タフグミは太る？原因と他のグミとのカロリー比較、ダイエット向きな理由を紹介！

「タフグミ」のハードな食感と濃厚なフレーバーは、一度食べ始めると止まらなくなる魅力がありますよね。

しかし、その美味しさの一方で「タフグミは太るのではないか？」と心配になる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、タフグミが太ると言われる本当の太る原因を、カロリー・糖質の観点から探ります。

他のグミとのカロリー比較や、タフグミのカロリーを消費するための運動量の目安も具体的にお伝えします。

そもそもタフグミはダイエット向きなのか、食べ過ぎると体に悪いのかという根本的な疑問にもお答えします。

さらに、夜寝る前に食べると太るのか、何時までなら良いのか、具体的な太る食べ方・太りにくい食べ方の違い、そして美味しさのあまり止まらなくなる時の対処法まで、口コミを交えながら幅広く解説。

ダイエット中のおすすめグミ3選もご紹介しますので、最後まで読めば、タフグミと上手に付き合いながらダイエットを成功させるヒントが見つかるはずです。

タフグミは太ると言われる原因を徹底解説

タフグミの主な太る原因は糖質の多さ

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— タフグミ【公式】 (@kabaya_tough) May 2, 2024

タフグミを食べると太る、というイメージの背景には、その成分構成が大きく関係しています。主な原因は脂質ではなく、一袋に豊富に含まれる「糖質」です。

タフグミの原材料を見ると、水飴や砂糖が主成分となっていることが分かります。これらは糖質の塊であり、摂取すると体内で血糖値を急激に上昇させる可能性があります。血糖値が急上昇すると、すい臓からインスリンというホルモンが大量に分泌されます。インスリンには、血中の糖をエネルギーとして細胞に取り込ませる働きがありますが、同時に使い切れなかった余分な糖を脂肪として体内に蓄える働きも持っています。

つまり、タフグミを一気にたくさん食べると、血糖値が急激に上がり、インスリンの作用によって糖が脂肪に変わりやすくなるのです。これが、タフグミで太る主なメカニズムと考えられます。

もちろん、どんな食品でも食べ過ぎれば太る原因になりますが、タフグミは1粒が大きく満足感がある反面、美味しさからついもう1粒と手が伸びやすいお菓子です。知らず知らずのうちに1袋を食べきってしまうと、1日の間食の目安量を大幅に超える糖質を摂取することになり、体重増加につながる可能性が高まります。

タフグミの種類は？

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高弾力でタフなグミ#タフグミ #噛み応えでONにする

— タフグミ【公式】 (@kabaya_tough) October 10, 2024

タフグミは、多くのファンを飽きさせない豊富なフレーバー展開が魅力の一つです。定番としていつでも楽しめる味から、見つけたら試しておきたい期間限定の味まで、様々な種類が存在します。現在購入できる主なラインナップを、それぞれの特徴とともにご紹介します。

定番のフレーバー

まずは、スーパーやコンビニエンスストアで比較的手に入りやすい、通年販売されている定番の味です。

期間限定・新フレーバー

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タフグミ #梅マニア pic.twitter.com/komiDUsqHA

— タフグミ【公式】 (@kabaya_tough) May 19, 2025

タフグミは、季節ごとに新しい味や、過去の人気フレーバーが再登場することがあります。これらは販売期間が限られているため、見かけたら早めに手に入れるのが良いでしょう。

その他のラインナップ

定番や期間限定品のほかにも、タフグミにはユニークなシリーズが存在します。

このように、タフグミは様々なニーズに応える多彩なラインナップを展開しています。気分や好みに合わせて、お気に入りの一袋を見つけるのもタフグミの楽しみ方の一つと言えます。

カロリー・糖質を他のグミと比較検証

タフグミが他のグミと比べて実際に太りやすいのか、具体的な数値で見ていきましょう。タフグミのカロリーや糖質が高いと言われる一因は、1袋あたりの内容量が100gと、一般的なグミ（多くは50g前後）に比べて多い点にあります。

ここでは、タフグミの主要フレーバーと、市販の代表的なグミの栄養成分を比較してみます。

商品名	メーカー	内容量(g)	カロリー(kcal)	炭水化物(g)
タフグミ	カバヤ食品	100	319	73.9
タフグミ レモンラッシュ	カバヤ食品	100	319	74.1
タフグミ グレーピーパンチ	カバヤ食品	100	320	73.9
ハリボー ゴールドベア	三菱食品	80	274	62.0 (※推定値)
果汁グミ ぶどう	明治	54	179	41.4
ピュレグミ グレープ	カンロ	56	192	45.6
男梅グミ	ノーベル製菓	38	121	22.6
忍者めし 巨峰	UHA味覚糖	20	66	16.0

※炭水化物の値は、糖質と食物繊維を合わせたものです。公式サイトに糖質の記載がない場合、炭水化物の値を参考にしています。

この表から分かるように、タフグミは1袋あたりのカロリー・炭水化物（糖質）が突出して高いことが見て取れます。ご飯1膳（160g）が約250kcal、糖質約57gであることを考えると、タフグミ1袋を食べきることは、それ以上のカロリーと糖質を摂取する計算になります。

ただし、1粒（約5gと仮定）あたりに換算すると約16kcal、糖質約3.7gとなります。この数値自体は他のグミと大差ありません。したがって、タフグミが太るかどうかは、一度に食べる「量」に大きく左右されることが明確になります。

カロリーを消費するための運動量の目安

タフグミのカロリーが具体的にどの程度のものなのか、イメージを掴むために、摂取したカロリーを消費するために必要な運動時間を見てみましょう。運動の強度は個人の体重や年齢によって変わるため、ここでは体重60kgの人を基準としたおおよその目安を示します。

タフグミ1袋（約320kcal）を消費する場合

タフグミ1粒（約16kcal）を消費する場合

このように見ると、1袋をまるごと食べてしまった場合のカロリー消費は、決して簡単ではないことが分かります。1時間以上のウォーキングや40分以上のジョギングが必要になる計算です。

一方で、1粒だけであれば消費は比較的容易です。例えば、オフィスで1粒食べた後に少し意識して階段を使う、一駅手前で降りて歩くといった日常の小さな工夫でも十分に消費できる範囲です。このことからも、タフグミを食べる際は「1袋」ではなく「数粒」という単位で考える習慣をつけることが、体重管理の鍵となります。

食べ過ぎると体に悪いって本当？

タフグミの食べ過ぎがもたらす影響は、体重増加だけにとどまりません。いくつかの点で、体に負担をかける可能性が指摘されています。

一つ目は、人工甘味料の影響です。タフグミには「ソルビトール」や「スクラロース」といった人工甘味料が含まれています。これらは砂糖よりも低カロリーでありながら甘味を出すことができるメリットがありますが、一方で、一度に多量に摂取すると体質によってはお腹が緩くなる、つまり下痢を引き起こす可能性があります。これは、糖アルコールであるソルビトールが消化・吸収されにくく、腸内の水分量を増やしてしまうために起こる現象です。

二つ目は、その特徴的な硬さによる物理的な影響です。タフグミは非常に弾力性が高く、噛み応えがあることが魅力ですが、これが顎への過度な負担につながることがあります。特に顎関節が弱い方や、長時間噛み続けた場合、顎の痛みや疲れ、ひどい場合には顎関節症の症状を悪化させる一因にもなりかねません。

これらのことから、タフグミは適量を楽しむ分には問題ありませんが、習慣的に食べ過ぎてしまうと、体重以外の面でも体に不調をきたすリスクがあることを理解しておく必要があります。

太るか気になる人のリアルな口コミを紹介

タフグミが太るかどうかについて、実際に食べている人たちはどのように感じているのでしょうか。SNSなどの口コミを調査すると、さまざまな意見が見受けられます。

ポジティブな口コミ

ポジティブな意見の多くは、タフグミの「硬さ」と「大きさ」を利点として捉えています。しっかり噛むことで満足感が得られ、結果的に総摂取カロリーを抑えられるというものです。

ネガティブな口コミ

一方で、ネガティブな意見としては、やはりその美味しさ故に「食べ過ぎてしまう」という声が多数ありました。また、カロリーや糖質の高さを知って驚く人や、硬さが原因で顎に不調を感じる人もいるようです。

これらの口コミから、タフグ-ミは「少量で満足できる人」にとってはダイエットの味方になりうる一方で、「自制が効かずに食べ過ぎてしまう人」にとっては太る原因になりやすい、という両極端な側面を持つお菓子であることがうかがえます。

タフグミで太るのを防ぐ賢い食べ方とは

そもそもタフグミはダイエット向き？

「タフグミはダイエットに向いているか」という問いに対しては、一概に「はい」とも「いいえ」とも言えません。メリットとデメリットを正しく理解し、自分のライフスタイルに合わせて取り入れることが大切です。

ダイエット向きと言える点（メリット）

• 噛み応えによる満腹感：ハードな食感のため、自然と咀嚼回数が増えます。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすいです。これは、無意識に間食を続けてしまうのを防ぐ助けになります。
• 脂質が非常に低い：グミは全般的に脂質が低いお菓子ですが、タフグミも例外ではありません。脂質を抑えたいダイエット中には、ポテトチップスやチョコレートといった高脂質なお菓子を選ぶよりは、はるかに適していると考えられます。

ダイエットに不向きな点（デメリット）

• カロリーと糖質の高さ：前述の通り、1袋あたりのカロリーと糖質は非常に高いです。量をコントロールできなければ、簡単にカロリーオーバーにつながってしまいます。
• 中毒性のある美味しさ：酸っぱいパウダーと濃厚なフレーバーの組み合わせは、つい「もう1粒」と手が伸びてしまう魅力があります。この自制の難しさが、ダイエットにおいては大きな障壁となり得ます。

以上のことから、タフグミは「食べる量を厳格に管理できる」という条件下において、ダイエット中の気分転換や口寂しさを紛らわすための味方になり得ます。しかし、食べる量のコントロールに自信がない場合は、避けた方が賢明かもしれません。

差がつく太る食べ方・太りにくい食べ方

同じタフグミを食べるのでも、その食べ方一つで体への影響は大きく変わります。ここでは、体重増加につながりやすい「太る食べ方」と、それを回避するための「太りにくい食べ方」を具体的に見ていきましょう。

これは避けたい「太る食べ方」

これを意識したい「太りにくい食べ方」

このように、少しの工夫でタフグミはダイエットの敵から味方に変えることが可能です。

夜寝る前に食べると太る？何時までが安全？

夜、リラックスしている時間帯に、ついタフグミに手が伸びてしまうこともあるかもしれません。しかし、夜間に食べることは、日中に食べるよりも太りやすいと言われており、注意が必要です。

その理由は、私たちの体内で時を刻む「体内時計」に関係しています。「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質は、この体内時計を調整する役割を持ちますが、同時に脂肪を溜め込む働きを促進する性質も持っています。このBMAL1の分泌量は時間帯によって変動し、夜22時から深夜2時にかけてピークを迎えるのです。

したがって、この時間帯に糖質の高いタフグミを食べると、摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。

では、何時までなら比較的安全なのでしょうか。明確な基準はありませんが、一般的に「就寝の3時間前まで」には食事や間食を終えるのが理想とされています。食べたものが消化され、血糖値が落ち着くための時間を確保するためです。

もし、どうしても夜に食べたくなった場合は、BMAL1の分泌が少ない夕食後すぐの時間帯に1粒だけにする、あるいは就寝3時間前ルールを厳守するなど、時間と量を強く意識することが大切です。夜更かしをしている時の空腹しのぎとして食べるのは、最も避けたい習慣です。

うますぎて止まらなくなる時の対処法

タフグミの魅力的な味わいは、時に自制心を失わせ、食べ過ぎにつながります。ここでは、そうした「止まらない」という状況に陥った時の具体的な対処法をいくつかご紹介します。

まず、物理的に距離を置くことが有効です。大袋のまま手の届く場所に置いておくのではなく、購入したらすぐに1回分（2～3粒）ずつ小袋に分けて、残りは戸棚の奥などすぐに取り出せない場所にしまいましょう。「手間をかける」ことで、無意識に食べるのを防ぐことができます。

次に、飲み物と一緒に楽しむという方法もおすすめです。温かいお茶や炭酸水など、カロリーのない飲み物を飲みながら1粒ずつゆっくり味わうと、水分で胃が満たされ、少量でも満足感を得やすくなります。

また、歯を磨いてしまうのも一つの手です。歯磨きをすると口の中がさっぱりし、「もう何も食べない」という心理的なスイッチが入ります。食後のデザートとしてタフグミを食べた後、すぐに歯磨きをする習慣をつけると、その後の追加食べを防ぐのに効果的です。

根本的な対策としては、タフグミ以外の「気を紛らわす選択肢」を用意しておくことも考えられます。例えば、無糖のガムやスルメ、ナッツなど、同じく噛み応えがあって、かつ糖質が低いものをストックしておくと、タフグミへの欲求を別のものに振り向けることができます。

「まずい」と言われる理由

タフグミは多くのファンに支持される一方で、インターネットの口コミなどを見ると、少数ながら「まずい」という感想を持つ人もいるようです。多くの人に愛される商品が、なぜ一部でそのように評価されてしまうのでしょうか。その背景には、主に「味の質」「食感」「フレーバーの好み」という3つの理由が考えられます。

① 人工甘味料特有の後味

タフグミには、砂糖の使用量を抑えつつ甘みを出すために、「ソルビトール」や「スクラロース」といった人工甘味料が使われています。これらの甘味料は、砂糖とは異なる独特の甘さや、舌に残るような後味を持つことがあります。

普段から自然な甘さに慣れている方や、人工甘味料の風味に敏感な方の中には、この特有の後味を「薬っぽい」「ケミカルな味がする」と感じてしまう場合があるようです。この味が口に合わないことが、「まずい」と感じる大きな一因になっていると考えられます。

② 硬すぎる食感による影響

タフグミの最大の特長は、他のグミを圧倒するほどのハードな食感です。しかし、この「硬さ」が、人によってはネガティブな印象につながることがあります。

ソフトタイプのグミが好きな方にとっては、「噛み切れないほど硬い」「ゴムを食べているみたい」と感じられるかもしれません。また、美味しいと感じる前に、噛むことで顎が疲れてしまったり、痛みを感じたりすることで、食べる行為自体が楽しめなくなり、結果として「美味しくない」という評価に至るケースもあります。

③ 特定のフレーバーや酸味への苦手意識

味覚は人それぞれであり、特定のフレーバーがどうしても苦手という場合も少なくありません。特にタフグミの定番フレーバーに入っている「エナジードリンク味」は、独特の化学的な風味があり、好みがはっきりと分かれる傾向にあります。この味が苦手な方にとっては、アソートパックは魅力的に映らないかもしれません。

また、グミの表面にまぶされている酸っぱいパウダーも理由の一つです。このパウダーが「酸っぱすぎる」と感じる方や、酸味とグミ本体の甘さの組み合わせが口に合わないと感じる方もいます。

このように、「まずい」という感想は個人の味覚や好みによるところが大きいです。一方で、これらの独特の風味や食感こそが「クセになる」と多くのファンを惹きつけているのも事実です。もし味が気になる場合は、まず一袋試してみて、ご自身の好みに合うかどうかを確かめてみるのが良いでしょう。

ダイエット中のおすすめグミ3選も紹介

タフグミのカロリーや糖質がどうしても気になるという方のために、ダイエット中でも比較的安心して楽しめる市販のグミを3つご紹介します。これらは「低糖質」「噛み応え」「栄養素」といった観点から選んでいます。

1. ノーベル「男梅グミ」

梅干しの濃厚な味わいが特徴のハードグミです。甘さが控えめで、独特のしょっぱさと酸味がクセになります。1袋（38g）あたりの炭水化物が約22.6gと、タフグミに比べてかなり抑えられている点が大きな魅力です。噛み応えもしっかりあるため、少量で満足感を得たい時に適しています。

2. UHA味覚糖「忍者めし」

「小腹満たし」をコンセプトにしたハードグミの代表格です。1袋（20g）あたり炭水化物約16gと非常に低く、ダイエット中の間食に最適です。非常に硬い食感のため、1粒をじっくり時間をかけて噛むことになり、自然と食べ過ぎを防いでくれます。フレーバーのバリエーションが豊富なのも嬉しいポイントです。

3. matsukiyo LAB「ファイバーグミ」

マツモトキヨシのプライベートブランド商品で、糖質を抑えつつ食物繊維を豊富に摂取できるのが特徴です。レモン味の場合、1袋（30g）で糖質は8.4g、食物繊維は13.0gも含まれています。糖の吸収を穏やかにする食物繊維を手軽に補えるため、血糖値が気になる方にもおすすめです。

これらのグミも、もちろん食べ過ぎは禁物ですが、タフグミの代替品として上手に活用することで、ストレスの少ないダイエットをサポートしてくれるでしょう。

まとめ：タフグミは太るか食べ方次第

この記事で解説してきた内容の要点を、以下にまとめます。