SUNAOのクッキーは太る？体に悪い？種類別のカロリー・糖質やダイエット中の食べ方！

ダイエット中でも、ついつい手が伸びてしまうお菓子。特に「SUNAO（スナオ）」のクッキーは、低糖質で体にやさしいイメージがあり、多くの方が一度は手に取ったことがあるのではないでしょうか。

しかし、その一方で「SUNAOのクッキーを食べても本当に太ることはないの？」という疑問や不安の声も少なくありません。

実際のところダイエット向きなのか、それとも太る原因になってしまうのか。口コミを調べてみると、「美味しくなくてまずいのでは？」という心配から、「美味しすぎて止まらなくなる」といった逆の悩みまで、様々な意見が見受けられます。

食べ過ぎると体に悪いのではないか、夜寝る前に食べると太るのか、具体的に何時までなら大丈夫なのかといった疑問は尽きません。

そこでこの記事では、SUNAOのクッキーは太るという噂の真相を徹底的に解明します。

種類別のカロリーや糖質を他のお菓子との比較を交えながら詳しく解説。

さらに、SUNAOのクッキーのカロリーを消費するための運動量の目安、効果的な太る食べ方と太りにくい食べ方の違い、そしてどうしても食欲が止まらなくなる際の具体的な対処法まで、あらゆる角度から掘り下げていきます。

また、そもそもどこで買えるのかという基本的な情報から、ダイエット中のおすすめおやつ3選まで、あなたのダイエット生活をサポートする情報を網羅的にお届けします。

この記事を読めば、SUNAOクッキーと上手に付き合い、罪悪感なくおやつを楽しむための知識がすべて手に入ります。

SUNAOのクッキーは本当に太る？カロリーと原因を解説

SUNAOのクッキーはダイエット向き？

食べ方に注意すれば、SUNAOクッキーはダイエット中の間食として適していると考えられます。多くの方がダイエット中におやつを我慢しがちですが、過度な制限はストレスとなり、かえって過食を引き起こす可能性もあります。適度な間食は、食事の満足感を高め、次の食事でのドカ食いを防ぐ役割も果たします。

SUNAOクッキーがダイエット向きとされる最大の理由は、その糖質の低さにあります。糖質を過剰に摂取すると血糖値が急上昇し、インスリンというホルモンが大量に分泌されます。インスリンには、余った糖を脂肪として体に蓄える働きがあるため、血糖値の急上昇は肥満に繋がりやすいのです。SUNAOクッキーは、この血糖値の変動を緩やかにすることから、脂肪の蓄積リスクを低減できる可能性があります。

さらに、SUNAOクッキーには食物繊維が豊富に含まれている点も見逃せません。食物繊維、特にイヌリンなどの水溶性食物繊維は、糖の吸収を穏やかにするだけでなく、腸内環境を整える善玉菌のエサとなります。腸内環境が改善されると、便通が良くなり、代謝の向上も期待できるため、痩せやすい体質づくりに貢献します。

ただし、ダイエット向きであるとは言っても、無条件に好きなだけ食べて良いわけではありません。あくまで「一般的なクッキーと比較して」ダイエットに適しているという位置づけです。カロリーや脂質がゼロではないため、食べる量やタイミングを誤れば、もちろん体重増加の原因となります。したがって、SUNAOクッキーをダイエットの味方にするためには、その特性を正しく理解し、賢く食生活に取り入れることが鍵となります。

SUNAOクッキーを食べて太る原因は食べ過ぎにあり

SUNAOクッキーを食べて太ってしまう場合、その根本的な原因は製品そのものではなく、「食べ過ぎ」にあることがほとんどです。SUNAOクッキーは低糖質で食物繊維が豊富という特徴から、「ヘルシーなお菓子」というイメージが先行し、つい油断して量を食べてしまう傾向があります。

「糖質が低いから大丈夫」「食物繊維が多いから健康的」という安心感が、かえって食べ過ぎを招く心理的な罠になることがあります。しかし、インプットされた情報にもある通り、SUNAOクッキーのカロリーはゼロではありません。例えば「発酵バター」味は1袋（31g）あたり150kcalあり、これは決して低い数値とは言えません。一般的なおにぎり1個分のカロリーに匹敵します。

ダイエットの基本原則は「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」です。いくら糖質が低くても、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。SUNAOクッキーを2袋、3袋と食べてしまえば、それだけで300kcal、450kcalと摂取することになり、ダイエットの計画は簡単に崩れてしまいます。

また、他の食事内容が乱れているにもかかわらず、間食だけをSUNAOクッキーに置き換えても、全体のカロリーや栄養バランスが改善されなければ、痩せることは難しいでしょう。例えば、3食を高カロリーな食事で済ませ、その上でおやつとしてSUNAOクッキーを食べていれば、体重が増加するのは当然の結果です。

要するに、SUNAOクッキーで太るかどうかは、製品の特性以上に、食べる人の「量」と「食生活全体」の管理に大きく依存するということです。そのヘルシーなイメージに惑わされず、適量を守ることが、SUNAOクッキーと上手に付き合うための最も大切なポイントとなります。

種類別カロリー・糖質を他のお菓子と比較

ビスケットをお供に、ホッとひと息～🫖

今週もご自愛しながら、
いっしょにがんばろうね〜💻🍪#適正糖質 #SUNAO pic.twitter.com/cRzTry9GTO

— SUNAOちゃん【Glico公式】 (@sunaochan_glico) March 10, 2025

SUNAOクッキーがダイエット向きと言われる理由を客観的に理解するためには、具体的な数値を他のお菓子と比較することが有効です。ここでは、SUNAOクッキーの主要な種類と、スーパーやコンビニで手軽に購入できる一般的なお菓子との栄養成分を比較してみましょう。

SUNAOクッキーの主な種類の栄養成分

まず、SUNAOビスケットシリーズの主なラインナップの栄養成分は以下の通りです。（1袋または1枚あたり）

この表から分かるように、ビスケットタイプは1袋食べても糖質が10g以下に抑えられており、これは「ロカボ（緩やかな糖質制限）」が推奨する間食の糖質量10g以下という基準を満たしています。また、食物繊維が豊富に含まれている点も大きな特徴です。

一般的なお菓子との比較

次に、これらを一般的なクッキーやビスケットと比較してみます。

比較しやすいようにSUNAO以外の製品も31gあたりに換算してみましょう。

このように比較すると、カロリー面では大きな差はないものの、糖質量においてはSUNAOクッキーが他の製品の半分以下であることが明確になります。食物繊維の量も圧倒的に多いことが分かります。これらのデータは、SUNAOクッキーが血糖値の上昇を緩やかにし、ダイエット中の間食として優れているという主張を裏付けています。

カロリーを消費するための運動量の目安

SUNAOクッキーを食べた分のカロリーを消費するには、どのくらいの運動が必要になるのでしょうか。具体的な運動量を知ることで、食べ過ぎの抑止力に繋がったり、日々の活動量を意識するきっかけになったりします。

ここでは、代表的な「SUNAO 発酵バター」（1袋150kcal）を食べた場合を想定し、体重別に必要な運動時間のおおよその目安を計算してみます。運動による消費カロリーは、以下の計算式で概算できます。

消費カロリー (kcal) = METs × 体重 (kg) × 運動時間 (h) × 1.05

METs（メッツ）とは、安静時を1としたときに、その活動が何倍のエネルギーを消費するかを示す活動強度の単位です。

150kcalを消費するための運動時間（目安）

運動の種類 (METs)	体重50kgの場合	体重60kgの場合	体重70kgの場合
ウォーキング（普通歩行, 3.0 METs）	約57分	約48分	約41分
ジョギング（6.0 METs）	約29分	約24分	約20分
サイクリング（軽い運動, 4.0 METs）	約43分	約36分	約31分
掃除機をかける (3.3 METs)	約52分	約43分	約37分
階段の上り下り（ゆっくり, 4.0 METs）	約43分	約36分	約31分

この表を見ると、SUNAOクッキー1袋分のカロリーを消費するためには、約1時間のウォーキング、または約30分のジョギングが必要になることがわかります。これは決して無視できない運動量です。「たった1袋」と思っても、消費するには相応の努力が求められます。

もちろん、これはあくまで目安であり、個人の基礎代謝や筋肉量によって消費カロリーは変動します。しかし、この事実を知っておくことは、間食の量をコントロールする上で非常に有効です。

おやつを食べる前に「この後1時間歩くか、食べるのを半分にするか」と考えてみるのも一つの方法です。日々の生活の中で、エレベーターを階段に変えたり、一駅手前で降りて歩いたりといった小さな工夫を積み重ねることが、摂取したカロリーを消費し、健康的な体を維持する鍵となります。

SUNAOクッキーはまずい？口コミを調査

SUNAOクッキーの購入を検討する際、味に関する評価は非常に気になるポイントです。「低糖質や健康志向のお菓子は味が犠牲になっているのでは？」「本当に美味しく食べられるの？」といった不安から、「まずい」というキーワードで検索する人も少なくありません。

実際に様々な口コミを調査してみると、味に対する評価は個人の好みによって大きく分かれることが分かります。

ポジティブな口コミ

肯定的な意見としては、「普通のクッキーと遜色ない美味しさ」「低糖質とは思えない満足感がある」といった声が多数見られます。

これらの口コミからは、グリコの開発努力により、健康面と美味しさの両立がある程度実現されていることがうかがえます。特にバターの風味や食感に対する高評価が目立ちます。

ネガティブな口コミ

一方で、否定的な意見も確かに存在します。

これらの意見は、主に人工甘味料の風味や、砂糖やバターをたっぷり使ったお菓子と比較した際の物足りなさに起因するようです。普段から濃厚な甘さのお菓子に慣れている方にとっては、「まずい」と感じてしまう可能性も否定できません。

総評

以上のことから、SUNAOクッキーが「まずい」かどうかは、食べる人の味覚や食の好み、そして何を基準に評価するかによって変わると言えます。人工甘味料の風味に敏感な方や、お菓子に強い甘さや濃厚さを求める方には合わないかもしれません。

しかし、「ダイエット中でも美味しく食べられるおやつ」という観点で見れば、多くの人が満足できる品質であると考えられます。初めて試す場合は、いきなり大袋で購入するのではなく、コンビニなどで手に入る小袋タイプから試してみて、ご自身の口に合うかどうかを確かめてみるのがおすすめです。

食べ過ぎて止まらなくなる時の対処法

SUNAOクッキーは、そのサクサクとした軽い食感と控えめな甘さから、ついもう一枚、もう一枚と手が伸び、気づけば一袋空けてしまったという経験を持つ方も少なくありません。ここでは、そうした「止まらなくなる」状況を防ぐための具体的な対処法をいくつか紹介します。

食べる分だけを小皿に出す

最もシンプルで効果的な方法の一つが、袋から直接食べるのではなく、あらかじめ「今日食べる分」だけを小皿や器に取り分けることです。例えば、「今日は5枚まで」と決めて皿に出せば、それ以上食べるのを物理的に防ぐことができます。大袋のまま目の前に置いておくと、無意識のうちに食べ続けてしまうため、この一手間が食べ過ぎの防止に繋がります。

温かい飲み物と一緒にゆっくり味わう

クッキーを食べる際には、無糖の紅茶やハーブティー、コーヒーといった温かい飲み物を用意しましょう。一口食べるごとに温かい飲み物を飲むことで、満腹中枢が刺激されやすくなり、少量でも満足感を得られます。また、飲み物を挟むことで食べるペースが自然とゆっくりになり、味わう時間も生まれます。これにより、「ながら食い」による無意識の食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

食べる時間と場所を決める

「テレビを見ながら」「仕事をしながら」といった「ながら食い」は、食べた量を認識しにくく、食べ過ぎの大きな原因となります。これを防ぐために、「おやつは午後3時に、ダイニングテーブルで」というように、食べる時間と場所を明確に決めましょう。おやつを一つの「休憩イベント」として意識的に行うことで、ダラダラと食べ続けることを防ぎ、心身のリフレッシュにも繋がります。

なぜ食べたいのかを考える

本当に空腹なのか、それとも口寂しさやストレスから食べたいのか、一度立ち止まって考えてみることも大切です。もしストレスが原因であれば、散歩に出かけたり、好きな音楽を聴いたりするなど、食べる以外の方法で気分転換を図る方が根本的な解決になります。口寂しいだけであれば、カロリーのない炭酸水やガムを噛むことで紛らわせることも可能です。自分の食欲の根本原因を探ることが、衝動的な食べ過ぎを防ぐ鍵となります。

SUNAOのクッキーで太るのを防ぐ賢い食べ方のコツ

夜寝る前に食べると太る？太りにくい食べ方

夜寝る前にSUNAOクッキーを食べると太る可能性は非常に高いと言えます。これはSUNAOクッキーに限らず、全ての食品に共通する原則です。私たちの体には「BMAL-1（ビーマルワン）」という、脂肪の蓄積を促進するたんぱく質が存在します。このBMAL-1は体内時計と連動しており、時間帯によって体內での量が変動します。

BMAL-1と体内時計の関係

BMAL-1の量は、一日の中で午後2時から3時頃に最も少なくなり、その後徐々に増加していきます。そして、夜10時から深夜2時にかけてピークに達します。つまり、同じカロリーのものを食べても、BMAL-1が多い夜の時間帯に食べる方が、脂肪として蓄積されやすくなるのです。

したがって、ダイエット中に間食をするのであれば、BMAL-1が最も少ない「午後3時」が「おやつのゴールデンタイム」と呼ばれ、最も太りにくい時間帯とされています。

ダイエット中のおやつは何時までに食べるべき？

では、具体的に何時までなら許容範囲なのでしょうか。BMAL-1が増加し始める時間を考慮すると、理想的には夕食の2～3時間前、遅くとも夜8時までには食べ終えるのが望ましいです。特に、就寝前の3時間は胃腸を休ませ、質の良い睡眠を確保するためにも、固形物の摂取は避けるべきです。

どうしても夜にお腹が空いてしまった場合は、SUNAOクッキーのようなお菓子ではなく、消化に良く温かい飲み物（ホットミルク、カモミールティーなど）や、具なしの味噌汁、温かいスープなどを少量摂ることで、空腹感を和らげるのが賢明です。

太りにくい食べ方のコツ

前述の通り、夜間に食べることは推奨されませんが、日中にSUNAOクッキーを食べる際にも、太りにくくするための食べ方のコツがあります。

これらの点を意識することで、SUNAOクッキーを楽しみながら、太るリスクを最小限に抑えることが可能になります。

食べ過ぎると体に悪い？1日の適量

SUNAOクッキーは低糖質で食物繊維が豊富ですが、食べ過ぎると体に悪影響を及ぼす可能性があります。特に注意すべき点は、カロリーと脂質の過剰摂取、そして一部の原材料です。

前述の通り、SUNAOクッキーはカロリーゼロではありません。適量を超えて食べ続ければ、当然ながら体重増加や肥満のリスクが高まります。肥満は、高血圧や脂質異常症、糖尿病といった生活習慣病の引き金となるため、健康を害する元凶となり得ます。

また、原材料に含まれるショートニングやマーガリンには、製品や製造過程によってはトランス脂肪酸が含まれる可能性があります。トランス脂肪酸は、過剰に摂取すると悪玉コレステロールを増加させ、心疾患のリスクを高めることが指摘されています。もちろん、国内で販売されている食品は安全基準を満たしていますが、どのような食品であっても特定のものを大量に摂取することは推奨されません。

さらに、甘味料として使用されているスクラロースなどの人工甘味料についても、過剰摂取による腸内環境への影響などを懸念する声もあります。現時点では国の安全基準をクリアしていますが、感受性には個人差があるため、一度に大量に食べるのは避けた方が賢明でしょう。

1日の適量はどのくらい？

では、1日の適量はどのくらいなのでしょうか。これは個人の活動量や他の食事内容によって異なりますが、一般的に間食のカロリーは1日200kcal程度が目安とされています。

この基準に当てはめると、SUNAOクッキーの適量は以下のようになります。

この量を守り、毎日の習慣にするのではなく、あくまで時々の楽しみとして取り入れることが、健康的にSUNAOクッキーと付き合うための鍵です。栄養バランスの取れた3度の食事を基本とし、間食はその補助的な楽しみと位置づける意識が大切です。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

SUNAOクッキーはダイエット中の優れた選択肢の一つですが、毎日同じものだと飽きてしまうこともあります。また、その日の気分や栄養バランスに合わせて間食を選びたいものです。ここでは、SUNAOクッキー以外で、ダイエット中におすすめできるおやつを3つ紹介します。

1. 高カカオチョコレート

カカオ分70%以上の高カカオチョコレートは、ダイエット中の強い味方です。カカオポリフェノールが豊富に含まれており、抗酸化作用による美容効果や、血圧低下、善玉コレステロールの増加などが期待できます。

また、高カカオチョコレートは低GI食品であり、血糖値の上昇が緩やかです。少量でも満足感が得やすく、食物繊維も含まれているため、便通改善にも役立ちます。糖質やカロリーはゼロではないため食べ過ぎは禁物ですが、1日に2～3枚（約25g）程度を目安に、ゆっくりと口の中で溶かしながら味わうのがおすすめです。

2. 素焼きナッツ

アーモンドやクルミ、カシューナッツなどの素焼きナッツ類は、良質な脂質（不飽和脂肪酸）、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含む栄養価の高い食品です。特に、良質な脂質は満腹感を持続させ、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

歯ごたえがあるため、よく噛むことで満腹中枢が刺激される効果もあります。ただし、カロリーは高めなので、食べる量には注意が必要です。1日に手のひらに軽く一杯乗る程度（約25g）を目安にしましょう。食塩や油でコーティングされていない「素焼き」タイプを選ぶのがポイントです。

3. プレーンヨーグルト（ギリシャヨーグルト）

プレーンヨーグルト、特に水切り製法で作られたギリシャヨーグルトは、高たんぱくで低脂質、低糖質なため、ダイエット中の間食に最適です。たんぱく質は筋肉の材料となり、基礎代謝の維持・向上に貢献します。

また、乳酸菌やビフィズス菌が腸内環境を整え、便秘の解消や免疫力の向上をサポートします。甘さが欲しい場合は、砂糖ではなく、オリゴ糖や少量のフルーツ（ベリー類など）、きな粉などを加えると、栄養価も高まり、より健康的に楽しむことができます。1食あたり100g程度が適量です。

これらの選択肢をSUNAOクッキーと組み合わせることで、飽きずに楽しくダイエット中の間食をコントロールすることが可能になります。

SUNAOクッキーはどこで買える？販売店情報

SUNAOクッキーは、その人気の高さから、様々な場所で手に入れることが可能です。日常的に利用するお店で見つけやすいのは、ダイエット食品としての大きなメリットと言えます。

主な販売店は以下の通りです。

スーパーマーケット

イオン、イトーヨーカドー、西友、ライフといった全国展開の大型スーパーマーケットでは、お菓子コーナーや健康食品コーナーで取り扱っている場合がほとんどです。店舗の規模にもよりますが、ビスケットタイプからクリームサンドタイプまで、複数の種類が置かれていることが多いでしょう。

コンビニエンスストア

セブン-イレブン、ファミリーマート、ローソンなどの主要なコンビニエンスストアでも、SUNAOクッキーは定番商品として扱われています。特に、小袋タイプの「発酵バター」や「チョコチップ＆発酵バター」は、外出先で小腹が空いた時に手軽に購入できるため便利です。ただし、店舗によっては取り扱いの種類が限られる場合があります。

ドラッグストア

マツモトキヨシ、ウエルシア、スギ薬局、ツルハドラッグなどのドラッグストアも、有力な販売店の一つです。健康志向の商品を多く取り揃えているため、SUNAOシリーズのラインナップが充実している傾向にあります。栄養補助食品やプロテインバーなどと一緒に陳列されていることも多いです。

オンライン通販サイト

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピング、LOHACOなどのオンライン通販サイトでは、ほぼ全ての種類のSUNAOクッキーを購入することができます。特に、箱買いやまとめ買いをしたい場合にはオンライン通販が便利です。定期的にセールやポイントアップキャンペーンが開催されることもあるため、実店舗よりお得に購入できるチャンスもあります。複数の種類を組み合わせたアソートセットが販売されていることもあり、色々な味を試したい方におすすめです。

ただし、店舗によっては在庫状況や取り扱い商品が異なるため、確実に入手したい場合は、事前に電話で確認するか、複数の店舗をチェックしてみると良いでしょう。

【総まとめ】SUNAOのクッキーで太るかは食べ方が重要