セブンのパスタサラダは太る？カロリーや糖質＆ダイエット向きの選び方

セブンのパスタサラダは手軽で美味しいけれど、「太るのでは？」と気になっていませんか？

実際に、パスタは太りやすいのか、ダイエットに活用できるのか、気になるポイントを徹底検証！

この記事では、セブンのパスタサラダの カロリーは？種類ごと にどれくらい違うのか、 どんな効果があるの？ という疑問にも詳しくお答えします。

また、 お昼にパスタサラダだけ で済ませても栄養バランスは大丈夫なのか、 ダイエット効果を高めるための組み合わせや、 サラダパスタのダイエットレシピもご紹介！

「セブンのパスタサラダは体に悪い？」そんな不安を感じている方も必見！

気をつけるべきポイントや、健康的に食べる方法を解説します。

さらに、 お得に買う方法も紹介するので、コスパ良く楽しむコツもわかります！

セブンのパスタサラダをダイエットの味方にするのか、それとも太る原因にしてしまうのか…すべては選び方と食べ方次第！

この記事を読めば、賢くパスタサラダを取り入れる方法が見つかりますよ。

セブンのパスタサラダは太る？ダイエットに向いている？

パスタサラダのカロリーは？種類ごとの比較

パスタサラダのカロリーは、種類や使用されている食材によって大きく異なります。

一般的なコンビニのパスタサラダは、一食あたり約300～500kcalのものが多く、具材やドレッシングによってはさらにカロリーが高くなることもあります。

例えば、セブンイレブンの「豚しゃぶパスタサラダ」は約367kcalで、タンパク質が16.8g含まれています。

一方で、「甘辛鶏唐揚げのパスタサラダ」は384kcalとやや高めです。

これは、鶏唐揚げの衣に油を吸収しているため、脂質が増えていることが要因です。

また、ドレッシングの種類もカロリーに影響を与えます。

ごまドレッシングなど油分を多く含むものは高カロリーになりやすいのに対し、ノンオイルの和風ドレッシングを選ぶとカロリーを抑えられます。

このように、パスタサラダを選ぶ際には、具材やドレッシングのカロリーを意識することが重要です。

できるだけ低カロリーなものを選びたい場合は、鶏むね肉やエビを使用したもの、ノンオイルドレッシングを選ぶのがポイントになります。

商品名	カロリー	糖質
照り焼きチキンのパスタサラダ	353 kcal	36.7 g
トマトと生ハムのバジルパスタサラダ	273 kcal	32.5 g
豚しゃぶパスタサラダ	363 kcal	32.3 g
プリプリ海老のパスタサラダ	292 kcal	43.8 g
甘辛鶏唐揚げのパスタサラダ	384kcal	48.1ｇ

各商品の詳細な栄養成分については、セブンイレブンの公式サイトをご確認ください。

パスタは太る？太りやすい？糖質や脂質の影響

パスタは炭水化物が主成分であるため、食べ方によっては太りやすくなる可能性があります。

特に、糖質の摂取量が多くなると、血糖値の急上昇を引き起こしやすく、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

一方で、パスタはGI値（血糖値の上昇度を示す指標）が白米やパンよりも低めであるため、適量を守れば太りにくい食材とも言えます。

ただし、クリーム系のソースやマヨネーズを多く使うと、脂質が増え、カロリーオーバーになりやすいため注意が必要です。

また、パスタを冷やして食べると、レジスタントスターチ（難消化性デンプン）が増え、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

冷たいパスタサラダにすることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

このように、パスタが太りやすいかどうかは、食べ方や組み合わせによって異なります。

パスタサラダを食べる際は、タンパク質や食物繊維を含む具材と一緒に摂ることで、栄養バランスを整え、健康的に楽しむことができます。

お昼にパスタサラダだけはOK？栄養バランスを解説

お昼ごはんにパスタサラダだけを食べるのは、栄養バランスの面で注意が必要です。

パスタサラダは、野菜と炭水化物、タンパク質が一緒に摂れる便利な食品ですが、種類によっては栄養が偏りやすくなります。

例えば、炭水化物（パスタ）はしっかり含まれていますが、タンパク質の量が不足している場合が多いです。

特に、運動をしている人や筋肉を維持したい人にとっては、パスタサラダだけではタンパク質が足りず、筋肉の分解を防ぐためにも追加のタンパク源が必要になります。

また、ドレッシングによっては脂質が多くなることもあるため、選び方に注意しなければなりません。

特に、ごまドレッシングやマヨネーズ系のものは高カロリー・高脂質になりやすいため、ノンオイルタイプのものを選ぶと良いでしょう。

パスタサラダをお昼ごはんとして食べる場合は、サラダチキンやゆで卵、豆腐、チーズなどをプラスすると、栄養バランスが改善されます。

また、スープやフルーツを組み合わせることで、食物繊維やビタミンも補給でき、健康的な食事になります。

セブンのパスタサラダは体に悪い？注意点をチェック

セブンのパスタサラダは手軽に食べられる一方で、選び方や食べ方によっては健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。

特に、糖質や脂質の量、添加物の使用には注意が必要です。

このような点を踏まえ、セブンのパスタサラダを健康的に食べるためには、低脂質・高タンパクな種類を選び、ドレッシングの量を調整することが重要です。

加えて、野菜やタンパク質が不足しないように、サラダチキンやスープなどを組み合わせると、よりバランスの取れた食事になります。

パスタサラダのダイエット効果はある？メリットとデメリット

パスタサラダは、ダイエットに適している部分もありますが、注意しなければ逆効果になることもあります。

そのため、メリットとデメリットを理解し、適切な食べ方をすることが重要です。

パスタサラダのメリット

パスタサラダのデメリット

結論：食べ方次第でダイエット効果が変わる

パスタサラダはダイエットに活用できる食品ですが、種類の選び方や食べ方が重要です。

糖質の摂り過ぎを防ぎ、タンパク質を補う工夫をすれば、バランスの良い食事になります。

低脂質・高タンパクの具材を選び、ドレッシングの量を調整することで、健康的にダイエットを進めることができます。

セブンのパスタサラダは太る？効果的な食べ方と組み合わせ

ダイエットにおすすめのパスタサラダの選び方

パスタサラダはダイエット中でも選び方次第でヘルシーに取り入れることができます。

ポイントを押さえれば、カロリーや糖質を抑えながら満足感のある食事が可能です。

1. 低脂質・高タンパクな具材を選ぶ

パスタサラダにはさまざまな種類がありますが、ダイエット向きなのは、脂質が少なくタンパク質が豊富なものです。

特に、鶏むね肉やエビ、豆腐がメインのものは、カロリーを抑えながら筋肉の維持に必要なタンパク質を摂取できます。

反対に、唐揚げやベーコンが入っているタイプは脂質が多く、ダイエットには向きません。

2. ドレッシングの種類に注意する

パスタサラダのカロリーを大きく左右するのがドレッシングです。

特に、マヨネーズベースやクリーミーなものは脂質が高いため、ヘルシーに食べたい場合はノンオイルドレッシングやレモン、ポン酢などを選ぶのがおすすめです。

市販のパスタサラダを購入する場合は、別添えのドレッシングの量を調整するのも有効です。

3. 糖質の量をチェックする

パスタは炭水化物を多く含んでいるため、食べ過ぎると糖質の摂取量が増えやすくなります。

できるだけ低糖質なものを選びたい場合は、全粒粉パスタを使用したものや、こんにゃく麺を使ったサラダを選ぶのも良い方法です。

また、パスタの量が多すぎるものは避け、野菜がしっかり入っている商品を選ぶのもポイントです。

4. 他の食材と組み合わせて栄養バランスを整える

パスタサラダ単体では、タンパク質や食物繊維が不足しがちです。

そのため、サラダチキンやゆで卵、ナッツ、豆類を追加すると栄養バランスが向上します。

さらに、スープやヨーグルトなどをプラスすると、ビタミンやミネラルも補え、より健康的な食事になります。

サラダパスタのダイエットレシピ！ヘルシーな作り方

ダイエット中でも満足感のあるパスタサラダを楽しむためには、低カロリーで栄養バランスの良いレシピを取り入れることが重要です。

ここでは、簡単に作れるヘルシーなサラダパスタのレシピを紹介します。

1. 糸こんにゃくを使った低糖質パスタサラダ

〈材料〉

• 糸こんにゃく（1袋）
• 鶏むね肉（50g）
• きゅうり（1/2本）
• ミニトマト（4個）
• レモン汁（大さじ1）
• オリーブオイル（小さじ1）
• 塩・こしょう（適量）

〈ポイント〉
糸こんにゃくは低カロリー・低糖質でありながら、食べ応えがあるため、ダイエット中でも満足感を得やすくなります。

2. ヨーグルトドレッシングのヘルシーパスタサラダ

〈材料〉

• 全粒粉パスタ（50g）
• サラダチキン（50g）
• ブロッコリー（50g）
• ミニトマト（4個）
• ヨーグルト（大さじ2）
• 塩・こしょう（適量）

〈ポイント〉
マヨネーズの代わりにヨーグルトを使用することで、脂質を抑えながらコクのある味わいになります。ヨーグルトには乳酸菌も含まれているため、腸内環境の改善にも役立ちます。

3. 豆腐とツナの和風パスタサラダ

〈材料〉

• こんにゃく麺（1袋）
• ツナ（水煮・1缶）
• 木綿豆腐（50g）
• 青じそ（2枚）
• ポン酢（大さじ1）
• ごま油（小さじ1）

〈ポイント〉
ツナの水煮を使用することで、余分な脂質を抑えられます。豆腐を加えることで、植物性タンパク質も摂取でき、よりヘルシーな一品になります。

ダイエット中にパスタサラダを食べるなら組み合わせが重要

パスタサラダはダイエット中でも食べられる食品ですが、単品では栄養が偏りやすいため、他の食品と組み合わせることが大切です。

適切な食材をプラスすることで、満腹感を高め、栄養バランスを整えながら健康的に痩せることができます。

1. タンパク質を追加して筋肉量をキープ

パスタサラダは炭水化物が多く、タンパク質が不足しがちです。

特に、筋肉を維持しながらダイエットをしたい人は、サラダチキン、ゆで卵、ツナ（ノンオイル）、豆腐、ギリシャヨーグルトなどの高タンパク食品を追加するのがおすすめです。

例えば、セブンイレブンの「豚しゃぶパスタサラダ」はタンパク質が16.8g含まれていますが、トレーニングをしている人には不足しやすいため、サラダチキンやゆで卵を加えるとバランスが良くなります。

2. 野菜をプラスしてビタミン・食物繊維を補う

パスタサラダにはある程度の野菜が含まれていますが、種類によっては量が少ないこともあります。

食物繊維が不足すると腸内環境が乱れ、ダイエットの妨げになるため、追加で野菜を摂取するのが効果的です。

特におすすめなのは、ほうれん草、ブロッコリー、パプリカ、きのこ類などです。

食物繊維が豊富なうえに、ビタミンやミネラルも摂れるため、栄養価がぐっと高まります。

3. 健康的な脂質を取り入れる

脂質はダイエット中に避けられがちですが、適量であれば代謝をサポートし、満腹感を持続させる効果があります。

ただし、マヨネーズやクリーミーなドレッシングの摂りすぎには注意が必要です。

代わりに、オリーブオイル、アボカド、ナッツ類（アーモンド・クルミ）などの良質な脂質を取り入れると、健康的にダイエットを進めることができます。

太らないためのパスタサラダの食べ方とは？

パスタサラダは食べ方によってはカロリーオーバーになり、太る原因になることもあります。

適切なタイミングや量を意識することで、ダイエット中でも安心して楽しむことができます。

1. 食べる順番を工夫する

パスタは炭水化物が主成分であるため、食べる順番を工夫すると血糖値の急上昇を抑えることができます。食べる順番としては、以下の流れが理想的です。

この順番にすることで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

2. 低糖質・低脂質のものを選ぶ

市販のパスタサラダを選ぶ際は、成分表示をチェックし、糖質量と脂質量が低めのものを選ぶことが大切です。

例えば、マヨネーズ系やクリーム系のものは脂質が高くなりやすいため、ノンオイルドレッシングやレモン汁・ポン酢を使ったものを選ぶとカロリーを抑えられます。

また、こんにゃく麺や全粒粉パスタを使用したものを選ぶのも効果的です。

3. 夕食よりも昼食に取り入れる

パスタサラダを食べるタイミングも重要です。

炭水化物は活動量の多い時間帯に摂取するとエネルギーとして消費されやすいため、夕食よりも昼食に食べるのが理想的です。

特に、昼食後に運動をする場合は、適度な糖質を摂ることでエネルギー不足を防ぎ、パフォーマンス向上にもつながります。

逆に、夜に摂取すると余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなるため、量を調整することが大切です。

4. ドレッシングの量を控える

市販のパスタサラダにはドレッシングが別添えで付いていることが多いですが、すべてかけるとカロリーが大幅に増えてしまいます。

まず半量だけかけてみて、足りなければ少しずつ足すという方法がおすすめです。

また、自宅で作る場合は、ヨーグルトベースのドレッシングやレモン汁、酢を使うことで、余分な脂質を抑えつつ、さっぱりとした味わいに仕上げることができます。

セブンで実際に買えるダイエットにおすすめのパスタサラダ

セブンイレブンでは、手軽に食べられるパスタサラダが豊富に揃っています。

しかし、ダイエット中に取り入れるには、低カロリー・高タンパクで脂質が少ないものを選ぶことが重要です。

ここでは、実際にセブンで購入できるおすすめのパスタサラダを紹介します。

1. 豚しゃぶパスタサラダ（ごまドレッシング）

カロリー：367kcal
タンパク質：16.8g
脂質：17.0g
炭水化物：38.0g

2. 海老とトマトのパスタサラダ

カロリー：336kcal
タンパク質：15.4g
脂質：8.5g
炭水化物：50.6g

3. サラダチキンとパスタのサラダ（バジルソース）

カロリー：310kcal
タンパク質：20.2g
脂質：6.5g
炭水化物：42.3g

4. たっぷり野菜のパスタサラダ（和風ドレッシング）

カロリー：295kcal
タンパク質：11.2g
脂質：7.8g
炭水化物：48.5g

5. こんにゃく麺のローカーボパスタサラダ

カロリー：220kcal
タンパク質：13.8g
脂質：5.2g
炭水化物：30.1g（糖質20g以下）

セブンでお得に購入する方法

セブンイレブンのパスタサラダをお得に購入するには、いくつかの方法があります。

定価で買うよりも、ポイント還元やキャンペーンを活用することで、節約しながら健康的な食事を続けることができます。

1. セブンアプリを活用する

セブンイレブン公式アプリを利用すると、お得なクーポンやキャンペーン情報を受け取ることができます。

特に、新商品の割引クーポンや特定商品のポイント還元キャンペーンが頻繁に行われているため、事前にアプリをチェックしてから購入するとお得です。

また、アプリには購入履歴が記録されるため、よく買う商品が対象のキャンペーンがあるかどうかも確認しやすくなります。

2. セブンカード・nanacoを利用する

セブンカードやnanacoを使って支払うと、ポイントが貯まりやすくなります。

特に、nanacoで支払うと200円ごとに1ポイント貯まり、貯まったポイントは次回の買い物で利用できます。

また、セブンカードを利用すると、対象商品によってはポイント還元率がアップすることもあるため、日常的にセブンを利用する人にとっては非常にお得です。

3. まとめ買いでコストを抑える

セブンイレブンでは、特定の期間に「2個で〇〇円引き」や「〇〇円以上購入で割引」といったキャンペーンが実施されることがあります。

このような機会にまとめ買いをすると、一食あたりのコストを抑えることができます。

例えば、パスタサラダとサラダチキンをセットで購入すると割引になることがあるため、ダイエット中の食事としても活用しやすくなります。

4. セブンのプライベートブランド（PB）商品を選ぶ

セブンイレブンの「セブンプレミアム」シリーズは、品質が高いのに比較的安価に設定されているため、お得に購入できる選択肢の一つです。

特に、セブンプレミアムのサラダチキンやカット野菜を組み合わせると、栄養バランスを整えながらコストを抑えられるので、パスタサラダと一緒に購入するのもおすすめです。

まとめ

セブンのパスタサラダを活用して健康的に痩せるには、低カロリー・高タンパクな種類を選び、ドレッシングや追加食材を工夫することが重要です。

また、昼食に取り入れることでエネルギーが効率よく消費され、太りにくい食べ方ができます。

さらに、セブンイレブンのアプリやnanacoを活用すると、お得に購入できる機会が増えます。

キャンペーンやポイント還元をうまく利用しながら、ダイエットを続けやすい環境を整えましょう。

セブン パスタサラダ 太る？ダイエット中の注意点と食べ方