プリンは太るって本当？原因・カロリー比較とダイエット中の対策を徹底解説

プリンを食べると本当に太るの？そんな疑問から「プリン 太る」と検索したあなたへ。

プリンは手軽に楽しめるデザートですが、実はカロリーや糖質が意外と高く、食べ方を間違えると太る原因になることもあります。

一方で、選び方やタイミングを工夫すれば、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる存在にもなります。

この記事では、プリンが太りやすい理由や、他のデザートとのカロリー比較、太りにくい食べ方のコツなどをわかりやすく解説。

さらに、夜寝る前や朝ごはんに食べる場合の注意点、カロリー消費に必要な運動量、そしてダイエット中でも満足できるおすすめのデザート3選まで、実用的な情報をギュッとまとめています。

甘いものを我慢しすぎず、健康的に付き合うための知識が詰まった内容です。

食べ方次第でプリンは味方にもなる──そんな発見がきっとあるはずです。

プリンは太るって本当？原因と対策を解説

プリンが太る原因とは？

プリンが太りやすい食べ物とされるのには、いくつかの明確な理由があります。

その一つが、糖質と脂質の両方を多く含んでいる点です。プリンは、牛乳・卵・砂糖・生クリームなどを原材料としており、これらの組み合わせによって、糖質と脂質が同時に摂取されやすくなっています。特に「なめらか系」や「濃厚系」と表記されたプリンは、生クリームや卵黄の使用量が多く、エネルギーが高くなりやすい傾向があります。

また、プリンは口当たりがよく、噛まずに食べられるため満腹感を得にくいという特徴があります。噛む回数が少ないと、脳が満腹信号を受け取りにくく、食べ過ぎに繋がる可能性が高まります。小ぶりで一見「ヘルシーそう」に見えるサイズ感が、油断を招くことも少なくありません。

さらに、プリンを食べるタイミングにも注意が必要です。たとえば夜遅くにプリンを食べる習慣がある人は、エネルギーの消費がされにくい時間帯であるため、体脂肪として蓄積されやすくなります。活動量が少ない時間帯に高カロリーの食品を摂ると、代謝が落ち、脂肪として体内に残りやすくなるのです。

このように、プリンが太る原因には、栄養素の偏り・満腹感の得にくさ・食べる時間帯など、複数の要素が関係しています。太りにくくするためには、プリンの種類を選ぶことや、量・時間を意識することが重要です。

プリンのカロリー・糖質はどれくらい？

一般的な市販のカスタードプリン（90g前後）のカロリーは、約110〜150kcalほどです。糖質量に関しては、1個あたり10〜15g前後が目安とされています。ただし、これはあくまで「シンプルなプリン」の場合です。トッピングや原材料によって、数値は大きく変動します。

例えば、生クリームを加えた「濃厚プリン」や、チョコレート・抹茶などのフレーバーがついた商品になると、1個で200kcalを超えるケースも珍しくありません。糖質も20g以上になることがあり、糖質制限を意識している人にとっては注意が必要な数値です。

また、コンビニなどで販売されているプリンの中には、「たっぷりサイズ」と記載された150g〜200gのものもあります。この場合、単純にカロリーと糖質が1.5〜2倍になると考えてよいでしょう。同じ「プリン」という名前でも、サイズと内容によって数値がまったく異なる点に気をつける必要があります。

一方で、低カロリー・低糖質をうたったプリンも存在します。豆乳ベースのプリンや、砂糖の代わりに人工甘味料を使用した商品であれば、1個あたり60〜90kcal程度、糖質は5g以下に抑えられている場合もあります。これらはダイエット中でも取り入れやすく、甘いものを我慢せずに楽しめる選択肢となります。

このように、プリンのカロリーと糖質は一律ではありません。パッケージの栄養表示を確認する習慣を持ち、自分の体調や目的に合ったものを選ぶことが、太りにくい食習慣へと繋がります。

プリンの種類	カロリー	糖質
シンプルなプリン（約90g）	約110〜150kcal	約10〜15g
濃厚プリン・フレーバー付き	200kcal超えることもある	20g以上になることもある
たっぷりサイズ（150g〜200g）	約165〜300kcal	約15〜30g
低カロリー・低糖質プリン	約60〜90kcal	約5g以下

他のデザートとのカロリー比較

プリンのカロリーは決して極端に高いわけではありませんが、他の一般的なデザートと比べるとやや中間的な位置にあります。甘いものを食べたいとき、どのデザートがより太りにくいのかを判断するうえで、カロリーの比較は欠かせません。

例えば、ショートケーキのような洋菓子は1カットで約300〜400kcal程度あります。これは使用されているバターやクリームの量が多く、脂質が非常に高いためです。シュークリームも見た目よりカロリーが高く、1個あたり約220〜280kcalになることがあります。これに対して、一般的なカスタードプリン（90g程度）は約110〜150kcalであり、洋菓子の中では比較的控えめな部類に入ります。

一方で、和菓子類はどうでしょうか。たとえば、どら焼きや大福は1個あたり200kcal前後、羊羹は100gあたり約290kcalと高めです。和菓子は脂質は少ないものの、糖質が非常に多く含まれている傾向があります。そのため「脂質は抑えられても糖質の摂りすぎに注意すべき」といった特徴があります。

また、アイスクリームは種類によってばらつきがありますが、ミルク系のアイスバーであれば1本あたり120〜180kcal程度。チョコレートがコーティングされたタイプでは200kcalを超えることもあります。これらと比べると、プリンは比較的カロリーが安定しており、過剰摂取さえ避ければ太りにくい選択肢といえるでしょう。

このように考えると、プリンはデザートの中では「カロリーも糖質も中間的で、選び方次第で十分コントロール可能」な食べ物です。とはいえ、低カロリーというわけではないため、食べる頻度やタイミングには注意が必要です。

デザート名	カロリーの目安
カスタードプリン（90g）	110〜150kcal
ショートケーキ（1カット）	300〜400kcal
シュークリーム（1個）	220〜280kcal
どら焼き（1個）	約200kcal
大福（1個）	約200kcal
羊羹（100g）	約290kcal
ミルク系アイスバー（1本）	120〜180kcal
チョココーティングアイス（1本）	200kcal超

フルーツゼリーとプリン、太りにくいのはどっち？

プリンとフルーツゼリーは、どちらもコンビニやスーパーで手軽に購入できる人気のデザートです。しかし、太りにくさで比べた場合、フルーツゼリーの方に軍配が上がるケースが多く見られます。

まず、カロリー面での違いを見てみましょう。フルーツゼリーの多くは1個あたり50〜80kcal程度と非常に低く抑えられています。これはゼラチンや寒天を主成分としているため、脂質がほとんど含まれていないからです。しかも、フルーツ自体の水分が多いため、見た目のボリュームに対してカロリーが少ないという特徴もあります。

一方、プリンは前述のとおり1個で110〜150kcalほどあります。生クリームや卵黄などが使用されているため、脂質と糖質の両方を多く含んでおり、ゼリーに比べるとカロリーは倍近くになる場合もあります。

また、満腹感にも違いがあります。プリンは口当たりが良いため、つい食べ過ぎてしまうことがありますが、ゼリーは水分を多く含む分、比較的少量でも満腹感を得やすいという利点があります。こうした点から、間食や夜食として選ぶのであれば、フルーツゼリーの方が太りにくいといえるでしょう。

ただし注意したいのは、「果汁100％」「フルーツ入り」と表記されていても、実際には加糖されたシロップが多く含まれていることがあります。その場合は糖質が高くなり、過剰に摂取すれば体脂肪の原因になります。したがって、ゼリーを選ぶ際も、糖質やカロリーを確認することは必要です。

つまり、太りにくさで比べると、ゼリーの方が有利な場合が多いものの、どちらを選んでも食べ過ぎや成分の見落としがあると逆効果になるということです。デザートを上手に取り入れるためには、栄養成分表示を確認しながら「質」と「量」を意識することがポイントになります。

項目	プリン	フルーツゼリー
カロリー（1個あたり）	110〜150kcal	50〜80kcal
脂質	多め（生クリーム・卵黄由来）	ほぼゼロ
糖質	10〜15g程度	5〜10g程度（加糖に注意）
満腹感	得にくい（食べやすく食べ過ぎやすい）	得られやすい（水分が多く満足感あり）
太りにくさ	やや太りやすい	太りにくい
注意点	濃厚タイプはカロリー・糖質ともに高め	シロップの糖分に注意

食べ過ぎると体に悪い？

プリンを適量で楽しむ分には問題ありませんが、食べ過ぎるとさまざまな健康リスクが高まる可能性があります。甘くて食べやすい反面、カロリーや糖質、脂質が意外と多く含まれているため、油断して何個も食べてしまうと体に負担がかかります。

まず最も注意すべきなのが、糖質の過剰摂取です。市販のプリンには砂糖が多く含まれており、1個で10g以上の糖質が含まれることが一般的です。これを1日に複数個食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすくなり、インスリンの分泌が過剰になることで脂肪が蓄積されやすくなります。これが続くと、体重の増加だけでなく、将来的に糖尿病や脂質異常症のリスクを高める要因となります。

また、脂質にも注目が必要です。特に生クリームや卵黄をふんだんに使った濃厚なプリンは、脂質が多く、摂り過ぎるとコレステロール値の上昇や内臓脂肪の増加に繋がることがあります。脂質の多い食事は満腹感を得やすい反面、習慣化すると代謝が落ち、太りやすい体質をつくってしまうおそれがあります。

さらに、プリンに含まれる添加物や香料、保存料なども気にしておきたいポイントです。市販のプリンには日持ちをよくするための加工成分が含まれていることがあり、これらを長期間にわたって大量に摂取すると、腸内環境に影響を与える可能性も否定できません。

このように、プリンの食べ過ぎは肥満や生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、体全体のバランスを崩すきっかけになることがあります。甘いものを楽しむこと自体は悪いことではありませんが、1日1個を目安にする、週に数回だけにするなど、頻度と量を調整しながら無理のない範囲で楽しむことが大切です。

プリンは太る？ダイエット中の食べ方と選び方

ダイエット中にプリンはあり？

ダイエット中にプリンを食べてもよいかどうかは、「種類の選び方」と「食べる量・タイミング」によって大きく変わってきます。甘いものを完全に我慢しようとするとストレスがたまり、かえって暴食につながることもあるため、工夫次第でプリンを上手に取り入れることは可能です。

まず重要なのは、カロリーと糖質をできるだけ抑えた商品を選ぶことです。市販のプリンには、「低カロリー」「糖質オフ」などと表記されたものが増えており、中には1個あたり80kcal以下、糖質5g以下のものもあります。豆乳や植物性ミルクをベースにしたプリン、寒天やこんにゃくを使ったタイプであれば、一般的なプリンに比べてエネルギーが少なく、ダイエット中でも取り入れやすい選択肢となります。

また、食べるタイミングも大切です。たとえば、昼食後のデザートとして少量を楽しむ場合、午後の活動によってカロリーが消費されやすいため、体に脂肪として蓄積されにくくなります。逆に夜遅くや空腹時にプリンを食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすく、脂肪がつきやすくなる恐れがあります。

一方で、ダイエット中に気をつけたいのは「習慣化」や「無意識の食べ過ぎ」です。プリンは食べやすいため、1個で終わらず2個3個と手が伸びてしまう人もいます。その結果、1日の摂取カロリーが大幅にオーバーしてしまうこともあるため、あくまで「ご褒美スイーツ」として位置づけ、回数や量をコントロールすることが大切です。

このように考えると、ダイエット中でもプリンは完全にNGではありません。ただし、選び方・食べる時間・量の3点を意識することで、罪悪感を抱かずに楽しめるスイーツとして活用することができます。

夜寝る前に食べると太る？何時までが安心？

夜にプリンを食べると太るのではないか、と気にする人は多いかもしれません。実際、就寝前の食事やおやつは体に蓄積されやすく、体重増加につながるリスクがあるといわれています。では、プリンは何時までに食べるのが安心なのでしょうか。

まず知っておきたいのは、人間の基礎代謝は夜になると徐々に低下していくということです。日中に比べて体のエネルギー消費が少なくなるため、同じ量の食べ物でも夜に食べたほうが脂肪として蓄積されやすくなります。特にプリンのように糖質と脂質が含まれている食品は、夜遅くに食べると血糖値が上がりやすく、インスリンの働きによって脂肪がつきやすくなる点に注意が必要です。

一般的に、夜寝る2〜3時間前には食事やおやつを終えるのが望ましいとされています。たとえば、23時に就寝する場合は、21時頃までには食べ終わっておくことが安心ラインといえるでしょう。それ以降に食べると、胃腸が休まらず睡眠の質が低下することもあり、結果として代謝の低下や体調不良に繋がることもあります。

ただし、どうしても甘いものが欲しくなる日もあるでしょう。そんなときは、低糖質タイプのプリンを少量だけにとどめるか、カロリーの低いゼリーに切り替えるなどの工夫をすると、夜でも太りにくい食べ方になります。また、夜遅くに食べるのであれば、炭水化物や脂質の多い他の食事との組み合わせを避けることも効果的です。

このように、夜のプリンは「食べる時間」と「内容次第」で、太りにくくすることも可能です。食べたい気持ちを我慢しすぎず、ルールを決めて取り入れることで、健康と満足感のバランスを保てるようになります。

太る食べ方・太りにくい食べ方

プリンは甘くてなめらかな口当たりが特徴のデザートですが、食べ方によっては太るリスクを大きく左右します。見た目は軽く感じても、糖質や脂質が含まれているため、無意識に食べる量が増えてしまうと体重増加の原因になりかねません。

太りやすい食べ方の典型例は、「食後すぐに2個以上食べてしまう」「夜遅くに間食として食べる」「濃厚タイプや大容量サイズを選びがち」といった行動です。とくに夕食後や就寝前に食べるプリンは、活動量が少ない時間帯と重なるため、消費しきれずに脂肪として体内に蓄積されやすくなります。また、「もう少し甘いものが欲しいから」という気持ちで、プリンを追加で食べてしまうことも、エネルギー過多につながります。

一方で、太りにくい食べ方も存在します。例えば、「昼食後に1個だけ食べる」「低糖質タイプを選ぶ」「間食は午後3時までに済ませる」といった方法です。特に午後3時前後は「脂肪が蓄積されにくい時間帯」といわれており、おやつを楽しむには適しています。さらに、糖質が控えめな豆乳プリンや寒天入りのものを選ぶことで、血糖値の急上昇を抑えることができ、脂肪として残りにくくなります。

また、食べるスピードにも注意が必要です。ゆっくりよく味わいながら食べることで満足感が得られやすくなり、少量でも満足できるようになります。飲み物と一緒に楽しむのも一つの工夫で、満腹感を高める効果が期待できます。

このように、プリンを太らずに楽しむためには、「量・時間・選び方・食べ方」の4つを意識することが大切です。同じプリンでも、食べ方を変えるだけで太りやすさに大きな違いが生まれます。

プリンのカロリーを消費するための運動量

プリン1個（約110〜150kcal）のカロリーは、一見それほど高くないように思えるかもしれませんが、体に蓄積されずに済ませるには、意識的な運動が必要です。ここでは、一般的なプリン1個を消費するために必要な運動量について、具体的に紹介します。

たとえば、体重55kgの成人がウォーキングを行う場合、約30分〜40分程度の速歩きが必要になります。これは時速4〜5km程度のペースを想定した場合の目安です。ジョギングであれば、15〜20分ほど走れば同程度のカロリーを消費できます。このように見ると、意外とプリン1個分のカロリーを消費するには、まとまった運動時間が必要であることがわかります。

他の例として、家事や日常動作もカロリー消費に役立ちます。掃除機をかける、買い物で歩く、階段を使うといった行動を意識的に取り入れることで、少しずつカロリーを消費していくことが可能です。ただし、これらはあくまで補助的な動きであり、プリン1個分を完全に帳消しにするには不十分なケースもあります。

また、筋トレやストレッチなどの自宅でできる運動も選択肢に入ります。特にスクワットやプランクなどの全身を使うトレーニングは、消費カロリーが高く、代謝アップにもつながります。プリンを食べた日には「軽い運動をセットで行う」ことを習慣化できると、体重管理がしやすくなります。

このように、プリンのカロリーを消費するためには、ある程度の運動量が必要です。食べた分をしっかり動いて消費する意識があれば、甘いものを我慢しすぎずに、健康的な体を維持することができます。

プリン1個分のカロリー（約110〜150kcal）を消費するために必要な運動量

運動・活動内容	消費時間の目安（プリン1個分）
速歩き（ウォーキング）	30〜40分
ジョギング	15〜20分
掃除機をかける	約60分
買い物で歩く	約50分
階段の上り下り	約25分
スクワット（自重）	15〜20分
プランク（体幹トレ）	20〜25分

朝ごはんにプリンは太る？

朝食にプリンを食べることは、一見ヘルシーで手軽に思えるかもしれませんが、栄養バランスやその後の活動内容によっては、太りやすさにつながることがあります。とくに注意したいのは、プリンだけで朝食を済ませるような「単品食べ」のスタイルです。

プリンは炭水化物（主に糖質）と脂質を多く含む一方で、たんぱく質や食物繊維、ビタミン・ミネラルがあまり含まれていません。朝食に必要なエネルギーを補うには不十分であり、空腹感を早く感じてしまう可能性があります。その結果、午前中に間食をしたくなったり、昼食をドカ食いしてしまったりと、1日の食生活が乱れるきっかけになりやすいのです。

また、朝は1日の中で最も代謝が活発になる時間帯ですが、糖質を単体で摂ると血糖値が急上昇しやすく、インスリンが多く分泌されることで脂肪が蓄積されやすくなります。特に、砂糖が多く含まれた市販のプリンを空腹状態で摂取すると、体がエネルギーを溜め込みやすい状態になってしまうおそれがあります。

ただし、朝食にプリンを完全にNGとする必要はありません。たとえば、低糖質のプリンを選び、加えてゆで卵やヨーグルト、全粒粉パンなどのたんぱく質や食物繊維を一緒に摂ることで、栄養のバランスを整えることができます。こうすれば血糖値の上昇も緩やかになり、腹持ちもよくなります。

つまり、朝にプリンを食べるかどうかは「単品で済ませるかどうか」がポイントです。プリンを含めつつ、他の栄養素を意識して組み合わせれば、太りにくい朝食にすることは十分可能です。

プリンの栄養とダイエット中のポイント

プリンはデザートの中でも比較的シンプルな材料で作られており、実は栄養面でも見逃せない要素があります。ただし、ダイエット中に取り入れる際には「どの栄養素が含まれているか」と「どう選ぶか」を理解しておくことが大切です。

まず、プリンの主な原材料には牛乳・卵・砂糖が使われています。牛乳と卵からはたんぱく質やカルシウム、ビタミンB群などが摂取できます。とくに卵には、筋肉や肌の材料となる良質なたんぱく質が含まれており、ダイエット中に不足しがちなたんぱく源として役立つ一面もあります。

一方で、プリンには砂糖や生クリームといった糖質・脂質が含まれているため、カロリーはそれなりに高めです。一般的なカスタードプリン1個（90g程度）で約120〜150kcal、糖質は10〜15gほど含まれています。何気なく2個以上食べてしまうと、あっという間におやつの適正カロリーをオーバーしてしまう可能性があります。

ここで注目したいのが「プリンの種類」です。最近では、ダイエット向けに開発された低糖質タイプや植物性ミルクを使ったもの、人工甘味料を使ってカロリーを抑えた商品なども多く見られます。これらをうまく選べば、甘いものを我慢しすぎずにダイエットを継続することができます。

また、プリンを食べるタイミングも工夫しましょう。最も適しているのは、昼食後など活動量が多い時間帯です。間食として取り入れる場合も、夕方までに済ませるのがベストです。夜間や空腹時に単独で食べると血糖値が急上昇しやすいため、体脂肪として蓄積されやすくなります。

このように、プリンは一見ダイエットに不向きに見えますが、選び方や食べ方を工夫すれば、意外と上手に取り入れられる食品です。甘いものを完全に排除するのではなく、賢く楽しみながら健康的な体づくりを目指しましょう。

ダイエット中のおすすめデザート3選

ダイエット中でも、甘いものを完全に我慢する必要はありません。むしろ適度に楽しむことでストレスを軽減でき、過食のリスクを下げる効果もあります。ここでは、体にやさしく、太りにくい工夫がされたおすすめのデザートを3つ紹介します。いずれもコンビニやスーパーで手軽に入手できるものばかりなので、無理なく日常に取り入れられます。

1. 低糖質プリン

最近では、糖質を大幅にカットした「低糖質プリン」が多く販売されています。人工甘味料や食物繊維を活用して甘さを出しており、1個あたりの糖質量が5g以下に抑えられていることもあります。たんぱく質をしっかり含んでいるタイプもあり、満足感も得られやすいのが特徴です。食べごたえがあるのにカロリーが控えめなため、甘いものを我慢せずにダイエットを続けたい人にぴったりの選択肢です。

2. フルーツ入り寒天ゼリー

ゼリーの中でも特におすすめなのが、寒天を使ったタイプです。寒天には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境の改善や便通のサポートにも役立ちます。また、寒天ゼリーは低カロリーであることが多く、100gあたり30kcal前後という商品も珍しくありません。フルーツ入りのものを選べば、ビタミンやミネラルも同時に補えるため、美容や健康を意識する方にも適しています。

3. ギリシャヨーグルト＋はちみつ

甘いものが欲しいときにおすすめなのが、無糖のギリシャヨーグルトに少量のはちみつをかけたデザートです。ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりもたんぱく質が豊富で、満腹感が持続しやすいという特徴があります。はちみつを小さじ1程度加えるだけでも十分な甘さが感じられ、カロリーの上昇を抑えつつ満足感を得られます。ナッツやシナモンをトッピングすれば、より風味豊かなデザートになります。

このように、ダイエット中でも工夫次第で美味しいデザートを無理なく取り入れることができます。重要なのは「質の良さ」と「量の調整」です。自分に合ったスタイルで、甘い時間を楽しみながら健康的な体づくりを目指してみてください。

プリンで太るを防ぐためのダイエットの基本ポイント【総括】