昼寝の効果と時間!昼寝をして集中力を高めよう!!

昼寝 健康

あいつまた昼寝してるよ

夜ちゃんと寝てないのか?

だらしないなあ

という風な風潮が日本にはありますよね?

私もそう思ってました。

でも実は昼寝はかなり重要で、海外でも取り入れている企業が沢山あります。

アップルの創設者スティーブ・ジョブズや発明家のエジソンも昼寝の効果を高く評価して取り入れてたんですよ。

この記事では、昼寝の効果と正しい昼寝の時間を紹介します。

昼寝をマスターして仕事や勉強の効率を上げましょう!

昼寝の効果

昼寝の効果
  1. 仕事や勉強の集中力を高める
  2. 眠気が解消される
  3. ストレスが和らぐ

昼寝には、大きく上記の3つの効果が期待できます。

どれも仕事や勉強をするうえで欠かせないですね。

仕事や勉強の集中力を高める

昼寝をすることにより集中力を高めることができます。

トラックなどの運転手は事故の防止につながり、命を救ってくれるかもしれません。
医療従事者は、薬や血液検体の取り違えなどのヒューマンエラーを減らせ重大な事故を無くせるかもしれません。
自動車の製造ラインで働く人は、ミスの回数を減らせてライン停止しなくてもよくなるかもしれません。
受験生は集中力が高まることによって合格できるかもしれません。
少し大げさかもしれませんが、少しの昼寝で集中力が上がるのでスマホのゲームをする時間を昼寝にまわすと人生で良い変化が起きるかもしれませんよ。
スティーブ・ジョブズやエジソンが天才なのは昼寝を積極的にしていたからかもしれませんね。
私の部門は昼寝15分出来る時間はあるのですが、最前線の忙しい部門はおそらく時間が取れてないと思います。そういった忙しい部門ほど、ヒューマンエラーが起きやすいので、積極的に取り入れなければいけないんですけどね。

眠気が解消される

眠気が仕事の作業や勉強の妨げになることがあると思いますが、少しの昼寝で全然別世界のように眠気が改善されます。

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ストレスが和らぐ

睡眠は脳の情報を整理してくれるので、リフレッシュされストレスが和らぎます。また、昼寝をすることで、うつ病の予防にもなるとも言われています。

昼寝の最適な時間

昼寝の一番良い時間は15分~30分とされています。

厚生労働省は、昼寝は必要以上に寝ると目覚めの悪さを生じるため30分以内が望ましいと定めています。

15分という短い時間でも十分効果があるので積極的に昼寝をしましょう。

昼寝の仕方<私の推奨法>

これは私がいつもしている昼寝の仕方です。

色々試行錯誤した結果なので自信を持っておススメできます。

昼寝前にカフェインを取る

コーヒーなどのカフェインを取ると、20分~30分後にカフェインの作用で頭が覚醒します。

なので昼寝前に飲むと、ちょうど起きるころにその作用が働きスムーズに仕事に戻れます。

ネクタイや腕時計などをはずす

体を締め付けている物を外すことによって、緊張を解きます。

またこの仕草を昼寝前に毎回することによって、『さあ、寝るぞ!』と昼寝のスイッチになり睡眠への移行がスムーズになりますよ。

うつ伏せで寝る

この画像のように寝たほうが良いです。

なぜなら、この上画像のように椅子にもたれて寝ると、首を痛めてしまったことがあったからです。
しかも椅子は不安定なので、椅子に体重を乗せるとバランスを崩しやすく危険です。

できたら横を向かずに前屈みでおでこを腕に付ける

横を向きほっぺに頭の重心をもってくると、これまた首を痛めてしまったことがあるので、前屈みになり腕を組んで腕におでこを乗せると良いと思います。

前屈みになると、自然に光を遮断でき暗くすることが出来るのも良い点です。
※アイマスクが不要になる。

耳栓

私の職場は休憩室の雑音が多いので、耳栓をして昼寝に集中しています。

前屈みになった空間にスマホor携帯を置く

耳栓をすると、アラームを音に設定すると勿論聞こえないので、バイブレーションに設定します。

スマホor携帯を前屈みになって出来た空間に置くと、顔の前で振動して嫌でも起きることが出来ます。

以上が私の昼寝のルーチンですが、人それぞれ自分に合った方法があると思うので、これを参考に試行錯誤してみて下さい。

<おススメお昼寝アイテム>

腕で頭を支えると痛くなったり、痺れたりする場合があるので、あると快適に寝てます。
真ん中がドーナツ状になっているので、そこから顔が出せるので息苦しくないですよ。


クッションとしての性能はもちろんのこと、お昼寝用の枕としてもちょうどいい抱き心地です。この感触を味わうと、毎日の仕事が快適になります。すばらしいとしか言いようのないクッションですね。

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やっぱり耳栓は無いより有ったほうがいいですね


今まで…色んな耳栓を試してきましたが、
本当の耳栓にやっと出会えました!
集合住宅の生活音に悩ませれて生きてきましたが、
耳にフィットすると…周りの音が消されました!
窓を思い切り開け閉めする音も椅子を引きずる音も足音も…ほぼ聞こえなくなりました!!
初めてくらいに自分のペースで睡眠できました!!
もっと早く出会っていれば!!!
大人買いしたいくらいです!
有難うございます!!

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これはナノプラチナの電磁波で上質な休養をサポートしてくれます。


若い頃から寝付きが悪い方だったのですが、この商品を使用するようになり、気持ちよく休めるようになってきました。

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最後に

昼寝は、今学校や企業などでどんどん取り入れて始めています。

それは短い睡眠で集中力を高めることができ、その後の作業や勉強の効率が良くなることが認められているからです。

15分という短い時間なので、取り入れてみると仕事や勉強が変わってくるかもしれませんよ。