マヌカハニーは太る？カロリーや糖質、ダイエット中の賢い食べ方を解説

健康や美容に関心が高い方々の間で注目されているマヌカハニー。

その豊富な栄養価や特有の健康効果が知られる一方で、しっかりとした甘さがあるため「マヌカハニーを食べると太るのではないか」と心配する声も少なくありません。

実際のところ、マヌカハニーはダイエット向きの食品なのでしょうか、それとも太る原因となってしまうのでしょうか。

その効果や、一般的なはちみつとの違いも気になるところです。

この記事では、マヌカハニーのカロリーや糖質について、一般的なハチミツや砂糖とのカロリー比較を交えながら詳しく解説します。

また、食べ過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に食べると太るのか、そして何時までに食べるのが良いのかといった具体的な疑問にもお答えします。

さらに、知っているようで知らない太る食べ方と太りにくい食べ方のポイントを学び、マヌカハニーのカロリーを消費するための運動量の目安も紹介します。

ダイエット中のおすすめおやつ3選もご提案しますので、失敗や後悔をしないためにも、ぜひ最後までご覧ください。

「マヌカハニーは太る！」と言われる原因とは？

マヌカハニーがなぜ「太る」というイメージを持たれるのか、その背景にはカロリーや糖質、そして普通のはちみつとの違いが関係しています。ここでは、その原因を掘り下げ、マヌカハニーの基本的な特性から健康へのメリットまでを解説します。

そもそもマヌカハニーとはちみつの違いは？

マヌカハニーと一般的なはちみつの最も大きな違いは、マヌカハニーだけが豊富に含む「メチルグリオキサール（MGO）」という特有の抗菌成分の存在です。この成分が、マヌカハニーの健康効果の源泉となっています。

マヌカハニーは、ニュージーランドにのみ自生する「マヌカ」というフトモモ科の樹木の花から採れる、非常に希少なはちみつです。このマヌカの花蜜に含まれるジヒドロキシアセトンという物質が、蜜が熟成する過程でMGOへと変化します。

一方で、一般的なはちみつにも抗菌作用はあります。ただ、その主な抗菌成分は「過酸化水素」という物質で、これは熱や光、そして体内にあるカタラーゼという酵素によって分解されやすく、効果が失われやすい性質を持っています。これに対して、マヌカハニーに含まれるMGOは熱に強く、体内でもその抗菌作用が安定して持続するのが大きな特徴です。

また、風味や食感にも違いが見られます。マヌカハニーはハーブのような独特の香りを持ち、色は褐色で、クリームのように濃厚でねっとりとした質感をしています。普通のはちみつは蜜源となる花の種類によって風味や色が大きく異なりますが、マヌカハニーほどの強い個性を持つものは少ないと考えられます。

これらの希少性や特有の成分から、マヌカハニーは一般的なはちみつよりも高価で、健康食品として特別な位置づけで扱われているのです。

気になるカロリー・糖質はどのくらい？

"紅茶の日☕"

11月1日は #紅茶の日☕✨
いつもの紅茶や、一緒に楽しむお菓子にマヌカハニーをひとさじ🥄🍯 やさしい甘さと香りがティータイムをより華やかに彩ります。心も体もほっと癒されるひとときをお楽しみください😌 pic.twitter.com/EdNKiR3dM1

— マヌカヘルス(マヌカハニー)日本公式 (@manukahealth_jp) November 1, 2023

マヌカハニーのカロリーは、製品によって多少の差はありますが、100gあたり約300kcalです。これは、一般的なはちみつ（100gあたり約294kcal～329kcal）とほとんど変わりません。甘味料としてよく比較される上白糖のカロリーが100gあたり約391kcalなので、それと比較すると20%以上低い値です。

日常で使う量に換算して考えてみましょう。

このように見ると、一度に使う量が少なければ、カロリーが極端に高いわけではないことが分かります。しかし、甘くて美味しいからといって無制限に食べてしまうと、カロリーの蓄積につながる可能性は十分にあります。

次に糖質ですが、マヌカハニーの100gあたりの糖質量は約80gです。成分のほとんどが糖質で構成されているため、ダイエット中や糖質制限をしている方は、やはり摂取量に注意が必要です。カロリーが砂糖より低いからといって安心せず、あくまで糖質を多く含む甘味料であるという認識を持つことが大切です。

糖質が太る原因？砂糖との違いを解説

前述の通り、マヌカハニーの成分の約8割は糖質です。糖質を摂りすぎると、エネルギーとして消費しきれなかった分が体脂肪として蓄積されるため、これが太る原因になるのは事実です。しかし、マヌカハニーに含まれる糖質と、私たちが普段よく使う砂糖の糖質とでは、その種類と体への吸収のされ方に違いがあります。

マヌカハニーの主な糖質は「ブドウ糖（グルコース）」と「果糖（フルクトース）」です。これらはこれ以上分解する必要のない「単糖類」に分類されます。単糖類は、体内に摂取されると速やかに吸収され、すぐにエネルギーとして利用されやすいという特徴を持っています。

一方で、上白糖などの主成分である「ショ糖（スクロース）」は、ブドウ糖と果糖が結合した「二糖類」です。二糖類は、体内で一度単糖類に分解されてから吸収されるため、消化に少し時間がかかります。エネルギーとして使われずに余ってしまった場合、脂肪として蓄積されやすくなります。

また、血糖値の上昇度合いを示す「GI値」にも違いがあります。GI値が高い食品ほど食後の血糖値が急上昇しやすく、それを下げるために「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。インスリンには、血中の糖を脂肪細胞に取り込ませる働きがあるため、過剰に分泌されると太りやすくなると言われています。

砂糖のGI値が高いのに対し、マヌカハニーをはじめとするはちみつは、種類にもよりますが比較的GI値が低い傾向にあります。そのため、砂糖に比べて血糖値の上昇が緩やかで、インスリンの過剰分泌を抑えることが期待できます。これらのことから、マヌカハニーの糖質も摂りすぎは禁物ですが、同じ甘味料でも砂糖よりは体に優しく、太りにくい選択肢と言えるかもしれません。

一般的な蜂蜜、砂糖とのカロリー比較

マヌカハニーを食生活に取り入れる際、多くの人が気になるのが、普段使っている砂糖や他の一般的な蜂蜜と比べて、カロリーにどのくらいの差があるのかという点でしょう。ここでは、具体的な数値を基に、それぞれの特徴を詳しく比較していきます。単なる数値だけでなく、実際の使い方まで考慮すると、意外な事実が見えてきます。

100gあたりのカロリーで見る基本的な違い

まず、同じ重さ（100g）で各甘味料のカロリーを比較してみましょう。これは、製品の栄養成分表示などを見る際の基本的な指標となります。

甘味料の種類	100gあたりのカロリー（目安）
マヌカハニー	約330 kcal
一般的な蜂蜜（アカシア等）	約320 kcal
上白糖	約391 kcal

この表から分かる通り、100gあたりのカロリーで比較した場合、マヌカハニーと一般的な蜂蜜の間に大きな差はほとんどありません。そして、どちらも上白糖に比べるとカロリーが約15～20%低いことがわかります。この数値だけを見ると、「マヌカハニーは砂糖よりもヘルシー」という印象を持つかもしれません。

大さじ1杯で比較する実践的なカロリー

しかし、私たちが料理や飲み物で甘味料を使う際は、重さ（g）ではなく、計量スプーンの「かさ（ml）」で計ることがほとんどです。そこで、より実践的な「大さじ1杯」あたりのカロリーを比較すると、興味深い結果が見えてきます。

甘味料の種類	大さじ1杯の重さ（目安）	大さじ1杯のカロリー（目安）
マヌカハニー	約21g	約69 kcal
一般的な蜂蜜	約21g	約67 kcal
上白糖	約9g	約35 kcal

驚くことに、大さじ1杯という「かさ」で比べた場合、カロリーは上白糖の方がマヌカハニーの約半分になります。この理由は、それぞれの密度と形状の違いにあります。液体である蜂蜜は密度が高く、同じ大さじ1杯でも粉末状の砂糖よりずっと重くなります。そのため、単純にスプーンで計って使うと、マヌカハニーの方が多くのカロリーを摂取してしまう可能性があるのです。

甘味度の違いが鍵！賢い使い方が太りにくさに繋がる

では、マヌカハニーは砂糖より太りやすいのでしょうか。ここで重要になるのが、「甘味度」というもう一つの視点です。カロリーの数値だけで判断するのは早計であり、本当に大切なのは「同じ甘さを出すために、どれくらいの量が必要か」ということです。

マヌカハニーを含む蜂蜜は、主成分の一つである果糖の影響で、一般的に砂糖の約1.3倍の甘味を感じると言われています。つまり、より少ない量で、砂糖と同じレベルの甘さを得ることができるのです。

例えば、砂糖を大さじ3杯（約105kcal）使うレシピがあったとします。同じ甘さをマヌカハニーで出すには、その約7割～8割の量、つまり大さじ2杯強（約150kcal…おや、この計算だとカロリーが高くなる）で済むとは限りません。正しくは、砂糖大さじ3杯と同じ甘さを出すには、マヌカハニーなら大さじ2杯程度で十分な場合が多いのです。この「使用量を減らせる」という特性を活かすことが、結果的に総摂取カロリーを抑え、太りにくい選択に繋がる最大の理由です。

以上のことから、カロリーの数値だけを断片的に見ると、使い方によっては砂糖の方が低カロリーに見える場面もあります。しかし、マヌカハニーの持つ強い甘味度を理解し、砂糖の代わりに使用量を減らして活用することで、カロリーを抑えつつ、ビタミンやミネラルといった付加価値のある栄養素も摂取できる、非常に優れた甘味料と言うことができます。

太る以外の効果にも注目！健康へのメリット

マヌカハニーが太るかどうかという点に注目が集まりがちですが、本来はそれ以上に多くの健康へのメリットが期待できるスーパーフードです。その中心となるのが、抗菌成分「メチルグリオキサール（MGO）」の働きです。

口腔ケアと喉のサポート

MGOの強力な抗菌作用は、口腔内のトラブルに役立ちます。例えば、虫歯菌や歯周病菌の増殖を抑制する働きが報告されており、口内炎の改善にも効果が期待できます。また、喉の痛みやイガイガ感の原因となる細菌やウイルスに対しても有効で、風邪のひきはじめや喉を酷使した際に摂取することで、不快な症状を和らげる手助けとなります。

胃腸環境のコンディショニング

マヌカハニーは、胃腸の健康維持にも貢献します。特に、胃炎や胃潰瘍の一因とされるピロリ菌に対して、その増殖を抑える作用があることが研究で示されています。さらに、腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖やグルコン酸を含むため、腸内環境を整え、スッキリとした毎日をサポートします。

身体のコンディション維持

マヌカハニーには、MGO以外にもビタミン、ミネラル、アミノ酸、ポリフェノールといった多様な栄養素がバランス良く含まれています。これらの栄養素が総合的に働くことで、身体本来の力を引き出し、季節の変わり目や疲れが溜まった時の体調管理に役立ちます。

ただし、これらの効果はマヌカハニーが医薬品ではないことを理解した上で期待するべきものです。あくまで日々の健康をサポートする食品として、食生活に取り入れることが大切です。太ることを心配するだけでなく、これらの幅広いメリットを理解することで、マヌカハニーとの付き合い方がより豊かなものになるでしょう。

「マヌカハニーで太る」を防ぐ賢い食べ方

マヌカハニーが持つ特性を理解すれば、太ることを防ぎながらその恩恵を受けることが可能です。ここでは、具体的な食べ方のポイントから、夜に摂取する際の注意点、さらにはダイエット中に活用できるアイデアまで、賢い付き合い方を提案します。

太る食べ方・太りにくい食べ方のポイント

マヌカハニーを食生活に取り入れる際、少しの工夫で太りやすさが大きく変わります。太る食べ方と太りにくい食べ方の具体的なポイントを知り、賢く活用することが鍵となります。

太る食べ方の例

無意識のうちにカロリーオーバーにつながる食べ方には注意が必要です。

太りにくい食べ方のポイント

一方で、以下のような食べ方を意識すると、ダイエットの味方になります。

このように、マヌカハニーを「追加」するのではなく、何かと「置き換える」という発想を持つことが、太らないための最も重要なポイントです。

食べ過ぎると体に悪い？1日の適量は？

マヌカハニーがいくら健康に良い成分を含んでいるからといって、食べ過ぎはかえって体に負担をかける可能性があります。何事も「適量」を守ることが大切です。

食べ過ぎによる最も懸念される点は、やはり糖質の過剰摂取です。これにより、体重増加のリスクが高まるだけでなく、血糖値の乱れを引き起こす可能性も考えられます。また、人によっては、はちみつに含まれるグルコン酸や果糖の影響で、一度に大量に摂取するとお腹が緩くなることもあります。

では、1日の適量はどのくらいなのでしょうか。

これには明確な定義はありませんが、一般的には健康維持を目的とする場合、1日にティースプーン1杯から大さじ1杯（約7g～21g）程度が目安とされています。

この量を、1回でまとめて摂るのではなく、朝と夜、あるいは1日数回に分けて摂取するのがおすすめです。例えば、朝食のヨーグルトにティースプーン1杯、就寝前にティースプーン1杯といった形です。

もちろん、これはあくまで目安であり、個人の活動量や体質、食事全体のバランスによって調整が必要です。ダイエット中で厳密にカロリー計算をしている方は、その計画の中にマヌカハニーのカロリー分を組み込んで考える必要があります。

そして、最も重要な注意点として、1歳未満の乳児には絶対にマヌカハニーを含むすべてのはちみつを与えてはいけません。はちみつにはボツリヌス菌が含まれている可能性があり、腸内環境が未熟な乳児が摂取すると「乳児ボツリヌス症」という重篤な病気を引き起こす危険性があります。これは加熱しても防ぐことはできません。安全のため、必ず守ってください。

夜寝る前に食べると太る？何時までならOK

「夜に食べると太る」というのはダイエットの定説ですが、マヌカハニーに関しては、量を守れば一概にそうとは言えません。むしろ、夜寝る前の少量摂取には、ダイエットや健康にプラスに働く可能性も指摘されています。

その理由は、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」にあります。成長ホルモンは、体の修復や再生、そして脂肪の燃焼を促す重要な働きをしますが、その分泌にはエネルギー源として適度な糖質が必要です。就寝中に肝臓のグリコーゲンが不足して低血糖状態になると、成長ホルモンの分泌が妨げられてしまうことがあります。

ここで、マヌカハニーが役立ちます。就寝前に良質な糖質であるマヌカハニーを少量摂ることで、睡眠中の安定したエネルギー供給を助け、成長ホルモンの分泌をサポートするのです。これにより、睡眠の質が向上し、効率的な脂肪燃焼が期待できるという考え方です。

では、太らないためにはどのように食べれば良いのでしょうか。

この2点を守ることが重要です。就寝直前だと消化が間に合わず、また量が多すぎると単純にカロリーオーバーになります。

夕食は就寝の3時間前までに済ませておき、胃が落ち着いた状態で、リラックスタイムに白湯やハーブティーに溶かして飲むのも良いでしょう。夜間の咳を和らげる効果も期待できるため、風邪気味の時のケアとしても有効です。

夜にマヌカハニーを食べることは、ルールさえ守れば太る原因になるどころか、賢いコンディショニング法の一つとなり得るのです。

カロリーを消費するための運動量の目安

マヌカハニーを食べ過ぎてしまった場合や、カロリーが気になる場合に、どのくらいの運動で消費できるのか目安を知っておくと安心です。ここでは、マヌカハニー大さじ1杯（約63kcal）を消費するために必要な運動時間を、体重60kgの人を例に示します。

運動の種類	約63kcalを消費するのに必要な時間（目安）
ウォーキング（普通歩行）	約20～25分
ジョギング	約7～9分
サイクリング（軽いペース）	約15分
ヨガ	約25分
ストレッチ	約30分
掃除機をかける	約25分
階段の上り下り	約10分

※消費カロリーは個人の体重、年齢、性別、運動強度によって大きく変動するため、上記はあくまで一般的な目安です。

この表を見ると、大さじ1杯分のカロリーは、日常生活の中での少しの運動や、短時間の軽いエクササイズで十分に消費できることがわかります。例えば、一駅手前で降りて歩いたり、エレベーターを階段に変えたりするだけでも効果的です。

しかし、大切なのは「食べた分を運動で帳消しにする」という考え方に囚われないことです。この考え方は、食べ過ぎを正当化する口実になりかねません。基本は、まず適量を守ってマヌカハニーを楽しみ、日々の生活の中で意識的に体を動かす習慣を持つことです。

この運動量の目安は、あくまで食べ過ぎてしまった際の安心材料、あるいは日々の活動へのモチベーションとして捉えるのが良いでしょう。

マヌカハニーおすすめ商品３選

マヌカハニーと一言で言っても、その種類は実に様々です。製品のラベルに記載されている「MGO」や「UMF」といった数値は、マヌカハニーの抗菌作用の強さを示す指標であり、この数値によって特性や価格が大きく異なります。いざ購入しようとしても、どの製品を選べば自分の目的に合っているのか、迷ってしまう方も少なくないでしょう。

また、専門家によれば、MGOの数値の高さだけが抗菌効果の信頼できる指標とは限らないという報告もあります。大切なのは、数値の高さにこだわりすぎるのではなく、自分が毎日続けられる「食べやすさ」と、信頼できる製品であるという「安心感」です。

そこでここでは、あなたの目的やライフスタイルに合わせて最適な一品を見つけるためのヒントとなるよう、具体的な人気商品を例に挙げながら、代表的な3つのタイプをご紹介します。

1. マヌカヘルス「マヌカハニー MGO115+」｜初心者のベストバイ

まずマヌカハニーを試してみたいという方や、独特の風味が苦手かもしれないと不安な方に、最初の一品として最もおすすめしたいのが、マヌカヘルス社の「マヌカハニー MGO115+」です。世界45ヶ国以上で愛されているトップブランドの製品であり、その品質と信頼性は折り紙付きです。

この製品の最大の魅力は、その圧倒的な「食べやすさ」にあります。多くの比較検証サイトでも、マヌカハニー特有の薬のような苦味や香りが少なく、「自然な甘味で続けやすい」と非常に高い評価を得ています。口に入れた後のなめらかな舌触りも好評で、これなら毎日食べても苦にならないと感じる方が多いでしょう。

MGO115+という数値は、マヌカハニーの中では比較的マイルドなグレードに分類されます。そのため、強い効果を求めるというよりは、日々の健康習慣として気軽に取り入れたい、あるいは料理や飲み物に入れる砂糖の代わりとして使いたい、といったニーズにぴったりです。品質を維持しやすい遮光性のある容器が採用されている点も、嬉しいポイントとなります。

2. ハニーマザー「スティック マヌカハニー UMF10+」｜携帯に便利な実力派

外出先でも手軽にマヌカハニーを摂りたい方や、効果と食べやすさのバランスを重視したい方には、ハニーマザーの「スティック マヌカハニー UMF10+」が非常に適しています。この製品は、1回分（10g）がスティック状に個包装されているのが最大の特徴です。

個包装であるため、スプーンを使わずに直接食べることができ、衛生的です。また、空気に触れる時間が最小限に抑えられるため、酸化による品質の劣化を防ぎやすいというメリットもあります。職場のデスクやカバンの中に常備しておけば、喉に違和感を覚えた時や、小腹が空いた時にいつでも手軽に摂取できます。

UMF10+（MGO261+相当）という数値は、マヌカハニーの持つ健康効果を実感しやすい中級レベルに位置します。それでいて、味わいは非常にすっきりとしており、「薬っぽい苦味がほとんどなく、はちみつらしい味わい」と高く評価されています。効果は欲しいけれど、瓶で買うには少しハードルが高いと感じる方に、まさにおすすめの一品です。

3. マリリニュージーランド「マヌカハニー MGS8+」｜信頼性と美味しさを両立

食べやすさを最優先しつつも、製品の信頼性には徹底的にこだわりたい、という方にご紹介したいのが、マリリニュージーランドの「マヌカハニー MGS8+」です。数あるマヌカハニーの中でも、特に食べやすさで群を抜いていると評判で、多くの比較サイトでベストバイに選出されています。

この製品は、MGS8+（MGO200+相当）という、日常使いには十分な活性レベルを持ちながら、驚くほどクセがありません。実際に試した方からは「苦味を感じにくく、普通のはちみつのように食べやすい」「まろやかでざらつきがない」といった声が多く聞かれます。濃厚な甘さなので、ヨーグルトやパンとの相性も抜群です。

さらに特筆すべきは、その信頼性の高さです。UMF認証の基準を設けた博士による認定証や、MGOの含有量を示す分析書がすべての商品に添付されています。偽物が多いと言われるマヌカハニー市場において、これほど安心できる要素はないでしょう。価格もこのグレードとしては比較的手頃であり、品質、味、信頼性のすべてを高いレベルで満たした、非常にバランスの取れた製品と言えます。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中に訪れる、どうしても甘いものが食べたいという瞬間。ここで何を選ぶかが、ダイエットの成否を分けると言っても過言ではありません。マヌカハニーを上手に活用すれば、罪悪感を抱くどころか、むしろダイエットをサポートしてくれる心強いおやつを摂ることが可能です。ここでは、栄養価が高く満足感も得やすい、おすすめの組み合わせを3つ、それぞれのメリットや注意点と共に詳しくご紹介します。

1. 腸活をサポートする「無糖ヨーグルト＋マヌカハニー」

まずご紹介するのは、栄養面でも相性抜群の王道の組み合わせです。ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を整える「プロバイオティクス（善玉菌）」として知られています。一方で、マヌカハニーには善玉菌のエサとなり、その働きを活発にする「プレバイオティクス」としての役割があるため、この二つを一緒に摂ることは、より効果的に腸のコンディションを整える上で非常に合理的と考えられます。

この組み合わせを試す上で最も大切なポイントは、必ず「無糖」のプレーンヨーグルトを選ぶことです。市販の加糖ヨーグルトには既に多くの糖分が含まれているため、そこにマヌカハニーを加えてしまうと、糖質の過剰摂取につながりかねません。

具体的な食べ方としては、100g程度の無糖ヨーグルトに、マヌカハニーをティースプーン1杯ほど加えるのが適量です。マヌカハニーの濃厚で自然な甘みが、ヨーグルトの酸味をまろやかにし、十分に満足感のあるデザートになります。さらに、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトを選べば、より腹持ちが良くなり、血糖値の上昇を一層穏やかにする効果も期待できるでしょう。

また、この組み合わせはアレンジの幅が広いのも魅力です。食物繊維やタンパク質をさらに補いたい場合は「きな粉」を少し加えたり、ビタミンを補給したい場合はベリー系の冷凍フルーツを少量トッピングしたりするのも良い方法です。ただし、フルーツを追加する際は、その分の糖質量も考慮に入れることを忘れないようにしてください。

2. 満足感が持続する「素焼きナッツ＋マヌカハニー」

次におすすめするのは、食感と栄養価の両方で満足感を得られる組み合わせです。アーモンドやくるみといったナッツ類は、ダイエットの味方となる栄養素の宝庫です。

ナッツに含まれる良質な脂質「不飽和脂肪酸」は、消化吸収が穏やかで、満腹感を持続させる効果があります。また、強力な抗酸化作用を持つビタミンEや、腸内環境を整える食物繊維も豊富です。特に、よく噛む必要があるため、満腹中枢が刺激されやすく、少量でも「食べた」という実感を得やすいのが大きなメリットになります。

実践する際は、「素焼き」で「無塩」のミックスナッツを選ぶのが基本です。市販の味付けされたナッツは、余計な油分や塩分を含んでいることが多いため、ダイエット中は避けましょう。

具体的な食べ方としては、手のひらに軽く乗る程度（5～7粒ほど）のナッツに、マヌカハニーをティースプーン半分ほど垂らし、よく和えてから一粒ずつゆっくりと味わって食べます。ナッツの香ばしい風味と、マヌカハニーの濃厚な甘さが絶妙に絡み合い、非常に満足度の高いおやつとなります。

ただし、この組み合わせには注意点もあります。ナッツは栄養価が高い一方でカロリーも決して低くはありません。美味しいからといって食べ過ぎてしまうと、容易にカロリーオーバーになってしまいます。あくまで「少量」を楽しむという意識を強く持つことが大切です。また、ナッツ類にアレルギーをお持ちの方は、この組み合わせを避けるようにしてください。

3. 心と体を満たす「温かいハーブティー＋マヌカハニー」

最後にご紹介するのは、甘い飲み物が欲しくなった時に最適な、心と体を優しく満たす組み合わせです。

カモミールティーやペパーミントティー、ルイボスティーといったノンカフェインのハーブティーに、マヌカハニーを溶かして飲む方法です。体を内側から温めることは、基礎代謝をサポートする上で大切です。温かい飲み物は、冷たい飲み物に比べて満足感を得やすく、リラックス効果も期待できます。

この方法のメリットは、気分や時間帯に合わせてハーブの種類を選べる点です。例えば、リラックスしたい夜にはカモミール、仕事の合間に気分をリフレッシュしたい時にはペパーミントといったように、目的に応じて楽しむことができます。カフェインを含まないため、睡眠の質に影響を与えないのも嬉しいポイントです。

マヌカハニーを入れるタイミングとしては、沸騰したてのお湯ではなく、少し冷まして飲みやすい温度（70℃以下）になってから溶かすのがおすすめです。熱すぎる温度では、マヌカハニーに含まれる一部のデリケートな酵素などが損なわれる可能性があるためです。

注意点は、液体であるため、前述のヨーグルトやナッツに比べて満腹感は得にくいという点です。したがって、空腹をしっかりと満たしたい時よりも、「甘いもので一息つきたい」「口寂しさを紛らわせたい」といったシーンに適しています。体を温める効果を高めたい場合は、生姜のスライスを一枚加えるのも良いでしょう。

これらの組み合わせは、マヌカハニーをただ単体で食べるよりも栄養のバランスが良く、ダイエット中の食生活をより豊かで楽しいものにしてくれます。

ダイエット向き？マヌカハニーで太るか総まとめ

これまで解説してきた内容を踏まえ、マヌカハニーがダイエット向きなのか、そして太るのかについて要点をまとめます。