ララクラッシュは太る？種類別カロリーとダイエットに効果的な食べ方を紹介！

ダイエット中のおやつとして人気のララクラッシュですが、「ララクラッシュは太る」という噂を耳にして、食べるのをためらってしまってはいませんか。

この記事では、多くの方が抱えるその疑問に答えるため、ララクラッシュが太る原因とされている点や、逆に太りにくい食べ方について、あらゆる角度から徹底的に解説します。

種類別のカロリー、糖質、食物繊維といった具体的な数値を明らかにし、他のおやつとのカロリー比較を通じてララクラッシュの立ち位置を客観的に評価します。

さらに、ララクラッシュのカロリーを消費するための運動量の目安もご紹介しますので、食べた後の罪悪感を軽くするヒントになるはずです。

また、夜寝る前に食べると太るのか、具体的に何時までなら良いのか、そしてつい止まらなくなるときの賢い対処法にも触れていきます。

ララクラッシュは本当にダイエット向きで、どのような効果に期待できるのでしょうか。

食べ過ぎると体に悪いのか、気になる便秘に関する口コミもあわせて検証します。

加えて、永遠のテーマともいえるララクラッシュとこんにゃく畑、ダイエットに向いているのはどっちかという比較や、ダイエット中のおすすめおやつ3選もご紹介。

この記事を読み終える頃には、ララクラッシュと上手に付き合い、ダイエットを成功に導くための知識が身についていることでしょう。

「ララクラッシュは太る」という噂の真相

ララクラッシュがダイエットの敵なのか、それとも味方なのか。ここではその核心に迫ります。「太る」と言われる背景にある理由から、具体的な栄養成分、そして競合品との比較まで、客観的なデータに基づいてその真相を明らかにしていきます。

ララクラッシュで太る原因と太りにくい食べ方

ララクラッシュを食べて太るという状況は、製品そのものよりも、むしろ「食べ方」に原因があると考えられます。低カロリー、低糖質であることは事実ですが、ゼロカロリーではないため、食べ方を間違えれば体重増加につながる可能性は否定できません。

なぜ「食べ方」が太る原因になるのか

ララクラッシュは1個あたりのカロリーや糖質が非常に低く設計されています。しかし、「低いから大丈夫」と安心して無制限に食べてしまうことが、最も大きな落とし穴です。例えば、1日に1袋、2袋と食べてしまえば、たとえ一つひとつが低カロリーでも、合計すればそれなりのカロリー摂取になります。

また、ララクラッシュの甘さで食欲が刺激され、かえって他の高カロリーなものを食べたくなってしまうケースも考えられます。さらに、栄養バランスを考慮せず、食事の代わりにララクラッシュだけで済ませるような極端な方法は、一時的に体重が落ちたとしても、筋肉量が減少し、結果として代謝の悪い、リバウンドしやすい体質を作る原因ともなりかねません。

ダイエット効果を高める「太りにくい食べ方」

一方で、食べ方を工夫すれば、ララクラッシュはダイエットの強力なサポーターになります。

まず、最も効果的なのは、普段の間食を高カロリーなスナック菓子や洋菓子からララクラッシュに「置き換える」ことです。これにより、1日の総摂取カロリーを大幅に削減できます。

次に、食事の15分から30分ほど前に1～2個食べておくのも良い方法です。ララクラッシュに含まれる食物繊維が胃の中で水分を吸って膨らむため、食事本番での食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

そして、1日に食べる個数をあらかじめ決めておくことが大切です。「1日3個まで」のように自分なりのルールを設定し、それ以上は手を出さないようにしましょう。食べる分だけを小皿に出し、残りはすぐに片付けるといった一手間が、無意識の食べ過ぎを防ぎます。

このように、ララクラッシュで太るかどうかは、食べる量、タイミング、そして置き換えの意識という、あなたの工夫次第で決まると言えるでしょう。

種類別カロリー・糖質・食物繊維を解説

スヌーピーのララクラッシュ🥰 pic.twitter.com/cKhUsJ4Xsh

— lovesnoopy (@lovesnoopy4) February 5, 2025

ララクラッシュには様々なフレーバーが存在し、それぞれ栄養成分がわずかに異なります。ダイエットをより厳密に行いたい方は、これらの数値を把握しておくことが望ましいです。ここでは、代表的なフレーバーの栄養成分を比較してみましょう。

フレーバー	エネルギー (kcal)	糖質 (g)	食物繊維 (g)
ぶどう味	8	2.5	1.6
マスカット味	8	2.6	1.6
オレンジ味	7	2.4	1.6
パイナップル味	7	2.2	1.7
メロン味	7	2.3	1.6
ソーダ味	7	2.2	1.7
ピーチ味	7	2.3	1.6

※1個（24g）あたり。

表からも分かる通り、どのフレーバーを選んでもカロリーは7～8kcal、糖質は2.2～2.6gの範囲に収まっており、非常に低水準です。フレーバーによる差はごくわずかであり、基本的には好みの味を選んで問題ないと言えます。

ただ、ほんのわずかな差でもこだわりたいという場合は、パイナップル味やソーダ味が糖質2.2gと最も低い値になっています。逆に、マスカット味は糖質が2.6gとやや高めです。

また、食物繊維にも注目です。多くのフレーバーで1.6g以上の食物繊維が含まれており、これはダイエット中に不足しがちな栄養素を補う上で非常に役立ちます。これらの数値を知っておくことで、より計画的にダイエット中の間食を選ぶことが可能になります。

他のおやつとのカロリー比較で見る立ち位置

ララクラッシュがダイエット向きと言われる最大の理由は、他の一般的なおやつと比較した際の圧倒的な低カロリー・低糖質にあります。普段、何気なく口にしているおやつをララクラッシュに置き換えた場合、どれほどのカロリーカットになるのかを具体的に見ていきましょう。

おやつの種類	目安量	エネルギー (kcal)
ララクラッシュ	1個 (24g)	約8 kcal
ポテトチップス	小袋半分 (30g)	約167 kcal
板チョコレート	1/4枚 (約12.5g)	約70 kcal
バタークッキー	1枚	約45 kcal
シュークリーム	1個	約160 kcal
どら焼き	1個	約213 kcal
ショートケーキ	1個	約300 kcal

この表を見れば、その差は一目瞭然です。例えば、シュークリームを1個我慢してララクラッシュ1個に置き換えるだけで、約152kcalものカロリーを削減できます。これは体重60kgの人が約30分ウォーキングした際の消費カロリーに匹敵します。

特に洋菓子やスナック菓子は、カロリーが高いだけでなく、脂質も多く含まれています。その点、ララクラッシュは脂質がゼロであることも大きな利点です。

もちろん、ララクラッシュだけでは他のおやつが持つ満足感を完全に代替できるわけではありません。しかし、「ちょっと口寂しい」と感じた時に、高カロリーな選択肢に手を伸ばす前にララクラッシュを一つ食べるという習慣をつけるだけで、1ヶ月、2ヶ月と長い目で見れば、体重に大きな違いとなって現れる可能性があるのです。

ダイエット中の間食選びにおいて、ララクラッシュがいかに優れた選択肢であるかが、この比較から明確にお分かりいただけたかと思います。

ララクラッシュとこんにゃく畑、ダイエット向きはどっち？

マンナンライフから発売されているこんにゃくゼリーとして、ララクラッシュとしばしば比較されるのが「蒟蒻畑」です。どちらもヘルシーなイメージがありますが、ダイエットという観点ではどちらがより適しているのでしょうか。両者を比較してみましょう。

栄養成分の直接比較

まずは、最も重要な栄養成分を比べてみます。

製品名	目安量	エネルギー (kcal)	糖質 (g)	食物繊維 (g)
ララクラッシュ (ぶどう)	1個 (24g)	8	2.5	1.6
蒟蒻畑 (ぶどう)	1個 (25g)	25	6.2	0.4

※公式情報を基に作成

数値を見ると、その違いは明らかです。内容量はほぼ同じですが、カロリーはララクラッシュが蒟蒻畑の約3分の1、糖質は半分以下となっています。このデータだけを見れば、より厳密なカロリー・糖質制限を行いたいダイエッターにとっては、ララクラッシュに軍配が上がると言えるでしょう。

食感と満腹感の違い

一方で、ダイエットにおいて「満腹感」や「満足感」は非常に重要な要素です。この点において、両者には明確な違いがあります。

結論：目的による使い分けが賢明

これらのことから、一概にどちらが優れていると断言するのは難しいです。

このように、ご自身のダイエットスタイルや、その時の気分によって使い分けるのが最も賢明な方法かもしれません。例えば、強い空腹感がある時は蒟蒻畑でしっかりとお腹を満たし、少し口寂しい程度の時や食後のデザートにはララクラッシュを選ぶ、といった形です。どちらの製品も、一般的なお菓子に比べれば格段にヘルシーな選択肢であることに変わりはありません。

カロリーを消費するための運動量の目安

ララクラッシュが低カロリーであることは分かりましたが、そのわずかなカロリーを消費するには、具体的にどれくらいの運動が必要なのでしょうか。この目安を知っておくことで、食べた後の罪悪感を減らし、ポジティブにダイエットを続けることができます。

ララクラッシュ1個あたりのカロリーは、フレーバーにもよりますが約7～8kcalです。ここでは、仮に8kcalとして計算してみましょう。

体重60kgの人が8kcalを消費するために必要な運動時間の目安は以下の通りです。

いかがでしょうか。たった1個分のカロリーであれば、日常生活の中のほんのわずかな動きで十分に消費できることが分かります。例えば、エレベーターを待つ代わりに階段を1フロア分歩いて上る、テレビを見ながら少しストレッチをする、といったごく簡単なことで相殺できるレベルです。

もちろん、これは1個あたりの話です。もし1袋（8個入り）を全て食べてしまえば、合計で約64kcalになります。この場合の消費運動量の目安は以下のようになります。

ここまでくると、少し意識的な運動が必要になってきます。

これらのことから、ララクラッシュのカロリーを過度に恐れる必要はない、ということが言えます。しかし同時に、「チリも積もれば山となる」ということも忘れてはなりません。食べた分は動くという健康的な意識を持ち、日々の活動量を少しだけ増やすきっかけとして、この数値を参考にしてみてください。

「ララクラッシュで太る」を防ぐ賢い食べ方

ララクラッシュの基本的な情報を理解した上で、次に知りたいのは「どうすればダイエットの味方にできるか」という具体的な方法です。ここでは、ララクラッシュが持つダイエット効果から、食べるのに最適な時間帯、そして食べ過ぎを防ぐための実践的なテクニックまで、賢く付き合うためのコツを多角的に解説します。

ダイエット向き？ララクラッシュに期待できる効果

ララクラッシュは、ただ低カロリーなだけではありません。正しく食生活に取り入れることで、ダイエットをサポートするいくつかの嬉しい効果が期待できます。その主な効果を3つのポイントに分けて見ていきましょう。

腹持ちの良さで間食を減らす

ララクラッシュの主原料の一つであるこんにゃくには、「グルコマンナン」という水溶性食物繊維が豊富に含まれています。このグルコマンナンは、体内で水分を吸収すると大きく膨らみ、ゲル状になる性質を持っています。

胃の中で膨らんだグルコマンナンは、消化・吸収がゆっくりと行われるため、胃の中に留まる時間が長くなります。その結果、少量でも満腹感が得られやすく、その感覚が長く持続するのです。食事の前に食べれば食べ過ぎ防止に、間食として食べれば次の食事までの空腹感を紛らわすのに役立ち、無駄なカロリー摂取を抑えることにつながります。

豊富な食物繊維で腸内環境を整える

前述の通り、ララクラッシュは食物繊維が豊富です。食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなり、その増殖を助ける働きがあります。善玉菌が増えることで腸内環境が整い、便通の改善が期待できます。

ダイエット中は食事量が減ることで便秘になりがちですが、便秘は代謝の低下を招き、痩せにくい体質の原因となります。ララクラッシュで手軽に食物繊維を補給し、腸内から体をキレイにすることは、スムーズなダイエットの土台作りにおいて非常に大切です。老廃物がきちんと排出されるようになれば、基礎代謝の向上にもつながるでしょう。

食後血糖値の上昇を緩やかにする

食事をすると、摂取した糖質によって血糖値が上昇します。血糖値が急激に上昇すると、それを下げるために「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。このインスリンには、血中の糖をエネルギーとして利用する働きがある一方で、余った糖を脂肪として体内に蓄える働きも促進してしまいます。

ララクラッシュに含まれる水溶性食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにし、食後の血糖値の急激な上昇を抑える効果が報告されています。食事の前にララクラッシュを食べておくことで、インスリンの過剰な分泌が抑えられ、結果として脂肪が蓄積しにくくなるというわけです。これは、ダイエットにおいて非常に重要なメカニズムと言えます。

夜寝る前に食べると太る？食べ過ぎは何時まで

ダイエット中、特に気になるのが夜の食事です。「夜寝る前にララクラッシュを食べても大丈夫？」という疑問を持つ方は少なくありません。結論から言うと、夜、特に就寝直前の摂取は、たとえ低カロリーのララクラッシュであっても避けるのが賢明です。

その理由は、私たちの体にある「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の働きにあります。BMAL1は、体内時計を調整する役割を持つと同時に、脂肪の蓄積を促進する作用を持っています。このBMAL1は、時間帯によって体內での量が増減し、一般的に夜22時から深夜2時にかけて最も多くなります。つまり、この時間帯に食べたものは、脂肪として蓄えられやすくなるのです。

逆に、BMAL1が最も少なくなるのは、午後14時から15時頃と言われています。このため、間食をするのであれば、この「おやつのゴールデンタイム」を狙うのが最も太りにくい選択となります。

では、どうしても夜にお腹が空いてしまった場合、何時までなら許容範囲なのでしょうか。明確な線引きは難しいですが、一般的には「就寝の3時間前」までには食事を終えるのが理想とされています。食べたものが胃で消化され、血糖値が落ち着くまでに時間が必要だからです。

もし夜にララクラッシュを食べるのであれば、この「就寝3時間前」ルールを一つの目安にしてください。そして、食べるとしても1～2個に留めておくことが大切です。夜の空腹は辛いものですが、食べる時間帯を意識するだけで、ダイエットの成果は大きく変わってきます。

食べ過ぎると体に悪い？口コミで見る便秘への影響

「低カロリーだからいくら食べても大丈夫」という考えは危険です。ララクラッシュも、食べ過ぎれば体に悪影響を及ぼす可能性があります。また、多くの人が期待する便秘への効果についても、摂取量とのバランスが鍵となります。

食べ過ぎが引き起こす可能性のある問題

主な問題点は2つあります。一つは「消化不良」です。ララクラッシュに含まれる食物繊維は、適量であれば腸の働きを助けますが、一度に大量摂取すると消化器系に負担をかけ、便が緩くなったり、腹痛や下痢を引き起こしたりすることがあります。特に、もともとお腹が弱い方は注意が必要です。

もう一つは「栄養の偏り」です。ララクラッシュは食物繊維を手軽に補給できますが、たんぱく質やビタミン、ミネラルといった、体を維持するために不可欠な栄養素はほとんど含まれていません。ダイエット目的で食事をララクラッシュだけに置き換えるようなことを続けると、深刻な栄養失調に陥り、健康を損なうだけでなく、かえって痩せにくい体になってしまう危険性があります。

口コミに見る便秘へのリアルな影響

一方で、適量を摂取した場合の効果はどうでしょうか。口コミサイトなどを見ると、「お通じが良くなった」「便秘が解消された」といった肯定的な声が数多く見られます。これは、前述した通り、ララクラッシュに含まれる水溶性食物繊維が便を柔らかくし、腸の蠕動運動を促す効果によるものと考えられます。

しかし、中には「効果がなかった」「逆にお腹が張った」という声も少数ながら存在します。これは個人の体質や、その時の腸内環境、水分摂取量などが影響している可能性があります。

これらのことから、ララクラッシュは適量（1日あたり数個程度）であれば、便秘改善のサポート役として期待できるものの、万能薬ではないということが分かります。そして、食べ過ぎはメリットよりもデメリットが上回る可能性があるため、厳に慎むべきです。

つい止まらなくなる時のための対処法

「1個だけ」のつもりが、気づけば袋が空に…ララクラッシュの食べやすさと美味しさから、つい止まらなくなってしまうという経験を持つ方は少なくありません。このような食べ過ぎを防ぐためには、意識的な工夫が不可欠です。ここでは、誰でも実践できる簡単な対処法をいくつかご紹介します。

食べる分だけを小皿に出す

最もシンプルで効果的な方法です。袋から直接食べるのではなく、その日に食べると決めた分（例えば2～3個）だけを小皿や器に移しましょう。そして、残りの入った袋はすぐに輪ゴムで縛り、戸棚や冷蔵庫の見えにくい場所にしまいます。この「一手間」が、無意識に次々と手を伸ばしてしまう「ながら食い」の抑止力となります。

温かい飲み物と一緒にゆっくり味わう

ララクラッシュを食べる際に、温かいお茶やハーブティー、白湯などを一緒に用意するのもおすすめです。温かい飲み物は胃腸を落ち着かせ、満足感を高めてくれます。一口食べたら飲み物を一口、というように、ゆっくり時間をかけて味わうことで、脳の満腹中枢が刺激され、少ない量でも「食べた」という感覚を得やすくなります。冷たい飲み物よりも、体を内側から温める温かい飲み物の方が、代謝の観点からも望ましいです。

食べる時間と場所を固定する

「おやつは15時に、ダイニングテーブルで」というように、食べる時間と場所をあらかじめ決めてしまうのも一つの手です。デスクで仕事をしながら、ソファでテレビを見ながら、といった「ながら食い」は、食べた量を認識しにくく、食べ過ぎの温床になります。おやつを一つの「イベント」としてきちんと時間を設けることで、ダラダラと食べ続けることを防ぎ、満足度も向上します。

これらの方法は、ララクラッシュだけでなく、他のおやつを食べ過ぎてしまう際にも応用できます。意志の力だけで我慢しようとするのではなく、環境や習慣を少し変えることで、食べ過ぎはコントロールしやすくなるのです。

ダイエット中でも安心のおすすめおやつ3選

ダイエットを成功させる秘訣の一つは、ストレスを溜めないことです。そのためには、おやつの選択肢を一つに絞らず、いくつか持っておくことが有効です。ララクラッシュを基本としつつ、気分や状況に合わせて他のおやつも上手に取り入れることで、飽きずに楽しくダイエットを続けられます。ここでは、ララクラッシュ以外におすすめできるおやつを3つご紹介します。

プレーンヨーグルト（無糖）

ヨーグルトは、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質とカルシウムを補給できる優れたおやつです。たんぱく質は筋肉の材料となり、基礎代謝の維持に役立ちます。また、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます。甘さが欲しい場合は、砂糖の代わりに少量のフルーツやオリゴ糖を加えるのがおすすめです。

寒天ゼリー

寒天も、ララクラッシュと同様に食物繊維が豊富な海藻から作られています。ほぼノンカロリーでありながら、水分を吸収して膨らむため、満腹感を得やすいのが特徴です。自分で作れば甘さも調整でき、フルーツを入れたり、牛乳や豆乳で固めたりとアレンジも自在です。市販品を選ぶ際は、糖分の少ないものを選びましょう。

高カカオチョコレート

「ダイエット中にチョコレート？」と驚かれるかもしれませんが、カカオ含有量が70%以上の高カカオチョコレートは、実はダイエットの味方になり得ます。カカオに含まれるポリフェノールには、血行促進や代謝アップの効果があると言われています。また、一般的なチョコレートに比べて糖質が少なく、食物繊維も豊富です。ただし、脂質は含まれているため、1日に1～2かけ程度に留めておくのが賢明です。満足感が高いため、少量でも心が満たされるでしょう。

これらの選択肢をローテーションに加えることで、栄養バランスの偏りを防ぎながら、おやつの時間を楽しむことができます。

まとめ：ララクラッシュで太るのは食べ方次第

この記事では、「ララクラッシュは太るのか」という疑問に対し、様々な角度から検証を行ってきました。最後に、この記事の要点を箇条書きでまとめます。