じゃがりことポテチどっちが太る？カロリーや糖質・太らない食べ方を解説

2025年2月5日

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サクサク食感がクセになる「じゃがりこ」。

手軽に食べられる人気のスナックですが、「じゃがりこ太るの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

美味しい一方で、カロリーや糖質が高いため、食べ方によっては体重増加につながる可能性があります。

では、じゃがりこのカロリー・糖質は？どの太る部位に影響が出やすいのでしょうか？

また、ダイエット中でも「じゃがりこを食べたい！」と思うことはありますよね。

そこで、ダイエット中太らない食べ方や、置き換えダイエットとして活用するのは適切なのかを詳しく解説します。

さらに、「じゃがりことポテチはどっちが太る？」という疑問についても比較しながら検証します。

食べるなら、美味しく、そして賢く！お得に買う方法や、ダイエット中でも満足できるおすすめのおやつ３選も紹介するので、無理なく楽しめる食べ方を知りたい方はぜひチェックしてみてください。

この記事のポイント

じゃがりこのカロリー・糖質の高さと太りやすい要因
じゃがりこを食べる頻度や太らない食べ方の工夫
ポテチとのカロリー・脂質・糖質の比較と太りやすさ
ダイエット中の間食としての注意点と代替おやつの選び方

じゃがりこは太る？カロリーや食べ方を解説

じゃがりこのカロリー・糖質は？
じゃがりこ1カップは何本？量とカロリーの関係
じゃがりこは太る？どの部位に影響が出る？
じゃがりこを食べる頻度はどのくらいがいい？
じゃがりことポテチどっちが太る？比較してみた

じゃがりこのカロリー・糖質は？

じゃがりこは手軽に食べられるスナックですが、カロリーや糖質が高めである点には注意が必要です。

一般的なじゃがりこ（サラダ味）1パック（57g）の場合、カロリーは約285kcal、糖質は36.1g含まれています。他の味もほぼ同じ数値ですが、多少の違いがあります。

これを100gあたりで比較すると、じゃがりこは約500kcal、糖質は63.3gとなり、同じ重量のポテトチップス（約541kcal・糖質50.5g）と比較しても高カロリー・高糖質な食品であることがわかります。

この理由として、じゃがりこは乾燥したじゃがいもを原料としており、水分が少ない分、カロリーと糖質が凝縮されていることが挙げられます。

また、スナック菓子としての食感を出すために一定量の油も使われており、これがカロリーを押し上げる要因になっています。

いくら美味しくても、じゃがりこを食べすぎると1日のカロリー・糖質摂取量を簡単に超えてしまう可能性があります。

ダイエット中の方は特に、1回の摂取量を意識しながら食べることが大切です。

スクロールできます

食品	1パックの重量	カロリー（1パック）	糖質（1パック）	カロリー（100gあたり）	糖質（100gあたり）
じゃがりこ（サラダ味）	57g	約285kcal	36.1g	約500kcal	63.3g
ポテトチップス（塩味）	60g	約336kcal	32.4g	約541kcal	50.5g

じゃがりこ1カップは何本？量とカロリーの関係

じゃがりこ1カップには、約40〜50本程度のスティックが入っています。

内容量によって多少の差はありますが、例えばサラダ味（57g）なら約285kcal、チーズ味（55g）なら277kcal、じゃがバター味（55g）も277kcalと、味ごとに微妙な違いがあります。

このカロリーは、白米お茶碗1杯分（約250kcal）と同程度であり、間食としてはやや高めです。

さらに、スティック1本あたりに換算すると、平均して5〜7kcal前後になります。

一見すると低カロリーに思えますが、1本ずつ食べてもつい手が止まらなくなるため、結果的に1カップを完食してしまう人が多いです。

また、じゃがりこには糖質も多く含まれており、1本あたり約0.8〜1.0g程度の糖質が含まれています。

数本食べただけでは問題ありませんが、1カップ全て食べると糖質30g以上を摂取することになり、食事の主食（ご飯やパン）と同じくらいの糖質量になる場合もあります。

このように、じゃがりこはスナック菓子の中でもカロリー・糖質が高めであり、気軽に食べられるからこそ、摂取量には気をつける必要があります。

食べる際は、あらかじめ小皿に取り分けるなど、量をコントロールする工夫をすると良いでしょう。

スクロールできます

じゃがりこ（味別）	内容量	カロリー（1カップ）	スティック本数	1本あたりのカロリー	糖質（1本あたり）	糖質（1カップ）
サラダ味	57g	約285kcal	約40〜50本	約5〜7kcal	約0.8〜1.0g	約36.1g
チーズ味	55g	約277kcal	約40〜50本	約5〜7kcal	約0.8〜1.0g	約34.0g
じゃがバター味	55g	約277kcal	約40〜50本	約5〜7kcal	約0.8〜1.0g	約35.2g

じゃがりこは太る？どの部位に影響が出る？

じゃがりこはカロリーと糖質が高いため、食べすぎると体重増加につながる可能性があります。

特に、脂肪がつきやすい部位には注意が必要です。

主に影響を受けやすいのは「お腹まわり」「太もも」「二の腕」などです。

これらの部位は、体が余分なエネルギーを脂肪として蓄積しやすい傾向があります。

特にお腹まわりに脂肪がつきやすい理由として、じゃがりこは糖質を多く含んでおり、過剰に摂取すると血糖値が急上昇しやすいためです。

血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが分泌され、余った糖を脂肪として蓄える働きが活発になります。

これにより、内臓脂肪が増えやすくなり、ぽっこりお腹の原因になることがあります。

また、じゃがりこはスナック菓子のため、咀嚼回数が少なく、満腹感を得にくい特徴があります。

その結果、無意識のうちに食べ過ぎてしまい、摂取カロリーが増えることで、体全体の脂肪が増えてしまう可能性もあります。

こうした理由から、じゃがりこを食べる際は量をコントロールし、適量を守ることが大切です。

少量を楽しむ分には問題ありませんが、食べ過ぎると特定の部位に脂肪がつきやすくなるため、日々の食生活に注意しましょう。

じゃがりこを食べる頻度はどのくらいがいい？

じゃがりこを楽しみながらも健康を維持したい場合、食べる頻度を意識することが重要です。

スナック菓子は基本的に「間食」としての位置づけとなるため、毎日食べるのではなく、週に1～2回程度に抑えるのが理想的です。

その理由として、じゃがりこはカロリーや糖質が高めであり、1カップ（57g）で約285kcal、糖質36.1gを含んでいます。

これは間食としてはやや高めの数値であり、頻繁に食べると1日の総摂取カロリーが増えてしまい、太りやすくなる可能性があります。

また、間食の適量は1日200kcal以内が目安とされており、じゃがりこを1カップ食べるとその目安を超えてしまいます。

そのため、もし食べる場合は、小分けにして量を調整するのがおすすめです。

さらに、食べるタイミングも重要です。

特に夜遅くに食べると、消費されるエネルギーが少なくなり、脂肪として蓄積されやすくなります。

じゃがりこを食べるなら、日中の活動量が多い時間帯、特に15時頃が最適です。

この時間帯は「BMAL1（ビーマルワン）」という脂肪を蓄積する働きを持つたんぱく質の分泌が最も少ないため、太りにくいとされています。

こうした点を踏まえると、じゃがりこを楽しむ際は、週に1～2回、15時頃に適量を食べるのが望ましいでしょう。

食生活のバランスを意識しながら、美味しく楽しむことが大切です。

じゃがりことポテチどっちが太る？比較してみた

じゃがりことポテトチップス（ポテチ）は、どちらもじゃがいもを主原料としたスナック菓子ですが、カロリーや栄養成分には違いがあります。

どちらがより太りやすいのかを、カロリーや糖質、脂質の観点から比較してみましょう。

カロリー比較

一般的なじゃがりこ（サラダ味）は、1カップ（57g）あたり約285kcal。

一方、ポテチ（うすしお味）は、60gで約336kcalとなっています。

この数値からもわかるように、ポテチの方がカロリーが高く、同じ量を食べた場合はポテチの方が太るリスクがやや高いといえます。

糖質比較

じゃがりこは1カップあたり約36.1gの糖質を含んでいます。

一方、ポテチは60gあたり約32.4g。

糖質の量はじゃがりこの方が高く、血糖値の急上昇を引き起こしやすい点では、じゃがりこも注意が必要です。

脂質比較

ポテチは油で揚げているため、脂質量が非常に多く、60gあたり約22g含まれています。

一方、じゃがりこは乾燥工程が主であるため、脂質は55gあたり約14gとポテチよりも少なめです。

脂質の多さは体脂肪の蓄積に直結しやすいため、ポテチの方が太りやすいと考えられます。

食べすぎのリスク

じゃがりこはスティック状で手が止まりにくく、ついつい一気に食べてしまう傾向があります。

一方、ポテチは塩味が強く、クセになる味わいのため、つい袋ごと食べてしまうことも。

どちらも適量を超えてしまうと、カロリーオーバーになりやすいため、食べ方には注意が必要です。

結論

カロリーと脂質の観点から見ると、ポテチの方が太りやすいといえます。

しかし、じゃがりこは糖質が高いため、食べすぎると血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。

どちらも食べすぎると太る原因になるため、食べる量と頻度をコントロールすることが大切です。

少量を楽しむことを心がけ、間食として適切に取り入れましょう。

スクロールできます

項目	じゃがりこ（サラダ味）	ポテトチップス（うすしお味）
カロリー（1カップ/60g）	約285kcal（57g）	約336kcal
糖質（1カップ/60g）	約36.1g	約32.4g
脂質（1カップ/60g）	約14g（55g）	約22g
食べすぎのリスク	手が止まらず完食しやすい	塩味が強くクセになりやすい

じゃがりこで太らない食べ方とダイエット中の注意点

じゃがりこを置き換えダイエットに使うのはNG？
ダイエット中にじゃがりこを食べるなら？太らない工夫
じゃがりこは肌荒れの原因になる？成分と影響
じゃがりこをお得に買う方法はある？
じゃがりこを食べた後におすすめの運動と対処法
ダイエット中のおすすめのおやつ3選

じゃがりこを置き換えダイエットに使うのはNG？

じゃがりこを食事の代わりにする「置き換えダイエット」を考えている人もいるかもしれません。

しかし、この方法はおすすめできません。その理由は、じゃがりこがスナック菓子であり、栄養バランスが偏っているためです。

栄養バランスの偏り

じゃがりこの主成分はじゃがいも由来の炭水化物と油です。

そのため、糖質と脂質が多く含まれており、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足しがちです。

特にダイエット中に必要な食物繊維やタンパク質が少なく、これらが不足すると満腹感を得にくく、結果として食べ過ぎる可能性があります。

カロリーの高さ

じゃがりこは軽い食感のため、あまり高カロリーに感じないかもしれません。

しかし、1カップ（57g）で約285kcalと、白米1杯（150g）の約250kcalよりも高めです。

カロリーが高いにもかかわらず、食物繊維が少ないため、満足感が持続しにくい点もデメリットです。

ダイエットには不向き

健康的なダイエットでは、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。

じゃがりこを置き換えにすることで、栄養不足になり、代謝が落ちて痩せにくくなる可能性があります。

また、糖質が多いため、血糖値の急上昇を招き、脂肪として蓄積されやすくなる点にも注意が必要です。

まとめ

じゃがりこを置き換えダイエットに使うのはNGです。

栄養バランスの観点からも、長期的に続けると健康を損ねるリスクがあります。

ダイエットをするなら、タンパク質や野菜をバランスよく摂取し、間食としてじゃがりこを少量取り入れる程度に留めましょう。

ダイエット中にじゃがりこを食べるなら？太らない工夫

ダイエット中でもじゃがりこを食べたいと考える人は多いでしょう。

しかし、カロリーや糖質が高いため、食べ方に工夫が必要です。

太らないためには、適量を守り、食べる時間帯や組み合わせを意識することが大切です。

適量を守る

じゃがりこ1カップ（57g）を一度に食べると、約285kcalを摂取することになります。

これは間食の目安である200kcalを超えてしまうため、半分程度に分けて食べるのがおすすめです。

カルビーから販売されている「じゃがりこbits」のような小分けタイプを選ぶのも良いでしょう。

食べる時間帯を考える

夜遅い時間帯にじゃがりこを食べると、消費されるエネルギーが少なくなり、脂肪として蓄積されやすくなります。

食べるなら、エネルギー消費が活発な15時頃がおすすめです。

この時間帯は、体内の脂肪蓄積を促す「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質の分泌が少なく、太りにくいとされています。

飲み物を工夫する

じゃがりこは塩分が多く、食べると喉が渇きやすいため、ジュースや炭酸飲料と一緒に摂取しがちです。

しかし、糖分の多い飲み物を選ぶと、さらにカロリーが増えてしまいます。

じゃがりこを食べる際は、水やカロリーゼロのお茶と組み合わせることで、余分なカロリー摂取を防ぐことができます。

食事のバランスを意識する

じゃがりこを食べた日は、他の食事でカロリーや糖質を調整しましょう。

例えば、夕食を低カロリーなものにしたり、糖質の少ないメニューを選ぶと、全体のバランスが取れます。

また、運動を取り入れることで、摂取カロリーを消費するのも効果的です。

まとめ

ダイエット中にじゃがりこを食べるなら、量を調整し、食べる時間帯や飲み物の組み合わせを意識することが大切です。

適量を守りながら食べることで、ダイエット中でもじゃがりこを楽しむことができます。

食事のバランスを考え、無理のない範囲で取り入れるようにしましょう。

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じゃがりこは肌荒れの原因になる？成分と影響

じゃがりこを食べることで肌荒れが悪化する可能性があります。

その理由は、脂質や糖質、塩分が多く含まれているため、過剰摂取すると体内のバランスが崩れやすくなるからです。

ここでは、じゃがりこに含まれる成分と肌への影響について詳しく解説します。

脂質の影響

じゃがりこは、スナック菓子の中でも比較的脂質が多めです。

1カップ（57g）あたり約14gの脂質が含まれており、これは揚げ物に匹敵する量です。

脂質を過剰に摂取すると、皮脂の分泌が活発になり、毛穴が詰まりやすくなります。

その結果、ニキビや吹き出物ができやすくなることがあります。

糖質の影響

じゃがりこには糖質も多く含まれており、血糖値を急上昇させる原因となります。

血糖値が急激に上がると、インスリンの分泌が増え、炎症を引き起こしやすい状態になります。

肌にとって炎症は大敵であり、これがニキビや赤みの原因になることがあります。

塩分の影響

じゃがりこは味付けがしっかりしているため、塩分も多めです。

塩分を過剰に摂取すると、体内の水分バランスが崩れ、むくみやすくなることがあります。

また、塩分の摂りすぎは血行を悪化させる要因にもなり、肌のターンオーバーが乱れることで、くすみや乾燥の原因にもなります。

じゃがりこを食べる際の注意点

肌荒れを防ぐためには、じゃがりこを食べる量を調整することが重要です。

例えば、1カップを一度に食べるのではなく、半分程度に抑えることで脂質や糖質の摂取量を減らすことができます。

また、じゃがりこを食べる際は、水分をしっかり摂ることも大切です。

水やノンカフェインのお茶を飲むことで、体内の塩分濃度を調整し、むくみを防ぐことができます。

まとめ
じゃがりこは脂質・糖質・塩分が多いため、食べすぎると肌荒れの原因になることがあります。

ただし、適量を守りながらバランスの良い食事を心がければ、大きな影響はありません。

肌トラブルを防ぐためにも、食生活全体のバランスを意識しながら楽しむようにしましょう。

じゃがりこをお得に買う方法はある？

じゃがりこを日常的に食べるなら、できるだけ安く購入したいと考える人も多いでしょう。

お得に買う方法はいくつかありますが、特にポイントを押さえておくことで、コストを抑えながらじゃがりこを楽しむことができます。

まとめ買いで安く購入する

じゃがりこは1個ずつ購入するよりも、まとめ買いをすることで1個あたりの価格が安くなることが多いです。

スーパーやコンビニでは通常1カップ150円前後で販売されていますが、ネット通販や業務用スーパーでは12個セットや24個セットで割引価格になっていることが多いです。

特に、楽天市場やAmazonでは定期的にセールが行われるため、タイミングを狙って購入するとさらにお得になります。

ドラッグストアやディスカウントストアを利用する

コンビニよりもドラッグストアやディスカウントストア（ドン・キホーテ、業務スーパーなど）では、じゃがりこが安く販売されていることがあります。

特に特売日やポイント還元キャンペーンを利用すると、さらに割安で購入できることがあります。

ポイントやクーポンを活用する

大手スーパーやオンラインショップでは、ポイントカードやクーポンを利用することで安く購入できます。

例えば、楽天市場では「楽天スーパーセール」や「お買い物マラソン」などのイベントでポイントが増えるため、タイミングを見計らって購入すると実質的なコストを下げることが可能です。

また、PayPayやdポイントが使える店舗では、ポイント還元を活用するのもおすすめです。

期間限定セールや新商品キャンペーンをチェックする

じゃがりこは、季節限定のフレーバーや新商品の発売時に割引セールが行われることがあります。

スーパーやコンビニの特売チラシをチェックするほか、公式サイトやSNSでキャンペーン情報を確認しておくと、お得に購入できるチャンスを逃しません。

まとめ

じゃがりこをお得に買う方法はいくつかありますが、まとめ買い、ドラッグストアの利用、ポイントやクーポンの活用、セール情報のチェックが効果的です。

特に、ネット通販では定期的に割引が行われるため、計画的に購入すると節約につながります。

少しの工夫でコストを抑えながら、じゃがりこを楽しんでみましょう。

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じゃがりこを食べた後におすすめの運動と対処法

じゃがりこを食べた後、摂取したカロリーを効率的に消費するためには、適度な運動を取り入れることが重要です。

特に、消費カロリーが高く、手軽にできる運動を選ぶことで、余分なエネルギーを燃焼しやすくなります。

また、食べ過ぎてしまった場合の対処法も知っておくと、ダイエットの失敗を防ぐことができます。

おすすめの運動

ウォーキング（30～40分）
　ウォーキングは手軽にでき、消費カロリーも比較的高いため、じゃがりこを食べた後の運動に適しています。1時間のウォーキングで約200～250kcalを消費できるため、軽く歩くだけでも余分なエネルギーを消費する助けになります。
ジョギング（20～30分）
　ジョギングはウォーキングよりも消費カロリーが高く、短時間で効果が期待できます。約30分のジョギングで、200～300kcal程度を消費できるため、じゃがりこ1カップ分のカロリーを相殺するのに最適です。
スクワット（15～20分）
　スクワットは下半身を中心に鍛える運動ですが、全身の筋肉を使うため、効率よくカロリーを消費できます。1分間に約8～10kcalを消費するとされており、15～20分続けることでじゃがりこのカロリーを部分的に消費できます。
縄跳び（10～15分）
　短時間で高カロリーを消費できるのが縄跳びです。10分間の縄跳びで約100～120kcalを消費できるため、忙しい人にもおすすめです。

食べ過ぎた場合の対処法

・次の食事でカロリーを調整する
　じゃがりこを食べ過ぎた日は、次の食事で炭水化物を控えめにしたり、野菜中心のメニューにすることで、カロリーの過剰摂取を防げます。

・水分をしっかり摂る
　じゃがりこは塩分が多いため、食べた後は水分を十分に摂取することが大切です。特に、水やノンカフェインのお茶を飲むことで、体内の塩分バランスを整えやすくなります。

・軽いストレッチをする
　食後すぐの激しい運動は避け、まずはストレッチをして体をほぐすのも良い方法です。これにより、血流が良くなり、代謝の促進につながります。

まとめ

じゃがりこを食べた後は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で消費カロリーを増やすのが効果的です。

また、食べ過ぎた場合は食事の調整や水分補給を意識することで、ダイエットへの影響を最小限に抑えることができます。

適度な運動と工夫を取り入れながら、じゃがりこを楽しみましょう。