【銀だこ】ダイエット中のおすすめメニューと賢い食べ方を紹介！

「銀だこ」の、外はカリッと、中はトロリとした独特の食感は、多くの人を魅了します。

あの香ばしい匂いが漂ってくると、つい食べたくなってしまいます。

しかし、銀だこをダイエット中に食べたくなった時、そのカロリーや脂質が気になり、「そもそもダイエット向き？」と疑問に思うかもしれません。

我慢すべきか、それとも食べても良いのか、悩む方も多いはずです。

この記事では、銀だこのカロリー一覧を低い順に示しながら、ダイエット おすすめメニューがあるのか、太る食べ方・太りにくい食べ方の違いは何か、そして夜寝る前に食べると太るのか、何時までなら良いのかといった、銀だこ ダイエット中の方が抱える具体的な疑問について、詳しく解説していきます。

銀だこはダイエット中に不向き？カロリーは

銀だこはダイエット向き？

銀だこがダイエット向きかという問いに対しては、残念ながら「積極的には向きではない」というのが現状です。

主な理由は、そのカロリー、脂質、糖質の高さにあります。銀だこは一般的なたこ焼きと異なり、「揚げ焼き」という製法で作られています。このため、生地が多くの油を吸収し、カロリーと脂質が大幅に高くなる傾向があります。ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」であり、脂質や糖質の摂取量をコントロールすることです。その点で、銀だこは一般的な食事や間食と比べても高カロリーな部類に入ります。

ただし、たこ焼きの具材であるタコには、たんぱく質やタウリンといった栄養素が含まれています。たんぱく質は筋肉の維持に役立ち、代謝の向上をサポートする栄養素です。例えば、トッピングなしのたこ焼き（8個入り）には、約17.4gのたんぱく質が含まれるという情報もあります。これは、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補えるという側面も持っています。

このように考えると、銀だこは栄養面での利点も持ち合わせていますが、ダイエット中に食べる場合は、その高いカロリーと脂質を十分に理解し、食べる量や頻度、食べ方を工夫する必要があります。全く食べてはいけない訳ではなく、賢く付き合っていくことが求められます。

カロリー一覧 低い順に紹介

銀だこは公式サイトでメニュー別の詳細なカロリーを公表していません。そのため、以下に示す数値は、複数の情報源に基づいた推定値や目安となります。実際の数値とは異なる可能性があるため、あくまで参考程度にご覧ください。

ここでは、定番メニュー（8個入り）とサイドメニューを、カロリーが低い順（推定）で表にまとめます。

メニュー名	カロリー（目安）	備考（カテゴリ）
薄皮たい焼き（あずき）	約220kcal	サイドメニュー
薄皮たい焼き（カスタード）	約228kcal	サイドメニュー
クロワッサンたい焼き（あずき）	約335kcal	サイドメニュー
クロワッサンたい焼き（カスタード）	約340kcal	サイドメニュー
焼きそば	約470kcal	サイドメニュー
たこ焼き（ソースなし・はだか）	約603kcal	たこ焼き（8個）
ねぎだこ	約650〜660kcal	たこ焼き（8個）
ソースたこ焼き（マヨなし）	約690kcal	たこ焼き（8個）
ソースたこ焼き（マヨあり）	約700kcal	たこ焼き（8個）
チーズ明太子	約750〜760kcal	たこ焼き（8個）
てりたま	約770〜816kcal	たこ焼き（8個）

このように、トッピングがシンプルなものほどカロリーが低い傾向にあります。「チーズ明太子」はチーズと明太マヨネーズ、「てりたま」は照り焼きソースとたまごサラダが加わるため、脂質と糖質が大幅に増え、カロリーが大きく上昇していることが見て取れます。サイドメニューも、一見するとたこ焼きより低カロリーですが、薄皮たい焼きでもコンビニのおにぎり1個分以上のカロリーがあります。

銀だこが高カロリーな理由

銀だこのたこ焼きが他のたこ焼きと比較して高カロリーになる主な理由は、大きく分けて二つあります。

一つ目は、前述の通り、独自の「揚げ焼き製法」です。一般的なたこ焼きは、鉄板のくぼみで生地を焼いて作られます。一方、銀だこでは、鉄板に多めの油を敷き、たこ焼きの表面を揚げるようにして焼き上げます。この工程により、生地（主に小麦粉）が多くの油を吸収します。油は1gあたり約9kcalと、たんぱく質や炭水化物（1gあたり約4kcal）の2倍以上のカロリーを持つため、脂質の量が増えることで全体のカロリーが必然的に高くなります。この製法があのカリッとした食感を生み出す秘訣ですが、同時に高カロリー化の要因でもあります。

二つ目は、豊富なトッピングやソース類です。ベースとなるたこ焼き自体が高カロリーである上に、様々なトッピングがカロリーをさらに押し上げます。定番のソースには糖分が含まれており、マヨネーズは主成分が油です。「チーズ明太子」に使われるチーズや明太ソース、「てりたま」に使われる照り焼きソースやたまごサラダは、いずれも脂質や糖分を多く含みます。これらのトッピングが加わることで、ベースのたこ焼きのカロリーに加えて、さらに100〜200kcal程度上乗せされることも少なくありません。

1個あたりのカロリーと個数調整

銀だこのカロリーをコントロールする上で、1個あたりのカロリーを知っておくことは非常に有効です。

情報源によって多少の差はありますが、銀だこのたこ焼き（ソースマヨあり）は1個あたり約70〜80kcalが目安とされています。ソースなしのプレーンな状態（はだか）でも、8個で約603kcalという情報に基づけば、1個あたり約75kcalという計算になります。これは、揚げ焼きの工程で油を吸っているため、トッピングがなくても既に一定のカロリーがあることを示しています。

これを基に、食べる個数ごとのカロリー目安を以下の表にまとめます。

個数	カロリー目安（1個75kcalとして計算）	他の食品との比較（目安）
1個	約75kcal	バタークッキー約1.5枚分
2個	約150kcal	おにぎり（小）1個分弱
3個	約225kcal	シュークリーム1個分
4個	約300kcal	ショートケーキ1切れ分弱
6個	約450kcal	カツ丼（小）1杯分
8個	約600kcal	定食1食分に迫るカロリー

4個（1舟の半分）食べるだけでも約300kcalとなり、これは軽食やおやつとしてはかなりの高カロリーです。一般的な間食の目安が200kcal程度であることを考えると、4個でもオーバーしてしまいます。ダイエット中は、一度に8個全てを食べるのではなく、個数を決めて食べる、あるいは誰かとシェアするといった調整が大切になります。

トッピングによるカロリー差

銀だこのカロリーは、トッピングの選択によって劇的に変わります。ダイエット中に最も注意が必要なのは、脂質を多く含むマヨネーズ、チーズ、そして糖質と脂質を含むソース類です。

以下は、トッピングごとに追加されるカロリーの目安です。これらの数値も推定値であり、店舗や量によって変動する可能性があります。

例えば、ベースのたこ焼き（はだか・8個）が約603kcalだとして、そこにソース（約50kcal）とマヨネーズ（約70kcal）を追加すると約723kcalになります。さらにチーズ（約80kcal）を追加トッピングすると、合計で800kcalを超えてしまう可能性も十分に考えられます。

逆に言えば、これらの高カロリートッピングを控えるだけで、カロリーを大幅に削減できます。最も簡単な方法は「マヨネーズ抜き」で、これだけでも約60〜70kcalのカットが期待できます。ソースを「だし醤油」に変える（ねぎだこなど）選択も、カロリーオフに繋がります。

サイドメニューのカロリー

たこ焼きの陰に隠れがちですが、銀だこが提供するサイドメニューのカロリーも見逃せません。「たこ焼きはカロリーが高いから」と、代わりにサイドメニューを選ぶ際には注意が必要です。

特に人気のある「クロワッサンたい焼き」は、その名の通りクロワッサン生地であんこやカスタードを包んでいます。クロワッサン生地は、層の間にバターを豊富に練り込んで作られるため、脂質が非常に多くなります。そのため、1個あたり約335〜340kcalとされています。これは、たこ焼きで言えば4個分以上に相当するカロリーです。

一方で、「薄皮たい焼き」は、生地が薄い分、クロワッサンたい焼きよりはカロリーが控えめです。それでも、あずきが約220kcal、カスタードが約228kcalという情報があり、間食としては決して低カロリーではありません。

また、一部店舗で提供されている「焼きそば」は、約470kcalという情報があります。これはたこ焼き8個入りよりは低い数値ですが、一食分の食事として考える必要があります。

ダイエット中に「たこ焼きは我慢してサイドメニューだけ」と考えた場合でも、選択を誤るとかえって高カロリーになってしまう危険性があることを覚えておくべきです。

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銀だこをダイエット中に食べる工夫

ダイエット中のおすすめメニューは？

ダイエット中に銀だこを選ぶ際は、できるだけカロリーや脂質が低い、シンプルなメニューを選ぶことが推奨されます。トッピングやソースが追加されればされるほど、カロリーは上昇します。

最もおすすめできるメニューの一つが「ねぎだこ」です。これは、たこ焼きに大根おろしと刻みネギを乗せ、だし醤油や天つゆでさっぱりと食べるスタイルです。マヨネーズや濃厚なソースを使用しないため、脂質を大幅にカットできます。カロリーは8個入りで約650〜660kcalと、他のトッピングメニュー（チーズ明太子やてりたま）に比べて比較的低めに抑えられています。また、大根おろしやネギから食物繊維を摂取できる点も、ダイエット中には嬉しいポイントです。

次におすすめなのは、定番の「ソースたこ焼」を「マヨ抜き」で注文する方法です。前述の通り、マヨネーズを抜くだけで約60〜70kcalをカットでき、推定カロリーを約690kcal前後に抑えることが可能です。注文時に一言添えるだけで実践できる、最も手軽なカロリーカット術と言えます。

また、店舗によってはトッピングやソースを一切かけない「はだか」という注文に対応してくれる場合もあります。これが最もシンプルな食べ方であり、カロリーを最小限（推定約603kcal）に抑える選択肢となります。ただし、ソースの味がしないため、物足りなさを感じる可能性（デメリット）はあります。

カロリーを抑える注文方法

銀だこでカロリーを抑えるためには、注文時にいくつかの工夫をすることが可能です。ダイエット中であっても、工夫次第で摂取カロリーをコントロールしつつ楽しむ道が残されています。

トッピングの調整

最も簡単で効果的な方法は、高カロリーなトッピングを控えることです。「マヨネーズ抜き」や「チーズ抜き」はすぐに実践できる方法です。また、「ソース少なめ」とお願いするだけでも、糖質とカロリーの摂取をわずかながら減らせます。前述の「はだか（ソースも青のりも鰹節もなし）」といった注文も、カロリーカットに繋がります。

個数の調整

銀だこは通常8個入りですが、一部店舗では6個入りも販売されています。もし6個入り（推定約450kcal前後）を選べるのであれば、摂取カロリーの総量を物理的に減らすことができます。8個入りしかない場合は、家族や友人とシェアして、自分が食べる個数を2〜4個程度に調整するのが賢明です。あらかじめ「半分こにしよう」と決めておけば、食べ過ぎを防げます。

「揚げない」注文の可能性

一部の情報では、「揚げないたこ焼き」を注文できる店舗があるとも言われています。これは、銀だこの特徴である揚げ焼きの工程を省き、通常のたこ焼きのように焼くだけで提供してもらう方法です。理論上は、油の吸収量が減るため、大幅なカロリーダウンが期待できます。

ただし、これは公式のメニューではなく、全ての店舗で対応しているとは限りません。また、調理法が異なるため、銀だこ特有のカリッとした食感は失われ、ふんわりとした食感になるというデメリットも理解しておく必要があります。

太る食べ方・太りにくい食べ方

同じ銀だこを食べても、食べ方や組み合わせによって、太りやすさが変わる可能性があります。ダイエット中は、太りにくい食べ方を意識することが大切です。

太る食べ方

太りにくい食べ方

夜寝る前に食べると太る？何時まで

結論から言うと、夜寝る前に銀だこを食べるのは、ダイエット中であれば避けるべきです。理由は、体のメカニズムと消化時間にあります。

私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪の蓄積を促進するたんぱく質が存在します。このBMAL1は、時間帯によって分泌量が変動し、一般的に夜22時から深夜2時にかけて最も多くなるとされています。つまり、夜遅い時間帯は、体が「エネルギー蓄積モード」に入っています。逆に、14時〜15時頃が最も少ない時間帯（エネルギー消費モード）です。

銀だこは脂質と糖質を多く含む高カロリーな食べ物です。これをBMAL1が多い夜遅い時間帯に食べると、摂取したエネルギーが消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。

「何時まで」という明確な線引きは難しいものの、食べ物の消化時間も考慮する必要があります。脂質を多く含むたこ焼きは、消化に時間がかかると予想されます。一般的な食事でも消化には通常2〜3時間かかります。そのため、胃腸に負担をかけず、脂肪蓄積のリスクを減らすためには、遅くとも就寝の3時間前までには食べ終えるのが望ましいです。

活動量が多い昼間や、BMAL1が少ない午後の時間帯（14時〜15時）におやつとして個数を調整して食べる方が、太るリスクは低減できると考えられます。

参考：厚生労働省（睡眠と生活習慣病との深い関係）

【総括】銀だこダイエット中の食べ方

銀だこ ダイエット中に食べる際の注意点を、この記事のまとめとして箇条書きで示します。