ドトールのダイエット中のおすすめメニュー！飲み方攻略法も紹介

ダイエット中でも、ふとカフェに立ち寄りたくなる時はあります。

「ドトール ダイエット中」で検索されたあなたは、手軽に利用できるドトールコーヒーで、罪悪感なく楽しめるメニューを探しているのではないでしょうか。

ドトールのメニューは果たしてダイエット向き？なのか、太る飲み方・太りにくい飲み方があるのか、気になる点は多いことでしょう。

この記事では、ダイエット中でも安心なドリンクやフードの選び方、ダイエット おすすめメニューを、カロリー一覧 低い順のデータも交えながら詳しく解説します。

また、夜寝る前に飲むと太る？何時までなら大丈夫か、といった時間帯に関する疑問にも触れ、賢い利用法を追求します。

ドトール：ダイエット中の基本戦略

ドトールのメニューはダイエット向き？

ドトールコーヒーのメニューがダイエット向きかどうかは、結論から申しますと「選び方次第」です。

なぜなら、ドトールにはカロリーがほぼゼロに近いシンプルなドリンクから、砂糖やクリームをたっぷり使った高カロリーなデザートドリンクまで、非常に幅広い選択肢が混在しているためです。

例えば、ブレンドコーヒーやストレートティーは、サイズによっては10kcalにも満たない場合がほとんどです。これらはダイエット中でも安心して楽しめますし、気分転換や集中したい時の助けにもなります。

一方で、沖縄黒糖ラテやカフェ・モカ、季節限定のフローズンドリンクなどは注意が必要です。これらの甘いドリンクは、Sサイズでも200kcalを超えるものや、サイズアップやホイップクリームの追加によっては400kcal近くになるメニューも存在します。これは、おにぎり2個分やサンドイッチ1食分に匹敵するカロリーになる可能性も示しています。

このように、メニューの選択一つで摂取カロリーが大きく変わってしまうのがドトールの特徴です。ダイエット中にドトールを利用すること自体は問題ありませんが、「何を選ぶか」という知識が非常に大切になります。

ドリンクのカロリー一覧 低い順

ダイエット中は、まず飲み物で余計なカロリーを摂らないことが基本戦略です。ドトールコーヒーの公式サイトなどで公開されている栄養成分情報を参考に、主要な定番ドリンクのカロリーを低い順に整理します。

なお、これらの数値は標準的なものであり、カスタマイズによって変動する可能性がある点にご留意ください。

▼定番ドリンク カロリー一覧（推定）

ドリンク名	Sサイズ	Mサイズ	Lサイズ
ティー （ホット）	–	2 kcal	–
ルイボスティー （ホット）	–	2 kcal	–
アイスルイボスティー	2 kcal	2 kcal	3 kcal
アイスティー	5 kcal	6 kcal	8 kcal
ブレンドコーヒー	5 kcal	7 kcal	11 kcal
アメリカンコーヒー	5 kcal	7 kcal	–
エスプレッソコーヒー	5 kcal	10 kcal	–
アイスコーヒー	9 kcal	12 kcal	15 kcal
カフェインレス コーヒー	10 kcal	–	–

上記のように、ブラックコーヒーやストレートティーがいかに低カロリーであるかが一目で分かります。

▼ミルク・アレンジ系ドリンク カロリー一覧（推定）

ドリンク名	Sサイズ	Mサイズ	Lサイズ
アイス豆乳ラテ	59 kcal	77 kcal	95 kcal
豆乳ラテ	64 kcal	82 kcal	100 kcal
カフェインレス 豆乳ラテ	77 kcal	–	–
アイスカフェ・ラテ	77 kcal	101 kcal	125 kcal
カフェ・ラテ	85 kcal	109 kcal	140 kcal
豆乳ティー	76 kcal	101 kcal	118 kcal
ロイヤルミルクティー	102 kcal	136 kcal	158 kcal
沖縄黒糖ラテ	155 kcal	192 kcal	257 kcal
カフェ・モカ	191 kcal	228 kcal	293 kcal
ココア	196 kcal	244 kcal	320 kcal

ミルクや豆乳が入るとカロリーは上がりますが、それでも豆乳ラテのSサイズであれば60kcal前後に収まることが分かります。しかし、黒糖ラテやカフェ・モカ、ココアなどはSサイズでも急激にカロリーが上昇するため、ダイエット中は避けるのが賢明です。

太る飲み方・太りにくい飲み方

ドトールで太る飲み方をしてしまう最大の原因は、「無意識のカロリー追加」にあります。同じコーヒーでも、飲み方一つで天と地ほどの差が生まれます。

太りにくい飲み方

前述の通り、最も太りにくい飲み方は、ブラックコーヒー（ホット・アイス）やストレートティー（ルイボスティー含む）を選ぶことです。これらはカロリーがほぼゼロでありながら、多くのメリットが期待できます。

例えば、コーヒーに含まれるカフェインは集中力を高めるだけでなく、適度な摂取は代謝をサポートする可能性が報告されています。また、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸も含まれています。紅茶に含まれるカテキンなども同様です。

太る飲み方

一方で、太る飲み方とは、これらの低カロリーなベースドリンクに、甘味や脂肪分を加えていくことです。ダイエット中は、レジ横やコンディメントバー（砂糖やミルクが置いてある場所）での選択に注意が必要です。

▼注意すべきカスタマイズ（推定カロリー）

追加アイテム	推定カロリー	主な成分
ガムシロップ	1個 約28 kcal	糖質
スティックシュガー	1本 約12 kcal	糖質
コーヒーフレッシュ	1個 約14 kcal	脂質
ゼロカロリーシロップ	1個 0 kcal	–

ガムシロップを1杯、フレッシュを1個追加するだけで、約42kcalがプラスされます。これを1日に何度も繰り返すと、かなりのカロリー蓄積につながります。

また、カフェ・ラテや豆乳ラテは、ミルクや豆乳自体のカロリーが含まれるため、ブラックコーヒーよりは高くなります。これは「飲み物」というより「軽い間食」に近いと捉えるべきです。

さらに危険なのは、カフェ・モカや沖縄黒糖ラテ、宇治抹茶ラテといった、あらかじめシロップやソース、黒糖などが加えられているアレンジドリンクです。これらはSサイズでも150kcalを超え、ホイップクリームが乗ればさらに数十kcalが加算されます。これらはもはや「飲み物」ではなく、「液体のデザート」として認識する必要があります。

ダイエット中は、無糖のドリンクを選び、甘味が欲しい場合はゼロカロリーシロップを利用するのが賢明です。

夜寝る前に飲むと太る？何時まで

夜寝る前にドトールを利用する場合、「カロリー」と「カフェイン」という2つの側面から注意が必要です。

カロリー面での注意点

夜は日中と比べて活動量が減るため、摂取したカロリーがエネルギーとして消費されにくくなります。特に、夜間（22時～翌2時頃）は、脂肪の蓄積を促すたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」の分泌が増加すると言われています。

この時間帯に、もし高カロリーなカフェ・モカや黒糖ラテ、あるいはフードメニューを摂取すると、消費しきれなかったエネルギーが効率よく脂肪として蓄積されやすくなり、太る原因に直結します。夜間に飲むのであれば、カロリーがほぼゼロのブラックコーヒーやハーブティー（ルイボスティーなど）に限定すべきです。

カフェイン面での注意点

もう一つの重要な側面がカフェインです。コーヒーや紅茶、緑茶（宇治抹茶ラテなど）にはカフェインが含まれています。カフェインには覚醒作用があるため、夜に摂取すると寝つきが悪くなったり、睡眠の質を低下させたりする可能性があります。

睡眠不足や質の悪い睡眠は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌を増やし、食欲を抑制するホルモン（レプチン）の分泌を減らすことが報告されています。つまり、睡眠が乱れること自体が、ダイエットの失敗につながりやすくなるのです。

カフェインの影響には個人差が大きいですが、一般的には就寝の4時間から6時間前からはカフェインの摂取を避けるのが望ましいとされています。

もし夜（例えば19時以降）にドトールを利用する場合は、カフェインゼロの「ルイボスティー（ホット・アイス）」を選ぶのが最も安全です。コーヒーが飲みたい場合は、「カフェインレス コーヒー」や「カフェインレス カフェ・ラテ」（無糖）を選択すると良いでしょう。

参考：厚生労働省（睡眠と生活習慣病との深い関係）

ドトール：ダイエット中のメニュー選び

ドリンクのダイエット中のおすすめメニュー

ドトール ダイエット中におけるドリンクの選択は、摂取カロリーをコントロールする上で最も重要です。おすすめは、やはりカロリーがほとんど含まれないシンプルなメニューです。

ブラックコーヒー（ホット・アイス）

Sサイズで5〜9kcal程度とされています。ダイエット中の強い味方であり、基本の選択肢と言えます。コーヒーの豊かな香りにはリラックス効果も期待できます。また、カフェインは集中力を高めるだけでなく、運動前に摂取することで脂肪燃焼を助ける可能性も報告されています。

ティー（ホット・アイス）

ストレート（無糖）であれば、SまたはMサイズで2〜5kcal程度です。コーヒーが苦手な方や、気分を変えたい時に適しています。紅茶に含まれるポリフェノール（カテキンなど）も健康維持に役立つとされています。

ルイボスティー（ホット・アイス）

カフェインがゼロでありながら、ポリフェノールを含む健康茶として知られています。SまたはMサイズで2〜3kcal程度と非常に低カロリーです。カフェインを避けたい午後や、前述の通り夜間の利用に最適な選択肢です。

豆乳ラテ（ホット・アイス）

もしミルク系のドリンクが飲みたい場合の次善の策としておすすめです。公式サイトの情報では、通常のカフェ・ラテ（Sサイズ約85kcal）に対し、豆乳ラテ（Sサイズ約64kcal）の方が低カロリーです。また、豆乳には植物性たんぱく質や、女性の健康維持に役立つとされるイソフラボンも含まれます。もちろん、砂糖やシロップは追加せずに飲むことが前提です。

ダイエット中のフード選びのコツ

ダイエット中にフードを選ぶ際は、ドリンク以上に慎重さが求められます。総カロリーだけを見るのではなく、「栄養バランス」、特にPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）にも目を向けることが大切です。

特に注意したいのは「脂質」と「炭水化物（糖質）」の量です。サンドイッチやホットドッグはパンを使用するため、炭水化物は必ず含まれます。問題は、それに加えて脂質（マヨネーズ、チーズ、脂身の多い肉、揚げ物など）がどれだけ含まれているかです。

ダイエット中は、筋肉量の維持や満腹感の持続のために「たんぱく質」をしっかり摂ることが推奨されます。したがって、鶏肉、ハム、エビ、サーモン、卵、大豆ミートといった高たんぱく質な具材が使われており、同時に野菜も摂取でき、脂質が比較的抑えられているメニューを選ぶのがコツです。

また、パンの種類にも注目です。「全粒粉サンド」のように、食物繊維が豊富で血糖値の上昇が緩やかになる（低GI）とされるパンを選べると、よりダイエット向きと言えます。

低カロリーフードメニュー紹介

ドトールのフードメニューの中で、総カロリーが比較的低く、栄養バランスの観点からもダイエット中に選びやすいとされるものを紹介します。

【全粒粉サンド】大豆のミート

インプットされた情報や検索結果によれば、315kcal、たんぱく質11.2g、脂質11.3g、炭水化物42.3gとされています。

300kcal台前半で、脂質が11g台と比較的抑えられています。最大のメリットは、パンに「全粒粉」を使用している点です。全粒粉は通常の小麦粉に比べて食物繊維やビタミンB群が豊富で、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。また、具材に大豆ミートを使用しているため、動物性脂質を避けつつ植物性たんぱく質を摂取できるのも魅力です。

カルツォーネ

種類にもよりますが、比較的低カロリーな選択肢となることがあります。例えば、「カルツォーネ タンドリー風チキン」は247kcal、「カルツォーネ ぷりっと海老とムール貝のビスクソース」は221kcalという情報があります。

これらは他のサンドイッチ類と比較してカロリーが200kcal台と低いのが特徴です。ただし、具材より生地（炭水化物）の割合が多くなりがちなため、たんぱく質は不足しやすい点に注意が必要です。ドリンクで豆乳ラテを選ぶなど、他でたんぱく質を補う意識が求められます。

トースト

シンプルな「トースト」は179kcal、「チーズトースト」は242kcalという情報があります。これらも低カロリーですが、たんぱく質や野菜が不足します。もし選ぶ場合は、これだけで食事を済ませるのではなく、ゆで卵やサラダチキンなどを別途用意して補うのが理想です。また、トーストに付属するマーガリン（約52kcal）やジャム（約36kcal）を使用すると、その分カロリーが上乗せされる点にも注意してください。

ミラノサンドの選び方

ドトールの看板商品であるミラノサンドは、フランスパンを使用しており、ボリュームがあって満足感を得やすい一方、カロリーは高めになりがちです。選ぶ具材によって、ダイエット向きかどうかが大きく分かれます。

▼主要ミラノサンド 栄養成分比較（推定）

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ミラノサンドA	330-360 kcal	14.8-15.2 g	12.0-15.0 g	39.3-41.1 g
ミラノサンドB	368-381 kcal	11.6-14.1 g	16.3-17.6 g	40.1-44.2 g
ミラノサンドC （照り焼きチキン系）	537 kcal	15.7 g	25.4 g	60.1 g

※メニューA, Bは情報源により数値に幅があります。Cは一例です。

ダイエット中にミラノサンドを選ぶ場合は、比較的カロリーと脂質が抑えられている「ミラノサンドA 生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ」が第一候補となります。300kcal台半ばで、たんぱく質が15g前後しっかり摂れるのは優秀です。

「ミラノサンドB エビ・アボカド・サーモン」なども、サーモンやアボカドに含まれる良質な脂質（オメガ3脂肪酸など）が期待できるため選択肢になりますが、脂質量はAよりやや高くなる傾向があります。

一方で、最も注意すべきは「ミラノサンドC」の系統です。照り焼きチキンやタルタルソース、揚げ物などが使われることが多く、カロリーが500kcalを超え、脂質も25gを超えるようなメニューは、ダイエット中は避けるのが賢明です。

どのミラノサンドを選ぶにせよ、合わせるドリンクは必ず無糖のコーヒーやティーにすることが必須条件です。

モーニングセットの選び方

開店から午前10時30分まで利用できるモーニングセットは、ドリンク付きで非常にお得感がありますが、ここでもセット内容の選び方が重要です。

▼モーニングセット フード単体カロリー比較（推定）

モーニングセット（フード名）	カロリー（ドリンク除く）
セットA ハムタマゴサラダ	326 kcal
セットC ベーコン・レタス・トマト・チーズ	303 kcal
ホットモーニング クロックムッシュ	308 kcal

データベースの情報によると、フード単体のカロリーは300kcal強で横並びです。

「セットA ハムタマゴサラダ」は、たんぱく質も10.8g摂れるとされ、野菜と卵、ハムがバランス良く入っています。「セットC」も野菜とベーコン、チーズが摂れます。「ホットモーニング クロックムッシュ」もたんぱく質13.4gと優秀な情報があり、温かい食事で満足感を得やすいです。

ここでの最大の注意点は、「セットドリンクの選択」です。セットにできるドリンクの中には、カフェ・ラテやロイヤルミルクティーなども含まれている場合があります。もしここで安易にカフェ・ラテ（Mサイズ約109kcal）を選んでしまうと、総カロリーは400kcalを超えてしまいます。

モーニングセットを利用する際は、必ずセットドリンクに「ブレンドコーヒー」や「アイスコーヒー」、「ティー」といった低カロリーな無糖のドリンクを組み合わせるように徹底してください。

ジャーマンドックはどう？

手軽に食べられるジャーマンドックですが、ダイエット中の食事としての選択は、あまりおすすめできません。

データベースの情報によると、シンプルな「ジャーマンドック」でも284kcal、脂質15.1gとされています。パンとソーセージという組み合わせは、栄養素が「炭水化物」と「脂質」に大きく偏りがちです。

例えば、前述の「ミラノサンドA」（330-360kcal、脂質12-15g）と比較してみましょう。カロリーはジャーマンドックの方が低いですが、脂質量はほぼ同等です。さらに決定的な違いとして、ジャーマンドックにはレタスなどの生野菜がほとんど含まれておらず、たんぱく質量もミラノサンドA（約15g）に比べて少ない（約10.5g）とされます。

栄養バランスの観点から見ると、ダイエット中の食事としては偏りがあると言わざるを得ません。もし間食として食べる場合でも脂質が多すぎますし、食事として選ぶ場合は、他の食事（朝食や夕食）で大量の野菜や海藻、きのこ類を摂取するなど、1日トータルでの栄養バランスを強く意識する必要があります。

デザートは我慢すべき？

ダイエット中、ドトールのデザートケースに並ぶケーキ類は、基本的に避けるのが賢明です。

「ミルクレープ」（約317kcal）、「ベイクドチーズケーキ」（約357kcal）、「熊本県産和栗のモンブラン」（約287kcal）など、ドトールの定番ケーキ類は、公式サイトの情報を見ても300kcal前後のものが中心です。これは、フードメニューである「ジャーマンドック」や「カルツォーネ」に匹敵、あるいはそれ以上のカロリーです。これらを食事に加えて食べてしまうと、1食で700～800kcalを超える可能性もあり、カロリーオーバーに直結します。

もし、どうしても甘いものが欲しい場合は、ケーキ類ではなく、カロリーが比較的低い「焼き菓子」を選ぶという選択肢があります。

▼低カロリーデザートの代替案（推定）

デザート名	推定カロリー
＆NUTS ～乳酸菌入り～	104 kcal
ふんわりカステラ	130 kcal
スイートポテト	130 kcal
ベルギーワッフル	172 kcal

これらの焼き菓子であれば、ケーキ類の半分以下のカロリーで甘いものを楽しむことができます。

ただし、これらを選ぶ場合も、ドリンクは必ずブラックコーヒーやストレートティーにすること、そしてこれを食べた分、他の食事で調整するなど、1日の総カロリーがオーバーしないよう厳密に管理することが求められます。あくまで「ご褒美」として、頻度を少なく利用するのが良いでしょう。

ドトールダイエット中の総まとめ

ドトールをダイエット中に賢く利用するためのポイントを、箇条書きでまとめます。