【ドミノピザ】ダイエット中のおすすめメニュー3選と賢い食べ方

ドミノピザをダイエット中に食べたくなった時、多くの方が「ダイエット中でも食べても大丈夫？」と疑問に思うかもしれません。

ピザはカロリーが高いイメージがあり、注文をためらってしまいますよね。

この記事では、ドミノピザのカロリー一覧を低い順に紹介するだけでなく、ダイエット中におすすめのメニューも解説します。

また、夜寝る前に食べると太るのか、何時までにすべきか、さらに太る食べ方や太りにくい食べ方のコツまで、ドミノピザと上手に付き合うための情報をまとめました。

ドミノピザはダイエット中に食べても平気？

ドミノピザはダイエット向き？

結論から言うと、ドミノピザの商品は一般的に「ダイエット向き」とは言い難い面があります。しかし、メニューの選び方や食べ方を工夫すれば、ダイエットの最中でも計画的に楽しむことは不可能ではありません。

その主な理由は、ピザという食べ物の基本的な構成にあります。ピザは小麦粉で作られた生地（炭水化物）の上に、チーズやオイル、加工肉（脂質）がふんだんに使われているため、どうしても高カロリー・高脂質・高糖質に偏りがちです。

ただ、ドミノピザの大きな強みは、非常に多くのメニューバリエーションとカスタマイズの選択肢があることです。この豊富さが、ダイエット中における「賢い選択」を可能にします。例えば、トッピングが野菜中心のシンプルなものを選んだり、生地の種類をカロリーの低い薄いタイプに変更したりするだけで、総摂取カロリーを大幅に抑えることが可能です。

もちろん、注意点もあります。いくら低カロリーなピザを選んだとしても、食べる量が多ければ総カロリーは増えてしまいます。また、ポテトフライやチキンナゲットといった高カロリーなサイドメニューを無意識に追加したり、活動量の少なくなる夜遅い時間帯に食べたりすると、ダイエットの努力が報われにくくなるでしょう。

ダイエット中にドミノピザを食べる際は、これを日々の厳しい食事制限からの「ご褒美」や「息抜き」として明確に位置づけることが大切です。注文するメニュー、食べる量、そして時間帯をしっかりと管理し、計画的に楽しむことが鍵となります。

ピザのカロリー一覧（低い順）

ドミノピザのメニューを選ぶ際、まず把握しておきたいのが各ピザのカロリーです。ここでは、公式サイトの情報を基に、標準的な「Mサイズ・ハンドトス（レギュラークラスト）生地」を選んだ場合の1ピースあたりのカロリーを比較します。

まずは、比較的カロリーが低いとされるメニューを見ていきましょう。これらはトッピングがシンプルであったり、野菜やシーフードが中心であったりする傾向があります。

▼低カロリーピザの目安（Mサイズ・ハンドトス 1ピースあたり）

メニュー名	カロリー目安 (kcal)	主な特徴
マルゲリータ	約105 kcal	トマトとチーズ、バジルのシンプルな定番
シェフの気まぐれ野菜スペシャル	約109 kcal	野菜中心で、具材の食感も楽しめる
トロピカル	約110 kcal	ハムとパイナップルの組み合わせ
アメリカン	約111 kcal	シンプルなペパロニ（サラミ）ピザ
シーフード・スペシャル （トマト）	約111 kcal	魚介類が中心のトマトソースベース
シーフード・スペシャル （ホワイト）	約112 kcal	ホワイトソースベースのシーフード

一方で、マヨネーズが使われていたり、肉類がふんだんに使われていたりするメニューは、カロリーが高くなる傾向が顕著です。

▼高カロリーピザの目安（Mサイズ・ハンドトス 1ピースあたり）

メニュー名	カロリー目安 (kcal)	主な特徴
炭火焼チキテリ	約147 kcal	テリヤキソースとマヨネーズを使用
ウルトラチーズ	約154 kcal	チーズが主役の濃厚なピザ
マヨじゃが	約161 kcal	ポテトとマヨネーズの組み合わせ
もっとギガ・ミート	約181 kcal	具材（肉類）が1.5倍

（※カロリーは時期や改定により変動する可能性があるため、あくまで目安としてください）

このように、同じMサイズ1ピースでも、メニューによって約80kcal近い差が出ることが分かります。ダイエット中は、まず低カロリーピザのグループから選ぶことが賢明です。

ただし、ここに示されているのは、あくまで1ピースあたりのカロリーです。Mサイズは8ピースカットですので、もし一人でMサイズを完食すれば、最も低カロリーなマルゲリータでも総計約840kcalに達します。食べる枚数を管理することが大前提となります。

生地別カロリー比較と選び方

ピザの総カロリーを大きく左右する、もう一つの非常に重要な要素が「生地（クラスト）」です。ドミノピザでは複数の生地を選べますが、種類によってカロリーは大幅に異なります。ダイエット中は、トッピングだけでなく、この生地選びに最大限の注意を払う必要があります。

カロリーが最も低い「ウルトラクリスピークラスト」

ダイエット中にピザを食べるのであれば、最も推奨される生地が「ウルトラクリスピークラスト」です。

これは、その名の通り非常に薄く、クリスピー（パリパリ）とした食感が特徴の生地です。生地が薄い分、使用する小麦粉や油の量が少なくなるため、標準的なハンドトス生地と比較しても、カロリーと糖質を大幅に抑えられるとされています。

▼主要生地のカロリー比較目安（Mサイズ・マルゲリータ 1ピースあたり）

生地の種類	カロリー目安 (kcal)	特徴
ウルトラクリスピークラスト	約76 kcal	最も薄く、低カロリー。パリパリ食感。
ハンドトス（レギュラー）	約105 kcal	標準的な厚み。ふっくら＆もちもち。
パンピザ	約115 kcal	厚みがあり、ふっくらリッチな食感。
チーズンロール	約132 kcal	耳の部分にチーズが入っている。
ミルフィーユ	約130 kcal	生地の間にカマンベールチーズソース。

（※カロリーはメニューや時期により変動するため、目安です）

この表からも分かる通り、ウルトラクリスピークラストを選ぶことは、最も簡単かつ効果的なカロリーカットの方法の一つです。例えばハンドトスから変更するだけで、1ピースあたり約30kcal近く抑えられる計算になります。

カロリーが高めな生地（避けるべき選択肢）

一方で、ダイエット中に避けるべき生地は、ボリュームのあるタイプや、生地自体にチーズなどが加えられているものです。

このように、ダイエット中はまず「ウルトラクリスピークラスト」が選択可能かを確認することが、カロリーコントロールの第一歩となります。ただし、全てのピザでこの生地が選べるわけではないため、注文時に注意深く確認しましょう。

サイドメニューのカロリーは？

ピザと一緒につい注文したくなるサイドメニューですが、ここにもカロリーコントロールの重要なポイントが隠されています。ピザのカロリーを抑えても、サイドメニューで油断すれば、総カロリーは簡単に跳ね上がってしまいます。

高カロリーなサイドメニュー（要注意）

特に注意が必要なのは、油で揚げたスナック類や、バターや砂糖を多く含むデザートパイです。公式サイトの情報によると、以下のようなメニューは非常に高カロリーである場合があります。

▼要注意：高カロリーなサイドメニュー例

メニュー名	カロリー目安 (kcal)	備考
ポテトフライ	約325 kcal	ピザのお供の定番だが高カロリー
チキンナゲット (8ピース)	約439 kcal	揚げ物はやはりカロリーが高い
ジューシーからあげ (8個)	約453 kcal	同上
ポテナゲ（ポテト＆ナゲット）	約558 kcal	セットはさらに高カロリーに
焼きたてアップルパイ	約747 kcal	デザートとしては非常に高カロリー
焼きたてカスタードパイ	約779 kcal	ピザMサイズ1枚分に迫る勢い

（※カロリーは変動する可能性があるため、あくまで目安としてください）

衝撃的なのはデザートパイのカロリーです。「焼きたてカスタードパイ」の約779kcalという数値は、低カロリーな「マルゲリータ（ハンドトスM）」の総カロリー（約840kcal）に匹敵します。ピザのカロリーを気にして数ピースに抑えたとしても、食後にこれを食べてしまえば全く意味がなくなってしまいます。

低カロリーなサイドメニュー（賢い選択肢）

もしピザだけでは物足りない、あるいは栄養バランスを整えたい場合、追加するのはサラダやスープを選ぶのが賢明です。

▼推奨：低カロリーなサイドメニュー例

メニュー名	カロリー目安 (kcal)
焼肉屋さんのチョレギサラダ	約120 kcal
ミネストローネ	約133 kcal
クラムチャウダー	約139 kcal
グリーンサラダ～サウザン～	約178 kcal

ダイエット中は、揚げ物のサイドメニューは原則として避け、これらの野菜や温かいスープで満足感を補う工夫が求められます。

ピザライスボウルのカロリー

近年、おひとり様メニューとして人気の「ピザライスボウル」は、バター風味のライスの上にピザのトッピングを乗せて焼き上げた商品です。ランチなどで手軽に食べられるのが魅力ですが、カロリーは決して低くありません。

公式サイトの情報によると、カロリーはメニューによって異なりますが、おおむね560kcalから790kcal程度の範囲にあります。

▼ピザライスボウル カロリー一覧（目安）

メニュー名	カロリー目安 (kcal)
ピザライスボウル マルゲリータ	約562 kcal
ピザライスボウル ガーリック・マスター	約636 kcal
ピザライスボウル 高麗カルビ	約659 kcal
ピザライスボウル 炭火焼ビーフ	約676 kcal
ピザライスボウル ドミノ・デラックス	約679 kcal
ピザライスボウル 炭火焼チキテリ	約733 kcal
ピザライスボウル マヨじゃが	約786 kcal

最も低カロリーとされるマルゲリータでも560kcalを超えており、「マヨじゃが」のようにポテトやマヨネーズが使われている高カロリーな具材のものでは800kcalに迫ります。

このメニューは、ご飯（炭水化物）の上に、チーズや具材（脂質・タンパク質）が乗るという、いわば「炭水化物と脂質の重ね食べ」の状態です。一品で完結する手軽さはありますが、カロリー調整がしにくいのが難点です。ダイエット中にこれを選ぶ場合は、その日の他の食事（朝食や夕食）で厳密なカロリー調整が必要となるでしょう。

ピザサンドのカロリー

もう一つのおひとり様メニューである「ピザサンド」は、ピザの具材を細長いパン（フォカッチャ風）で挟んで焼いたものです。先に紹介したピザライスボウルと比較すると、全体的にカロリーが低い傾向にあるのが特徴です。

こちらも公式サイトの情報に基づくと、カロリーは約340kcalから480kcal程度の範囲です。

▼ピザサンド カロリー一覧（目安）

メニュー名	カロリー目安 (kcal)
マルゲリータ ピザサンド	約345 kcal
ドミノ・デラックス ピザサンド	約411 kcal
スパイシー ピザサンド	約413 kcal
高麗カルビ ピザサンド	約435 kcal
炭火焼チキテリ ピザサンド	約437 kcal
マヨじゃが ピザサンド	約474 kcal

最も低い「マルゲリータ ピザサンド」であれば約345kcalと、500kcalを大きく下回ります。これは、ピザライスボウルの最低カロリー（約562kcal）や、ホールのピザを数ピース（例：マルゲリータ2ピースで約210kcal）食べるよりも高いですが、一人で食べる場合の選択肢としては現実的です。

ダイエット中に「どうしてもドミノピザの味が楽しみたい」「でもホールのピザを頼んで食べ過ぎるのが怖い」「カロリーは最小限にしたい」という場合の妥協点としては、ピザサンドの低カロリーなもの（マルゲリータなど）を選ぶのが一つの賢明な判断かもしれません。

ドミノピザ：ダイエット中の賢い食べ方

ダイエット中のおすすめメニュー3選

これまでの情報を踏まえ、ダイエット中にピザ（ホール）を選ぶ際のおすすめメニューを3つ、改めて紹介します。ここでは、カロリーが比較的低いこと、そして選定理由をより詳しく解説します。

（Mサイズ・ハンドトス生地1ピースあたりのカロリー目安）

1. マルゲリータ (約105 kcal)

ダイエット中のピザ選びで最も堅実な選択肢と言えます。理由は「シンプル イズ ベスト」に尽きます。トッピングがトマトソース、イタリア産ボッコンチーニ（チーズ）、バジル、チェリートマトと非常にシンプルであり、余分な脂質（加工肉やマヨネーズなど）が少ないのが最大の特徴です。定番の味を楽しみながら、カロリーを抑えたい場合の第一候補となります。

2. シェフの気まぐれ野菜スペシャル (約109 kcal)

オニオン、コーン、ハム、チェリートマト、ほうれん草、パルメザンミックスチーズなどがトッピングされています。肉類がハム少量に抑えられている一方で、野菜が比較的多く摂取できるのが魅力です。野菜が入ることで咀嚼回数が増え、具材が多いことで視覚的な満足感も得やすくなります。食物繊維の摂取も少し期待できるため、栄養バランスを少しでも整えたい方におすすめです。

3. トロピカル (約110 kcal)

トッピングはトマトソースにハムとパイナップルという、こちらも非常にシンプルな組み合わせです。好みが分かれるメニューではありますが、脂質が多い加工肉がハムのみに限定されている点が、カロリーを控えめに保っている要因です。パイナップルの酸味がアクセントとなり、さっぱりと食べられる可能性があります。

これらのメニューを、前述の「ウルトラクリスピークラスト」で注文できれば、さらにカロリーをカットできます。例えばマルゲリータなら1ピース約76kcal程度まで抑えられる可能性があるため、よりダイエット向きの選択と言うことができます。

太る食べ方・太りにくい食べ方のコツ

同じドミノピザを食べるにしても、その食べ方一つで体への影響は大きく変わってきます。ダイエットの成果を無駄にしないためにも、太りやすい食べ方と、太りにくい食べ方のコツをしっかりと理解しておきましょう。

太る食べ方（避けるべき習慣）

太りにくい食べ方のコツ（推奨される習慣）

カロリー別のおすすめ組み合わせ

ダイエット中の目標摂取カロリーや、その日の「ご褒美度」に合わせて、具体的な組み合わせ例を紹介します。

500kcal前後に収める組み合わせ例

「今日はどうしてもドミノピザが食べたい、でもカロリーは厳しく管理したい」という日の一人分の食事例です。

メイン	サイド	合計カロリー目安
マルゲリータ ピザサンド	焼肉屋さんのチョレギサラダ	約345 kcal + 約120 kcal = 約465 kcal
ドミノ・デラックス ピザサンド	ミネストローネ	約411 kcal + 約133 kcal = 約544 kcal

もし複数人でシェアできる環境であれば、ホールのピザを少量で調整する方法もあります。

メイン（シェア）	サイド	合計カロリー目安
マルゲリータ (ウルトラクリスピー) 3ピース	グリーンサラダ～サウザン～	約76 kcal x 3 + 約178 kcal = 約406 kcal

700kcal前後に収める組み合わせ例

「少し余裕を持って、ピザもサイドも楽しみたい」という日の例です。ただし、ピザや一部サイドメニューはシェア（分け合う）ことを推奨します。

メイン（シェア）	サイド（一部シェア）	合計カロリー目安
シェフの気まぐれ野菜スペシャル (ハンドトス) 3ピース	炙り焼きチキン (4ピースの内2ピース) + ミネストローネ	(約109 kcal x 3) + (約265 kcal ÷ 2) + 約133 kcal = 約327 + 約133 + 約133 = 約593 kcal
アメリカン (ハンドトス) 3ピース	クラムチャウダー + グリーンサラダ (半分)	(約111 kcal x 3) + 約139 kcal + (約178 kcal ÷ 2) = 約333 + 約139 + 約89 = 約561 kcal

このように、食べるピース数を管理し、低カロリーなサイドメニュー（サラダやスープ、揚げ物でないチキン）を上手に組み合わせることで、総カロリーをコントロールしながら満足感を得ることが可能です。

夜寝る前に食べると太る？何時までOK？

ピザを食べる「時間帯」は、何を食べるか、どれだけ食べるかと同様に、ダイエットにおいて非常に重要な要素です。

夜寝る前に食べると太る？

その答えは、明確に「太りやすい」と言えます。一般的に、夜遅い時間に食事をすると太りやすいとされる理由はいくつかあります。

まず、夜間は日中に比べて活動量が低下するため、摂取したエネルギーが消費されにくくなります。消費されなかったエネルギーは、体脂肪として蓄積されやすくなります。

さらに、私たちの体内時計に関わる「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質の働きが大きく関係しています。BMAL1は、体内で脂肪を蓄積する働きを促進するとされ、その量は時間帯によって変動します。BMAL1の量は、日中は少なく、夜にかけて増加し始め、特に夜10時から深夜2時頃にその活動がピークに達すると言われています。

このため、ピザのような高カロリー・高脂質な食事を、BMAL1が活発になる夜遅く、特に寝る直前に食べるのは、体脂肪を効率よく蓄積させてしまうことにつながり、最も避けるべき行為の一つと考えられます。

何時までに食べるのが理想？

明確に「何時までなら絶対大丈夫」という基準はありませんが、消化にかかる時間や前述のBMAL1の働きを考慮する必要があります。

ピザは脂質や炭水化物が多く、消化にある程度の時間（3〜4時間程度）がかかると考えられます。胃に食べ物が残ったまま寝ると、睡眠の質が低下する可能性もあります。

これらの理由から、もし夕食として食べる場合でも、できれば夜8時頃まで、遅くとも寝る3時間前には食べ終えるのが望ましいと言えるでしょう。

理想を言えば、ピザはエネルギー消費が最も活発な日中、つまり「ランチ（昼食）」として食べる方が、摂取したカロリーがその後の活動エネルギーとして消費されやすいため、ダイエットへの影響は最小限に抑えられます。

参考：厚生労働省（睡眠と生活習慣病との深い関係）

ドミノピザ ダイエット中の総括

ドミノピザをダイエット中に楽しむための、重要なポイントを以下にまとめます。