ボンタンアメは太る？他のお菓子とのカロリー比較やダイエット中の食べ方を徹底解説

もちもちとした食感と、ほんのり甘酸っぱい柑橘の風味がどこか懐かしいボンタンアメ。

長年愛される定番のお菓子ですが、その一方で「ボンタンアメは太るのでは？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、そんなあなたの疑問に答えるため、ボンタンアメが太る原因とされるカロリーや糖質について、他のお菓子とのカロリー比較を交えながら詳しく解説します。

また、ボンタンアメのカロリーを消費するための運動量の目安や、そもそもダイエット向きのお菓子なのかという点も掘り下げていきます。

食べ過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に食べると太るのか、具体的に何時までなら大丈夫なのか、といった日常的な悩みにも対応。

さらに、太る食べ方と太りにくい食べ方のコツ、つい止まらなくなる時の対処法、そして巷で囁かれる意外な効果についても触れていきます。

ダイエット中のおすすめおやつ3選もご紹介しますので、お菓子選びの新たな視点が見つかるかもしれません。

ボンタンアメは太る？カロリーと糖質から検証

ボンタンアメの太る原因はもち米と水飴

ボンタンアメを食べると太りやすいと言われる背景には、その主原料が大きく関係しています。主な原材料は、水飴、砂糖、麦芽糖、そしてもち米です。これらはすべて糖質が主体となる食材であり、エネルギー源となる一方で、摂り過ぎると体脂肪として蓄積されやすい性質を持っています。

なぜなら、糖質を摂取すると血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されるからです。インスリンには、血中の糖分をエネルギーとして細胞に取り込ませる働きがありますが、同時に余った糖を脂肪として蓄える働きも担っています。特に、水飴や砂糖のように吸収の速い糖質を一度に多く摂取すると、血糖値が急上昇し、インスリンが過剰に分泌されることで脂肪が蓄積されやすくなるのです。

このように考えると、ボンタンアメの甘さとモチモチとした食感の源である原材料そのものが、太る原因に繋がりうると言えます。もちろん、これはボンタンアメに限った話ではなく、多くのお菓子に共通する特徴です。大切なのは、この特性を理解した上で、食べる量やタイミングを工夫することにあります。

1粒あたりのカロリー・糖質はどのくらい？

＼✨ボンタンアメの秘密✨／
　　　～ オブラート編 ～

ボンタンアメを包んでいる透明な薄い膜
あれはオブラートと言い、
じゃがいもなどのデンプンを薄い膜にしたものです🍠

なんと、厚みは0.02ｍｍほどしかありません！！

そのため口どけが良く、少し噛んだらすぐに溶けてしまうのです😄 pic.twitter.com/bzl0CcEnby

— ボンタンアメと南国白くま【公式】 (@seikafoods_jp) March 22, 2024

ボンタンアメのカロリーや糖質を具体的に見ていきましょう。知ることで、食べる量をコントロールしやすくなります。販売されているボンタンアメは主に10粒入りと14粒入りの箱タイプがありますが、ここではそれぞれの栄養成分を整理します。

栄養成分の目安

一般的に、ボンタンアメ1粒（約4.5g〜5g）あたりのカロリーは約17kcal、炭水化物（糖質）は約4.2gとされています。これを基に、一般的なパッケージごとの栄養成分をまとめました。

※上記の数値はセイカ食品の公式情報や一般的な栄養成分表示を基にした目安です。

表を見ると、1粒だけならカロリーも糖質もそれほど高くはありません。しかし、小さいがゆえに、つい何粒も続けて食べてしまいがちです。例えば、10粒入りの箱を一度に全部食べると、おにぎり約1個分（約160kcal）に近いカロリーを摂取することになります。

脂質がゼロである点は注目すべきですが、カロリーのほとんどが糖質由来であることを理解しておくことが大切です。ダイエット中や糖質を気にしている場合は、1日に食べる個数をあらかじめ決めておくと良いでしょう。

他のお菓子とのカロリー比較でわかること

ボンタンアメのカロリーが、他のお菓子と比べて高いのか低いのか気になる方もいるでしょう。ここでは、スーパーやコンビニで手軽に買える、似たようなソフトキャンディやキャラメルタイプの駄菓子と1粒あたりのカロリーを比較してみます。

お菓子名	1粒あたりのカロリー	1粒あたりの糖質（炭水化物）
ボンタンアメ	約17 kcal	約4.2 g
ハイチュウ（グレープ味）	約19 kcal	約3.8 g
ぷっちょ（ぶどう味）	約20 kcal	約4.0 g
森永ミルクキャラメル	約21 kcal	約3.8 g
小梅ソフトキャンディ	約22 kcal	約4.4 g

※各製品のパッケージに記載の栄養成分表示（1粒あたり）を基にした目安値です。

この表から、ボンタンアメのカロリーは、類似のお菓子と比較して特別に高いわけではなく、むしろ少し低い水準にあることがわかります。糖質量に関しても、大きな差は見られません。

ただ、いずれのお菓子も主原料は砂糖や水飴であり、血糖値が上がりやすいという共通点があります。これらのデータは、ボンタンアメが極端に太りやすいお菓子というわけではないことを示していますが、同時に、どんなソフトキャンディでも食べ過ぎれば太る原因になり得ることも示唆しています。

したがって、「ボンタンアメだから太る」と過度に心配する必要はありませんが、「ソフトキャンディ類は糖質が多い」という認識を持ち、適量を心がけるのが賢明な判断と言えます。

ボンタンアメのカロリーを消費するための運動量

「たった1粒」と感じるボンタンアメですが、その17kcalを消費するには、どれくらいの運動が必要になるのでしょうか。ここでは、具体的な運動量を体重別に計算し、可視化してみます。運動量の計算には、活動の強度を示す「METs（メッツ）」という指標を用います。

METsとは？

METsは、安静時を1としたときに、その活動が何倍のエネルギーを消費するかを示す単位です。これを使って、消費カロリーは以下の式で計算できます。

消費カロリー(kcal) ＝ METs × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05

この式を基に、ボンタンアメ1粒（17kcal）を消費するために必要な運動時間を、代表的な運動で算出しました。

運動（METs値）	体重50kgの場合	体重60kgの場合	体重70kgの場合
安静・座位 (1.5)	約13分	約11分	約9分
ウォーキング (3.0)	約6.5分	約5.4分	約4.6分
ジョギング (7.0)	約2.8分	約2.3分	約2.0分
自転車 (4.0)	約4.8分	約4.0分	約3.5分

※小数点第2位を四捨五入

表を見てわかるように、1粒分のカロリーであっても、消費するにはそれなりの時間が必要です。特にデスクワーク中心の方（安静・座位）は、意識的に体を動かさなければ、数粒分のカロリーは簡単に蓄積されてしまいます。

例えば、仕事の合間にボンタンアメを3粒食べた場合、約51kcalになります。これを消費するには、体重60kgの人で約16分のウォーキングが必要です。

もちろん、これはあくまで計算上の目安です。基礎代謝や筋肉量によって個人差はありますが、「ちりも積もれば山となる」ということを具体的に理解する一助としてください。お菓子を食べる際には、その後の活動量も少し意識してみると良いかもしれません。

結局ボンタンアメはダイエット向き？

これまでの情報を総合すると、「ボンタンアメはダイエットに積極的に向いているお菓子か？」という問いに対しては、「いいえ、しかし工夫次第で楽しむことは可能」と答えるのが最も適切でしょう。

その理由は、ボンタンアメが持つメリットとデメリットの両側面にあります。

ダイエットにおけるデメリット

まず、最大のデメリットは、前述の通りカロリーのほとんどが糖質由来である点です。特にダイエット中は、血糖値のコントロールが重要になりますが、ボンタンアメは血糖値を上げやすい高GI値食品に分類されます。また、腹持ちが良いわけではないため、満足感を得るために何粒も食べてしまい、結果としてカロリーオーバーになりがちです。食物繊維やたんぱく質といった、ダイエット中に積極的に摂りたい栄養素はほとんど含まれていません。

ダイエットにおけるメリット

一方、メリットも存在します。一つは、1粒ずつオブラートに包まれているため、食べる量を明確に意識しやすい点です。「今日は3粒まで」と決めれば、それを守りやすいのは個包装の利点です。また、独特の甘みと風味は満足感を与えやすく、少量で「お菓子を食べたい」という欲求を満たす助けになることもあります。脂質がゼロであるため、脂質制限をしている方にとっては、選択肢の一つになり得ます。

以上の点を踏まえると、ボンタンアメをダイエットの「主役」にすることはおすすめできません。しかし、食べる量とタイミングを厳格に管理するという条件付きで、息抜きとして取り入れることは十分に可能です。例えば、どうしても甘いものが欲しくなった時に1粒だけゆっくり味わって食べる、といった付き合い方が考えられます。

「ボンタンアメは太る」を防ぐ賢い食べ方

太る食べ方・太りにくい食べ方のポイント

ボンタンアメで太るかどうかは、その食べ方に大きく左右されます。ここでは、脂肪として蓄積されやすい「太る食べ方」と、そのリスクを抑える「太りにくい食べ方」の具体的なポイントを解説します。

注意したい「太る食べ方」

まず避けるべきなのは、空腹時にいきなり食べることです。お腹が空いている状態では、体は栄養を吸収しやすくなっており、糖質を摂取すると血糖値が急激に上昇します。これはインスリンの過剰分泌を招き、脂肪の蓄積に直結するため、最も注意したい食べ方です。また、テレビを見ながら、仕事をしながらといった「ながら食べ」も、無意識のうちに食べる量が増えてしまうため危険です。

実践したい「太りにくい食べ方」

太りにくい食べ方の鍵は、血糖値の上昇をいかに緩やかにするか、という点にあります。

一つ目のポイントは、食べるタイミングです。おすすめは、食後のデザートとして少量食べること。食事で食物繊維などを先に摂っているため、空腹時に食べるよりも血糖値の上昇が緩やかになります。

二つ目は、食べる量です。あらかじめ「今日は3粒まで」と決めたら、その分だけを小皿に出し、残りはすぐに片付けましょう。箱から直接食べ続けるのは避けるべきです。

三つ目は、飲み物との組み合わせです。無糖の温かいお茶やコーヒーと一緒に、ゆっくり味わいながら食べることで、満足感が高まり、少量で欲求が満たされやすくなります。

これらのポイントを意識するだけで、ボンタンアメとの付き合い方は大きく変わります。太ることを心配するのではなく、上手にコントロールして楽しむという発想が大切です。

夜寝る前に食べると太る？何時までにすべきか

「夜にお菓子を食べると太る」とよく言われますが、ボンタンアメも例外ではありません。寝る前に食べることは、日中に食べるのと比べて脂肪になりやすく、特に注意が必要です。

その主な理由は、夜間の身体のメカニズムにあります。夜、特に22時から深夜2時にかけては、「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の分泌が活発になります。このBMAL1には、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きを促進する性質があるため、この時間帯に摂取したエネルギーは脂肪として蓄積されやすいのです。

また、夜は日中に比べて活動量が格段に減るため、摂取したカロリーがエネルギーとして消費されにくくなります。使われなかったエネルギーは、そのまま体脂肪へと変換されてしまいます。

それでは、具体的に何時までなら食べても良いのでしょうか。一概に「何時まで」と断言するのは難しいですが、一般的には「就寝する3時間前まで」に食事や間食を終えるのが理想とされています。例えば、夜12時に寝る人であれば、夜9時以降は何も食べないのが賢明です。

どうしても夜に甘いものが食べたくなった場合は、まず温かいハーブティーなどを飲んでリラックスし、それでも欲求が収まらなければ、1粒だけにしておく、といった強い意志が求められます。夜寝る前のボンタンアメは、太るリスクが非常に高い行為であると認識しておきましょう。

食べ過ぎると体に悪い？適量を守る

ボンタンアメはその美味しさから、ついもう一つと手が伸びてしまいがちですが、食べ過ぎは単に太るだけでなく、体に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。

最も懸念されるのは、糖質の過剰摂取です。一度に多くの糖質を摂取すると、血糖値が急激に上昇する「血糖値スパイク」を引き起こすことがあります。これを繰り返していると、血糖値を下げるインスリンを分泌する膵臓に大きな負担がかかり、長期的には糖尿病のリスクを高めることにも繋がりかねません。

また、エネルギーとして消費しきれなかった糖質は、肝臓で中性脂肪に変換されます。中性脂肪が増えすぎると、血液がドロドロになり、動脈硬化や脂質異常症といった生活習慣病の原因となる可能性も指摘されています。

では、1日の適量はどのくらいなのでしょうか。厚生労働省などが示す間食の目安は、1日あたり200kcal程度とされています。ボンタンアメ1粒が約17kcalなので、この基準に当てはめると、1日に食べて良いのは10粒から12粒程度が上限と考えられます。

もちろん、これは他の間食を一切摂らない場合の計算です。他の食事とのバランスを考え、1回に食べるのは2～3粒程度に留めておくのが、健康的に楽しむための秘訣です。何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」であり、適量を守ることが自分の体を守ることに繋がります。

つい止まらなくなる時の対処法

「1粒だけ」と決めても、気づいたら箱の半分以上を食べてしまっていた、という経験はありませんか。ボンタンアメの「止まらなくなる」魅力は、多くの人が感じるところです。ここでは、そんな時に使える具体的な対処法をいくつかご紹介します。

物理的に距離を置く

最もシンプルで効果的なのは、物理的に距離を置くことです。

• 食べる分だけを小皿に出す: 箱から直接食べるのをやめ、最初に決めた数だけを器に移します。箱はすぐに戸棚など、見えない場所にしまいましょう。
• すぐに歯を磨く: 食べ終わったら、すぐに歯磨きをして口の中をさっぱりさせましょう。「もう食べない」という意識の切り替えに繋がります。

満足感を高める工夫をする

少量でも満足できるように、食べ方を工夫するのも有効です。

• 温かい飲み物と一緒に: 前述の通り、無糖の温かいお茶やハーブティーと一緒にゆっくり味わうことで、心も体も落ち着き、満足感が増します。
• 他の作業をしながら食べない: 「ながら食べ」は、食べた量を認識しにくくさせます。食べる時は、ボンタンアメを味わうことに集中しましょう。

なぜ食べたいのかを考える

時には、空腹ではなく、ストレスや口寂しさが原因で食べていることもあります。甘いものが欲しくなったら、一度立ち止まって「本当にお腹が空いているのか？」と自問自答してみてください。散歩に出る、好きな音楽を聴くなど、食べる以外の方法で気分転換を図るのも一つの手です。

これらの対処法を試すことで、無意識の食べ過ぎを防ぎ、ボンタンアメと上手に付き合っていくことができるようになるはずです。

ダイエット中のおすすめおやつ3選を紹介

ボンタンアメのように、ダイエット中でも上手に取り入れれば楽しめるお菓子は他にもあります。ここでは、コンビニやスーパーで手に入りやすく、ダイエットをサポートしてくれる栄養素を含むおすすめのおやつを3つご紹介します。

1. おしゃぶり昆布・都こんぶ

昆布を使ったおやつは、ダイエット中の強い味方です。非常に低カロリーでありながら、豊富な食物繊維を含んでいるのが最大の特徴です。食物繊維は、お腹の調子を整えるだけでなく、血糖値の急上昇を抑える働きも期待できます。また、しっかりとした噛み応えがあるため、咀嚼回数が増え、少量でも満腹感を得やすいというメリットもあります。

2. チーズおやつ・おやつカルパス

チーズやカルパスは、たんぱく質と脂質を手軽に補給できるおやつです。たんぱく質は筋肉の材料となり、基礎代謝の維持に欠かせません。脂質は腹持ちが良いため、空腹感を長く抑えるのに役立ちます。糖質が低い製品が多いのも嬉しいポイントです。ただし、カロリーは比較的高めなので、一度に食べる量には注意が必要です。

3. カットよっちゃん・するめスティック

するめは、高たんぱく・低脂質・低糖質の代表的なおやつです。昆布と同様に、非常に硬く噛み応えがあるため、食べるのに時間がかかり、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いでくれます。よく噛むことは、顎の筋肉を使うだけでなく、脳の活性化にも繋がると言われています。

これらのおやつは、それぞれ異なる栄養的なメリットを持っています。その日の気分や、不足しがちな栄養素を補う目的で、賢く選び分けるのがおすすめです。

まとめ：ボンタンアメは太るかより食べ方が重要

この記事を通して、ボンタンアメと「太る」という関係性について多角的に見てきました。最後に、今回の重要なポイントをまとめます。