ブレンディココアは太る？カロリーや砂糖の量は？ダイエット中の飲み方まで解説！

寒い日や、仕事の合間にちょっと一息つきたい時。

お湯を注ぐだけで広がる「ブレンディスティック ココア・オレ」の、とろけるようなクリーミーな甘さは、まさに至福のひとときですよね。

しかし、その幸せな味わいの後に、ふと頭をよぎる「これって、もしかして太るんじゃない？」という小さな不安。その気持ち、とてもよくわかります。

この記事は、そんなあなたのための「ブレンディココアを罪悪感なく楽しむための完全ガイド」です。

1杯あたりの正確なカロリーや糖質、そして気になる砂糖の量はどれくらいなのか？他の飲み物とのカロリー比較も交えながら、その「太る原因」とされる正体に迫ります。

さらに、ダイエット中でも楽しめる太りにくい飲み方のコツ、夜寝る前に飲むなら何時までが良いのか、飲み過ぎると体に悪いという噂や「まずい」という口コミの真相まで、あなたの全ての疑問に具体的にお答えします。

もう「太るかも」と心配するのはおしまいです。

正しい知識を身につけて、大好きなココアとの甘いひとときを、心から満喫しませんか？

ブレンディココアは太る？カロリーと原因を解説

ブレンディココアのカロリー・糖質はどれくらい？

ブレンディ スティック ココア・オレを飲む上で、多くの方が最初に気にするのは、そのカロリーと糖質の具体的な数値でしょう。これらの数値を正確に把握することが、健康的な楽しみ方への第一歩となります。

公式サイトに掲載されている栄養成分表示によれば、本品1杯分（スティック1本9.9g）あたりのエネルギーは46kcal、炭水化物は6.9gとされています。ここで注目したいのが「炭水化物」という表記です。炭水化物は、体内でエネルギー源となる「糖質」と、消化されにくい「食物繊維」の合計値を示します。製品の原材料表示から、この炭水化物の大部分は糖質に由来するものと推測できます。

この46kcalという数値は、1日の摂取カロリー全体から見れば小さなものに感じるかもしれません。しかし、これはあくまで1杯あたりの数値です。もし1日に何杯も飲んだり、他のお菓子や甘い飲み物と一緒に摂取したりすれば、カロリーと糖質は知らず知らずのうちに積み重なっていきます。例えば、ダイエット中における間食の目安は一般的に200kcal程度と言われていますので、ココア1杯はその目安の約4分の1を占めることになります。そのため、1日に飲む杯数の上限をあらかじめ決めておくなど、計画的に楽しむ姿勢が大切になります。

項目	1杯（9.9g）あたりの含有量
カロリー	46kcal
炭水化物	6.9g
たんぱく質	0.52g
脂質	1.8g
食塩相当量	0.18g
ポリフェノール	90mg

ブレンディココアで太る原因は主に糖質

「ブレンディココアを飲むと太る」という懸念が生まれる背景には、カロリーそのものよりも、製品に含まれる「糖質」の働きが大きく関わっています。

私たちの体は、糖質を摂取すると消化・吸収を経て血液中のブドウ糖濃度、いわゆる血糖値が上昇します。この血糖値を正常な範囲に保つために、すい臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。インスリンは、血液中のブドウ糖をエネルギーとして細胞に取り込ませる重要な役割を担っていますが、同時に、エネルギーとしてすぐに使われなかった余分なブドウ糖を、脂肪細胞に送り込んで中性脂肪として蓄える働きも持っているのです。

ブレンディ スティック ココア・オレは、カカオ豆のみから作られる純ココア（ピュアココア）とは異なり、お湯を注ぐだけで手軽に美味しく飲めるように砂糖やクリーミングパウダーなどが加えられた「調整ココア」です。この飲みやすさの反面、糖質を手軽に摂取しやすいという側面も持ち合わせています。したがって、飲む頻度や量が過剰になると、血糖値が急上昇しやすく、インスリンの分泌が活発になります。その結果、脂肪が体に蓄積されやすくなる可能性があるのです。多くの甘い飲み物が太る原因となり得るのは、この血糖値とインスリンのメカニズムが関係しているためです。

スティック1本に含まれる砂糖の量

ブレンディ スティック ココア・オレのスティック1本に、具体的に何グラムの砂糖が使われているかという正確な数値は、残念ながら公表されていません。しかし、食品表示法のルールに基づいたパッケージの「原材料名」表示を見ることで、その含有量を大まかに推測することが可能です。

食品表示法では、原材料は使用した重量の割合が高いものから順に記載することが定められています。ブレンディ スティック ココア・オレの原材料名表示を確認すると、その一番最初に「砂糖（国内製造、オーストラリア製造）」と記されています。これは、スティック1本の内容量9.9gの中で、砂糖が最も大きな重量を占めている主成分であることを意味しています。炭水化物が6.9gであることを考慮すると、その多くがこの砂糖に由来すると考えるのが自然です。

世界保健機関（WHO）は、成人の1日あたりの砂糖摂取量を、総エネルギー摂取量の10%未満、理想的には5%未満（約25g）に抑えることを推奨しています。仮にスティック1本に6g程度の砂糖が含まれていると仮定すると、1杯飲むだけで1日の理想的な摂取量の約4分の1に達することになります。この事実を理解した上で、1日の摂取量をコントロールすることが、健康的にココアを楽しむための鍵となります。

他の飲み物とのカロリー比較でわかること

ブレンディココア1杯の46kcalというカロリーが、他の一般的な飲み物と比べてどの程度の水準なのかを比較してみましょう。客観的な比較を通じて、この数値が持つ意味をより深く理解できます。

以下の表は、様々な飲料の一般的なカロリーを比較したものです。

飲料の種類	目安量	カロリー（約）
ブレンディ スティック ココア・オレ	1杯	46kcal
コーヒー（ブラック・無糖）	1杯 (150ml)	4kcal
コーヒー（砂糖・ミルク入り）	1杯 (150ml)	40kcal
紅茶（ストレート・無糖）	1杯 (150ml)	2kcal
紅茶（砂糖・ミルク入り）	1杯 (150ml)	40kcal
牛乳	コップ1杯 (200ml)	122kcal
調整豆乳	コップ1杯 (200ml)	108kcal
オレンジジュース（100%）	コップ1杯 (200ml)	86kcal
コーラ	コップ1杯 (200ml)	90kcal
スポーツドリンク	コップ1杯 (200ml)	48kcal

※飲料のカロリーは製品や作り方、使用するカップのサイズによって異なります。

この比較表からわかるように、ブレンディココアのカロリーは、砂糖やミルクを加えたコーヒーや紅茶とほぼ同等です。また、スポーツドリンクとも近い数値になっています。一方で、果汁100%のジュースやコーラ、牛乳などと比較すると、カロリーは控えめであることがわかります。

この結果は、ブレンディココアが他の甘い市販飲料と比較して、突出して高カロリーな飲み物というわけではないことを示しています。しかし、無糖のコーヒーや紅茶が数キロカロリーであることを考えると、やはり「カロリーのある飲み物」であるという認識は必要です。無意識のうちに何杯も飲んでしまうと、気づかぬうちにカロリーを摂取してしまう「見えないカロリー」となり得るため、飲む量には注意を払うことが賢明です。

1杯分のカロリーを消費するための運動量

ブレンディココアを1杯飲んだ際に摂取する46kcalは、どの程度の身体活動で消費できるのでしょうか。具体的な運動量を知ることは、カロリーコントロールへの意識を高めるのに役立ちます。

消費カロリーは、運動の強度（METs: メッツ）、体重、そして時間によって決まります。ここでは、体重別に46kcalを消費するために必要なおおよその運動時間を表にまとめました。

身体活動の種類（METs）	体重50kgの場合	体重60kgの場合	体重70kgの場合
ウォーキング （普通歩行, 3.0 METs）	約18分	約15分	約13分
ジョギング （6.0 METs）	約9分	約7分	約6分
サイクリング （軽い運動, 4.0 METs）	約13分	約11分	約9分
階段の上り下り （5.0 METs）	約11分	約9分	約7分
ストレッチ （軽い, 2.3 METs）	約23分	約19分	約16分
掃除機をかける （3.3 METs）	約16分	約14分	約12分

※消費カロリーの計算式: METs × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05 を基に算出

この表からもわかるように、ココア1杯分のカロリーは、日常生活における少しの工夫で十分に消費できる範囲内です。例えば、通勤時に一駅分歩く、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を利用する、いつもより少し念入りに部屋の掃除をする、といった活動で相殺することが可能です。罪悪感を抱く必要はありませんが、「飲んだら少し動く」という意識を持つことで、より健康的にココアを楽しむことができるでしょう。

ブレンディココアで太るのを防ぐ飲み方のコツ

太る飲み方・太りにくい飲み方の違い

同じブレンディココアを飲むという行為でも、その飲み方や習慣によって、体に与える影響、特に太りやすさは大きく異なってきます。太るリスクを高める飲み方と、それを抑える賢い飲み方の違いを具体的に理解し、ご自身の生活習慣を見直すことが重要です。

太るリスクを高める「太りやすい飲み方」

太るリスクを抑える「太りにくい飲み方」

これらの点を意識するだけで、ブレンディココアは太る原因ではなく、むしろ日々の生活に潤いを与える味方となり得ます。

夜寝る前に飲むと太る？飲むなら何時まで？

一日の終わりに、温かいココアでリラックスしたいと感じる方は少なくないでしょう。しかし、ダイエットや健康を意識する上では、夜、特に就寝直前に飲むことはあまり推奨されません。その理由は、私たちの体に備わっている体内時計のメカニズムにあります。

体内には、「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれる、脂肪の合成を促進し、脂肪細胞への蓄積を促す働きを持つタンパク質が存在します。このBMAL1は時間帯によって体内の量が変動し、日中は少なく、夜にかけて増加していきます。特に、BMAL1の量がピークに達するのは、一般的に夜10時から深夜2時にかけての時間帯とされています。この時間に食事や間食でカロリーや糖質を摂取すると、日中の同じ量を摂取した場合と比較して、脂肪として体に蓄積されやすくなってしまうのです。

したがって、もし夜にブレンディココアを楽しみたいのであれば、BMAL1の分泌が活発になる時間帯を避け、就寝する3時間前までには飲み終えるのが理想的です。例えば、夜11時に就寝する方であれば、夜8時までが目安となります。これにより、飲んだものの消化がある程度進み、血糖値も安定した状態で眠りにつくことができ、脂肪蓄積のリスクを最小限に抑えることができます。

加えて、ブレンディココアには1杯あたり3mgと微量ではありますが、カフェインが含まれています。カフェインに敏感な体質の方は、このわずかな量でも脳が覚醒し、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりする可能性があります。良質な睡眠はダイエットや健康維持に不可欠ですので、心当たりのある方は夕方以降の摂取を控えるのが賢明です。

ダイエット中に飲むのはあり？注意点

結論から言えば、ダイエット中にブレンディココアを飲むことは、いくつかのポイントを押さえれば「あり」です。過度な我慢はストレスとなり、かえってダイエットの妨げになることもあります。上手に取り入れることで、心の満足感を満たし、ダイエットを継続するモチベーションにも繋がります。

ダイエット中に飲む際の3つの鉄則

純ココアとの比較

よりストイックにダイエットを管理したい場合は、砂糖や乳成分が含まれていない純ココア（ピュアココア）の活用も視野に入れると良いでしょう。

項目	ブレンディ スティック ココア・オレ	純ココア（ピュアココア）
手軽さ	◎（お湯を注ぐだけ）	△（自分で甘味料やミルクを調整）
カロリー/糖質	△（調整済みで固定）	◎（自分で低カロリーに調整可能）
コスト	○（1杯あたり安価）	○（大袋で買えば割安）
向いている人	手軽さを重視し、飲む量を管理できる人	自分で味を調整し、糖質を厳密に管理したい人

ブレンディココアは、あくまでダイエット中の息抜きや「ご褒美」として、飲む量と頻度をしっかりと決めた上で楽しむのが、賢明で長続きする付き合い方と言えるでしょう。

飲み過ぎると体に悪い？健康への影響

ブレンディココアは食品であり、適量を楽しむ限りにおいて、健康に深刻な悪影響を及ぼすことは考えにくいです。しかし、どのような食品や飲料であっても、「過ぎたるは猶及ばざるが如し」ということわざの通り、過剰な摂取は体に負担をかける可能性があります。

飲み過ぎた場合に考えられる主な健康上の懸念点は、以下の通りです。

1. 糖質の過剰摂取

最も注意すべき点です。前述の通り、ブレンディココアは砂糖が主成分の一つです。これを日常的に大量に飲み続けると、慢性的な糖質の過剰摂取につながります。その結果、以下のようなリスクが高まる可能性があります。

2. シュウ酸の影響

ココアの原料であるカカオ豆には、「シュウ酸」という成分が含まれています。シュウ酸は、体内でカルシウムと結合しやすい性質があり、これが尿中で結晶化すると尿路結石の原因となることがあります。ブレンディココアに含まれるカカオの量はそれほど多くないため、シュウ酸の含有量も限定的と考えられます。しかし、もともと腎臓に疾患がある方や、過去に尿路結石を経験したことがある方は、念のため過剰な摂取は控えた方が安心です。

これらのリスクは、あくまで「飲み過ぎた場合」の話です。1日に1〜2杯程度を目安として、バランスの取れた食生活の一部として楽しむのであれば、過度に心配する必要はありません。むしろ、カカオ由来のポリフェノールを適度に摂取できるというメリットも享受できます。

まずいという口コミは本当？味の評判

ブレンディ スティック ココア・オレの味に関する評価は、個人の好みや期待する味わいによって大きく分かれるのが実情ですが、全体としては非常に多くのファンを持つ人気商品です。

肯定的な口コミ・評判

オンラインショッピングサイトのレビューなどを分析すると、以下のような肯定的な意見が多数見られます。

否定的な口コミ・評判

一方で、少数ながら以下のような否定的な意見も存在します。

口コミの真相とまとめ

これらの口コミを総合すると、「まずい」という評価は決して一般的ではなく、個人の味覚や基準による部分が大きいと言えます。ブレンディ スティック ココア・オレは、「本格的なビターココア」ではなく、「手軽に楽しめる、甘くてクリーミーなミルクココア」という立ち位置の商品です。その点を理解した上で飲めば、多くの人が満足できる味わいと言えるでしょう。もし味が薄いと感じる場合は、お湯の量をパッケージの表示よりも少し減らして濃いめに作ったり、少量のお湯で溶かした後に温めた牛乳を加えたりすることで、より満足度の高い味わいに調整することが可能です。

【総まとめ】工夫次第でブレンディココアは太る心配なし

この記事を通じて解説してきたように、「ブレンディココアは太る」と一概に断定することはできません。太るかどうかは、製品そのものではなく、飲む人の量やタイミング、そして生活習慣に大きく左右されます。重要なポイントを以下にまとめます。