麦茶の飲み過ぎは太る？カロリー比較と正しい飲み方を解説

夏の暑い日、冷蔵庫で冷えた麦茶をゴクゴク飲むのは至福のひとときですよね。

でも、その一杯に「これって飲み過ぎたら太るのかな…？」なんて不安がよぎったことはありませんか？手軽で美味しいからこそ気になる、”麦茶太り”の噂。

ご安心ください、そのモヤモヤをこの記事でスッキリ解決します！

「麦茶の飲み過ぎで太る」という説の真相を、カロリーや糖質の具体的なデータから徹底解剖。

さらに、ダイエットを成功に導く効果的な飲み方、体を冷やさず代謝を上げるコツ、そして気になる「むくみ」による一時的な体重増加との本当の関係まで、あなたが知りたい情報をすべて詰め込みました。

もう「太るかも」なんて心配は不要です。

この記事を最後まで読めば、麦茶があなたの健康とダイエットの最強の味方になる理由が明確にわかります。

明日から心おきなく「おかわり！」するために、さっそくその秘密をのぞいてみましょう。

麦茶の飲み過ぎは太る？その噂の真相

そもそも麦茶は太る原因になる？

結論から言うと、麦茶を飲むこと自体が、直接的に体脂肪を増やし「太る」原因になるとは極めて考えにくいです。なぜなら、麦茶は水とほとんど同じように、カロリーをほとんど含まない「ゼロカロリー飲料」に分類されるからです。私たちの体重の増減は、日々の活動で消費する「消費カロリー」と、食事や飲み物から摂取する「摂取カロリー」のバランスによって決まります。麦茶には脂肪の元となるカロリーがほぼ含まれていないため、麦茶を飲んだことで体脂肪が増えるという心配はまずありません。

ただし、一部で「麦茶を飲むと太る」と感じられる背景には、「むくみ」が大きく関係している可能性があります。これは一般的に「水太り」とも呼ばれる状態で、脂肪が増えたわけではなく、体内の水分バランスが一時的に崩れることで、細胞の間に余分な水分が溜まってしまう現象を指します。これにより、一時的に体重が増加したり、顔や手足が張ったように感じられたりすることが、「太った」という感覚に繋がるのです。

特に、暑いからといって氷をたっぷり入れた冷たい麦茶を一度に大量に飲むと、内臓が急激に冷やされてしまいます。内臓の温度が下がると、消化や代謝に関わる酵素の働きが鈍くなり、血行も悪化します。その結果、体全体の水分代謝が低下し、排出されるべき水分が体内に滞り、むくみが起こりやすくなることがあります。

この一時的な体重増加を「太った」と誤解してしまうケースは少なくありませんが、これはあくまで一時的な生理現象です。後述するような適切な飲み方を心がければ、麦茶は太るどころか、むしろ健康やダイエットをサポートしてくれる優れた飲み物と言えます。

麦茶のカロリー・糖質はどれくらい？

麦茶のカロリーと糖質は、他の多くの市販飲料と比較して非常に低い水準にあります。そのため、厳格なカロリー計算をしているダイエット中の方や、糖質を気にされている方でも、安心して日常的な水分補給に取り入れることができます。

公的なデータである日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、麦茶100mlあたりのエネルギーはわずか1kcal、炭水化物（糖質）は0.3g程度とされています。これは、実質的にほぼゼロに近い数値と見なせます。

他の一般的な飲料と具体的な数値を比較してみると、その差は一目瞭然です。

飲料の種類 (100mlあたり)	カロリー（目安）	糖質（目安）
麦茶	約1 kcal	約0.3 g
オレンジジュース（果汁100%）	約42 kcal	約10 g
スポーツドリンク	約25 kcal	約6 g
牛乳	約61 kcal	約4.8 g
コーラ	約45 kcal	約11 g
加糖カフェラテ	約39 kcal	約5 g
野菜ジュース	約34 kcal	約7 g

このように、普段何気なく飲んでいる甘いジュースや清涼飲料水には、予想以上に多くのカロリーと糖質が含まれています。例えば、1日に2リットルの麦茶を飲んだとしても、総摂取カロリーはわずか20kcal程度です。これは、ご飯お茶碗一杯（約240kcal）の1/10にも満たない量であり、体重増加に直接影響を与えるとは考えられません。

したがって、日常的に飲んでいる甘いジュースやスポーツドリンクを無糖の麦茶に置き換えるだけで、日々の摂取カロリーと糖質量を大幅に、そして無理なく抑えることが可能になります。これは、ダイエットの第一歩として非常に効果的な方法です。

麦茶はダイエット中にあり？なし？

麦茶は、ダイエット中の水分補給として非常に優れた選択肢であり、むしろ積極的に取り入れることを強くおすすめします。その主な理由は、「低カロリー・低糖質」であることに加え、「ノンカフェイン」であるという、ダイエットを強力にサポートする2つの大きなメリットがあるからです。

前述の通り、麦茶のカロリーと糖質はほとんどありません。ダイエットの基本原則は摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることですから、カロリーを気にせずに安心して水分を補給できる麦茶は、まさに理想的な飲み物です。また、食事制限中にどうしても口寂しくなったり、空腹を感じたりした際には、温かい麦茶をゆっくり飲むことで胃が満たされ、一時的に空腹感を和らげる効果も期待できます。これは、無駄な間食を防ぐ上で非常に役立ちます。

もう一つの大きな利点が、ノンカフェインであることです。緑茶やウーロン茶、コーヒー、紅茶などにはカフェインが含まれています。カフェインには強い利尿作用があるため、水分補給のつもりで飲んでも、摂取した以上に水分が尿として排出されてしまい、結果的に水分不足に陥る可能性があります。その点、大麦を原料とする麦茶にはカフェインが全く含まれていないため、飲んだ分が効率的に体の水分として吸収・保持されます。

さらに、カフェインによる覚醒作用もないため、活動量の多い日中はもちろん、リラックスしたい夕食後や、睡眠を妨げたくない就寝前など、1日を通してどんな時間帯でも気にせずに飲むことができるのも、ダイエットを継続する上で大きな利点と言えるでしょう。

ダイエットに期待できる麦茶の効果とは

麦茶は単に低カロリーなだけでなく、私たちの体にとって有益な様々な成分を含んでおり、それらが健康的に痩せやすい体づくりを多角的にサポートすると考えられます。

血行促進による基礎代謝アップ

麦茶特有の香ばしい香りの源である「アルキルピラジン」という成分には、血液の流動性を高め、いわゆる「サラサラ」の状態にする作用が研究で報告されています。血行が良くなると、全身の細胞の隅々まで酸素や栄養素が効率良く届けられるようになり、細胞活動が活発化します。これにより、生命維持に最低限必要なエネルギーである基礎代謝の向上が期待できます。基礎代謝が上がれば、運動をしていない時でも消費されるエネルギー量が増えるため、自然と脂肪が燃えやすい、太りにくい体質へと導かれます。

カリウムによるむくみ改善

麦茶には、人体に必要なミネラルの一種である「カリウム」が豊富に含まれています。カリウムの重要な役割の一つに、体内のナトリウム（塩分）バランスの調整があります。塩分を摂り過ぎると、体は濃度を薄めようとして水分を溜め込み、これがむくみの大きな原因となります。カリウムは、この余分なナトリウムを水分と共に尿として体外へ排出するのを促す働きがあります。そのため、むくみの予防や改善に非常に効果的です。むくみが解消されるだけでも、見た目がすっきりとし、体重が減少することもあります。

胃粘膜の保護とストレス緩和

麦茶には胃の粘膜を保護する作用があるとも言われています。ダイエット中の食事制限や精神的なストレスは、知らず知らずのうちに胃に負担をかけていることがあります。そんな時に胃腸をいたわる優しい飲み物としても麦茶は適しています。加えて、麦茶に含まれるアミノ酸の一種「GABA（ギャバ）」には、興奮を鎮めて心身をリラックスさせる効果や、血圧を下げる効果があるとされています。ストレスは過食やホルモンバランスの乱れを引き起こし、ダイエットの妨げになるため、リラックス効果のある麦茶を飲むことは、精神面からもダイエットをサポートすることに繋がります。

抗酸化作用による美容効果

麦茶には、カテコールやゲンチジン酸といったポリフェノール類も含まれています。これらの成分には強い抗酸化作用があり、体内で過剰に発生すると細胞を傷つけ、老化や生活習慣病の原因となる活性酸素を除去する働きがあります。体を内側から健やかに保つことは、健康的なダイエットの基盤となります。

飲み過ぎると体に悪い？下痢になる？

どんなに健康に良いとされる食品や飲料でも、「過ぎたるは及ばざるがごとし」という言葉が当てはまります。麦茶も例外ではなく、適量であれば多くのメリットがありますが、度を超して過剰に摂取すると、かえって体に不調をもたらす可能性があります。

特に注意が必要なのが、暑い夏場にやりがちな、キンキンに冷えた麦茶の飲み過ぎです。氷を入れた冷たい麦茶を一度に大量に飲むと、食道や胃、腸といった消化器官が急激に冷やされてしまいます。内臓の温度が低下すると、消化酵素の働きが鈍くなり、食べ物の消化吸収能力が落ちてしまいます。これが食欲不振や胃もたれ、消化不良といった症状に繋がりかねません。さらに、体が冷えることで全身の血行が悪くなり、基礎代謝が低下する原因にもなります。

また、麦茶に含まれるミネラル、特にカリウムは、適量であればむくみ改善に役立ちますが、サプリメントで摂取するような極端な量ではないものの、過剰に摂取すると腎臓に負担をかけたり、利尿作用が強く出すぎたりすることがあります。体質によっては、腸が刺激されてお腹が緩くなり、下痢を引き起こすことも報告されています。

これらのリスクを避けるため、健康な成人の場合、1日に飲む麦茶の量は1.5リットルから2リットル程度を目安にするのが賢明です。これは、食事から摂取する水分とは別に、飲料として補給する量の一つの基準です。そして何より大切なのは、一度にがぶ飲みするのではなく、コップ1杯程度を1日に7〜8回に分けて、こまめに飲む習慣をつけることです。これが、体に負担をかけずに麦茶の恩恵を最大限に受けるための賢い飲み方です。

麦茶はむくみの原因になる？

麦茶は、その成分から見ると基本的にはむくみの「解消」に役立つ飲み物です。しかし、飲み方や体の状態によっては、逆説的に一時的なむくみの原因となってしまうこともあります。この両面の性質を理解することが大切です。

まず、むくみ解消に役立つ理由は、豊富に含まれるカリウムの働きによるものです。前述の通り、カリウムは体内の余分な塩分とそれに伴う水分を体外へ排出するのを助けてくれるため、塩辛い食事を摂った後や、夕方に足がむくみやすい方にとっては、心強い味方となります。

一方で、麦茶がむくみの原因となり得るのは、主に「水分の過剰摂取」と「体の冷え」という2つの要因が重なった場合です。

人間の腎臓が一度に処理できる水分量には限界があります。この限界を超えるペースで、例えば1リットルの麦茶を30分以内に飲むといった行為をすると、排泄が追いつかずに余った水分が血液中に溢れ、細胞の間に溜まってしまいます。これが、直接的なむくみの原因です。

さらに、その麦茶が氷で冷やされたものであれば、問題は深刻化します。体が内側から冷やされると血管が収縮し、全身の血行が悪化します。血流やリンパの流れが滞ると、水分や老廃物の回収・排出がスムーズに行われなくなり、むくみをさらに助長してしまいます。

要するに、麦茶という飲み物自体がむくみを引き起こすのではなく、「一度に大量に」「冷たいものを」飲むという行為が、体の水分調節機能を混乱させ、むくみという結果に繋がりやすいのです。むくみを避けるためには、常温、あるいは体を温める温かい麦茶を、時間をかけて少しずつ飲む習慣が理想的です。

麦茶の飲み過ぎで太るのを避ける方法

太る飲み方・太りにくい飲み方とは

麦茶で太るのを避け、むしろダイエットの味方につけるためには、飲み方に少し工夫を凝らすことが非常に重要です。同じ無糖の麦茶でも、飲み方一つで体への影響、特に代謝や水分バランスへの影響は大きく変わってきます。

避けるべき「太る飲み方」

おすすめの「太りにくい飲み方」

このように、温度と飲むペースを意識するだけで、麦茶はダイエットと健康の力強い味方になります。

夜寝る前に飲むと太る？何時までOK？

「夜寝る前に水分を摂ると太る」という説を耳にすることがありますが、麦茶に関しては、それが直接的に太ること（＝脂肪が増えること）には繋がりません。麦茶はノンカロリー・ノンカフェインなので、就寝前に飲んだからといって脂肪が増えたり、カフェインの覚醒作用で睡眠が妨げられたりする心配はないからです。

むしろ、就寝前にコップ一杯程度の温かい麦茶を飲むことは、心身をリラックスさせ、スムーズな入眠を助ける可能性があります。麦茶に含まれるGABAには鎮静作用があるとされ、一日の緊張をほぐし、睡眠の質を高める効果も期待できるかもしれません。質の良い睡眠は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを整えたり、成長ホルモンの分泌を促して代謝を上げたりするため、ダイエットにおいても非常に重要です。

ただし、飲み方には注意点が2つあります。それは「飲む量」と「飲むタイミング」です。

就寝の直前に多量の水分を摂取してしまうと、眠りが深くなった頃に膀胱が満たされ、尿意で目が覚めてしまう原因になります。夜中に何度もトイレに起きると、睡眠が分断されてしまい、質の良い睡眠の恩恵を受けられなくなります。また、体が水分を処理しきれず、余分な水分が溜め込まれることで、翌朝の顔や手足のむくみにつながることもあります。

このため、夜寝る前に麦茶を飲む場合は、就寝の1時間前くらいまでに、コSPEEDに留めておくのが賢明です。この量とタイミングであれば、むくみや中途覚醒のリスクを最小限に抑えつつ、麦茶のリラックス効果などのメリットを享受できると考えられます。

麦茶による体重増加はいつ戻るのか

麦茶を普段より多く飲んだ翌日などに体重計に乗り、数値が増えていると驚いてしまうかもしれませんが、過度に心配する必要はありません。この体重増加の正体は、体脂肪が急に増えたのではなく、体内に一時的に保持された余分な水分、つまり「むくみ」である可能性が非常に高いからです。

したがって、この水分による体重増加は、長く続くものではありません。通常、乱れた体内の水分バランスが正常な状態に戻れば、自然と解消されます。個人差はありますが、一般的には1日から数日程度で、溜まっていた余分な水分が尿や汗として適切に排出され、体重も自然と元に戻ることがほとんどです。

この回復を早め、むくみをすっきりと解消するためには、以下のような対策を意識するとより効果的です。

麦茶の飲み過ぎで一時的に体重が増えても、それは体が正常に水分を調整しようとしているサインの一つです。慌てずに、むくみ対策を意識した生活を送ることで、スムーズに元の健やかな状態に戻すことができます。

【総まとめ】麦茶の飲み過ぎで太るかを最終チェック

この記事で解説してきた内容を基に、「麦茶の飲み過ぎで太る」という疑問に関する重要なポイントを、最終チェックとして以下にまとめます。