焼きプリンは太る？原因とカロリー比較・ダイエット対策を徹底解説！

焼きプリンは香ばしくてなめらかな味わいが魅力のスイーツですが、「焼きプリン 太る」と検索する人が多いように、その糖質やカロリーについて不安を感じる方も少なくありません。

本記事では、焼きプリンが太る原因や、種類別カロリー・糖質の違いを解説しながら、他のデザートとのカロリー比較もご紹介します。

また、焼きプリンのカロリーを消費するための運動量や、そもそもダイエット向きかどうかも詳しく解説。

さらに、夜寝る前に食べると太る？何時までならOKか、食べ過ぎると体に悪い？といった気になる疑問にも触れていきます。

ダイエット中のおすすめおやつ3選や、焼きプリンが止まらなくなる対処法、太る食べ方・太りにくい食べ方も紹介しているので、無理せずスイーツを楽しみたい方にとって役立つ内容となっています。

焼きプリンと上手に付き合うための知識を、ぜひここで身につけてください。

焼きプリンは太るって本当？原因と対策を解説

焼きプリンが太る原因とは

焼きプリンが太りやすいとされる主な理由は、使用されている砂糖の量と糖質の高さにあります。見た目は素朴なデザートでも、意外と糖質が多く含まれています。

まず、焼きプリン1個（約140g）にはおよそ25.6gの糖質が含まれています。糖質は体内で素早くエネルギーになりますが、使い切れなかった分は脂肪として蓄えられてしまいます。そのため、糖質を一度に摂りすぎると太りやすくなります。

さらに、焼きプリンは砂糖だけでなく牛乳や卵をベースにしているため、たんぱく質や脂質も含まれており、栄養価が高めです。これはメリットでもありますが、間食やデザートとして頻繁に食べてしまうと、カロリー過多になりやすい点は注意が必要です。

また、「焼いてあるからヘルシー」と思って油断しがちですが、カラメル部分や全体の甘さからも糖分が多いことが分かります。とくに砂糖をそのまま使った焼きプリンは、血糖値が急上昇しやすく、結果的に太りやすい体質を招く可能性があります。

このように、糖質の摂取量が多いことと、カロリーがそこまで低くないことが、焼きプリンが太ると言われる理由につながっています。

種類別カロリー・糖質を比較

焼きプリンといっても、製品やレシピによってカロリーと糖質量は大きく異なります。ここでは市販されている代表的な焼きプリンの栄養成分を比較し、太りやすさの目安として紹介します。

例えば、森永の定番「焼プリン（140g）」は189kcalで糖質は約26.0gです。一方で、セブンイレブンの「直火の焼プリン（1個91kcal）」のように、比較的カロリーが抑えられている商品もあります。これは内容量が少ないことや、使用されている原料に違いがあるためです。

また、「森永の焼プリン 発酵バターキャラメル（130g）」は191kcal、糖質21.1gとやや糖質が低めですが、脂質は高めです。濃厚な風味を出すためにバターなどの油脂が加えられている影響と考えられます。

これに対し、「新鮮卵のこんがり焼プリン（140g）」は185kcal・糖質23.5gで、標準的なバランスです。手作り感のあるレシピが特徴ですが、糖質はやはり高めです。

このように、焼きプリンは種類によってカロリーと糖質にばらつきがあるものの、全体として「糖質20g以上、カロリー180〜190kcal前後」が一般的な目安となります。低糖質や低カロリーを意識する場合は、パッケージの栄養成分表示を必ずチェックし、自分の食事管理に合ったものを選ぶことが大切です。

商品名	カロリー (kcal)	糖質 (g)
森永 焼プリン（140g）	189	26
セブンイレブン 直火の焼プリン（70ｇ）	91	12.1
森永 焼プリン 発酵バターキャラメル（130g）	191	21.1
新鮮卵のこんがり焼プリン（140g）	185	23.5

他のデザートとのカロリー比較

焼きプリンが他のデザートと比べて高カロリーかどうかを判断するには、実際の数値を見て比較することが大切です。カロリーだけでなく、糖質量も合わせて確認すると、より適切に選ぶことができます。

焼きプリン（140g）のカロリーはおおよそ188〜194kcal前後で、糖質は25〜26g程度です。これを基準にすると、以下のような違いが見えてきます。

例えば、ショートケーキは1個あたり約300〜370kcalとされており、焼きプリンよりも100kcal以上高い傾向があります。また、ガトーショコラやマフィンも、焼きプリンよりカロリー・糖質ともに高めです。ガトーショコラは約285kcal、糖質29.6g、マフィンは約212kcal、糖質26.1gとなっています。

一方で、シュークリームやエクレアはやや低めです。シュークリームは160kcal前後、糖質18.5g程度、エクレアは270kcal前後ですが、糖質は19.4g程度とされており、サイズや原材料の違いによっても差が出ます。

このように比較してみると、焼きプリンは「洋菓子の中では中間的なカロリー・糖質を持つデザート」と言えます。クリームやバターを多く使うケーキ類よりは控えめですが、ヘルシー志向のおやつと比べれば十分に注意が必要です。

デザート名	カロリー (kcal)	糖質 (g)
焼きプリン（140g）	188	25
ショートケーキ	300	28.87
ガトーショコラ	285	29.6
マフィン	212	26.1
シュークリーム	160	18.58
エクレア	270	19.41

焼きプリンのカロリーを消費するための運動量

焼きプリン1個（約189kcal）を食べた場合、そのエネルギーを消費するにはどの程度の運動が必要になるのかを把握しておくと、ダイエット管理に役立ちます。

まず、189kcalという数字は、体重50kgの人がウォーキング（時速4km）を約50分、もしくはジョギング（時速8km）を約25分続けてようやく消費できるレベルです。デスクワーク中心の生活では、1個分のカロリーを消費しきれないこともあります。

また、掃除や洗濯といった家事を30分行っても消費できるのは約80〜100kcal程度にとどまります。つまり、焼きプリン1個を消費するには、日常的な動作だけでは不十分で、意識的な運動を取り入れる必要があります。

さらに注意したいのは、カロリーだけでなく糖質の吸収による血糖値の上昇です。運動には糖の代謝を促進する効果もありますが、摂取後すぐに動くことは現実的に難しいこともあるでしょう。

こうした点から、焼きプリンを食べた際には「その分、軽くでも運動しよう」と意識することが、太りにくい習慣づくりに繋がります。歩く・階段を使う・軽いストレッチをするなど、小さな積み重ねを習慣にするのがおすすめです。

焼きプリン1個分（約189kcal）のカロリーを消費するために必要な運動量

運動・活動	目安時間（体重50kg基準）	消費カロリー (kcal)
ウォーキング（時速4km）	約50分	189
ジョギング（時速8km）	約25分	189
掃除・洗濯などの家事	約30分	80
階段の上り下り	約20分	100
軽いストレッチ	約45分	60

食べ過ぎると体に悪い？

焼きプリンは1個あたりのカロリーや糖質がそれほど極端に高いわけではありませんが、食べ過ぎることで体に悪影響を与える可能性があります。特にダイエット中や血糖値を気にしている人にとっては注意が必要です。

まず、焼きプリンには糖質が多く含まれています。市販品では1個で25g以上の糖質を含むことがあり、これは白ごはん小盛り1杯分に相当します。複数個を一度に食べてしまえば、1回の食事で必要以上の糖質を摂取することになります。

さらに、糖質の過剰摂取は血糖値の急上昇を招きやすく、体脂肪の蓄積を促す要因になります。インスリンの働きが過剰になることで、脂肪としてエネルギーが蓄えられやすくなるからです。これが太る原因に直結するだけでなく、長期的には生活習慣病のリスクにもつながります。

また、砂糖の多い食品を頻繁に摂ると、依存的に甘いものを求めてしまう「砂糖依存」に近い状態になることもあります。これにより、食欲のコントロールが難しくなり、結果として食べ過ぎを繰り返すという悪循環が生まれる恐れもあります。

おやつとして焼きプリンを楽しむことは問題ありませんが、「食べ過ぎない」ことが健康維持には欠かせません。食べる頻度や量に気を配りながら、無理のない範囲で楽しむ意識が大切です。

焼きプリン：太るのを防ぐダイエット中の食べ方とは

焼きプリンはダイエット向き？

焼きプリンは、ダイエット中に選ぶおやつとしては注意が必要なスイーツです。たしかにケーキやパフェなどに比べてカロリーは控えめですが、糖質量が高めな点がネックとなります。

1個（140g）あたりで約188～194kcal、糖質は25g以上あることが一般的です。特に砂糖の量が多いため、糖質制限中の方には向いていません。一方で、使用されている卵や牛乳にはたんぱく質が含まれており、カロリー制限を目的としたダイエットではそこまで大きな問題にならないケースもあります。

また、焼きプリンには生クリームが使われていないことが多く、脂質は控えめです。このため、脂質制限をしている人には比較的選びやすいスイーツとも言えるでしょう。

ただし、甘い味わいから「ついもう1個」と食べ過ぎてしまうと、ダイエットの妨げになる点は見逃せません。糖質を控えたい場合には、ラカントやエリスリトールなどの代替甘味料を使って手作りすることで、より低糖質な焼きプリンにすることも可能です。

焼きプリンは、ダイエット中であっても食べ方を工夫すれば取り入れられますが、「糖質量が高い」という性質を理解し、量と頻度を意識することが重要です。

夜寝る前に食べると太る？何時まで

夜遅い時間に焼きプリンを食べると太りやすくなる可能性があります。これは、夜間は体がエネルギーをあまり必要としないため、摂取した糖質や脂質が消費されずに脂肪として蓄えられやすくなるためです。

特に注目されるのが「BMAL1（ビーマルワン）」という体内時計に関係するたんぱく質の存在です。BMAL1は脂肪を蓄える働きを持ち、夜の22時から深夜2時頃にかけて最も多く分泌されるとされています。この時間帯に甘いものを食べると、同じカロリーでも日中より脂肪になりやすいと考えられています。

そのため、間食をするなら「遅くても20時まで」に抑えることが望ましいです。理想的には15時前後がベストタイミングとされており、この時間帯はBMAL1の分泌量が最も少なく、太りにくいとされています。

ただし、どうしても夜に何か食べたくなる場合もあるでしょう。その際は、量を控えめにしたり、無糖の飲み物と一緒にゆっくりと食べるなど、工夫を加えることで過食を防ぎやすくなります。

つまり、焼きプリンを夜遅くに食べる習慣が続くと太りやすくなる可能性が高いため、時間帯の調整が重要になります。タイミングを意識するだけでも、太りにくい生活へとつながります。

太る食べ方・太りにくい食べ方

焼きプリンを食べる際、太りやすいかどうかは「食べ方次第」で大きく変わります。ただカロリーを見るだけでなく、タイミングや量、組み合わせに注意することが重要です。

まず太る食べ方の代表例として、空腹時にいきなり焼きプリンだけを食べることが挙げられます。このように単体で糖質を一気に摂取すると血糖値が急上昇し、インスリンの分泌が増えて脂肪を蓄えやすくなります。また、夜遅くや食後のデザートとして惰性で食べる習慣も体重増加につながりやすいパターンです。

一方で、太りにくい食べ方にはいくつかのコツがあります。まず、食後すぐにデザートとして食べるよりも、間食として「15時ごろ」に1個をゆっくり味わう方が脂肪になりにくいとされています。この時間帯は脂肪を蓄積しにくい体内リズムにあるからです。

また、食物繊維の多い野菜やナッツ類を事前に食べておくことで、糖質の吸収を緩やかにする効果も期待できます。焼きプリンをどうしても食べたい場合は、1回に半分だけにする、もしくは低糖質タイプを選ぶのも効果的です。

食べる内容だけでなく、「いつ・どうやって・どれくらい食べるか」を意識することが、太らないためのポイントになります。

止まらなくなる対処法

焼きプリンを一度食べ始めると、「もう1個だけ」「あと少しだけ」と止まらなくなることがあります。これは甘味による満足感や依存性に加え、ストレスや習慣も大きく関わっています。

その対策としてまず試してほしいのは、「最初から食べる量を決めておく」ことです。1個だけ小皿に出して、それ以上は手の届かない場所に片付けることで、衝動的な食べ過ぎを防ぎやすくなります。パッケージのまま机に置いておくと、無意識に手が伸びやすくなるので注意が必要です。

さらに、食後すぐのデザートタイムを習慣にしている場合は、何か別の行動で気を紛らわせる方法も有効です。例えば、温かいお茶をゆっくり飲んだり、散歩やストレッチをしたりすることで「甘いものが欲しい」という気持ちを落ち着かせることができます。

また、甘いものへの欲求が強いと感じる人は、食事全体のたんぱく質や食物繊維が不足している可能性もあります。栄養バランスを見直すことが、結果的に間食のコントロールにつながることも少なくありません。

焼きプリンを止まらずに食べてしまう状態は、意志の問題だけでなく環境や食習慣が影響していることが多いです。事前の工夫と意識づけで、「食べ過ぎない自分」を作ることが可能です。

焼きプリンおすすめ3選

市販されている焼きプリンの中には、味わい・食感・成分バランスなどが異なるさまざまな商品があります。ここでは、人気がありつつも、ダイエットや食事管理中の方にも取り入れやすいおすすめの焼きプリンを3つ紹介します。

1. セブンイレブン「じっくり直火の焼プリン」

比較的カロリーが控えめで、1個あたり116kcalとデザートとしては軽めの一品です。直火焼きならではの香ばしさがありつつ、甘さも控えめで後味がすっきりしています。小ぶりサイズなので、間食としてちょうど良く、食べ過ぎの防止にもつながります。

2. 森永「焼プリン 発酵バターキャラメル」

濃厚でコクのある味わいが楽しめる人気商品です。カロリーはやや高めの191kcalですが、糖質は21.1gと比較的抑えられています。バターの風味が強く満足感が高いため、1個で十分に満たされるのが特徴です。ご褒美スイーツとして取り入れたいタイプです。

3. 成城石井「自家製特製焼プリン 3個入」

素材と製法にこだわる成城石井の人気商品です。なめらかなプリンとほろ苦いカラメルソースの組み合わせが絶妙で、大人も満足できる上品な味わいです。3個入りで1個あたりの価格は約309円。保存料や添加物を極力使わない製品づくりが特徴で、安心して食べられるのもポイントです。甘さ控えめながらも濃厚さが感じられ、リピート購入される方も多い一品です。

このように、焼きプリンにもさまざまなタイプがあるため、目的や好みに合わせて選ぶことが大切です。カロリーや糖質が気になる方は、パッケージの栄養表示をチェックしてから購入するのがよいでしょう。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中でも、間食を上手に取り入れることで空腹によるストレスを減らし、食事のコントロールがしやすくなります。ここでは、太りにくく満足感も得られるおすすめのおやつを3つ紹介します。

1. ギリシャヨーグルト（無糖）

高たんぱく・低糖質で知られるギリシャヨーグルトは、ダイエット中に特に人気があります。無糖タイプを選べば糖質は非常に低く、整腸作用のある乳酸菌も摂れるため腸内環境の改善にもつながります。小腹が空いたときは、ベリー類やナッツを少し加えると栄養バランスも良くなります。

2. ゆで卵

ゆで卵は糖質がほぼゼロで、たんぱく質と脂質をバランス良く含むおやつです。腹持ちが良いため、次の食事までの間食として最適です。また、塩をかけずそのまま食べれば塩分の過剰摂取も避けられます。1個あたり約80kcalとカロリーも比較的低めです。

3. ナッツ（素焼き・無塩）

アーモンドやくるみなどのナッツ類は、噛み応えがあり少量でも満足感が得られやすい食品です。脂質は多いものの、良質な不飽和脂肪酸が中心で、血糖値を上げにくい低GI食品でもあります。ただしカロリーが高めなので、1日あたり10粒程度にとどめるようにしましょう。

このように、ダイエット中でも選び方と量に注意すれば、間食を楽しむことができます。栄養バランスを意識しつつ、満足度の高いおやつを選ぶことが続けやすさにつながります。

焼きプリンは太ると言われる理由とダイエット対策【総括】