アルフォートは太る？種類別カロリー・糖質とダイエット中でも賢く楽しむ方法

サクサクのビスケットと濃厚なチョコレートの組み合わせが魅力のアルフォート。

その美味しさについ手が伸びてしまいますが、「アルフォートは太るのでは？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

ダイエット中に食べても大丈夫なのか、もし食べるとしたらどんな点に注意すれば良いのか、疑問は尽きません。

この記事では、アルフォートが太ると言われる太る原因から、種類別カロリー・糖質、そして他のお菓子とのカロリー比較までを詳しく解説します。

また、そもそもダイエット向き？という疑問に答えつつ、夜寝る前に食べると太る？何時までなら良いのか、太る食べ方・太りにくい食べ方の具体的なコツ、そしてつい止まらなくなる時の対処法まで、気になる情報を網羅しました。

さらに、ビスケットに使われている全粒粉のメリットや、食べ過ぎると体に悪い？といった健康面での注意点にも触れていきます。

アルフォートのカロリーを消費するための運動量や、ダイエット中のおすすめおやつ3選もご紹介しますので、もうおやつの時間に罪悪感を抱く必要はありません。

この記事を読めば、アルフォートと上手に付き合う方法がきっと見つかります。

アルフォートは太る？カロリーと糖質で徹底解剖

そもそもアルフォートはダイエット向き？

多くの人が抱く「アルフォートはダイエットに向いているのか？」という疑問に対しては、残念ながら「積極的に推奨はできない」というのが答えになります。アルフォートは、美味しさを追求して作られたお菓子であり、ダイエット中の栄養管理という観点からは、糖質とカロリーが比較的高めだからです。

主な理由として、チョコレートとビスケットという、それぞれが糖質と脂質を多く含む組み合わせであることが挙げられます。一般的なアルフォート（ミルクチョコ）1枚（標準10.1g）あたり約52kcal、糖質は5.8g含まれています。

ダイエット中の間食は、一般的に200kcal、糖質10g以内が目安とされています。この基準で考えると、アルフォートを食べる場合は1枚、多くても2枚程度が限度となる計算です。しかし、1枚で食べるのをやめるのはなかなか難しく、つい食べ過ぎてしまう傾向があるため、ダイエット中に頻繁に食べるおやつとしては管理が難しいと考えられます。

以上の点から、アルフォートはダイエットの「敵」と断定するわけではありませんが、日常的に食べるおやつとしては注意が必要であり、食べる量やタイミングを強く意識する必要があると言えます。

種類別カロリー・糖質をフレーバーごとに解説

⛴赤楚衛二 さんアルフォート食べ比べ動画公開中⛴#赤楚衛二 さんが #アルフォートミニチョコレート を食べ比べた感想を話してくれたよ♪
みんなはどのアルフォートミニチョコレートが好きかな？🍫 pic.twitter.com/d9Y52D5aH4

— ブルボン（BOURBON）【公式】 (@Bourbon_JP) October 6, 2023

アルフォートには、定番のファミリーサイズから手軽なミニシリーズ、期間限定のフレーバーまで様々な種類が存在します。それぞれカロリーや糖質量が異なるため、どの種類を選ぶかによって摂取量も変わってきます。ここでは代表的なアルフォートの栄養成分を、種類別に見ていきましょう。

ファミリーサイズ（1枚あたり）

大袋に入っている個別包装のタイプです。1枚が大きく、満足感がありますが、その分カロリーも高めです。

フレーバー	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
ミルクチョコ (10.1g)	52 kcal	0.8 g	2.8 g	5.8 g
リッチミルクチョコ (10.1g)	54 kcal	0.7 g	3.1 g	5.8 g

アルフォートミニチョコレート（1箱あたり）

1箱12個入りのミニサイズシリーズです。フレーバーが豊富で、様々な味を楽しめます。1個あたりのサイズは小さいですが、1箱食べると300kcal前後のエネルギー摂取になります。

フレーバー	内容量	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
ミルクチョコレート	55 g	288 kcal	4.6 g	15.7 g	31.1 g
バニラホワイト	55 g	297 kcal	3.2 g	17.1 g	32.0 g
濃抹茶	60 g	323 kcal	3.5 g	18.3 g	35.4 g
濃ベリー	60 g	319 kcal	3.4 g	17.9 g	35.4 g
ビター	55 g	294 kcal	4.8 g	16.7 g	27.1 g

このように、同じアルフォートでも種類によって栄養価は大きく異なります。特にミニシリーズは、1個あたりに換算すると約24～27kcal、糖質は約2.3～3.0gとなりますが、手軽さからつい食べ進めてしまいがちです。食べる際は、1箱全てではなく、数個だけ取り出して残りはしまうなどの工夫が大切になります。

他のお菓子とのカロリー比較で見る立ち位置

アルフォートのカロリーや糖質が高いのか低いのかを客観的に判断するために、スーパーやコンビニで手軽に購入できる他社の人気チョコレート菓子と比較してみましょう。

ここでは、1枚（1個）あたりの栄養価と、重量を10gに換算した場合の数値を比較します。

商品名	1個あたりのカロリー	1個あたりの糖質	10gあたりのカロリー(目安)
アルフォート (ミルクチョコ)	52 kcal (10.1g)	5.8 g	約 51.5 kcal
キットカット ミニ	64 kcal (11.6g)	6.4 g	約 55.2 kcal
カントリーマアム (バニラ)	48 kcal (10g)	6.3 g	48 kcal
たけのこの里	約 14.5 kcal (2.7g)	約 1.6 g	約 53.7 kcal
ポッキーチョコレート	約 8.8 kcal (1.75g)	約 1.2 g	約 50.3 kcal

各社公表の栄養成分表示より算出。商品リニューアル等により数値は変動する可能性があります。

この表からわかるように、アルフォートは他の代表的なチョコレート菓子と比較して、特別にカロリーや糖質が突出して高いわけではありません。むしろ、重量あたりのカロリーは平均的な範囲に収まっていることがわかります。

しかし、注意すべきは1個あたりの「サイズ」と「満足感」です。例えばポッキーは1本あたりのカロリーは低いですが、1本で満足することは難しいでしょう。一方でアルフォートは1枚でビスケットとチョコレートの両方を味わえるため、比較的満足感を得やすいかもしれません。

したがって、問題はアルフォート自体のカロリーが極端に高いことよりも、1枚で止められるか、という「食べ方」にあると言えます。

糖質と脂質がアルフォートの太る原因だった

アルフォートが太りやすいとされる直接的な原因は、その主成分である「糖質」と「脂質」の量にあります。これらがどのようにして体重増加につながるのか、その仕組みを理解することが大切です。

第一に、糖質の影響が挙げられます。アルフォートのチョコレート部分やビスケットの小麦粉には多くの糖質が含まれています。糖質を摂取すると、体内で消化吸収されて血糖値が上昇します。すると、すい臓から「インスリン」というホルモンが分泌され、血液中の糖をエネルギーとして細胞に取り込む働きをします。

しかし、一度に多くの糖質を摂取して血糖値が急上昇すると、インスリンも過剰に分泌されてしまいます。この過剰なインスリンは、エネルギーとして使いきれなかった糖を「中性脂肪」として体内に溜め込む働きを促進します。これが、体脂肪が増える一因です。アルフォートのように、吸収の速い糖質を多く含むお菓子は、血糖値を急上昇させやすい傾向があります。

第二に、脂質の高さも無視できません。脂質は1gあたり9kcalと、たんぱく質や糖質（1gあたり4kcal）に比べて2倍以上のエネルギーを持っています。アルフォート1枚（約10g）には約2.8gの脂質が含まれており、カロリーの半分以上を脂質が占めている計算になります。少量でも高カロリーになりやすいため、食べ過ぎれば容易にカロリーオーバーにつながります。

このように、血糖値を急上昇させやすい「糖質」と、高エネルギーの「脂質」を同時に多く摂取することになるため、アルフォートは太る原因になりやすいお菓子と考えられるのです。

ビスケットの全粒粉が持つ栄養価と効果

アルフォートの美味しさの秘訣の一つであるビスケットには、「全粒粉」が使われています。この全粒粉は、一般的な小麦粉（強力粉や薄力粉）とは異なり、健康面で注目されるいくつかの特徴を持っています。

全粒粉とは、小麦の表皮（ふすま）、胚芽、胚乳をすべてまるごと粉にしたものです。一方、普段よく使われる白い小麦粉は、胚乳部分のみを使用しています。そのため、全粒粉には表皮や胚芽に含まれる栄養素が豊富に残っているのです。

全粒粉の主な栄養素と効果

アルフォートのビスケットに全粒粉が使われていることは、香ばしい風味やザクザクとした食感を生み出すだけでなく、わずかながらもこれらの栄養素を摂取できるというメリットがあります。

ただし、注意点として、アルフォートの主成分は砂糖やカカオマス、そして精白された小麦粉であり、全粒粉の配合率はそこまで高くはありません。したがって、「全粒粉入りだから健康的」と過信して食べ過ぎるのは禁物です。あくまで風味や食感を良くするための一要素と捉え、全粒粉のメリットはささやかなプラスアルファ程度に考えておくのが賢明でしょう。

食べ過ぎると体に悪い？成分から見るリスク

アルフォートは美味しいお菓子ですが、どのような食品でも「食べ過ぎ」は体に何らかの影響を及ぼす可能性があります。アルフォートの場合、特に糖質、脂質、そして一部の添加物が過剰摂取のリスクとして考えられます。

糖質の過剰摂取リスク

前述の通り、アルフォートは糖質を多く含んでいます。糖質の慢性的な過剰摂取は、肥満の直接的な原因となるだけでなく、様々な生活習慣病のリスクを高めることが知られています。血糖値の乱高下は血管にダメージを与えたり、糖尿病の発症リスクを高めたりする可能性があります。また、余分な糖は体内で「糖化」という現象を引き起こし、肌の老化（くすみやたるみ）を促進させる一因ともなります。

脂質の過剰摂取リスク

脂質の摂りすぎは、肥満や脂質異常症（高コレステロール血症など）につながります。特に、アルフォートの原材料に含まれる「ショートニング」や「植物油脂」には、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が含まれている場合があります。これらの脂質を過剰に摂取し続けると、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）が増加し、動脈硬化や心疾患のリスクを高めることが指摘されています。

日本の食生活におけるトランス脂肪酸の平均摂取量は、世界保健機関（WHO）が推奨する基準よりも低いとされていますが、お菓子や加工食品を頻繁に食べる習慣がある方は、意識して摂取量を抑えることが望ましいです。

これらのことから、アルフォートを毎日何枚も食べるような習慣は、長期的に見ると健康上のリスクを高める可能性があると言えます。あくまで嗜好品として、適量を守って楽しむことが、健康を維持する上でとても大切です。

「アルフォートは太る」は嘘？賢い食べ方のコツ

夜寝る前に食べると太る？間食は何時まで

「夜にお菓子を食べると太る」とよく言われますが、これには科学的な根拠があります。アルフォートのようなお菓子を食べるなら、時間帯を意識することが太りにくくする上で非常に有効な手段となります。

私たちの体には、「BMAL1（ビーマルワン）」という特殊なたんぱく質が存在します。このBMAL1は、体内で脂肪を溜め込む働きを促進する性質を持っており、時間帯によって体内の量が増減する「体内時計」のリズムを持っています。

BMAL1の量が最も少なくなるのは、午後2時～3時頃です。この時間帯は「おやつのゴールデンタイム」とも呼ばれ、食べたものが最も脂肪に変わりにくい時間と言えます。したがって、もしアルフォートを食べるのであれば、この午後3時前後を目安にするのが最もおすすめです。

逆に、BMAL1の量は夕方から徐々に増加し始め、午後10時から深夜2時にかけてピークを迎えます。この時間帯に食事や間食をすると、食べたものが効率よく脂肪として蓄積されてしまい、非常に太りやすくなります。夕食後や寝る前のアルフォートが習慣になっている方は、特に注意が必要です。

以上のことから、間食の時間は遅くとも夕食前、理想を言えば午後3時頃までに済ませるのが賢明です。夜のリラックスタイムにどうしても食べたくなった場合は、翌日のゴールデンタイムまで我慢するなど、自分なりのルールを設けることが、賢くアルフォートと付き合うための鍵となります。

太る食べ方と止まらなくなる時の対処法

アルフォートで太ってしまうかどうかは、その「食べ方」に大きく左右されます。ここでは、体重増加につながりやすい「太る食べ方」と、美味しさのあまり「止まらなくなる」時の具体的な対処法について解説します。

太る食べ方

以下のような食べ方は、無意識のうちにカロリーや糖質を過剰摂取しやすくなるため注意が必要です。

止まらなくなる時の対処法

「もう1枚だけ」という誘惑に打ち勝つためには、食べる前の少しの工夫が効果的です。

このように、食べ方を少し変えるだけで、アルフォートはダイエットの敵から楽しいご褒美へと変わります。自分の意思の力だけに頼るのではなく、環境や仕組みでコントロールすることが成功の秘訣です。

カロリーを消費するための運動量の目安

もしアルフォートを計画よりも多く食べてしまった場合でも、過度に落ち込む必要はありません。運動によって消費カロリーを増やすことで、摂取したカロリーをリセットすることは可能です。

ここでは、アルフォートのカロリーを消費するために必要なおおよその運動時間をご紹介します。自分のライフスタイルに合わせて取り入れやすい運動を見つけてみましょう。

体重60kgの人が運動した場合の目安です。

アルフォート1枚（約52kcal）を消費するには

運動の種類	時間の目安
ウォーキング（普通歩行）	約15～20分
ジョギング	約6～8分
自転車	約10～12分
階段の上り下り	約7～9分
掃除（拭き掃除など）	約20～25分

アルフォートミニ1箱（約288kcal）を消費するには

運動の種類	時間の目安
ウォーking（普通歩行）	約80～90分
ジョギング	約35～40分
水泳（クロール）	約30分
エアロビクス	約45～50分

このように、1枚であれば日常生活の中での少しの運動で十分に消費できますが、1箱となるとまとまった運動時間が必要になることがわかります。

「運動しなければ」と気負うのではなく、一駅手前で降りて歩く、エレベーターを階段に変えるなど、日々の活動量を少しだけ増やす「ちりつも運動」を意識するだけでも効果が期待できます。食べた分をどう消費するかという視点を持つことで、罪悪感なくおやつを楽しむことができます。

ダイエット中におすすめのおやつ3選

アルフォートが食べたい気持ちをどうしても我慢できない時や、ダイエット中でも安心して食べられるおやつを探している時のために、代わりにおすすめできる間食を3つご紹介します。これらは、満足感を得やすく、かつ栄養面でもメリットのある食品です。

1. 高カカオチョコレート

カカオ分70%以上の高カカオチョコレートは、通常のチョコレートに比べて糖質が少なく、カカオポリフェノールが豊富です。カカオポリフェノールには、抗酸化作用による美容効果や、血圧低下などの健康効果が期待されています。また、独特の苦みが少量での満足感を高めてくれるため、食べ過ぎを防ぎやすいという利点もあります。

2. 素焼きのナッツ類

アーモンドやクルミなどのナッツ類は、良質な脂質（不飽和脂肪酸）や食物繊維、ビタミンEが豊富です。これらは美容と健康に良い影響を与えます。また、しっかりとした歯ごたえがあるため、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすいのが特徴です。塩や油で加工されていない「素焼き」タイプを選ぶのがポイントです。1日の摂取量は、手のひらに軽く一杯程度（約25g）を目安にしましょう。

3. ギリシャヨーグルト（無糖）

一般的なヨーグルトよりも水分が少なく、クリーミーで濃厚な食感が特徴のギリシャヨーグルト。高たんぱく質・低脂質・低糖質であるため、ダイエット中の間食に最適です。たんぱく質は腹持ちが良く、筋肉の材料にもなります。無糖タイプを選び、もし甘みが欲しければ、少量のフルーツやはちみつを加えるのがおすすめです。

これらの食品を間食として上手に取り入れることで、空腹感を満たしつつ、ダイエットの助けとなる栄養素を補給することが可能です。

【総まとめ】アルフォートは太ると決めつけず賢く楽しもう

この記事では、アルフォートのカロリーや糖質、そして太りにくい食べ方について詳しく解説してきました。最後に、今回の重要なポイントをまとめます。