アクオ（ACUO）ガムは太る？カロリーと原因、太らない食べ方を解説！

スッキリとした爽快感で人気のロッテ「アクオガム」。

口寂しい時や気分転換につい手が伸びてしまいますが、「アクオガムは太るのでは？」と心配になったことはありませんか。

ダイエット中にガムを食べることに、漠然とした罪悪感を抱く方もいるかもしれません。

この記事では、アクオガムは太るという噂の真相に迫ります。

気になる太る原因から、種類別のカロリーや糖質、他のガムとのカロリー比較まで、具体的な数値を交えて詳しく解説します。

さらに、アクオガムのカロリーを消費するための運動量や、夜寝る前に食べると太るのか、何時までなら良いのかといった疑問にもお答えします。

また、太る食べ方と太りにくい食べ方の違いを知り、万が一食べ過ぎて止まらなくなる場合の対処法も紹介します。

ダイエット中にありかなしか、その効果や、ダイエット中のおすすめガム3選もあわせてご紹介するため、自分に合ったガムとの付き合い方が見つかるはずです。

食べ過ぎると体に悪い可能性も視野に入れ、健康的で賢い選択をしましょう。

アクオガムは太る？カロリーと原因を徹底解説

アクオガムの種類別カロリー・糖質一覧

アクオガムが太るかどうかを判断する上で、まずは製品の正確なカロリーと糖質を知ることが基本です。アクオガムはフレーバーによって成分が少しずつ異なり、カロリーもわずかに差があります。

ロッテの公式サイトに掲載されている情報によると、主なアクオガム製品の栄養成分は以下のようになっています。

製品名	内容量	エネルギー (カロリー)	炭水化物	糖類
ACUO ＜グリーンミント＞	14粒	34kcal	15.6g	0g
ACUO ＜クリアブルーミント＞	14粒	35kcal	15.6g	0g
ACUO ＜EXTRA COOL＞	14粒	15kcal	16.8g	0g
ACUO note ＜香るミモザとシトラス＞	14粒	24kcal	15.8g	0g

※上記は1パック（14粒）あたりの数値です。

この表からわかるように、アクオガムは1パック食べても約15kcalから35kcal程度です。1粒あたりに換算すると、約1.1kcalから2.5kcalとなり、非常に低カロリーであることがわかります。

糖類ゼロの事実に注目

特筆すべき点は、どのフレーバーも「糖類0g」と表示されていることです。これは、砂糖を使用せず、代わりにマルチトールやキシリトールといった糖アルコールを甘味料として使用しているためです。糖アルコールは砂糖に比べてカロリーが低く、血糖値の上昇が緩やかな特徴があります。

したがって、アクオガムの成分表示を見る限り、適量を楽しむ分には太る直接的な原因になるとは考えにくいでしょう。

他のガムとのカロリー比較でわかること

アクオガムが低カロリーであることはわかりましたが、他の市販ガムと比較するとどうなのでしょうか。ダイエット中にガムを選ぶ際の参考として、他の代表的な製品とカロリーを比較してみましょう。

製品名	メーカー	1個/1枚あたりのカロリー目安	特徴
アクオガム	ロッテ	約1.9kcal	シュガーレス、低カロリー
キシリトールガム	ロッテ	約3kcal	シュガーレス、むし歯予防効果
クロレッツXP	モンデリーズ	約2.4kcal	シュガーレス、息スッキリ
グリーンガム	ロッテ	約9kcal	砂糖使用、ロングセラー
ブルーベリーガム	ロッテ	約9kcal	砂糖使用、フルーツフレーバー
梅ガム	ロッテ	約9kcal	砂糖使用、独特の風味

このように比較すると、アクオガムは他のシュガーレスガムと比較しても同等、あるいはややカロリーが低い傾向にあることがわかります。

一方で、昔ながらのグリーンガムやフルーツガムなど、砂糖を主成分とするガムは1枚あたりのカロリーが約9kcalと、シュガーレスガムの3倍以上になることもあります。これらのガムを習慣的に何枚も食べるのは、塵も積もれば山となるように、カロリー摂取の増加につながる可能性があります。

このため、もしダイエット中にガムを選ぶのであれば、アクオガムのようなシュガーレスタイプが適していると考えられます。

アクオガムのカロリーを消費するための運動量

アクオガムが低カロリーであることは事実ですが、そのカロリーを具体的な運動量に換算すると、よりイメージが湧きやすくなります。

例えば、ACUO＜クリアブルーミント＞を1パック（14粒、35kcal）食べたとします。この35kcalを消費するには、どのくらいの運動が必要になるのでしょうか。

体重60kgの人が行う軽い運動を例にすると、消費カロリーの目安は以下のようになります。

このように、1パック全てを食べたとしても、そのカロリーはごく短時間の運動で消費できるレベルです。1粒（約2.5kcal）であれば、ほんの1分程度のウォーキングに相当します。

もちろん、これはあくまで計算上の目安です。しかし、アクオガムのカロリーが体重に与える影響は非常に小さいものであることが、このことからも理解できるのではないでしょうか。ダイエット中に神経質になりすぎる必要はないカロリー量だと言えそうです。

アクオガムで太る原因は食べ過ぎにある？

では、なぜ「アクオガムは太る」というイメージが持たれることがあるのでしょうか。その主な理由は、食べ過ぎによるカロリーの蓄積にあると考えられます。

アクオガム1粒のカロリーはごくわずかですが、無意識のうちに何粒も食べ続けてしまうと、摂取カロリーは決してゼロではありません。例えば、1日に1パック（14粒、約35kcal）を毎日食べ続けたとします。

12600kcalは、体脂肪に換算すると約1.75kgに相当します（体脂肪1kgを約7200kcalとして計算）。もちろん、これは他の食事や運動量を全く変えなかった場合の単純計算です。しかし、ガムを食べる習慣が「追加のカロリー摂取」となっている場合、長い目で見れば体重増加の一因になる可能性は否定できません。

特に「口が寂しいから」「集中したいから」といった理由で、仕事中や勉強中に絶えずガムを噛んでいる方は注意が必要です。低カロリーだからと安心せず、1日に食べる量を意識することが、太らないための鍵となります。

食べ過ぎると体に悪い？注意すべき点

カロリーの問題だけでなく、アクオガムの食べ過ぎは体に別の影響を与える可能性もあります。メリットだけでなく、注意点も理解しておくことが大切です。

甘味料によるお腹の不快感

前述の通り、アクオガムにはマルチトールやキシリトールといった糖アルコールが甘味料として使われています。これらの成分は、一度に大量に摂取すると体質によってはお腹が緩くなることがあります。これは、糖アルコールが小腸で消化・吸収されにくく、大腸内の水分量を増やしてしまう性質があるためです。

製品のパッケージにも「一度に多量に食べると、体質によりお腹がゆるくなる場合があります。」といった主旨の注意書きが記載されています。下痢は体内の水分や栄養素の吸収を妨げ、代謝の低下につながることもあるため、自分の体調を見ながら適量を心がけましょう。

顎関節への負担

ガムを長時間、あるいは強い力で噛み続けることは、顎の筋肉や関節に過度な負担をかけることがあります。これが習慣化すると、顎が疲れるだけでなく、顎関節症（口を開けると痛い、カクカク音がするなど）のリスクを高める可能性があります。

また、いつも同じ側の歯で噛む癖があると、顔の筋肉のバランスが崩れ、頭痛や肩こりの原因になることも指摘されています。ガムを噛む際は、左右の歯で均等に噛むことを意識し、顎が疲れたら無理せず休憩することが重要です。

アクオガムで太るのを防ぐ食べ方とダイエット活用術

太る食べ方・太りにくい食べ方の違い

アクオガムで太るかどうかは、製品そのものよりも「食べ方」に大きく左右されます。ここでは、太りやすい食べ方と、ダイエットの味方になる太りにくい食べ方の違いを解説します。

太る食べ方

太りにくい食べ方

このように、アクオガムを食べるタイミングや量を意識するだけで、ダイエットの強力なサポーターになり得るのです。

夜寝る前に食べると太る？何時までOK？

「夜に食べると太る」というイメージから、寝る前にガムを食べることをためらう方もいるかもしれません。実際のところ、どうなのでしょうか。

まず、カロリーの観点から言えば、アクオガム1粒程度のカロリー（約2kcal）が就寝前に摂取されたとしても、それが直接的に体重増加につながる可能性は極めて低いと言えます。脂肪の蓄積に関わるのは1日の総摂取カロリーと消費カロリーのバランスであり、夜に食べた数キロカロリーが決定的な要因になるわけではありません。

むしろ、キシリトール配合のガムを寝る前に噛むことは、むし歯予防の観点からは推奨されることもあります。就寝中は唾液の分泌が減り、口内が乾燥しがちになるため、むし歯菌が活動しやすくなります。キシリトールは、むし歯菌の活動を抑制する効果があるため、食後や就寝前の習慣として取り入れる方が増えています。

注意点と推奨される時間

ただし、注意点もいくつかあります。まず、ガムを噛むという行為自体が脳を刺激し、人によっては眠りにつきにくくなる可能性があります。また、消化器官が活発に動き出すことで、胃に負担を感じる方もいるかもしれません。

これらの理由から、「何時まで」という明確な線引きはありませんが、就寝する直前よりも、歯磨きなどを終えた後の30分〜1時間前くらいまでに済ませておくのが理想的と言えるでしょう。ガムを噛んだ後は、口の中に甘味料が残らないよう、水で口をすすぐとより安心です。

つい食べ過ぎて止まらなくなる対処法

アクオガムの爽快感や手軽さから、一度食べ始めるとつい次の1粒に手が伸びてしまい、止まらなくなると感じる方もいるかもしれません。このような「食べ過ぎのループ」から抜け出すための具体的な対処法をいくつかご紹介します。

これらの対処法を組み合わせることで、アクオガムとの健康的な付き合い方を身につけることができるでしょう。

アクオガムに期待できるダイエット効果

アクオガムは、太らないように注意して食べるだけでなく、積極的にダイエットに活用することも可能です。ガムを噛むという単純な行為には、主に3つのダイエット効果が期待できます。

1. 満腹感を得て食事量をコントロール

食事の前にガムを噛むと、咀嚼運動によって脳の満腹中枢が刺激されます。これにより、本格的な食事を始める前に軽い満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐ効果があります。特に、早食いの癖がある方は、ガムを噛むことで食事のリズムを整え、少ない量でも満足感を得やすくなります。

2. フェイスラインの引き締め効果

ガムを噛むことは、顎周りの筋肉（咬筋）を鍛えるトレーニングになります。普段の食事ではあまり使われない顔の筋肉を意識的に動かすことで、フェイスラインが引き締まり、すっきりとした印象を与える「小顔効果」が期待できます。この効果を最大限に引き出すためには、左右の歯で均等に、リズミカルに噛むことが大切です。

3. ストレスを軽減し過食を防ぐ

リズミカルな咀嚼運動は、「セロトニン」という神経伝達物質の分泌を促すと言われています。セロトニンは精神の安定に関わるため、「幸せホルモン」とも呼ばれます。イライラやストレスを感じた時にガムを噛むと、気分がリフレッシュされ、ストレスからくる衝動的な過食（ドカ食い）を防ぐ助けになります。

これらの効果は、アクオガムをダイエットの強力なツールとして活用できる可能性を示しています。

ダイエット中のおすすめガム3選

ダイエット中にガムを選ぶなら、アクオガム以外にも優れた選択肢があります。いずれも「シュガーレス（糖類ゼロ）」であることが大前提です。ここでは、特におすすめの3つの製品をご紹介します。

ロッテ / キシリトールガム

むし歯予防で広く知られている定番商品です。甘味料としてキシリトールが50%以上配合されており、食後のオーラルケアに最適です。爽やかなフレーバーが多く、カロリーも1粒あたり約3kcalと低いため、ダイエット中でも安心して楽しめます。健康意識が高い方におすすめです。

モンデリーズ / クロレッツXP

「息スッキリ感」が長時間続くことで定評のあるガムです。独自のクーリングカプセルなどが配合されており、食事の後の口直しや、人と会う前のエチケットとして非常に優れています。カロリーは1粒あたり約2.4kcal。味の持続性が高いため、1粒で長く楽しめる点も、食べ過ぎ防止につながります。

ロッテ / ACUO（アクオガム）

前述の通り、本記事で取り上げているアクオガムも、ダイエット中に最適な選択肢の一つです。スッキリとした清涼感とフレーバーの豊富さが魅力で、気分転換にぴったりです。カロリーも1粒あたり約2kcal前後と低く、安心してダイエットプランに組み込むことができます。

これらのガムは、いずれもコンビニやスーパーで手軽に入手できます。自分の好みや目的に合わせて選んでみてください。

【総まとめ】アクオガムは太る？ダイエット中にありか解説