大阪の王将ダイエット中でもOK！低カロリーメニューの選び方

「大好きな大阪王将に行きたいけど、今はダイエット中だから…」と、お店の前でためらった経験はありませんか。

ボリューム満点で美味しい中華料理が魅力の大阪王将ですが、その一方でカロリーが気になり、足を運べずにいる方も少なくないでしょう。

この記事では、そんなあなたのために、大阪の王将でダイエットを成功させるための具体的な知識と方法を、網羅的に解説します。

この記事を読めば、ダイエット向きのメニューやカロリー低い順のランキングはもちろん、糖質制限中でも安心して選べる低糖質メニューの存在、そして思わぬ落とし穴となる高カロリーメニューまで、詳しく知ることができます。

さらに、公式のカロリー情報に関する注意点や、満足感を損なわない太らない食べ方のコツ、寝る前に食べると太るのか、一体何時までなら大丈夫なのかといった、多くの方が抱く疑問にもしっかりとお答えします。

もう、ダイエットを理由に大阪王将を諦める必要はありません。

大阪の王将ダイエット中のメニュー選び

大阪王将のメニューは、炒め物や揚げ物、ご飯ものなど多岐にわたり、それぞれカロリーも大きく異なります。ダイエットを成功させるためには、まずどのメニューが低カロリーで、どれが高カロリーなのかを把握することが最初のステップです。ここでは、具体的なメニューを挙げながら、賢い選び方を掘り下げていきます。

カロリー低い順ランキング

メニューを選ぶ際の分かりやすい指標として、カロリーの低い順に見ていくのが効果的です。一般的に、油を使わない調理法のものや、野菜中心のメニューが低カロリーである傾向にあります。

以下に、大阪王将のメニューの中で特にカロリーが低いとされるものをランキング形式でご紹介します。ただし、これらの数値はあくまで推定値であり、店舗や時期によって変動する可能性がある点にご留意ください。

順位	メニュー名	推定カロリー	特徴
1位	蒸し海老餃子	約78 kcal	油を使わない蒸し料理で、点心の中でも特にヘルシーな一品とされています。
2位	水菜と蒸し鶏のサラダ	約97 kcal	野菜とタンパク質を同時に摂取でき、食事の最初に食べるのにおすすめです。
3位	点心2種盛	約96 kcal	複数の点心を少しずつ楽しめるメニュー。蒸し料理が中心のため低カロリーです。
4位	杏仁豆腐	約121 kcal	デザートの中では比較的カロリーが控えめで、食後の楽しみに適しています。
5位	ぷるもち水餃子 (3個)	約166 kcal	焼き餃子と違い、茹でる調理法のため脂質を抑えられるのが特徴です。

このランキングから分かるように、調理法がカロリーを大きく左右します。「揚げる」「炒める」よりも「蒸す」「茹でる」といった調理法のメニューを選ぶことが、カロリーを抑える上での基本的な考え方となります。また、サラダをうまく活用することで、満腹感を得ながら摂取カロリーをコントロールすることも可能になります。

ダイエット向きのおすすめメニュー

単にカロリーが低いだけでなく、栄養バランスや満足感もダイエットを継続する上では欠かせない要素です。ここでは、カロリーを抑えつつ、しっかりと食事を楽しめるダイエット向きのおすすめメニューをいくつかご紹介します。

レバニラ炒め

一品料理の中でも特におすすめしたいのが「レバニラ炒め」です。推定カロリーは約370kcalと、中華の炒め物としては比較的低めに抑えられています。レバーには、ダイエット中に不足しがちな鉄分やビタミンB群が豊富に含まれており、貧血予防や代謝のサポートに役立ちます。また、ニラやもやしといった野菜もたっぷり摂れるため、栄養バランスの観点からも非常に優れたメニューと言えます。ご飯がなくても、これ一品で十分に満足感を得られるでしょう。

ぷるもち水餃子

前述の通り、「ぷるもち水餃子」は油を使わずに茹でて調理するため、脂質を大幅にカットできます。推定カロリーは5個で約209kcalとされています。もちもちとした皮の食感は食べ応えがあり、満腹感を得やすいのも嬉しいポイントです。焼餃子を食べたい気持ちをぐっとこらえ、水餃子を選ぶだけで、摂取カロリーに大きな差が生まれます。

水菜と蒸し鶏のサラダ

ダイエットの強い味方であるサラダメニューも忘れてはなりません。「水菜と蒸し鶏のサラダ」は、シャキシャキとした水菜の食感と、ヘルシーな蒸し鶏の組み合わせが特徴です。低カロリー（約97kcal）であることはもちろん、タンパク質と食物繊維をしっかり摂取できます。食事の最初にこのサラダを食べることで、血糖値の急激な上昇を抑え、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

糖質制限向けの低糖質メニュー

近年注目されている糖質制限ダイエットを実践している方にとっても、大阪王将には心強いメニューが存在します。

最も代表的なのが「糖質カット五目炒飯」です。このメニューは、ご飯の一部を鶏肉に置き換えるという工夫により、通常の五目炒飯と比較して糖質量を約50%も削減しているとされています。炒飯が食べたいけれど糖質が気になる、という方にとっては最適な選択肢です。推定カロリーは約651kcal、糖質は約37.1gとされており、糖質を管理しながらも満足感のある食事を可能にします。

また、主食を注文せずに単品のおかずを組み合わせる方法も有効です。

例えば、「レバニラ炒め」の糖質は一皿あたり約9.6gと推定されており、非常に低糖質です。これに「水菜と蒸し鶏のサラダ」（推定糖質約3.8g）や、「豆腐サラダ」（推定糖質約4.5g）を組み合わせれば、糖質を大幅に抑えながら、栄養バランスの取れた食事を構成することができます。

糖質制限中は炭水化物を完全に避けるのではなく、賢く選んでコントロールすることが継続の鍵となります。

注意したい高カロリーメニュー

ダイエットを成功させるためには、味方になるメニューを知ると同時に、避けるべき「敵」を知ることも同じくらい大切です。大阪王将には、その美味しさの裏側で非常に高いカロリーを持つメニューも少なくありません。特に注意したいメニューをいくつか見ていきましょう。

メニュー名	推定カロリー	高カロリーの理由
ふわとろ麻婆天津飯	約1242 kcal	天津飯と麻婆豆腐という、ご飯ものの中でも特にエネルギー量の高い2つを組み合わせているため。
皿うどん（大盛）	約1233 kcal	麺を油で揚げている上に、とろみのあるあんは糖質や脂質を多く含み、さらに大盛りのため。
野菜たっぷり味噌シビ辛ラーメン	約1210 kcal	味噌ベースの濃厚なスープは脂質が多く、全体のカロリーを押し上げています。
ふわとろ天津炒飯	約1137 kcal	炒飯と天津飯の組み合わせ。炭水化物に炭水化物を重ねる形となり、ボリュームも満点です。

これらのメニューは、いずれも1食で成人男性の1日の摂取目安カロリー（約2000kcal前後）の半分以上を占めてしまいます。美味しさの誘惑は大きいですが、ダイエット期間中はできるだけ避けるか、もし食べるのであれば誰かとシェアするなど、量を調整する工夫が求められます。特に「揚げ物」と「あんかけ」、そして「炭水化物の重ね食べ」が高カロリーに繋がる三大要素だと覚えておくと良いでしょう。

カロリーの公式情報と注意点

ダイエット中のメニュー選びで頼りになるカロリー情報ですが、大阪王将におけるその取り扱いにはいくつか注意点があります。

まず、多くの店舗では、店内のメニューや公式サイトに各メニューの詳しいカロリーや栄養成分が明記されていません。現在、インターネット上で見られるカロリー情報の多くは、一般的な調理法や食材から算出された「推定値」であるということを理解しておく必要があります。

次に、大阪王将はフランチャイズ展開をしているため、店舗によってメニュー構成やレシピ、ポーション（量）が異なる場合があります。例えば、同じ「中華そば」という名前でも、東日本と西日本の店舗では味が異なり、それに伴いカロリーも変わってくる可能性があります。

これらの理由から、本記事や他のウェブサイトで紹介されているカロリー値は、あくまで「一般的な目安」として捉えることが大切です。厳密なカロリー管理を行っている場合は、これらの数値を過信せず、参考情報として活用する姿勢が求められます。どうしても正確な情報が必要な場合は、利用する店舗に直接問い合わせてみるのが最も確実な方法と言えるかもしれません。

大阪の王将ダイエット成功のコツ

適切なメニューを選ぶ知識を身につけたら、次は「どう食べるか」という実践的なテクニックが重要になります。同じメニューを食べても、食べ方一つで体に与える影響は大きく変わります。ここでは、大阪王将での食事を最大限に楽しみながら、ダイエット効果を高めるための具体的なコツを解説します。

満足感を保つ太らない食べ方

ダイエット中でも食事の満足感を維持することは、ストレスを溜めずに継続するための鍵です。我慢ばかりでは長続きしません。少しの工夫で、満腹感を得ながら太りにくい食事が可能になります。

ベジファーストを徹底する

食事の基本として知られる「ベジファースト（野菜から先に食べること）」は、大阪王将でも非常に有効です。注文した料理が揃ったら、まずは「水菜と蒸し鶏のサラダ」や炒め物に含まれる野菜から食べ始めましょう。食物繊維を先に胃に入れることで、後から入ってくる糖質や脂質の吸収を穏やかにし、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果が期待できます。血糖値の乱高下は、脂肪を溜め込む原因となるインスリンの過剰分泌に繋がるため、これを抑えることはダイエットにおいて非常に大切です。

ポーションコントロールを意識する

中華料理は大皿で提供されることも多く、つい食べ過ぎてしまいがちです。高カロリーだと分かっているメニューでも、どうしても食べたい時があるでしょう。そのような場合は、一人で抱え込まず、友人や家族とシェアすることをおすすめします。複数人で色々な種類を少しずつ楽しむことで、一品あたりの摂取量を減らし、総カロリーを抑えることができます。

また、ご飯を注文する際には、通常のサイズではなく「白ごはん（小）」を選ぶ、炒飯などのご飯ものは「ハーフサイズ」があればそちらを選ぶなど、意識的に量をコントロールすることが、塵も積もれば大きな差となります。

よく噛んで食べる

これは食事全般に言えることですが、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得やすくなります。早食いは満腹感を得る前に食べ過ぎてしまう原因です。特に、餃子や唐揚げなど、一つ一つがしっかりとした大きさのメニューは、一口のサイズを小さくし、噛む回数を意識するだけで、食事の満足度が大きく変わってきます。

寝る前に食べると太る？何時まで？

「夜遅くに食べると太る」というのは、多くの方が経験的に知っていることですが、これには科学的な根拠があります。私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれる、体内時計を調整するたんぱく質が存在します。このBMAL1には、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きを活性化させる性質があり、その分泌量は時間帯によって大きく変動します。

BMAL1の分泌が最も少なく、食べたものが脂肪になりにくい時間帯は、午後2時から3時頃とされています。逆に、分泌量が最も増えるのが、夜10時から深夜2時にかけてです。この時間帯に食事をすると、同じものを食べても脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。

したがって、大阪王将のようなカロリーが高めになりがちな食事は、活動量の多い昼間の時間帯、つまりランチとして利用するのが最も賢明な選択と言えます。

もし、仕事の都合などでどうしても夕食に利用する場合は、「何時まで」という明確な線引きはありませんが、一般的に「就寝の3時間前まで」に食事を終えるのが一つの目安です。食べたものが消化・吸収される時間を確保し、胃に負担をかけず、かつ脂肪として蓄積されにくい状態で眠りにつくことができます。例えば夜11時に寝るのであれば、夜8時までには食事を終える、という意識を持つことが大切です。

セットメニュー注文時のポイント

餃子定食やラーメンセットなど、お得なセットメニューは大阪王将の魅力の一つです。しかし、ダイエットの観点からは、これらは注意が必要な「落とし穴」になる可能性があります。

例えば、「ラーメンセット（ラーメン＋餃子）」の推定カロリーは約1100kcal前後、「天津飯セット（天津飯＋餃子3個）」は約1000kcal以上とされています。これらのセットは、主食である麺類やご飯ものに、さらに餃子などが加わるため、どうしてもカロリーと糖質が高くなりがちです。特に「ラーメン＋炒飯」のような「炭水化物＋炭水化物」の組み合わせは、血糖値を急激に上昇させやすく、ダイエット中は最も避けたいパターンの一つです。

セットメニューを注文する際のポイントは、「本当にその組み合わせが必要か？」と一度立ち止まって考えることです。もしセットがお得だからという理由だけで選んでいるのであれば、単品での注文に切り替えることを強く推奨します。

例えば、以下のような組み合わせを意識すると、満足度を保ちながらカロリーを抑えることができます。

セットメニューの誘惑に打ち勝ち、自分自身でヘルシーな「オリジナルセット」を組み立てる意識を持つことが、ダイエット成功への近道となります。

ヘルシーな餃子の選び方

大阪王将の代名詞とも言える餃子。ダイエット中でも、せっかくなら餃子を楽しみたいと思うのは当然のことです。幸いなことに、餃子にはいくつかの種類があり、選び方次第でヘルシーに楽しむことが可能です。

ポイントは、やはり「調理法」です。

元祖焼餃子

パリッとした皮とジューシーな餡が魅力の定番メニューです。しかし、焼く際に油を使用するため、どうしてもカロリーと脂質は高めになります。推定カロリーは6個で約374kcalとされています。

ぷるもち水餃子

焼かずに茹でて提供されるため、調理に油を一切使いません。そのため、焼餃子に比べて大幅にカロリーと脂質を抑えることができます。推定カロリーは5個で約209kcalとされており、ダイエット中はこちらを選ぶのが賢明です。もちもちした皮の食感も楽しめます。

蒸し海老餃子

「蒸す」という調理法も、油を使わないため非常にヘルシーです。推定カロリーは約78kcalと、餃子メニューの中では群を抜いて低カロリーです。海老のプリプリとした食感も楽しめ、軽い口当たりなので、メインの食事にもう一品加えたいけれどカロリーは抑えたい、という時に最適です。

このように、同じ「餃子」というカテゴリーでも、焼くか、茹でるか、蒸すかでカロリーは大きく変わります。その日の気分や他のメニューとの組み合わせを考えながら、最もヘルシーな選択肢はどれかを考える習慣をつけましょう。

飲み物でカロリーを調整しよう

食事のメニューばかりに気を取られ、飲み物のカロリーを見落としてしまうのは、ダイエットにおいて非常にもったいないポイントです。知らず知らずのうちに、数百キロカロリーを余分に摂取している可能性があります。

中華料理と相性の良いビールは、中ジョッキ1杯で約230kcalにもなります。甘いサワーやカクテル類も同様に糖質が多く、高カロリーです。また、コーラなどの炭酸飲料も、1杯で100kcalを超える場合があります。

ダイエット中に大阪王将で選ぶべき飲み物は、言うまでもなく「お茶」です。特に、中華料理店で提供されることの多い「ウーロン茶」はおすすめです。カロリーはもちろんゼロですし、ウーロン茶に含まれるポリフェノールには、食事の脂肪の吸収を抑え、体外への排出を促す働きがあるとも言われています。科学的にその効果が全ての人に当てはまるわけではありませんが、少なくともカロリーのある飲み物を選ぶよりははるかに良い選択です。

もしウーロン茶が苦手な場合は、普通の緑茶や水でも全く問題ありません。とにかく、「無糖」の飲み物を選ぶことを徹底するだけで、総摂取カロリーを確実に減らすことができます。この小さな習慣が、ダイエットの成否を分けることもあるのです。

【総まとめ】大阪の王将ダイエットを賢く楽しもう