ブラックチョコレートアイスバーは太る？太らない食べ方を徹底解説

こんにちは。ユキフルの道の「ゆう」です。

濃厚な甘さとシャキシャキ感がたまらないチョコアイス。

でも、ブラックチョコレートアイスバーを食べると太るのではないかと気になって、カロリーや糖質、脂質などの成分について検索してしまうことってありませんか。ダイエット中なのにどうしてもチョコレートが食べたくなって、スーパーのアイスコーナーで赤城乳業のパッケージをじっと見つめて悩んでしまう気持ち、すごくよくわかります。

一般的にアイスクリームは高カロリーで太りやすいと思われがちですが、実は商品選びやアイスの種類、そして食べるタイミング次第では、罪悪感なく楽しめるんです。

この記事では、チョコレートアイスバーを食べたいけれど体重が気になるというあなたに向けて、成分の秘密や太りにくい食べ方をわかりやすくお伝えしていきますね。

ブラックチョコレートアイスバーで太る原因と成分

まずは、私たちが大好きなブラックチョコレートアイスバーの成分について、深く掘り下げてみようかなと思います。アイスを食べると太るかも…という不安の裏には、カロリーや脂質に対する漠然としたイメージがありますよね。でも、実は商品によってその中身は全然違うんですよ。ここでは、具体的な数値を見ながら太る原因と成分の秘密に迫っていきますね。

他社商品とのカロリーや脂質の比較

ダイエット中、一番気になるのはやっぱりカロリーと脂質ですよね。アイスクリームの棚にはいろんなチョコアイスが並んでいますが、実はそれぞれに含まれる栄養素には大きな差があるんです。

ここでは、市場でよく見かける人気のチョコレートアイス製品と、赤城乳業の「BLACK（ブラック）チョコレートアイスバー」の成分を比べてみましょう。これを見ると、ちょっとびっくりするかも。

商品名	内容量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
赤城乳業 BLACK（マルチ）	53ml	77 kcal	1.3 g	2.3 g	13.0 g
赤城乳業 BLACK（シングル）	75ml	110 kcal	1.8 g	3.3 g	18.5 g
森永乳業 PARM チョコレート（マルチ）	50ml	130 kcal	1.5 g	8.8 g	11.3 g
森永乳業 PARM チョコレート（シングル）	90ml	237 kcal	2.7 g	15.6 g	21.4 g
ロッテ モナ王 クランキー	1本	312 kcal	3.6 g	17.4 g	35.1 g
森永製菓 チョコモナカジャンボ	150ml	303 kcal	3.8 g	16.8 g	34.1 g
竹下製菓 ブラックモンブラン	109ml	227 kcal	2.7 g	13.5 g	23.8 g

いかがですか？一目でわかるように、赤城乳業の「BLACK」のカロリーと脂質の低さは圧倒的ですよね。

表面に分厚いチョコレートコーティングがあったり、クランチや最中（モナカ）がついている他の商品は、脂質が13gから17gまで跳ね上がってしまいます。脂質は1gあたり9kcalもあるので、これが総カロリーを高くしている一番の原因なんですよ。

※数値はあくまで一般的な目安であり、商品規格の変更などにより異なる場合があります。正確な情報は各メーカーの公式サイトをご確認くださいね。

赤城乳業製品の低カロリーな秘密

では、なぜ赤城乳業の「BLACK」はこんなにも低カロリーで低脂質なのか。その秘密を知ると、なるほど！と納得できるはずです。

チョコレートコーティングがない

最大の理由は、アイスの表面にチョコレートコーティングがないこと。通常のチョコアイスバーは、バニラやチョコアイスの周りを脂質の塊ともいえるチョコシェルで覆っていますが、BLACKにはそれがありません。

氷菓に近い水分の割合

もう一つの秘密は、その食感。シャキシャキとした爽快な歯ごたえがありますよね。これは製品全体の水分比率が高く設計されているからです。脂質に頼らなくても、ココアパウダーやカカオマス、ピーナッツペースト、コーヒーエキスなどを絶妙に組み合わせることで、あの奥深いチョコレートの風味を出しているんですよ。本当に素晴らしい工夫かなと思います。

アイスの種類別分類と脂質の関係

スーパーやコンビニでアイスを買うとき、パッケージの裏に書かれている「種類別」という項目を見たことはありますか？実は、この分類を知ることが、太りにくいアイスを見極めるための最重要ポイントなんです。

アイスは成分によって「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」の4つに厳格に分類されています。

一番濃厚で乳脂肪分が多い「アイスクリーム」が一番太りやすいと思っていませんか？実は、私たちがダイエット中に一番警戒すべきなのは「ラクトアイス」かもしれません。

ラクトアイスに潜む植物性油脂

ラクトアイスは乳脂肪分が少ない代わりに、アイス特有のコクや滑らかさを出すために多量の「植物性油脂」が添加されていることがとても多いんです。植物性油脂は消化吸収されにくく、代謝を落として太りやすい体質を作ってしまうリスクがあると言われています。

BLACKの成分的パラドックス

でもここで面白いのが、あの超低カロリーな赤城乳業の「BLACK」も、実は種類別で見ると「ラクトアイス」なんです。えっ、じゃあダメなの？と思ってしまいますよね。

実はBLACKの詳細な成分を見ると、植物性脂肪分はわずか1.9%しか入っていません。ラクトアイスの規格を満たしつつも、油を極力使わずに水分量を増やして氷菓のように仕上げているんです。これはもう、成分表示の罠を逆手にとった見事な商品設計ですよ。

血糖値スパイクと脂肪蓄積の仕組み

カロリーや脂質が低ければ絶対に太らないかというと、実はそう単純なお話ではないんです。アイスを食べたときに体の中で何が起きているのか、その仕組みも知っておきたいですよね。

アイスなどの冷たい食べ物は、私たちの舌が甘味を感じにくくなるため、常温のお菓子よりも糖分（ショ糖や水あめなど）が多く含まれている傾向があります。さらに、アイスは口や胃の中でサッと溶けて液体になるので、固形物よりも腸での吸収スピードがものすごく速いんです。

血糖値の急上昇とインスリンの働き

空腹時にこの糖分が体内に入ると、血液中の糖の濃度（血糖値）がドカンと急上昇する「血糖値スパイク」が起きてしまいます。

体はびっくりして、急いで血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンを大量に分泌します。（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット『インスリン』）インスリンは糖をエネルギーとして運ぶ役割がありますが、運びきれなかった余分な糖を「脂肪細胞」に溜め込んでしまう性質があるんです。これが、カロリー以上の脂肪蓄積を招く大きな原因です。

胃腸の冷えによる基礎代謝の低下

アイスを食べて太るもう一つの落とし穴が「体の冷え」です。

冷たいアイスを一気に食べると、胃や腸が直接冷やされて、内臓の温度（深部体温）が急激に下がってしまいます。人間の体温は1℃下がると、何もしなくても消費されるエネルギーである「基礎代謝量」が約10%〜12%も低下してしまうと言われています。

省エネ体質と自律神経の乱れ

基礎代謝が下がるということは、同じように生活していてもカロリーが消費されにくくなる「省エネ体質」になってしまうということ。さらに、冷えから内臓を守ろうとして、お腹周りに脂肪（内臓脂肪）をつけようとする防衛本能が働いてしまいます。

また、胃腸が冷えると血流が悪くなり、自律神経のバランスも乱れて消化機能が落ちてしまうことも。老廃物が溜まりやすくなるので、ダイエットには本当に大敵ですよね。

※基礎代謝やホルモンの働きについては個人差があります。最終的な判断や体質改善については、専門家のお医者様などにご相談くださいね。

ブラックチョコレートアイスバーで太るのを防ぐ方法

ここまで、アイスで太る原因や体の仕組みについてお話ししてきました。なんだか怖いことばかり言ってしまったかもしれませんが、大丈夫です！体の仕組みを逆手に取れば、ダイエット中でもブラックチョコレートアイスバーを罪悪感なく楽しむことは十分にできるんですよ。ここからは、今日からすぐに実践できる太りにくい食べ方のコツをご紹介します。

太りにくい最適な食べるタイミング

アイスを食べる上で、カロリーと同じくらい大切なのが「いつ食べるか」というタイミングの問題です。

一番のおすすめは、1日の中で最も体温が高くて代謝が活発になっている14時から15時（遅くとも18時まで）の時間帯です。

BMAL1（ビーマルワン）を意識する

私たちの体には「BMAL1」という、脂肪を溜め込む働きを促進するタンパク質があります。このBMAL1の分泌量が1日のうちで一番少なくなるのが、午後2時から3時頃と言われているんです。まさに「おやつの時間」は、科学的にもゴールデンタイムだったんですね。

マルチパックを活用した食事量管理

ダイエット中の間食は、1日あたり200kcal以内、できれば100kcal前後に抑えるのが理想的だと言われています。（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット『間食のエネルギー（カロリー）』）

さて、コンビニで売っている大きめのアイスだと、一度開けたら「残すのももったいないし…」と結局全部食べてしまいがちですよね。そこでおすすめなのが、箱入りの「マルチパック」を活用することです。

赤城乳業のBLACKのマルチパックなら、1本あたり53mlでカロリーはたったの77kcal。初めから小さいサイズになっているので、意志の力に頼らなくても自然と食事量（ポーション）のコントロールができちゃうんです。これなら、毎日1本食べても安心ですよね。

食後摂取で血糖値の急上昇を抑える

先ほど「血糖値スパイク」の怖さについてお話ししましたが、これを防ぐためのシンプルな裏技があります。

それは、アイスをお腹が空いているときの「おやつ」として食べるのではなく、「食後のデザート」として食べることです。

他の栄養素で吸収を穏やかに

食事で野菜（食物繊維）やお肉・お魚（たんぱく質・脂質）を食べておくと、それらが胃腸に残っている状態になります。その後に少量のアイスを食べれば、アイスの糖分が腸へ移動するスピードがゆっくりになって、血糖値の急激な上昇を抑えることができるんですよ。

また、無塩のアーモンドやクルミなどのナッツ類を一緒に食べるのもおすすめ。ナッツの良質な脂質と食物繊維が糖をコーティングしてくれて、さらに吸収を穏やかにしてくれます。噛む回数も増えるので、満足感もアップしますよ。

温かい飲み物と合わせ深部体温維持

アイスを食べて胃腸が冷えるのを防ぐには、「温かい飲み物」を一緒に楽しむのが最強の対策です。

冷たいアイスを食べながら、白湯や温かい緑茶、ホットのブラックコーヒーを交互に飲んでみてください。口の中やお腹の急激な温度低下を打ち消してくれるので、代謝が落ちるのを防げます。

太らない自家製アイスの作り方

市販のアイスは添加物や微量の人工甘味料が気になる…というストイックなダイエッターのあなたへ。実は、おうちで簡単に「究極のダイエット用ブラックチョコアイス」が作れるんです。私もたまに作りますが、とっても美味しいですよ。

材料（1〜2人分）

作り方のステップ

食べる直前に少し常温に置いて溶かし、カカオニブなどをトッピングすれば完璧！脂質や血糖値の心配がいらない、あなただけのスペシャルアイスの完成です。

ブラックチョコレートアイスバーに関するよくあるQ&A

毎日ブラックチョコレートアイスバーを食べても本当に太らないんですか？

正直なところ、「これを食べれば痩せる」なんて魔法の食べ物ではないので、3食がっつり食べた上に毎日食べていたら、やっぱり体重は増えちゃうかなと思います。でも、マルチパックの小さいサイズを1日1本、15時のおやつの時間にするくらいなら、私の経験上まったく問題ないですよ。むしろ「絶対食べちゃダメ」って我慢するストレスのほうがダイエットには悪影響なので、適度なご褒美として楽しんじゃいましょう。

どうしても夜中にアイスが食べたくなってしまったら、どうすればいいですか？

ぶっちゃけ、深夜のアイスの誘惑ってめちゃくちゃ強いですよね。でも、そこはグッとこらえて温かい白湯やノンカフェインのお茶を飲んで、お腹を落ち着かせるのが一番です。どうしても甘いものが欲しいときは、私は少しだけはちみつを舐めてごまかしたりしています。夜中の糖質は本当にそのまま脂肪になりやすいので、「明日のおやつの時間に最高に美味しく食べるぞ！」って心の中で予約して、さっさと寝てしまうのが最強の対策ですね。

冷たいのが苦手なのですが、少し溶かして食べても太りにくさに影響はありませんか？

実はそれ、すごく良いアイデアかも。完全にドロドロに溶かすのはもったいないですが、少し室温に置いて柔らかくしてから食べると、冷えすぎを防げるので胃腸への負担も減りますよ。私も冬場は少し溶かして、より濃厚なカカオの風味を味わうのが好きです。温かいブラックコーヒーと一緒に、少しずつ口の中で溶かしながら食べるのもリラックスできておすすめです。

赤城乳業のBLACK以外で、ダイエット中におすすめのアイスってありますか？

チョコレート系にこだわるなら、明治の「チョコレート効果カカオアイス」はカカオの味が濃くて脂質も控えめなのでおすすめですよ。ただ、やっぱり赤城乳業のBLACKのコスパと低カロリーっぷりは最強だな、というのが私の本音です。もしちょっと気分を変えたいときは、無糖のヨーグルトに果物を少し混ぜて凍らせるのも、さっぱりしていて罪悪感ゼロなのでぜひ試してみてくださいね。

ブラックチョコレートアイスバーは太るのか総まとめ

いかがでしたでしょうか。今回は「ブラックチョコレートアイスバーは太るのか」という疑問について、成分の比較や太らない食べ方のコツをお伝えしてきました。

結論として、商品選びと食べ方を間違えなければ、ブラックチョコレートアイスバーは決して太る食べ物ではありません。むしろ、ダイエット中の甘いものへの欲求を満たしてくれる、心強い味方になってくれます。

これらを守れば、漠然とした「食べたら太るかも…」という不安からは解放されるはずです。カロリーや成分の知識を少し持つだけで、大好きなアイスを我慢せずに済むなんて嬉しいですよね。

もちろん、いくら低カロリーだからといって食べ過ぎてしまっては元も子もありません。ご自身の体調やライフスタイルに合わせて、無理のない範囲で楽しんでくださいね。

※ご紹介した健康効果やダイエット方法には個人差があります。心配なことや不安な症状がある場合は、自己判断せずに必ず医療機関や専門家にご相談ください。

ダイエット中も、カカオの香りと冷たいアイスの至福の時間を、どうぞ罪悪感なく楽しんでくださいね。応援しています！