スコーンで太る？他のパンとのカロリー比較とダイエット中の対策を紹介

スコーン、その素朴な美味しさからつい手が伸びてしまう焼き菓子ですが、「スコーンは太るのでは？」と心配される方も少なくないでしょう。

バターの風味豊かなスコーンは魅力的ですが、その太る原因や実際のカロリー・糖質量、そして他のパンとのカロリー比較も気になりますよね。

さらに、スコーンのカロリーを消費するための運動量や、そもそもスコーンがダイエット向きなのか、またダイエット中のおすすめパン3選との違いについても知りたいところです。

食べ過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に食べると太るのか、具体的に何時までなら大丈夫なのか、そして太る食べ方や太りにくい食べ方まで、スコーンにまつわる疑問は尽きません。

この記事では、人気のファミマのスコーンやスタバのスコーンの特徴にも触れながら、皆さんの「スコーンは太るのか」という疑問や不安を解消するための情報をお届けします。

「スコーンは太る」ってホント？基本情報と懸念点

ここでは、スコーンが太りやすいと言われる理由や、そのカロリー・糖質の基本情報、他のパンとの比較、食べ過ぎのリスク、そしてカロリー消費に必要な運動量について解説します。

スコーンのカロリー・糖質を正しく理解

スコーンのカロリーや糖質量は、その美味しさの裏で気になるポイントです。一般的に、プレーンタイプのスコーン1個（約70g）あたり、カロリーは250kcal前後、糖質は約30g程度が目安となります。

ただし、これはあくまでシンプルなプレーンスコーンの場合です。チョコチップやナッツ、ドライフルーツなどが加わると、その分カロリーや糖質、脂質も増加する傾向にあります。例えば、チョコレートチップが入ったスコーンでは、カロリーが300kcalを超えることも珍しくありません。また、スコーンのサイズやレシピによってもこれらの数値は大きく変動しますので、購入する際や手作りする際には、栄養成分表示を確認したり、材料を意識したりすることが大切になってきます。特にバターや砂糖が多く使われるレシピでは、カロリーも高くなることを覚えておくと良いでしょう。

スコーンのカロリーと糖質の目安

種類	カロリー（目安）	糖質（目安）
プレーンスコーン（約70g）	約250kcal	約30g

※あくまで目安であり、商品やレシピによって数値は大きく異なります。チョコチップ入りスコーンの糖質量は、プレーンタイプに上乗せされる形になりますが、具体的な数値は商品ごとにご確認ください。

スコーンの主な太る原因とは？

スコーンが太りやすいと言われる主な原因は、その材料構成にあります。スコーンの基本的な材料である小麦粉、バター、砂糖は、いずれも高カロリー・高糖質・高脂質に繋がりやすいものです。

まず、バターは脂質の塊であり、少量でもカロリーを大幅に引き上げます。スコーン特有の風味やサクサクとした食感はバターによる部分が大きいですが、これがカロリーオーバーの一因となるのです。次に、小麦粉は炭水化物であり、主な成分は糖質です。糖質は体のエネルギー源として不可欠ですが、摂取しすぎると脂肪として蓄積されやすくなります。さらに、砂糖も糖質であり、血糖値を急激に上昇させる可能性があります。血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが過剰に分泌され、脂肪の合成を促進してしまうと考えられています。

これらの材料に加えて、ジャムやクロテッドクリーム、ホイップクリームなどを添えて食べることが多いのも、スコーンが太る原因を後押しする要因と言えます。これらのトッピングも糖分や脂質を多く含むため、スコーン本体のカロリーに上乗せされる形になります。

他のパンとのカロリー比較で見る位置づけ

スコーンのカロリーが高いのか低いのかを判断するために、他の一般的なパンと100gあたりのカロリーおよび糖質量を比較してみましょう。

パンの種類	カロリー (kcal/100g)	糖質量 (g/100g)
スコーン（プレーン）	約320～380	約40～45
食パン	約248	約42.2
ロールパン	約309	約46.6
フランスパン	約289	約54.8
クロワッサン	約406	約49.6
ベーグル	約270	約52.1
ライ麦パン	約252	約47.1
全粒粉パン	約251	約41.0

上の表から分かるように、スコーンは食パンやベーグル、ライ麦パン、全粒粉パンと比較すると、100gあたりのカロリーが高い傾向にあります。特にバターを多く使用するクロワッサンはスコーンよりも高カロリーですが、スコーンも決して低カロリーなパンとは言えません。糖質量についてはフランスパンやベーグルの方が多い場合もありますが、スコーンも決して少なくはないことが分かります。

もちろん、パンの大きさやレシピによってこれらの値は変動するため、一概には言えませんが、スコーンを選ぶ際には、他のパンと比較してカロリーや脂質が高めであることを意識しておくと良いでしょう。

食べ過ぎると体に悪い？スコーンのリスク

スコーンは美味しいですが、食べ過ぎてしまうと体重増加だけでなく、体にいくつかの良くない影響を及ぼす可能性があります。主なリスクとしては、栄養バランスの偏りや血糖値の急激な変動が挙げられます。

スコーンは主に小麦粉、バター、砂糖から作られており、これらはエネルギー源にはなりますが、ビタミンやミネラル、食物繊維といった体に必要な栄養素はあまり含まれていません。そのため、スコーンばかりを食べていると、栄養バランスが偏り、体の不調に繋がることも考えられます。

また、前述の通り、スコーンに含まれる砂糖や小麦粉は血糖値を急激に上昇させやすい性質があります。血糖値が急上昇すると、それを下げるためにインスリンが多く分泌されます。このような血糖値の乱高下は、長期的には糖尿病のリスクを高める可能性も指摘されています。さらに、過剰な糖質や脂質は体内で中性脂肪として蓄積されやすく、肥満はもちろんのこと、脂質異常症といった生活習慣病の原因にもなりかねません。

したがって、スコーンは適量を守って楽しむことが大切です。日常的に大量に摂取することは避け、他の食事で栄養バランスをしっかりと取るように心がけましょう。

スコーンのカロリーを消費するための運動量

スコーン1個分のカロリーを消費するためには、どの程度の運動が必要になるのでしょうか。仮にプレーンスコーン1個（約70g）のカロリーを250kcalと仮定して、体重60kgの人が消費する場合の運動量の目安を考えてみましょう。

これらの時間はあくまで目安であり、個人の体重、年齢、性別、運動強度、そして代謝能力によって実際に消費されるカロリーは異なります。スコーン1個には、思った以上の運動量が必要になることが分かります。

もちろん、スコーンを食べたからといって必ずしもこれだけの運動をしなければならないわけではありません。日々の活動量や他の食事とのバランスの中で調整することが可能です。しかし、スコーンが高カロリーであることを意識し、食べ過ぎた後や、日常的に運動量が少ない方は、少しでも体を動かすことを心がけると、カロリーコントロールに役立つでしょう。

スコーンは太る？ダイエット中の賢い選択と食べ方

ここでは、ダイエット中にスコーンと上手に付き合うための選び方のコツや、ダイエット向きの他のパンとの比較、食べる時間帯、そして太りにくい食べ方や市販スコーンの特徴について詳しく解説します。

スコーンはダイエット向き？選び方のコツ

スコーンがダイエットに向いているかと問われると、残念ながら積極的に推奨できる食品とは言いにくいのが現状です。その理由は、これまでに述べてきたように、カロリー、糖質、脂質が高めであるためです。しかし、どうしてもスコーンが食べたいという時に、選び方や食べ方を工夫することで、ダイエットへの影響を最小限に抑えることは可能です。

ダイエット中にスコーンを選ぶ際のコツは以下の通りです。

プレーンなタイプを選ぶ

チョコチップやナッツ、キャラメルソースなどがかかっているものは、その分カロリーや糖質が上乗せされています。できるだけシンプルなプレーンタイプのスコーンを選びましょう。

サイズの小さいものを選ぶ

当然ながら、サイズが大きければ大きいほどカロリーも高くなります。お店で選ぶ際には、なるべく小ぶりなものを選ぶか、大きなものは一度に全部食べずに半分にするなどの工夫をすると良いでしょう。

材料に工夫があるものを選ぶ

最近では、健康志向の高まりから、全粒粉や大豆粉、おからパウダーなどを使用したスコーンも見かけるようになりました。これらの材料は、通常の小麦粉よりも食物繊維が豊富であったり、低糖質であったりする場合があります。食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果も期待できるため、ダイエット中には嬉しいポイントです。もし手作りするなら、砂糖の量を減らしたり、低脂肪乳や豆乳を使用したりするのもカロリーオフに繋がります。

成分表示を確認する

市販のスコーンを購入する際には、必ず栄養成分表示を確認する習慣をつけましょう。カロリー、脂質、糖質の量を把握し、自分の摂取目安と比較することが大切です。

これらのコツを参考に、スコーンと上手に付き合っていくことが、ダイエット成功への鍵となります。

夜寝る前に食べると太る？スコーンは何時まで？

スコーンに限らず、一般的に夜遅い時間に食事を摂ることは太りやすいと言われています。これにはいくつかの理由があり、スコーンのような高カロリー・高糖質な食品を夜寝る前に食べるのは特に注意が必要です。

私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質が存在します。このBMAL1は、脂肪を体に溜め込む働きを促進する性質があり、時間帯によって体内で増減します。一般的に、BMAL1は夜22時頃から増加し始め、深夜2時から4時頃にピークを迎えると言われています。つまり、この時間帯に食事をすると、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなるのです。

また、夜は日中に比べて活動量が大幅に減少するため、摂取したエネルギーが消費されにくく、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。スコーンは消化にもある程度の時間がかかるため、寝る直前に食べると胃腸に負担をかけ、睡眠の質を低下させる可能性も考えられます。

では、スコーンを食べるなら何時までが良いのでしょうか。理想を言えば、活動量の多い日中、特にBMAL1の分泌が最も少ないとされる14時から15時頃をおやつの時間として楽しむのが良いでしょう。どうしても夕食後に食べたい場合は、できるだけ早い時間に、少量にとどめ、就寝の3時間前までには食べ終えるように心がけることが大切です。夜遅い時間にスコーンを食べる習慣は、体重増加のリスクを高めるため、避けるのが賢明です。

スコーンの太る食べ方・太りにくい食べ方

スコーンを食べる際に、少しの工夫で太りやすさを軽減することができます。ここでは、スコーンの「太る食べ方」と「太りにくい食べ方」について具体的に見ていきましょう。

太る食べ方

太りにくい食べ方

これらの点を意識するだけで、スコーンとの付き合い方が変わり、ダイエット中でも罪悪感少なく楽しむことができるかもしれません。

人気店の比較：ファミマのスコーンの特徴

コンビニエンスストアでも手軽に購入できるスコーンとして、ファミリーマートの商品も人気があります。ファミリーマートのスコーンは、時期によって様々な種類が登場しますが、特に「生スコーン」シリーズなどが注目を集めることがあります。

例えば、「生スコーン6個入（ホワイトチョコ）」のような商品は、生クリームやホイップクリームを生地に練り込むことで、しっとりとした食感を実現しているのが特徴です。1個あたりのサイズは小さめで、カロリーも1個あたり65kcal程度（商品による）と、大きなスコーンに比べると控えめになっています。そのため、少しだけ甘いものが食べたい時や、量を調整しながら食べたい時には便利な選択肢と言えるでしょう。

また、「生スコーンクロワッサン（チョコクリーム）」のようなハイブリッドタイプの商品も登場することがあります。これはスコーン生地とクロワッサン生地を組み合わせ、さらにチョコクリームをサンドするといった凝った作りで、食感の違いや複数の味わいを楽しめるのが魅力です。ただし、このような商品は通常のスコーンよりもカロリーが高め（例：325kcal程度）になる傾向があるため、注意が必要です。

ファミリーマートのスコーンを選ぶ際は、種類によってカロリーや糖質量、サイズ感が大きく異なることを理解しておくことが大切です。パッケージの栄養成分表示をよく確認し、自分の目的に合ったものを選ぶようにしましょう。手軽に購入できる分、つい頻繁に食べてしまわないよう、計画的に楽しむことが求められます。

人気店の比較：スタバのスコーンの特徴

スターバックスコーヒー（スタバ）のスコーンは、コーヒーのお供として定番の人気商品です。スタバのスコーンは、一般的にサイズが比較的大きく、食べ応えがあるのが特徴と言えます。

代表的な「チョコレートチャンクスコーン」は、発酵バターを使用した風味豊かな生地に、たっぷりのチョコレートチャンクが混ぜ込まれており、外はザックリ、中はしっとりとした食感が楽しめます。カロリーは1個あたり350kcal前後と比較的高めですが、温めるとバターの香りが引き立ち、チョコレートがとろけて一層美味しくなります。

他にも、「アールグレイ&オレンジ スコーンサンド」のように、アールグレイの茶葉を練り込んだスコーンにカスタード風クリームとオレンジマーマレードをサンドした、少し凝ったタイプの商品もあります。こちらは320kcal程度です。また、手軽につまめるカップ入りの「ブルーベリー カップスコーン」は、複数人でシェアするのにも向いていますが、総カロリーは400kcalを超えることもあります。

スタバのスコーンは、カフェで過ごす特別な時間にぴったりのリッチな味わいが魅力ですが、その分カロリーや脂質、糖質も高めであることを意識しておく必要があります。頻繁に食べるのではなく、たまのご褒美として楽しむのが良いでしょう。注文する際には、他のドリンクやフードとの組み合わせも考慮し、全体のカロリー摂取量を把握することが大切です。

ダイエット中のおすすめパン3選

ダイエット中にパンが食べたくなった場合、スコーンを選ぶよりも比較的ヘルシーとされる選択肢がいくつかあります。ここでは、ダイエット中におすすめのパンを3種類挙げ、スコーンと比較してみましょう。

ライ麦パン

ライ麦パンは、小麦粉だけで作られたパンに比べて食物繊維が豊富で、GI値が低い傾向にあります。GI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかなため、インスリンの過剰な分泌を抑え、脂肪が蓄積されにくいとされています。また、噛み応えがあるため満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。スコーンと比較すると、一般的にカロリーや脂質も低めです。

全粒粉パン

全粒粉パンもライ麦パンと同様に、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。精白された小麦粉よりも栄養価が高く、GI値も低めです。香ばしい風味も特徴で、ダイエット中の食事に変化を与えてくれます。スコーンに比べると、カロリーや糖質を抑えやすい選択肢と言えます。

低糖質パン（ロカボパン）

最近では、コンビニエンスストアやスーパーマーケットでも手軽に購入できるようになった低糖質パン（ロカボパン）もおすすめです。これらは、小麦ふすま（ブラン）やおから、大豆粉などを使用することで、一般的なパンよりも糖質量を大幅にカットしています。スコーンと比較すると、糖質量の差は歴然で、血糖値コントロールを意識している方には特に適しています。

スコーンはバターや砂糖を多く使用するため、これらのパンと比較するとどうしてもカロリーや脂質、糖質が高くなりがちです。ダイエット中にどうしてもパンが食べたい場合は、スコーンの代わりにこれらのパンを選び、ジャムやバターの使い過ぎに注意しながら適量を楽しむのが賢明な判断と言えるでしょう。

【総括】スコーン 太る心配を減らすには

これまでスコーンが太りやすいと言われる理由や、賢い食べ方について解説してきました。最後に、スコーンとの付き合い方で「太る」心配を減らすためのポイントをまとめます。