アップルパイは太る？体に悪い？理由とカロリー比較・ダイエット中の対策を紹介！

「アップルパイを食べると太るのかな…？」そんな不安を感じたことはありませんか？

甘くて香ばしいアップルパイは魅力的ですが、カロリーや糖質が気になってしまうのも事実です。

この記事では、アップルパイ 太ると言われる原因をわかりやすく解説しながら、他のおやつとのカロリー比較や、食べ過ぎると体に悪い？といった注意点まで網羅しています。

さらに、太る食べ方・太りにくい食べ方の違いや、夜寝る前に食べると太るのか、何時までなら安心なのかもご紹介。

どらやきVSアップルパイのカロリー比較や、カロリー消費に必要な運動量も具体的に解説しています。

アップルパイはダイエット向き？と気になる方や、ダイエット中でも楽しめるおやつを探している方には、ダイエット中のおすすめおやつ3選も必見です。

おいしく食べながら、太らない工夫をしたい方にぴったりの内容となっています。

アップルパイの太る原因とその対策

太る原因はどこにあるのか？

アップルパイで太りやすくなる主な理由は、脂質と糖質の多さにあります。見た目は軽やかでも、その中身はエネルギーがぎっしり詰まっています。

アップルパイの生地にはたっぷりのバターが使われています。バターは1gあたり約9kcalと高エネルギーな食材であり、脂質の多さがそのままカロリーの高さにつながります。また、フィリングに使われるりんごも、煮詰める際に大量の砂糖を加えることが一般的です。この砂糖が、糖質の量を一気に押し上げてしまいます。

さらに、アップルパイは“美味しさ”のあまり、つい1切れ以上食べてしまいやすいのも特徴です。食べ過ぎを誘発する甘さや香ばしさが、無意識に摂取カロリーを増やす原因になることも見逃せません。

こうした点から、脂質と糖質の両方を多く含むアップルパイは、太るリスクが高いおやつといえるでしょう。太りたくない方は、量や食べるタイミングをしっかり意識する必要があります。

アップルパイのカロリー・糖質を解説

アップルパイ1切れ（18cmのパイを8等分）には、およそ330〜470kcalのエネルギーが含まれています。糖質に関しては、約40g〜50g前後が一般的な目安です。

これは、白ごはんお茶碗1杯分（約150g）のカロリーと糖質に匹敵します。つまり、軽い気持ちで1切れ食べるだけで、主食1杯分とほぼ同等のエネルギーを摂取していることになります。

この数値が高くなる理由は、主に2つあります。1つ目は、バターやマーガリンなどの高脂質な材料を使用したパイ生地です。2つ目は、砂糖を多く含むりんごの煮込みフィリングです。これらが合わさることで、カロリー・糖質ともに高めのお菓子となってしまうのです。

市販のアップルパイではさらにアイスクリームやカスタードクリームが添えられていることもあり、その場合は1切れで500kcalを超えることもあります。

このように、アップルパイは「意外と重たいおやつ」だということを理解し、間食として取り入れる際には量や頻度を見直すことが重要です。

項目	数値・内容
アップルパイ1切れのカロリー	330〜470kcal
アップルパイ1切れの糖質	約40g〜50g
白ごはん1杯分のカロリー	約240kcal（150g）
白ごはん1杯分の糖質	約40g（目安）
高カロリーの理由①	パイ生地にバターやマーガリン使用
高カロリーの理由②	フィリングに砂糖が多く使われている
市販品（トッピング付）のカロリー	500kcal以上もあり得る

他のおやつとのカロリー比較

アップルパイは見た目以上にカロリーが高く、他のおやつと比べても“重ため”の分類に入ります。

例えば、アップルパイ1切れ（18cmのホールを8等分、約160g）のカロリーは約330～470kcalです。これに対し、一般的なシフォンケーキ（100g）は約290kcal、ベイクドチーズケーキ（100g）は約300kcal前後です。甘さ控えめな印象のジャムパンでも約285kcal、糖質量は50gを超えるものもあります。

このように比べてみると、アップルパイはカロリー・糖質ともに上位に位置していることが分かります。特に問題となるのは、パイ生地に使われるバターと、小麦粉の組み合わせです。脂質と糖質を同時に多く含んでいるため、体内でのエネルギー変換効率が高く、脂肪として蓄積されやすくなります。

また、アイスやホイップクリームを添えたアレンジ次第では、1切れで500kcalを超えることもあるため注意が必要です。おやつを選ぶ際には、単なる甘さや好みだけでなく、栄養バランスやエネルギー量も意識してみてください。

おやつの種類	カロリー（kcal）
アップルパイ（160g）	330〜470
シフォンケーキ（100g）	290
ベイクドチーズケーキ（100g）	300
ジャムパン（1個）	285

どらやきVSアップルパイどっちが太る？

どちらも人気の甘いおやつですが、アップルパイのほうが太りやすい傾向にあります。

一般的などら焼き1個（約63g）のカロリーは、つぶあんで約184kcal、こしあんで約178kcalとされています。これに対して、アップルパイ1切れ（約160g）のカロリーは330～470kcalにもなります。量の違いはありますが、1個あたりで見てもアップルパイのほうが明らかにエネルギーが高いです。

また、糖質量にも注目してみましょう。どら焼きの糖質量は約35g程度ですが、アップルパイでは1切れあたり40～50g程度の糖質が含まれることもあります。脂質の面でも、パイ生地に含まれるバターの影響で、アップルパイのほうが圧倒的に高くなります。

このように考えると、ダイエット中や間食として控えめにしたいのはアップルパイのほうです。ただし、どら焼きも食べ過ぎれば当然カロリーオーバーとなるため、量や食べるタイミングのコントロールは必須です。

「甘いものを控えたいけれど我慢できない」という場合は、どら焼きのように脂質が少なめのおやつを選ぶと良いでしょう。

項目	どら焼き（つぶあん）	どら焼き（こしあん）	アップルパイ
カロリー	約184kcal	約178kcal	330～470kcal
糖質量	約35g	約35g	40～50g
脂質量	少なめ	少なめ	多め（バター由来）

アップルパイのカロリーを消費するための運動量

アップルパイ1切れ（約160g）のカロリーは、およそ330〜470kcalです。このエネルギーを完全に消費するには、それ相応の運動が必要になります。

ここでは、体重約50〜60kgの成人を基準に、代表的な運動に必要な時間を紹介します。

まず、最も身近な運動であるウォーキングの場合、時速4km程度のペースで約90〜100分ほど歩く必要があります。軽い有酸素運動であるため続けやすい反面、時間がかかるのがデメリットです。

一方、ジョギング（時速8km前後）であれば、消費カロリーが高く、約45〜60分でアップルパイ1切れ分のカロリーを相殺できます。忙しい人や効率を重視する方にはおすすめです。

また、サイクリングではおよそ35〜45分、縄跳びなら30分程度が目安となります。いずれも有酸素運動で脂肪燃焼効果が高い運動です。

ただし、これらの運動は「継続してこそ意味がある」ものです。アップルパイを食べた後に一度だけ運動しても、習慣的でなければ体重管理にはつながりにくいという点を覚えておきましょう。

つまり、アップルパイを食べること自体が悪いわけではありません。カロリーを理解し、それを帳消しにできる行動を意識することが、健康的な食生活につながるのです。

運動の種類	目安時間（分）
ウォーキング（時速4km）	90〜100分
ジョギング（時速8km）	45〜60分
サイクリング	35〜45分
縄跳び	30分前後

アップルパイは太る？工夫次第でダイエット中もOK

太る食べ方・太りにくい食べ方とは？

アップルパイを食べる際、同じ1切れでも「太りやすさ」は食べ方によって大きく変わります。カロリーを抑える意識だけでなく、タイミングや組み合わせにも気をつけることが大切です。

まず、太りやすい食べ方の典型は「空腹状態で一気に食べる」ことです。空腹時は血糖値が急上昇しやすく、インスリンというホルモンが多く分泌されます。これにより脂肪が体に蓄積されやすくなります。また、アップルパイと一緒に甘い飲み物（砂糖入りのカフェラテやジュースなど）を取るのも、糖質の摂り過ぎにつながるため避けたいところです。

一方で、太りにくい食べ方もあります。例えば、アップルパイを食べる前に野菜やたんぱく質を含む食事を軽く摂ると、血糖値の急上昇を緩やかにできます。さらに、よく噛んでゆっくり食べることも重要です。満腹中枢が刺激されるまでには時間がかかるため、早食いをすると余計に食べ過ぎてしまいやすくなります。

また、トッピングにも気を配りましょう。ホイップクリームやアイスクリームを加えると、脂質と糖質が一気に増えてしまいます。ダイエット中であれば、単体で食べるか、ノンカロリーのハーブティーなどと一緒に楽しむと安心です。

夜寝る前に食べると太る？何時までが安全？

アップルパイに限らず、夜遅くに甘いものを食べると太りやすくなります。特に注意したいのが、就寝前2〜3時間以内のタイミングです。

この時間帯に体内で活発になる「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質は、脂肪を体に蓄えやすくする働きを持っています。夜22時〜深夜2時頃がこのたんぱく質の分泌ピークとなるため、その前後に高カロリーなおやつを食べると、脂肪が付きやすくなるのです。

安全な目安としては、遅くとも夜20時までにアップルパイを食べ終えるのが望ましいとされています。できれば、おやつを食べるなら15時前後がベストです。この時間はBMAL1の活動が最も低下している時間帯で、脂肪がたまりにくいといわれています。

さらに、夜にアップルパイを食べる場合は量を少なめにし、食後に軽いストレッチや家事などで体を動かすことも意識すると、脂肪の蓄積を抑えやすくなります。

睡眠の質にも影響するため、就寝前の甘いおやつはなるべく控え、どうしても食べたくなったときは時間と量をしっかり管理することが大切です。

アップルパイはダイエット向き？不向き？

アップルパイは、基本的にダイエット中には「不向きなおやつ」といえます。ただし、条件付きで取り入れることも可能です。

パイ生地にはバターやマーガリンが多く使われており、脂質が高くなりやすい構成です。さらに、フィリングには砂糖で煮詰めたリンゴがたっぷり使われているため、糖質も多め。結果として、1切れで300〜470kcalほどになるケースが一般的です。

このように見ると、アップルパイは高カロリー・高脂質・高糖質の三拍子が揃ったスイーツであり、ダイエット向きとは言いづらい面があります。しかし、だからといって絶対に避けるべきというわけではありません。

例えば、朝や15時ごろなど体脂肪を蓄積しにくい時間帯に少量を食べる、手作りしてバターや砂糖の使用量を減らすなど、工夫次第でダイエット中でも楽しめるようになります。パイ生地を餃子の皮や春巻きの皮に代えると、脂質とカロリーを大幅に抑えることが可能です。

食べるタイミングや調理法に気を配れば、アップルパイもダイエット中の“息抜き”としてうまく活用できます。大切なのは「頻度」「量」「食べる環境」をコントロールすることです。

食べ過ぎると体に悪い？注意点まとめ

アップルパイを食べ過ぎると、単に太るだけでなく、健康面でもいくつかのリスクを伴います。特に注意したいのは、糖質と脂質の摂り過ぎによる体内への影響です。

まず、糖質が多いスイーツを大量に食べ続けると、血糖値が急激に上がりやすくなります。これを繰り返すことで、インスリンの分泌が乱れ、糖尿病のリスクが高まる可能性があります。また、余分な糖質は中性脂肪として蓄積され、肥満や脂肪肝の原因にもなりかねません。

さらに、アップルパイに使われるパイ生地は飽和脂肪酸を多く含む傾向があります。これを過剰に摂ると、血中の悪玉コレステロール値が上昇し、動脈硬化や心疾患リスクを高める要因になることも指摘されています。

加えて、アップルパイにはバニラアイスやホイップクリームなどをトッピングすることも多く、これらを加えるとカロリーはさらに増加します。食べ応えがあり満足感が得られやすい反面、つい“もう1個”と食べ過ぎてしまう点にも注意が必要です。

このように、アップルパイの過剰摂取は体重だけでなく健康状態にも影響を与える可能性があるため、「たまの楽しみ」として節度を持って楽しむのが最善といえるでしょう。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中でもおやつが食べたくなるときはあります。そんなときは、低カロリーかつ満足感の高いおやつを選ぶことで、無理なく間食を楽しむことができます。ここでは、手軽で取り入れやすいおすすめおやつを3つ紹介します。

1. ギリシャヨーグルト（無糖）＋ベリー類

高たんぱく・低糖質のギリシャヨーグルトは、ダイエット中のおやつとして人気があります。これにブルーベリーやラズベリーなどの低糖質な果物を少量加えると、自然な甘みと食物繊維もプラスされて、腹持ちも良くなります。トッピングとしてナッツを少し加えるのもおすすめです。

2. ゆで卵＋塩少々

甘いものとは違いますが、ダイエット中に空腹を満たすにはとても効果的です。たんぱく質が豊富で血糖値の上昇もゆるやか、腹持ちも良いため、間食にぴったり。小腹が空いたときの“お助けおやつ”として重宝します。

3. 高カカオチョコレート（70%以上）を数かけ

どうしても甘いものが食べたくなったときは、高カカオチョコレートがおすすめです。一般的なミルクチョコレートよりも糖質が少なく、少量でも満足感を得やすいのが特徴です。ただし、食べすぎには注意し、1日2〜3かけ程度にとどめておくのが安心です。

このように、ダイエット中でも選び方次第で間食を楽しむことは可能です。ポイントは「高たんぱく」「低糖質」「満足感」の3つを意識することです。上手に取り入れて、ストレスの少ない食生活を心がけましょう。

アップルパイで太る理由とダイエット中の対策【総括】