最近太ったからウォーキング始めてみようかな。
ウォーキングって1週間でどのくらい痩せるんだろう？
こんな疑問を解決します。
- ウォーキング1週間での減量（100人分のデータをグラフで紹介）
- ウォーキング1ヶ月での減量（100人分のデータをグラフで紹介）
ユキフルこんにちは、ユキフルです。
ウォーキングは負荷が少なく、普段運動していない人でも気軽に始めやすいので人気です。
ダイエットに取り入れている人も多いですね。
しかし、ウォーキングで実際どのくらい痩せるのか疑問に思う人は多いのではないでしょうか？
そこで本記事では、ウォーキングを始めたらどのくらい痩せるのかを調査してみました。
- 1週間でどのくらい痩せるのか
- 1ヶ月でどのくらい痩せるのか
200人分のデータをグラフ化してみたのでご覧ください。
では、本文に入ります。
ウォーキング1週間でどのくらい痩せる？100人分のデータをグラフ化！
ではまず、ウォーキングを始めて1週間のデータを100人分集めてグラフ化してみたのでご覧ください。（データは主にＳＮＳを使って集めています。）
- 1～1.9㎏減量したグループは、ウォーキングのみで痩せた人が多い
- 2㎏以上減量したグループは、食事制限、糖質制限、筋トレなど他のダイエットと併用している人が多い
- 毎日30分から1時間している人が多い
ウォーキング1週間では、『1～1.9㎏の減量』『2～2.9㎏の減量』のグループが多いという結果になりました。
この調査結果を見て凄いと思った人は多いのではないでしょうか。
実はウォーキングは脂肪の燃焼に非常に有効なのです。
ウォーキングやランニングは有酸素運動と呼ばれていますよね。
有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いことで人気なのですが、その中でもウォーキングは最も脂肪燃焼に期待できると言われているのです。
負荷が少ないのにダイエット効果が高いなんて、ウォーキング凄すぎ！
ウォーキング1ヶ月でどのくらい痩せる？100人分のデータをグラフ化！
では、続いてウォーキング1ヶ月続けたらどのくらい痩せるのかを見ていきましょう。
ウォーキングを1ヶ月続けた人のデータ100人分をグラフ化してみました。
- 2～2.9㎏減量したグループは、ウォーキングのみで痩せた人が多い
- 3㎏以上減量したグループは、食事制限、糖質制限、筋トレなど他のダイエットと併用している人が多い
『3～3.9㎏』を頂点にピラミッド型になりました。
ウォーキング1週間のグラフを見た後だと、少し物足りなく思うかもしれません。
痩せるペースが少し鈍化していますからね。
ですが、これはダイエットでは普通のことです。
ダイエットは最初の1～3kgはすぐに落ちる傾向があり、その後ダイエット停滞期などで痩せにくくなるからです。
また、ウォーキングにはむくみを改善する効果があるので、1週間での減量が多かったのはむくみが改善されたお陰というのも考えられます。
とはいえ、減量ペースは落ちたものの、1ヶ月でここまで痩せれば十分ではないでしょうか。
あと僕は、この減量ペースをポジティブに捉えています。
急激に痩せてしまうと、リバウンドのリスクが上がるからですね。
長い目で見ればリバウンドなしで痩せることがベストです。
【ウォーキング1ヶ月では見た目の変化は感じにくい】
人はおよそ4㎏から5㎏体重が落ちたら見た目に変化が出ると言われているので、ウォーキング1ヶ月では感じにくいです。
ウォーキングで見た目の変化を感じることができるのは3ヶ月あたりです。
ですので、3ヶ月はウォーキングを続けたいですね。
さいごに
ウォーキングは負荷が少ないため誰でもできますし、特別な道具も必要ありません。
今日からでもできるということですね。
思い立ったが吉日。
早速始めましょう(^-^)
今回は以上です。
おわり！
