グミ美味しいから食べ過ぎてしまう・・・
やっぱり食べ過ぎたら太るのかな～？
ダイエットにもいいって聞いたけどどうなんだろう？
こんな質問に答えます。
- グミを食べると太るのか、痩せるのか？
- グミが太りやすい理由
- グミをダイエットの味方にする方法
- 超低カロリーグミの作り方
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。
グミってついつい食べ過ぎてしまいますよね。
「1個食べるつもりが気づいたら全部食べてしまった」という経験、ある人は多いのではないでしょうか。
ありますよね～(笑)
そこで気になるのがグミを食べ過ぎたら太るのかという問題。
グミのカロリー気になります。
でもグミがダイエットに良いという声も。
真実はどうなのか、本記事では、グミを食べると太るのか、痩せるのかについてSNSでの調査結果やダイエットのプロである私の視点から解説していきます。
グミは太る？痩せる？
グミは太る食べ物なのか？はたまた痩せる食べ物なのか？
この答えは、『食べ方次第で変わる』です。
グミにもカロリーがあるので沢山食べれば太りますが、固い噛み応えのあるグミは少ない量でも満足感を得ることができるので上手く食べればダイエットの味方にできるからです。
この辺りについて解説していきますね。
グミを食べ過ぎると太る？グミが太りやすい理由は？
まずは、なぜグミで太る人がいるのか理由を解説します。
グミで太った人の口コミを見ていきましょう。
グミを食べて太った人は、大量にグミを食べていることがわかります。
グミは小さいので、食べてもあまり罪悪感を感じないことが食べ過ぎにつながっているのかもしれません。
1粒のはずが1袋。
1袋のはずが2袋、3袋・・・・
と、1粒から始まり、気づいたら3袋も食べてしまったという経験ある人はあるのではないでしょうか。
ユキフル僕はあります！
あなたもありますよね～(笑)
恐るべしグミ。
では、なぜグミをたくさん食べると太るのか次に理由を詳しく解説します。
その理由は、カロリーと糖質です。
それぞれ解説しますね。
グミのカロリー
まずは、グミのカロリーから紹介します。
小さなグミですが、一個でもそこそこカロリーがあるため無視できません。
人気の高いグミのカロリーを一覧にしてみました。
| 商品名 | 1個あたりのカロリー |
|---|---|
| 明治 果汁グミ | 約10.5kcal |
| ハリボー ゴールドベア | 約7.6kcal |
| 明治 ポイフル | 約3.2kcal |
| UHA味覚糖 ココロ | 約12.9kcal |
| カンロ ピュレグミ | 約12.1kcal |
| ブルボン フィートチーネグミ | 約9.5kcal |
| 春日井 つぶグミ | 約4.6kcal |
| ノーベル 男梅グミ | 約7.1kcal |
| 明治 コーラアップ | 約14.2kcal |
| カバヤ タフグミ | 約14.4kcal |
| カバヤ ピュアラルグミ | 約11kcal |
| ハリボー ハッピーコーラ | 約13.2kcal |
| 明治 GOCHIグミ | 約14.8kcal |
| コラーゲン10000グミ | 約16.2kcal |
平均するとグミ1粒10kcalあります。
1袋に20粒入っているとしたら、1袋全部食べると200kcal。
2袋で400kcal。
3袋で600kcal・・・・・。
ユキフルグミ一袋なんて美味しいから、あっという間に食べてしまいますよね。
そう、あっという間に結構なカロリーを摂取してしまうのです・・・。
これがグミの怖いところです。
ちなみに、ハリボーと男梅グミのカロリーは
ハリボー1袋（80g）：274kcal
男梅グミ1袋（38g）：121kcal
です。
結構カロリーが高いため、食べ過ぎると太ってしまうことは容易に想像できますね。
余談ですが、太るか太らないかは1日の必要摂取カロリーで決まります。
1日の必要摂取カロリーとは、今の体重を維持するためのエネルギーのこと。
つまり、1日の摂取カロリーを超えれば太り、下回れば痩せるということですね。
1日の必要摂取カロリーは、性別や年齢、身長などで変わります。
『1日の摂取カロリーの目安を出す計算式＆ダイエット時の摂取カロリー』の記事で項目を入力するだけで自動的に計算できるので是非この機会にご活用下さい。
グミの糖質
また、グミは糖質が多いことも太る要因です。
多いというか、ほとんどが糖質でできています。※タンパク質も数％含まれている。
糖質制限ダイエットがあるように、糖質はダイエットの敵としてみなされていますよね。
これは、糖質は血糖値を上げる唯一の栄養素だからです。
糖質で太る理由については以下をご覧ください。
糖質が多い物を食べると血糖値が急上昇し、インスリンというホルモンが多く分泌されます。
インスリンには血中の糖分を脂肪に変えて体内に溜め込む働きがあるので、糖質が多い食事をすると太りやすくなります。
糖質が多い食事➡血糖値が急上昇➡インスリンが多く分泌され糖質を脂肪に変え体内に溜め込む
糖質の多いグミは血糖値が上がりやすい食べ物なので、太りやすい食べ物です。
ちなみに、グミの血糖値の上昇の度合いを表すGI値は94。
グミのGI値：94
低GI食品：55以下
中GI食品：56～69
高GI食品：70以上
グミは高GI食品の部類に入るので、血糖値が上がりやすいことがわかいますね。
以上がグミで太る理由になります。
グミで痩せる？ダイエットの味方につけよう！
グミは意外とカロリーが高く、糖質も多いため、太りやすい食べ物であるということがわかりました。
しかし、グミを食べたら痩せたという人もいます。
その謎を調査すべくSNSなどで調べてみました。
調査の結果、グミで痩せた人は間食や小腹が空いた時に食べている人が多いことがわかりました。
そう、グミは正しく食べることでダイエットの味方につけることができるのです。
では、ここでダイエットのプロである私がグミをダイエットの味方につける食べ方を紹介します。
ポイントは以下です。
- 間食や小腹が空いた時にグミを食べる
- ハードグミを食べる
- 1日に食べる量
それぞれ解説します。
間食や小腹が空いた時にグミを食べる
グミで痩せている人は、間食や小腹が空いた時にグミを食べています。
普段カロリーの高いおやつを食べている人は、これだけで大幅にカロリーをカットできますよ。
例えば、ポテトチップスやショートケーキをグミ5粒に置き換えた場合、200～300kcalもカットできます。
でも、グミだけで満足できるの？
ユキフルグミで満足できるかは、次に説明するグミの種類選びが重要です。
ハードグミを食べる
グミには大きく分けて、柔らかいソフトグミと硬いハードグミがあります。
ソフトグミ：柔らかいグミ
ハードグミ：硬いグミ
グミをダイエットの味方につけるには、ハードグミを選びましょう。
なぜなら、噛み応えがあるため満足感を得やすいからです。
噛み応えがある（噛む回数が増える）➡満腹中枢を刺激➡満足感アップ
ユキフルソフトグミとハードグミを食べ比べてみたのですが、ハードグミの方が圧倒的に満足感がありましたよ。
おすすめはハリボーです。
理由は、噛み応え十分で、さらに美味しいからですね(^-^)
是非食べてみて欲しいグミです！
1日に食べる量
最後に、1日にグミを食べる目安量について。
世界保健機関（WHO）が発表した『成人及び児童の糖類摂取量』を参考にしました。
このガイドラインの遊離糖類の1日摂取量を以下にまとめました。
1日50g未満に抑える：肥満リスク、過体重のリスクを下げられる
1日25g程度に抑える：さらに健康効果が増大
つまり、太らないためには1日50g未満に抑えることがポイントということです。
ユキフル遊離糖類とは、人が食品や飲料に添加する糖類、そしてハチミツ、シロップ、果汁の糖類です。
ちなみに、ご飯はデンプンなので遊離糖類には含まれてしません。
また、オリゴ糖も遊離糖類ではありません。
グミに使われている糖類はこの遊離糖類であり、グミ１個（16ｇ）あたり約4gの遊離糖類があります。
そして、遊離糖類はグミ以外も含まれていることを忘れてはいけません。
食卓砂糖、ハチミツ、シロップ、果汁などにも含まれているからです。
これらを考えた上でダイエットにおけるグミの食べる量を考えると、1日5個以下に抑えることがベストでしょう。
以上のことを注意してグミを食べれば、ダイエットの心強い味方になってくれるはずですよ。
グミは1日5個以下に抑える
超低カロリーグミの作り方
最後に、超低カロリーグミの作り方を紹介して終わります。
通常グミは砂糖を使いますが、この超低カロリーのグミは『ラカント』という自然派甘味料を使います。
砂糖は1ｇあたり4kcalですが、ラカントは0kcal。
カロリーをグンと抑えることができるということですね。
肝心の甘さですが、砂糖と同じくらい甘いので安心してください。
ちなみに、ラカントですが料理やお菓子作りなど色んな用途に使えます。
ラカントで低カロリー生活を始めて痩せたという人も多数いますよ。
作り方は材料さえあれば誰でも簡単に作ることができます。
- 100%のジュース150ml
- 粉ゼラチン25g
- ジュース(ゼラチンふやかし用)50ml
- ラカント（または砂糖）大さじ1半
詳しいレシピはコチラ⇩
100%ジュースで作ったグミ♪ by usagorou
さいごに
高カロリーな間食をしている人は、是非ハードグミを食べてみてください。
摂取カロリーを減らすことができるので、ダイエットに期待できますよ。
おすすめはハリボーのゴールドベアですね。
いや、でもハッピーコーラも捨てがたい（笑）
どちらも嚙み応えがあり、美味しいので是非ダイエット時の間食に食べてみてください。
今回は以上です。
おわり！
【まとめ】
カロリーが意外と高い➡1粒平均10kcal
GI値が高い➡GI値94＝血糖値が上がりやすい
間食や小腹が空いた時にグミを食べる➡普段高カロリーなおやつを食べている人はカロリーをカットできる
ハードグミを食べる➡噛む回数が増えるので満足感アップ
1日に食べる量➡1日5粒以内に抑える
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