「カカオ70％ココアは太る？」と検索したあなたは、ダイエット中にココアを飲んでも大丈夫なのか、それとも太るリスクがあるのか気になっているのではないでしょうか？
高カカオのココアは、健康や美容に良いとされる一方で、飲み方を間違えるとカロリーオーバーになり、思わぬ落とし穴にハマることもあります。
本記事では、「純ココアは太るのか？」という疑問を解決しつつ、カカオ70%ココアの効果や正しい飲み方、ダイエット中でも楽しめるミルクココアの工夫を紹介。
さらに、実際にココアダイエットで痩せた人が実践する方法や、カカオ70%のココアを美味しく続けられるレシピも解説します。
また、カカオ70%のカロリーは本当に低いのか？朝に飲むと太るのか？といった疑問にも徹底的に答えます。
さらに、市販の人気商品3選や、コスパよく続けるためのお得に買う方法もご紹介。
「ココアが好きだけど、ダイエット中だから不安…」そんなあなたのために、正しい知識と活用法を分かりやすくまとめました。
カカオ70%のココアを賢く取り入れ、太らずに美味しく楽しむ方法をチェックしていきましょう！
- カカオ70%のココアは飲み方次第で太ることもあればダイエット効果も期待できること
- 純ココアとミルクココアの違いと、それぞれのカロリーや影響
- ココアダイエットの正しいやり方と痩せた人が実践している方法
- 高カカオココアのおすすめ商品やお得に買う方法
カカオ70％ココアでも太る？本当にダイエットに向いてる？
- カカオ70％ココアでも太る？高カカオの影響
- ココアの効果｜ダイエットや健康への影響
- 朝にココアは太る？飲むタイミングのポイント
- ミルクココアはダイエット中でも飲める？
- カカオ70％ココアのカロリー｜低カロリーでヘルシー？
カカオ70％ココアでも太る？高カカオの影響
カカオ70％のココアは、一般的なミルクココアに比べて糖分が少なく、健康的な飲み物として注目されています。
しかし、飲み方や摂取量によっては太る原因になることもあるため、注意が必要です。
ここでは、高カカオココアが太る可能性がある理由と、太らずに飲むためのポイントを解説します。
カカオ70％ココアが太る可能性がある理由
高カカオココアは糖分が少なく、ポリフェノールや食物繊維が豊富に含まれています。
しかし、次のような点に気をつけなければ、カロリー過多になる可能性があります。
- 砂糖やはちみつを加えすぎる
カカオ70％のココアは苦味が強いため、甘みを加えたくなることがあります。しかし、砂糖やはちみつを多く入れると、カロリーが増え、血糖値が急上昇しやすくなります。 - ミルクやクリームでカロリーが増加する
牛乳や生クリームを加えると、脂質の摂取量が増え、結果的に太りやすくなります。特に、フルファットの牛乳を使うと、1杯あたりのカロリーが想像以上に高くなることがあります。 - 飲みすぎると摂取カロリーオーバーになる
どんなに健康的な飲み物でも、摂取量が多ければカロリー過多になります。カカオ70％のココアも、1日1～2杯程度を目安にするとよいでしょう。
太らないための飲み方のポイント
高カカオココアの健康効果を活かしながら、太らずに楽しむためには、次のポイントを意識するとよいでしょう。
- 甘みを抑える
砂糖の代わりにオリゴ糖やラカントを使うと、血糖値の急上昇を防ぎながら甘さを楽しめます。 - 低脂肪ミルクや豆乳を活用する
牛乳を使う場合は低脂肪乳を選ぶか、豆乳やアーモンドミルクに置き換えると、カロリーを抑えられます。 - 食事代わりに飲む
小腹が空いたときに、間食の代わりとして取り入れると、余計なスナックを摂取せずに満足感を得られます。 - 運動と組み合わせる
カカオポリフェノールは血流を促進し、代謝を高める作用があるため、運動前に飲むと脂肪燃焼をサポートしやすくなります。
カカオ70％のココアは糖分が少なく、健康的な飲み物ですが、飲み方によってはカロリーが増え、太る原因になることもあります。
砂糖の量を抑え、低脂肪ミルクや豆乳を活用することで、太らずに楽しむことができます。
適量を守りながら、健康的に取り入れることが大切です。
ココアの効果｜ダイエットや健康への影響
ココアにはさまざまな健康効果が期待されており、特にダイエットや美容に良いとされています。
その理由の一つは、カカオポリフェノールの働きです。
この成分には強い抗酸化作用があり、体内の活性酸素を抑制することで細胞の老化を防ぎます。
また、血流を促進する効果もあり、新陳代謝が高まることで脂肪燃焼を助ける役割を果たします。
さらに、ココアには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整えるのに役立ちます。
不溶性食物繊維であるカカオリグニンは腸内の善玉菌のエサとなり、腸の働きを活発にするため、便秘の解消につながります。
腸内環境が整うことで、体内の老廃物が排出されやすくなり、痩せやすい体質を作る助けになります。
また、ココアに含まれるテオブロミンにはリラックス効果があるため、ストレスによる過食を防ぐ効果も期待できます。
ストレスが原因で間食が増えてしまう人にとって、ココアは食欲を抑える一助となるでしょう。
特に、甘みの少ない高カカオのココアを選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎながら満足感を得られるのもメリットです。
ただし、ココアの種類によっては砂糖や脂質が多く含まれているものもあるため注意が必要です。
ダイエットを意識するなら、ピュアココアやカカオ70%以上のココアを選び、甘味を加える場合はオリゴ糖やはちみつを少量に抑えることが大切です。
このように、ココアは適切な摂取方法を心がけることで、ダイエットだけでなく健康維持にも役立つ飲み物となります。
毎日の習慣として無理なく取り入れることで、体の内側から美しく健康的な生活を目指せるでしょう。
朝にココアは太る？飲むタイミングのポイント
朝にココアを飲むことは、ダイエットや健康に良い影響を与える一方で、飲み方によっては太る原因になることもあります。
特に、砂糖やミルクを多く含んだココアを飲むと、朝から余分なカロリーを摂取してしまう可能性があるため注意が必要です。
朝にココアを飲むメリットとしては、カカオポリフェノールによる血流改善効果や、食物繊維による腸内環境のサポートが挙げられます。
これにより、体が温まり、代謝が促進されるため、エネルギー消費を助ける作用が期待できます。
また、カカオに含まれるテオブロミンにはリラックス効果があり、朝のストレスを和らげるのにも役立ちます。
一方で、飲み方を間違えると太るリスクもあります。
例えば、砂糖が多く含まれたミルクココアや、市販の加糖ココアを摂取すると、血糖値が急上昇し、脂肪を蓄積しやすい状態になります。
さらに、朝に摂取した糖分がエネルギーとして消費されずに余ると、体脂肪として蓄積される可能性があります。
ダイエットを意識するなら、朝のココアは「ピュアココア」にするのが理想的です。
牛乳の代わりに豆乳やアーモンドミルクを使用すると、タンパク質やビタミンも補給でき、健康的な朝の習慣として取り入れやすくなります。
甘みが欲しい場合は、はちみつやオリゴ糖を少量加えることで、血糖値の急上昇を防ぎながら飲むことができます。
また、ココアを飲むタイミングも重要です。
朝食の30分前に飲むと、食欲を抑えやすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
反対に、食後すぐに飲むとカロリーの過剰摂取になりやすいため、食間に取り入れるのが良いでしょう。
このように、朝にココアを飲むこと自体はダイエットに悪影響を及ぼすわけではありません。
選ぶココアの種類や飲み方に気をつければ、太ることを防ぎながら、健康的な生活をサポートする飲み物として活用できます。
ミルクココアはダイエット中でも飲める？
ダイエット中にミルクココアを飲んでも問題はありませんが、飲み方や量に気をつけることが大切です。
ミルクココアには砂糖や乳脂肪が含まれているため、適量を守らないとカロリーオーバーになり、かえって体重が増える原因になる可能性があります。
一般的なミルクココアには、1杯あたり約80〜150kcalのエネルギーが含まれています。
特に市販のインスタントココアは砂糖が多く、ダイエット中には避けたほうが無難です。
しかし、ミルクココアを完全に排除する必要はなく、工夫次第で健康的に楽しむこともできます。
例えば、砂糖の代わりにオリゴ糖やラカントを使用すれば、カロリーを抑えつつ甘みを楽しめます。
また、牛乳の代わりに無脂肪乳や豆乳を使うことで、脂質の摂取を抑えることができます。
特に、豆乳には大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモンのバランスを整える作用があるため、美容と健康を意識する人にもおすすめです。
さらに、ココアの量を調整することも重要です。
通常のミルクココアは、ココアパウダーが少なめで砂糖が多い場合が多いため、ダイエット中は純ココアを使用し、自分で甘さを調整するのが理想的です。
ピュアココアを使えば、食物繊維やポリフェノールの健康効果を最大限に活かしながら、カロリーを抑えることができます。
飲むタイミングにも注意が必要です。
ダイエット中にミルクココアを飲む場合は、運動前後や間食の代わりにするのが良いでしょう。
運動前に飲むとエネルギー補給になり、運動後に飲むとリラックス効果や疲労回復をサポートします。
また、甘いお菓子の代わりにミルクココアを取り入れることで、余分なスナックを減らすこともできます。
このように、ミルクココアはダイエット中でも適切な飲み方をすれば問題なく楽しめる飲み物です。
砂糖の量や牛乳の種類を工夫しながら、バランスの良い食生活の一部として取り入れると良いでしょう。
カカオ70％ココアのカロリー｜低カロリーでヘルシー？
カカオ70%のココアは、一般的なミルクココアや砂糖入りのココアと比べてカロリーが控えめで、健康的な飲み物として注目されています。
しかし、「低カロリー」とは言っても、摂取の仕方によってはダイエットの妨げになる可能性もあります。
ここでは、カカオ70%のココアのカロリーと、ヘルシーに楽しむ方法について詳しく解説します。
カカオ70%のココアのカロリーはどれくらい？
カカオ70%のココアのカロリーは、商品によって若干異なりますが、一般的なココアパウダー（ピュアココア）であれば、大さじ1杯（約5g）あたり約20kcal前後です。これはミルクココア（1杯約80〜150kcal）と比べると、かなり低カロリーな部類に入ります。
ただし、カカオ70%のココアでも、砂糖やミルクを加えるとカロリーは増えてしまいます。例えば、牛乳200ml（約130kcal）を加えた場合、1杯あたりのカロリーは150kcal以上になることもあります。そのため、カロリーを抑えたい場合は、無脂肪乳や豆乳を活用すると良いでしょう。
カカオ70%のココアはヘルシー？
カカオ70%のココアは、カロリーが低いだけでなく、ポリフェノールや食物繊維が豊富に含まれているため、健康に良い飲み物とされています。
特に、カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、血流を改善したり、動脈硬化を予防したりする効果が期待できます。
また、食物繊維が腸内環境を整え、便秘の改善にも役立ちます。
ただし、飲み過ぎると逆効果になることもあります。
カカオにはカフェインやテオブロミンが含まれており、過剰摂取すると胃に負担をかけたり、睡眠を妨げたりする可能性があります。
特に就寝前に飲む場合は、カフェインの影響を考えて少量にするのが良いでしょう。
ダイエット中にカカオ70%のココアを飲む際の注意点
ダイエット中にカカオ70%のココアを取り入れる場合は、飲み方の工夫が重要です。
例えば、以下のポイントを意識すると、よりヘルシーに楽しむことができます。
- 砂糖を加えない：甘みが欲しい場合は、オリゴ糖やはちみつを少量にする。
- 牛乳の種類を選ぶ：無脂肪乳、豆乳、アーモンドミルクなどを使用し、脂質とカロリーを抑える。
- 飲むタイミングを意識する：朝食前に飲むと満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぎやすい。
このように、カカオ70%のココアは適切に摂取すれば、低カロリーでヘルシーな飲み物として活用できます。
飲み方に気をつけながら、健康やダイエットに役立てていきましょう。
カカオ70％ココアは太る？正しい飲み方と選び方
- ココアダイエット 痩せた人が実践する方法
- カカオ70％ココアのレシピ｜美味しく続ける工夫
- 人気商品｜おすすめの高カカオココア
- お得に買う方法｜コスパ良く継続するコツ
- 正しい飲み方｜ダイエット効果を引き出すコツ
ココアダイエットで痩せた人が実践する方法
ココアダイエットは、適切な飲み方を実践することで効果を高めることができます。
しかし、ただココアを飲むだけでは痩せるわけではなく、タイミングや飲み方、組み合わせる食品に工夫をすることが重要です。
ここでは、実際にココアダイエットを成功させた人たちが取り入れている方法を紹介します。
① 砂糖を使わずにピュアココアを選ぶ
ダイエットに適したココアは、砂糖やミルクが加えられていないピュアココア（純ココア）です。
市販のミルクココアや加糖ココアは、糖分が多く含まれているため、飲み続けるとカロリー過多になり、かえって太る原因になります。
もし甘さが欲しい場合は、はちみつやオリゴ糖、ラカントなどを少量加えるのがおすすめです。
② 飲むタイミングを意識する
ココアダイエットでは、食前に飲むことで食欲を抑えるのが効果的です。
特に、朝食前や夕食前に飲むと、カカオポリフェノールの作用で満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぎやすくなります。
また、運動前に飲むと、カカオに含まれるテオブロミンが脂肪燃焼をサポートするため、よりダイエット効果が期待できます。
③ 食物繊維やタンパク質と組み合わせる
ココア単体でも健康効果はありますが、食物繊維やタンパク質を含む食品と組み合わせると、より痩せやすい体質を作ることができます。
例えば、豆乳やアーモンドミルクで作ることで、タンパク質やビタミンを補給できます。
また、ヨーグルトやチアシードを加えることで腸内環境を整え、便秘解消にもつながります。
④ 運動と組み合わせる
ココアダイエットを成功させるためには、適度な運動も欠かせません。
特に、軽い有酸素運動（ウォーキングやジョギング）と組み合わせると、脂肪燃焼が促進されやすくなります。
カカオポリフェノールの血流促進作用によって、運動時の代謝が向上し、効率よくカロリーを消費できるでしょう。
⑤ 継続できる飲み方を工夫する
ココアダイエットは、短期間で劇的な効果が出るものではなく、続けることが大切です。
そのため、飽きずに続けられるように、アレンジを工夫するのも良い方法です。
例えば、シナモンやジンジャーを加えたり、スムージーに混ぜたりすることで、風味を変えて楽しめます。
このように、ココアの種類や飲み方、タイミングを工夫することで、よりダイエット効果を高めることができます。
ココアダイエットを取り入れる際は、無理のない範囲で継続することを意識すると良いでしょう。
カカオ70％ココアのレシピ｜美味しく続ける工夫
カカオ70%のココアは、健康やダイエットに良い影響を与える一方で、苦味が強いため「飲みにくい」と感じる人も少なくありません。
しかし、ちょっとした工夫を加えるだけで、無理なく美味しく楽しむことができます。
ここでは、カカオ70%のココアをより美味しく続けるためのレシピを紹介します。
① 豆乳ココア｜まろやかで飲みやすい
〈材料〉
- カカオ70%のピュアココア … 小さじ2
- 無調整豆乳 … 200ml
- はちみつ（またはオリゴ糖） … 小さじ1
- シナモン（お好みで） … 少々
〈作り方〉
- 小鍋に豆乳を入れ、弱火で温める（沸騰させない）。
- ココアパウダーを少量の水で溶かし、鍋に加える。
- はちみつを加えてよく混ぜる。
- 仕上げにシナモンを振りかけて完成。
豆乳を使うことで、ココアの苦味が和らぎ、飲みやすくなります。また、シナモンを加えると、血行促進効果や脂肪燃焼効果が期待できます。
② バナナココアスムージー｜朝食代わりにも◎
〈材料〉
- カカオ70%のピュアココア … 小さじ2
- バナナ … 1本
- 無調整豆乳（またはアーモンドミルク） … 200ml
- チアシード（お好みで） … 小さじ1
〈作り方〉
- バナナを適当な大きさにカットする。
- すべての材料をミキサーに入れて撹拌する。
- グラスに注ぎ、お好みでチアシードをトッピングする。
バナナの自然な甘みが加わるため、砂糖を入れなくても飲みやすい仕上がりになります。チアシードを加えることで、満腹感が持続しやすくなります。
③ シナモンジンジャーココア｜冷え対策にもおすすめ
〈材料〉
- カカオ70%のピュアココア … 小さじ2
- お湯 … 150ml
- はちみつ … 小さじ1
- シナモン … 少々
- すりおろし生姜 … 小さじ1
〈作り方〉
- ココアパウダーをお湯でしっかり溶かす。
- はちみつ、シナモン、生姜を加えてよく混ぜる。
シナモンと生姜には体を温める作用があるため、冷え性の改善や代謝アップに効果的です。冬の寒い時期にもぴったりのレシピです。
④ ヨーグルトココア｜腸活にもおすすめ
〈材料〉
- カカオ70%のピュアココア … 小さじ2
- プレーンヨーグルト … 100g
- はちみつ … 小さじ1
- シナモン（お好みで） … 少々
〈作り方〉
- ヨーグルトにココアパウダーを加え、よく混ぜる。
- はちみつを加えてさらに混ぜる。
- お好みでシナモンを振りかける。
ヨーグルトの酸味とココアの苦味が絶妙にマッチします。腸内環境を整えたい人におすすめです。
このように、カカオ70%のココアは工夫次第で美味しく続けることができます。
自分に合ったレシピを見つけて、無理なく健康習慣として取り入れてみましょう。
人気商品｜おすすめの高カカオココア
高カカオココアは、ダイエットや健康維持に役立つ飲み物として人気があります。
しかし、種類が多く、どれを選べばよいのか迷ってしまうこともあるでしょう。
ここでは、手軽に購入できて、カカオ含有量が高く、栄養面でも優れたココアを3つ紹介します。
① 森永製菓 カカオの力 CACAO70
特徴
- カカオポリフェノールと食物繊維が豊富で、腸内環境の改善や血流促進に役立つ
- 甘さ控えめで、大人向けのビターな味わい
- 砂糖不使用なので、ダイエット中にも適している
おすすめポイント
森永製菓の「カカオの力 CACAO70」は、カカオ含有量が高く、ピュアココアに近い形で楽しめるのが魅力です。
一般的なミルクココアと比較すると、カカオポリフェノールは約3倍、食物繊維も豊富に含まれています。
甘さが控えめなため、はちみつやオリゴ糖を加えて自分好みの味に調整できるのもメリットです。
② バンホーテン ハイカカオ72%
特徴
- カカオ72%のピュアココアで、甘さを控えた濃厚な味わい
- 食物繊維が豊富で、腸活や便秘対策にもおすすめ
- ミルクや豆乳に溶かしても、しっかりしたココア感を楽しめる
おすすめポイント
バンホーテンの「ハイカカオ72%」は、ピュアココアの中でも特にカカオ含有量が多く、香りやコクが強いのが特徴です。
市販のココアに比べて砂糖が入っていないため、ダイエット中でも安心して飲めます。
ホットミルクや無調整豆乳と合わせると、カカオ本来の風味を引き立てつつ飲みやすくなるため、アレンジの幅が広い商品です。
お得に買う方法｜コスパ良く継続するコツ
高カカオココアは健康やダイエットに良い一方で、価格が高めの商品が多いため、できるだけコスパよく購入し、継続することが大切です。
ここでは、お得に高カカオココアを購入する方法と、コスパよく続けるためのコツを紹介します。
① まとめ買い＆定期購入を活用する
スーパーやドラッグストアで購入すると、単品価格が高くなりがちです。そのため、オンラインショップでまとめ買いをするのがおすすめです。
Amazonや楽天では、定期購入を利用すると5〜10%の割引が適用されることが多いため、長期的に継続する場合は活用すると良いでしょう。
また、大容量パックを選ぶことで、1杯あたりのコストを抑えられます。
例えば、小袋タイプよりも500g〜1kgの大容量サイズを選ぶと、グラム単価が下がりコスパが良くなります。
② スーパーやドラッグストアのセールを狙う
高カカオココアは、一部のスーパーやドラッグストアでも取り扱われています。
特に、季節の変わり目（冬→春、夏→秋など）には、在庫処分のために割引セールが行われることがあるため、定期的にチェックしてみると良いでしょう。
また、ポイント還元キャンペーンやクーポンを利用すれば、さらにお得に購入できます。
例えば、楽天市場やYahoo!ショッピングでは、キャンペーン期間中に購入するとポイントが多く付与されるため、実質的なコストを下げることが可能です。
③ ココアパウダーを手作りに近い形で使う
高カカオココアの中でも、市販の飲みやすいタイプは加工工程が多く、価格が割高になりがちです。
一方、ピュアココアを購入し、自分で甘みやミルクを調整することで、より安く楽しむことができます。
例えば、市販のミルクココアは1杯あたり80〜150円程度かかることがありますが、ピュアココアなら1杯あたり約20〜50円程度で済むため、コストを大幅に抑えることが可能です。
また、甘さやカロリーを自分で調整できるため、ダイエット中の人にも適した方法といえます。
④ 海外製品や業務用パックを活用する
国内メーカーのココアにこだわらず、海外製の高カカオココアを選ぶことで、コストを抑えられることがあります。
例えば、ヨーロッパのカカオブランド（リンツやヴァローナなど）は、品質が高くてもコスパが良い商品が多いため、輸入品を取り扱っているオンラインショップをチェックしてみるのも一つの方法です。
また、業務用パックを購入することで、1杯あたりのコストを抑えながら長く続けることが可能になります。
ココアを頻繁に飲む人は、業務用サイズを検討すると良いでしょう。
高カカオココアをお得に購入するためには、まとめ買いや定期購入、セールを活用するのがポイントです。
また、市販の調整ココアではなく、ピュアココアを購入して自分で甘みを調整することで、よりコスパよく継続できます。
ダイエットや健康維持のために、無理なく続けられる購入方法を選び、長く習慣化することが大切です。
価格だけでなく、品質や成分にも注目しながら、自分に合った高カカオココアを見つけてみましょう。
正しい飲み方｜ダイエット効果を引き出すコツ
高カカオココアをダイエットに活用するには、飲み方を工夫することが重要です。
ココア自体には脂肪燃焼や食欲抑制の効果が期待できますが、間違った飲み方をすると、かえってカロリーオーバーになり、ダイエットの妨げになる可能性があります。
ここでは、ダイエット効果を最大限に引き出すためのココアの正しい飲み方を紹介します。
① 砂糖・ミルクなしのピュアココアを選ぶ
ダイエット目的でココアを飲む場合、砂糖やミルクが含まれていないピュアココア（純ココア）を選ぶことが基本です。
市販の調整ココアやミルクココアは甘みが強く、1杯あたりのカロリーが高いため、毎日飲むと糖質や脂質の摂りすぎになりやすくなります。
どうしても甘みが欲しい場合は、はちみつやオリゴ糖、ラカントを少量加えて調整すると、血糖値の急上昇を抑えながら楽しめます。
また、牛乳の代わりに無脂肪乳や豆乳、アーモンドミルクを使用すると、低カロリーでタンパク質やビタミンも補給できます。
② 飲むタイミングを工夫する
ココアは飲む時間によって、ダイエット効果が変わります。
- 朝食前：食欲抑制効果が期待でき、食べ過ぎを防げる
- 運動前：カカオポリフェノールが血流を促進し、脂肪燃焼効果を高める
- 間食代わり：お菓子の代わりに飲むことで、摂取カロリーを抑えられる
- 夜寝る前：リラックス効果があり、ストレスによる暴飲暴食を防ぐ
特に、朝食前や間食の代わりに取り入れることで、空腹感を抑えて食事量をコントロールしやすくなります。
また、運動前に飲むと、脂肪燃焼が促進されるため、ダイエットの効果を高めやすくなります。
③ 1日の適量を守る
ココアは健康に良い成分を含んでいますが、飲みすぎるとカフェインや脂質の摂取量が増えてしまい、逆効果になることもあります。
1日の目安は1〜2杯（ピュアココアで5g〜10g程度）とし、適量を守ることが大切です。
特に就寝前に飲む場合、カフェインが含まれているため、眠りの質に影響を与える可能性があります。
カフェインに敏感な人は、夜遅い時間の摂取を避けると良いでしょう。
④ ココア＋食物繊維やタンパク質を組み合わせる
ココア単体で飲むよりも、食物繊維やタンパク質と組み合わせることで、ダイエット効果をさらに高めることができます。
例えば、以下のようなアレンジがおすすめです。
- 豆乳ココア（豆乳＋ピュアココア）：タンパク質とイソフラボンが摂取できる
- ヨーグルトココア（ヨーグルト＋ピュアココア＋はちみつ）：腸内環境を整え、便秘解消に役立つ
- バナナココアスムージー（バナナ＋ピュアココア＋アーモンドミルク）：満腹感が持続しやすく、間食代わりに最適
このように、ココアに栄養価の高い食品を加えることで、腹持ちが良くなり、食事の代替としても活用できます。
⑤ 継続できる飲み方を見つける
ダイエットは短期間で結果を出すものではなく、長期間続けることが成功の鍵です。
そのため、飽きずに続けられるように、アレンジを加えるのがおすすめです。
例えば、以下のようなアレンジを試してみると、毎日違った味を楽しめます。
- シナモンココア：血行促進・代謝アップ
- ジンジャーココア：冷え対策・脂肪燃焼促進
- ナッツココア：ビタミンE補給・抗酸化作用
また、ココアをホットで飲むかアイスで飲むかによっても、味わいや満足感が変わります。季節に応じて飲み方を変えるのも、継続するための工夫の一つです。
ココアダイエットの効果を最大限に引き出すには、砂糖なしのピュアココアを選び、飲むタイミングやアレンジ方法を工夫することが重要です。
特に、食前や運動前に飲むと、食欲抑制や脂肪燃焼のサポートになるため、ダイエットに適した飲み方といえます。
また、適量を守りながら、食物繊維やタンパク質と組み合わせることで、さらに健康的な飲み方が可能です。
自分に合った方法を見つけ、無理なく続けることが、成功への近道になります。
【総まとめ】カカオ70％ココアは太る？適量と飲み方が鍵
- カカオ70%のココアは糖分が少なく、ダイエット向き
- 砂糖やミルクを加えすぎるとカロリーオーバーになりやすい
- カカオポリフェノールが血流を促し、代謝を高める
- 食物繊維が豊富で腸内環境を整える効果がある
- テオブロミンがストレスを和らげ、過食を防ぐ
- 朝に飲むと代謝が上がり、エネルギー消費をサポート
- 寝る前の摂取はカフェインの影響で睡眠を妨げる可能性あり
- 運動前に飲むと脂肪燃焼を助ける
- ダイエット中はピュアココアを選び、甘味料は控えめにする
- 豆乳やアーモンドミルクを使うと栄養バランスが向上
- ミルクココアは砂糖や脂質が多いため、飲みすぎに注意
- 1日1〜2杯が適量で、過剰摂取は胃腸への負担になる
- 市販のココアを選ぶ際は、カカオ含有量と成分表示を確認する
- お得に買うならまとめ買いや定期購入を活用する
- 継続できる飲み方を見つけることが、健康的な習慣につながる
