セブンのゼロサイダートリプルファイバーは太る？理由とダイエット中の賢い飲み方を解説

「ダイエット中でも、あのシュワっと甘い炭酸が飲みたい！」

そんな時、セブンのゼロサイダーに手が伸びていませんか？ゼロサイダートリプルファイバーは頼もしい存在ですが、「カロリーゼロなのに太るって本当？」「飲み過ぎると体に悪いんじゃ…」という不安もよぎります。

この記事では、「セブンのゼロサイダーは太る」というその疑問に、きっぱりお答えします。

カロリー・糖質の実態から、太る原因とされる理由、乳酸菌タイプとの違い、そして気になる「痩せた」口コミの真相まで。

太る飲み方・太りにくい飲み方を徹底解明し、あなたが賢く選ぶための全てを解説します。

セブンのゼロサイダーは本当に太る？

ゼロサイダートリプルファイバーのカロリー・糖質

セブンのゼロサイダートリプルファイバーが太るかどうかを判断する上で、まずは製品の栄養成分表示、特にカロリーと糖質を正確に確認することが大切です。

0kcal表示の仕組み

ゼロサイダートリプルファイバーの栄養成分表示（500mlあたり）は、公式サイトなどの情報によるとカロリー0kcal、糖質2.0g（糖類0g）とされています。ここで多くの方が疑問に思うかもしれないのが、「カロリーゼロ」という表記です。

実は、日本の健康増進法に基づく食品表示基準では、飲料の場合、100mlあたりのエネルギー（カロリー）が5kcal未満であれば、「カロリーゼロ」「ノンカロリー」「無」といった表示をすることが法的に認められています。

したがって、ゼロサイダートリプルファイバーが完全に0kcalであるとは限らず、500mlのペットボトル1本あたりでは、最大で24.9kcal（5kcal未満/100ml × 5）のカロリーが含まれている可能性が否定できません。

他の炭酸飲料との比較

とはいえ、この数値は一般的な加糖炭酸飲料と比較すると、著しく低いものです。ダイエット中にこれらの飲料をゼロサイダーに置き換えることが、摂取カロリーの削減にどれほど貢献するかは、以下の比較表を見ると明確になります。

飲料（500mlあたり）	カロリー（目安）	糖質（目安）
ゼロサイダートリプルファイバー	0～25kcal未満	2.0g
一般的なサイダー	約210kcal	約55g
一般的なコーラ	約225kcal	約56.5g
100%オレンジジュース	約235kcal	約52g

一般的なサイダー1本（約210kcal）をゼロサイダーに置き換えるだけで、約185kcal以上のカロリー差が生まれます。これは、体重60kgの人が約30分間のウォーキングで消費するエネルギーに相当するとも考えられます。

このように比較すると、ゼロサイダートリプルファイバーは、カロリーや糖質を大幅に抑えたい場合に非常に適した選択肢であると言えます。

ゼロサイダーはダイエット中にあり？

ダイエット中にゼロサイダーを取り入れるのは、適量を守る限りにおいて「あり」と考えられます。むしろ、上手に活用すればダイエットの味方にもなり得ます。

主な理由は、前述の通り、一般的な加糖飲料に比べてカロリーと糖質が著しく低い点です。ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることが基本ですが、甘いものへの欲求を完全に断ち切るのは難しいものです。

高カロリーなジュースや菓子類に手を出す代わりにゼロサイダーを選べば、摂取カロリーを最小限に抑えつつ、甘みと炭酸による満足感を得やすくなります。

また、ゼロサイダートリプルファイバーには食物繊維が豊富に含まれているとされます。この食物繊維が胃の中で水分を吸って膨らむことで、満腹感をサポートし、食事の量を抑える手助けになる可能性も指摘されています。

ただし、いくつかの注意点も存在します。カロリーゼロだからといって、これを飲めば痩せるわけではありません。あくまで「置き換え」によるカロリーカット、または「食欲のコントロール補助」という位置づけです。後述する人工甘味料の影響や、飲み過ぎによるデメリットも理解した上で、賢く取り入れることが求められます。

「痩せた」という口コミの実態

インターネット上では、「ゼロサイダーを飲んで痩せた」あるいは「ダイエットに成功した」といった口コミを見かけることがあります。しかし、これらの体験談を詳しく分析していくと、ゼロサイダーが直接的に脂肪を燃焼させたというよりは、間接的な要因が複合的に作用した結果である可能性が高いです。

例えば、以下のような声が見受けられます。

これらは、ゼロサイダーの炭酸による物理的な満腹感や、甘みによる心理的な満足感を利用し、1日の総摂取カロリーを抑えることに成功した例と考えられます。

また、ファイバータイプを飲んだ方からは、「便通が改善され、お腹周りがスッキリした」という意見もあります。これは食物繊維の働きによるもので、体重そのものが劇的に減ったわけではなくても、体型維持や健康管理に良い影響が出たケースと言えるでしょう。

一方で、「特に体重は変わらなかった」「これだけで痩せるわけではない」という冷静な意見も少なくありません。

つまり、ゼロサイダー自体に直接的な脂肪燃焼効果や代謝アップ効果があるわけではなく、あくまでダイエット中の食事管理や食欲コントロールをサポートする飲料として活用した結果、体重管理に良い影響が出た、と考えるのが最も自然な解釈です。

ゼロサイダー乳酸菌タイプの違い

セブンプレミアムのゼロサイダーシリーズには、定番の「ファイバー」の他に、「乳酸菌」を配合したタイプも存在します。どちらも「カロリーゼロ・糖質ゼロ・脂質ゼロ」という3つのゼロを特徴としていますが、配合されている成分と、それによって期待される健康へのアプローチが異なります。

それぞれの特徴を以下の表にまとめます。

項目	ゼロサイダートリプル ファイバー	ゼロサイダートリプル 乳酸菌
主な訴求成分	食物繊維（ポリデキストロースなど）	乳酸菌（ガセリ菌CP2305株など）
成分の特徴	水溶性食物繊維。消化されにくく、腸内の善玉菌のエサになるとされる。	アサヒグループ独自の乳酸菌。腸内環境の改善に役立つとされる。
期待される効果	食物繊維の摂取、便通改善サポート	腸内環境の改善サポート
味の傾向	柑橘系（ファイブミニなどに似ているとの声も）	乳酸菌飲料系（カルピスソーダなどに似ているとの声も）
その他	ビタミンCが含まれている製品もある	特になし

どちらの製品を選ぶかは、ご自身の目的に合わせると良いでしょう。

例えば、日々の食事で野菜が不足しがちで、便秘に悩んでいる方は、食物繊維を補給できる「ファイバー」が適しているかもしれません。一方で、体調管理の基本として、日頃から腸内環境を整えることを意識したい方は「乳酸菌」タイプが選択肢になります。

味の好みも異なりますので、両方を試してみて、自分が続けやすい方を選ぶのも一つの方法です。

カロリーゼロでも太る原因とは

「カロリーゼロの飲料を飲んでいるのに太る」あるいは「太る気がする」という疑問は、ゼロカロリー飲料に用いられる人工甘味料の特性に関連している可能性があります。

ゼロサイダーには、砂糖の代わりに「アセスルファムK」や「スクラロース」といった人工甘味料が使用されています。これらの甘味料は、カロリーがほぼない（または極めて低い）にもかかわらず、砂糖の数百倍という非常に強い甘みを感じさせることが特徴です。

この「カロリーのない甘み」が、かえって太る原因になるのではないか、という説がいくつか指摘されています。

主なメカニズムとして考えられているのは、脳とインスリンの反応です。通常、砂糖を含む甘いものを食べると血糖値が上昇し、すい臓からインスリンが分泌されて血糖値を下げようとします。同時に、脳はエネルギー（糖）が補給されたと認識します。

しかし、人工甘味料の場合、舌は強い甘みを感じるものの、血糖値はほとんど上昇しないとされています。この時、脳が「甘みは来たのにエネルギー（糖）が来ない」と混乱し、「エネルギーが足りない」と判断して、かえって食欲を増進させたり、より強い甘みや高カロリーの食べ物を求めたりするようになる可能性がある、というものです。

これが、カロリーゼロ飲料を飲んでいるにもかかわらず、無意識のうちに他の食事や間食で食べ過ぎてしまい、結果として1日の総摂取カロリーがオーバーし、太る原因になる、という流れです。ただし、この反応には個人差が大きいとも言われています。

飲み過ぎると体に悪い影響は？

適量であればダイエットのサポート役にもなるゼロサイダーですが、どのような食品や飲料でも、過剰摂取は体に負担をかける可能性があります。飲み過ぎた場合には、いくつかの懸念点が考えられます。

まず、ゼロサイダートリプルファイバーに含まれる食物繊維（ポリデキストロースなど）の影響です。これらは水溶性食物繊維であり、適量であれば腸内の善玉菌のエサになったり、便通を整えたりするのに役立つとされています。しかし、これらは消化・吸収されにくい性質を持つため、一度に大量に摂取すると、体質や体調によってはお腹が緩くなったり、逆に腹部膨満感（お腹が張る感じ）や腹痛を引き起こしたりする可能性があります。

次に、人工甘味料の安全性についてです。アセスルファムKやスクラロースは、日本の食品衛生法に基づき、厚生労働省が安全性を確認した「指定添加物」です。動物実験やヒトでの試験など、さまざまな科学的試験の結果に基づき、生涯にわたり毎日摂取し続けても健康への悪影響がないとされる「一日摂取許容量（ADI）」が設定されています。

厚生労働省などの調査によれば、日本人の平均的な摂取量は、このADIをはるかに下回る非常に低い水準であり、通常の食生活で健康に悪影響が出る懸念は低いとされています。

とはいえ、どのような食品でも「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。水分補給の全てをゼロサイダーで賄うような極端な飲み方は推奨されません。腎臓への負担や電解質のバランスを考慮しても、日常の水分補給の基本は、水や麦茶などノンカフェイン・ノンカロリーのお茶にすることが賢明です。

セブンのゼロサイダーで太る飲み方と対策

太る飲み方・太りにくい飲み方

ゼロサイダーを飲む際に、その飲み方一つで、ダイエットの味方にもなれば、かえって太る原因にもなり得ます。太る飲み方と太りにくい飲み方の違いは、主に「量」と「飲む時の意識」にあります。

太る飲み方

太る原因となりやすいのは、「カロリーゼロだからいくら飲んでも大丈夫」という誤った安心感からくる行動です。

最も懸念されるのは、水やお茶の代わりに常時がぶ飲みしてしまうことです。1日に何本も飲むと、微量ながらカロリーを摂取することになりますし、前述の通り、人工甘味料が食欲を刺激して、結果的に他の食事量が増えてしまっては本末転倒です。

また、「ゼロサイダーを飲んでいるから大丈夫」という過信が、「ご褒美にケーキを追加しよう」「今日は運動しなくてもいいか」といった、他の高カロリーな食事の正当化や運動不足につながることも、結果的に太る飲み方と言えます。夜中にお腹が空いたときに、空腹を紛らわすために飲むのも、炭酸が胃を刺激して逆効果になる可能性もあります。

太りにくい飲み方

一方、太りにくい飲み方とは、ゼロサイダーを「ダイエットのサポート役」として明確に位置づけ、計画的に取り入れることです。

まず、1日の目安量を決めることが大切です。例えば「1日1本（500ml）まで」と決め、それ以上は水やお茶で水分補給をする、というルールを設けます。

飲むタイミングも工夫すると良いでしょう。食事中や食前に飲むことで、炭酸と食物繊維による満腹感を得やすくなり、ご飯やおかずの食べ過ぎを防止するのに役立つ可能性があります。あくまで嗜好品として、甘いものが欲しくなった時だけ飲む、というのも賢明な付き合い方です。

人工甘味料による影響

ゼロサイダーの甘みの元である人工甘味料（アセスルファムK、スクラロース）が体に与える影響について、メリットとデメリットの両面から、もう少し詳しく見ていきましょう。

これらの甘味料は、砂糖の数百倍の甘みを持つとされ、ごく少量で製品に甘みをつけることができます。

最大のメリットは、繰り返しになりますが、カロリーを大幅に抑えられる点と、血糖値にほとんど影響を与えないとされる点です。これにより、ダイエット中や血糖値が気になる方でも、甘い飲料を楽しむ選択肢が生まれます。

しかし、デメリットとして、特有の後味（苦みやケミカルな風味）を苦手に感じる人がいることも事実です。また、より懸念されるのは、味覚への影響です。人工甘味料の非常に強い甘みに日常的に慣れすぎると、果物や野菜に含まれる自然で穏やかな甘みでは満足できなくなり、味覚のバランスが崩れる可能性が指摘されています。

前述の通り、厚生労働省により安全性は確認されており、ADI（一日摂取許容量）の範囲内での摂取であれば問題ないとされていますが、精神的に依存して摂取し続けることは推奨されません。甘いものへの欲G17:G33欲を満たすための一時的な選択肢として、適量を守ることが賢明です。

食物繊維（ファイバー）の効果

ゼロサイダートリプルファイバーの大きな特徴は、製品名にもある通り、豊富な食物繊維です。製品情報によれば、500mlあたりにレタス3個分に相当するとされる食物繊維（主にポリデキストロースなどの水溶性食物繊維）が含まれているとされます。

メリット

この水溶性食物繊維には、いくつかの有益なメリットが期待されています。

一つは、お腹の調子を整えるサポートです。水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサになるとされ、腸内環境の改善に役立つ可能性があります。また、便に水分を与えて柔らかくする働きも期待できるため、便通の改善に貢献すると考えられています。

もう一つは、食後の血糖値上昇を緩やかにする働きです。食物繊維は、胃腸内で水分を吸ってゲル状になり、同時に摂取した糖質の吸収速度を遅らせる効果が知られています。これにより、食後の血糖値の急激な上昇を抑えるサポートが期待できます。

デメリットと注意点

ただし、メリットだけではありません。繰り返しになりますが、食物繊維の摂りすぎは、体質によってはお腹を緩くする（下痢）原因となります。普段あまり食物繊維を摂らない人が急に大量に摂取すると、体が驚いてしまうこともあります。

また、食物繊維をこの飲料から摂取できるからといって、野菜や海藻類、キノコ類を全く食べなくて良いということにはなりません。食品から摂る食物繊維には、水溶性だけでなく不溶性食物繊維（便のかさを増やす）もあり、両方をバランスよく摂ることが腸内環境には不可欠です。

あくまでも、日々の食生活で不足しがちな分を「補う」ものとして捉え、基本はバランスの取れた食事を心がけることが大切です。

ダイエット中の最適な飲むタイミング

ダイエット中にゼロサイダーを取り入れる場合、飲むタイミングを意識することで、そのメリットを最大限に活かし、デメリットを最小限に抑えることが可能です。

食前または食事中

最も推奨されるタイミングの一つが「食前」または「食事中」です。

食前に飲むことで、炭酸ガスが胃を膨らませ、満腹中枢を刺激しやすくなります。これにより、その後の食事の量を自然に減らせる、いわゆる「ドカ食い」の防止に役立つ可能性があります。

また、食事中に飲む場合も、ファイバータイプであれば食物繊維が糖質の吸収を穏やかにする効果と合わせ、食べ過ぎを防ぐサポート役として期待できます。

間食（おやつ）として

「午後3時頃、どうしても甘いものが食べたい」といった間食のタイミングで、ケーキやスナック菓子の代わりに飲むのも良い方法です。高カロリーなお菓子を食べるのに比べれば、摂取カロリーを大幅に削減できます。この場合、ゼロサイダー自体を「おやつ」としてカウントし、他の菓子類を控える意識が鍵となります。

避けた方が良いタイミング

逆に、避けた方が良いタイミングもあります。

一つは、単なる喉の渇きを潤すための水分補給として常時飲むことです。水分補給の基本は水やお茶にすべきです。

もう一つは、就寝前です。炭酸が胃を刺激したり、お腹が張ったりして、睡眠の質を妨げる可能性があります。

【総まとめ】セブンのゼロサイダーで太るか

セブンのゼロサイダーが太るかどうかについて、この記事で解説した内容を、最後に箇条書きでまとめます。