たい焼きは太るのか？種類別カロリーとダイエット中の工夫を徹底解説

ふんわりした生地にたっぷりのあんこやクリームが詰まった「たい焼き」。

寒い季節になると無性に食べたくなるものですが、「たい焼き 太る」と検索する人も多いのではないでしょうか。

実はたい焼きは小麦粉と砂糖をたっぷり使っているため、意外にも高カロリー・高糖質なお菓子です。

さらに、あんことクリームどっちが太る？や、夜に食べると太る？など、気になるポイントも多くありますよね。

しかし、たい焼きは食べ方や種類の選び方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しめるのです。

この記事では、種類別カロリー・炭水化物（糖質）の違いや、太りにくい食べ方、カロリーを消費するための運動量など、たい焼きを美味しく食べながら健康を守るための方法を徹底解説します。

さらに、自宅でも楽しめる通販おすすめ3選もご紹介。

たい焼きを我慢するのではなく、賢く楽しむ方法を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

きっと、たい焼きをもっと美味しく、罪悪感なく楽しめるヒントが見つかるはずです。

たい焼きは太るのか？カロリーや糖質を徹底解説

たい焼きが太る原因とは？

たい焼きが太る原因は、主にその「高カロリー・高糖質な成分」にあります。たい焼きの生地は小麦粉をベースに作られており、そこに砂糖が多く含まれています。また、中に詰められたあんこも砂糖が多く使われているため、1個食べるだけで200kcal以上のエネルギーを摂取することになります。

特にたい焼きの生地には、ふんわりとした食感を出すために大量の小麦粉が使われ、これが炭水化物の摂取量を押し上げています。炭水化物は体内で糖質に変わり、エネルギー源として消費されますが、余剰分は脂肪として蓄積されやすくなるのです。さらに、砂糖を多く含むあんこは血糖値を急激に上昇させ、インスリンの分泌を促します。インスリンは血中の糖を脂肪として蓄える働きがあるため、結果として太りやすくなります。

また、たい焼きは手軽に食べられるサイズ感ですが、食べやすいぶん複数個食べてしまうことも少なくありません。ミニたい焼きなど小さめのサイズでも、2つ3つと食べることでカロリーが積み重なり、太りやすくなってしまうのです。

特に、クロワッサンたい焼きのようなアレンジ系は、通常のたい焼きよりもさらにバターや砂糖が使われているため、カロリーも糖質も上乗せされます。このため、たい焼きが太る原因は単に「お菓子であるから」ではなく、「高カロリーかつ高糖質な食材の組み合わせ」によるものだと言えるでしょう。

種類別カロリー・炭水化物（糖質）の違い

たい焼きにはさまざまな種類があり、それぞれカロリーや糖質の量が大きく異なります。ここでは、「日本一たい焼」の各種類を例に、カロリーと糖質の違いについて詳しく解説します。

種類	カロリー（kcal, 100gあたり）	炭水化物（g, 100gあたり）
日本一たい焼（小豆あん）	251kcal	54.6g
日本一たい焼（白あん）	259kcal	56.1g
日本一たい焼（カスタード）	310kcal	43.9g
日本一たい焼（八女茶あん）	252kcal	54.1g
日本一たい焼（安納芋あん）	247kcal	53.6g
日本一たい焼（チョコ味）	情報なし	情報なし

高カロリーのたい焼きはどれ？

上記の表を見ると、「日本一たい焼（カスタード）」が最も高カロリーで、100gあたり310kcalもあります。これは、カスタードクリームが脂質を多く含んでいることが原因です。また、糖質も43.9gと比較的多いですが、小豆あんや白あんに比べると控えめです。脂質が多い分、エネルギー量も高くなっています。

一方、「日本一たい焼（白あん）」は、259kcalで炭水化物は56.1gと最も高い糖質量を誇ります。あんこには大量の砂糖が使用されているため、カロリーが高いだけでなく、血糖値の上昇も急激です。特に白あんは小豆あんよりもさらに糖分が多いため、食べ過ぎには注意が必要です。

低カロリーで太りにくいたい焼きは？

最もカロリーが低いのは「日本一たい焼（安納芋あん）」で247kcal、炭水化物は53.6gです。芋の自然な甘みが使われているため、砂糖の使用量が少ないのが特徴です。また、一般的なつぶあんに比べて脂質も低めで、ヘルシーな選択肢となります。

また、「日本一たい焼（八女茶あん）」も252kcalで比較的カロリーが抑えられています。抹茶ペーストと白あんの組み合わせで、甘さ控えめな風味が特徴です。カロリーを気にする場合は、これらの種類を選ぶのが良いでしょう。

クロワッサンたい焼きはさらに高カロリー

また、最近人気の「クロワッサンたい焼き」は、通常のたい焼きよりもバターが多く使用されており、1個あたり300kcalを超えるものも存在します。バターの脂質とサクサクの生地が魅力ですが、ダイエット中の方には避けたほうが無難です。

ダイエット中の選び方

ダイエット中や糖質制限中の場合、少しでもカロリーを抑えるためには、以下のような選び方がポイントです。

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このように、たい焼きは種類によってカロリーや糖質が大きく異なります。少しでも太りにくく楽しむためには、種類を選び、食べる量を調整することが大切です。和菓子の魅力を楽しみながら、健康的な食べ方を心がけましょう。

あんことクリームどっちが太るのか？

たい焼きの中身として人気のある「あんこ」と「カスタードクリーム」ですが、どちらが太りやすいかを考える場合、カロリーと糖質の違いを理解する必要があります。ここでは、日本一たい焼のデータをもとに詳しく比較していきます。

あんこ入りのたい焼きは高糖質

日本一たい焼の「小豆あん」入りのたい焼きは、100gあたり251kcal、炭水化物（糖質）は54.6gです。さらに「白あん」の場合、100gあたり259kcal、炭水化物（糖質）は56.1gとなっており、小豆あんよりもわずかに高カロリーです。

あんこの主原料である小豆には食物繊維も含まれていますが、砂糖の割合が非常に高く、血糖値の急上昇を引き起こしやすいのが特徴です。血糖値が急激に上がると、インスリンが多く分泌され、糖分が脂肪として蓄積されやすくなります。そのため、食べ過ぎると太りやすい原因となります。

また、「八女茶あん」も100gあたり252kcal、糖質は54.1gと、小豆あんと同程度のカロリーと糖質を持っています。緑茶の風味がある分ヘルシーに感じられますが、カロリー的にはほぼ変わりません。

カスタードクリームのたい焼きは高カロリー

一方、日本一たい焼の「カスタードクリーム」は100gあたり310kcal、炭水化物（糖質）は43.9gです。小豆あんよりもカロリーは高いですが、糖質はやや少なめです。これは、クリームの脂質がカロリーに反映されているためです。実際、カスタードクリームの脂質は12.8gと高めで、卵や牛乳の成分が多く含まれています。

カスタードはあんこに比べると糖質の吸収が緩やかな特徴がありますが、脂質の摂取量が増えるため、結果的にカロリーも高くなります。特にダイエット中であれば、この脂質の多さがネックになることがあります。

どちらが太りやすいか？

比較してみると、小豆あんは糖質が多く、血糖値を急激に上げるため、体脂肪として蓄積されやすい特徴があります。一方で、カスタードクリームは脂質が多く、カロリーも高めですが、糖質の吸収は若干緩やかです。

ダイエット中に少しでも太りにくい選択をするのであれば、カスタードクリームの方が血糖値の急上昇を抑えやすいですが、過剰なカロリー摂取は防ぐ必要があります。特に1個まるごと食べるのではなく、半分に分けて食べるなどの工夫が求められます。

選び方のポイント

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あんことカスタードクリーム、それぞれに良さがありますが、太りやすさを考えると摂取の仕方が大きなポイントになります。カスタードクリームはカロリーが高いものの、糖質の吸収が緩やかです。あんこは食物繊維がある反面、糖質が多いため血糖値を急激に上げやすいです。選び方を工夫し、適量を守ることで、たい焼きの甘さを楽しみながらも、体重管理に役立てることができます。

夜に食べると太る？食べる時間の注意

たい焼きを食べる時間帯は、太るかどうかに大きな影響を与えます。特に夜にたい焼きを食べると太りやすいと言われていますが、これは科学的にも根拠があります。

夜の時間帯は、体の代謝が日中に比べて低下するため、食べたものがエネルギーとして消費されにくくなります。特に22時以降は「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の分泌が増加します。BMAL1は体内の脂肪蓄積を促進する働きがあるため、この時間帯に高カロリーなたい焼きを食べると、脂肪が溜まりやすくなってしまうのです。

また、夜に甘いものを摂ると、血糖値が急激に上昇します。これによってインスリンの分泌が促進され、余分な糖質が体内で脂肪に変換されるリスクが高まります。特に、たい焼きのように生地にもあんこにも糖質が多く含まれる食品は、夜遅くに食べることでその影響が顕著になります。

太りにくくしたい場合は、15時頃までに食べるのがおすすめです。この時間帯は代謝が活発で、エネルギーとして消費されやすいため、脂肪として蓄積されにくいとされています。また、どうしても夜に食べたい場合は、1/2個やミニたい焼きにするなど量を調整することで、カロリー摂取を抑えることが可能です。

このように、たい焼きを食べる時間帯を意識することで、太るリスクを減らせます。適切な時間と量を守り、美味しく楽しみながら健康を維持することを心がけましょう。

たい焼きは体に悪い？デメリットはあるか

たい焼きは甘くて美味しい和菓子ですが、体に悪い一面も存在します。まず、たい焼きの主な材料である小麦粉や砂糖、あんこには大量の糖質が含まれています。特にあんこは砂糖が多く使用されており、1個あたりの糖質量は40g前後にもなります。この糖質は血糖値を急激に上昇させ、インスリンの分泌を促します。インスリンは血糖を脂肪として蓄える働きがあるため、結果として太りやすくなります。

さらに、血糖値の急激な上昇は健康にも影響を与えます。急な血糖値の変動は、動脈硬化や糖尿病のリスクを高める原因になります。また、血糖値が急激に上がると、その反動で一気に下がる「血糖値スパイク」が起こり、空腹感が増し、過食を引き起こしやすくなります。これが繰り返されると、体重の増加だけでなく健康面でも悪影響が出ることがあります。

加えて、たい焼きの生地には小麦粉が使用されているため、グルテンを含んでいます。グルテンは一部の人に消化不良や腸内の炎症を引き起こす場合があります。特に「グルテン不耐症」や「セリアック病」を抱える人にとっては、たい焼きを食べることが体調不良の原因となる可能性があります。

また、市販されているたい焼きの中には、長期保存を目的に添加物が使われているものもあります。防腐剤や着色料、香料などが含まれている場合、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性も否定できません。

しかし、これらのデメリットは食べ過ぎによるものであり、適量を守れば問題ありません。たい焼きを食べる場合は、1日1個までに抑え、間食としてバランスの良い食事を心がけることで健康への影響を最小限にできます。また、添加物が気になる場合は、無添加のものや手作りのたい焼きを選ぶと安心です。

このように、たい焼きには体に悪い側面もありますが、適切な量と種類を選ぶことでリスクを減らすことができます。食べる際には成分表示を確認し、無理のない範囲で楽しむようにしましょう。

たい焼きは太る？太らないための食べ方と工夫

ダイエット中にたい焼きは食べてもいい？

ダイエット中にたい焼きを食べても良いかどうかは、選び方と食べ方次第です。たい焼きは100gあたり200kcal以上のカロリーがあり、糖質も多く含まれています。しかし、適切な種類を選び、食べるタイミングや量に気を付ければ、ダイエット中でも無理なく楽しむことができます。

まず、たい焼きの種類選びが重要です。日本一たい焼のラインナップを見ると、カロリーと糖質の違いがはっきりしています。例えば、「小豆あん」のたい焼きは100gあたり251kcal、炭水化物は54.6gと高めです。これに対し、「カスタードクリーム」は310kcalとやや高カロリーですが、炭水化物は43.9gと控えめです。また、「安納芋あん」は247kcal、炭水化物は53.6gと比較的バランスが良いです。ダイエット中であれば、カロリーが低めの「安納芋あん」や糖質の少ない「カスタードクリーム」を選ぶことで、体への負担を抑えることができます。

次に、食べるタイミングも重要です。代謝が最も活発な15時前後に食べることで、摂取したカロリーがエネルギーとして消費されやすくなり、脂肪として蓄積されにくくなります。反対に、夜遅い時間に食べるとエネルギーが消費されにくく、体脂肪として蓄積されるリスクが高まるため、避けたほうが良いでしょう。特に夜の22時以降はBMAL1（ビーマルワン）という脂肪合成を促すたんぱく質の分泌が増えるため、たい焼きを食べるには不向きな時間帯です。

さらに、食べる量の調整もポイントです。1個まるごと食べるのではなく、半分に分けて少しずつ食べることで、摂取カロリーをコントロールできます。また、たい焼きを食べる前にサラダやスープを飲むことで満腹感を得やすくなり、過剰な食べ過ぎを防ぐことができます。特に食物繊維の多い野菜やスープを先に摂ると、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積も抑えられます。

そして、たい焼きを選ぶ際には「薄皮タイプ」も検討しましょう。薄皮タイプは生地が少ないため、その分糖質もカロリーも抑えられます。普通のたい焼きよりも軽めの食感で、満足感も得やすいのが特徴です。

このように、種類の選び方、食べる時間、量の調整を意識することで、ダイエット中でもたい焼きを楽しむことが可能です。甘いものを完全に我慢するのではなく、適度な量で楽しむことで、ストレスなくダイエットを続けられるでしょう。食べたい気持ちを抑えすぎず、賢く楽しむ工夫を取り入れることで、健康的な体作りをサポートできます。

太りにくい食べ方のポイント

たい焼きを太りにくく食べるためには、いくつかのポイントがあります。まず一つ目は、「食べる時間帯」を意識することです。代謝が活発な15時頃までに食べると、消費エネルギーとして使われやすくなります。反対に、夜遅い時間に食べると脂肪として蓄積されやすくなるため、避けたほうが良いでしょう。

次に「食べる量の調整」も重要です。たい焼きは1個あたり200kcalを超えるものが多いため、1度に丸ごと食べるのではなく、半分にカットして少しずつ食べるのがおすすめです。また、ミニサイズのたい焼きなら1個で100kcal前後と控えめなので、カロリー管理がしやすくなります。

さらに「組み合わせる食品」にも気を使うことで、太りにくい食べ方が可能になります。たい焼きだけを単体で食べると血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなります。これを防ぐために、食物繊維が豊富な野菜や海藻、タンパク質を含む食品と一緒に食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくくなります。例えば、食前に野菜サラダやみそ汁を食べることで、糖質の吸収を穏やかにすることができます。

また、「よく噛んで食べる」ことも大切です。ゆっくりと噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得られやすくなります。目安として、一口につき20〜30回ほど噛むようにすると良いでしょう。

最後に、たい焼きを選ぶ際には「無添加のもの」や「低糖質のたい焼き」を選ぶことで、余計なカロリー摂取を防げます。特に、市販品には保存料や着色料が含まれているものもあるため、原材料表示を確認することも重要です。

これらのポイントを押さえることで、たい焼きを太りにくく楽しむことができます。食べる時間や量、組み合わせる食品に注意するだけで、無理なくスイーツを楽しめるでしょう。

糖質制限中のたい焼きの取り入れ方

糖質制限中にたい焼きを食べる場合、工夫が必要です。たい焼きは一般的に小麦粉をベースとした生地と砂糖を多く含むあんこが使われているため、1個あたりの糖質は40g前後と高めです。しかし、選び方や食べ方を工夫することで、糖質制限中でも楽しむことができます。

まず、たい焼きを選ぶ際は「薄皮タイプ」や「カスタードクリーム」を選ぶと良いでしょう。薄皮たい焼きは生地の量が少ないため、全体の糖質が抑えられます。また、カスタードクリームはあんこよりも糖質が少なく、脂質が多めなため血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

さらに、最近は「米粉たい焼き」や「低糖質たい焼き」も販売されています。米粉を使ったものは小麦粉に比べて血糖値の上昇が緩やかです。また、低糖質たい焼きは砂糖の代わりにエリスリトールやステビアなどの代替甘味料を使っているため、糖質制限中でも安心して食べられます。

食べるタイミングも重要です。特に15時頃までに食べると、代謝が活発な時間帯であるため、エネルギーとして消費されやすくなります。夜遅くに食べると脂肪として蓄積されやすいため、避けた方が良いでしょう。また、たい焼きを食べる前に野菜サラダや海藻スープを摂ることで、食物繊維が糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防いでくれます。

最後に、量の調整も忘れてはいけません。1個を一度に食べるのではなく、半分にカットして少しずつ食べることで糖質の摂取量を抑えることができます。もしくは、ミニサイズのたい焼きを選ぶのも効果的です。

このように、糖質制限中でもたい焼きを工夫して取り入れることで、無理なくスイーツを楽しむことが可能です。選び方と食べる時間、量を意識することで、ストレスなく糖質制限を続けられるでしょう。

たい焼きのカロリーを消費する運動量

たい焼きの種類によってカロリーは異なりますが、一般的な小豆あん入りのたい焼き（100gあたり251kcal）を消費するには、意識的な運動が必要です。日常的な活動だけでは消費しきれない場合も多いため、適切な運動を取り入れましょう。

手軽な運動として「ウォーキング」があります。一般速度で1時間あたり約200kcalが消費されるため、たい焼き1個分を消費するには1時間15分程度歩く必要があります。速歩なら1時間ほどで消費できます。

「ジョギング」はさらに効果的で、30分で約250kcalを消費します。たい焼き1個分なら30分のジョギングが目安です。白あんのたい焼きは259kcalなので、35分ほどのジョギングが必要になります。

「自転車」もおすすめです。中程度の速度で30分あたり180kcalを消費するため、小豆あんたい焼き1個分なら50分ほどのサイクリングが目安です。坂道の多い地域ではさらに効率よくカロリーが消費されます。

「筋トレ」も基礎代謝を上げる効果があり、20分の筋トレで約100kcalを消費します。たい焼き1個分なら40分ほどの筋トレが必要です。

特にカスタードクリーム入りのたい焼きは310kcalと高めなので、ウォーキングなら1時間半、ジョギングなら45分、自転車なら1時間以上必要です。

このように、たい焼きを食べた後は、適切な運動を意識することで無理なくカロリーを消費できます。日常生活に運動を取り入れ、楽しくたい焼きを楽しみましょう。

たい焼きの種類	カロリー (100g)	ウォーキング	ジョギング	自転車	筋トレ
小豆あん	251kcal	約1時間15分	約30分	約50分	約40分
白あん	259kcal	約1時間20分	約35分	約55分	約45分
カスタードクリーム	310kcal	約1時間30分	約45分	約1時間	約60分

これを参考に、食べた分のカロリー消費を意識して運動を取り入れることで、健康管理につながります。

たい焼きの通販おすすめ3選

たい焼きは全国各地で親しまれている和菓子ですが、近年では通販で手軽に楽しめる商品も増えています。ここでは、味や品質に定評のあるおすすめのたい焼き通販商品を3つご紹介します。

1. たい焼き工房 土九「金沢たい焼き 10個入セット」

石川県金沢市に店舗を構える「たい焼き工房 土九」のたい焼きは、薄皮でパリッとした食感と、たっぷり詰まった餡が特徴です。冷凍で届くため、食べたいときに温めて楽しめます。レビューでは「餡も生地も美味しい」「パリパリ生地で食べ応えあり」と高評価を得ています。(ROOM, Yahoo!ショッピング)

2. 甲賀米粉たい焼き「米粉100％薄皮つぶあんたい焼き」

滋賀県甲賀市の「甲賀米粉たい焼き」は、米粉を100％使用した生地が特徴です。外はパリッと、中はもちもちとした食感が楽しめます。また、小麦アレルギーの方にも安心して食べられる商品として人気があります。(ぐるめタンサック, ベストオイシー)

3. 鯛焼屋よしお「たい焼きお試しセット」

広島県の「鯛焼屋よしお」のたい焼きは、甘めの餡としっかりとした生地が特徴です。冷凍で届くため、トースターで温めると焼きたてのような味わいが楽しめます。レビューでは「皮も普通のたい焼きよりも甘めに作られていて、トースターで焼くとカリカリ甘くておいしい」と好評です。(ランキングコング)

これらのたい焼きは、それぞれに特徴があり、好みに合わせて選ぶことができます。冷凍で届くため、保存もしやすく、食べたいときに手軽に楽しめるのも魅力です。ぜひ、お気に入りのたい焼きを見つけてみてください。

たい焼きは太るのか？知っておきたいポイント【総括】