三色団子は太る？他の団子とのカロリー比較とダイエット中の対策を徹底解説

三色団子が好きだけど「太るのでは…？」と心配していませんか？

実は三色団子は、見た目のかわいらしさとは裏腹に、カロリーや糖質が高く、食べ方によっては太りやすい食品です。

本記事では、なぜ三色団子で太るのかという太る原因から、他の団子とのカロリー比較、さらにカロリーを消費するための運動量まで詳しく解説。

さらに「ダイエット向き？」と悩む方に向けて、太りにくく楽しむ方法や太りにくい食べ方、食べるのに最適な時間帯もご紹介します。

夜に食べても大丈夫なのか、何時までに食べるべきかも分かります。

記事の後半では、ダイエット中でも安心のおすすめおやつ3選や、気軽に購入できるおすすめ通販3選も掲載。

三色団子を我慢せず、賢く楽しむためのコツを知りたい方にぴったりの内容です。

食べたい気持ちをあきらめたくないあなたに、役立つヒントがきっと見つかります。

三色団子は太るって本当？注意点を解説

太る原因はカロリーと糖質の量

三色団子で太りやすい最大の理由は、含まれる「カロリー」と「糖質」が比較的高いからです。見た目が小さく軽い印象を与えるため、つい何本も食べてしまいがちですが、それが体重増加の原因になってしまいます。

そもそも太る仕組みは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときに発生します。団子に使われている上新粉（米粉）や砂糖は、どちらも糖質が多く、エネルギーとして使われなかった分が体脂肪として蓄積されるのです。

例えば、三色団子1本には約126〜133kcal、糖質はおおよそ30g前後含まれています。これは白ごはんお茶碗半分程度に相当し、油断して2〜3本食べればごはん1杯分以上のエネルギー摂取になってしまいます。

特に問題となるのは「血糖値の上昇」です。糖質を一度に多く摂ると血糖値が急激に上がり、インスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンが余った糖を脂肪に変え、体にため込んでしまうのです。

三色団子は見た目に反して糖質中心の食品であり、タンパク質や食物繊維などの「太りにくくする栄養素」はほとんど含まれていません。このように、甘くて美味しいものほど食べ過ぎに注意が必要です。

他の団子とのカロリー比較

三色団子のカロリーが気になる方は、他の団子との違いを知ることでより理解が深まります。比較することで、自分に合った選び方や食べ方の工夫が見えてくるでしょう。

一般的に販売されている団子には「みたらし団子」「こしあん団子」「つぶあん団子」「きなこ団子」などがあります。それぞれに使われている材料が異なり、その分だけカロリーや糖質にも差が出ます。

ここでいくつかの団子を1本あたりで比較してみましょう。

団子の種類	カロリー（kcal）	糖質（g）
こしあん団子	161	36.4
みたらし団子	158	36.1
つぶあん団子	149	33.7
三色団子	133	31.9
きなこ団子	108	22

このように見ると、三色団子はカロリー・糖質ともに中間程度であり、特に高いわけではありません。ただし、たれやあんこが使われていない分、見た目より糖質が少ないと錯覚してしまいやすく、油断して食べ過ぎる傾向があります。

また、スーパーなどでは3本パックで販売されていることが多いため、1本あたりのカロリーだけで判断すると、結果的に1回の摂取量が増えてしまう点にも注意が必要です。

このような比較をすることで、自分にとっての「許容範囲」がわかりやすくなり、無理なくお団子を楽しむためのヒントにもつながります。

三色団子のカロリーを消費するための運動量

三色団子を食べた分のカロリーを消費するには、意外と多くの運動が必要になります。例えば、1本あたり約130kcal前後のエネルギーが含まれており、これを消費するためにはある程度の運動時間を確保しなければなりません。

ウォーキングであれば、一般的な体重の成人が消費できるカロリーは、1時間に約200〜250kcal程度です。つまり、三色団子1本分の130kcalを消費するには、およそ30〜40分のウォーキングが必要になります。2本であれば1時間以上歩く計算です。

ジョギングであればもう少し効率的です。同じく体重60kg前後の方であれば、30分間の軽いジョギングでおおよそ250〜300kcalの消費が可能です。つまり、三色団子2本分程度のカロリーなら30分程度で相殺できることになります。

ただし、現実的には毎回おやつのたびに運動を組み合わせるのは難しい人も多いでしょう。そこで重要になるのが「食べる量の調整」や「食べるタイミングの工夫」です。

三色団子を楽しみながら体重管理をしたい場合には、運動とセットで考えることが非常に有効です。食べた分をしっかり動いて帳消しにするという意識を持つことで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

運動の種類	消費カロリー（1時間）	三色団子1本（130kcal）を消費する目安	三色団子2本（260kcal）を消費する目安
ウォーキング	200〜250kcal	約30〜40分	約60〜80分
ジョギング	500〜600kcal	約15〜20分	約30〜40分

食べ過ぎると体に悪い？その理由とは

三色団子を食べ過ぎると、体にさまざまな悪影響が出る可能性があります。主な原因は、糖質の過剰摂取と、それに伴う血糖値の急上昇です。

団子に使用される上新粉は、消化が早い炭水化物でできており、さらに砂糖も多く含まれています。こうした食品を短時間にたくさん食べてしまうと、体内の血糖値が急激に上昇します。その結果、血糖値を下げようとしてインスリンが大量に分泌され、脂肪を蓄えやすい状態になってしまうのです。

さらに、糖質の摂りすぎはエネルギーとして使われなかった分が中性脂肪に変わるため、肥満や内臓脂肪の増加にもつながります。慢性的に高血糖の状態が続くと、生活習慣病のリスクも高くなるため注意が必要です。

また、三色団子は見た目に可愛らしく手軽に食べられる分、つい1本2本と手が伸びてしまいがちです。しかし3本食べれば約400kcal、糖質は90gを超えることもあります。これは、1食分に相当する量です。

こうした背景からも、三色団子は決して「悪い食べ物」ではありませんが、食べ過ぎることで体にとってマイナスとなる可能性があります。量を意識しながら楽しむことが、健康的な食生活の基本といえるでしょう。

三色団子：太るのを防ぐダイエット対策

夜に食べると太る？何時までが目安？

三色団子を夜遅くに食べると、太りやすくなる可能性が高まります。その理由は、夜間はエネルギー消費が少なくなるため、摂取した糖質が使われずに脂肪として蓄積されやすくなるからです。

人間の体は、時間帯によって脂肪を蓄えやすい状態に変化します。中でも「BMAL1（ビーマルワン）」という体内時計に関わるたんぱく質は、脂肪を作る働きを持ち、夜の22時〜深夜2時頃に最も活性化します。この時間帯に高糖質の食品を摂ると、脂肪として体に残りやすくなるため注意が必要です。

このように考えると、三色団子を食べるタイミングとして適しているのは、夜ではなく日中です。目安としては「夜20時まで」に食べ終えることが理想です。それ以降の時間帯になると、消化が遅れたり、血糖値のコントロールが難しくなり、太りやすい体質に傾いてしまいます。

どうしても夜に甘いものが食べたくなった場合は、少量にとどめる、温かいお茶と一緒に食べる、翌日の食事で調整するなど、工夫をして取り入れるようにしましょう。

夜の時間帯は、体を休ませる準備に入る大切なタイミングです。だからこそ、食べるものやタイミングには慎重になることが大切です。

ダイエット向き？三色団子はNG？

三色団子は、ダイエット中に絶対に避けなければならない食べ物というわけではありません。ただし、食べ方を間違えるとダイエットの妨げになる可能性はあります。

まず、三色団子の主な成分は炭水化物です。あんこやたれがかかっていない分、見た目はシンプルですが、1本あたりの糖質は30g前後と高めです。さらに、たんぱく質や食物繊維といった「満腹感を得やすい栄養素」はほとんど含まれていません。

一方で、他のおやつに比べて脂質が非常に少なく、余計な油を含まないという点はメリットです。これは、洋菓子に比べて和菓子が「ヘルシー」と言われる理由の一つでもあります。

このように、三色団子は工夫次第でダイエット中にも取り入れられる食品です。例えば、食べる量を1本までに抑える、食後のデザートとして取り入れる、もしくは間食として食べて次の食事で調整するなど、取り入れ方を工夫することで、太りにくい食生活につながります。

甘いものを完全に我慢するとストレスになりがちです。その意味で、三色団子は「ほどよく楽しめる和菓子」として、賢く活用することが大切です。

太りにくい食べ方の工夫ポイント

三色団子を食べたいけれど、太るのが心配。そんな方におすすめなのが、食べ方を少し工夫することです。ちょっとしたポイントを意識するだけで、体への影響を軽減できます。

まず重要なのが「食べる順番」です。空腹時にいきなり団子を食べると血糖値が急上昇しやすく、脂肪が蓄積されやすくなります。それを防ぐために、食物繊維が豊富な野菜や味噌汁などを先に食べ、糖質の吸収をゆるやかにするのがおすすめです。

次に「よく噛んで食べる」こと。団子はもちもちしていて噛み応えがありますが、それでも急いで食べてしまうと満腹感を感じにくくなります。噛む回数を増やすことで満足度が高まり、自然と食べる量も抑えられます。

さらに、「あんこの量や団子のサイズに気をつける」こともポイントです。市販の三色団子はサイズが大きめで、1本で想像以上のカロリーを含んでいることもあります。小さめの団子を選ぶ、あるいはあらかじめ半分にカットしておくのもよい方法です。

最後に「水分と一緒に摂る」ことで満腹感を高める工夫もできます。温かい緑茶や麦茶などを添えると、満足感がアップし、間食のしすぎを防ぐことができます。

これらの工夫を取り入れることで、三色団子を楽しみながら体型管理にも気を配ることができます。

三色団子を食べるならいつ（どんな時）食べる？

三色団子はどんな時に食べる？

三色団子は、季節感や行事に彩りを添える和菓子として親しまれています。特に春の訪れを感じさせる存在として、食べるタイミングにはいくつかの定番シーンがあります。

まず代表的なのが「お花見の季節」です。桜が咲く頃、花見のお供として三色団子がよく選ばれます。ピンク・白・緑の3色が春の自然と調和し、視覚的にも楽しめる点が人気の理由です。花見団子とも呼ばれ、見た目の華やかさが季節の演出にもなります。

また、「ひな祭り」や「春の節句」といった行事でも登場することが多い和菓子です。この時期には、季節限定として販売されることが多く、スーパーや和菓子店でも手に入りやすくなります。地域によっては家庭で手作りする文化もあります。

さらに、三色団子は普段のおやつや来客時のお茶請けとしても使われます。洋菓子に比べて油脂が少なく、あっさりした甘みが好まれるため、幅広い年齢層に対応できる点も魅力です。

このように、三色団子は「季節を感じたいとき」「行事に合わせた食卓演出」「和のおやつを楽しみたいとき」など、さまざまな場面で活躍する万能な和菓子です。食べるタイミングを工夫すれば、特別感のある一品として楽しむことができます。

三色団子のおすすめ通販2選

自宅で手軽に三色団子を楽しみたい方には、通販の利用が便利です。近くに和菓子店がない場合や、特定のこだわり商品を探しているときにも役立ちます。ここでは、品質や口コミ評価が高く、ダイエット中でも工夫次第で取り入れられるおすすめの三色団子通販商品を紹介します。

1. ヤマザキ製パン「串だんご 三色（3本入）」

大手メーカーが製造する三色団子で、スーパーでも見かける商品ですが、通販でも購入可能です。1本あたりのカロリーや糖質が明確に表示されており、食事管理がしやすい点がメリットです。手頃な価格で、まとめ買いにも向いています。

2. 和菓子処 桔梗屋「無添加・よもぎ入り三色団子」

自然素材にこだわった三色団子で、ピンクは紅こうじ、緑はよもぎで着色されています。人工着色料不使用のため、健康志向の方にもおすすめです。甘さ控えめで後味もすっきりしており、和菓子が初めての方にも好まれやすい商品です。

＞＞桔梗屋公式HP

このように、通販でも味や成分にこだわった三色団子が手に入る時代です。選び方のポイントは、原材料表示・カロリー表示・個包装の有無などを確認することです。自分に合った一品を見つけて、無理なく楽しみましょう。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中でも「ちょっとだけ甘いものが欲しい」というときは誰にでもあります。そんな時に便利なのが、低カロリーで栄養バランスも意識されたおやつです。ここでは、間食の罪悪感を軽減しつつ、満足感を得られるおすすめのダイエットおやつを3つ紹介します。

1. 素焼きミックスナッツ（無塩）

ナッツは高カロリーというイメージがありますが、少量で満腹感があり、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。アーモンドやクルミなどを中心に、素焼き・無塩のものを選べば、脂質も良質で腹持ちが良く、間食に最適です。

2. 高たんぱくヨーグルト（砂糖不使用）

たんぱく質が豊富で、腸内環境を整える乳酸菌も摂取できるヨーグルトは、ダイエットの強い味方です。砂糖不使用のプレーンタイプに、少量のフルーツやナッツを加えると満足感が高まり、自然な甘みを楽しむことができます。

3. 茹でたさつまいも（冷凍も可）

GI値が比較的低く、自然な甘さで満足感の高いさつまいもは、腹持ちがよく間食に向いています。100gで約130kcal前後と手頃なカロリーで、皮ごと食べれば食物繊維も豊富に摂れます。冷凍して保存しておくと便利です。

これらのおやつは、いずれも「腹持ちの良さ」「血糖値の上昇を抑える」「栄養価が高い」という特徴があります。間食を我慢しすぎるとストレスがたまりやすくなるため、あらかじめ用意しておくことで、余計な食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

三色団子：太るかどうかのポイント【総まとめ】