みたらし団子は太る？太らない食べ方と1本のカロリーなど紹介！

みたらし団子は、甘じょっぱいタレともちもちの食感がクセになる人気の和菓子です。

でも「太らないのかな？」と不安に思ったことはありませんか？

本記事では、「みたらし団子 太らない」と検索した方に向けて、カロリーや脂質の実態、ダイエット中でも安心して食べるためのコツをわかりやすく解説しています。

1本のカロリーは？脂質はどれくらい？という基本情報はもちろん、「止まらなくなる」前に気をつけたいポイントや、太りにくい時間帯まで詳しく紹介。

三色団子やあんこ団子との比較や、和菓子の中で一番太るのは何か？という気になる疑問にも触れています。

ダイエット中でもみたらし団子を我慢したくない方に、ぜひ読んでほしい内容です。

食べ方を知れば、我慢せずに美味しくキレイを目指せます。

みたらし団子は太る？太らない食べ方とは！

みたらし団子は太る？太らない？

まず最初に知っておきたいのは、みたらし団子は「太るかどうか」は食べ方と量によって大きく変わるということです。どんな食品でも言えることですが、カロリーや糖質の摂りすぎは体脂肪の増加につながるため、食べ方に注意が必要です。

みたらし団子は、もち状の団子に砂糖と醤油の甘辛いタレをかけた和菓子で、1本あたりの糖質が多いのが特徴です。特に白玉粉や上新粉などの原材料は炭水化物が主成分で、エネルギー源として優れていますが、食べ過ぎると脂肪として蓄積されやすくなります。

ただし、脂質はほとんど含まれておらず、ショートケーキやチョコレートのような洋菓子と比べるとカロリーは控えめです。そのため、間食として1本程度を午後3時頃など代謝が落ちにくい時間帯に食べる分には、ダイエット中でも過度に心配する必要はありません。

逆に、夜遅い時間に数本まとめて食べるような場合は、体に蓄積されやすくなるため注意が必要です。

つまり、みたらし団子は「太りやすい食べ物」ではありますが、適切なタイミングと量を守ることで、ダイエット中でも楽しむことは可能です。

みたらし団子1本は何カロリー？脂質は？

みたらし団子1本（およそ80g）のカロリーは、115kcal〜158kcal程度とされています。商品やメーカー、使用する材料によって差はありますが、概ねこの範囲で考えて問題ありません。

また、脂質は0.2g〜0.3gと非常に少ないのが特徴です。これは、バターやクリームなど脂肪分の多い食材を使っていない和菓子特有のポイントでもあります。洋菓子と比較すると、脂質によるカロリーはかなり抑えられているといえるでしょう。

一方で注意したいのが炭水化物（糖質）です。1本あたりの炭水化物量は約36gで、これは小さめのご飯茶碗に相当します。つまり、みたらし団子は脂質は少ない一方で、糖質が高めという性質があります。

これを踏まえて考えると、みたらし団子は「低脂質・高糖質」のおやつであり、血糖値の急上昇や、エネルギーの過剰摂取には気をつけるべき食品だといえます。食べる量を決めて、1日1本程度を目安にすると、カロリー管理もしやすくなります。

項目	数値（目安）	備考
カロリー	115〜158 kcal	商品や材料により差がある
脂質	0.2〜0.3 g	非常に少なく、洋菓子より低い
炭水化物（糖質）	約36 g	ご飯小盛り1杯分に相当
特徴	低脂質・高糖質	食べすぎや血糖値の上昇に注意
適量目安	1日1本程度	カロリー管理しやすくなる

太らない食べ方のコツを解説

みたらし団子を食べても太りにくくするには、「時間帯」「量」「タレの量」の3つを意識することが重要です。食べ方を少し工夫するだけで、太るリスクを大きく下げることができます。

まず食べる時間帯についてですが、午後3時頃は体内時計の働きによって脂肪を蓄積しにくい時間帯といわれています。これは、脂肪を合成する働きをもつ「BMAL1」というたんぱく質が1日の中で最も少なくなる時間だからです。反対に、夜遅くはこのたんぱく質の量が増えるため、脂肪として蓄積されやすくなります。できるだけ日中に食べるようにしましょう。

次に、食べる量です。1本のカロリーは100kcalを超えるため、2本3本と食べるとすぐにカロリーオーバーになります。おやつとして食べるなら、1回に1本までと決めておくのが無理のない範囲です。

さらに、みたらし団子の「たれ」は砂糖と醤油が主な材料で、カロリーと糖質の多くを占めています。タレの量を控えめにしたり、タレをつけずに食べる工夫も有効です。

こうしたポイントを押さえておけば、ダイエット中でもみたらし団子を楽しむことができます。甘いものを我慢しすぎるとストレスにもつながるため、上手に取り入れていきましょう。

みたらし団子のカロリーを消費するための運動量

みたらし団子1本分のカロリー（およそ158kcal）を消費するためには、ある程度の運動が必要になります。甘いものを食べた後は、少しでも体を動かすことで、余分なエネルギーの蓄積を防ぐことができます。

例えば、ウォーキングの場合は約99分、ジョギングであれば60分ほどかかります。自転車なら約37分、なわとびでは30分ほどで消費できる計算です。これらの数値は体重や運動強度によって変動しますが、参考値として覚えておくと便利です。

日常生活の中で取り入れやすい運動もあります。例えば、階段の上り下りで33分、掃除機がけで85分、お風呂掃除なら78分程度動くことで、みたらし団子1本分のエネルギーをカバーできます。

一方で、みたらし団子は食べる時間に気をつければ、消費をそれほど意識しなくても太りにくくなる場合もあります。ですが、間食をしたあとは少しでも体を動かす意識をもつことが、体重管理には効果的です。

毎回カロリーを完全に消費しようとするのは現実的ではありませんが、「食べたら動く」を習慣にすることで、長期的な体重コントロールがしやすくなります。

以下に、みたらし団子1本（約158kcal）のカロリー消費目安を運動別にまとめた表を作成しました。

運動・活動内容	消費時間の目安	備考
ウォーキング	約99分	軽めの有酸素運動
ジョギング	約60分	中〜強度の有酸素運動
自転車	約37分	平地を中強度で走行した場合
なわとび	約30分	比較的短時間で効果的
階段の上り下り	約33分	家でも実践しやすい
掃除機がけ	約85分	日常生活で取り入れやすい
お風呂掃除	約78分	全身を使う家事での運動

※上記の時間は目安であり、体重や運動の強度により変動します。

「止まらなくなる」前に知るべき注意点

みたらし団子は、もちもちとした食感と甘じょっぱいタレの組み合わせがクセになりやすく、つい「もう1本だけ」と食べすぎてしまうことがあります。しかし、そうした習慣は太るリスクを高めてしまうため、注意が必要です。

そもそも、みたらし団子に使われている原料は糖質が多く含まれるものばかりです。白玉粉や上新粉は炭水化物のかたまりであり、そこに砂糖ベースのタレが加わることで、血糖値が急上昇しやすい状態になります。血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが過剰に分泌され、その結果、脂肪を蓄えやすい体になってしまいます。

さらに、糖質の高いおやつは一時的な満足感を与えても、すぐに空腹感が戻ってきやすいのが特徴です。これが「止まらなくなる」原因のひとつです。食べた直後は満たされても、時間が経たないうちにまた食べたくなる、という悪循環に陥ってしまうのです。

このような事態を防ぐためには、あらかじめ「食べる本数を決めておく」ことが効果的です。また、なるべく食後に口にするなど、満腹状態のときに少量を楽しむことで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。小皿に取り分ける、家族とシェアするなどの工夫も有効です。

いくら低脂質な和菓子とはいえ、油断してしまうと摂取カロリーが積み重なり、体重増加の原因となります。「美味しいから」と感情のままに食べるのではなく、意識的なコントロールが求められます。

みたらし団子は太る？太らない？三色団子と比較

一番太る和菓子は何？みたらし団子との比較

和菓子は洋菓子よりも低カロリーというイメージがありますが、すべてがそうとは限りません。中には、みたらし団子以上にカロリーや糖質が高いものも存在します。

和菓子の中で特にカロリーが高めとされるのは、「すあま」や「きんつば」「いちご大福」などです。例えば、すあまは1個あたり約185kcal、きんつばは約172kcalとされています。これに対し、みたらし団子1本（80g）は158kcal前後が目安です。

また、注意したいのは「あんこ」を使用した和菓子です。特にこしあんではなく、つぶあんが使われた団子や大福は、食物繊維がある反面、糖質やカロリーも多くなりがちです。

ただし、カロリーの高さだけで「太りやすさ」を判断するのは不十分です。脂質の多さや、食後の血糖値の上昇度（GI値）なども影響します。みたらし団子は脂質が少ないものの、糖質とGI値は高めなので、食べ方に注意しないと太りやすい分類になります。

つまり、和菓子の中でも「何を・どれだけ・いつ食べるか」が太りやすさを左右します。カロリーの数値だけを見るのではなく、全体の栄養バランスも意識するようにしましょう。

三色団子と比較して太りやすさは？

みたらし団子と三色団子、どちらが太りやすいかは、含まれるカロリーと糖質の違いを知ることで判断できます。

三色団子1本あたりのカロリーは約133kcal、糖質は約32gとされています。みたらし団子は1本（80g）で158kcal前後、糖質は約36gとやや高めです。こうして比べてみると、三色団子のほうがカロリー・糖質ともに少ない傾向があります。

さらに、三色団子には甘辛いタレがかかっていない点も見逃せません。みたらし団子のタレは、砂糖やみりん、醤油を使用しており、糖質が追加されてしまいます。一方で、三色団子は素材の甘さをそのまま味わうことが多く、添加される糖分が少ないのが特徴です。

ただし、注意すべき点もあります。見た目がカラフルで食べやすい三色団子は、つい2本3本と手が伸びやすい傾向があります。量をコントロールしなければ、みたらし団子以上に糖質を摂ってしまう可能性もあります。

どちらも炭水化物主体の和菓子であることに変わりはないため、食べる量と時間帯を意識することが、太らないためのポイントになります。

項目	みたらし団子（1本 約80g）	三色団子（1本）	備考
カロリー	約158kcal	約133kcal	三色団子のほうがやや低カロリー
糖質	約36g	約32g	三色団子のほうが糖質控えめ
タレの有無	あり（砂糖・醤油ベース）	なし	みたらし団子はタレ分の糖質が加算
甘さの特徴	甘辛いタレの味	素材の自然な甘さ	三色団子は添加糖分が少ない傾向
太りやすさの傾向	やや高い	やや低い	ただしどちらも量次第で太りやすくなる
食べすぎのリスク	タレの風味で満足しやすい	見た目や食感で手が伸びやすい	三色団子のほうが過食しやすい傾向

※数値は目安であり、商品によって差があります。どちらも適量を守って楽しむことが大切です。

あんこ団子は太る？違いを比較

あんこ団子は、甘いあんを使っている分、みたらし団子よりも太りやすいと思われがちです。しかし、実際には「あんこの種類」や「成分構成」によって違いがあります。

こしあん団子とつぶあん団子では、つぶあんの方が食物繊維が多く、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。これは、つぶあんに豆の皮が残っているためです。食物繊維は糖質の吸収を抑えるため、満腹感を持続させるメリットもあります。

カロリー面では、80gのあんこ団子は約158～161kcalと、みたらし団子とほとんど差がありません。ただし、あんこに使われる砂糖の量は意外と多く、糖質量は約45g前後と、みたらし団子（約36g）より高めです。

このため、あんこ団子は「太るかどうか」で言えば、糖質量の観点からみたらし団子より注意が必要な和菓子といえます。ただし、1本の量を守り、間食として取り入れる程度であれば大きな問題にはなりにくいでしょう。

このように、あんこの種類や摂取量に気をつければ、あんこ団子も上手に楽しむことができます。

みたらし団子はダイエット向きなのか？

一見すると「甘い＝太る」と思われがちなみたらし団子ですが、他のスイーツと比較すると、ダイエット中でも取り入れやすい要素があります。

まず、みたらし団子の特徴は「低脂質・高糖質」である点です。1本（80g）あたりの脂質はわずか0.2〜0.3gほど。ショートケーキやドーナツのようにバターや生クリームを使っていないため、脂質を気にしている人にとっては安心できる選択肢です。

一方で、炭水化物は36g前後と高めなので、糖質制限中の方には不向きかもしれません。しかし、活動量が多い日や、筋トレ・運動後のエネルギー補給には適しています。また、午後3時ごろの「太りにくい時間帯」に食べることで、脂肪として蓄積されるリスクを抑えることが可能です。

もうひとつの利点は、手作りアレンジがしやすい点です。白玉粉に豆腐を混ぜて糖質を抑えたり、タレの砂糖量を調整することで、さらにヘルシーにすることができます。

このように、みたらし団子は食べ方やタイミングを工夫すれば、ダイエット中でも無理なく取り入れられる和菓子のひとつです。

ダイエット中におすすめの和菓子とは？

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ダイエット中におすすめの和菓子とは？

ダイエット中に和菓子を選ぶ際は、「低脂質」「適度な糖質」「満足感の高さ」を意識することが大切です。洋菓子に比べて脂質が少ない和菓子は、上手に選べば間食として非常に優秀です。ここでは、特にダイエット中におすすめの和菓子5選を紹介します。

1. 寒天ゼリー

寒天ゼリーは、100gあたりわずか3kcal（※無糖状態）と非常に低カロリーです。海藻由来の寒天には食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境を整えつつ満腹感も得やすいのが特徴。甘さを調整しやすく、ダイエット中の間食に最適です。

2. 水ようかん

通常のようかんより水分が多く、砂糖の使用量が少ない水ようかんは、100gあたり168kcalとカロリー控えめ。つるんとした食感で、冷たくして食べると満足感もアップします。

3. まんじゅう（特に葛まんじゅう）

こしあんの蒸しまんじゅうは100gあたり254kcalですが、1個50g前後なら127kcalほどに抑えられます。さらに、葛粉を使った葛まんじゅうなら約108kcalとさらに低カロリー。あんこによる甘みと満足感も得られるのが魅力です。

4. もなか

つぶしあん入りのもなかは、1個（約40g）で約111kcal。外側の皮が軽いため、しっかり甘さを楽しめるのに比較的カロリーは抑えめです。小ぶりなサイズが多く、量の調整もしやすいのがポイントです。

5. 干し芋

干し芋は100gあたり277kcalと和菓子の中では高カロリーですが、不溶性・水溶性の食物繊維がバランスよく含まれており、腸活にも効果的です。甘さは自然由来で、満腹感も得られるため、少量で満足できるのならおすすめです。

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これらの和菓子はどれも、ダイエット中でも適量を守れば安心して楽しめるものばかりです。中でも寒天ゼリーや水ようかんのように「低カロリー＋満腹感」が両立しているものを選ぶと、よりストレスなくダイエットを続けやすくなります。

また、みたらし団子やあん団子も1本だけであれば問題ありません。午後3時などの脂肪がつきにくい時間帯を狙うとより効果的です。いずれの場合も「食べすぎないこと」を心がけ、1日1個までなどルールを決めて取り入れると、満足感を保ちながら体重管理につながります。

みたらし団子で太らないためのポイントまとめ