リアルゴールドは太る？体に悪い？高カロリー飲料の真実と注意点

リアルゴールドを飲むと太るのでは？と気になっていませんか。

糖質の多さやカロリー、飲むタイミングによっては体重増加につながる可能性がある一方で、疲労回復や栄養補給に役立つ成分も含まれているリアルゴールド。

では、太るリスクを避けながら上手に取り入れる方法はあるのでしょうか？

本記事では、「リアルゴールド 太る」の真相を徹底解説。糖質量やカロリー、寝る前に飲むリスク、ダイエット中の注意点などをわかりやすく整理しています。

また、オロナミンCなど他の飲み物との比較や、カフェインの影響、栄養成分のメリットにも注目。

太りにくい飲み方や、1本分のカロリーを消費するための運動量まで具体的に紹介しています。

ただ太る・太らないという視点だけでなく、健康的な飲み方を知りたい方にも役立つ情報が満載です。

リアルゴールドで太る理由と注意点

太る原因は糖質の摂りすぎ

リアルゴールドを飲むことで太る可能性がある最大の要因は、糖質の過剰摂取です。

リアルゴールドには100mlあたり約14gの糖質が含まれており、160ml缶1本でも20g以上の糖質を摂取することになります。この糖質量は、世界保健機関（WHO）が推奨する「1日の糖類摂取量25g程度」という基準にかなり近い値です。つまり、1本飲むだけでも1日の摂取目安の大半を満たしてしまうのです。

例えば、リアルゴールドを毎日のように飲むと、その分の糖質が消費しきれずに体脂肪として蓄積されていきます。特に、間食やジュースなど他の甘い飲み物も併用している場合、糖質の総摂取量はさらに増え、太りやすい体質を作る原因になります。

さらに、リアルゴールドの主な甘味成分である果糖ブドウ糖液糖は、脂肪肝や内臓脂肪の増加といった健康リスクにも関係するとされており、注意が必要です。

こうした背景を踏まえると、日常的にリアルゴールドを多く飲む習慣は、体重増加の一因になりかねません。量や頻度をしっかりとコントロールすることが、太らないための基本と言えるでしょう。

項目	内容
糖質量（100mlあたり）	約14g
糖質量（160ml缶1本）	20g以上
WHO推奨の1日糖類摂取量	25g程度
リアルゴールドの糖質比率	約80％以上
太るリスクの要因	糖質の過剰摂取と脂肪蓄積
主な甘味成分	果糖ブドウ糖液糖
健康リスク	脂肪肝・内臓脂肪の増加
対策	量と頻度のコントロールが必要

カロリー 糖分はどれくらい？

リアルゴールドのカロリーと糖分は、他の清涼飲料水と比べてもやや高めの水準にあります。

具体的には、定番のリアルゴールド160ml缶には約84kcal、炭水化物（主に糖質）が22g以上含まれています。100ml換算では、カロリーが約56kcal、糖質が14g程度です。これは同量のコーラ（約45kcal・糖質11g）よりも高く、見た目以上に「エネルギーが詰まっている飲み物」であることがわかります。

特に注意したいのが、含まれている糖分の質です。リアルゴールドの主な甘味成分は「果糖ぶどう糖液糖」で、これは血糖値を急激に上昇させやすく、インスリンの分泌を活性化させて脂肪を蓄えやすくします。

このため、リアルゴールドを日常的に飲む場合は、その糖分とカロリー量を把握し、食事や他の飲料とのバランスを取ることが必要です。一見すると小さな缶でも、1本でご飯茶碗半分ほどのエネルギーを持っていると考えると、飲み方には注意が必要でしょう。

他の飲み物との比較でわかる特徴

リアルゴールドは、他の炭酸飲料やエナジードリンクと比較すると、糖質とビタミン類が多く含まれているのが特徴です。

例えば、同じ炭酸飲料の代表格であるコカ・コーラは100mlあたり約11.3gの糖質を含んでいますが、リアルゴールドはそれを上回る約14gを含んでいます。つまり、糖質量だけを見れば、リアルゴールドの方が太りやすい傾向にあるといえます。

一方で、リアルゴールドはローヤルゼリーや高麗人参エキス、ビタミンCやビタミンB群などを豊富に含んでおり、栄養補給という面では他の炭酸飲料より優れている側面もあります。単なるジュースではなく「機能性飲料」としての特徴を持っているのです。

また、モンスターエナジーやレッドブルなどのエナジードリンクと比べると、リアルゴールドの定番品にはカフェインが含まれていないという点も大きな違いです。カフェインの摂取を避けたい人にとっては、リアルゴールドは比較的安全な選択肢となるでしょう。

こうして見てみると、リアルゴールドは「高糖質だが栄養価も高め」という位置づけです。飲む目的やタイミングに応じて、他の飲料と使い分けるのが賢い方法です。

飲料名	糖質（100mlあたり）	カフェイン	ビタミン・栄養成分	特徴
リアルゴールド	約14g	なし（定番品）	ビタミンC、B群、ローヤルゼリー、高麗人参	高糖質・高栄養、機能性飲料、カフェインなし
コカ・コーラ	約11.3g	あり	なし	標準的な炭酸飲料、糖質はやや控えめ
モンスターエナジー	約11g	あり	ビタミンB群	エナジードリンク、高刺激、カフェイン多め
レッドブル	約10.7g	あり	ビタミンB群	エナジードリンク、小容量、高刺激

オロナミンCとどっちが太る？比較

リアルゴールドとオロナミンCを比較すると、どちらも高糖質で太るリスクがある飲み物ですが、微妙に性質が異なります。

まず、カロリーと糖質を比べてみると、オロナミンC（120ml）は約79kcal、糖質は約19g。一方、リアルゴールド（160ml）は約84kcal、糖質は22g前後です。容量が違うため単純比較はできませんが、同じ量を飲むと仮定すると、リアルゴールドの方が糖質・カロリーともにやや高い傾向があります。

また、成分面でも違いがあります。オロナミンCはカフェインを含み、やや刺激が強い飲料です。一方でリアルゴールド（定番品）はノンカフェインのため、より幅広い層に飲みやすくなっています。

どちらが太りやすいかという点では、日常的に飲む量やタイミングが影響します。ただ、同じ頻度・量で飲むなら、糖質とカロリーの面から見てリアルゴールドの方が体重増加に直結しやすいと言えるでしょう。

このため、ダイエット中や糖質制限をしている人にとっては、どちらの飲料も控えめにするのが基本です。飲む場合は、1日1本までにとどめ、他の食事や運動とのバランスを意識することが大切です。

項目	リアルゴールド（160ml）	オロナミンC（120ml）
容量	160ml	120ml
カロリー	約84kcal	約79kcal
糖質	約22g	約19g
カフェイン	なし	あり
飲みやすさ	幅広い層に対応	刺激が強め
太るリスク	やや高い	やや低め

寝る前に飲むと太る？

リアルゴールドを寝る前に飲むのは、太りやすくなる行動の一つです。

夜間は活動量が少なく、体がエネルギーを消費しにくい時間帯です。このときにリアルゴールドのような高糖質な飲み物を摂取すると、使われなかったエネルギーは脂肪として蓄積されやすくなります。

また、リアルゴールドには炭酸やアミノ酸、ローヤルゼリーなど体を刺激する成分も含まれており、人によっては胃腸への負担や睡眠の質の低下を引き起こす可能性もあります。睡眠の質が落ちると、ホルモンバランスが乱れ、食欲を抑えるホルモンの分泌が減少するという研究結果もあります。

さらに、リアルゴールドの一部商品にはカフェインが含まれており、これが覚醒作用をもたらしてしまうこともあります。眠れなくなることで翌日の生活リズムが崩れ、間食や過食の原因になることも考えられます。

このように、寝る前のリアルゴールド摂取は単に「カロリーを取る」だけでなく、太りやすい生活習慣に直結するリスクを含んでいるため、避けた方が無難です。飲むなら日中の活動量が多いタイミングに限定するのが望ましいでしょう。

ダイエット中は控えるべきか？

ダイエット中にリアルゴールドを飲むことは、基本的にはおすすめできません。

その最大の理由は、1本あたりの糖質量とカロリーの高さにあります。例えば、160ml缶を1本飲めば22g以上の糖質を摂取することになり、これは糖質制限をしている人にとっては1日の許容量の大半を占めることになります。

さらに、リアルゴールドは液体であるため、摂取カロリーに対して満腹感が得られにくいのもデメリットです。同じカロリーであれば、野菜やたんぱく質を含む食事に置き換えた方が栄養価も高く、満足感も長続きします。

一方で、リアルゴールドにはビタミンやローヤルゼリー、高麗人参エキスなど、代謝や疲労回復を助ける成分も含まれており、運動後や体力が落ちているときに栄養補給として飲むのであれば一時的な活用は可能です。

つまり、毎日の習慣として飲むのではなく、「疲れたときに1本だけ」といった目的限定の使い方であれば、ダイエット中でも問題ありません。継続的な摂取が太る原因になるため、頻度とタイミングをしっかり管理することが重要です。

リアルゴールド：太るを防ぐために

太りにくい飲み方：いつ飲むといい？

リアルゴールドを太りにくく飲むためには、飲む「タイミング」と「量」が大切です。

まずおすすめの時間帯は、日中の活動量が多いときです。例えば、午前中の仕事中や午後の作業前など、身体がエネルギーを必要とするタイミングで飲むと、糖質が効率よく消費され、脂肪として蓄積されにくくなります。

逆に、空腹時や夜遅くに飲むのは避けた方がよいでしょう。特に寝る前に摂取すると、エネルギーが使われないまま体脂肪になりやすく、太るリスクが高まります。

また、1回に飲む量にも気を配りましょう。リアルゴールドには160mlや190mlといった少量サイズがありますが、それでも1本で20g以上の糖質が含まれています。ダイエット中や糖質を気にしている方は、1日1本までにとどめるのが無難です。

さらに、食後ではなく間食代わりに取り入れることで、余計なエネルギーの重複を避けることができます。このように、時間帯や飲む目的を意識することで、リアルゴールドの太るリスクを抑えつつ活用できます。

体に悪い？それとも体にいい？

リアルゴールドは、「飲み方次第で体に良くも悪くもなる飲み物」といえます。

体に悪いとされる主な理由は、糖質の多さと一部商品に含まれるカフェインです。糖質は摂り過ぎると肥満や生活習慣病の原因になり、カフェインは摂取量によっては不眠や動悸、胃の不調を引き起こすこともあります。特に、妊娠中の方や子どもには注意が必要です。

一方で、リアルゴールドにはビタミンCやビタミンB群、ローヤルゼリーや高麗人参エキスなど、健康に役立つ栄養素も含まれています。疲労回復をサポートしたり、栄養補給の一助になる成分が含まれていることから、体調がすぐれないときやエネルギー補給が必要なタイミングでは役立つこともあります。

前述の通り、糖質やカフェインを気にせずに毎日飲み続けるのは体に悪影響を及ぼす可能性がありますが、適量を守って目的に合わせて飲む分には、健康をサポートする要素もあるのが特徴です。

飲み方を誤らなければ、リアルゴールドは「体に悪い」と決めつける必要はありません。ラベル表示をよく確認し、体調や目的に合わせて選ぶことが大切です。

カフェインの影響はある？

リアルゴールドには種類によってカフェインが含まれるものと、含まれないものがあります。選ぶ商品によって、カフェインの影響を受けるかどうかが大きく変わってきます。

まず、定番のリアルゴールド（160ml缶など）にはカフェインは含まれていません。そのため、カフェインに敏感な人でも安心して飲むことができます。

しかし、リアルゴールドXやリアルゴールドYなど、一部の強化タイプにはカフェインが配合されており、眠気覚ましや集中力アップを目的に作られています。

このようなカフェイン入りの商品を頻繁に飲むと、不眠や頭痛、動悸などの不調が現れることがあります。特に、妊娠中の方や小さな子どもはカフェインの影響を受けやすいため、注意が必要です。

また、夜遅くにカフェイン入りのリアルゴールドを飲むと、睡眠の質が下がる恐れがあります。仕事や勉強の前など、日中の時間帯に限定して摂ることで、カフェインの作用を上手に活用できるでしょう。

購入前には必ずラベルや成分表示を確認し、自分の目的や体質に合った種類を選ぶことが大切です。

栄養成分：効果とメリットは？

リアルゴールドは、栄養補給を目的とした成分が豊富に含まれている飲み物です。

主な成分としては、ビタミンC、ビタミンB群（B2、B6、ナイアシン）、ローヤルゼリーエキス、高麗人参エキス、アスパラギン酸などがあります。これらの成分は、それぞれに健康への良い働きが期待されています。

例えば、ビタミンCは抗酸化作用を持ち、免疫機能をサポートします。ビタミンB群はエネルギー代謝を促進し、疲れを感じたときのサポート役になります。ローヤルゼリーと高麗人参エキスには、体力の維持や回復、血行の促進といった効果があるとされ、古くから滋養強壮に使われてきました。

さらに、アスパラギン酸はアミノ酸の一種で、疲労物質である乳酸の分解を助ける働きがあります。このように、リアルゴールドは単なる炭酸飲料ではなく、体調管理や栄養補給を目的とした成分設計がなされているのが特徴です。

ただし、どれだけ栄養成分が優れていても、糖質が多い点には注意が必要です。健康効果を期待するなら、飲む頻度と量を調整し、他の栄養源とのバランスを意識して取り入れるようにしましょう。

リアルゴールドのカロリーを消費するための運動量

リアルゴールド1本（160ml缶）のカロリーを消費するには、意外と多くの運動が必要になります。

まず、160ml缶に含まれるカロリーはおよそ84kcalです。これは一見するとそれほど高くないように感じるかもしれませんが、飲み物は満腹感を得にくいため、つい他の食事と合わせて摂取してしまいがちです。そうなると、知らないうちにカロリーオーバーとなる可能性があります。

それでは、この84kcalを運動で消費するにはどれくらいの時間が必要なのでしょうか。体重や運動強度によって変わりますが、以下は一般的な目安です。

運動の種類	消費時間の目安
ウォーキング（時速4km）	約30分
軽いジョギング（時速8km）	約10〜12分
自転車こぎ（軽め）	約20分
ストレッチやヨガ（低強度）	約40分

たった1本のリアルゴールドでも、これだけの運動をしなければカロリーは消費できないということがわかります。特に、普段あまり体を動かさない人にとっては、このカロリー分がそのまま脂肪として蓄積されてしまう恐れもあります。

また、リアルゴールドには糖質も多く含まれており、血糖値を上昇させやすいため、消費エネルギーが足りないと中性脂肪として体に残りやすくなります。

こうした点から考えると、リアルゴールドを飲む際はその後の活動量や1日の摂取カロリー全体を意識することが大切です。ちょっとした散歩でも良いので、体を動かす習慣とセットで取り入れると、太りにくい飲み方につながります。

リアルゴールドで太る可能性と対策【総まとめ】