牧場の朝ヨーグルトは太る？カロリーや糖質、他のヨーグルトとの違いを比較

牧場の朝ヨーグルトは、その甘さと食べやすさから多くの人に親しまれています。

しかし、「牧場の朝ヨーグルト 太るのでは？」と気になる方もいるのではないでしょうか。

特に、ダイエット中の方や健康を意識している方にとって、カロリーや糖質、摂取タイミングは重要なポイントです。

朝のヨーグルトは太るのか、夜に食べるべきなのか。

牧場の朝ヨーグルトのカロリーや添加物は、体重増加に影響を与えるのでしょうか。

また、乳酸菌の種類や働き、他のヨーグルトとの違いも気になるところです。

さらに、凍らせることで太りにくくなるのかなど、知っておきたい情報がたくさんあります。

この記事では、人気のヨーグルト3選と比較しながら、牧場の朝ヨーグルトの特徴や太らない食べ方を詳しく解説します。

さらに、カロリーを抑えたアレンジレシピも紹介するので、健康的にヨーグルトを楽しみたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

牧場の朝ヨーグルトは太る？カロリーや成分を解説

牧場の朝ヨーグルトのカロリーは？太る原因になる？

牧場の朝ヨーグルトは、1個（70g）あたり63kcalと、ヨーグルトの中ではやや高めのカロリーを持つ商品です。

これは決して極端に高カロリーというわけではありませんが、食べ方や量によっては太る要因になることがあります。

では、どのような状況で「太る原因」となり得るのか、詳しく見ていきましょう。

牧場の朝ヨーグルトのカロリーと糖質

牧場の朝ヨーグルトは、カロリーだけでなく糖質量も考慮する必要があります。

1個あたりの糖質は10.2gと比較的高めで、甘さがしっかりあるヨーグルトです。

無糖のプレーンヨーグルトと比較すると、糖質量が増える分、血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪が蓄積されやすくなる可能性があります。

特に、1日の摂取量が多くなると、糖質オーバーになりやすいため注意が必要です。

一方で、バナナ1本（約86kcal）や卵1個（約76kcal）と比較すると、牧場の朝ヨーグルトのカロリーはそれほど高くないため、適量であれば過剰なカロリー摂取にはつながりにくいといえます。

しかし、他の食品と組み合わせることで摂取カロリーが増えてしまうこともあるため、1食あたりのバランスを考えることが重要です。

食品	カロリー (kcal)	糖質 (g)
牧場の朝ヨーグルト (70g)	63	10.2
バナナ (1本)	86	22
卵 (1個)	76	0.2
無糖プレーンヨーグルト (100g)	62	4.7

牧場の朝ヨーグルトが太る原因となるケース

太らないための食べ方のポイント

添加物は太る原因？牧場の朝ヨーグルトの成分

牧場の朝ヨーグルトには、砂糖や香料といった成分が含まれています。

これらの添加物が直接的に太る原因となるわけではありませんが、摂取量によってはカロリーオーバーにつながる可能性があります。

特に、砂糖は甘みを出すために使用されており、1個あたりの糖質は10.2gです。

これは、無糖ヨーグルトに比べてやや高めの数値です。

糖質の摂取が多くなると血糖値が急上昇し、インスリンの働きによって脂肪が蓄積されやすくなるため、食べ過ぎには注意が必要です。

また、香料は風味を良くするために使用されていますが、カロリーにはほとんど影響しません。

添加物に敏感な人は気にするかもしれませんが、通常の食生活の範囲内であれば、健康への悪影響は少ないでしょう。

こうした成分を理解し、適量を守れば、牧場の朝ヨーグルトを健康的に楽しむことができます。

もし糖分を抑えたい場合は、プレーンヨーグルトと組み合わせるなどの工夫をすると良いでしょう。

牧場の朝ヨーグルトの乳酸菌とは？体への影響を解説

牧場の朝ヨーグルトには乳酸菌が含まれていますが、公式情報では具体的な菌の種類は明記されていません。

しかし、一般的なヨーグルトに含まれる乳酸菌として、ビフィズス菌、ガセリ菌SP株、ブルガリア菌、LB81乳酸菌などが挙げられます。

これらの乳酸菌は腸内環境を整え、健康維持に役立つとされています。

乳酸菌の主な働きは、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の繁殖を抑えることです。

これにより、便秘の改善や免疫力の向上が期待できます。

また、腸内環境が整うことで、栄養の吸収がスムーズになり、代謝が活発になるため、ダイエットや美容にも良い影響を与えるでしょう。

ただし、乳酸菌は体内に長期間留まることができません。

そのため、継続的に摂取することが重要です。

毎日適量のヨーグルトを食べることで、腸内環境を安定させ、健康を維持しやすくなります。

朝のヨーグルトは太る？摂取タイミングの影響

朝にヨーグルトを食べること自体が太る原因になるわけではありません。

しかし、食べ方や組み合わせによっては、体重の増加につながる可能性があります。

例えば、朝食としてヨーグルトだけを食べると、栄養が偏りやすくなります。

ヨーグルトにはたんぱく質やカルシウムが含まれていますが、エネルギー源となる炭水化物やビタミンが不足しがちです。

そのため、空腹感が強くなり、次の食事で食べ過ぎてしまうことがあるのです。

また、糖分を多く含むヨーグルトを朝食として食べる場合は、血糖値の急上昇に注意が必要です。

血糖値が急激に上がると、その後急降下しやすく、空腹感を引き起こしやすくなります。

この状態が続くと、結果的に間食が増え、カロリーオーバーにつながる可能性があります。

このようなリスクを避けるためには、ヨーグルトにフルーツやナッツ、オートミールなどを加えてバランスを取ることが効果的です。

炭水化物や食物繊維を一緒に摂取することで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を持続させることができます。

朝のヨーグルトは、食べるタイミングや組み合わせを工夫すれば、健康的な食習慣として取り入れることが可能です。

牧場の朝ヨーグルトを凍らせると太りにくくなる？

牧場の朝ヨーグルトを凍らせると、通常の状態とは異なる食感になり、食べるスピードが自然と遅くなります。

その結果、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

特にダイエット中の間食として活用する場合、少しずつ味わうことで、満足感を得やすくなるでしょう。

また、冷たい食品は食べる際に体温をわずかに下げるため、体がエネルギーを使って温めようとする働きが生じます。

このエネルギー消費はわずかですが、継続的に取り入れることで代謝の向上につながる可能性があります。

ただし、この効果を過信しすぎず、適量を守ることが大切です。

一方で、凍らせたヨーグルトは口当たりがなめらかではなくなるため、つい砂糖やフルーツソースを加えてしまうことがあります。

こうした甘味を加えると、糖質の摂取量が増え、逆に太る原因になりかねません。

さらに、冷凍するとヨーグルトに含まれる乳酸菌の一部が休眠状態になるため、腸内環境を整える効果が若干弱まる可能性があります。

このように、凍らせることで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果がある一方で、糖分の追加や乳酸菌の減少といったデメリットもあります。

ヨーグルト本来の健康効果を活かすためにも、無糖のものを選んだり、適量を意識したりすることが重要です。

ダイエット中であれば、凍らせたヨーグルトをおやつとして取り入れつつ、ほかの食事とのバランスを考えて摂取するのがよいでしょう。

牧場の朝ヨーグルトは太る？ダイエット向きの食べ方

牧場の朝ヨーグルトを食べるなら朝と夜どっち？

牧場の朝ヨーグルトを食べるタイミングは、目的によって適した時間が異なります。

朝と夜のどちらが良いかは、それぞれのメリットとデメリットを理解した上で決めるとよいでしょう。

朝に食べる場合のメリット

朝食としてヨーグルトを取り入れると、腸が活発に動き始めるため、消化がスムーズになりやすくなります。

特に、食物繊維を含むフルーツやオートミールと一緒に摂ると、腸内環境を整える効果が期待できます。

また、朝の食事は日中のエネルギー源となるため、適量の糖質やたんぱく質を含むヨーグルトは朝食に適しているといえるでしょう。

ただし、ヨーグルトだけを朝食にすると栄養バランスが偏るため、ほかの食品と組み合わせることが重要です。

夜に食べる場合のメリット

一方、夜にヨーグルトを食べると、乳酸菌が腸内でより働きやすくなるといわれています。

特に、就寝前3時間前までに食べることで、腸のゴールデンタイム（夜9時～深夜1時）の働きをサポートし、便秘の改善につながる可能性があります。

ただし、寝る直前に食べるとカロリーが消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなるため注意が必要です。

また、冷たいヨーグルトを摂取すると体温が下がるため、寝つきが悪くなることもあるため、温かい飲み物と一緒に摂るのもよいでしょう。

結論として、朝に食べるとエネルギー補給や腸の活性化に役立ち、夜に食べると腸内環境の改善をサポートします。

目的に応じて適切なタイミングを選び、食べ過ぎには注意しましょう。

他のヨーグルトと比較

牧場の朝ヨーグルトは甘みのあるハードタイプのヨーグルトですが、ほかのヨーグルトと比べるとカロリーや糖質がやや高めです。

では、ほかの代表的なヨーグルトとどのような違いがあるのでしょうか。

この比較からもわかるように、牧場の朝ヨーグルトは甘さが特徴である一方、ほかのヨーグルトに比べてカロリーや糖質が高めです。

そのため、ダイエット中の方や糖質制限をしている方は、低糖・低カロリーのヨーグルトを選ぶとよいでしょう。

一方で、手軽に甘いヨーグルトを楽しみたい場合や、おやつ感覚で食べたいときには、牧場の朝ヨーグルトが適しています。

人気のヨーグルト3選！低カロリーで太りにくい？

低カロリーで太りにくいヨーグルトを選びたい場合、糖質や脂質が控えめなものを選ぶのがポイントです。特に、無糖タイプや機能性ヨーグルトはダイエット中にもおすすめできます。ここでは、低カロリーで太りにくいとされる人気のヨーグルトを3つ紹介します。

① オイコス（ダノン）

• 1個（113g）あたり71kcal
• たんぱく質12g、脂質0g
• ギリシャヨーグルトタイプで高たんぱく・低カロリー
• 満腹感が持続しやすく、ダイエットや筋トレ中に人気

② 明治ブルガリアヨーグルト（プレーン無糖）

• 1個（100g）あたり62kcal
• 糖質5.3g、脂質3.0g
• 砂糖不使用で糖質が控えめ
• 乳酸菌が豊富で腸内環境を整えるのに役立つ

③ 恵megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

• 1個（100g）あたり35kcal
• 糖質4.8g、脂質0g
• 内臓脂肪を減らす働きが期待されるガセリ菌SP株を配合
• 低カロリーで、ダイエットや健康維持に最適

これらのヨーグルトは、カロリーや糖質が低めに抑えられているため、ダイエット中の方にも適しています。

特に、オイコスは高たんぱくで満腹感が得られやすいため、間食や置き換えダイエットに活用できます。

一方で、無糖タイプのヨーグルトはアレンジしやすく、食事に取り入れやすいのがメリットです。

ダイエット中にヨーグルトを取り入れる際は、糖分の少ないものを選び、ナッツやフルーツを加えてバランスの良い食事にするのがポイントです。

無理なく継続できるヨーグルトを選び、健康的な食生活を目指しましょう。

牧場の朝ヨーグルトのレシピ！ヘルシーな食べ方

牧場の朝ヨーグルトは、そのまま食べるだけでなく、ヘルシーなアレンジを加えることでダイエット向きの一品にすることができます。

砂糖を追加せず、栄養価を高める食材と組み合わせることで、満足感を得つつ健康的に楽しめます。

1. たんぱく質をプラスする「ヨーグルトボウル」

たんぱく質を増やすことで、筋肉の維持を助け、ダイエットにも適した一品になります。

材料（1人分）

• 牧場の朝ヨーグルト…1個（70g）
• 無糖のギリシャヨーグルト…50g
• ナッツ（アーモンド・くるみなど）…5g
• チアシード…小さじ1
• はちみつ…小さじ1（お好みで）

ポイント
たんぱく質を増やすことで腹持ちがよくなり、間食を防げる。
ナッツの食感とチアシードの栄養で健康的に。

2. 食物繊維たっぷり「フルーツヨーグルトスムージー」

腸内環境を整え、便秘対策にもなるヘルシードリンクです。

材料（1人分）

• 牧場の朝ヨーグルト…1個（70g）
• バナナ…1/2本
• 冷凍ブルーベリー…30g
• 豆乳（またはアーモンドミルク）…100ml

ポイント
ヨーグルトとフルーツの自然な甘みで、砂糖なしでもおいしく仕上がる。
豆乳を加えることでイソフラボンも摂取でき、美容効果も期待できる。

3. 低カロリーで満足感「凍らせヨーグルトバー」

アイス感覚で楽しめるダイエット中のおやつにぴったりのレシピです。

材料（4本分）

• 牧場の朝ヨーグルト…2個（140g）
• お好みのフルーツ（いちご・キウイなど）…適量
• はちみつ…小さじ1

ポイント
砂糖を使わず、ヘルシーなデザートとして楽しめる。
凍らせることで満足感が増し、食べ過ぎを防げる。

牧場の朝ヨーグルトは、そのまま食べるだけでなく、アレンジ次第でヘルシーに楽しむことができます。

糖質やカロリーを抑えつつ、栄養価を高める工夫を取り入れると、ダイエット中でも安心して食べられるでしょう。

まとめ：牧場の朝ヨーグルトで太らないためのコツ

牧場の朝ヨーグルトは甘さがあり食べやすい一方、カロリーや糖質がやや高めです。

しかし、食べ方や量に気をつければ、太る心配をせずに楽しむことができます。

ここでは、太らないためのポイントをまとめます。

1. 1日の適量を守る

ヨーグルトの適量は1日100～200gとされています。牧場の朝ヨーグルト1個（70g）を目安にし、食べ過ぎないよう意識することが大切です。

特に大きいサイズを購入した場合は、適量を小分けにして食べるとよいでしょう。

2. 夜遅くに食べない

ヨーグルトは腸内環境を整える効果がありますが、寝る直前に食べるとカロリーが消費されずに蓄積される可能性があります。

腸のゴールデンタイム（夜9時～深夜1時）を意識し、寝る3時間前までに食べ終えるのが理想的です。

3. 無糖のヨーグルトと組み合わせる

牧場の朝ヨーグルトは砂糖を含むため、糖質の摂り過ぎが気になる場合は、無糖ヨーグルトと混ぜるのも一つの方法です。

例えば、無糖のギリシャヨーグルトと半分ずつ混ぜることで、糖質を抑えつつ、たんぱく質を補うことができます。

4. ヘルシーな食材と一緒に食べる

単体で食べるよりも、食物繊維やたんぱく質を含む食材と組み合わせると満足感が増します。

例えば、オートミールやナッツ、フルーツを加えることで、栄養バランスが向上し、間食を減らすことにもつながります。

5. 食べ方を工夫する

ヨーグルトをそのまま食べるだけでなく、スムージーや冷凍ヨーグルトなどのアレンジを加えることで、満足感を得やすくなります。

また、凍らせて食べることで、食べるスピードが遅くなり、少量でも満足しやすくなります。

6. 運動と組み合わせる

ダイエット中の方は、ヨーグルトを食べるだけでなく、適度な運動を取り入れることが重要です。

たんぱく質を含むヨーグルトは、運動後のリカバリーにも適しています。食事と運動をバランスよく組み合わせることで、太りにくい体づくりができます。

まとめると、適量を守り、食べる時間や組み合わせを工夫すれば、牧場の朝ヨーグルトを健康的に楽しむことができます。

太るリスクを避けながら、美味しく食べるための工夫を取り入れて、理想の食生活を目指しましょう。

【総まとめ】牧場の朝ヨーグルト 太るのを防ぐポイントとは？