おっとっとで太る？カロリーとダイエット中の食べ方を徹底解説

「おっとっとって軽いしノンフライだから太らないでしょ？」そう思って、つい手が伸びていませんか？

実はその油断が、知らぬ間に体重増加につながっているかもしれません。

この記事では、「おっとっと 太る」と検索したあなたの疑問に答えるため、カロリーや糖質の数値、太る原因、食べ過ぎによるデメリットを徹底的に解説しています。

さらに、夜に食べると太りやすい時間帯や、太りにくい食べ方の工夫もご紹介。

最近話題の「オーツブランの堅焼きおっとっと」がダイエットに向いているのかどうかも、口コミを交えて検証しています。

他のお菓子との比較や、おっとっとのカロリーを消費するための運動量、ダイエット中におすすめのおやつ3選まで網羅した内容で、間食と上手につき合いたい人にぴったりの一記事です。

読み終える頃には、「おっとっと」とどう向き合えばいいかがきっと見えてきます。

おっとっとで太る原因を知りたい人へ

太る原因は？

おっとっとを食べて太るかどうかは、食べる量とタイミング、そして他の食事とのバランスによって変わってきます。

まず前提として、太る原因は「消費カロリーより摂取カロリーが多い状態」が続くことです。おっとっと自体は1袋あたり114kcalと、極端に高カロリーなわけではありませんが、軽くて食べやすいために量を調整せず食べてしまうと、知らないうちにカロリー過多になってしまう可能性があります。

また、炭水化物の比率が高く、糖質も約19.6gと間食としてはやや多めです。糖質は体に素早く吸収されるため、血糖値が急激に上昇しやすく、余った糖は体脂肪として蓄積されやすくなります。

さらに、間食としておっとっとを食べる場合、それ以外の食事での栄養調整がされていないと、1日のトータルで糖質や脂質の摂取量がオーバーしてしまうことも考えられます。

こうした理由から、単に「おっとっとを食べたから太る」のではなく、「食べ方・頻度・量を考慮せずに摂取すること」が太る原因につながるのです。

おっとっとのカロリーと糖質は高い？

おっとっとはノンフライ製法のお菓子であり、見た目の軽さやサクサクした食感から「カロリーは低そう」と思われがちですが、実際の数値はそう単純ではありません。

1袋（26g）のうすしお味には114kcalが含まれています。これは間食としては平均的な数値ですが、お菓子を1日に何回も食べる人や、他の食事の内容が高カロリーである場合には、注意が必要です。

糖質は1袋で19.6g程度含まれており、糖質制限をしている方にとっては高めの数値です。特にスタンダードな糖質制限では、1食あたり20～40gの糖質に抑えることが推奨されているため、おっとっと1袋だけで間食としては上限近くになることもあります。

また、炭水化物のほとんどが糖質で構成されている点も特徴です。食物繊維の含有量が少ない、あるいは記載されていないため、血糖値の上昇を抑える効果が期待できません。これにより、体脂肪として蓄積されやすいという側面もあります。

以上のことから、カロリーや糖質を抑えたいダイエット中の方にとっては、決して低いとは言えない数値であるといえるでしょう。食べる際には量を調整し、小袋サイズやおやつパックを選ぶなどの工夫が必要です。

項目	数値	補足説明
内容量	26g	1袋あたり
カロリー	114kcal	間食としては平均的なカロリー
糖質	約19.6g	糖質制限中にはやや高め
炭水化物	約19.6g	食物繊維の記載なし（=糖質とみなす）
製法	ノンフライ	油で揚げていないが糖質は高め
ダイエット中の対応策	小袋タイプを選ぶ	食べすぎを防ぐための工夫が必要

食べ過ぎは体に悪い？デメリットとは

おっとっとを食べ過ぎると、カロリーや糖質の過剰摂取につながり、体にさまざまな影響を与える可能性があります。

まず気をつけたいのは、1袋あたりの糖質が約19.6gと比較的高めである点です。糖質を多く摂ると血糖値が急激に上昇しやすく、その結果インスリンが多く分泌され、脂肪の蓄積が促されます。間食として食べた分が余分なエネルギーとして体に残ってしまえば、体重増加につながることは避けられません。

さらに、1袋113kcalという数値も見逃せません。たとえば2袋食べてしまえば226kcalとなり、軽食1回分に匹敵します。これを習慣的に続けると、カロリー過多の状態が慢性化するリスクがあります。

他にも、食塩相当量が1袋あたり最大0.5g含まれているため、過剰な摂取はむくみや高血圧の原因になる可能性も指摘されています。加えて、軽い食感であるがゆえに満腹感が得られにくく、つい食べすぎてしまいやすいという特性もあります。

このように、おっとっとは一度に食べる量が多くなりがちなお菓子です。量のコントロールが難しいと感じる方は、小分けタイプやおやつパックを活用するのがおすすめです。

ノンフライでも太る可能性はある？

ノンフライだからといって、必ずしも太らないとは限りません。実際、おっとっとのようなノンフライスナックでも食べ方次第では体重増加の原因になります。

ノンフライ製法とは、油で揚げずに焼いたりスプレー油を使ったりして作る方法のことです。そのため、フライ製法のスナックに比べれば脂質やカロリーは抑えられています。しかし、問題は脂質だけではありません。

おっとっとには乾燥じゃがいもや小麦粉といった糖質を多く含む原材料が使われています。1袋あたりの糖質は19.6gと高めで、これが続くとエネルギーが余剰になり、体脂肪として蓄積されてしまいます。

さらに、ノンフライであることによって「ヘルシーだからたくさん食べても大丈夫」といった油断が生まれやすい点にも注意が必要です。実際にはノンフライでも食べすぎれば、摂取カロリーはすぐに上限を超えてしまいます。

したがって、ノンフライという製法は確かにカロリーカットにはなりますが、それだけで太らない保証にはなりません。量と頻度の管理が何よりも大切です。

オーツブランの堅焼きおっとっとの方がダイエット向き？

オーツブランの堅焼きおっとっとは、通常のおっとっとに比べてダイエット中の間食として選ばれやすい商品です。

その理由は、糖質やカロリーの配慮がされている点にあります。通常のおっとっと（うすしお味）は1袋（26g）あたり糖質19.6g、カロリー113kcalですが、オーツブランの堅焼きおっとっとは35gで糖質9.4g、カロリー151kcalと、内容量が多いにもかかわらず糖質が半分以下に抑えられています。

また、オーツブランやおから、大豆粉といった食物繊維やタンパク質を多く含む素材が使われており、腹持ちが良いという特徴があります。実際に、タンパク質は10.2gと通常版よりも圧倒的に多く、間食としての栄養価も優れています。

さらに、堅めの食感になっていることで自然と咀嚼回数が増え、満足感も得やすくなります。これにより「少ない量で満腹感が得られる」という点でも、ダイエット中の食習慣に適しています。

ただし、食べすぎればどんなお菓子でもカロリー過多になる可能性があります。低糖質であっても一袋151kcalあるため、1日の摂取カロリーを意識したうえで取り入れることが重要です。

項目	通常のおっとっと（うすしお味）	オーツブランの堅焼きおっとっと
内容量	26g	35g
カロリー	113kcal	151kcal
糖質	約19.6g	約9.4g
タンパク質	約1.5g	約10.2g
食物繊維	記載なし	約7.3g（※）
使用原材料	乾燥じゃがいも、小麦粉など	オーツブラン、おから、大豆粉など
食感	サクサク	堅めでパリッと
満腹感	やや控えめ	高め
ダイエット向きか	△ 食べすぎ注意	◎ 低糖質・高たんぱくで優秀
注意点	糖質・塩分過多に注意	食べすぎるとカロリー過多に

他のお菓子との比較でわかる太りやすさ

おっとっとは他のスナック菓子と比べてカロリーがやや控えめですが、それでも「太りにくいお菓子」と断言できるわけではありません。

例えば、かっぱえびせん（90g）は約445kcal、ポテトチップス（90g）も500kcalを超えることが多く、これに対しておっとっと（うすしお味）は26gで114kcalです。グラム単位で見ても、比較的カロリーは抑えられています。

商品名	内容量	カロリー（1袋）	糖質（推定）	100gあたりのカロリー
おっとっと（うすしお）	26g	114kcal	約19.6g	約435kcal
かっぱえびせん	90g	約445kcal	約60g以上	約494kcal
ポテトチップス	90g	約500kcal	約50g以上	約555kcal
ベジたべる	65g	約334kcal	約30g前後	約514kcal

しかし注意したいのは、おっとっとの軽い食感によって食べ過ぎやすいことです。袋を開けたまま無意識に手が伸びてしまい、気が付けば2袋食べていたというケースも少なくありません。

また、糖質に関しては1袋あたり19.6gと決して少なくはなく、他のお菓子と比べても糖質が高めに設定されているものもあります。例えば、ベジたべる（65g）は334kcal程度で、内容量の割に糖質が抑えられています。

このように、お菓子によってはカロリーが高くても糖質が低いものや、満足感が得られやすいものもあります。太りやすさはカロリーだけでなく、糖質の量や満腹感の得られやすさなど、複数の要素が影響しています。

おっとっとを太りにくく食べるためには、他のお菓子との違いを理解しながら、適量を守る工夫が必要です。

おっとっとの口コミから見る太るリスク

実際におっとっとを食べている人たちの口コミを見ると、「つい食べ過ぎてしまう」「軽いから気づいたら1袋全部食べていた」といった声が多く見られます。これが、太るリスクを高める一因となっています。

おっとっとはノンフライ製法で作られており、見た目や食感が非常に軽いことが特徴です。そのため、「これくらいなら大丈夫」と油断してしまいやすく、気づかぬうちにカロリーや糖質を過剰に摂っているケースがあります。

SNSやレビューサイトでは、「小腹が空いたときにちょうどいい」「ダイエット中だけど罪悪感が少ない」といった肯定的な意見もある一方で、「ノンフライだからと気にせず食べていたら体重が増えた」という体験談も見受けられます。

前述の通り、おっとっとは1袋で114kcal、糖質19.6gと、間食としてはやや高めの数値です。それを1日に複数袋食べてしまえば、太るリスクが一気に高まります。

このような声から考えると、「ノンフライだから太らない」と安心しすぎてしまうことが最大の落とし穴といえるでしょう。軽さに惑わされず、口コミの傾向を参考にして適量を守ることが重要です。

おっとっと：太らない食べ方の工夫

太りにくい食べ方のポイントとは

おっとっとを食べる際に太りにくくするには、量・タイミング・頻度の3つに注意を払うことが大切です。

まず意識したいのは「量を調整すること」です。おっとっとは1袋あたり26gと少量に見えますが、糖質は約19.6gと高めです。ダイエット中や糖質制限中であれば、1/2袋（約13g）ほどに分けて食べると安心です。あらかじめ小皿に出しておけば、食べすぎ防止にもつながります。

次に、間食として食べるタイミングにも工夫が必要です。おすすめは、昼食と夕食の間の15時〜16時ごろ。この時間帯は、1日の中でも代謝が比較的高いため、摂取したカロリーをエネルギーとして消費しやすくなります。

また、毎日のようにおっとっとを食べるのではなく、週に1〜2回など頻度を制限することも太りにくさを保つコツです。どうしてもスナック菓子を楽しみたい日には、糖質やカロリーの低いおやつと交互に取り入れるのも効果的です。

さらに、小袋タイプやおやつパックなど、あらかじめ量が決められている商品を選ぶのも有効です。開封後に「今日はこれだけ」と決めておくことで、無意識な食べすぎを防げます。

夜に食べると太る？何時までに食べるべき？

夜遅い時間におっとっとを食べることは、体脂肪を蓄えやすくする原因になりやすいため、なるべく避けるのが望ましいです。

なぜなら、夜は活動量が減るため、食べたものがエネルギーとして消費されにくくなり、脂肪として蓄積されやすい時間帯だからです。特に就寝前に食べると、消化が終わらないまま眠ってしまうため、胃腸にも負担をかけてしまいます。

一般的には「就寝の2〜3時間前までに食事や間食を終えるのが理想」とされています。例えば、23時に就寝する人であれば、20時以降はお菓子類を控えた方がよいでしょう。夕食を早めに済ませて小腹が空くようであれば、19時前後に少量だけ摂取することを検討してみてください。

また、夜にどうしても何か食べたい場合は、おっとっとのような糖質が高めのスナックよりも、低糖質・高たんぱくなナッツやヨーグルトなどを選ぶと太りにくくなります。

このように、夜の食べ方は体重管理に大きな影響を与えるため、「何を・いつ・どれだけ」食べるかを意識することが、太らない生活習慣につながります。

おっとっとのカロリーを消費するための運動量

おっとっと1袋（26g）あたりのカロリーは約113kcalです。このカロリーを消費するには、日常的な軽い運動でもある程度対応できますが、どれくらいの運動が必要なのかを知っておくと安心です。

例えば、体重50kgの人がウォーキングをした場合、30分でおよそ100〜120kcalを消費します。つまり、おっとっと1袋分のカロリーを帳消しにするには、約30分の早歩き程度の運動が必要になります。ジョギングなら約15〜20分、階段の上り下りなら10分前後が目安です。

もちろん、実際にはその日の他の食事や活動量も関係するため、単純におっとっとだけのカロリーを考えるのではなく、1日のトータルバランスが重要です。

また、室内でもできる踏み台昇降や、YouTubeなどで紹介されている短時間の有酸素運動でも十分に効果があります。こうした軽めの運動を食後に取り入れることで、脂肪の蓄積を抑えることができます。

おっとっとを楽しみつつ体型管理をしたい方は、間食後の軽い運動を習慣化しておくと、無理のないダイエットに繋がります。

小袋サイズを選ぶメリットと注意点

おっとっとには通常サイズのほか、小袋タイプ（18g）やおやつパック（10g）などのサイズ展開があり、ダイエット中の人には小袋サイズの活用が特におすすめです。

メリットの一つは「食べすぎを防げる」ことです。通常サイズの袋を開けると、途中でやめるのが難しい人も多く、結果的に全部食べてしまいがちです。それに比べて小袋サイズであれば、あらかじめ量が決まっているため、摂取カロリーや糖質をコントロールしやすくなります。

また、小袋（18g）であればカロリーは約79kcal、糖質は13.6g程度に抑えられます。さらに10gのおやつパックなら44kcal、糖質7.6gと、より低負担で楽しむことができます。こうした数値は、間食の基準としても安心感があります。

一方で注意したいのは、「小さいから大丈夫」と油断して何袋も食べてしまうことです。複数の小袋を連続して開けてしまえば、結果的に通常サイズを超えるカロリーになってしまいます。特にまとめ買いしてストックしておくと手が伸びやすくなるため、1回に食べる量は決めておくとよいでしょう。

このように、小袋サイズは上手に使えばとても便利ですが、あくまでも「量の管理がしやすくなるための手段」として活用するのが効果的です。

カロリーを意識した間食管理のコツ

間食で太りにくくするためには、カロリーの把握と食べ方の工夫が欠かせません。おやつを我慢するのではなく、賢く選んで管理することがポイントです。

まず意識したいのは「1日あたりの間食のカロリーを150kcal以内に抑える」ということです。これは一般的な成人が健康的に体重を維持するための目安とされています。例えば、おっとっとの小袋（10g）なら44kcalなので、この範囲内におさまりやすいお菓子の一つです。

さらに、間食のタイミングも重要です。昼食と夕食の間の15時前後は、血糖値のコントロールがしやすく、脂肪が蓄積されにくい時間帯とされています。逆に、夕食後や深夜の間食は脂肪として蓄積されやすいため避けた方がよいでしょう。

もう一つのコツは「単品ではなく組み合わせて食べる」ことです。例えば、おっとっとを少量に抑えて、ナッツやチーズ、ゆで卵などタンパク質を含む食品を組み合わせると、満足感が高まり、食べすぎ防止に役立ちます。

このように、間食をやめるのではなく、カロリーとタイミング、栄養バランスを意識することで、太りにくい習慣がつくれます。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中でもストレスなく楽しめるおやつは、選び方次第で十分に取り入れることが可能です。ここでは、栄養バランスや満足感を考慮したおすすめのおやつを3つ紹介します。

オーツブランの堅焼きおっとっと

1つ目は「オーツブランの堅焼きおっとっと」です。糖質9.4g、タンパク質10.2gと、通常のスナックよりも栄養価が高く、腹持ちも良いのが特徴です。噛み応えがあるため満足感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。

素焼きミックスナッツ

2つ目は「素焼きミックスナッツ」。アーモンドやくるみなどのナッツ類は、ビタミンEや良質な脂質が豊富で、少量でも満腹感を得やすい食品です。ただし、脂質が高いため食べる量は片手に軽く一握り（約20g）程度に抑えましょう。

ギリシャヨーグルト（無糖）

3つ目は「ギリシャヨーグルト（無糖）」。高タンパクで脂質も少なく、腹持ちがよいのが特徴です。はちみつやフルーツを少し加えると味の満足度もアップします。特に夕方のおやつとして取り入れると、夕食の食べすぎ防止にもつながります。

このように、低糖質・高タンパク・満腹感を意識して選ぶことで、ダイエット中でも安心して間食を楽しむことができます。

おっとっとで太る可能性と対策【総まとめ】