オレンジジュースは太る？種類別カロリー・ダイエット効果について

オレンジジュースは健康的なイメージが強い飲み物ですが、「オレンジジュースって太るのかな？」と疑問を持っている人も多く、実際のカロリーや糖質が気になる方も多いのではないでしょうか。

果汁100%ジュースであっても太る原因になるのか、ダイエット中に飲んでも大丈夫なのか、不安に思う方もいるかもしれません。

オレンジジュースには、ビタミンCやクエン酸など美容や健康に役立つ栄養素が豊富に含まれています。

しかし、その一方で糖質が多く、飲み方次第では太る原因にもなり得ます。

特に、寝る前に飲むと太る可能性が高まるといわれており、適切なタイミングや量を意識することが重要です。

この記事では、オレンジジュースが太るといわれる理由や、ダイエット中でも安心して飲めるジュースの選び方、太るジュースランキングなどを詳しく解説します。

また、「野菜ジュースとオレンジジュースではどちらが太りにくいのか？」や、「りんごジュースと比較するとどちらがダイエット向きか？」といった疑問にもお答えします。

さらに、ダイエット向きのオレンジジュースや、健康的に取り入れるためのレシピも紹介します。

オレンジジュースを上手に楽しみながら、太らない飲み方を知りたい方はぜひ参考にしてください。

オレンジジュースは太る？カロリーや糖質を解説

果汁100%オレンジジュースでも太る？カロリーと糖質は？

果汁100%のオレンジジュースは自然な甘みが魅力ですが、飲み方によっては太る原因になる可能性があります。

果物由来の糖分が含まれているため、摂取量に注意が必要です。

果汁100%オレンジジュースのカロリーと糖質

オレンジジュース（果汁100%）のカロリーと糖質は以下の通りです。

例えば、500mlのペットボトル1本を飲むと、200kcal以上、糖質は50g近くになります。

これは、ご飯1杯（150g）分の糖質と同程度の量です。

なぜ果汁100%でも太る可能性があるのか？

オレンジジュースに含まれる糖質は、果糖やブドウ糖が主成分です。

これらは血糖値を上昇させやすく、急激なエネルギー供給につながります。

しかし、消費しきれなかった糖は脂肪として蓄積されるため、飲みすぎると体重増加の原因になりかねません。

また、市販の果汁100%ジュースは、製造過程で果肉や食物繊維が取り除かれることが多く、満腹感を得にくいのが特徴です。

そのため、ジュースを飲んでもすぐにお腹が空いてしまい、食事の量が増えてしまうことも考えられます。

ダイエット中に適した飲み方

オレンジジュースを飲む際は、以下の点を意識すると太りにくくなります。

果汁100%ジュースは、栄養価が高い一方で糖質も多いため、飲み方を工夫すればダイエット中でも適量なら取り入れることができます。

種類別カロリー一覧表

商品名	カロリー(100mlあたり)
ミニッツメイド 朝の健康果実 オレンジ・ブレンド	49kcal
POM ポンジュース	45kcal
エルビー オレンジジュース 100%	51kcal
トロピカーナ 100%オレンジ	47kcal
POM ポンジューススクエア	45kcal
サントリー きりっと果実 オレンジ＆マンゴー	31kcal
POM ポンジュース (ペットボトル)	45kcal
agros オレンジジュース	52kcal
ゴールドパック オレンジジュース	45kcal
カゴメ ホテルレストラン用オレンジジュース	48kcal
ポッカサッポロ ほおばる果実 つぶたっぷり贅沢みかん	38kcal
エルビー オレンジ100％	51kcal
サンガリア すっきりとオレンジ	18kcal
バヤリース オレンジ	42kcal
高梨乳業 有機オレンジジュース	48kcal
オランフリーゼル ブラッドオレンジジュース	50kcal
ジュベル 100％オレンジジュース	48kcal

太るジュースランキング！オレンジジュースの位置は？

ジュースにはさまざまな種類がありますが、糖分やカロリーの高さによっては、太りやすい飲み物と考えられます。ここでは、市販されている代表的なジュースの中から、糖質やカロリーが高いものをランキング形式で紹介します。

このように、オレンジジュースは糖質・カロリーが比較的高めであるため、太る可能性があるジュースの中でも上位に位置するといえます。

ただし、適量を守り、ストレートタイプを選ぶことで、ダイエット中でも取り入れやすくなります。

飲みすぎには注意し、ほかの飲み物とバランスよく摂取することが重要です。

順位	ジュース名	カロリー（100mlあたり）	糖質（100mlあたり）	特徴
1位	コーラ・炭酸飲料	約45kcal	約11g	人工甘味料や果糖ブドウ糖液糖が多く含まれ、血糖値が急上昇しやすい
2位	スポーツドリンク	約25kcal	約6g	エネルギー補給には良いが、日常的に飲むと糖質過剰摂取の恐れがある
3位	オレンジジュース（果汁100%）	約45kcal	約10g	ビタミンCやカリウムを含むが、糖質が多く飲みすぎに注意
4位	野菜ジュース（果物入り）	約30〜40kcal	約6〜8g	果物が多く含まれると糖質が高くなるが、野菜の栄養素も摂取できる
5位	ストレート野菜ジュース（果物なし）	約20kcal	約4g	糖質が少なく血糖値の急上昇を抑えやすい、太りにくい飲み物

オレンジジュースを飲むメリットとデメリットは？

オレンジジュースは手軽に飲める果汁飲料ですが、健康やダイエットにおいてメリットとデメリットがあります。

ここでは、栄養価や健康への影響を含めて詳しく解説します。

メリット：栄養豊富で美容や健康に役立つ

オレンジジュースには、ビタミンCやカリウム、葉酸などの栄養素が豊富に含まれています。

特にビタミンCは、免疫力の向上や美肌効果が期待できる成分です。風邪予防や紫外線対策としても役立ちます。

また、カリウムには体内の余分な塩分を排出し、むくみを予防する働きがあります。

そのため、塩分の多い食生活をしている方や、血圧が気になる方にとっては適した飲み物といえます。

さらに、オレンジに含まれるクエン酸には、疲労回復をサポートする効果が期待できます。

運動後や疲れを感じたときに飲むことで、素早くエネルギー補給が可能です。

デメリット：糖分が多く太る原因になりやすい

一方で、オレンジジュースには糖質が多く含まれているため、飲みすぎると血糖値が急上昇しやすく、脂肪として蓄積されやすくなります。

特に市販のオレンジジュースは、砂糖が加えられているものもあり、気をつけなければなりません。

また、食物繊維がほとんど含まれていないため、満腹感が得られにくく、結果的に食べすぎを招く可能性があります。

オレンジを丸ごと食べる場合と比べ、ジュースでは咀嚼（そしゃく）のプロセスが省かれるため、満腹中枢が刺激されにくい点もデメリットです。

さらに、オレンジジュースは酸性の飲み物であるため、胃への負担がかかる可能性があります。

空腹時や胃の調子が悪いときに飲むと、胃酸の分泌が過剰になり、胃もたれや不快感を感じることもあるため注意が必要です。

適量を守れば健康にも良い

このように、オレンジジュースには健康面でのメリットがある一方で、糖質の多さや胃への負担といったデメリットもあります。

1日コップ1杯（200ml）程度を目安にし、食事の一部として取り入れることで、メリットを活かしつつデメリットを抑えることができます。

飲む際には、果汁100%のストレートジュースを選び、砂糖や添加物の少ないものを意識することが大切です。

オレンジジュースのダイエット効果はある？

オレンジジュースはダイエット中に飲んでもよいのか気になる方も多いでしょう。

適量を守れば、ダイエットのサポート飲料として活用できますが、飲み方を誤ると太る原因にもなり得ます。

オレンジジュースのダイエット効果

オレンジジュースにはビタミンCやクエン酸、カリウムが含まれており、ダイエットに良い影響を与える成分が豊富です。

特にクエン酸は、エネルギー代謝を活発にし、運動後の疲労回復を促す作用があります。

運動と組み合わせることで、よりダイエット効果を高めることができるでしょう。

太りやすくなるリスクもある

一方で、オレンジジュースには果糖が多く含まれているため、過剰に摂取するとダイエットに逆効果になる可能性があります。

糖質が多い飲み物は、血糖値の急上昇を引き起こし、インスリンの分泌を促します。

インスリンは糖をエネルギーとして利用する一方で、余分な糖を脂肪として蓄える働きがあるため、摂りすぎには注意が必要です。

また、オレンジジュースは液体であるため、食べ物と比べて満腹感を感じにくいというデメリットもあります。

咀嚼を伴わないため、空腹感を満たしにくく、間食の量が増える可能性があります。

ダイエット中の適切な飲み方

ダイエット中にオレンジジュースを取り入れる場合は、以下のポイントを意識すると効果的です。

また、オレンジジュース単体での摂取ではなく、タンパク質や食物繊維と一緒に摂ると血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくなります。

例えば、オレンジジュースを飲む際に、ゆで卵やナッツ類を合わせると、満腹感を得られやすくなります。

飲み方次第でダイエットの味方に

オレンジジュースは、適切に飲めばダイエットのサポートになる飲み物です。

しかし、過剰に摂取すると糖質の摂りすぎにつながり、逆効果になることもあります。

ダイエット中は適量を意識し、栄養バランスを考えながら飲むことが重要です。

食事や運動と組み合わせることで、より効果的に活用できます。

野菜ジュースとオレンジジュース、どちらが太りにくい？

野菜ジュースとオレンジジュースはどちらもヘルシーな印象がありますが、飲み方次第では太る原因になることもあります。

それぞれの糖質やカロリー、栄養価の違いを理解することで、太りにくい選び方ができるようになります。

カロリーと糖質の違い

まず、カロリーと糖質の面から比較してみましょう。

このように、野菜ジュースの方がカロリー・糖質ともに低めです。

オレンジジュースは果糖が多く含まれているため、飲みすぎると血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなります。

一方、野菜ジュースは糖質が比較的少なく、野菜由来の食物繊維が含まれている場合もあるため、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。

そのため、太りにくいという観点では、野菜ジュースの方が優れていると言えるでしょう。

飲み方によっては野菜ジュースも注意が必要

ただし、すべての野菜ジュースが太りにくいわけではありません。

市販の野菜ジュースには、砂糖や果汁が多く含まれているものもあります。

例えば、「飲みやすい野菜ジュース」や「フルーツミックス」といった商品は、果汁が多く使われているため、糖質が高めになることがあります。

また、野菜ジュースは加熱処理されているため、ビタミンCなどの水溶性ビタミンが減少している可能性もあります。

栄養補給の目的で飲む場合は、無添加のものや栄養強化されたものを選ぶことが大切です。

ダイエット中のおすすめの選び方

太りにくいジュースを選ぶポイントとして、以下を意識すると良いでしょう。

結論：太りにくさで比較すると野菜ジュースが有利

野菜ジュースとオレンジジュースを比較すると、基本的には野菜ジュースの方がカロリーや糖質が低く、太りにくいと言えます。

しかし、選び方や飲み方を誤ると、どちらも太る原因になり得るため注意が必要です。

特に、ダイエット中は「砂糖不使用」「無添加」などの表記を確認し、適量を意識することが大切です。

また、ジュースだけに頼らず、食事でバランスよく栄養を摂ることを心がけましょう。

オレンジジュースは太る？太らない飲み方のポイント

ダイエット中におすすめのジュースは？

ダイエット中でもジュースを楽しみたい方は多いでしょう。

しかし、市販のジュースには糖分が多く含まれているものもあり、選び方を間違えると逆に体重が増えてしまうこともあります。

ここでは、ダイエット中に適したジュースの種類や選び方のポイントを紹介します。

ダイエット中のジュース選びのポイント

ジュースを選ぶ際は、以下のポイントを意識しましょう。

ダイエット中におすすめのジュース

避けるべきジュース

ダイエット中は以下のようなジュースは控えた方がよいでしょう。

適量を守ればジュースもOK！

ジュースは飲み方次第でダイエットの味方にもなります。

1日コップ1杯（200ml）程度を目安にし、食事の一部として取り入れると良いでしょう。

また、できるだけ野菜ジュースやスムージーを選び、砂糖や糖分の多い飲み物は控えることが大切です。

りんごジュースとオレンジジュース、ダイエット向きなのは？

フルーツジュースの中でも人気のある「りんごジュース」と「オレンジジュース」。

どちらもビタミンやミネラルが豊富ですが、ダイエットに向いているのはどちらでしょうか？

ここでは、カロリーや糖質、ダイエット効果を比較していきます。

カロリー・糖質の比較

ジュース	カロリー（100mlあたり）	糖質（100mlあたり）
りんごジュース（果汁100％）	約46kcal	約10.4g
オレンジジュース（果汁100％）	約45kcal	約9.0g

どちらもカロリーや糖質に大きな差はありませんが、りんごジュースの方が若干糖質が多めです。

そのため、血糖値の急上昇を抑えたい場合は、オレンジジュースの方が適しているでしょう。

ダイエット向きなのはどっち？

オレンジジュースの特徴

りんごジュースの特徴

このように、それぞれにメリットがありますが、ダイエットに向いているのはオレンジジュースと言えるでしょう。

糖質がやや低く、クエン酸による脂肪燃焼効果が期待できるためです。

飲み方のポイント

結論：オレンジジュースの方がダイエット向き

りんごジュースとオレンジジュースはどちらも栄養価が高いですが、ダイエットを意識するなら、糖質がやや低く、脂肪燃焼を助けるオレンジジュースが向いているでしょう。

ただし、どちらのジュースも飲みすぎると糖質の摂りすぎにつながるため、適量を守ることが大切です。

また、ダイエット中はジュースだけに頼らず、食事のバランスを整えながら摂取することを心がけましょう。

寝る前に飲むと太る？おすすめの飲むタイミング

寝る前に飲み物を摂る習慣がある人は多いですが、オレンジジュースを飲むと太る可能性があるので注意が必要です。

ここでは、寝る前に飲む影響や、オレンジジュースを摂るのに適したタイミングについて解説します。

寝る前にオレンジジュースを飲むと太る理由

オレンジジュースには糖分が含まれているため、寝る直前に飲むと脂肪として蓄積されやすいです。

オレンジジュースを飲むおすすめのタイミング

オレンジジュースを飲むなら、活動量の多い時間帯に摂るのが理想です。

寝る前に飲むなら代わりの飲み物を選ぼう

寝る前に飲みたい場合は、オレンジジュースの代わりにカロリーや糖質が少ない飲み物を選ぶのがおすすめです。

まとめ

オレンジジュースは栄養価が高いものの、寝る前に飲むと脂肪が蓄積されやすく、胃にも負担をかけるため注意が必要です。

飲むなら朝食時や運動後が適しており、夜間に飲みたくなった場合は、白湯や豆乳などに置き換えるのが良いでしょう。

オレンジジュースは体にいい？悪い？健康への影響

オレンジジュースはビタミンCが豊富で健康に良いイメージがありますが、糖分も多く含まれており、摂取量によっては健康に悪影響を及ぼすこともあります。

ここでは、オレンジジュースの健康へのメリットとデメリットを詳しく解説します。

オレンジジュースの健康へのメリット

オレンジジュースの健康へのデメリット

オレンジジュースは適量を守れば健康に良い

オレンジジュースは、1日200ml程度の適量を守れば健康維持に役立つ飲み物です。

しかし、飲みすぎると糖分の過剰摂取になり、太りやすくなったり、血糖値の上昇につながるリスクがあります。

また、歯や胃への影響を考えると、食事と一緒に摂取するのが望ましいでしょう。

特に、朝食時や運動後に飲むのがおすすめです。

まとめ

オレンジジュースは、ビタミンCやクエン酸が豊富で健康に良い飲み物ですが、糖分の多さや酸の強さには注意が必要です。

適量を守りながら、飲むタイミングを工夫すれば、健康をサポートする飲み物として活用できます。

人気のオレンジジュース3選！ダイエット中に選ぶべきは？

オレンジジュースは手軽にビタミンCを摂取できる飲み物ですが、糖分が多いためダイエット中の選び方が重要になります。

ここでは、ダイエットに適したオレンジジュースの選び方と、おすすめの3商品を紹介します。

ダイエット中のオレンジジュースの選び方

ダイエット中でも安心して飲めるオレンジジュースを選ぶ際は、以下のポイントを押さえましょう。

ダイエット中におすすめのオレンジジュース3選

まとめ

ダイエット中にオレンジジュースを飲むなら、果汁100%・無添加・無糖タイプを選ぶのがポイントです。

また、適量を守ることで糖質の摂りすぎを防ぎ、健康的に楽しめます。

オレンジジュースを使ったダイエット向けレシピ

オレンジジュースはそのまま飲むだけでなく、ダイエット向けの料理やドリンクにも活用できます。

ここでは、オレンジジュースを使ったヘルシーなレシピを紹介します。

1. オレンジジュースとヨーグルトのスムージー

材料（1人分）

• オレンジジュース（果汁100%） … 100ml
• 無糖ヨーグルト … 100g
• バナナ … 1/2本
• 氷 … 適量

ポイント
無糖ヨーグルトを使うことで、余計な糖質を抑えられる。
バナナの甘みで満足感をアップ。

2. オレンジジュースとチアシードのデトックスドリンク

材料（1人分）

• オレンジジュース（果汁100%） … 150ml
• チアシード … 大さじ1
• 水 … 50ml

ポイント
チアシードの食物繊維で腸内環境をサポート。
飲む前にしっかり混ぜると食感が均一に。

3. オレンジジュースで作るヘルシードレッシング

材料（作りやすい分量）

• オレンジジュース（果汁100%） … 50ml
• オリーブオイル … 大さじ2
• レモン汁 … 大さじ1
• はちみつ … 小さじ1
• 塩・こしょう … 適量

ポイント
オレンジの甘みで、ノンシュガーでも食べやすい。
ビタミンCとオリーブオイルの組み合わせで美肌効果も期待できる。

まとめ

オレンジジュースは飲むだけでなく、スムージーやドレッシングなど、ダイエットに役立つレシピにも活用できます。

糖質の摂りすぎを防ぎつつ、栄養をしっかり摂取できる工夫をしながら取り入れましょう。

【総まとめ】オレンジジュースは太る？適量を守ることが重要