マックとすき家どっちが太る？カロリー・栄養を徹底比較

「マックとすき家どっちが太る？」と気になったことはありませんか？

ハンバーガーと牛丼はどちらも手軽で人気のある外食ですが、カロリーや栄養バランスを比較すると、太りやすさに違いがあることが分かります。

例えば、牛丼とポテトではどちらが太るのか、すき家とマックではどちらが安いのかなど、ダイエット中や健康を気にする人にとって重要なポイントが多くあります。また、「すき家とマクドナルドが隣接する理由」や「深夜に食べると太るのはどっち？」といった、ちょっと気になる疑問も詳しく解説します。

さらに、健康的に外食を楽しむための「太らない外食ランキング」や、「マック・すき家での太りにくいメニュー」も紹介。賢くメニューを選べば、ダイエット中でも無理なく楽しめます。

外食を上手に活用しながら、健康的な食生活を続けたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

マックとすき家どっちが太る？カロリーや健康面を比較

ハンバーガーと牛丼のカロリーを比較！どっちが太る？

ハンバーガーと牛丼はどちらも手軽に食べられる外食の代表的なメニューですが、カロリーには大きな違いがあります。

特にダイエットや健康を意識する場合、どちらの方が太りやすいのかを理解しておくことは重要です。

単純にカロリーだけで比較するのではなく、食材の構成や栄養バランスも考慮しながら、詳しく見ていきましょう。

ハンバーガーのカロリーはどれくらい？

ハンバーガーのカロリーは、種類や具材によって大きく異なります。一般的なファストフードのハンバーガーの場合、以下のようなカロリーになります。

基本的に、ハンバーガーのカロリーはシンプルなものほど低くなり、トッピングが増えると一気に高カロリーになります。特にチーズ、ベーコン、ソースが加わると脂質や糖質が増えるため、太りやすくなる要因になります。

また、ハンバーガーは単品ではそこまで高カロリーではないものの、ポテトやジュースをセットで頼むと、合計で1,000kcalを超えてしまうことが多いため注意が必要です。

牛丼のカロリーはどれくらい？

牛丼のカロリーは、サイズやトッピングによって変わりますが、並盛で約700〜800kcalほどが一般的です。例えば、すき家の牛丼並盛は約733kcal、吉野家の牛丼並盛は約675kcalです。

牛丼のカロリーが高い理由として、以下の点が挙げられます。

ハンバーガーと牛丼、どちらが太りやすい？

単純なカロリーで比較すると、牛丼の方が圧倒的に高カロリーです。しかし、食べる量や組み合わせによって、どちらが太りやすいかは変わります。

太りにくい食べ方のコツ

どちらのメニューを選ぶ場合でも、食べ方を工夫することで、カロリー摂取を抑えることができます。

結論：食べ方次第で太りにくくできる

ハンバーガーも牛丼も、それぞれに太りやすい要素があります。しかし、食べる量や組み合わせを工夫すれば、どちらもカロリーを抑えることは可能です。特に、牛丼はサイズやご飯の量を調整しやすいので、ミニサイズや牛丼ライトを選べば、カロリーを抑えつつ満足感を得られます。

一方、ハンバーガーはポテトやジュースとセットで食べてしまうと高カロリーになりがちです。単品で選ぶならカロリーが低いですが、セットにすると1,000kcalを超えやすい点に注意が必要です。

つまり、どちらを選ぶかよりも、「何をどう組み合わせるか」が太るかどうかを左右する大きなポイントになります。カロリーを意識しながら、自分の食事スタイルに合ったメニュー選びを心がけましょう。

牛丼とポテトどっちが太る？糖質・脂質の違い

牛丼とポテトは、どちらも食べ応えがあり人気のメニューですが、栄養成分を比較すると、太りやすさに違いがあります。牛丼は主にごはんと牛肉で構成されており、糖質と脂質の両方を多く含みます。一方、ポテトはじゃがいもが主成分であり、糖質の割合が高いですが、揚げることで脂質も増加します。

まず、糖質の面から見てみましょう。牛丼（並盛）の糖質量は約100g前後ですが、マクドナルドのマックフライポテト（Mサイズ）も約50〜60gの糖質を含んでいます。単純に糖質量だけを比べると、牛丼の方が多いですが、ポテトは単体で食べることが多く、追加の主食を取ることが少ないため、総摂取量で考えることが重要です。

次に、脂質の違いです。牛丼の脂質量は並盛で約25g前後ですが、ポテト（Mサイズ）は約20gとなっています。ポテトの脂質は主に揚げ油によるもので、酸化しやすく体に負担をかける可能性があります。一方、牛丼の脂質は牛肉の脂や調理時の油によるものです。

これらを総合的に考えると、牛丼は糖質・脂質ともに多く、食事の主菜として摂取されるため、カロリー過多になりやすい傾向があります。一方、ポテトは副菜として食べられることが多いものの、セットメニューとして提供されることが多く、ハンバーガーや炭酸飲料と一緒に摂取すると、結果的に総摂取カロリーが増えてしまうことがあります。

太りにくくするためには、どちらを選ぶ場合でも適量を心がけることが重要です。牛丼ならミニサイズやライトメニューを選び、ポテトならSサイズにするなど、量を調整することでカロリーを抑えることができます。

項目	牛丼（並盛）	ポテト（Mサイズ）
糖質量	約100g	約50〜60g
脂質量	約25g	約20g
カロリー	約700〜800kcal	約400〜450kcal
主な成分	ごはん・牛肉	じゃがいも・揚げ油
食べる場面	主食として食べる	副菜として食べる
カロリー増加要因	大盛・トッピング	セットメニュー

深夜に食べると太るのはどっち？

深夜に食事をすると、消化が遅くなりエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。では、マックとすき家のどちらを深夜に食べるとより太りやすいのでしょうか？

まず、牛丼はごはんの量が多く、糖質が多いため血糖値が急上昇しやすい食事です。夜遅くに高糖質の食事を摂ると、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。また、牛丼の味付けは砂糖やみりんが多く使われているため、糖質の過剰摂取につながる点も懸念されます。

一方、マクドナルドのハンバーガーは、バンズ（パン）の糖質量は牛丼よりも少ないですが、パティやチーズ、ソースなどに脂質が多く含まれています。特にポテトをセットで頼んだ場合、油を多く摂取することになり、消化に時間がかかるため、寝ている間に胃腸に負担をかけることになります。

こうした点を踏まえると、どちらも深夜の食事には向いていませんが、脂質が多く消化に時間がかかるハンバーガーよりも、牛丼の方が消化は早いと考えられます。しかし、食後すぐに寝る場合は、血糖値の急上昇を招く牛丼も体に悪影響を及ぼします。

深夜にどうしても食事をする必要がある場合は、糖質や脂質の多いメニューを避け、サラダやスープなど胃に優しいものを選ぶとよいでしょう。また、食事の量を少なめにし、寝るまでの時間を2〜3時間空けると、脂肪の蓄積を抑えることができます。

項目	マクドナルド（ハンバーガー＋ポテト）	すき家（牛丼）
糖質量	中程度（バンズ＋ポテト）	高い（ごはんが多い）
脂質量	高い（パティ＋チーズ＋揚げ油）	中程度（牛肉の脂＋調理油）
消化速度	遅い（脂質が多いため）	早い（脂質はハンバーガーより少ない）
血糖値の上昇	緩やか（糖質は牛丼より少なめ）	急上昇（糖質が多いため）
脂肪の蓄積リスク	高い（脂質が多く消化に時間がかかる）	高い（血糖値の急上昇による影響）
胃腸への負担	大きい（油が多く胃腸に負担）	中程度（糖質が多いため）

健康的なのは？栄養バランスをチェック

マックとすき家の食事を比べると、どちらが健康的な選択肢になるのでしょうか？栄養バランスの観点から詳しく見ていきます。

まず、すき家の牛丼は、タンパク質が豊富でエネルギー補給には適しています。しかし、ごはんの量が多いため糖質の割合が高くなりがちです。そのため、食後の血糖値が急上昇しやすく、インスリンの分泌が増えて脂肪の蓄積につながる可能性があります。ただし、牛丼ライト（ごはんの代わりに豆腐）を選べば、糖質を抑えながらタンパク質をしっかり摂ることができます。

一方、マクドナルドのハンバーガーは、糖質・脂質が多いものの、単品であれば牛丼ほどのカロリーにはなりません。しかし、セットメニューにするとポテトや炭酸飲料が加わるため、一気にカロリーや糖質が増え、バランスが悪くなります。特にポテトは油を多く含むため、脂質の摂取量が増える点に注意が必要です。

健康的に外食を楽しむには、どちらの店でも選び方が重要になります。すき家であれば、牛丼ライトやサラダ、味噌汁などを組み合わせることで、バランスの取れた食事になります。マクドナルドでは、ハンバーガー単品にサイドサラダを組み合わせ、ドリンクを水やお茶にすると、不必要なカロリーや脂質を抑えることができます。

このように、どちらの店もメニューの選び方次第で健康的な食事が可能です。栄養バランスを意識し、糖質や脂質の摂りすぎを避ける工夫をすれば、外食でも健康的な食事を楽しむことができます。

項目	マクドナルド	すき家
カロリー	単品では低めだが、セットにすると高カロリー	並盛で700kcal以上と高め
糖質	バンズとポテトに多く含まれる	ごはんの量が多いため高糖質
脂質	パティ・ソース・ポテトで脂質が多い	牛肉と調理油により高め
タンパク質	パティに含まれるが、脂質も多くなる	牛肉由来のタンパク質が多い
栄養バランス	ポテトや炭酸飲料を加えるとバランスが悪くなる	牛丼ライトや定食メニューを選べば改善可能
選び方次第での調整	ハンバーガー単品＋サイドサラダ＋水を選ぶと比較的健康的	牛丼ライト＋サラダ＋味噌汁を組み合わせると栄養バランスが良い

すき家とマクドナルドが隣接する理由とは？

街を歩いていると、すき家とマクドナルドが隣接しているのを見かけることが多いと感じる人もいるでしょう。実は、この配置には戦略的な理由があります。

まず、飲食チェーン店が出店場所を決める際に重視するのは「人通りの多さ」です。マクドナルドやすき家は、どちらも短時間で食事ができるファストフード店であり、ターゲット層が似ています。そのため、集客しやすいエリアに出店する傾向があります。結果として、同じような立地条件を狙うため、両店舗が隣り合うことが多くなるのです。

また、飲食店業界では「集客効果」を狙って競合店の近くに出店する戦略もあります。たとえば、あるエリアにマクドナルドがあると、それだけでその場所が「食事ができるエリア」として認識され、周辺に人が集まりやすくなります。すき家もそのメリットを活かし、同じエリアに出店することで相乗効果を狙っているのです。

さらに、すき家とマクドナルドは異なるメニューを提供しているため、直接的な競争関係にはなりにくいという点も理由の一つです。例えば、マクドナルドに行くつもりだったけれど「今日は米が食べたい」と思った人が、隣にあるすき家に流れるというケースも考えられます。逆も同様で、牛丼を食べるつもりだったが、ハンバーガーの気分になったということもあり得ます。

このように、すき家とマクドナルドが隣接することは、両店舗にとって集客のメリットがあるため、自然と同じエリアに出店するケースが増えているのです。

同じものを食べても太る人と太らない人の違い

同じ食事を摂っているのに、太る人と太らない人がいるのはなぜでしょうか？この違いには、主に「基礎代謝」「食べ方」「生活習慣」の3つの要因が関係しています。

まず、基礎代謝の違いです。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことを指します。筋肉量が多い人は基礎代謝が高く、摂取したカロリーをエネルギーとして消費しやすいため、太りにくい傾向があります。一方で、運動不足や加齢によって筋肉量が減ると、消費エネルギーが少なくなり、太りやすくなるのです。

次に、食べ方の違いです。食事のスピードが速いと、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうことがあります。よく噛んでゆっくり食べることで、少ない量でも満足感を得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。また、血糖値の急上昇を抑えるために、野菜やタンパク質を先に食べる「食べる順番」を意識することも太りにくい食習慣につながります。

最後に、生活習慣の違いも大きな要因です。睡眠不足やストレスは、食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、太りやすい状態を作ります。逆に、規則正しい生活を送ることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。また、日常的に体を動かす習慣がある人は、同じ食事をしても摂取カロリーを消費しやすく、体重が増えにくいのです。

このように、同じ食事をしても太るかどうかは、体の代謝や食習慣、生活スタイルによって大きく異なります。太りにくい体を作るためには、運動習慣を身につけ、食べる順番を意識し、規則正しい生活を心がけることが大切です。

要因	太りやすい人	太りにくい人
基礎代謝	筋肉量が少なく基礎代謝が低い	筋肉量が多く基礎代謝が高い
食べ方	食事のスピードが速く、よく噛まない	ゆっくり食べてよく噛み、食べる順番を意識
生活習慣	睡眠不足やストレスが多く、運動不足	規則正しい生活を送り、適度な運動をする

マックとすき家どっちが太る？外食選びのポイント

ダイエット中に外食するならどっちを選ぶべき？

ダイエット中でも外食を完全に避けるのは難しいものです。そのため、マクドナルドとすき家のどちらを選ぶべきか、カロリーや栄養バランスの観点から考えてみましょう。

ダイエット中に外食する際は、メニューの選び方を意識し、無理なく続けられる食事を心がけましょう。

太らない外食ランキング！ヘルシーな選び方

外食はカロリーが高くなりがちですが、選び方によっては太りにくいメニューを選ぶことができます。ここでは、ヘルシーな外食を選ぶためのポイントと、太りにくいおすすめの外食チェーンを紹介します。

ヘルシーな外食を選ぶポイント

太らない外食ランキング（おすすめチェーン）

ヘルシーな外食を選ぶためには、メニューのカロリーを確認し、野菜やタンパク質をしっかり摂取することが大切です。外食でもバランスの良い食事を意識することで、無理なく健康的な食生活を続けることができます。

マック・すき家での太りにくいメニューは？

ファストフードは「高カロリーで太りやすい」というイメージがありますが、実は選び方次第でカロリーを抑えつつ、バランスの良い食事をとることが可能です。

特に、マクドナルドやすき家のような外食チェーンでは、低カロリー・高タンパクなメニューも用意されており、工夫次第でダイエット中でも利用できます。

ここでは、それぞれの店舗で太りにくいメニューを詳しく紹介していきます。

マクドナルドで太りにくいメニューの選び方

マクドナルドでは、バーガー類の選び方が重要です。特に「低脂質」「高タンパク」「カロリー控えめ」を意識すると、よりヘルシーな食事になります。また、ポテトやジュースの代わりに、サラダや水を選ぶことで、余分なカロリーを抑えることができます。

太りにくいおすすめメニュー

✅ えびフィレオ（364kcal）
　揚げ物ではありますが、牛肉パティよりもカロリーが低く、たんぱく質も摂取できます。特に、ビーフバーガーと比較すると脂質が抑えられており、海老のたんぱく質も摂れるため、バランスが良いメニューです。

✅ チキンフィレオ（465kcal）
　チキンは牛肉に比べて脂質が少なく、カロリーも控えめです。ソースを少なめにすると、さらにカロリーをカットできるので、ダイエット中には向いている選択肢になります。

✅ フィレオフィッシュ（341kcal）
　フィレオフィッシュは揚げ物ですが、ビッグマック（525kcal）などのボリュームバーガーに比べると、カロリーが低めです。さらに、タルタルソースを控えめにすることで、脂質を減らすことができます。

✅ ナゲット5ピース（270kcal）＋サイドサラダ（10kcal）
　バーガーを食べずに、ナゲットでたんぱく質を摂りつつ、ポテトではなくサラダを選ぶことで、総カロリーを抑えることができます。特に、ポテトMサイズ（410kcal）をサイドサラダ（10kcal）に変更するだけで、大幅なカロリーカットが可能です。

✅ グリルチキンサラダ（120kcal）
　野菜とチキンを一緒に摂取できるヘルシーな選択肢です。ドレッシングをかけ過ぎないようにすることで、カロリーをさらに抑えることができます。

すき家で太りにくいメニューの選び方

すき家は牛丼がメインですが、カロリーが高めのメニューも多いです。そのため、ご飯の量を調整したり、低糖質のメニューを選ぶことで、カロリーを抑えることができます。

太りにくいおすすめメニュー

✅ 牛丼ライト（385kcal）
　ご飯の代わりに豆腐を使った牛丼で、糖質を大幅にカットできるメニューです。たんぱく質もしっかり摂れるため、ダイエット中でも満足感が得られます。

✅ おろしポン酢牛皿定食（527kcal）
　牛肉を大根おろしとポン酢でさっぱりと食べることができ、脂質の摂取を抑えられます。ご飯を少なめにすることで、さらにカロリーを調整できます。

✅ サバの塩焼き定食（611kcal）
　青魚のDHAやEPAを摂取できるヘルシーなメニューで、良質な脂質を含んでいます。魚の脂は健康に良いとされており、ダイエット中にもおすすめです。

✅ 豚生姜焼き定食（690kcal）
　脂身の少ない豚肉を使用しており、たんぱく質をしっかり摂れるメニューです。ご飯の量を調整すれば、カロリーを抑えられます。

✅ まぐろたたき丼（507kcal）
　まぐろは低脂質・高たんぱくな食材で、ヘルシーなメニューの一つです。脂っこい牛丼よりも、ダイエット中の選択肢として向いています。

結論：メニュー選びを工夫すれば、外食でも太りにくい食事が可能

マクドナルドとすき家は、どちらもカロリーが高いメニューが多いですが、選び方次第で太りにくい食事に変えることができます。

マクドナルドでは、低カロリーなバーガーを選ぶ、ポテトを避ける、セットではなく単品を選ぶといった工夫が重要です。特に、ナゲットやサイドサラダを活用することで、カロリーを抑えつつ満足感を得られます。

一方、すき家では、「牛丼ライト」や「定食メニュー」を選ぶ、ご飯の量を調整することで、糖質やカロリーの摂取をコントロールしやすくなります。特に、魚メニューやポン酢を使った料理は、脂質を抑えつつ栄養バランスを整えるのに役立ちます。

ファストフードを完全に避けるのではなく、賢く選ぶことで、外食を楽しみながら健康的な食生活を維持することが可能です。 ポイントは、「高たんぱく・低脂質・低カロリー」のメニューを意識しながら、自分の食事スタイルに合った選択をすること。

これらの工夫を取り入れれば、マクドナルドやすき家を利用しながらも、太りにくい食生活を実現できます。

太らない食べ方のコツ！注文時に意識すること

外食時にカロリーを抑えるには、注文時の選び方が重要です。ここでは、マクドナルドやすき家を利用する際に意識したいポイントを紹介します。

これらのポイントを意識することで、外食でも太りにくい食事を実践することができます。注文時の工夫で、無理なく健康的な食生活を維持しましょう。

すき家とマックどっちが安い？コスパ比較

すき家とマクドナルドは、どちらも手軽に食事ができる外食チェーンですが、価格面で比較するとどちらがよりお得なのでしょうか？ここでは、コスパの観点から両者を比較してみます。

まず、単品価格で見ると、すき家の牛丼並盛は約430円、マクドナルドのハンバーガーは170円程度で購入できます。価格だけを見れば、ハンバーガーのほうが安く感じるかもしれません。しかし、食べ応えや満足感を考慮すると、すき家の牛丼のほうが一食分としてしっかりお腹を満たせるため、コスパが良いといえます。

また、セットメニューの価格を比較すると、すき家の牛丼と味噌汁のセットは500円前後、マクドナルドのハンバーガーセット（ポテトM・ドリンク付き）は約700円です。マクドナルドのセットのほうが価格は高めですが、ポテトとドリンクが含まれているため、ファストフードとしての満足感を得やすいでしょう。

さらに、栄養面でのコスパを考えると、すき家はご飯・肉・味噌汁とバランスが良い食事が低価格で摂れる点が魅力です。一方、マクドナルドのセットメニューは炭水化物と脂質が中心になりがちで、野菜の摂取量は少なくなります。そのため、栄養バランスを意識する人にとっては、すき家のほうがコスパが良い選択といえるでしょう。

ただし、マクドナルドには「ちょいマック」として200円程度で購入できる単品メニューがあり、少量で済ませたい場合はマックのほうが経済的な選択になることもあります。

このように、すき家とマクドナルドのコスパは、食べる量や栄養バランスを考慮すると一概にどちらが良いとは言えません。しっかり食事を摂りたいならすき家、軽く済ませたいならマクドナルドが向いているといえるでしょう。

比較項目	すき家	マクドナルド
単品価格	牛丼並盛：約430円	ハンバーガー：約170円
セット価格	牛丼＋味噌汁：約500円	ハンバーガーセット：約700円
満足感	1食分の食事として満足度が高い	ポテトとドリンク付きで満足感が高い
栄養バランス	ご飯・肉・味噌汁でバランスが良い	炭水化物と脂質が多く、野菜が少ない
コスパの良さ	しっかり食べたい人向け	軽く食べたい人向け

【総まとめ】マックとすき家どっちが太る？カロリー・栄養から徹底比較