こつぶっこはそのサクサクとした食感と、甘じょっぱい味わいが魅力のお菓子です。
しかし、「こつぶっこ 太る」と検索する方も多いように、カロリーや食べ方が気になる方も多いのではないでしょうか。
1個包装あたり143kcalと意外と高カロリーなこつぶっこは、ダイエット中のおやつとして避けるべきなのでしょうか？
本記事では、こつぶっこのカロリーや太る原因を徹底解説し、他のお菓子との比較も交えながら、ダイエット中でも太りにくい食べ方のコツをご紹介します。
さらに、話題の黒糖シナモンの口コミや、似てるお菓子との違いも詳しく解説。
どうしても食べたいときのためのカロリー消費に必要な運動量もまとめています。
「ダイエット中でもおやつを楽しみたい！」という方必見の内容です。
上手に工夫すれば、こつぶっこもストレスなく楽しめます。
最後まで読んで、お得な買い方や健康的な食べ方をチェックしてみてください。
- こつぶっこのカロリーや太る原因について理解できる
- 他のお菓子とのカロリー比較ができる
- ダイエット中でも太らない食べ方の工夫がわかる
- 効率的なカロリー消費方法や代替品が見つかる
こつぶっこは太る？気になるカロリーと成分
- こつぶっこのカロリーはどのくらい？
- こつぶっこが太る原因とは
- 他のお菓子とのカロリー比較
- ダイエット中にこつぶっこはおすすめできる？
- 太りにくいこつぶっこの食べ方
こつぶっこのカロリーはどのくらい？
こつぶっこのカロリーは、1個包装あたり143kcalです。一般的なスナック菓子と比較すると、比較的高めのカロリー設定になっています。例えば、亀田製菓の「ハッピーターン」は1個包装あたり20kcalであるのに対し、こつぶっこはその7倍近いカロリーを持っていることがわかります。
また、こつぶっこは揚げせんべいの一種です。揚げせんべいはその製造過程で多くの油を吸収するため、焼きせんべいに比べてカロリーが高くなる傾向にあります。100gあたりのカロリーを見ると、520kcalもあります。これは、茶碗に盛った白ごはん2杯分に相当するカロリーです。
さらに、1袋全体（110g）を食べてしまうと、合計で572kcalになります。これは成人女性の1食分に匹敵するカロリーであり、ダイエット中の間食としては注意が必要です。
このように、こつぶっこは手軽に食べられる小包装である反面、油分が多く含まれるためにカロリーが高めです。食べ過ぎには気をつける必要があります。特にダイエットを意識している場合は、食べる量を調整することが重要です。
| 内容 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 1個包装（約20g） | 143kcal |
| 100gあたり | 520kcal |
| 1袋全体（110g） | 572kcal |
| 茶碗1杯の白ごはん | 約250kcal |
| 茶碗2杯の白ごはん | 約500kcal |
こつぶっこが太る原因とは
こつぶっこが太りやすい原因は、大きく3つあります。
1. 高カロリーかつ高脂質
こつぶっこは揚げせんべいであるため、油分が多くカロリーが高いのが特徴です。100gあたり520kcalという数値は、同じ量のポテトチップス（約550kcal）に近い数値です。また、脂質も29.1gと非常に高く、これが体脂肪として蓄積されやすくなります。
2. 食べやすいサイズと小包装
こつぶっこは小分け包装になっているため、つい「もう1つだけ」と手が伸びやすいお菓子です。少量ずつ食べている感覚になりますが、1個包装でも143kcalあるため、数個食べるだけで200kcalを超えてしまいます。特に気を抜いていると、気づかないうちに摂取カロリーが増えてしまうのです。
3. 糖質の高さ
こつぶっこはお米が主原料であり、炭水化物（糖質）も多く含まれています。100gあたりの炭水化物は59.7gで、これはおにぎり2個分に相当する量です。糖質は血糖値を急激に上げ、脂肪の蓄積を促進させるため、食べ過ぎると太りやすくなります。
これらの理由から、こつぶっこは食べ過ぎると太りやすい傾向にあります。特にダイエット中の方は、1個包装だけで我慢するなどの工夫が求められます。食べる量を意識することが、太らないための第一歩です。
他のお菓子とのカロリー比較
こつぶっこのカロリーは、他のお菓子と比較するとどのような位置にあるのでしょうか。具体的なデータをもとに比較してみます。
まず、こつぶっこは100gあたり520kcalです。これはスナック菓子の中でもかなり高めの数値です。例えば、ポテトチップス（100gあたり554kcal）やチョコレート（100gあたり558kcal）と近いカロリーであり、揚げている分、油分が多く含まれるのが要因です。
一方、せんべいの中でも種類によってカロリーが異なります。焼きせんべいの代表的な商品である「醤油せんべい」は100gあたり373kcalです。同じ量でもこつぶっこのほうが圧倒的にカロリーが高いことがわかります。
また、同じ揚げせんべいでも差があります。亀田製菓の「揚一番」は1個包装あたり39kcal、4つ食べても約160kcalです。こつぶっこは1個包装で143kcalあるため、手軽に食べられる分だけカロリーの蓄積も早いことがわかります。
スナック菓子以外では、クッキー（100gあたり500kcal）、ビスケット（100gあたり460kcal）と同等かそれ以上のカロリーです。これらのお菓子と比較しても、油で揚げられているぶん、こつぶっこのカロリーは高めです。
このように他のお菓子と比較すると、こつぶっこはカロリーが高く、特に揚げせんべいの中でも突出していることがわかります。ダイエット中であれば、食べる量を意識して少量に抑えるのがポイントです。
| お菓子の種類 | 100gあたりのカロリー（kcal） |
|---|---|
| こつぶっこ | 520kcal |
| ポテトチップス | 554kcal |
| チョコレート | 558kcal |
| 醤油せんべい | 373kcal |
| クッキー | 500kcal |
| ビスケット | 460kcal |
ダイエット中にこつぶっこはおすすめできる？
ダイエット中にこつぶっこを食べるのは、あまりおすすめできません。理由は主にカロリーの高さと脂質の多さにあります。
こつぶっこは揚げせんべいであり、100gあたり520kcalという高カロリーな食品です。また、脂質も29.1gと多く、少量でもカロリーオーバーにつながりやすい特徴があります。ダイエット中の間食の目安は200kcal以内が理想的ですが、こつぶっこは1個包装で143kcalもあるため、2袋食べるだけで280kcalになります。これは食事の一部を削らない限り、カロリーオーバーになってしまいます。
さらに、こつぶっこは小分け包装されているものの、食べやすいサイズであるため、ついつい手が伸びてしまう危険性があります。ダイエット中は空腹感を抑えるために、低カロリーで食べごたえのあるものを選ぶのがポイントです。
例えば、ダイエット中のおやつとしておすすめされるのは、ノンフライの焼きせんべいやスルメ、ナッツ類（無塩）などです。これらはこつぶっこよりも低カロリーで、噛むことで満腹感も得やすくなります。
ダイエット中にどうしてもこつぶっこが食べたい場合は、1袋（143kcal）までに抑えるか、他の食事で調整する必要があります。間食として取り入れる場合は、カロリーコントロールをしっかり行うことが重要です。
太りにくいこつぶっこの食べ方
こつぶっこを食べる際、食べ方を工夫することで太りにくくすることが可能です。高カロリーで油分も多いため、食べ過ぎると太りやすいのは確かですが、以下のポイントを押さえればダイエット中でも楽しめるでしょう。
1. 食べる量をしっかり管理する
まず大切なのは、食べる量を決めることです。こつぶっこは1個包装あたり143kcalあるため、間食としては1袋までに抑えるのが理想です。2袋食べてしまうと286kcalになり、ダイエット中の目安である200kcalを大きく超えてしまいます。食べる前に自分で個数を決め、袋ごとではなく小皿に移して食べると食べ過ぎを防げます。
2. 食べるタイミングを考える
こつぶっこを食べるタイミングも重要です。おすすめは午後3時頃です。この時間帯は体温が最も高く、代謝も活発な時間帯なので、カロリー消費がしやすいとされています。逆に夜遅くに食べると代謝が落ちているため、脂肪として蓄積されやすくなります。
3. 温かいお茶と一緒に食べる
こつぶっこはそのまま食べるよりも、温かいお茶と一緒に食べることで満足感を高めることができます。特に緑茶やほうじ茶はカテキンが含まれ、脂肪の吸収を抑制する効果も期待できます。また、ゆっくり噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感が得られやすくなります。
4. 他の食事とのバランスを意識する
もしこつぶっこを食べた場合は、他の食事で調整することも大切です。例えば、昼食や夕食で炭水化物を少し減らしたり、サラダや野菜スープなどでかさ増しをすることで、トータルのカロリーを調整できます。
5. 週に1〜2回のご褒美として楽しむ
こつぶっこは味がしっかりしているため、つい手が伸びてしまうお菓子ですが、週に1〜2回のご褒美として楽しむのも一つの方法です。毎日食べるのではなく、楽しみとして限定することで、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。
このように、食べる量やタイミング、工夫次第でこつぶっこもダイエット中の間食として取り入れられます。重要なのは、食べ過ぎないように意識することです。少しの工夫で、おいしいおやつを我慢せず楽しむことができるでしょう。
こつぶっこは太る？太らないための工夫と似てるお菓子との比較
- こつぶっこのカロリーを消費するための運動量
- 似てるお菓子との比較
- 黒糖シナモンの口コミをチェック
- お得に買う方法
- ダイエット中のおすすめおやつ3選
こつぶっこのカロリーを消費するための運動量
こつぶっこは1個包装あたり143kcalのカロリーがあります。このカロリーを消費するためには、どのような運動が必要なのか気になるところでしょう。具体的な運動量を見ていきましょう。
1. ウォーキングの場合
ウォーキングはゆっくりとしたペース（時速4km程度）であれば、1時間に約200kcalを消費します。つまり、こつぶっこ1袋分の143kcalを消費するには、約40分間のウォーキングが必要です。意外と長時間歩く必要があることがわかります。
2. ジョギングの場合
ジョギングの場合は、ウォーキングよりも消費カロリーが高くなります。30分のジョギング（時速8km程度）で約250kcalを消費できます。こつぶっこ1袋のカロリーを消費するためには、15〜20分のジョギングが目安です。運動が得意な人であれば、こちらのほうが効率的です。
3. 自転車の場合
サイクリングも効果的な運動です。時速15km程度の軽いサイクリングなら、1時間で約300kcalを消費します。こつぶっこのカロリーを消費するには、30分ほど自転車を漕ぐ必要があります。通勤や買い物のついでに取り入れると良いでしょう。
4. スクワットや筋トレの場合
室内でできる運動もあります。例えば、スクワット100回で約50kcalの消費です。こつぶっこのカロリーを消費するためには、300回のスクワットが必要になります。筋トレの場合は、消費カロリー自体は少ないものの、基礎代謝を上げる効果も期待できるので、日常的に取り入れるのがおすすめです。
5. 家事でもカロリーは消費できる
実は日常生活の中でもカロリーは消費できます。掃除機かけ（30分）で約70kcal、皿洗い（30分）で約50kcalを消費するため、1時間程度の家事を行えばこつぶっこ1袋分のカロリーを消費できる計算になります。
このように、こつぶっこ1袋のカロリーを消費するにはある程度の運動量が必要です。もし食べた後に動くのが難しい場合は、食べる量を調整するか、間食自体を減らすことも考えてみましょう。
| 運動方法 | 必要な運動時間（目安） |
|---|---|
| ウォーキング（時速4km） | 約40分 |
| ジョギング（時速8km） | 15〜20分 |
| 自転車（時速15km） | 約30分 |
| スクワット | 300回 |
| 掃除機かけ（30分） | 1回で約70kcal消費 |
| 皿洗い（30分） | 1回で約50kcal消費 |
似てるお菓子との比較
こつぶっこと似ているお菓子としてよく比較されるのが、ぼんち揚げやポンスケです。それぞれの特徴やカロリーについて詳しく見ていきましょう。
1. ぼんち揚げ
ぼんち揚げは、こつぶっこと同じく揚げせんべいの一種で、濃厚な甘辛い味付けが特徴です。100gあたりのカロリーは約550kcalと、こつぶっこの520kcalよりも少し高めです。味の濃さとカリカリとした食感から、つい手が止まらなくなる人も多いお菓子です。
2. ポンスケ
ポンスケも一口サイズの揚げおかきで、あまから味やのり味があります。特にあまから味は70gあたり367kcalと、こつぶっこと同じ揚げせんべいですが、少しカロリーは低めです。原材料には小麦粉やコーンスターチが使われており、こつぶっことは若干製法が異なります。そのため、食感はポンスケのほうが少し軽く感じることがあります。
3. 味や食感の違い
こつぶっこはハチミツの甘さがほんのり効いているのに対し、ポンスケは水あめを使った甘さが特徴です。さらに、こつぶっこは油分をしっかり吸収しているため、濃厚な味わいとカリカリ感があります。ポンスケは比較的あっさりしており、どちらかというと軽い食感です。
4. 食べるシーンの違い
こつぶっこはおやつとして手軽に食べられる一方、ポンスケは軽い食感からおつまみとしても人気があります。食べ応えの違いもあるため、食べたいシーンによって選ぶのも良いでしょう。
このように、こつぶっこと似たお菓子にはそれぞれの特徴があります。もしダイエットを意識するのであれば、カロリーの低いポンスケを選ぶのも一つの手です。ただし、味や満足感を重視する場合は、こつぶっこの方が食べ応えがあります。自分の目的に合わせて選ぶことが重要です。
| お菓子の種類 | 100gあたりのカロリー（kcal） | 1袋あたりのカロリー（kcal） |
|---|---|---|
| こつぶっこ | 520kcal | 143kcal（1個包装） |
| ぼんち揚げ | 550kcal | – |
| ポンスケ | 524kcal（100g換算） | 367kcal（70gあたり） |
黒糖シナモンの口コミをチェック
黒糖シナモンは、亀田製菓の「こつぶっこ」シリーズの一つで、黒糖の濃厚な甘さとシナモンのスパイシーな風味が特徴のお菓子です。袋を開けた瞬間にふわっと香る黒糖とシナモンの香りが印象的で、甘いものが好きな方に人気があります。実際に食べた人の口コミを調べてみると、好評な意見と気になる意見がそれぞれ見られました。ここでは、それらの意見を詳しく見ていきます。
1. 好評な口コミ
黒糖シナモンの良い口コミとして多く挙げられているのは、香りの良さとしっかりとした甘さです。袋を開けると、黒糖のコク深い香りとシナモンのほのかなスパイスの香りが広がり、「一度食べたら止まらない」という声も少なくありません。
具体的なコメントとしては、
- 「黒糖の甘さがしっかりしていて、シナモンの風味が絶妙」
- 「シナモンが強すぎないので、苦手な私でも美味しく食べられる」
- 「開封した瞬間の香りがすごく良い！コーヒーとの相性もバッチリ」
- 「カリッとした食感がクセになる」
といったものがあります。特に、コーヒーとの相性が良いと感じる人が多く、ティータイムのお供として愛用している方も多いようです。
また、黒糖の濃厚な甘さがしっかりしているため、少量でも満足感が得られるという意見も目立ちました。これは、少しの量で甘いものを楽しみたい人にとっては嬉しいポイントです。
2. 気になる口コミ
一方で、黒糖シナモンには気になる口コミもあります。特に挙げられるのが、シナモンの風味の強さです。シナモンの独特な香りが苦手な方にとっては、少し香りがきつく感じるようで、
- 「シナモンの香りが思ったより強くて食べづらい」
- 「後味にシナモンが残ってしまうので、好き嫌いが分かれるかも」
といった意見があります。シナモンが好きな方には程よいスパイス感ですが、苦手な方にとっては少しハードルが高いかもしれません。
また、黒糖の甘さが強すぎるという指摘もあります。特に、甘いものが得意でない人には「甘さが強烈」と感じられる場合もあるようです。このため、一度開封すると手が止まらなくなり、食べ過ぎてしまうという声も少なくありません。
さらに、カロリーに関しても気になる声がありました。黒糖シナモンは1個包装あたり143kcalと比較的高めです。「おいしいけれどカロリーが気になる」「ダイエット中にはちょっと厳しいかも」という意見も多く、食べる量のコントロールが重要になってきます。
3. 総評
黒糖シナモンは、黒糖のコクとシナモンの香りが絶妙にマッチしたお菓子です。特に甘いものが好きな方や、シナモン風味のお菓子が好きな方にはたまらない美味しさです。口コミでも「香りが最高」「コーヒーとの相性が良い」といった好意的な意見が多く見られました。
しかし、その一方で、シナモンの香りが苦手な人や、黒糖の甘さが強すぎると感じる人もいるのも事実です。また、1個包装あたり143kcalという高カロリーのため、ダイエット中の間食としては工夫が必要です。例えば、食べる量を1袋までに抑える、運動と組み合わせて消費するといった対策が有効です。
結論として、黒糖シナモンはしっかりした甘さと香りを楽しみたい人にはおすすめですが、食べ過ぎには注意が必要です。もし、ダイエット中であれば、食べるタイミングや量に気をつけて楽しむようにしましょう。
黒糖の甘さが好きな人には非常に満足度の高いお菓子ですが、食べる量に気をつけて上手に取り入れるのがポイントです。
お得に買う方法
こつぶっこをお得に購入する方法はいくつかあります。日常的に食べるものであれば、できるだけ安く手に入れたいですよね。ここではスーパー・オンラインショップ・まとめ買いなど、コストを抑えるポイントを詳しく解説します。
1. スーパーの特売日を狙う
近所のスーパーでは、定期的にお菓子の特売が行われています。特に週末セールや月末の在庫処分セールでは、こつぶっこが割引価格で販売されることがあります。チラシやアプリでセール情報をチェックし、まとめ買いするのもおすすめです。さらに、ポイントデーを狙うことで、さらにお得に購入できます。
2. ドラッグストアやディスカウントストア
意外と見落としがちなのが、ドラッグストアやディスカウントストアです。これらの店舗では、食品も取り扱っており、スーパーよりも安く売られている場合があります。特に「業務スーパー」や「ドン・キホーテ」などの大手ディスカウント店は、パッケージ単位でのまとめ買いも可能で、単価が安く抑えられることが多いです。
3. オンラインショップでまとめ買い
Amazonや楽天市場、Yahoo!ショッピングでは、大容量パックや複数セットで販売されています。まとめ買いをすることで、1袋あたりの単価が下がり、送料も無料になる場合があります。特にAmazonの「定期おトク便」を利用すると、定期的に自宅に届き、さらに10〜15％オフになるので非常に便利です。
4. クーポンやポイントを活用する
オンラインショップで購入する場合は、クーポンやポイントを積極的に活用しましょう。楽天市場であれば「楽天スーパーセール」、Yahoo!ショッピングなら「PayPayポイント増量キャンペーン」など、時期ごとに大きな割引が適用されます。また、スーパーのアプリやLINEの公式アカウントをフォローすることで、特別クーポンがもらえることもあります。
5. ふるさと納税も活用
最近では、ふるさと納税の返礼品として、亀田製菓のお菓子セットが提供されている自治体もあります。こつぶっこが入っている場合もあり、通常価格よりもお得に手に入ることがあります。納税した金額は後日控除されるため、実質的な出費を抑えることができます。
このように、スーパーやオンラインショップ、ドラッグストアなどでの賢い買い方を知ることで、こつぶっこをよりお得に手に入れることが可能です。少し工夫するだけで、日々の楽しみを無理なく続けられるでしょう。
ダイエット中のおすすめおやつ3選
ダイエット中でも間食は完全に我慢する必要はありません。適度な間食は、ストレスを減らし食べ過ぎ防止にもつながります。ここでは、カロリーが低く、満足感も得られるおやつを3つ紹介します。
1. ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも高タンパクで低脂肪なのが特徴です。100gあたり約60〜80kcalと低カロリーで、糖質も少なめです。また、タンパク質が豊富なため、少量でも満腹感が得られます。
さらに、乳酸菌が含まれているので腸内環境の改善にも役立ちます。甘さが欲しい場合は、はちみつを少量かけたり、ベリー類をトッピングするのもおすすめです。ただし、砂糖入りのものは避け、無糖タイプを選ぶことでカロリーコントロールがしやすくなります。
2. スルメ
スルメは噛む回数が自然と増えるため、満腹感を得やすいのが特徴です。カロリーも100gあたり334kcalと低めです。さらに、良質なタンパク質も含まれているため、筋肉維持にも役立ちます。
しっかり噛むことで脳が満腹を感じやすくなり、少量でも満足感が得られます。小分けにしておけば持ち運びも便利で、仕事中の間食にも最適です。添加物の少ないシンプルなものを選ぶと、さらに健康的です。
ポチップ
3. ナッツ（無塩・素焼き）
ナッツ類もダイエット中のおやつとしておすすめです。特に、アーモンドやくるみはビタミンEや良質な脂質を含んでおり、健康的な間食として評価されています。
注意点としては、塩分や砂糖が加えられていない無塩・素焼きタイプを選ぶことです。また、一度に食べすぎるとカロリーが高くなるので、1日25g程度を目安にすると良いでしょう。オフィスや外出時にも手軽に食べられるため、ダイエット中の心強い味方です。
ポチップ
これら3つのおやつは、低カロリーで満足感が高く、栄養価も豊富です。ダイエット中でも無理なく楽しめるので、ぜひ取り入れてみてください。適度な間食は、ストレスを軽減し、食事の暴食も防いでくれます。
こつぶっこは太る？知っておきたいポイント【総括】
- こつぶっこは1個包装あたり143kcalの高カロリー
- 100gあたりのカロリーは520kcalと非常に高い
- 食べやすい小包装のため過剰摂取しやすい
- 油分が多く、脂質も100gあたり29.1g含まれる
- 糖質も多く、血糖値の急上昇を引き起こしやすい
- ポテトチップスやチョコレートとカロリーが同等
- 焼きせんべいと比較してもこつぶっこのほうが高カロリー
- ダイエット中は1袋までに抑えるのが理想
- 午後3時に食べるとカロリー消費がしやすい
- 温かいお茶と一緒に食べると満足感が高まる
- 運動では40分のウォーキングで1袋分を消費できる
- 似たお菓子のポンスケはややカロリーが低い
- 黒糖シナモン味は甘さが強く、食べ過ぎに注意
- オンラインショップのまとめ買いで割安になる
- ダイエット中はギリシャヨーグルト、スルメ、ナッツが代替品としておすすめ
