キットカットで太る理由と種類別キットカット1枚のカロリーを紹介！

甘くてサクサク、つい手が伸びてしまうキットカット。

でも、「本当にこれで太るの？」「ダイエット中でも食べて大丈夫？」そんな不安を感じていませんか？

本記事では、キットカットが太ると言われる原因をはじめ、種類別のカロリー・糖質の違い、1日に何個までならOKかなど、具体的なデータに基づいて分かりやすく解説しています。

また、寝る前に食べると太る理由や、太らないための食べ方・タイミングもご紹介。

つい止まらなくなるときの対処法や、キットカット1枚を運動で消費するために必要な時間、さらにダイエット中でも安心して食べられるお菓子3選も掲載。

お得に買う方法や、キットカットがなぜこれほど人気なのかも含め、知って得する情報が満載です。

キットカットと賢く付き合いたい方は必見です。

キットカットで太るのは本当？原因を解説

キットカットで太る原因とは？

キットカットで太ってしまう主な理由は、糖質と脂質の多さにあります。チョコレート菓子であるキットカットは、手軽に食べられる反面、エネルギーが高めで、血糖値を急上昇させやすい食品です。

まず、キットカット1枚にはおよそ60kcal前後のエネルギーが含まれており、糖質も6g前後と比較的高めです。特に問題となるのは、その糖質のほとんどが「単純糖質（糖類）」で構成されている点です。単純糖質は体内で素早く吸収され、エネルギーとして使われなければ脂肪として蓄積されやすくなります。

さらに、脂質も含まれているため、満腹感を得にくく、つい何枚も食べてしまいがちです。食感のよさや甘さの強さも、食べ過ぎを誘発する要因になっています。

もう一つのポイントは、食べるタイミングです。特に夜遅い時間帯に食べると、活動量が少なくなるため、摂取したカロリーが使われずに脂肪へと変わりやすくなります。

このように、キットカットは高糖質・高脂質であること、そして満腹感を得にくいという特徴から、過剰に摂取すると体重増加のリスクが高くなります。楽しむ際は、量とタイミングに注意が必要です。

種類別キットカット1枚・一袋のカロリー・糖質は？

キットカットには様々なフレーバーがありますが、いずれもカロリーと糖質はやや高めです。ここでは、代表的な種類ごとの栄養情報を整理してみましょう。

例えば、基本のキットカット（11.6g）は1枚あたり約62kcal、糖質は6.4gほどです。これに対して、「オトナの甘さ」シリーズは味により若干の差があるものの、1枚あたり63～65kcal、糖質は6.1～6.6g前後となっています。

「濃い抹茶」や「苺」などの変わり種では、糖質がやや高くなる傾向があり、食物繊維が少ない分、血糖値が上がりやすい点に注意が必要です。特に「ミルクティー味」では糖質が7.2gに達するため、より控えめな摂取が望ましいでしょう。

また、キットカットバー（38g）は1本あたり約206kcal、糖質は23.1gも含まれています。これは白米半膳以上の糖質量に相当し、1本で十分におやつとしてのエネルギー量を超えるレベルです。

一袋に何枚入っているかによっても摂取量は大きく変わるため、つい1袋丸ごと食べてしまうと、簡単に300～600kcalを超えてしまう可能性があります。

つまり、種類ごとに若干の差はあるものの、どのキットカットも糖質・カロリーが高めであるため、食べる枚数を意識することが健康管理には不可欠です。

種類	内容量(g)	カロリー(kcal)	糖質(g)
キットカット	11.6	62	6.4
オトナの甘さ	11.3	63	6.1
濃い抹茶	11.3	63	6.5
苺	11.3	64	6.6
部活応援ゴールド	11.6	62	6.8
伊藤園抹茶ショコラ味	11.6	63	7.0
ミルクティー味	11.6	64	7.2
ショコラオレンジ	11.6	62	6.5
キットカットバー	38.0	206	23.1

キットカットは一日何個までが適量？

キットカットは、1日に1～2個までが無理のない適量とされています。これは一般的な間食のカロリー目安である200kcal以内に収まる範囲だからです。

キットカットの1枚あたりのカロリーはおおよそ60～65kcalです。2枚食べれば120kcal以上となり、コーヒーや他の軽食と組み合わせると、すぐに200kcalに到達してしまいます。さらに、糖質は1枚で6g前後含まれているため、過剰な摂取は血糖値の急上昇や脂肪の蓄積を招くおそれがあります。

加えて、甘くて食べやすいことから無意識に食べ過ぎてしまうことも多く、1日3枚以上を習慣化すると、知らないうちに摂取カロリーが積み重なってしまいます。

このため、間食として楽しむのであれば、1日1～2枚にとどめておくのが無難です。特にダイエット中や運動量が少ない日は、1枚までに抑える工夫が必要です。パッケージをあらかじめ小分けしておくなどの対策も効果的でしょう。

寝る前は太る？避けるべき時間帯とは

キットカットを含むお菓子を寝る前に食べると、太りやすくなる可能性が高まります。これは、夜間の代謝が落ちることで、摂取したエネルギーが消費されにくくなるためです。

日中は活動量が多く、食べたエネルギーを使いやすい状態にありますが、夜遅くなると体は休息モードに入るため、血糖や脂質の処理能力が下がります。この状態で糖質の高い食品を摂ると、使い切れなかったエネルギーが脂肪として体に蓄積されやすくなります。

また、寝る前に糖分を摂ると、睡眠中の血糖コントロールが乱れる可能性があり、睡眠の質の低下にもつながります。質の悪い睡眠はホルモンバランスに影響を与え、さらに太りやすくなる悪循環を招きます。

避けるべき時間帯としては、就寝の2～3時間前以降が目安です。たとえば、23時に寝るのであれば、夜9時以降の間食は控えた方が安心です。どうしても甘いものが欲しい場合は、日中や午前中に楽しむほうが、太りにくい食べ方といえるでしょう。

食べ過ぎは体に悪い？デメリットを知る

キットカットを食べ過ぎると、体にさまざまな悪影響を及ぼすおそれがあります。甘くて手軽なお菓子ですが、食べ過ぎは単なるカロリーオーバーにとどまりません。

まず、カロリーと糖質の過剰摂取により、体重が増加しやすくなります。1枚あたり60kcal前後、糖質は6g前後含まれているため、数枚食べれば簡単に200kcalを超えてしまいます。特に間食として複数枚食べる習慣がある場合、1日の総摂取カロリーが上回りやすくなります。

さらに、キットカットは加工食品であるため、トランス脂肪酸や添加物が微量ながら含まれている点にも注意が必要です。トランス脂肪酸は過剰摂取すると悪玉コレステロールが増えるとされ、心血管系のリスクにもつながる可能性があります。

また、糖分が多いため、食べ続けることで血糖値の乱高下を引き起こすこともあります。これにより、疲れやすくなったり、食後に強い眠気を感じたりするケースも見られます。さらに、甘いものへの依存度が高くなることで、他の甘いお菓子も欲しくなり、食生活全体のバランスが崩れる原因にもなります。

このように、キットカットの食べ過ぎは体重増加だけでなく、健康面でもマイナスに働く要因が複数あります。楽しむときは、量を決めてゆっくり味わうことが、体に優しい食べ方です。

キットカット：太るを防ぐ賢い食べ方とは

ダイエット中：太りにくい食べ方のポイント

キットカットをダイエット中に食べる場合は、量とタイミングを意識することが重要です。甘いお菓子は完全に禁止するよりも、上手に取り入れることでストレスを軽減し、ダイエットの継続に役立ちます。

まず、1日に1枚程度にとどめることで過剰摂取を防げます。1枚あたりのカロリーは約60～65kcalと、少量でもエネルギーが高めなので、何気なく複数枚食べるとダイエットの妨げになりかねません。

また、食べるタイミングは午前中や活動量の多い時間帯にするのがおすすめです。体がエネルギーを消費しやすい時間に摂ることで、脂肪として蓄積されるリスクを抑えることができます。

さらに、空腹時にいきなり食べるのではなく、何かを食べた後の「デザート感覚」で取り入れると、血糖値の急上昇を避けることができます。飲み物を無糖のコーヒーやお茶にするなど、糖分のバランスにも配慮すると良いでしょう。

こうしたポイントを押さえることで、ダイエット中でもキットカットを楽しみながら、体重管理を続けることが可能になります。

キットカット1枚のカロリーを消費するための運動量

キットカット1枚のカロリーを運動で消費するには、意外と多くの時間が必要です。たとえば、1枚あたり約60～65kcalのエネルギーを消費しようとすると、軽い運動では30分以上かかることもあります。

具体的には、ウォーキングなら約25～30分、ジョギングなら約10～15分程度が目安です。体重や運動の強度によっても差がありますが、運動だけで帳消しにするにはある程度の継続が求められます。

ここで注意したいのは、キットカットを2～3枚食べてしまった場合、その分の運動量は倍以上になるということです。例えば3枚食べた場合、ウォーキングなら1時間以上の時間を確保しなければなりません。

日常的に運動の時間が取れない方は、食べる枚数を1枚に抑えるか、階段の使用や通勤時の歩行など、日々の生活の中で活動量を少しずつ増やす工夫が必要です。

単純に「食べた分だけ動けばいい」と考えるのではなく、食べる前に「このカロリーを動いて消費できるか」を意識するだけでも、間食との付き合い方が変わってきます。

運動の種類	所要時間の目安（1枚分）
ウォーキング	約25〜30分
ジョギング	約10〜15分
サイクリング	約20〜25分
縄跳び	約8〜10分
エアロビクス	約15〜20分

キットカットバーのカロリーと注意点

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— キットカット (@KITKATJapan) June 24, 2022

キットカットバーは見た目よりも高カロリーなお菓子であり、食べる際には注意が必要です。通常の小分けタイプとは異なり、バータイプは1本あたりの量が多く、そのぶんエネルギーも高くなります。

実際、キットカットバー1本（約38g）には約206kcalのカロリーが含まれており、糖質は23g前後にもなります。これは白米お茶碗軽く1杯分に匹敵する糖質量です。特に、間食として何気なく食べるには多すぎる数値であり、ダイエット中や体重管理中の方は注意が必要です。

また、単にカロリーや糖質が高いだけでなく、脂質も多く含まれているため、満足感を得にくい割にエネルギーはしっかり摂取してしまうという特性があります。さらに、チョコレートとウエハースの食感がクセになりやすく、1本でやめるつもりがついもう1本手に取ってしまうケースも少なくありません。

このため、キットカットバーは「食べるなら1本まで」と決めておき、頻度も週に数回までに制限するのが安心です。カロリーを意識して、1食分の中に組み込むような形で取り入れるのも一つの工夫です。

キットカットが止まらなくなる時の対処法

キットカットをつい食べ過ぎてしまうと感じたときには、いくつかの対策を講じることでコントロールしやすくなります。特に、感覚的に「止まらない」と思う時は、環境や食べ方に原因があることが多いです。

まず有効なのは、「見える場所に置かないこと」です。視界に入ると無意識に手が伸びるため、引き出しや棚の奥にしまうなどの工夫が効果的です。また、一度に大量のパッケージを開けるのではなく、小分けして別の容器に保存することで、食べる量を制限しやすくなります。

次に、キットカットを食べる時間帯を「ルール化」するのも有効です。例えば、1日1回だけ午後のおやつタイムに決めておくことで、無計画な間食を避けられます。これにより習慣化されていた無意識な食べ過ぎを抑えることができます。

さらに、食欲が強くなる原因がストレスや空腹である場合には、キットカットに頼らず、水分補給やナッツ・ヨーグルトなどの代替食品で満たす方法も検討してみてください。

止まらなくなる背景には習慣や心理的な要因が関係していることも多いため、「意志の弱さ」ではなく、環境や仕組みを見直す視点が大切です。

キットカットが人気の理由とは？

キットカットが多くの人に支持され続けている理由は、味の満足感と手軽さのバランスにあります。サクサクしたウエハースと甘いチョコレートの組み合わせは飽きにくく、一口サイズで食べやすい点も日常的に選ばれる要因です。

特に注目すべきは、バリエーションの豊富さです。定番のミルクチョコレートだけでなく、抹茶、苺、塩キャラメルなど季節限定や地域限定の味も展開されており、消費者の飽きを防ぎます。また、日本では「きっと勝つ」に語呂が似ていることから、受験生への応援菓子としても親しまれ、ブランドイメージに強いつながりが生まれています。

さらに、1枚あたり60kcal前後という「ちょうどよい量」も、罪悪感を軽減するポイントです。甘いものが食べたい時に少量で満足できるという感覚は、現代人のライフスタイルにもマッチしています。

このように、味・サイズ・バリエーション・文化的背景のすべてが人気の土台となっており、長年多くの人に選ばれるロングセラーとなっています。

ダイエット中のおすすめお菓子3選

ダイエット中でも甘いものが食べたくなることは自然なことです。無理に我慢せず、栄養バランスやカロリーに配慮されたお菓子を選べば、満足感を得ながら体重管理を続けることができます。

高カカオチョコレート

まず1つ目は「高カカオチョコレート」です。カカオ70％以上のものは糖質が少なめで、ポリフェノールや食物繊維も含まれているため、満足感を得られやすいのが特徴です。1～2枚を目安に、食べるタイミングを午前中にするのがおすすめです。

ナッツ入りプロテインバー

2つ目は「ナッツ入りプロテインバー」です。タンパク質をしっかり摂れるため、筋肉の維持や代謝アップに役立ちます。糖質量を確認して、なるべく10g未満のものを選ぶと安心です。間食としてだけでなく、運動後の栄養補給にも適しています。

素焼きアーモンド

3つ目は「素焼きアーモンド」です。無塩・無添加のアーモンドは、脂肪燃焼を助けるビタミンEや食物繊維が豊富で、少量でも満腹感が得やすい食品です。1日10～15粒を目安に摂ると過剰になりにくく、間食の置き換えとしても優秀です。

このように、目的や栄養素に合わせたお菓子を選ぶことで、無理なくダイエットを継続することが可能になります。

キットカットをお得に買う方法まとめ

キットカットを少しでもお得に購入するには、購入場所やタイミングを意識することが大切です。日常的に食べるお菓子だからこそ、賢く選ぶことで無駄な出費を減らすことができます。

まず、最も手軽で安定して安く買えるのが「ドラッグストア」や「ディスカウントストア」です。スーパーよりも割引率が高いことが多く、定期的に特売が実施されていることもあります。まとめ買いをする場合は、こうした店舗を活用するとコスパが良くなります。

次に、オンラインショップのセールを活用するのもおすすめです。特にAmazonや楽天では、ポイント還元や期間限定クーポンが頻繁に配布されています。箱売りやセット販売なら1枚あたりの単価が大きく下がるため、家族でシェアする場合や常備用として最適です。

また、業務用スーパーやアウトレット菓子店では、賞味期限が近い商品を安く提供しているケースもあります。品質には問題ないものが多く、掘り出し物として人気があります。

最後に、季節限定商品やパッケージ変更時の在庫処分セールも狙い目です。バレンタインやクリスマス後などは、限定品が大幅に値下げされることもあります。

このように、普段から店舗やオンラインの価格をチェックし、セールやクーポンを上手に利用することで、キットカットをお得に楽しむことができます。

キットカットで太るのを防ぐためのポイント【総まとめ】