唐揚げダイエットで痩せた人の成功法！効果的な食べ方と注意点

唐揚げはダイエット中に避けるべき？それとも食べても痩せる？「唐揚げダイエット 痩せた」と検索する人の多くが、そんな疑問を抱えているのではないでしょうか。

実は、唐揚げは高カロリーなイメージがありますが、食べ方や調理方法を工夫すれば、ダイエット中でも楽しめる食材なのです。

例えば、「おにぎりと唐揚げ、どっちが太りやすい？」という疑問に対して、糖質と脂質のバランスを考えれば、どちらがダイエット向きか見えてきます。

また、「からあげと一緒に食べるとダイエットになる食べ物」や、「唐揚げ 太らない食べ方」を知れば、脂肪の吸収を抑えながら賢く食べることが可能です。

さらに、鶏肉の部位選びや、「ダイエット中 からあげ何個まで」食べられるのかを理解することで、無理なくダイエットを続けることができます。

実際に成功した人の「口コミからわかる痩せた人の共通点」も紹介しながら、唐揚げを楽しみつつダイエットを成功させる秘訣をお届けします！

唐揚げダイエットで本当に痩せた？成功の秘訣とは

唐揚げのカロリーはどのくらい？

唐揚げのカロリーは、使用する部位や衣の量、調理方法によって変わります。一般的に、鶏もも肉の唐揚げ（皮付き）は100gあたり約307kcalとされています。一方で、皮を取り除くと約249kcalまでカロリーを抑えることができます。

また、鶏むね肉を使用すれば、皮付きで約230kcal、皮なしなら約204kcalと、さらに低カロリーになります。ささみを使った場合は、100gあたり約117kcalと、唐揚げの中では最もヘルシーな選択肢といえるでしょう。

加えて、衣の厚さや使用する油の量もカロリーに大きく影響します。小麦粉やパン粉を多く使用すると、油の吸収量が増え、結果としてカロリーが高くなります。そのため、片栗粉を使う、または薄くまぶすだけにすることで、吸油率を抑えることが可能です。

さらに、揚げ油の種類によってもカロリーは変動します。酸化しにくいオリーブオイルやキャノーラ油を使用すると、健康的に仕上げることができます。ただし、何度も使った油は酸化しやすく、脂質の質が悪くなるため、新鮮な油を使用することが重要です。

唐揚げは美味しく、タンパク質も豊富な食品ですが、調理法によってはカロリーが高くなりやすい料理です。ダイエット中であれば、部位や衣の量、調理方法を工夫して、カロリーを抑える工夫をするとよいでしょう。

唐揚げの種類	カロリー（100gあたり）
鶏もも肉（皮付き）	約307kcal
鶏もも肉（皮なし）	約249kcal
鶏むね肉（皮付き）	約230kcal
鶏むね肉（皮なし）	約204kcal
ささみ	約117kcal

唐揚げの太らない食べ方とは？

唐揚げは高カロリーな食品ですが、食べ方を工夫すれば太りにくくすることができます。ポイントは、使用する鶏肉の部位や調理方法、食べるタイミングを意識することです。

このように、唐揚げの部位選び、調理法、食べるタイミングや組み合わせを意識することで、太らずに楽しむことが可能です。ダイエット中でも食べられるよう、工夫して取り入れていきましょう。

おにぎりと唐揚げ、どっちが太りやすい？

おにぎりと唐揚げのどちらが太りやすいかは、カロリーや栄養バランス、食べる量によって変わります。それぞれの特徴を理解し、食べ方を工夫することで、ダイエット中でも上手に取り入れることが可能です。

まず、カロリーの観点から見ると、100gあたりのカロリーはおにぎりが約168kcal、唐揚げ（鶏もも肉・皮付き）が約307kcalとなっています。単純に比較すると唐揚げの方がカロリーが高いですが、食べる量によっても影響は異なります。例えば、おにぎり1個（約120g）は約200kcal、唐揚げ1個（約35g）は約108kcalなので、どちらをどのくらい食べるかによって摂取カロリーは変わります。

また、栄養バランスの面では、おにぎりは炭水化物が主体であり、糖質が多く含まれています。一方で、唐揚げはタンパク質や脂質が豊富で、糖質はほぼゼロに近いです。そのため、糖質制限を意識する場合は、おにぎりよりも唐揚げの方が適していると言えます。ただし、唐揚げは脂質が多く、食べ過ぎるとカロリー過多になりやすい点には注意が必要です。

どちらが太りやすいかを判断するには、食べ方や食べ合わせも重要です。おにぎりを食べる際は、食物繊維が豊富な具材（ツナ、昆布、梅干しなど）を選ぶことで、血糖値の急上昇を抑えることができます。また、唐揚げと一緒に食べるなら、野菜やスープを組み合わせることで脂質の吸収を緩やかにすることが可能です。

結局のところ、おにぎりと唐揚げのどちらが太りやすいかは、一度に食べる量や食事全体のバランスによって変わります。適量を意識し、他の食材と組み合わせることで、どちらもダイエット中に上手に取り入れることができます。

項目	おにぎり	唐揚げ (鶏もも肉・皮付き)
カロリー (100gあたり)	約168kcal	約307kcal
カロリー (1個あたり)	約200kcal (120g)	約108kcal (35g)
主な栄養素	炭水化物	タンパク質・脂質
糖質	多い	ほぼゼロ
脂質	少ない	多い
タンパク質	少ない	多い

ダイエット中の唐揚げは何個までOK？

ダイエット中に唐揚げを食べる場合、適切な摂取量を守ることが大切です。唐揚げのカロリーや栄養バランスを考慮しながら、食べ過ぎを防ぐ工夫をすると、ダイエット中でも無理なく楽しむことができます。

一般的な唐揚げ1個（約35g）のカロリーは約108kcalです。ダイエット中に摂取する1食あたりのカロリーを500～600kcalと想定すると、主食や副菜を含めたトータルのバランスを考えた場合、唐揚げは2～3個が適量と言えます。例えば、ご飯（150g）と一緒に食べる場合は、唐揚げを2個に抑え、野菜を多めに取ることでカロリーの調整が可能です。

また、食べる部位によっても適量は変わります。鶏もも肉の唐揚げは脂質が多くカロリーが高めですが、鶏むね肉やささみを使った唐揚げなら、同じ量でもカロリーを抑えられます。例えば、鶏むね肉の唐揚げなら3～4個食べても、鶏もも肉の唐揚げ2個と同じくらいのカロリーになります。

さらに、食べるタイミングにも気を付けましょう。夜遅くに食べると、消費しきれなかったカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。そのため、唐揚げを食べるなら昼食や夕方の早い時間帯にするのが理想的です。夕食に食べる場合は、ご飯の量を控えめにし、野菜やスープを多めに取り入れると、バランスを取りやすくなります。

ダイエット中でも、適量を守り、部位や食べ合わせ、食べる時間帯を意識することで、唐揚げを楽しむことは十分可能です。無理に我慢するよりも、計画的に取り入れることで、健康的な食生活を維持しながらダイエットを続けることができます。

口コミからわかる痩せた人の共通点

唐揚げを取り入れたダイエットで成功した人たちには、いくつかの共通点があります。これらのポイントを意識すれば、唐揚げを食べながらも無理なく体重管理ができるでしょう。

1. 食べる量と頻度を調整している

痩せた人の多くは、唐揚げを毎日食べるのではなく、週に1～2回のペースで楽しんでいます。また、一度に食べる量を適切にコントロールすることも重要です。例えば、一般的な唐揚げ（35g）を1回の食事で2～3個に抑え、他の食事でバランスを取ることで、摂取カロリーを管理しています。

2. ヘルシーな調理法を選んでいる

成功者の多くは、揚げ油のカロリーを抑えるために、唐揚げの調理方法を工夫しています。例えば、オーブンやノンフライヤーを使って「揚げない唐揚げ」にする、または少量の油で焼く「揚げ焼き」を取り入れるなど、脂質の摂取を減らす工夫をしているのです。

3. 食べ合わせを工夫している

唐揚げと一緒に食べる食品も、ダイエット成功のポイントです。口コミを分析すると、食物繊維が豊富な野菜や海藻、きのこ類をセットにしている人が多く見られます。これにより、脂質や糖質の吸収を抑え、満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

4. 夕食には控えめにしている

ダイエットに成功した人たちは、唐揚げを食べるタイミングにも注意しています。夜遅くに食べると、消費カロリーが少なく脂肪として蓄積されやすくなるため、ランチや夕方の早い時間帯に食べる人が多いのが特徴です。もし夕食で唐揚げを食べる場合は、ご飯を少なめにして、スープや副菜を工夫することでカロリーの調整を行っています。

5. 高タンパク・低脂質の部位を選んでいる

ダイエット中に唐揚げを食べる場合、どの部位を使うかも大切です。口コミからは、鶏もも肉よりも鶏むね肉やささみを選んでいる人が多いことがわかります。これにより、脂質の摂取量を抑えながらも、満足感のある食事が可能になっています。

6. 適度な運動を組み合わせている

唐揚げを食べても痩せた人は、食事だけでなく運動習慣も取り入れています。ウォーキングや筋トレなどの運動を続けることで、消費カロリーを増やし、体脂肪の蓄積を防いでいるのです。特に、タンパク質が豊富な唐揚げを食べた後に筋トレを行うと、筋肉の成長を助け、代謝アップにもつながります。

7. 無理な制限をせずに継続している

最後に、ダイエット成功者の共通点として「無理のない食生活」が挙げられます。唐揚げを完全に禁止するのではなく、適量を守りながら楽しんでいる人ほど、長期的にダイエットを続けられています。無理な糖質制限や極端なカロリー制限をせず、バランスの取れた食生活を意識することが、結果的に成功につながるのです。

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口コミをもとに痩せた人の共通点を見ていくと、単に食事を減らすのではなく、適切な食べ方や調理法、運動との組み合わせがポイントであることがわかります。唐揚げを食べながらでも、工夫次第で健康的に痩せることは可能です。無理なく継続できる方法を取り入れ、自分に合ったダイエットを実践していきましょう。

唐揚げダイエットで太らない食べ方とレシピ

からあげと一緒に食べるとダイエットになる食べ物は？

唐揚げはカロリーが高めの食品ですが、組み合わせる食材を工夫すればダイエット中でも安心して楽しめます。脂質の吸収を抑える、満腹感を得やすくする、代謝をサポートするなどの効果を持つ食品を取り入れることで、バランスの良い食事にすることができます。

1. 野菜（キャベツ、レタス、ブロッコリーなど）

野菜は唐揚げと一緒に食べることで、食物繊維の働きによって脂質や糖質の吸収を抑え、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。特にキャベツやレタスなどの葉物野菜は低カロリーで食物繊維が豊富なため、最初に食べることで満腹感を得やすくなります。ブロッコリーはタンパク質を多く含み、筋肉維持をサポートするため、ダイエット中には特におすすめです。

2. 海藻類（わかめ、もずく、ひじきなど）

海藻には水溶性食物繊維が含まれており、脂質や糖質の吸収を穏やかにする働きがあります。例えば、唐揚げを食べる際に、もずく酢やわかめの味噌汁を組み合わせると、消化を助けながら食事のバランスを整えることができます。

3. きのこ類（しいたけ、えのき、しめじなど）

きのこ類は低カロリーで食物繊維が豊富なため、唐揚げの脂質と組み合わせても太りにくい食事にすることが可能です。さらに、きのこに含まれる「β-グルカン」は免疫力を高める働きがあり、健康維持にも役立ちます。唐揚げと一緒にきのこを炒める、または味噌汁の具材として取り入れるのも良い方法です。

4. 大豆製品（豆腐、納豆、枝豆など）

大豆製品はタンパク質が豊富で、脂質の代謝をサポートする効果があります。特に、納豆や枝豆はビタミンB群が多く含まれ、脂肪燃焼を促進するため、唐揚げとの組み合わせに向いています。

5. レモンや酢を活用する

レモンや酢には脂肪の吸収を抑える効果があり、唐揚げと一緒に摂ることでカロリーカットが期待できます。レモンを唐揚げにかけるだけでもさっぱりとした味わいになり、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

唐揚げをダイエット中に楽しむなら、食べ合わせる食材に工夫をすることが重要です。食物繊維が多く含まれる食品や、脂質の代謝をサポートする食材を組み合わせることで、唐揚げのメリットを活かしながら、健康的な食事を実現できます。

ダイエットにおすすめの鶏の部位を紹介

鶏肉は部位によってカロリーや脂質の量が異なります。ダイエット中に唐揚げを食べるなら、カロリーや栄養バランスを考慮して適した部位を選ぶことが重要です。ここでは、ダイエット向きの鶏肉の部位を紹介します。

1. 鶏むね肉（皮なし）

鶏むね肉は高タンパク・低脂質の部位で、100gあたり約108kcalと、鶏もも肉よりも低カロリーです。さらに、脂質が少なくタンパク質が豊富なため、筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい人に適しています。唐揚げにする場合は、片栗粉を薄くまぶして焼くなど、油を使わない調理法を取り入れると良いでしょう。

2. 鶏ささみ

ささみは鶏肉の中で最も低カロリーな部位であり、100gあたり約105kcalです。脂質が少なく、高タンパクで消化が良いため、ダイエットや筋トレをしている人に人気があります。ただし、ささみは水分量が少なくパサつきやすいため、調味料にヨーグルトや酒を加えることでしっとりと仕上げることができます。

3. 鶏もも肉（皮なし）

鶏もも肉は、皮付きだと100gあたり約207kcalとカロリーが高めですが、皮を取り除くことで約130kcalまで抑えられます。むね肉やささみに比べると脂質はやや多いものの、ジューシーで食べ応えがあり、満足感を得やすいのが特徴です。

4. 鶏ひき肉（むね肉ベース）

鶏ひき肉は部位によってカロリーが変わりますが、むね肉を使用したひき肉であれば、低脂質でタンパク質も豊富です。唐揚げ風のつくねや鶏団子にして、油を使わずに調理すれば、ダイエット中でも美味しく食べることができます。

5. 手羽先・手羽元（食べ方に注意）

手羽先や手羽元にはコラーゲンが多く含まれ、美肌効果が期待できる部位です。ただし、皮の部分には脂質が多く含まれているため、ダイエット中に食べる場合は、皮を取り除くか、余分な脂を落とす調理方法を選ぶことが重要です。オーブンで焼くことで、余分な脂を落としながらヘルシーに仕上げることができます。

ダイエット中に鶏肉を食べる際は、部位選びがポイントになります。低カロリーで高タンパクなむね肉やささみを選ぶと、脂質を抑えながらタンパク質をしっかり摂取できるため、健康的な食事が実現できます。調理方法にも工夫し、よりヘルシーな唐揚げを楽しみましょう。

鶏肉の部位	カロリー（100gあたり）	特徴
鶏むね肉（皮なし）	約108kcal	高タンパク・低脂質でダイエット向き
鶏ささみ	約105kcal	最も低カロリーで消化が良い
鶏もも肉（皮なし）	約130kcal	ジューシーで満足感があるが脂質はやや多め
鶏ひき肉（むね肉）	部位による	低脂質でタンパク質が豊富
手羽先・手羽元	約200kcal	コラーゲン豊富だが脂質が多い

揚げ物は太るは嘘？カロリー調整のコツ

「揚げ物は太る」というイメージを持つ人は多いですが、必ずしも揚げ物が太る原因とは限りません。重要なのは、食べる量や調理方法、食べ合わせの工夫です。カロリー調整のコツを押さえれば、揚げ物を取り入れながらも健康的な食生活を維持できます。

1. 揚げ物のカロリーが高い理由を知る

揚げ物が高カロリーになる最大の要因は「油の吸収率」です。例えば、唐揚げ100gのカロリーは約307kcalですが、その多くが衣に吸収された油によるものです。同じ鶏肉でも、茹でたり蒸したりすれば大幅にカロリーを抑えることができます。

また、衣の厚さや使用する油の種類によってもカロリーは変わります。パン粉を使ったフライは油を吸いやすいため、唐揚げや天ぷらよりもカロリーが高くなる傾向があります。

2. カロリーを抑える調理の工夫

揚げ物を食べたい場合、以下のような方法でカロリーを調整することができます。

3. 食べるタイミングと量を調整する

揚げ物は食べるタイミングや量を意識すれば、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。例えば、活動量が多い昼食時に食べると、摂取したカロリーを消費しやすくなります。また、一度に大量に食べるのではなく、週に1～2回の頻度にするのも良い方法です。

さらに、揚げ物を食べる際には、野菜や海藻類と一緒に摂ることで、脂質の吸収を抑えることができます。キャベツやブロッコリーなどの食物繊維が多い食材を最初に食べることで、満腹感を得やすくなり、揚げ物の食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

揚げ物は決して太る食べ物ではありません。調理法を工夫し、適量を守ることで、ダイエット中でも楽しむことが可能です。無理に避けるのではなく、カロリー調整のコツを活かしながら、上手に食事に取り入れていきましょう。

嘘？痩せない？唐揚げダイエットの誤解

「唐揚げダイエット」という言葉を聞いたことがある人もいるかもしれませんが、実際に唐揚げを食べることで痩せるのか疑問に思う人も多いでしょう。このダイエット方法には多くの誤解があり、正しい知識を持たずに実践すると、逆に体重が増えてしまうこともあります。

1. 「唐揚げを食べるだけで痩せる」は誤解

唐揚げにはタンパク質が豊富に含まれており、糖質も少ないため、糖質制限中の食事として取り入れる人もいます。しかし、唐揚げ自体に脂質が多く含まれているため、食べる量を考えずに摂取するとカロリーオーバーになりやすいのが現実です。

例えば、唐揚げ3個（約105g）を食べると約320kcalになります。これに白米や副菜を加えると、1食あたりの摂取カロリーが600kcalを超えることもあります。結果として、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、ダイエットにはなりません。

2. 唐揚げの種類や調理法によって効果が変わる

唐揚げをダイエットに活用する場合、どの部位を使うか、どのように調理するかが重要です。例えば、鶏もも肉よりも鶏むね肉やささみを選べば、脂質を減らしながら高タンパクな食事を摂ることができます。また、衣を薄くし、油の使用量を抑えることで、カロリーカットが可能です。

オーブン焼きやノンフライヤーを使う方法も、脂質を減らすのに効果的です。逆に、市販の唐揚げや冷凍食品は衣が厚く、油を多く吸っているため、カロリーが高くなりがちです。

3. 適量を守らなければ逆効果になる

唐揚げをダイエットに取り入れる場合、量をコントロールすることが不可欠です。1回の食事で2～3個に抑え、ご飯の量を調整することで、適度なカロリー摂取が可能になります。また、食べるタイミングも考慮し、夜遅くに唐揚げを食べるのは避けたほうが良いでしょう。

さらに、唐揚げと一緒に食べる副菜も重要です。野菜や海藻類を先に食べることで、脂質の吸収を抑え、満腹感を得やすくなります。

4. 運動と組み合わせることで効果が高まる

ダイエットは食事だけでなく、運動も組み合わせることで効果が高まります。唐揚げに含まれるタンパク質は筋肉の合成を助けるため、運動後の食事に適しています。特に、筋トレや有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効果を向上させることができます。

唐揚げダイエットは、正しい方法で取り入れれば痩せることも可能ですが、単に唐揚げを食べるだけでは痩せません。適量を守り、食べ方を工夫しながら、運動と併用することが成功の鍵となります。ダイエット中に唐揚げを楽しむ場合は、賢い選択を心がけましょう。

鶏の唐揚げは体にいい？栄養と健康効果

鶏の唐揚げは、脂っこくてカロリーが高いイメージを持たれがちですが、栄養価の面では優れた食品です。特に、タンパク質やビタミンB群を豊富に含み、適量を守れば健康維持に役立ちます。ただし、食べ方や調理方法によっては健康リスクを伴うこともあるため、バランスよく摂取することが大切です。

1. タンパク質が豊富で筋肉維持に役立つ

鶏の唐揚げに使用される鶏肉は、良質なタンパク質を多く含んでいます。タンパク質は筋肉や皮膚、髪、爪の材料となるため、健康的な体を維持するのに欠かせません。また、筋トレを行う人にとっては、筋肉の修復や成長をサポートする重要な栄養素です。特に、鶏むね肉やささみを使った唐揚げは、高タンパク・低脂質でダイエット中にも適しています。

2. ビタミンB群がエネルギー代謝をサポート

鶏肉にはビタミンB群が豊富に含まれており、特にビタミンB6やナイアシンが多く含まれています。これらの栄養素は、摂取した糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあり、代謝を促進することで太りにくい体づくりに役立ちます。また、ビタミンB6は神経の働きを正常に保つ役割も持っており、ストレス軽減にも貢献します。

3. 鉄分や亜鉛が含まれ、貧血予防や免疫力向上に効果的

鶏肉には、鉄分や亜鉛などのミネラルも含まれています。鉄分は貧血予防に重要な成分であり、特に女性にとっては積極的に摂取したい栄養素です。また、亜鉛は免疫力を高める効果があり、風邪をひきにくい体作りにも役立ちます。

4. 脂質やカロリーの取りすぎには注意が必要

唐揚げは栄養価の高い食品ですが、油で揚げることでカロリーが増加する点には注意が必要です。例えば、鶏もも肉の唐揚げ（皮付き100g）には約307kcal、脂質は18.1g含まれています。過剰に摂取すると肥満の原因になりやすいため、揚げ焼きやオーブン調理など、油の使用量を減らす工夫が大切です。

唐揚げは、タンパク質やビタミンB群を豊富に含み、適量であれば健康に良い食品です。ただし、食べ過ぎや油の過剰摂取には注意し、ヘルシーな調理法を選ぶことで、より健康的に楽しむことができます。

唐揚げダイエットレシピでヘルシーに食べる

唐揚げは工夫次第でヘルシーに仕上げることができます。油を抑えた調理方法や低脂質な部位を使えば、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる唐揚げを作ることが可能です。ここでは、ヘルシーな唐揚げの作り方を紹介します。

1. オーブンで作るノンフライ唐揚げ

油を使わずにオーブンで焼くことで、カロリーを大幅にカットできます。衣には片栗粉を少量使い、しっかり味付けすることで満足感のある仕上がりになります。

材料（2人分）

• 鶏むね肉（または鶏ささみ） 200g
• 醤油 大さじ2
• 酒 大さじ1
• おろし生姜 小さじ1
• おろしにんにく 小さじ1
• 片栗粉 大さじ2
• オリーブオイル 小さじ1

2. 揚げ焼きで作るカロリーオフ唐揚げ

フライパンを使った「揚げ焼き」は、少量の油でカリッと仕上げることができるため、通常の揚げ物よりもカロリーを抑えられます。

材料（2人分）

• 鶏もも肉（皮なし） 200g
• 醤油 大さじ2
• 酒 大さじ1
• 片栗粉 大さじ2
• 米油（またはオリーブオイル） 大さじ1

3. ヨーグルト漬け唐揚げでしっとりヘルシー

ヨーグルトに漬けることで鶏肉が柔らかくなり、揚げ焼きやオーブン調理でもジューシーに仕上がります。

材料（2人分）

• 鶏むね肉 200g
• ヨーグルト 大さじ3
• カレー粉 小さじ1
• 醤油 小さじ2
• 片栗粉 大さじ2

このように、唐揚げをヘルシーに作るポイントは「油の量を減らす」「衣を薄くする」「低脂質な部位を選ぶ」ことです。カロリーカットしながらも美味しさを損なわない調理法を取り入れれば、ダイエット中でも唐揚げを楽しむことができます。

【総まとめ】唐揚げダイエットで痩せた人が実践するポイント