「アイスボックスって低カロリーだけど、本当に太らないの？」そんな疑問を持つ人は多いのではないでしょうか。
確かに、アイスボックスは一般的なアイスクリームよりカロリーが低く、ダイエット中でも食べやすい印象があります。
しかし、食べ方を間違えると太る原因になることもあるのです。
実際のカロリーや砂糖の量はどれくらいなのか？ 一番太りやすいアイスと比べるとどうなのか？ そもそも、アイスボックスを飲むメリットは何なのか？ そして、「やめられないほど美味しいけれど、一日何個までなら大丈夫？」と気になることも多いはず。
この記事では、アイスボックスのカロリーや糖質を徹底検証し、ダイエット中にアイスを食べても太らないコツを詳しく解説します。
また、ダイエット中のおすすめアイスや、他のアイスと比較したランキングもご紹介。
「アイスが食べたい！でも太りたくない！」そんなあなたのために、アイスボックスの正しい付き合い方をお伝えします。
美味しく賢く楽しみながら、ダイエットを成功させましょう！
- アイスボックスのカロリーや砂糖の量が太る原因になるかどうか
- 食べるタイミングや適量がダイエットに与える影響
- 他のアイスと比較した太りやすさの違い
- 太らないための食べ方やアレンジ方法
アイスボックスは太る？カロリーや糖質を徹底解説
- アイスボックスを食べると太る？
- アイスボックスのカロリーは本当に低い？
- アイスボックスの砂糖の量はどれくらい？
- 一番太りやすいアイスは何？比較してみた
- アイスボックスの効果とは？ダイエットに向いている？
- アイスボックスはやめられない？食べ過ぎの影響
- アイスボックスは一日何個までならOK？
アイスボックスを食べると太る？
アイスボックスを食べると太るかどうかは、食べる量やタイミングによります。
カロリーや糖質が低い食品であっても、食べ過ぎれば摂取エネルギーが増え、体脂肪の増加につながる可能性があります。
また、体が冷えることで代謝が低下する点も考慮する必要があります。
まず、アイスボックスのカロリーと糖質を確認すると、1カップ（135ml）あたり13kcal、糖質3.3gと非常に低い数値です。
一般的なアイスクリームは1個あたり200～300kcalを超えることも多いため、比較すると圧倒的に低カロリーであることがわかります。
このため、適量を守れば、アイスボックス単体が体重増加の大きな原因になることは考えにくいでしょう。
しかし、注意点もあります。まず、食べ過ぎによる影響です。
カロリーは低くても、冷たい食品を多く摂取すると体が冷え、基礎代謝が低下しやすくなります。
基礎代謝が下がるとエネルギー消費量が減り、結果として脂肪を蓄えやすくなる可能性があります。
また、夜遅い時間帯に食べると、活動量が少ないためエネルギーとして消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。
さらに、アイスボックスには人工甘味料が含まれています。
これらはカロリーが低いものの、摂取しすぎると血糖値の調整機能に影響を与えることが指摘されているため、過剰摂取は避けるべきです。
結論として、アイスボックスは太りにくい食品ですが、食べ過ぎや摂取タイミングによっては太る原因になり得ます。
適量を守り、体が冷えすぎないよう注意しながら楽しむことが大切です。
アイスボックスのカロリーは本当に低い？
アイスボックスはカロリーが低いアイスとして知られていますが、実際にどれほど低いのか、他のアイスと比較しながら確認してみましょう。
アイスボックス（グレープフルーツ味）のカロリーは、1カップ（135ml）あたり13kcalです。これは、一般的なアイスと比べても非常に低い数値です。例えば、同じ氷菓である「ガリガリ君ソーダ」は64kcal、アイスクリーム系の「チョコモナカジャンボ」は303kcalにもなります。このように比較すると、アイスボックスのカロリーが極めて低いことがわかります。
- アイスボックス（グレープフルーツ味） → 1カップ（135ml）あたり 13kcal
- ガリガリ君ソーダ → 1本（105ml）あたり 64kcal
- チョコモナカジャンボ → 1個（150ml）あたり 303kcal
カロリーが低い理由は、その成分にあります。アイスボックスは主に氷と果汁、甘味料で作られており、乳成分や脂質をほとんど含みません。一方で、通常のアイスクリームには生クリームや牛乳、植物油脂などが含まれており、これらがカロリーを高くする要因になっています。
ただし、注意点もあります。アイスボックスのカロリーが低いからといって、一度に大量に食べると体が冷え、基礎代謝が低下する可能性があります。また、カロリーが低いからといって他のおやつも多く食べてしまうと、結果的に摂取カロリーが増えてしまうため、注意が必要です。
このように、アイスボックスのカロリーは実際に低いですが、それを理由に食べ過ぎると逆効果になることもあります。適量を意識しながら、ダイエット中のおやつとしてうまく活用することが大切です。
| アイスの種類 | カロリー（kcal） | 主な成分 | 特徴 | 100mlあたりのカロリー（kcal） |
|---|---|---|---|---|
| アイスボックス（グレープフルーツ味） | 13 | 氷・果汁・甘味料 | 乳成分や脂質をほとんど含まない | 9.63 |
| ガリガリ君ソーダ | 64 | 氷・糖分 | 氷菓であり比較的カロリーは低め | 60.95 |
| チョコモナカジャンボ | 303 | 生クリーム・牛乳・植物油脂 | 乳脂肪や糖分が多く高カロリー | 202 |
アイスボックスの砂糖の量はどれくらい？
アイスボックスに含まれる砂糖の量は、1カップ（135ml）あたり約3.3gとされています。
この数値は、一般的なアイスクリームや氷菓と比べてもかなり少ない部類に入ります。
砂糖の量が少ない理由の一つは、アイスボックスが「氷菓」に分類されるためです。
氷菓は乳脂肪分をほとんど含まず、主成分が水や果汁、甘味料で構成されています。
そのため、糖分やカロリーが抑えられているのが特徴です。
ただし、アイスボックスには人工甘味料も使用されています。
主にスクラロースやアセスルファムKといった低カロリー甘味料が含まれており、砂糖の使用量を減らしつつ甘さを感じられるように工夫されています。
これにより、糖質を抑えながらも爽やかな甘みを楽しむことができます。
一方で、人工甘味料は血糖値への影響が少ないとされていますが、摂取しすぎると腸内環境に影響を与える可能性も指摘されています。
そのため、アイスボックスを食べる際は適量を守り、バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。
一番太りやすいアイスは何？比較してみた
アイスの種類によって、カロリーや糖質の量は大きく異なります。
そのため、太りやすいアイスを見極めるには、成分や栄養価を比較することが重要です。
一般的に、最も太りやすいとされるのは「アイスクリーム」や「ラクトアイス」に分類される商品です。
これらは乳脂肪分が多く、砂糖の使用量も多いため、カロリーと糖質が高くなりがちです。
例えば、「チョコモナカジャンボ」は1個あたり303kcal、糖質34.1gと高めの数値です。
また、「爽（バニラ）」は1個（190ml）で230kcal、糖質28.4gとこちらも高カロリーです。
一方、氷菓に分類される「ガリガリ君ソーダ」は1本（105ml）あたり64kcal、糖質16.9gと、アイスクリーム系に比べてカロリーや糖質が低めです。
しかし、氷菓の中でも比較的糖質が多いものもあり、注意が必要です。
この比較の中で、アイスボックス（グレープフルーツ味）は1カップ（135ml）あたり13kcal、糖質3.3gと圧倒的に低い数値を示しています。
このため、ダイエット中にアイスを食べたい場合は、アイスクリームやラクトアイスよりも氷菓の中から低糖質・低カロリーなものを選ぶのがポイントです。
とはいえ、アイスは食べる量やタイミングも重要です。
たとえ低カロリーなアイスでも、食べ過ぎればエネルギー摂取量が増え、結果として体重増加につながる可能性があります。
アイスを選ぶ際は、カロリーや糖質の数値を参考にしつつ、適量を意識して楽しむことが大切です。
アイスボックスの効果とは？ダイエットに向いている？
アイスボックスは、ダイエット中でも食べやすい低カロリーなアイスとして人気があります。
特に、暑い季節や甘いものが欲しくなったときに、カロリーを抑えながら満足感を得られるのが魅力です。
まず、アイスボックスの大きな特徴は、1カップ（135ml）あたり13kcalという低カロリーであることです。
一般的なアイスクリームと比べて脂質を含まず、糖質も3.3gと控えめなため、ダイエット中の間食として適しています。
また、氷の食感があるため、ゆっくりと食べることで満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
さらに、アイスボックスは冷たい食品であるため、体を冷やすことで一時的に代謝が上がる可能性があります。
冷たいものを摂取すると、体温を維持しようとエネルギーを消費する働きがあるため、ダイエット中の人にとってはメリットの一つになるでしょう。
しかし、注意点もあります。
体を冷やしすぎると、血流が悪くなり逆に代謝が落ちる可能性があるため、冷え性の人や食べ過ぎには気をつける必要があります。
また、アイスボックスには人工甘味料が使用されているため、人によっては胃腸に影響を与えることもあるかもしれません。
このように、アイスボックスは低カロリーでダイエット向きの食品ですが、適量を守りながら摂取することが重要です。
間食として取り入れる場合は、温かい飲み物と一緒に食べるなどの工夫をすると、体の冷えを防ぎながら楽しめます。
アイスボックスはやめられない？食べ過ぎの影響
アイスボックスは低カロリーで食べやすいため、ついつい何個も食べてしまう人もいるかもしれません。
しかし、食べ過ぎるといくつかの影響が考えられるため、適量を守ることが大切です。
まず、アイスボックスは氷菓であるため、体を冷やしやすいという特徴があります。
適量であれば問題ありませんが、何個も食べると内臓が冷えて血流が悪くなり、基礎代謝が低下する可能性があります。
基礎代謝が落ちると消費エネルギーが減り、結果的に太りやすくなることも考えられます。
また、アイスボックスには人工甘味料が含まれており、過剰に摂取すると胃腸に負担をかけることがあります。
特に、スクラロースやアセスルファムKなどの人工甘味料は、大量に摂ると消化不良やお腹の不調を引き起こす可能性があります。
そのため、一度にたくさん食べるのではなく、適量を意識することが重要です。
さらに、甘味料を含んだ食品を頻繁に摂取すると、味覚が過敏になり、本来の自然な甘みを感じにくくなることがあります。
これによって、より甘いものを求めるようになり、食生活全体の糖質摂取量が増えてしまうリスクも考えられます。
このように、アイスボックスは低カロリーだからといって食べ過ぎると、体を冷やしすぎたり、胃腸に負担をかけたりする可能性があります。
適量を守りながら、他の食品とのバランスを考えて楽しむことが大切です。
アイスボックスは一日何個までならOK？
アイスボックスは低カロリーで糖質も控えめなため、ダイエット中でも食べやすいアイスですが、一日に何個までなら食べても問題ないのでしょうか。
食べる量によっては体に悪影響を与えることもあるため、適量を知ることが大切です。
まず、アイスボックス（グレープフルーツ味）のカロリーは1カップ（135ml）あたり13kcal、糖質は3.3gと非常に低い数値です。
このため、1個食べてもほとんどカロリーを気にする必要はありません。
ただし、いくら低カロリーでも、何個も食べると体に影響を与える可能性があります。
特に注意したいのは、体の冷えです。
アイスボックスは氷菓なので、食べ過ぎると内臓が冷えて代謝が低下する恐れがあります。
特に、冷え性の人や代謝が低い人は、食べる量を調整する必要があります。
また、アイスボックスには人工甘味料が含まれています。
スクラロースやアセスルファムKなどの甘味料は、少量であれば問題ありませんが、大量に摂取すると腸内環境に影響を与え、消化不良やお腹の不調を引き起こす可能性があります。
特に、普段から甘味料を多く摂取している人は注意が必要です。
こうした点を考慮すると、一日に1～2個までなら問題ない範囲といえます。
どうしても食べたい場合でも、3個以上は避けたほうがよいでしょう。
また、夜遅い時間に食べると消化に負担がかかるため、できるだけ日中に食べるのがおすすめです。
このように、アイスボックスは低カロリーでダイエット中にも取り入れやすいアイスですが、食べ過ぎると体の冷えや消化不良の原因になることがあります。
適量を守り、体の状態を考えながら楽しむことが大切です。
アイスボックスは太る？ダイエット中のアイスの選び方
- ダイエット中にアイスを食べても大丈夫？
- アイスボックスと他のダイエット向けアイスの違い
- ダイエット中のおすすめアイス3選
- アイスボックスの正しい食べ方と太らないコツ
ダイエット中にアイスを食べても大丈夫？
ダイエット中でもアイスを楽しむことは可能ですが、種類や食べ方に気をつける必要があります。
選び方を工夫することで、余計なカロリーや糖質を抑えつつ、満足感を得ることができます。
まず、アイスには 「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」 という4つの種類があり、それぞれ成分やカロリーに違いがあります。
この中でも 「氷菓」 は乳脂肪分がほとんど含まれておらず、カロリーが低めなのが特徴です。
例えば、 アイスボックス（グレープフルーツ味）は1カップ（135ml）あたり13kcal と、他のアイスと比べても圧倒的に低カロリーです。
そのため、ダイエット中でも安心して取り入れることができます。
一方で、 「アイスクリーム」「ラクトアイス」 は乳脂肪や砂糖が多く含まれており、カロリーが高くなりやすいです。
例えば、 チョコモナカジャンボは1個（150ml）で303kcal あり、頻繁に食べると摂取カロリーが増えてしまい、ダイエットの妨げになる可能性があります。
また、 アイスを食べる時間帯にも注意が必要です。
夜遅くに食べると、エネルギーが消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。
食べるなら、日中の活動量が多い時間帯、特に午後2〜3時頃が最適 です。
この時間帯は体が脂肪を溜め込みにくいとされており、適量であればダイエットへの影響を抑えられます。
このように、 ダイエット中にアイスを食べるなら、低カロリーの氷菓を選び、食べるタイミングを工夫することが大切 です。
適量を守れば、ダイエット中でも罪悪感なくアイスを楽しむことができます。
アイスボックスと他のダイエット向けアイスの違い
アイスボックスはダイエット向けのアイスとして知られていますが、他の低カロリー・低糖質なアイスと比べてどのような違いがあるのでしょうか
。成分や食べ方、満足感の違いを理解することで、自分に合ったアイスを選びやすくなります。
まず、 アイスボックスの最大の特徴はカロリーと糖質の低さ です。
グレープフルーツ味の場合、1カップ（135ml）あたり13kcal、糖質3.3gと非常に低く、他のダイエット向けアイスと比べても圧倒的に低カロリーです。
これは、アイスボックスが氷菓に分類され、乳成分や脂肪分をほとんど含まないためです。
一方、他のダイエット向けアイスとして人気の「SUNAO（グリコ）」や「ZERO（ロッテ）」シリーズは、カロリーと糖質を抑えつつも 乳成分を含み、なめらかな口当たりを楽しめる という違いがあります。
例えば、「SUNAOバニラ」は120mlで80kcal、糖質5.8gと控えめな数値ですが、アイスボックスと比較するとカロリー・糖質ともに高めです。
しかし、乳成分があるためコクがあり、満足感を得やすいというメリットがあります。
また、アイスボックスは 水分が多く含まれているため、咀嚼回数が増え、満腹感を得やすい という特徴があります。
氷の粒を噛みながら食べることで時間をかけて楽しめるため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
一方、SUNAOやZEROシリーズは通常のアイスに近い食感のため、早く食べ終わってしまい、物足りなさを感じることもあるでしょう。
このように、アイスボックスは とにかく低カロリーで罪悪感なく食べたい人向け のアイスであり、SUNAOやZEROシリーズは ダイエット中でも濃厚な味わいを楽しみたい人向け のアイスと言えます。
目的に応じて選ぶことで、ダイエットを無理なく続けられるでしょう。
ダイエット中のおすすめアイス3選
ダイエット中にアイスを食べる場合、 カロリー・糖質が低いものを選ぶこと が重要です。
特に、間食として取り入れる場合は、200kcal以下・糖質10g以下のものを選ぶと、体重管理がしやすくなります。
ここでは、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめのアイスを3つ紹介します。
1. アイスボックス（グレープフルーツ味）
カロリー：13kcal（135ml）／糖質：3.3g
アイスボックスは、圧倒的な低カロリー・低糖質が魅力の氷菓です。乳脂肪を含まないため、脂質ゼロで、糖質もわずか3.3gとダイエット向きです。
また、氷の粒を噛みながら食べるため、咀嚼回数が増え、少量でも満足感を得やすいのが特徴です。
さらに、紅茶や炭酸水を注ぐことで、カロリーをほとんど増やさずアレンジできる点も魅力です。
2. SUNAOバニラ（グリコ）
カロリー：80kcal（120ml）／糖質：5.8g
SUNAOシリーズは、糖質オフを重視したアイスで、乳成分を含んでいるため、アイスクリームらしいコクを楽しめるのが特徴です。
カロリーや糖質は一般的なアイスに比べて大幅に抑えられており、ダイエット中でも満足感を得やすいのがメリットです。
また、食物繊維が豊富に含まれているため、食後の血糖値の急上昇を防ぐ効果も期待できます。
3. ロッテ ZERO ビスケットクランチチョコバー
カロリー：159kcal（75ml）／糖質：11.6g
チョコレート系のアイスが食べたい場合は、「ZERO」シリーズのビスケットクランチチョコバーがおすすめです。
人工甘味料を使用し、砂糖ゼロ・糖類ゼロで作られているため、糖質を抑えながらも甘さをしっかり感じられるのが特徴です。
一般的なチョコアイスに比べるとカロリー・糖質ともに控えめで、ダイエット中の間食として取り入れやすいでしょう。
このように、ダイエット中にアイスを食べる場合は、自分の目的に合ったものを選ぶことが重要です。
とにかくカロリーを抑えたいなら「アイスボックス」、アイスのなめらかさを楽しみたいなら「SUNAO」、甘いものをしっかり味わいたいなら「ZEROシリーズ」など、自分の好みに合わせて選ぶと、ストレスなくダイエットを続けることができます。
アイスボックスの正しい食べ方と太らないコツ
アイスボックスは低カロリーでダイエット中にも取り入れやすいアイスですが、食べ方によっては太る原因になることもあります。
適切なタイミングや食べ方を意識することで、太るリスクを抑えながら楽しむことができます。
1. 食べるタイミングを意識する
アイスボックスを食べるなら、 午後の時間帯（14時～15時頃） がおすすめです。
この時間帯は体内の脂肪を溜め込みやすい「BMAL1」というタンパク質の分泌が少なく、エネルギーとして消費されやすいためです。
逆に、 夜遅くに食べるとエネルギー消費が少なくなり、脂肪として蓄積されやすくなる ので避けるべきでしょう。
2. 一度に食べる量を決める
アイスボックスは1カップあたり13kcalと低カロリーですが、 食べ過ぎると体が冷えて基礎代謝が低下する 可能性があります。
代謝が落ちると消費カロリーが減り、結果として脂肪が蓄積しやすくなります。
一日に 1～2カップまで を目安にすることで、過剰な冷えを防ぎつつ楽しむことができます。
3. 温かい飲み物と一緒に食べる
アイスボックスは氷菓なので、食べると体温が下がりやすくなります。
体の冷えを防ぐために、温かい飲み物（ノンシュガーの紅茶やお茶など）と一緒に食べる のが効果的です。
紅茶やウーロン茶には脂肪燃焼をサポートする成分が含まれているため、ダイエット効果も期待できます。
4. 空腹時に食べるのを避ける
アイスボックスには糖質が含まれています。
空腹時に食べると血糖値が急激に上がり、インスリンの分泌が促進され、脂肪をため込みやすくなる 可能性があります。
食事の直後や間食として食べることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
5. 飲み物と組み合わせてアレンジする
アイスボックスはそのまま食べるだけでなく、 無糖の炭酸水や紅茶、ヨーグルトなどと組み合わせると満足感がアップ します。
例えば、 炭酸水を注ぐと爽やかなフレーバー炭酸飲料になり、ヨーグルトを混ぜるとクリーミーなデザート感覚で楽しめる ため、ダイエット中でも満足感を得やすくなります。
6. 食べ過ぎないためにゆっくり食べる
アイスボックスは氷の粒が入っているため、 ゆっくり噛みながら食べることで満腹感を得やすくなります。
一気に食べてしまうと、物足りなさを感じて追加で食べたくなることもあるため、時間をかけて楽しむことが大切です。
このように、アイスボックスを食べる際には 適量を守り、食べるタイミングや工夫を取り入れることで、ダイエット中でも安心して楽しむことができます。
適切な食べ方を意識しながら、うまく取り入れていきましょう。
【総まとめ】アイスボックスは太る？ダイエット中の注意点とポイント
- アイスボックスは低カロリー・低糖質で太りにくいが、食べ過ぎると影響が出る
- 1カップあたり13kcal、糖質3.3gと一般的なアイスより低い
- 食べ過ぎると体が冷え、基礎代謝が低下し脂肪を蓄積しやすくなる
- 夜遅くに食べるとエネルギー消費が少なくなり、太りやすい
- 人工甘味料が含まれ、摂りすぎると腸内環境に影響を与える可能性がある
- 氷の食感が満足感を高め、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できる
- 紅茶や炭酸水と組み合わせると、低カロリーのままアレンジ可能
- 氷菓の中でも特に低カロリー・低糖質でダイエット向き
- 1日に1〜2個までが適量、それ以上は冷えや糖質過剰のリスクがある
- 空腹時に食べると血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすい
- 他のアイスと比較すると、乳脂肪を含まずヘルシーな選択肢
- 代謝を落とさないために、温かい飲み物と一緒に摂取するのが望ましい
- 砂糖の量は少ないが、人工甘味料による甘さを感じやすい
- ダイエット中に選ぶアイスとしては「SUNAO」「ZERO」なども候補になる
- カロリーが低いからといって、他のおやつと一緒に食べると総摂取量が増える
