冷凍うどんは太る？1玉のカロリーとダイエット向きの食べ方とは

「冷凍うどんは太るの？」と気になっている人は多いのではないでしょうか。

手軽に調理できる冷凍うどんですが、ダイエット中に食べても大丈夫なのか、カロリーや糖質の影響はどの程度なのか、不安に感じることもあるでしょう。

この記事では、冷凍うどんは太る原因になるのか、1玉のカロリーや栄養バランスについて詳しく解説します。

また、うどんとご飯ではどちらが太りやすいのか、麺類で最もカロリーが高いのは何かなど、比較しながら紹介します。

さらに、「うどんダイエットで痩せた」という口コミを検証し、ダイエット向きの食べ方やおすすめのレシピもお届けします。

冷凍うどん1玉では物足りないと感じる人向けに、満足感を高める食べ方や、レンジでの解凍方法、美味しく食べるアレンジも紹介。

最後に、人気の冷凍うどん3選や、お得に買う方法についても解説します。

冷凍うどんを賢く楽しみたい方は、ぜひ最後までチェックしてください。

冷凍うどんは太る？カロリーやダイエット向きの食べ方

冷凍うどんはカロリーが低い？1玉のカロリーは？

冷凍うどんは、他の主食と比較するとカロリーが低めですが、量によっては摂取カロリーが増えるため注意が必要です。

一般的に、ゆでうどん100gあたりのカロリーは約95kcalです。

冷凍うどんはメーカーによって重量が異なりますが、1玉（170g～250g）が主流となっています。

仮に170gの冷凍うどんを食べる場合は約162kcal、250gなら約238kcalとなり、食べる量によってカロリーが変わることがわかります。

また、トッピングや調理法によってもカロリーは大きく変動します。

例えば、かけうどん（つゆのみ）は約320kcalですが、きつねうどん（油揚げ付き）は約450kcal、天ぷらうどんになると500kcalを超えることもあります。

このため、冷凍うどん自体のカロリーは低めですが、食べる量や組み合わせる具材によっては高カロリーになり得ることを意識しましょう。

ダイエット中であれば、具材に低カロリーな野菜やタンパク質を組み合わせることで、バランスの良い食事にすることができます。

料理・食材	カロリー (kcal)
ゆでうどん (100g)	95
冷凍うどん (170g)	162
冷凍うどん (250g)	238
かけうどん	320
きつねうどん	450
天ぷらうどん	500

うどんとご飯どっちが太る？栄養バランスを比較

うどんとご飯のどちらが太りやすいかは、カロリーだけでなく、栄養バランスや食べ方によっても変わります。

100gあたりのカロリーを比較すると、うどんは約95kcal、ご飯は約156kcalです。この数値だけを見ると、うどんの方が低カロリーで太りにくいように思えます。

しかし、実際に食べる量を考慮すると事情が変わります。

1食分のご飯は一般的に150g（約234kcal）ですが、うどんは1玉（250g）で約238kcalとなるため、ほぼ同じカロリーになります。

また、ご飯はおかずと一緒に食べることが多く、栄養バランスを整えやすいのに対し、うどんは単品で食べることが多く、栄養が偏りがちです。

さらに、血糖値の上昇スピードを示すGI値（グリセミックインデックス）にも注目すると、うどんは約85、ご飯は約88となっています。

どちらも高GI食品ですが、特にうどんはツルツルと食べやすいため、早食いになりやすく、血糖値が急上昇しやすい傾向にあります。

このため、ダイエットを意識するなら、うどんを食べる際には野菜やタンパク質を組み合わせる、よく噛んで食べるなどの工夫が必要です。

どちらが太るかは一概に言えませんが、食べ方次第でカロリーや栄養の摂取バランスをコントロールすることが大切です。

項目	うどん	ご飯
カロリー（100gあたり）	約95kcal	約156kcal
1食分のカロリー	約238kcal（250g）	約234kcal（150g）
GI値	約85	約88
栄養バランス	単品で食べることが多く、栄養が偏りがち	おかずと一緒に食べることが多く、栄養バランスを整えやすい
食べやすさ	ツルツルして食べやすく、早食いになりやすい	噛む回数が比較的多く、食べ過ぎにくい

麺類で1番太るのはどれ？カロリーと糖質の比較

麺類は種類によってカロリーや糖質が異なり、どれが最も太りやすいかは、食べる量や調理方法によっても変わります。

ここでは、代表的な麺類のカロリーと糖質を比較し、それぞれの特徴を解説します。

100gあたりのカロリーと糖質の比較

麺類	カロリー	糖質
うどん	95kcal	21.4g
そば	130kcal	27.0g
中華麺（ラーメン）	133kcal	27.7g
パスタ	150kcal	31.3g
ご飯	156kcal	38.1g

この表を見ると、カロリーが最も高いのはパスタ（150kcal）、糖質が最も多いのはご飯（38.1g）です。

しかし、単純に数値だけで判断するのではなく、食べ方や血糖値の上がりやすさ（GI値）も考慮する必要があります。

例えば、GI値が高い食品ほど血糖値が急上昇しやすく、脂肪を蓄積しやすくなります。

うどんはGI値が85と高めで、ラーメンやパスタよりも血糖値の上昇が速い傾向があります。

そのため、食べ過ぎたり、単品で摂取したりすると、体脂肪がつきやすくなる可能性があります。

また、ラーメンやパスタはソースやスープによってカロリーが大幅に増加する点も考慮すべきです。

特にクリーム系のパスタやこってり系のラーメンは、脂質も多くなり、摂取カロリーが高くなりがちです。

太りにくい麺類を選ぶなら、そばがおすすめです。そばは比較的カロリーが低く、血糖値の上昇を抑える効果があるため、ダイエット向きの主食とされています。

このように、どの麺類が最も太りやすいかは一概には言えませんが、カロリーや糖質、食べ方を意識することで、太るリスクを抑えることができます。

冷凍うどんは太る原因になる？注意点と対策

冷凍うどんは手軽に調理できる便利な食品ですが、食べ方によっては太る原因になり得ます。

その主な理由として、カロリー・糖質の高さ、GI値の影響、食べる量の調整の難しさが挙げられます。

冷凍うどんが太る原因になりやすい理由

太りにくい食べ方のポイント

冷凍うどんは、食べ方次第でダイエット向きの食品にもなり得ます。

カロリーや糖質をコントロールしつつ、適切な具材や食べ方を工夫すれば、太るリスクを抑えながら楽しむことができます。

うどんダイエットは効果ある？痩せた口コミを検証

うどんダイエットは、主食のご飯やパンをうどんに置き換えることでカロリーや糖質の摂取量を調整し、体重を減らすことを目的としたダイエット方法です。

しかし、実際に効果があるのか、口コミをもとに検証してみます。

うどんダイエットのメリット

うどんダイエットのデメリット

痩せた口コミの傾向

うどんダイエットの口コミを調べると、「1週間で○kg痩せた」「夕食をうどんに変えたら体重が減った」という声がある一方で、「すぐにリバウンドした」「お腹が空いて間食が増えた」という意見も見られます。

成功している人の多くは、うどんの量を適切に調整し、タンパク質や野菜を組み合わせたバランスの良い食事を心がけているようです。

逆に、単品でうどんを食べ続けた人は栄養が偏り、リバウンドしやすい傾向にあります。

効果的な取り入れ方

うどんダイエットを成功させるためには、ただうどんを食べるのではなく、低カロリー高タンパクな食材を組み合わせ、血糖値の急上昇を防ぐ工夫が必要です。

また、食事全体のバランスを考えながら、運動も取り入れることで、より効果的に体重管理ができるでしょう。

うどんダイエット向きレシピ！おすすめの具材と調理法

うどんをダイエット向きにするためには、食べ方を工夫することが重要です。

単にうどんを食べるだけでは栄養が偏りやすく、血糖値の急上昇を引き起こすこともあります。

ここでは、ダイエットに適した具材と調理法を紹介します。

おすすめの具材

ダイエット向きの調理法

簡単ダイエットレシピ

野菜たっぷり鶏ささみうどん
【材料】

• 冷凍うどん 1玉（170g）
• 鶏ささみ 1本
• キャベツ 50g
• しめじ 30g
• ねぎ 適量
• 出汁（かつお出汁・昆布出汁）300ml
• しょうが 少々

このように、具材と調理法を工夫することで、ダイエット中でも満足感のあるうどんを楽しむことができます。

カロリーや糖質を意識しつつ、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。

冷凍うどんは太る？美味しく食べる方法とお得な購入法

冷凍うどん1玉は少ない？満足感を高める食べ方

冷凍うどん1玉は、一般的に170g〜250gほどの重量ですが、「食べても満足感が得られない」と感じる人も少なくありません。

その理由として、うどんはツルツルと食べやすく、噛む回数が少なくなりがちなことが挙げられます。

満腹中枢が刺激されにくいため、量が少ないと感じることがあるのです。

また、うどんは炭水化物が主成分であり、たんぱく質や食物繊維が不足しがちです。

栄養バランスが偏ると血糖値が急上昇しやすく、空腹を感じやすくなることも関係しています。

満足感を高めるためのポイント

冷凍うどん1玉が少なく感じる場合は、これらの工夫を取り入れることで、食べる量を増やさなくても満足感を高めることができます。

冷凍うどんの解凍はレンジでOK？最適な解凍方法

冷凍うどんは手軽に調理できる食品ですが、解凍方法によって食感が大きく変わります。

特に、「レンジで解凍しても大丈夫か？」と疑問に思う人もいるでしょう。

結論として、冷凍うどんは電子レンジでも解凍できますが、適切な方法を守らないと麺が硬くなったり、食感が悪くなったりすることがあります。

電子レンジを使った最適な解凍方法

電子レンジ以外の解凍方法

電子レンジ以外にも、鍋で茹でる方法や流水解凍があります。それぞれの特徴を紹介します。

解凍時の注意点

冷凍うどんは電子レンジでも手軽に解凍できますが、鍋で茹でる方が食感が良くなるため、時間があるときは茹でる方法を選ぶのがベストです。

用途に応じて最適な解凍方法を選び、おいしく調理しましょう。

冷凍うどんの美味しい食べ方！おすすめのアレンジ3選

冷凍うどんは手軽に調理できるだけでなく、さまざまなアレンジが可能です。

シンプルなかけうどんやぶっかけうどんも美味しいですが、少し工夫するだけで満足感のある一品に仕上がります。

ここでは、おすすめのアレンジ3選を紹介します。

1. 濃厚カルボナーラ風うどん

和風のイメージが強いうどんですが、洋風のアレンジも相性抜群です。

生クリームの代わりに卵とチーズを使い、濃厚な味わいを楽しめるカルボナーラ風に仕上げます。

材料（1人分）

• 冷凍うどん：1玉
• ベーコン：50g
• 卵：1個
• 粉チーズ：大さじ2
• 牛乳（または豆乳）：50ml
• バター：10g
• 黒こしょう：適量
• しょうゆ：小さじ1/2

とろっとしたソースが絡み、まるでパスタのような味わいが楽しめます。

2. ピリ辛キムチうどん

辛味と旨味のバランスが絶妙なキムチうどんは、食欲がない日や寒い季節にもぴったりです。

発酵食品であるキムチを加えることで、腸内環境を整える効果も期待できます。

材料（1人分）

• 冷凍うどん：1玉
• キムチ：50g
• 豚肉（薄切り）：50g
• 卵：1個
• 鶏ガラスープの素：小さじ1
• 水：300ml
• しょうゆ：小さじ1
• ごま油：適量
• ねぎ：適量

スープにキムチの旨味が溶け込み、ピリ辛でコクのある味わいが楽しめます。

3. サラダ風冷やしうどん

暑い日にさっぱりと食べられるサラダ風の冷やしうどんは、野菜がたっぷり摂れるヘルシーな一品です。

栄養バランスを整えながら、満足感のある食事が楽しめます。

材料（1人分）

• 冷凍うどん：1玉
• レタス：適量
• トマト：1/2個
• きゅうり：1/2本
• ささみ：1本（茹でてほぐす）
• 温泉卵：1個
• ぽん酢：大さじ2
• ごま油：小さじ1
• 白ごま：適量

シャキシャキ野菜とうどんの食感が楽しめる、暑い日にぴったりのアレンジです。

このように、冷凍うどんは少しの工夫でバリエーション豊かな料理に変えることができます。

簡単に作れるので、日々の食事に取り入れてみましょう。

人気の冷凍うどん3選！美味しくて手軽に食べられる商品

冷凍うどんは多くのメーカーから販売されており、種類も豊富です。

ここでは、特に人気が高く、美味しくて手軽に食べられる冷凍うどんを3つ紹介します。

1. 日清食品「讃岐うどん」

日清食品の冷凍うどんは、コシの強さが特徴で、本場・讃岐うどんのようなもちもちとした食感を楽しめます。

ゆで時間が短く、電子レンジでも簡単に調理できるため、忙しい日でも手軽に食べられます。

2. テーブルマーク「さぬきうどん」

冷凍うどんといえば、テーブルマークの「さぬきうどん」も外せません。

長年愛されているロングセラー商品で、クセのない味わいと滑らかな食感が特徴です。

つゆの味がよく染み込むため、温かいかけうどんや鍋の締めにもぴったりです。

3. ローソン「冷凍さぬきうどん」

コンビニでも美味しい冷凍うどんが手に入ります。

ローソンの冷凍さぬきうどんは、コスパが良く、食感も本格的。

電子レンジで簡単に調理できるため、一人暮らしや忙しいときに便利です。

このように、市販の冷凍うどんは手軽に食べられるだけでなく、種類によって食感や味わいに違いがあります。

好みに合わせて選ぶことで、より美味しくうどんを楽しめるでしょう。

冷凍うどんをお得に買う方法！コスパ重視の選び方

冷凍うどんは手軽で便利な食材ですが、頻繁に食べる場合はコストが気になることもあるでしょう。

スーパーやコンビニだけでなく、ネット通販や業務用スーパーを活用することで、よりお得に購入できます。

ここでは、コスパを重視した選び方とお得に買うポイントを紹介します。

1. まとめ買いでコストを抑える

冷凍うどんは1食ずつ購入するよりも、5食入りや10食入りのまとめ買いをする方が1食あたりの価格が安くなります。

特に、スーパーやネット通販では大容量パックが販売されているため、ストックしておくと便利です。

2. 特売日やクーポンを活用する

スーパーやコンビニでは、冷凍食品の割引セールが定期的に行われています。

特売日を狙って購入することで、通常よりも安く買えるチャンスがあります。

3. プライベートブランド（PB）商品を選ぶ

大手スーパーやコンビニでは、プライベートブランド（PB）の冷凍うどんが販売されています。

PB商品は、有名メーカーの商品と比べて価格が抑えられていることが多く、コスパを重視するならおすすめです。

これらのPB商品は、手頃な価格でありながら品質も高いため、節約しながら美味しいうどんを楽しめます。

4. ふるさと納税を活用する

意外と知られていませんが、ふるさと納税の返礼品として冷凍うどんを選ぶことも可能です。

例えば、香川県の讃岐うどんなどがセットで提供されていることがあり、寄付を通じて実質的にお得に入手できます。

このように、冷凍うどんは購入場所や方法を工夫することで、お得に手に入れることが可能です。

日頃から価格をチェックし、まとめ買いやクーポンを活用しながらコストパフォーマンスを高めましょう。

ダイエット中の冷凍うどん活用法！食べる時間と工夫

ダイエット中に炭水化物を控える人も多いですが、適切な食べ方をすれば冷凍うどんもダイエットの味方になります。

食べる時間や調理法を工夫することで、血糖値の上昇を抑えながら満足感を得ることができます。

1. 食べる時間は昼食がベスト

ダイエット中にうどんを食べる場合、最も適した時間帯は昼食です。

なぜなら、活動量が多い日中は、摂取した炭水化物がエネルギーとして消費されやすいためです。

2. 食べ方の工夫で血糖値の上昇を抑える

冷凍うどんはGI値が高め（約85）ですが、食べ方を工夫することで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。

3. ダイエット向きのトッピング

うどん単体では糖質が多く、栄養バランスが偏りがちです。

以下のようなトッピングを追加すると、ダイエット効果を高めながら満足感のある食事になります。

4. 低カロリーでも満足感を得る調理法

ダイエット中は摂取カロリーを抑えつつ、満足感を得ることが重要です。

スープと組み合わせたり、食べごたえのある具材を加えたりすると、少ない量でも満足感を得られます。

このように、冷凍うどんは食べ方や時間を工夫することで、ダイエット中でも取り入れやすい食材になります。

適量を守りながら、栄養バランスの良い食べ方を意識して活用しましょう。

【総まとめ】冷凍うどんは太る？食べ方次第で変わるポイント