イカフライのお菓子は太る？カロリーと原因、ダイエット中の賢い食べ方まで解説

サクサクとした食感とイカの旨味が後を引くイカフライのお菓子。

おやつにも、お酒のおつまみにもぴったりで、つい手が伸びてしまいますよね。

しかし、食べ進めるうちに「イカフライのお菓子はやっぱり太るのかな？」と、ふと不安になる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、そんなあなたの疑問に全てお答えします。イカフライのお菓子で太る原因をカロリーや糖質の観点から掘り下げ、他のお菓子とのカロリー比較を通じてその立ち位置を明らかにします。

さらに、イカフライのお菓子のカロリーを消費するための運動量の目安や、そもそも食べ過ぎると体に悪いのか、という健康面でのギモンも解消します。

また、ダイエット中にありかなしか、夜寝る前に食べると太るのか、具体的に何時までなら良いのか、そして太る食べ方と太りにくい食べ方のコツから、どうしても止まらなくなる時の対処法、さらにはダイエット中のおすすめおやつ3選まで、あなたの「知りたい」を網羅した内容です。

この記事を読めば、イカフライのお菓子と上手に付き合う方法が分かります。

イカフライのお菓子は太る？その原因を徹底解説

脂質と衣が太る原因だった

イカフライのお菓子がなぜ太りやすいと言われるのか、その核心に迫ると、主に「脂質」と「炭水化物」という二つの要素に行き着きます。これらは、イカフライのお菓子の特徴的な製造方法と原材料に深く関わっています。

まず最も大きな理由として、イカフライは油で揚げて作られる「揚げ菓子」であることが挙げられます。調理の過程で多くの油を吸収するため、必然的に脂質の量が多くなります。脂質は1gあたり9kcalと、たんぱく質や炭水化物（どちらも1gあたり4kcal）に比べて2倍以上のエネルギーを持つため、少量でもカロリーが高くなりがちです。

次に、イカを覆っているサクサクとした衣の存在です。この衣は主に小麦粉やパン粉、でん粉といった炭水化物の塊です。炭水化物のうち、エネルギーとして使われなかった糖質は体内で脂肪として蓄積されやすい性質があります。特に、血糖値を急上昇させやすい精製された炭水化物は、脂肪の蓄積を促すインスリンの分泌を活発にするため、注意が必要です。

つまり、イカフライのお菓子は「高脂質な揚げ物」であり、かつ「高糖質な衣」をまとっているという、二重の意味で太りやすい特性を持っていると考えられます。イカ自体は高たんぱく低脂質な食材ですが、お菓子に加工される段階で、これらの要素が付加されるのです。

気になるカロリー・糖質量は？

イカフライのお菓子と一口に言っても、製造するメーカーや商品によってその内容量やカロリー、糖質量は異なります。ここでは、代表的な商品を例に挙げて、具体的な数値を見ていきましょう。

商品を食べる際には、パッケージに記載されている栄養成分表示を確認する習慣をつけることが大切です。

なとり「ピリ辛いかフライ」の場合

おつまみで有名な「なとり」から販売されている「ピリ辛いかフライ」は、多くのお店で見かける代表的な商品の一つです。公式サイトの情報を参考にすると、栄養成分は以下のようになっています。

※1袋5枚（53g）あたりの数値

ご飯一杯（約150g）のカロリーが約240kcalとされていることを考えると、お菓子一袋でそれとほぼ同等のカロリーを摂取することになります。特に脂質が13.8gと高い点が特徴です。

すぐる「いかの姿フライ」の場合

駄菓子としても人気の「すぐる」の「いかの姿フライ」も、広く知られている商品です。こちらも公式サイトの情報を参考にすると、少し注意が必要な表記となっています。

※100gあたりの数値

こちらの表記は「100gあたり」である点に注意が必要です。1袋が5枚入りですが、その総重量は商品によって異なる場合があります。もし1袋が90gであれば、カロリーは約472kcalとなります。前述のなとりの商品と比較しても、かなり高カロリー・高脂質・高糖質であることが分かります。購入する際は、必ず内容量と栄養成分表示を照らし合わせて確認するのが賢明です。

これらの数値から、イカフライのお菓子は気軽に食べられるスナックでありながら、エネルギー量が非常に高い食品であることが明確になります。

他のお菓子とのカロリー比較で見る危険度

イカフライのお菓子がどのくらい高カロリーなのかをより深く理解するために、他のお菓子とカロリーを比較してみましょう。以下に、一般的なスナック菓子やスイーツのカロリーの目安をまとめました。

お菓子の種類	目安量	カロリー（目安）
イカフライ（なとり）	1袋（53g）	約257 kcal
ポテトチップス（うすしお味）	1袋（60g）	約336 kcal
板チョコレート（ミルク）	1枚（50g）	約279 kcal
柿の種（ピーナッツ入り）	1個包装（約33g）	約157 kcal
ショートケーキ	1個（約120g）	約366 kcal
どら焼き	1個（約70g）	約200 kcal
シュークリーム	1個（約70g）	約170 kcal

※上記は一般的な商品の目安であり、製品によって数値は異なります。

この表を見ると、イカフライのお菓子は、揚げ菓子であるポテトチップスや、砂糖と脂肪の多いチョコレートに匹敵するカロリーを持っていることが分かります。重量あたりのカロリーで比較するとポテトチップスの方が高い傾向にありますが、イカフライも決して低カロリーなお菓子ではないのです。

一方で、和菓子であるどら焼きや洋菓子のシュークリームなどと比較しても、一袋を食べ切ると同等かそれ以上のカロリーになる場合があります。

この比較から、イカフライのお菓子はスナック菓子の中でもカロリーが高いグループに属すると考えられます。ダイエット中に限らず、カロリー摂取を意識している場合は、食べる量に注意が必要な食品であると言えるでしょう。

食べ過ぎると体に悪い？添加物のリスク

イカフライのお菓子を食べる際に気になるのは、カロリーや脂質だけでなく、健康への影響です。特に、食べ過ぎた場合にリスクとなり得るのは「トランス脂肪酸」や「食品添加物」の存在です。

トランス脂肪酸について

トランス脂肪酸は、油脂を加工・精製する過程で生成されることがある脂質の一種です。マーガリンやショートニング、またそれらを使用したパン、ケーキ、揚げ物などに含まれている場合があります。

世界保健機関（WHO）は、トランス脂肪酸の過剰摂取が心臓疾患のリスクを高めるとして、摂取量を総エネルギー摂取量の1%未満に抑えるよう勧告しています。これに基づくと、1日に2000kcalを摂取する人であれば、トランス脂肪酸の摂取量は2g未満が目標となります。

現在の日本では、トランス脂肪酸の含有量の表示義務はありません。しかし、多くの食品事業者は自主的にその含有量を低減させる努力を行っています。イカフライのお菓子も油で揚げられているため、トランス脂肪酸が含まれている可能性はゼロではありません。

ただ、常識的な範囲でたまに楽しむ程度であれば、過度に心配する必要はないと考えられます。むしろ、トランス脂肪酸のリスクだけを気にするよりも、高カロリー・高脂質であること自体が、食べ過ぎによる肥満や生活習慣病のリスクに繋がるという点を意識する方が大切です。

甘味料などの食品添加物

商品の原材料表示を見ると、「調味料（アミノ酸等）」や「甘味料（ステビア、カンゾウ）」といった食品添加物が使われていることが分かります。これらは、国が安全性を評価し、使用を認めたものです。

例えば、ステビアはキク科の植物から抽出される天然由来の甘味料で、砂糖の数百倍の甘さを持ちながらカロリーがほとんどないため、多くのカロリーオフ食品に利用されています。

これらの添加物も、定められた使用基準の範囲内で使われているため、通常の食生活で健康に影響を及ぼす可能性は極めて低いとされています。しかし、どのような食品であっても、特定のものを大量に食べ続ける食生活は栄養バランスの偏りを招きます。添加物のリスクを過度に恐れるよりも、多様な食品をバランス良く食べること、そして何より「食べ過ぎない」ことが健康を維持する上での基本となります。

イカフライのお菓子のカロリーを消費するための運動量

「もしイカフライのお菓子を一袋食べてしまったら、どれくらい運動すればカロリーを消費できるの？」と気になる方もいるかもしれません。

ここでは、体重60kgの人が、なとりの「ピリ辛いかフライ」（1袋257kcal）を食べた場合の消費に必要な運動時間の目安を計算してみましょう。

運動による消費カロリーは、以下の式で概算できます。

消費カロリー(kcal) ≒ メッツ × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05

「メッツ（METs）」とは、安静時を1としたときに、その活動が何倍のエネルギーを消費するかを示す活動強度の単位です。

運動の種類	メッツ（METs）	257kcalを消費するのに必要な時間（目安）
ウォーキング（普通歩行）	3.5	約70分
ジョギング	7.0	約35分
サイクリング（軽い強度）	4.0	約61分
掃除機をかける	3.3	約74分
階段の上り下り	5.0	約49分

※体重60kgの人の場合の計算例です。

このように見ると、お菓子一袋分のカロリーを消費するためには、意外と長い時間の運動が必要になることが分かります。例えば、ウォーキングであれば1時間以上、ジョギングでも30分以上走らなければなりません。

もちろん、これはあくまで目安の計算です。基礎代謝などによって個人差はありますが、摂取したカロリーを運動だけで帳消しにするのは簡単ではないことが理解できるでしょう。だからこそ、運動で消費することを前提にするよりも、初めから摂取するカロリーをコントロールする、つまり「食べる量」を管理することがダイエットや健康管理において効果的と言えます。

イカフライのお菓子で太るのを防ぐ賢い食べ方

ダイエット中にあり？食べ方のポイント

高カロリーなイカフライのお菓子ですが、「ダイエット中は絶対に食べてはいけない」というわけではありません。厳しい食事制限はストレスの原因となり、かえってダイエットの妨げになることもあります。大切なのは、我慢することではなく、賢く付き合うことです。

ダイエット中にイカフライのお菓子を食べたくなった場合は、以下の3つのポイントを意識することで、太るリスクを最小限に抑えることができます。

1. 食べる量を決める

最もシンプルで効果的な方法は、食べる量をあらかじめ決めておくことです。袋のまま食べ始めると、つい全部食べてしまいがちです。そうではなく、最初に「今日は1枚だけ」「2枚まで」と決め、その分だけをお皿に取り分けましょう。残りはすぐに片付けて、視界に入らないようにするのがコツです。1枚あたりのカロリーは約50kcal程度なので、量をコントロールすれば摂取カロリーを大幅に抑えられます。

2. 他の食事でバランスを取る

もしイカフライのお菓子を間食で食べたら、その日の他の食事で調整することを意識します。例えば、お昼にイカフライのお菓子を食べたのであれば、夕食は野菜中心のメニューにしたり、ご飯の量を少し減らしたり、脂質の少ない鶏むね肉や魚を選んだりするなどの工夫ができます。1日あるいは数日単位でトータルの摂取カロリーや栄養バランスを考えることで、計画的にダイエットを進めることが可能です。

3. 食べるタイミングを工夫する

前述の通り、お菓子を食べるなら、脂肪を溜め込む働きをするタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」の分泌が最も少なくなる14時～15時頃がベストタイミングとされています。この時間帯は「食べても太りにくい時間」と言えるため、間食を楽しむならこの時間を狙うのがおすすめです。逆に、BMAL1の分泌が増える夜遅い時間帯は避けるのが賢明です。

これらのポイントを実践すれば、ダイエット中でも罪悪感なくイカフライのお菓子を楽しむことができるでしょう。

太る食べ方・太りにくい食べ方を解説

同じイカフライのお菓子を食べるにしても、その食べ方次第で太りやすさは大きく変わってきます。ここでは、避けるべき「太る食べ方」と、おすすめの「太りにくい食べ方」を具体的に解説します。

注意したい「太る食べ方」

実践したい「太りにくい食べ方」

このように、少し食べ方を工夫するだけで、イカフライのお菓子をよりヘルシーに楽しむことが可能になります。

夜寝る前に食べると太る？何時までならOK？

「夜、小腹が空いたときにイカフライのお菓子を食べたくなる…」という経験がある方もいるかもしれません。しかし、夜寝る前に食べることは、体重増加のリスクが非常に高い行為です。

その理由は、私たちの体にある「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質の働きにあります。BMAL1は体内時計を調整する役割を持ちますが、同時に、脂肪を細胞に溜め込む働きを活性化させる性質も持っています。

このBMAL1の分泌量は、1日の中で大きく変動します。最も少なくなるのが午後2時～3時頃で、この時間帯は「食べても太りにくい」と言われます。一方で、夜の10時頃から急激に増え始め、深夜2時～4時にピークを迎えます。つまり、夜遅い時間帯は、食べたものが脂肪として蓄積されやすい「魔の時間帯」なのです。

では、具体的に何時までなら大丈夫なのでしょうか。

理想を言えば、就寝の3時間前までには食事や間食を済ませておくのが望ましいです。例えば、夜12時に寝る人であれば、夜9時がリミットとなります。これは、食べたものが胃で消化され、血糖値が落ち着くまでに時間がかかるためです。

もし、どうしても夜にお腹が空いてしまった場合は、イカフライのような高カロリー・高脂質なものではなく、温かいハーブティーや具なしの味噌汁、低脂肪のプレーンヨーグルトなど、消化が良く低カロリーなものを選ぶのが賢明です。夜寝る前のイカフライは、ダイエットの努力を無駄にしてしまう可能性が高いため、できる限り避けるようにしましょう。

つい止まらなくなる対処法とは

「1枚だけのつもりが、気づいたら一袋空けてしまった」という経験は、イカフライのお菓子好きなら誰にでもあるかもしれません。この「止まらない」という現象には、いくつかの理由と対処法が考えられます。

なぜ止まらなくなるのか？

イカフライのお菓子の「脂質＋糖質＋塩味」という組み合わせは、脳の報酬系を強く刺激し、快感を生み出すことが知られています。この快感が「もっと食べたい」という欲求を引き起こし、依存的な食行動に繋がりやすいのです。また、ザクザクとした食感も食べる楽しさを増幅させ、無意識に食べ進めてしまう一因となります。

止まらなくなる時の具体的な対処法

「止まらない」のは意志が弱いからではなく、脳の仕組みや食環境が影響している場合があります。自分を責めずに、これらの具体的な対処法を試してみてください。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中にどうしても口寂しくなったとき、イカフライのお菓子の代わりに罪悪感なく食べられるヘルシーなおやつを知っておくと、心強い味方になります。ここでは、栄養価が高く満足感も得やすいおすすめのおやつを3つ紹介します。

1. するめ（あたりめ）

イカフライの原料であるイカを、シンプルに干した「するめ」は、ダイエット中のおやつとして非常に優秀です。

ただし、塩分が高い商品もあるため、食べ過ぎには注意が必要です。マヨネーズのつけすぎにも気をつけましょう。

2. 素焼きのナッツ類

アーモンドやくるみなどのナッツ類も、ダイエット中に適したおやつです。

選ぶ際は、食塩や油が添加されていない「素焼き」タイプのものを選びましょう。カロリーは高めなので、1日に手のひらに乗る程度（約25g）を目安にするのがおすすめです。

3. 高カカオチョコレート

甘いものが欲しくなったときには、カカオ分70%以上の高カカオチョコレートが選択肢になります。

独特の苦みがあるため、一度にたくさん食べ過ぎるのを防ぎやすいというメリットもあります。1日に2～3枚程度を目安に、ゆっくり味わって食べるのが良いでしょう。

これらの代替おやつを上手に活用することで、ダイエット中のストレスを軽減し、健康的に間食を楽しむことができます。

結論：イカフライのお菓子は太るが工夫次第

この記事では、イカフライのお菓子が太る原因から、ダイエット中の賢い食べ方までを多角的に解説してきました。最後に、本記事の要点を箇条書きでまとめます。