ダイエットココア飴は太る？カロリーと原因、ダイエット中の食べ方を解説

ダイエット中にふと甘いものが欲しくなる瞬間、多くの人が経験するのではないでしょうか。

そんな時、「ダイエットココア飴」ならカロリーが低そうで罪悪感なく食べられるかもしれない、と考える方も少なくないはずです。

しかし、本当にダイエットココア飴で太ることはないのでしょうか。

実際のところダイエット向きなのか、それとも気づかぬうちに太る原因になってしまうのか、気になりますよね。

この記事では、まずダイエットココア飴の具体的なカロリーや糖質に注目し、他の飴とのカロリー比較を通じてその立ち位置を客観的に見ていきます。

さらに、もし食べた場合にダイエットココア飴のカロリーを消費するための運動量がどれくらい必要なのかも明らかにします。

また、食べ過ぎると体に悪いのかという健康面での懸念や、夜寝る前に食べると太るのか、あるいは食べるなら何時までが適切かといった具体的な疑問にもお答えします。

つい止まらなくなる時の実践的な対処法から、知っておきたい太る食べ方と太りにくい食べ方の違いまで、様々な角度から徹底的に解説。

実際の利用者の口コミも参考にしつつ、万が一のためにダイエット中のおすすめ飴3選もご紹介します。

この記事を読めば、あなたの疑問が解消されるはずです。

ダイエットココア飴は太る？気になる成分と評価

ダイエット中に甘いものが欲しくなった時の選択肢として、ダイエットココア飴が本当に適しているのか、多くの方が気になっている点かと思われます。ここでは、その成分やカロリー、他の飴との比較を通じて、ダイエットココア飴が太る可能性について多角的に掘り下げていきます。

ダイエットココア飴で太る原因とは？

ダイエットココア飴は適量であれば太りにくいとされていますが、食べ方や量を誤ると体重増加につながる可能性があります。ここでは、ダイエットココア飴で太る主な原因を3つの観点から解説します。

糖質の過剰摂取

最も大きな原因は、糖質の含有量です。前述の通り、ダイエットココア飴1粒には約2.6gの糖質が含まれているとされます。糖質を摂取すると血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンには、余った糖を脂肪として体内に蓄える働きがあるのです。

特に、一度にたくさんの飴を食べる、あるいは空腹時に食べると、血糖値が急上昇しやすくなります。これによりインスリンが過剰に分泌され、脂肪が蓄積されやすい状態を招いてしまうのです。カロリーが低いことに安心して、糖質の存在を忘れてしまうのが大きな落とし穴と言えます。

人工甘味料の潜在的リスク

ダイエットココア飴には、カロリーを抑えつつ甘さを出すために、アセスルファムKやスクラロースといった人工甘味料が使用されている場合があります。これらの人工甘味料は、カロリーゼロまたは低カロリーであるためダイエット食品に広く使われています。

しかし、一部の研究では、人工甘味料の過剰摂取が腸内環境のバランスを乱したり、かえって甘いものへの欲求を増進させたりする可能性が指摘されています。満足感を得にくくなることで、結果的にもっと多くの量を食べてしまい、総摂取カロリーが増加するということにもなりかねません。人工甘味料が直接的に太る原因となるわけではありませんが、間接的に食行動へ影響を与える可能性は考慮しておくべきでしょう。

「低カロリー」という安心感による食べ過ぎ

「ダイエット」や「カロリーオフ」という表示は、食べる際の罪悪感を和らげてくれます。しかし、この安心感が逆に食べ過ぎを誘発する危険性をはらんでいます。

「普通の飴よりカロリーが低いから、少し多めに食べても大丈夫だろう」という心理が働き、無意識のうちに摂取個数が増えてしまうのです。1粒のカロリーは約10kcalと低くても、10粒食べれば約100kcalになります。これは、ご飯およそ60g（茶碗に軽く1/3杯）に相当するカロリーです。

結局のところ、どんなに低カロリーな食品であっても、摂取量が多ければ総カロリーは積み重なります。太る最大の原因は、製品の特性ではなく、それを食べる側の「量の管理」にあると言えるでしょう。

気になるカロリー・糖質の含有量

扇雀飴本舗のダイエットココアです。
名前の通り一粒あたり11.6kcalなので普通のココアキャンディよりもカロリー控えめです。鉄分も配合されていていいです。
美味しいココアキャンディです。#扇雀飴本舗#ダイエットココア pic.twitter.com/n4lkmmRKhY

— 山岸積子 (@zukobun) September 17, 2023

ダイエットココア飴を選ぶ上で最も気になるのが、カロリーと糖質の具体的な数値です。ここでは、代表的な製品である扇雀飴本舗の「ダイエットココア」を例に、その栄養成分を見ていきましょう。

公式サイトに掲載されている情報によると、栄養成分は以下のようになっています。ただし、製品のリニューアルによって内容が変わる可能性があるため、購入時には必ずパッケージの表示をご確認ください。

栄養成分	1製品（67g）あたり	1粒（約3.35g）あたり（換算値）
エネルギー	186kcal	約9.3kcal
たんぱく質	1.1g	約0.06g
脂質	1.2g	約0.06g
炭水化物	62.6g	約3.13g
– 糖質	53.0g	約2.65g
– 食物繊維	9.6g	約0.48g
食塩相当量	0.1g	約0.005g
鉄	7.0mg	約0.35mg

※1製品に約20粒入っていると仮定して換算

この表から分かるように、1粒あたりのカロリーは約9.3kcalと、10kcalを下回っています。これは、スナック菓子やケーキ類に比べれば非常に低い数値です。しかし、注目すべきは糖質の量です。1粒あたり約2.65gの糖質が含まれており、複数個食べるとその量は決して無視できません。

炭水化物が62.6gで、そのうち食物繊維が9.6g含まれている点は評価できます。食物繊維はダイエットにおいて有益な働きをしますが、糖質がその5倍以上含まれているという事実は認識しておく必要があります。

要するに、ダイエットココア飴は1粒単位で見れば低カロリーですが、糖質はしっかりと含まれているため、摂取量には注意が必要な食品である、ということがこれらの数値から明らかになります。

そもそもダイエットココア飴はダイエット向き？

ダイエットココア飴がダイエットに適しているかどうかは、食べ方次第で答えが変わると言えます。適量を守れば、ダイエットの心強い味方になる可能性を秘めています。

この飴の大きな特徴は、一般的なキャンディと比較してカロリーが低めに設計されている点にあります。例えば、扇雀飴本舗の「ダイエットココア」は、カロリー25%オフ（日本食品標準成分表2020年版（八訂）ドロップと比較）を特徴として打ち出しています。これにより、甘いものを楽しみたいという欲求を、比較的少ないカロリーで満たすことが可能になります。

さらに、この製品には食物繊維が豊富に含まれているという情報があります。食物繊維は、満腹感を得やすくする効果や、糖の吸収を穏やかにする働きが期待できるため、ダイエット中の空腹感を和らげたり、食後の血糖値の急上昇を抑えたりするのに役立ちます。また、鉄分が配合されている製品もあり、食事制限で不足しがちな栄養素を補える点もメリットと考えられます。

ただし、これらのメリットはあくまで適量を摂取した場合に限られます。カロリーが低いからといって無制限に食べてしまえば、当然ながらカロリーオーバーとなり、太る原因になり得ます。したがって、ダイエットココア飴は「ダイエット中に甘いものを我慢するストレスを軽減するためのサポートアイテム」と位置づけ、上手に活用することがダイエット向きの付き合い方だと言えるでしょう。

他の飴とのカロリー比較で見る立ち位置

ダイエットココア飴のカロリーが他の一般的な飴と比較してどの程度の水準にあるのかを知ることは、その立ち位置を客観的に評価する上で役立ちます。以下に、市販されている代表的な飴の1粒あたりのカロリー目安をまとめました。

飴の種類	1粒あたりのカロリー（目安）
ダイエットココア	約9.3kcal
VC3000のど飴	約8.5kcal
龍角散ののどすっきり飴	約10.5kcal
特濃ミルク8.2	約19kcal
金のミルクキャンディ	約18kcal
パインアメ	約18kcal
いちごみるく	約15kcal
黒飴	約30kcal
はちみつ100%のキャンデー	約11kcal

※カロリーは製品の重量やリニューアルにより変動する場合があります。

この比較表を見ると、ダイエットココア飴のカロリー（約9.3kcal）は、のど飴と同程度の低い水準にあることが分かります。一方で、ミルク系の飴（特濃ミルク、金のミルクなど）や、黒砂糖を使用した黒飴と比較すると、半分程度のカロリーに抑えられています。

このことから、ダイエットココア飴は「甘いものを楽しむ」という目的の飴の中では、比較的カロリーが低い部類に入ると評価できます。特に、濃厚な味わいのミルクキャンディや黒飴の代わりに選ぶのであれば、カロリー摂取量を大幅に削減することが可能です。

ただし、カロリーがゼロではない点は改めて認識する必要があります。例えば、カロリーゼロをうたうラカントのような特殊な飴も存在します。ダイエットココア飴は、あくまで「カロリーオフ」製品であり、「カロリーゼロ」ではないという点を理解した上で、他の選択肢と比較検討することが大切です。

ダイエットココア飴のカロリーを消費するための運動量

ダイエットココア飴を1粒食べた場合、そのカロリーを消費するにはどの程度の運動が必要になるのでしょうか。具体的な運動量を知ることで、1粒の重みをより実感できるかもしれません。

ダイエットココア飴1粒のカロリーを約10kcalと仮定して、体重60kgの人が各種運動で消費するのに必要な時間のおおよその目安を以下に示します。

ウォーキング（普通の速さ）

約10kcalを消費するには、おおよそ3分から4分程度のウォーキングが必要です。通勤や買い物のついでに少し歩く時間で消費できる計算になりますが、1日に何個も食べれば、その分だけ追加の運動が求められます。

ジョギング

軽いジョギングであれば、約1分から2分で10kcalを消費できます。強度の高い運動ほど短時間でカロリーを消費できますが、飴を1粒食べるたびにジョギングをするのは現実的ではありません。

デスクワークや家事

安静にしている状態や、座って行うデスクワークでもカロリーは消費されますが、10kcalを消費するには10分以上の時間が必要になる場合があります。掃除機をかける、風呂掃除をするといった少し活動的な家事であれば、5分程度で消費できる計算になります。

これらの具体例から分かるように、1粒分のカロリーは決して膨大ではありません。日常生活の中での少しの活動で消費できる範囲です。

しかし、問題となるのは「塵も積もれば山となる」という点です。無意識に3粒、4粒と食べてしまえば、それは30分以上のウォーキングに相当するカロリー量になり得ます。たった1粒と軽く考えず、摂取したカロリーは体に蓄積されるという意識を持つことが、ダイエットを成功させる上での鍵となります。

ダイエットココア飴で太るのを避ける食べ方のコツ

ダイエットココア飴を楽しみながらも、体重増加を避けたいと考えるのは自然なことです。ここでは、太るリスクを最小限に抑えるための具体的な食べ方のポイントや注意点を詳しく解説します。賢い付き合い方を身につけ、ダイエットを成功に導きましょう。

太る食べ方・太りにくい食べ方のポイント

同じダイエットココア飴でも、食べ方一つで体に与える影響は大きく異なります。ここでは、体重増加につながりやすい「太る食べ方」と、それを避けるための「太りにくい食べ方」の具体的なポイントを対比しながら解説します。

太る食べ方の特徴

太りにくい食べ方のポイント

これらのポイントを意識するだけで、ダイエットココア飴との付き合い方は大きく変わります。自分の食習慣を見直し、太りにくい食べ方を実践してみてください。

夜寝る前に食べると太る？何時までが安全？

「夜、寝る前に少しだけ甘いものが欲しくなる」という経験は誰にでもあるかもしれませんが、この習慣はダイエットにおいて非常にリスクが高いと言わざるを得ません。特に、ダイエットココア飴のような糖質を含む食品を夜遅くに食べることは、体重増加に直結しやすい行動です。

夜に食べると太りやすい理由

夜、特に午後10時から深夜2時にかけては、前述した脂肪蓄積たんぱく質「BMAL1」の分泌量がピークに達します。この時間帯に摂取したカロリーや糖質は、日中に比べて格段に脂肪として蓄積されやすくなるのです。

また、就寝中はエネルギー消費量が1日で最も低くなります。食べたものをエネルギーとして消費する機会がほとんどないまま朝を迎えることになるため、摂取したカロリーはそのまま体内に留まりやすくなります。

食べるなら何時までが理想か

どうしても夜に甘いものが食べたくなった場合でも、できるだけ早い時間に済ませることが大切です。明確な線引きは難しいですが、一般的には就寝する3時間前までには食事や間食を終えるのが理想とされています。

例えば、夜11時に寝る人であれば、夜8時以降は水やお茶以外のものは口にしない、というルールを設けるのが良いでしょう。ダイエットココア飴を食べるのであれば、夕食後のデザートとして早い時間に1粒だけ楽しむ、という形が最も安全な選択肢と考えられます。

もし夜遅くにどうしても空腹や口寂しさを感じてしまう場合は、温かいハーブティーや白湯を飲んでリラックスする、あるいは歯を磨いて気分を切り替えるなどの方法を試すことをお勧めします。夜寝る前の1粒が、日中の努力を無駄にしてしまう可能性を常に意識しておくことが重要です。

つい止まらなくなる時の賢い対処法

ダイエットココア飴は、程よい甘さとココアの風味で、一度食べ始めると「もう1個だけ」とつい手が伸びてしまいがちです。このような「止まらなくなる」状況を未然に防ぎ、コントロールするための具体的な対処法をいくつかご紹介します。

視界に入らない場所に保管する

最もシンプルで効果的な方法は、飴をすぐに手が届く場所や目につく場所に置かないことです。「アウト・オブ・サイト、アウト・オブ・マインド（見なければ、考えない）」という言葉の通り、視界から消すだけで、無意識に手を出してしまう機会を大幅に減らすことができます。デスクの上やリビングのテーブルではなく、戸棚の中など、わざわざ取りに行かなければならない場所に保管しましょう。

食べる分だけを小皿に出す

大袋のまま食べるのは、食べ過ぎの元凶です。1日に食べると決めた個数（例えば2個）だけをあらかじめ小皿や小さな袋に取り分けておきましょう。これにより、自分がどれだけ食べたかを視覚的に把握でき、「これで終わり」という区切りをつけやすくなります。

温かい無糖の飲み物と一緒に味わう

ダイエットココア飴を1粒食べる際に、温かい無糖の紅茶やハーブティー、コーヒーなどを一緒にゆっくりと飲むことをお勧めします。温かい飲み物は満足感を高め、リラックス効果も期待できます。飴の甘さと飲み物の風味をじっくりと味わうことで、1粒でも豊かな間食の時間となり、過剰な食欲を抑える助けになります。

食べた後はすぐに歯を磨く

食後に歯を磨くと口の中がさっぱりし、「もう何も食べない」という心理的なスイッチが入ります。これは飴を食べた後も同様です。飴を食べ終えたらすぐに歯磨きをする習慣をつけることで、だらだらと食べ続けてしまう連鎖を断ち切る効果が期待できます。ミント系の歯磨き粉を使えば、口の中が爽やかになり、甘いものを欲する気持ちもリセットされやすくなります。

これらの対処法を組み合わせることで、意志の力だけに頼らず、仕組みで食べ過ぎを防ぐことが可能になります。自分に合った方法を見つけて、賢くコントロールしていきましょう。

食べ過ぎると体に悪い？考えられるリスク

ダイエットココア飴は、カロリーが控えめであることから健康的なイメージを持つかもしれませんが、どのような食品でも「食べ過ぎ」は体に様々な影響を及ぼす可能性があります。ここでは、ダイエットココア飴を過剰に摂取した場合に考えられる健康上のリスクについて解説します。

血糖値の乱高下による体への負担

ダイエットココア飴に限らず、糖質を多く含む食品を一度に大量に摂取すると、血糖値が急上昇し、その後急降下する「血糖値スパイク」を引き起こす可能性があります。この血糖値の急激な変動は、血管にダメージを与えたり、強い眠気や倦怠感、集中力の低下を招いたりすることがあります。

長期間にわたってこのような状態が繰り返されると、インスリンを分泌する膵臓に大きな負担がかかり、将来的には糖尿病などの生活習慣病のリスクを高める可能性も指摘されています。

虫歯のリスク

飴は糖分の塊であり、口の中に長く滞在する食品です。長時間舐め続けることで、口内の細菌が糖をエサにして酸を作り出し、歯のエナメル質を溶かして虫歯になりやすい環境を作り出してしまいます。

特に、仕事中や運転中にだらだらと食べ続ける習慣がある場合は注意が必要です。食べた後は、水で口をすすいだり、可能であれば歯を磨いたりするなど、口内環境を清潔に保つケアが欠かせません。

栄養バランスの偏り

飴でお腹を満たしてしまうと、本来摂るべき栄養素が豊富な食事の量が減ってしまうことがあります。特にダイエット中は、ただでさえ栄養が偏りがちです。カロリーはあるものの、ビタミンやミネラル、たんぱく質といった体に必要な栄養素がほとんど含まれていない飴の摂取量が増えることで、栄養バランスの乱れに拍車をかけてしまう恐れがあります。

体が栄養不足に陥ると、代謝が低下してかえって痩せにくい体質になることも考えられます。飴はあくまで嗜好品と捉え、主食・主菜・副菜のそろったバランスの良い食事を基本とすることが、健康的なダイエットの大前提となります。

代わりに食べたいダイエット中のおすすめ飴3選

ダイエットココア飴も上手に付き合えば良い選択肢ですが、よりダイエットに適した他の選択肢を知っておくことも有効です。糖質やカロリーをさらに抑えたい、あるいは異なるアプローチで満足感を得たい場合に試してみたい、おすすめの飴を3つご紹介します。

1. ラカント カロリーゼロ飴

ウリ科の植物「羅漢果（ラカンカ）」から抽出した高純度エキスと、トウモロコシ由来の発酵甘味料「エリスリトール」から作られた自然派の甘味料「ラカントS」を使用した飴です。この製品の最大の特徴は、その名の通り「カロリーゼロ」である点です。

糖質は含まれていますが、主成分であるエリスリトールは体内でほとんど代謝されずに排出されるため、血糖値に影響を与えないとされています。そのため、虫歯の原因にもなりにくいと言われています。いちごミルクやヨーグルト、抹茶など味のバリエーションも豊富で、罪悪感なく甘さを楽しみたい方には最適な選択肢です。

2. はちみつ100％のキャンデー

砂糖や水飴を一切使用せず、はちみつのみを固めて作られたキャンデーです。扇雀飴本舗から発売されている製品が有名です。はちみつは砂糖よりもカロリーが若干低い上に、ビタミンやミネラル、酵素といった栄養素を微量ながら含んでいます。

何よりも、自然で濃厚な甘みと風味が特徴で、1粒でも高い満足感を得やすいのがメリットです。添加物を避けたい、自然な甘さを楽しみたいという方に特におすすめできます。ただし、はちみつも主成分は糖類であるため、こちらも食べ過ぎには注意が必要です。

3. 満腹30倍 ダイエットキャンディ

水分を含むと約30倍に膨らむ性質を持つ植物の種「バジルシード」を配合したユニークなキャンディです。飴を舐めながら、一緒に水分（水やお茶など）を摂ることで、胃の中でバジルシードが膨らみ、物理的な満腹感を得やすくするという仕組みです。

ダイエット中の辛い空腹感を紛らわしたい、間食の量を根本的に減らしたいという目的には非常に効果的と考えられます。キウイやアサイーなど、フレーバーの種類も多く、楽しみながら空腹対策ができる点が魅力です。

これらの飴も参考にしながら、自分の目的やその日の気分に合わせて、最適な選択をしてみてください。

【総まとめ】ダイエットココア飴は太る？気になる口コミの評判

この記事では、「ダイエットココア飴は太るのか」という疑問について、カロリーや糖質、食べ方、注意点など様々な角度から詳しく解説してきました。最後に、この記事の重要なポイントをまとめます。