ダイエットにおすすめの低カロリー飴10選｜太らない選び方と食べ方

ダイエット中でも、ふと甘いものが恋しくなる瞬間はありませんか。

そんな時、手軽に口にできる飴は魅力的な存在ですが、一方で飴は太るのではないかという心配もつきまといます。

ダイエットを成功させるためには、飴との付き合い方が鍵となります。

実際のところ、ダイエットにおすすめの飴は存在するのでしょうか。

もしあるなら、その選び方や効果的な食べ方を知りたいところです。また、一日あたり何個までなら食べても良いのか、という具体的な疑問を持つ方も多いはずです。

正しい知識を持てば、飴を食べたからといってダイエットの失敗や後悔につながるわけではありません。

むしろ、上手に取り入れることで、ストレスを緩和し、結果的に痩せたという声も聞かれます。

この記事では、飴が太るとされる理由から、ダイエット中でも安心して楽しめる飴の選び方、そして空腹感を上手にコントロールする効果的な食べ方まで、網羅的に解説します。

さらに、市販で手軽に購入できる、低カロリーで美味しい飴のおすすめランキング10選もご紹介。

この記事を読めば、もうダイエット中に甘いものを我慢しすぎる必要はなくなります。

ダイエットにおすすめの飴｜知っておきたい基礎知識

飴の食べ過ぎで太る原因とは？

飴を口にすると太りやすいと言われる背景には、その主成分である「糖質」が大きく関係しています。多くの飴は、砂糖や水飴を主原料として作られており、言ってしまえば糖質の塊です。この糖質を一度に、あるいは継続的に過剰摂取することが、体重増加の主な原因となります。

糖質を摂取すると、体内でブドウ糖に分解され、血液中に入り血糖値が上昇します。すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンには、血液中のブドウ糖をエネルギーとして細胞に取り込ませる働きがありますが、同時にエネルギーとして使われずに余ったブドウ糖を、脂肪として体内に蓄える働きも持っているのです。

特に飴のように吸収の早い糖質は、血糖値を急激に上昇させやすい傾向があります。このため、インスリンが過剰に分泌され、脂肪を溜め込みやすい状態を作り出してしまいます。

飴1粒のカロリーと糖質は？

一般的なハードキャンディー1粒（約4g）あたりのカロリーは、商品によって異なりますが、およそ15kcalから25kcal程度とされています。糖質量で見ると、約3gから4gほど含まれているという情報があります。

これを他の食品と比較すると、例えば飴を5粒食べると、カロリーは約75kcalから125kcal、糖質は約15gから20gに達します。これは少量のご飯やお菓子に相当する量であり、無意識に何粒も食べてしまうと、気づかないうちに相当なカロリーと糖質を摂取してしまうことになりかねません。

このように、飴を食べ過ぎることが太る原因となるのは、1粒あたりのカロリーや糖質が低いように見えても、積み重なると無視できない量になるからです。そのため、ダイエット中に飴を楽しむためには、この仕組みを理解し、摂取量を意識することが不可欠となります。

飴は一日何個までなら大丈夫？

ダイエット中に飴を食べる際、最も気になるのが「一体、一日に何個までなら食べても良いのか」という点でしょう。この疑問に対する明確な答えは一つではありませんが、健康的な間食の目安から適切な量を考えることができます。

一般的に、1日の間食から摂取するカロリーの目安は200kcal程度とされています。飴1粒のカロリーを仮に20kcalとすると、単純計算では10個まで食べられることになります。しかし、これはあくまで飴だけで間食を済ませた場合の話であり、他の食品とのバランスを考慮する必要があります。

WHOのガイドラインから考える

より健康的な視点から考えると、世界保健機関（WHO）が推奨する糖類の摂取量が一つの参考になります。WHOは、成人および児童の1日あたりの糖類摂取量を、総エネルギー摂取量の10%未満に抑えることを強く推奨しており、さらに5%未満（約25g）に抑えることで、より大きな健康効果が期待できるとしています。

前述の通り、一般的な飴1粒には約4gの糖質が含まれているとされています。この数値を基にすると、1日に5個食べれば糖質は約20g、6個で約24gとなります。食事からも糖質は摂取するため、飴だけでこの上限に近づいてしまうのは避けたいところです。

以上の点を踏まえると、ダイエット中に飴を食べるのであれば、1日に3個から5個程度を目安にするのが現実的と考えられます。もちろん、これは個人の基礎代謝や活動量、その日の食事内容によって変動します。あくまで目安として捉え、自分のライフスタイルに合わせて調整することが大切です。食べ過ぎを防ぐためにも、「今日は3個まで」とあらかじめ一日の上限を決めておくと良いでしょう。

ダイエットに最適な飴の選び方

ダイエット中に飴を選ぶ際は、ただ好きな味を選ぶのではなく、成分表示をしっかり確認し、戦略的に選ぶことが成功への近道です。主に「カロリーと糖質の種類」「機能性成分」「原材料のシンプルさ」という3つのポイントに注目すると、よりダイエットに適した飴を見つけることができます。

ポイント1：カロリーや糖質の種類で選ぶ

まず確認したいのが、カロリーと糖質です。最近では、ダイエットを意識した低カロリー・低糖質の飴が数多く販売されています。

ポイント2：食物繊維などの機能性成分で選ぶ

次に注目したいのが、プラスアルファの機能を持つ成分です。

ポイント3：原材料がシンプルなものを選ぶ

人工甘味料や添加物が気になる方は、原材料がシンプルな飴を選ぶのも一つの方法です。例えば、沖縄産黒糖のみを使用した黒糖飴や、はちみつを主原料とした飴などは、素材本来の優しい甘さを楽しむことができます。黒糖にはミネラルが、はちみつにはビタミンや酵素が含まれているとされており、白砂糖よりも栄養価が高いという側面もあります。

このように、一口に飴と言っても、その種類は様々です。パッケージの裏にある成分表示をしっかり確認する習慣をつけ、自分に合った飴を見つけることが、ダイエットを賢く進める鍵となります。

空腹感を抑える効果的な食べ方

ダイエットに適した飴を選んだとしても、食べ方次第でその効果は大きく変わってきます。ただ無心に食べるのではなく、少しの工夫で満足感を高め、空腹感を上手にコントロールすることが可能です。ポイントは「タイミング」と「舐め方」にあります。

まず、最も避けたいのが、極度の空腹時に慌てて何個も口に放り込むことです。体が強い飢餓状態にある時に糖質を急激に摂取すると、血糖値が乱高下しやすくなり、かえって脂肪を溜め込む原因になりかねません。また、すぐに次の空腹感に襲われるという悪循環に陥る可能性もあります。

食事の少し前に1粒だけ

空腹を効果的に抑えるためにおすすめなのが、食事の20分から30分ほど前に1粒だけ飴を舐める方法です。これにより、血糖値が緩やかに上昇し始め、脳の満腹中枢が刺激されるため、いざ食事を迎えた際のドカ食いや早食いを防ぐ効果が期待できます。食事の量を自然にコントロールしやすくなるため、総摂取カロリーを抑えることにも繋がります。

ゆっくり時間をかけて舐める

飴を食べる際は、すぐに噛み砕いてしまうのではなく、口の中でゆっくりと時間をかけて溶かすように舐めることが大切です。時間をかけて味わうことで、甘さを長く感じることができ、1粒でも高い満足感を得られます。これにより、食べる個数を自然に減らすことができるでしょう。また、口の中に飴がある時間が長くなるため、「何かを食べている」という感覚が満たされ、口寂しさを紛らわすのにも効果的です。

水分と一緒に摂る

飴を舐める際に、水やお茶などの無糖の飲み物を一緒に摂るのも良い方法です。水分でお腹が膨れるため、より満足感を得やすくなります。特に、食物繊維が豊富な飴の場合、水分と一緒に摂ることで食物繊維が膨らみ、満腹感をサポートしてくれる効果も期待できます。

これらの食べ方を意識するだけで、飴はダイエットの敵ではなく、空腹感と上手に付き合うための心強い味方になります。我慢のしすぎはストレスのもとです。賢い食べ方を身につけて、ダイエットをより快適に進めましょう。

飴ダイエットで痩せた人の口コミ

「飴を食べて本当に痩せるの？」と疑問に思う方もいるかもしれませんが、実際に飴をダイエットに上手に取り入れて、体重管理に成功したという声は存在します。もちろん、飴を食べること自体が直接的な痩身効果を持つわけではありません。成功の鍵は、飴を「過食を防ぐためのツール」として活用することにあります。

多く聞かれる成功談としては、「口寂しい時に1粒舐めることで、高カロリーなスナック菓子に手を出すのを防げた」というものです。仕事中や家事の合間など、つい何かをつまみたくなってしまう場面で、低カロリーの飴がその欲求を満たしてくれた、というケースです。これにより、1日の総摂取カロリーを大幅に削減できたと考えられます。

また、「甘いものを完全に断つストレスから解放された」という声も少なくありません。厳しい食事制限は長続きしにくく、反動で暴飲暴食に走ってしまうリスクがあります。そこで、「1日に3個まで」といったルールを決めて飴を楽しむことで、適度に欲求を満たし、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなったというのです。

一方で、注意すべき失敗談も存在します。最も多いのが、「ノンシュガーやカロリーオフだからと油断して、逆に食べ過ぎてしまった」というケースです。前述の通り、ノンシュガーであってもカロリーがゼロではない商品は多く、食べ過ぎれば当然カロリーオーバーになります。

これらの口コミから分かるのは、飴ダイエットが成功するかどうかは、その目的意識と自己管理にかかっているということです。飴はあくまでダイエットを補助する「サポート役」と位置づけ、食事全体のバランスや運動習慣を整えることが大前提となります。飴だけで痩せようとするのではなく、賢く付き合っていく姿勢が大切です。

【2025年最新】ダイエットにおすすめの低カロリー飴を厳選

市販で人気のおすすめランキング10選

ここでは、ドラッグストアやスーパー、オンラインストアなどで手軽に購入できる、ダイエット中に特におすすめの飴をランキング形式で10種類ご紹介します。カロリーや糖質、成分、そして味わいのバランスを考慮して厳選しました。

順位	商品名	メーカー	1粒あたりのカロリー(目安)	特徴
1	ラカント カロリーゼロ飴	サラヤ	0 kcal	カロリー・糖類ゼロ。自然派甘味料使用。
2	糖質90%オフのど飴	森永製菓	約5 kcal	糖質90%オフ。1粒でレタス1個分の食物繊維。
3	ノンシュガー果実のど飴	カンロ	約9.3 kcal	ノンシュガー。4種のフルーツ味が楽しめる。
4	スウィートマービー フルーツミックスキャンディ	H+Bライフサイエンス	約7 kcal	砂糖不使用。還元麦芽糖水飴使用で低GI。
5	キシリクリスタル フルーツアソート	春日井製菓	非公開(ノンシュガー)	キシリトール層を挟んだ3層構造でひんやり。
6	龍角散ののどすっきり飴 カシス&ブルーベリー	龍角散	約8 kcal	19種類のハーブエキス配合。β-カロテン入り。
7	ダイエットココア	扇雀飴本舗	約11.1 kcal	カロリー25%オフ。食物繊維とポリフェノール配合。
8	邪払のど飴	UHA味覚糖	約8 kcal	柑橘「じゃばら」果汁使用。糖質50%オフ。
9	ヴイックスメディケイテッドドロップ	大正製薬	約4.8 kcal	指定医薬部外品。殺菌成分CPC配合。
10	榮太樓 黒みつ飴	榮太樓總本鋪	約18 kcal	沖縄黒糖使用。香料・着色料不使用。

※カロリーは公式サイトやパッケージ情報を参考にしていますが、商品改定により変更される場合があります。

ランキング詳細解説

第1位：サラヤ ラカント カロリーゼロ飴

ダイエット中の飴として、現在最も支持されていると言っても過言ではないのがこの商品です。最大の魅力は、その名の通りカロリーがゼロであること。自然派甘味料「ラカントS」を使用しているため、糖類もゼロです。ミルク珈琲味やいちごミルク味、ヨーグルト味などフレーバーも豊富で、甘さをしっかり感じられるため、ダイエット中でも罪悪感なく満足感を得られます。

第2位：森永製菓 糖質90%オフのど飴

1粒あたり約5kcalという低カロリーに加え、糖質を90%もカットしているのが特徴です。さらに、1粒でレタス約1個分に相当するとされる食物繊維（イヌリン、ポリデキストロース）が摂取できるため、お腹の調子を整えたい方にもおすすめです。すっきりとしたスイートハーブ味で、甘すぎないのもポイントです。

第3位：カンロ ノンシュガー果実のど飴

長年の定番商品であり、ノンシュガーのど飴の代表格です。カロリー44%オフ（日本食品標準成分表2020年版ドロップと比較）とされており、1粒にレモン1個分のビタミンCが配合されているのも嬉しい点。季節によって変わる4種類のフルーツフレーバーは、どれもジューシーで飽きさせません。

このランキングを参考に、ご自身の好みや目的に合った飴を見つけて、ダイエット中の息抜きに取り入れてみてください。

カロリーゼロで人気のラカント飴

ダイエット中の方々から絶大な支持を集めているのが、サラヤから発売されている「ラカント カロリーゼロ飴」シリーズです。この飴が人気を博している最大の理由は、その圧倒的な低カロリー性、すなわち「カロリーゼロ」を実現している点にあります。

なぜカロリーゼロなのか？

ラカント飴がカロリーゼロである秘密は、使用されている甘味料にあります。この飴には砂糖が一切使われておらず、代わりに「ラカントS」という自然派甘味料が用いられています。「ラカントS」は、2つの天然素材から作られています。

一つは、古くから漢方として親しまれてきたウリ科の植物「羅漢果（ラカンカ）」の高純度エキス。そしてもう一つが、トウモロコシなどの発酵から得られる天然の甘味成分「エリスリトール」です。

特にエリスリトールは、体内に吸収されても代謝されずに、そのほとんどが尿として排出されるという性質を持っています。そのため、エネルギーとして利用されず、血糖値にもほとんど影響を与えないとされています。このエリスリトールの性質により、「カロリーゼロ」という画期的な飴が実現しているのです。

豊富なフレーバーと満足感

「カロリーゼロ」と聞くと、「味が薄いのでは？」とか「人工的な甘さなのでは？」と懸念される方もいるかもしれません。しかし、ラカント飴は味のバリエーションが非常に豊かで、どれもしっかりとした甘さと風味を楽しめるのが魅力です。

これだけ種類があれば、その日の気分に合わせて選ぶことができ、飽きずに続けることができます。

注意点

ラカント飴はダイエットの強い味方ですが、一点だけ注意が必要です。主成分であるエリスリトールは、体質によって、あるいは一度に大量に摂取することによって、お腹が緩くなる場合があります。そのため、美味しいからといって食べ過ぎには注意し、適量を守って楽しむことが大切です。

糖質オフのノンシュガーのど飴

ダイエット中はカロリーだけでなく、糖質の摂取量も気になるところです。そんな時に頼りになるのが、「ノンシュガー」や「シュガーレス」と表示されたのど飴です。これらは、喉のケアをしながら、糖質を抑えたいというニーズに応えてくれます。

ノンシュガーの定義とは

まず、「ノンシュガー」や「シュガーレス」という表示は、食品表示基準に基づいて定められています。具体的には、食品100g（飲料の場合は100ml）あたりに含まれる糖類が0.5g未満である場合に、この表示が許可されています。ここで言う「糖類」とは、砂糖やブドウ糖、果糖といった単糖類や二糖類を指します。

つまり、ノンシュガーのど飴は、砂糖を主原料としていない飴ということになります。では、何で甘みをつけているかというと、多くの場合、前述した「糖アルコール」が使用されています。代表的なものに、還元水飴、還元パラチノース、ソルビトール、キシリトールなどがあります。これらは砂糖に比べてカロリーが低く、血糖値の上昇が緩やかであるという特徴を持っています。

カロリーゼロではない点に注意

ここで最も注意すべき点は、「ノンシュガー（糖類ゼロ）≠ カロリーゼロ」であるということです。糖アルコールにもカロリーは存在します。例えば、砂糖が1gあたり約4kcalなのに対し、還元水飴は約2kcal、キシリトールは約3kcalとされています。そのため、ノンシュガーだからといって無制限に食べてしまっては、カロリーオーバーにつながる可能性があります。購入の際は、必ずパッケージの栄養成分表示を確認し、1粒あたりのカロリーを把握しておくことが重要です。

代表的な商品と特徴

市販されているノンシュガーのど飴には、様々な特徴を持つ商品があります。

これらのように、ノンシュガーのど飴は、糖質を抑えながらも、味のバリエーションや喉への効果など、様々な付加価値を持っています。自分の目的や好みに合わせて選ぶことで、ダイエット中の心強いパートナーとなってくれるでしょう。

食物繊維が豊富な機能性の飴

ダイエット中の間食選びでは、ただカロリーや糖質が低いだけでなく、体に嬉しいプラスアルファの機能を持つものを選ぶと、より効果的です。その代表格が「食物繊維」を豊富に含んだ機能性の飴です。

食物繊維は、人の消化酵素では消化されにくい食品成分で、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に大別されます。ダイエットにおいて、これらの食物繊維は様々なメリットをもたらすと考えられています。

食物繊維がダイエットに与える影響

食物繊維が豊富な飴を摂取することには、主に二つのメリットが期待できます。

一つ目は、「満足感の持続」です。食物繊維は胃の中で水分を吸収して膨らむ性質があるため、少量でも満腹感を得やすく、その感覚が長持ちしやすいとされています。これにより、次の食事までの空腹感を紛らわし、間食の量を自然に減らす手助けとなります。

二つ目は、「お腹の調子を整える」働きです。ダイエット中は食事量が減ることで、便通に悩む方も少なくありません。食物繊維は便の量を増やしたり、腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境を整えたりする役割が知られています。間食で手軽に食物繊維を補給できるのは、大きな利点と言えるでしょう。

代表的な商品

食物繊維を豊富に含む飴として、市場にはいくつかの特徴的な商品があります。

これらの機能性飴を上手に取り入れることで、空腹感を満たすだけでなく、ダイエット中に起こりがちな体の不調をケアすることも可能になります。ただし、食物繊維も一度に大量に摂取するとお腹が緩くなることがあるため、やはり適量を守ることが大切です。

まとめ｜ダイエットにおすすめの飴で楽しく継続

ダイエットの成功は、いかにストレスを溜めずに継続できるかにかかっています。この記事で解説したポイントを押さえれば、飴を我慢の対象ではなく、ダイエットを楽しく続けるための味方にすることができます。最後に、重要なポイントをまとめました。