シャンパンは太る？他のお酒とのカロリーと糖質比較とダイエット中の対策を紹介！

お祝いの席や特別なディナーに彩りを添えるシャンパン。

しかし、その華やかなイメージとは裏腹に、「シャンパンは太るのではないか？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

ダイエット中にシャンパンを飲むのはありなのか、それとも避けるべきなのか、その判断は難しいものです。

シャンパンが太る原因は、単にアルコール飲料であるというだけではありません。

そのカロリーや糖質が具体的にどのくらいなのか、ビールやワインなど他のお酒とのカロリー比較を通じて知ることが大切です。

また、シャンパンのカロリーを消費するための運動量を考えると、少し気が引けてしまうかもしれません。

この記事では、シャンパンが太ると言われる理由から、飲み過ぎると体に悪いのか、特に夜寝る前に飲むと太るのか、そして一体何時までなら良いのかといった具体的な疑問に答えていきます。

さらに、太る飲み方と太りにくい飲み方の違いを明らかにし、つい飲み過ぎて止まらなくなる時の対処法、さらにはダイエット中のおすすめお酒3選まで、幅広く解説します。

正しい知識を身につけ、飲み方を工夫することで、ダイエットの失敗や後悔を避けてシャンパンを賢く楽しむ道筋が見えてくるはずです。

シャンパンは太る？カロリーや糖質から解説

シャンパンにおける太る原因とは？

シャンパンを飲むと太ると言われることがありますが、その背景には複数の要因が考えられます。単にシャンパン自体に問題があるというよりも、その成分や飲み方が体重増加に繋がりやすい状況を生み出しているのです。

主な理由として、まずアルコール由来のカロリーが挙げられます。アルコールは1gあたり約7kcalのエネルギーを持つとされており、これは脂質の約9kcalに次ぐ高い数値です。シャンパンもアルコール飲料であるため、飲めば飲むほどカロリーを摂取することになります。

次に、シャンパンに含まれる糖質の存在です。特に甘口のシャンパンには相当量の糖質が含まれており、これが血糖値を上昇させ、インスリンの分泌を促します。インスリンには、エネルギーとして使われなかった糖を脂肪として体内に蓄える働きがあるため、糖質の過剰摂取は肥満に直結しやすいと言えます。

さらに、アルコールには食欲を増進させる作用があることも見逃せません。アルコールが胃の動きを活発にしたり、脳の満腹中枢を麻痺させたりすることで、普段よりも食事量が増えてしまいがちです。

そして、シャンパンと一緒に楽しむおつまみや料理も、太る原因に大きく関わっています。シャンパンにはチーズや生ハム、揚げ物、バターやクリームを使ったフレンチやイタリアンなどがよく合いますが、これらは高カロリー・高脂質なものが少なくありません。シャンパンの美味しさにつられて、こうした料理を食べ過ぎてしまうことが、結果的に総摂取カロリーを大幅に増やしてしまうのです。

これらのことから、シャンパンで太る原因は、アルコールのカロリー、糖質、食欲増進作用、そして高カロリーな食事との組み合わせという、4つの要素が複合的に絡み合っていると考えられます。

シャンパンのカロリー・糖質はどれくらい？

シャンパンのカロリーや糖質は、ダイエットを意識する上で非常に気になるポイントです。これらの数値は、シャンパンの種類、特に甘辛度によって大きく変動します。

一般的に、シャンパングラス1杯（約120ml）あたりのカロリーは、80kcalから100kcal程度が目安とされています。これは、赤ワインや白ワインとほぼ同等のカロリーです。しかし、これはあくまで標準的な辛口（ブリュット）の場合であり、甘口になるほどカロリーは高くなる傾向にあります。

糖質に関しても同様で、辛口のシャンパンは比較的低めです。一方、甘口になるにつれて添加される糖分の量が増えるため、糖質量も増加します。以下に、シャンパンの甘辛度別の一般的なカロリーと糖質の目安をまとめました。

甘辛度の表記	味わい	100mlあたりの糖質量の目安	120mlあたりのカロリー目安
Brut Nature / Zero Dosage	超辛口	3g未満	約80～90kcal
Extra Brut	極辛口	6g未満	約85～95kcal
Brut	辛口	12g未満	約90～100kcal
Extra Sec / Extra Dry	やや辛口	12g～17g	約100～110kcal
Sec	やや甘口	17g～32g	約110～120kcal
Demi-Sec	甘口	32g～50g	約120～130kcal
Doux	極甘口	50g以上	130kcal以上

※上記の数値は一般的な目安であり、製品によって異なります。

このように、市場に最も多く流通している「ブリュット（辛口）」であれば、糖質は約1.5g前後、カロリーは100kcal程度に収まることが多いです。しかし、「ドゥミ・セック（甘口）」や「ドゥ（極甘口）」といったデザートワインのように楽しめるタイプを選ぶと、カロリーも糖質も大幅に高くなるため注意が必要です。

ダイエット中にシャンパンを選ぶ際は、これらの違いを理解し、ラベルに記載されている「ブリュット」などの表記を確認することが、カロリーや糖質の摂取量をコントロールする上で大切になります。

他のお酒とのカロリー比較でわかること

シャンパンのカロリーや糖質が、他のアルコール飲料と比較してどの程度の位置づけにあるのかを知ることは、お酒を選ぶ上で重要な判断材料となります。一概にシャンパンだけが太りやすいわけではなく、それぞれのお酒に特徴があります。

以下に、主なお酒の種類ごとに100mlあたりの一般的なカロリーと糖質量を比較した表を示します。

お酒の種類	カロリー（100mlあたり）	糖質（100mlあたり）
シャンパン（ブリュット）	約80～100 kcal	約1.5～2.0 g
赤ワイン	約73 kcal	約1.5 g
白ワイン	約73 kcal	約2.0 g
ビール（淡色）	約40 kcal	約3.1 g
日本酒（純米酒）	約103 kcal	約3.6 g
梅酒	約156 kcal	約20.7 g
焼酎（甲類・乙類）	約146～206 kcal	0 g
ウイスキー	約237 kcal	0 g
ハイボール（ウイスキー原液換算）	約70 kcal（ウイスキー30ml）	0 g

※数値は文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」などを参考に作成した目安です。

この表からいくつかのことが分かります。

まず、シャンパン（ブリュット）のカロリーは、日本酒よりは低いものの、ビールと比較すると倍以上あります。ワインとは同程度です。一方で、焼酎やウイスキーといった蒸留酒はアルコール度数が高いため、100mlあたりのカロリーは非常に高くなります。

次に糖質に注目すると、シャンパンはビールや日本酒よりも低いことがわかります。特に焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は、製造過程で糖質が取り除かれるため、糖質量はゼロです。糖質制限を意識している方にとっては、この点が大きな違いとなります。梅酒や甘いカクテルなどは糖質が非常に高いため、ダイエット中は特に注意が必要です。

これらのことから、シャンパンは「カロリーは中程度だが、糖質は醸造酒の中では比較的低いお酒」と位置づけることができます。カロリー制限を重視する場合はビールの方が低く見えますが、ビールは一杯の量が多くなりがちです。一方、糖質制限を重視する場合は、シャンパンはビールや日本酒よりは良い選択肢であり、蒸留酒には及ばない、ということが明確になります。

カロリーを消費するための運動量の目安

シャンパンを一杯楽しんだ後、「このカロリーを消費するには、どのくらいの運動が必要なのだろう？」と考える方もいるでしょう。具体的な運動量を知ることは、カロリー摂取への意識を高め、健康的なライフスタイルを維持する助けになります。

シャンパン一杯（約120ml）のカロリーを約100kcalと仮定して、これを消費するために必要とされる運動時間の目安を以下に示します。ただし、これらの数値は体重や年齢、性別、運動強度によって変動するため、あくまで一般的な参考値としてご覧ください。

体重60kgの人が100kcalを消費するための運動時間の目安

このように見ると、シャンパン一杯分のカロリーは、決して少ないとは言えません。例えば、30分以上のウォーキングが必要と考えると、何杯も飲んでしまえば、その分のカロリーを運動で消費するのはかなり大変であることがわかります。

もちろん、日常生活の中での活動（家事や通勤など）でもカロリーは消費されていますので、必ずしも追加で運動しなければならないわけではありません。しかし、飲み会などでシャンパンを数杯楽しんだ日は、翌日に少し長めに歩いてみる、エレベーターではなく階段を使ってみるといった小さな工夫を積み重ねることが、体重管理の鍵となります。

この運動量の目安を知ることで、「もう一杯飲みたい」という気持ちにブレーキをかけたり、飲む量をコントロールしたりする意識が働きやすくなるでしょう。

シャンパンはダイエット中にあり？なし？

「ダイエット中にシャンパンを飲んでも良いのか？」という問いに対しては、「飲み方次第であり」というのが最も的確な答えになります。完全にNGというわけではありませんが、いくつかのポイントを理解した上で、賢く付き合う必要があります。

ダイエット中にシャンパンが比較的に許容されやすいと考えられる理由はいくつかあります。

まず、前述の通り、辛口のシャンパンはビールや日本酒などの他のお酒に比べて糖質が低い傾向にあります。糖質を過剰に摂取すると血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなるため、糖質が低い点はダイエットにおいてメリットと言えます。

また、シャンパンに含まれる炭酸ガスは、胃の中で膨らむことで満腹感を与えてくれる効果が期待できます。これにより、食事の量を自然に抑えられたり、お酒を飲むペースがゆっくりになったりすることがあります。少量で満足感を得やすいのは、ダイエット中には嬉しいポイントです。

一方で、もちろん注意すべき点もあります。カロリーはビールよりも高く、決して低カロリーな飲み物ではありません。口当たりが良く飲みやすいため、ついつい杯を重ねてしまいがちですが、それがカロリーオーバーの直接的な原因となります。

したがって、ダイエット中にシャンパンを楽しむのであれば、厳格なルールを設けることが大切です。

例えば、「飲むのは週に1回まで」「1～2杯に留める」「必ず辛口（ブリュットなど）を選ぶ」といった自分なりのルールを決めておくと良いでしょう。

これを踏まえると、シャンパンはダイエット中に「絶対にダメ」なものではなく、「賢く選んで適量を守れば楽しめる」お酒と言えます。我慢のしすぎはストレスになり、かえってダイエットの妨げになることもあります。特別な日のお祝いなど、飲むシーンを限定し、量と種類をしっかり管理することで、ダイエット中でもシャンパンを楽しむことは十分に可能です。

シャンパンで太るのを避ける賢い飲み方

太る飲み方・太りにくい飲み方のポイント

シャンパンを楽しむ際に、少しの工夫で太りやすさを大きく変えることができます。ここでは、体重増加に繋がりやすい「太る飲み方」と、それを避けるための「太りにくい飲み方」の具体的なポイントを対比して解説します。

太る飲み方の特徴

太りにくい飲み方のポイント

これらのポイントを意識するだけで、シャンパンとの付き合い方は大きく変わります。楽しみながらも健康的に、そして体型を維持するためにも、太りにくい飲み方をぜひ実践してみてください。

飲み過ぎると体に悪い？健康への影響

シャンパンに限らず、アルコールの過剰摂取は身体に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。適量を楽しむ分には問題ありませんが、「飲み過ぎ」が習慣化すると、健康を損なうリスクが高まります。

まず、最もよく知られているのが肝臓への負担です。摂取されたアルコールのほとんどは肝臓で分解されます。しかし、肝臓が分解できるアルコールの量には限界があり、それを超える量が継続的に摂取されると、肝臓に脂肪が蓄積する「脂肪肝」を引き起こすことがあります。これが進行すると、アルコール性肝炎や肝硬変といった、より深刻な肝臓疾患に繋がるリスクがあります。

次に、睡眠の質への影響です。「寝酒」としてアルコールを飲む方もいますが、これは逆効果になることが多いです。アルコールは寝つきを良くするように感じさせますが、実際には深い眠り（レム睡眠）を妨げ、夜中に目が覚めやすくなるなど、睡眠の質を全体的に低下させます。質の悪い睡眠は、翌日の疲労感や集中力の低下だけでなく、ホルモンバランスの乱れから食欲を増進させ、肥満に繋がることも指摘されています。

また、アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が失われやすくなります。適切な水分補給を怠ると脱水状態になり、頭痛やだるさ、肌の乾燥などを引き起こす原因となります。

特にシャンパンの場合、含まれる炭酸ガスが胃の血流を良くし、アルコールの吸収を速める作用があるとされています。そのため、他のアルコール飲料に比べて酔いが回りやすいと感じる人も少なくありません。酔いが早く進むと、自分の飲んでいる量を正確に把握できなくなり、意図せず飲み過ぎてしまう危険性も高まります。

これらのことから、シャンパンを楽しく健康的に飲むためには、厚生労働省が推奨する「節度ある適度な飲酒量」である1日平均純アルコールで約20g程度（シャンパンであればグラス2杯弱）を目安とし、週に数日はお酒を飲まない「休肝日」を設けることが大切です。

夜寝る前に飲むと太る？何時までならOK？

夜、リラックスタイムにシャンパンを楽しみたいという方もいるでしょう。しかし、夜遅く、特に寝る直前の飲酒は、体重増加に繋がりやすいだけでなく、健康面でもいくつかの懸念点があります。

夜寝る前に飲むと太りやすい主な理由は、夜間の身体の代謝活動にあります。夜は日中に比べて活動量が減り、身体はエネルギーを消費するモードから蓄積するモードへと切り替わります。このタイミングでアルコールや糖質を含むシャンパンを摂取すると、エネルギーとして消費されにくく、体脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。

また、アルコールの分解には肝臓が活発に働きますが、夜遅い時間の飲酒は、本来身体を休めるべき睡眠時間中に内臓を働かせることになります。これは内臓疲労の原因となるだけでなく、前述の通り、アルコールが睡眠の質を低下させるため、深い眠りを妨げ、結果的に成長ホルモンの分泌を阻害します。成長ホルモンには脂肪を分解する働きもあるため、その分泌が減ることも太りやすくなる一因と考えられます。

では、「何時までなら飲んでも良いのか」という疑問ですが、これには明確な正解はありません。しかし、一般的には「就寝の3〜4時間前まで」には飲酒を終えるのが望ましいとされています。例えば、夜12時に寝るのであれば、夜8時から9時頃までには飲み終えるのが理想的です。これにより、身体がアルコールを分解し、睡眠への影響を最小限に抑えるための時間を確保することができます。

もちろん、飲む量も重要です。たとえ早い時間に飲んだとしても、量が多ければ分解に時間がかかり、結局は睡眠に影響します。夜にシャンパンを楽しむ際は、早い時間に、そして適量を守ることが、太りにくく、かつ健康的な楽しみ方の鍵となります。どうしても寝る前に口寂しい場合は、ノンカフェインのハーブティーや白湯などに切り替えるのが賢明です。

つい飲み過ぎて止まらなくなる対処法

シャンパンは口当たりが良く、お祝いの席など楽しい雰囲気も手伝って、つい自分のペース以上に飲んでしまい、気づいた時には飲み過ぎていたという経験がある方もいるかもしれません。飲み過ぎを防ぎ、後悔しないためには、事前の準備と飲んでいる最中の工夫が効果的です。

まず、飲む前にできる対策として、その日に飲む量をあらかじめ決めておくことが挙げられます。「今日はグラス2杯まで」と心に決めておくだけで、無意識に飲み続けることを防ぐストッパーになります。また、空腹の状態で飲み始めないことも大切です。食事をしながら、あるいはナッツやチーズなどの軽い食べ物をお腹に入れてから飲むことで、アルコールの吸収が穏やかになり、酔いの回りを緩やかにすることができます。

飲んでいる最中に有効な対処法は、チェイサーとして水やお茶を用意し、シャンパンと交互に飲むことです。これはアルコールの血中濃度の上昇を抑えるだけでなく、満腹感を得やすくなるため、自然と飲む量を減らすことができます。脱水予防にもなるため、一石二鳥の方法です。

また、小さいグラスを使用するのも一つの手です。一度に注がれる量が少ないため、飲む回数が同じでも総摂取量を抑えることができます。そして、お酒そのものを楽しむだけでなく、会話や食事をじっくりと味わうことに意識を向けるのも良い方法です。飲むペースが自然とゆっくりになり、自分の状態を客観的に把握しやすくなります。

もし、それでも飲み過ぎてしまう傾向がある場合は、飲み会の席ではあえてノンアルコールのドリンクを注文する時間帯を作る、あるいは一次会で切り上げるなど、物理的にお酒から離れる環境を作る勇気も必要です。

これらの対処法を組み合わせることで、衝動的な飲み過ぎをコントロールし、シャンパンをスマートに楽しむことができるようになるでしょう。

ダイエット中のおすすめお酒3選を紹介

ダイエット中にどうしてもお酒が飲みたくなった時、シャンパン以外にも賢い選択肢は存在します。ポイントは「糖質」です。糖質をほとんど含まない「蒸留酒」を選ぶことで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積リスクを低減できます。ここでは、ダイエット中におすすめのお酒を3種類紹介します。

1. ハイボール（ウイスキー）

ウイスキーは蒸留酒であるため、糖質はゼロです。これを無糖の炭酸水で割ったハイボールは、ダイエット中に最適なお酒の代表格と言えます。爽快な喉ごしで満足感も得やすく、食事にも合わせやすいのが魅力です。

ただし、注意したいのは割り方です。ジンジャーエールやコーラで割ったコークハイなどは、大量の糖分が含まれているため避けるべきです。あくまで無糖の炭酸水で割るのが基本です。レモンを絞って風味を加えれば、飽きずに楽しむことができます。

2. 焼酎

焼酎もウイスキーと同じく蒸留酒なので、糖質は含まれていません。水割りやお湯割り、緑茶割りなど、様々な飲み方ができるのも嬉しいポイントです。特に緑茶やウーロン茶で割れば、カテキンなどの成分も一緒に摂取できます。

注意点としては、サワー類です。市販のレモンサワーやグレープフルーツサワーには、果汁の他に甘味料やシロップが加えられていることが多く、糖質が高くなりがちです。居酒屋などで注文する際は、「生搾りサワー」を選んだり、焼酎を水で割ったものに自分でレモンを絞ったりすると良いでしょう。

3. ジン

ジンも糖質ゼロの蒸留酒で、ジュニパーベリーなどのボタニカル（植物）由来の爽やかな香りが特徴です。代表的なカクテルである「ジントニック」は、トニックウォーターに糖分が含まれているため注意が必要ですが、「ジンリッキー（炭酸水とライムで割る）」や「ジンソーダ」であれば、糖質を気にせず楽しむことができます。

これらのお酒は、いずれも糖質がゼロである一方で、アルコール度数が高くカロリーは決して低くありません。そのため、やはり飲み過ぎは禁物です。チェイサーを挟みながら、適量をゆっくりと楽しむことを心がけましょう。

【総まとめ】シャンパンで太るかは飲み方次第