朝ごはんにお餅を食べると太るのか、それともダイエットに活用できるのか気になる方も多いのではないでしょうか。
お餅は手軽で美味しい食材ですが、糖質が多いため、食べ方によっては体重増加につながることもあります。
では、お餅・パン・ご飯のカロリーを比較した場合、どれが太りやすいのでしょうか？
また、ご飯とお餅ではどちらがダイエット向きなのかも気になるところです。
ダイエット中でもお餅を食べたい場合、いつ食べるのがベストなのかを知ることが重要です。
レンジで作れる簡単レシピや、太りにくい食べ方の工夫を取り入れることで、お餅を上手に活用できます。
また、「餅ダイエット」で痩せた人の口コミや、向いている人・向いていない人の特徴も紹介します。
朝ごはんにお餅を取り入れたいけれど、太るのが心配な方に向けて、お餅のメリット・デメリットを詳しく解説します。
ダイエット中でも安心して食べられる方法を知りたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
- 朝ごはんにお餅を食べると太るのかどうか
- お餅・パン・ご飯のカロリーや栄養の違い
- 太りにくいお餅の食べ方やトッピングの工夫
- ダイエット中にお餅を食べる最適なタイミング
朝ごはんにお餅を食べると太る？カロリーと栄養を比較
- お餅・パン・ご飯のカロリーを比較！どれが太りやすい？
- ご飯とお餅、どちらが太りやすいのか徹底検証
- 朝ごはんにお餅を食べるとどんな効果がある？
- ダイエットで餅を食べるならいつがベスト？
- 朝ごはんでダイエットをしたいならお餅はあり？なし？
お餅・パン・ご飯のカロリーを比較！どれが太りやすい？
朝ごはんとして定番の「お餅」「パン」「ご飯」。それぞれのカロリーや栄養価を比較すると、どれが太りやすいのかが見えてきます。
まず、それぞれのカロリーを確認しましょう。
- ご飯（150g）：約240kcal
- 切り餅（50g）：約120kcal
- 8枚切り食パン（50g）：約124kcal
このデータから、お餅1個と食パン1枚のカロリーはほぼ同じですが、ご飯は1杯あたりの量が多いため、カロリーが高めになることがわかります。
ただし、カロリーだけでは「どれが太りやすいか」を判断することはできません。
血糖値の上昇スピードや腹持ちの違いが影響を与えるためです。
お餅はもち米を原料とするため、GI値（血糖値の上昇を示す指標）が高く、食後の血糖値が急上昇しやすい特徴があります。
一方、パンは小麦粉を使用しており、バターやマーガリンを塗ることでカロリーがさらに増える傾向があります。
ご飯は比較的GI値が低く、ゆるやかにエネルギーに変換されるため、腹持ちが良いのが特長です。
つまり、食べ方次第ではどれも太る可能性がありますが、血糖値が急激に上がりやすいお餅やパンは、食べすぎに注意が必要です。
特に、甘いトッピングを加えるとカロリーが跳ね上がるため、ダイエット中の方は食べる量や組み合わせを工夫するとよいでしょう。
ご飯とお餅、どちらが太りやすいのか徹底検証
お餅とご飯、どちらが太りやすいかは「摂取量」「血糖値の上昇」「食べる時間帯」によって変わります。
まず、カロリー面ではお餅2個（100g）は約220kcal、ご飯1杯（150g）は約240kcalです。
単純なカロリーだけを見れば、大きな差はありません。
しかし、お餅は小さく食べやすいため、つい2～3個と数が増えやすく、その結果カロリーオーバーになりがちです。
また、血糖値の上がり方も重要なポイントです。
お餅はGI値が高く、食べると短時間で血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。
インスリンは脂肪を蓄積しやすくするため、お餅を食べすぎると太りやすくなります。
対して、ご飯は消化吸収がゆるやかで血糖値の上昇も比較的穏やかです。
さらに、食べる時間帯によっても太りやすさは変わります。
朝食で摂取する分にはエネルギーとして消費されやすいですが、夜遅くに食べると脂肪として蓄積されやすくなります。
特に、夜にお餅を食べると血糖値の急上昇が起こりやすいため、ダイエット中の方は注意が必要です。
つまり、ご飯とお餅のどちらが太りやすいかは、食べる量や時間、食べ合わせ次第で変わるということです。
もしお餅を朝食に取り入れるなら、食物繊維の多い食材（海藻・野菜・大豆製品）と一緒に食べることで血糖値の急上昇を抑え、太りにくい食べ方ができます。
朝ごはんにお餅を食べるとどんな効果がある？
お餅は朝ごはんとして優れた特徴を持つ食材です。
手軽に食べられるだけでなく、エネルギーの持続性や栄養価の面でもメリットがあります。
まず、お餅は消化に時間がかかるため、腹持ちが良いのが特長です。
お餅の主成分であるもち米には「アミロペクチン」というデンプンが多く含まれており、これが消化吸収をゆるやかにし、満腹感を長く維持します。
そのため、朝にお餅を食べると昼食までお腹が空きにくく、間食を減らすことにもつながります。
また、お餅はエネルギーに変わりやすい炭水化物を豊富に含んでいるため、朝の活動をサポートします。
朝食にしっかりエネルギーを補給することで、午前中の集中力や作業効率を高める効果が期待できます。
特に、運動をする日や仕事で頭を使う日には、適量のお餅を食べることでパフォーマンスを維持しやすくなるでしょう。
一方で、お餅は血糖値を急激に上げやすい食材でもあります。
そのため、血糖値の上昇を抑えるために、食べる順番や組み合わせを工夫することが大切です。
例えば、最初に野菜やタンパク質を含む食品を食べてからお餅を摂ることで、血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。
朝ごはんにお餅を取り入れる際は、糖質だけでなく栄養バランスも考慮すると、より健康的な食事になります。
海苔や大根おろし、チーズ、納豆などの食材と組み合わせることで、ビタミンやミネラル、タンパク質も同時に摂取できるのでおすすめです。
ダイエットで餅を食べるならいつがベスト？
お餅を食べながらダイエットをしたい場合、食べる時間帯が重要になります。
特に、エネルギーの消費が活発な時間帯に食べることで、脂肪として蓄積されにくくなります。
おすすめのタイミングは「朝～昼」です。
お餅は糖質が多いため、朝食や昼食で食べれば、日中の活動エネルギーとして効率的に消費されます。
また、腹持ちが良いため、間食を防ぐのにも役立ちます。
特に、午前中に運動をする人や、仕事で集中力を高めたい人にとっては、エネルギー補給の面でも適しています。
一方で、夜遅くにお餅を食べるのは避けたほうがよいでしょう。
夜は活動量が減るため、消費しきれなかった糖質が脂肪として蓄積されやすくなります。
特に、夕食後のデザートとして甘い餅菓子を食べると、カロリーオーバーになりやすくなるため注意が必要です。
さらに、お餅を食べる際は「単品ではなく他の食材と組み合わせる」こともポイントです。
血糖値の急上昇を防ぐために、食物繊維が豊富な野菜や、タンパク質を含む食品（納豆や豆腐、チーズなど）と一緒に食べると、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。
また、食べる量も重要です。
ダイエット中であれば、お餅の量は1食あたり1～2個に抑え、できるだけ主食として取り入れるのがおすすめです。
間食として食べる場合も、カロリーの総摂取量を考慮しながら調整するとよいでしょう。
適切なタイミングと食べ方を工夫すれば、お餅を楽しみながらダイエットを続けることができます。
朝ごはんでダイエットをしたいならお餅はあり？なし？
朝ごはんでダイエットを考える際に、お餅を取り入れるのは「あり」といえます。
ただし、食べ方や量を工夫しないと、かえって体重増加につながる可能性もあるため注意が必要です。
お餅は糖質が多い食品ですが、消化がゆっくりで腹持ちが良いのが特徴です。
そのため、朝ごはんとして食べることで、昼食までの間にお腹が空きにくくなり、間食を防ぐ効果が期待できます。
また、エネルギーに変換されやすい炭水化物を含むため、午前中の活動をサポートし、代謝を高めるのにも役立ちます。
一方で、お餅は血糖値を急上昇させやすい食品でもあります。
血糖値が急激に上がると、インスリンが多く分泌され、脂肪を蓄積しやすくなるため、ダイエットには逆効果となる場合があります。
この影響を抑えるには、食べる順番や組み合わせを工夫することが大切です。
例えば、食物繊維が豊富な野菜や海藻、タンパク質を含む食品（納豆、卵、チーズなど）と一緒に摂ることで、血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。
また、食べる量も重要です。
お餅は小さく食べやすいため、つい2～3個と増やしてしまいがちですが、ダイエット中は1食あたり切り餅1～2個（50～100g）までに抑えるのが理想的です。
これを主食として取り入れ、ご飯やパンの代わりにすることで、カロリーや糖質の摂取量をコントロールしやすくなります。
さらに、朝ごはんでお餅を食べる際は、できるだけ甘いトッピングを避けることがポイントです。
あんこや砂糖醤油などの甘い味付けはカロリーが高くなりやすいため、きなこ（砂糖なし）、のり、チーズ、大根おろしなど、低カロリーで栄養バランスが整いやすいものを選ぶのがおすすめです。
結論として、朝ごはんにお餅を食べること自体はダイエットに向いていますが、食べる量・組み合わせ・トッピングに注意することが大切です。
適量を守り、バランスの取れた食事を心がけることで、お餅を上手に活用しながらダイエットを進めることができます。
朝ごはんにお餅は太る？ダイエット向けの食べ方を紹介
- 太りにくいお餅の食べ方とトッピングの工夫
- 人気の朝ごはんレシピ！餅を美味しくヘルシーに食べる方法
- レンジで簡単！朝ごはん向けのお餅レシピ
- 餅ダイエットに向いている人と向いていない人
- 餅ダイエットの口コミ！本当に痩せるの？
- お餅を食べるなら気をつけるべきポイント
太りにくいお餅の食べ方とトッピングの工夫
お餅は高カロリーで糖質が多い食品ですが、食べ方を工夫すれば太りにくくすることが可能です。
特に、血糖値の急上昇を防ぎ、栄養バランスを整えることがポイントになります。
まず、お餅を単品で食べるのではなく、食物繊維やタンパク質を含む食材と組み合わせるのが理想的です。
お餅だけを食べると血糖値が急激に上がりやすくなり、脂肪をため込みやすい状態になります。
しかし、食物繊維の多い野菜や海藻、またはタンパク質が豊富な食品と一緒に摂ることで、血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。
例えば、以下のようなトッピングがおすすめです。
- きなこ（砂糖なし）：大豆由来のタンパク質が豊富で、血糖値の上昇を抑える食物繊維も含まれる
- 納豆：発酵食品の納豆と組み合わせることで腸内環境を整え、ダイエットにも効果的
- 大根おろし：消化を助ける酵素を含み、さっぱりとした味わいで食べやすい
- のりと醤油：低カロリーでありながら、ミネラルや食物繊維を摂ることができる
- チーズ：カルシウムとタンパク質が豊富で、満足感が高まり食べ過ぎを防げる
また、お餅を食べる際は食べる順番にも工夫が必要です。
最初に野菜やスープなどを食べることで、血糖値の上昇を抑えつつ、満腹感を得やすくなります。
さらに、調理方法によってもカロリーを抑えることが可能です。油を使って焼くよりも、電子レンジや茹でる調理法を選ぶとヘルシーになります。
焼き餅の場合、油の量を最小限にするか、オーブンで焼くのがおすすめです。
適量を守り、栄養バランスの取れた食べ方を意識することで、お餅を楽しみながら太りにくい食生活を実現できます。
ポチップ
人気の朝ごはんレシピ！餅を美味しくヘルシーに食べる方法
お餅は朝ごはんに取り入れやすい食材ですが、トッピングや調理法次第でよりヘルシーに楽しむことができます。
ここでは、人気の朝ごはんレシピを紹介します。
1. 和風おろし餅（低カロリー＆消化サポート）
材料：
- 切り餅 1～2個
- 大根おろし 大さじ2
- 醤油 小さじ1
- かつお節 少々
- のり 適量
作り方：
- 耐熱容器にお餅と水を入れ、電子レンジで加熱（600Wで1分半～2分）。
- 柔らかくなったお餅に、大根おろし、醤油、かつお節をのせる。
- のりを巻いて完成。
このレシピは、消化を助ける大根おろしを使い、さっぱりと食べられるのが特徴です。
朝に食べても胃もたれしにくく、カロリーも控えめになります。
2. たんぱく質補給！納豆チーズ餅
材料：
- 切り餅 1～2個
- 納豆 1パック
- スライスチーズ 1枚
- 醤油 小さじ1
作り方：
- お餅を電子レンジで加熱し、柔らかくする。
- 納豆を混ぜ、醤油を加える。
- 柔らかくなったお餅の上に納豆をのせ、チーズをのせる。
- 再度電子レンジで20～30秒加熱して完成。
納豆のタンパク質と発酵成分、チーズのカルシウムを同時に摂取できるため、栄養価の高い朝ごはんになります。
3. ヘルシーな洋風トマトチーズ餅
材料：
- 切り餅 1～2個
- トマト 1/2個（角切り）
- スライスチーズ 1枚
- オリーブオイル 小さじ1/2
- ブラックペッパー 少々
作り方：
- お餅を電子レンジで加熱し、柔らかくする。
- トマトを角切りにし、お餅の上にのせる。
- チーズをのせ、オリーブオイルを軽くかける。
- トースターで1～2分焼き、ブラックペッパーを振って完成。
トマトのリコピンには抗酸化作用があり、オリーブオイルを加えることで栄養の吸収率が向上します。
洋風の味わいで飽きずに楽しめるのもポイントです。
4. 腹持ち抜群！バナナきなこ餅
材料：
- 切り餅 1個
- バナナ 1/2本（つぶしてペースト状にする）
- きなこ 大さじ1
- はちみつ 小さじ1（なしでも可）
作り方：
- お餅を電子レンジで加熱し、柔らかくする。
- つぶしたバナナときなこを混ぜ、お餅の上にのせる。
- 甘みが欲しい場合は、はちみつをかけて完成。
バナナの自然な甘みときなこの栄養素で、エネルギー補給しながら血糖値の上昇を抑えることができます。
お餅を朝ごはんに取り入れる際は、食べ過ぎを防ぎつつ、栄養バランスを意識することが大切です。
適切なトッピングを選び、調理法を工夫することで、ヘルシーで満足感のある食事を楽しめます。
レンジで簡単！朝ごはん向けのお餅レシピ
忙しい朝でも手軽に作れる「レンジで調理するお餅レシピ」を紹介します。
電子レンジを活用すれば、焼く手間や鍋を使う必要がなく、後片付けも簡単です。
1. 和風だしのふんわり卵もち
和風の味わいで消化が良く、朝にぴったりの一品です。
材料（1人分）
- 切り餅 1～2個
- 卵 1個
- だし汁（顆粒だし小さじ1＋お湯100ml）
- 醤油 小さじ1/2
- 小ねぎ（お好みで）
作り方
- 耐熱容器に餅とだし汁を入れる。
- ラップをせずに電子レンジ（600W）で1分半～2分加熱する。
- 餅が柔らかくなったら、溶き卵を流し入れ、さらに30秒ほど加熱する。
- 醤油を加えて混ぜ、お好みで小ねぎをのせて完成。
2. チーズとろける洋風ピザ餅
ピザ風の味付けで、子どもから大人まで楽しめる一品です。
材料（1人分）
- 切り餅 1個
- トマトソース 大さじ1
- スライスチーズ 1枚
- ピーマン・玉ねぎ（薄切り） 適量
- オリーブオイル 小さじ1
作り方
- 耐熱皿に餅を置き、少量の水（大さじ1）をかける。
- ラップをせずに電子レンジ（600W）で1分半加熱する。
- 餅が柔らかくなったら、トマトソースを塗り、スライスチーズと野菜をのせる。
- 再度電子レンジで30秒～1分加熱し、仕上げにオリーブオイルをかけて完成。
3. ヘルシー納豆おろし餅
腸活にも役立つ発酵食品を取り入れたヘルシーレシピです。
材料（1人分）
- 切り餅 1個
- 納豆 1パック
- 大根おろし 大さじ2
- 醤油 小さじ1
- かつお節（お好みで）
作り方
- 餅を耐熱皿にのせ、水（大さじ1）を加えて電子レンジ（600W）で1分半加熱する。
- 柔らかくなったら、納豆・大根おろし・醤油を混ぜたものをのせる。
- お好みでかつお節をふりかけて完成。
レンジを使えば、調理時間を短縮でき、忙しい朝でも手軽に栄養バランスの良い食事を楽しめます。
餅ダイエットに向いている人と向いていない人
お餅を活用したダイエットは、やり方によって効果が変わります。
適切に取り入れれば、腹持ちの良さやエネルギー効率の良さを活かせますが、間違った食べ方をすると逆効果になることもあります。
ここでは、餅ダイエットに向いている人と向いていない人の特徴を解説します。
餅ダイエットに向いている人
✅ 間食を減らしたい人
お餅は消化がゆっくりで腹持ちが良いため、間食を防ぎやすくなります。特に、朝食や昼食に適量を食べることで、余計な間食を減らすことができます。
✅ 忙しくて食事の準備が面倒な人
お餅は電子レンジ調理で手軽に食べられるため、短時間でダイエット向きの食事を用意できます。
✅ 運動をする習慣がある人
運動前後のエネルギー補給にお餅は適しており、特に持久力を必要とするスポーツをする人に向いています。マラソン選手の補給食としても利用されているほど、効率的にエネルギーを補充できます。
✅ 白米よりも量をコントロールしやすい人
茶碗一杯のご飯は目分量で食べがちですが、お餅は1個ずつ量を決めやすいため、摂取カロリーを管理しやすい特徴があります。
餅ダイエットに向いていない人
❌ 血糖値が急上昇しやすい人
お餅はGI値（血糖値の上昇を示す指標）が高く、食べると急激に血糖値が上がります。そのため、糖質制限をしている人や、血糖値のコントロールが必要な人には不向きです。
❌ 夜遅くに食事をとる人
お餅はエネルギーとして使われやすい食品ですが、夜に食べると消費しきれずに脂肪として蓄積されやすくなります。特に、就寝前の間食として食べるのはおすすめできません。
❌ 食べる量をコントロールできない人
お餅は小さく、食べやすいため、つい食べ過ぎてしまうことがあります。特に、甘いトッピング（あんこ・砂糖醤油・黒蜜など）と一緒に食べると、カロリーオーバーになりやすいため注意が必要です。
❌ ダイエット＝低糖質と考えている人
餅ダイエットは適度な糖質摂取が前提となるため、極端な糖質制限をしている人には向いていません。むしろ、適量を守らないと逆効果になることもあります。
餅ダイエットを成功させるためのポイント
餅ダイエットをうまく取り入れるには、食べる量・タイミング・組み合わせが重要です。
- 1食あたり1～2個（50～100g）に抑える
- 運動量が多い日の朝食や昼食に取り入れる
- 野菜やタンパク質と組み合わせて栄養バランスを整える
- 夜遅くには食べない
これらを守れば、お餅をダイエットに活用しながら、健康的に体型を維持することが可能です。
食べ方次第で「痩せやすい食材」にも「太りやすい食材」にもなるため、自分のライフスタイルに合わせて活用するのがポイントです。
餅ダイエットの口コミ！本当に痩せるの？
お餅を活用したダイエットは、手軽に続けやすい方法の一つとして注目されています。
しかし、実際に「お餅ダイエット」で痩せるのかどうかは、食べ方や生活習慣によって大きく変わります。
ここでは、口コミをもとにお餅ダイエットの実態を探ってみます。
餅ダイエットで痩せた人の口コミ
✅ 「腹持ちが良くて間食が減った！」
お餅は消化がゆっくりで、食べると満腹感が続きやすいため、「お腹が空きにくく、間食をしなくなった」という声が多く見られます。特に、朝食や昼食で取り入れると、午後の食欲を抑えやすいという意見が多いです。
✅ 「ご飯の量を減らすよりも続けやすかった」
ダイエットの基本はカロリー管理ですが、お餅は1個単位で量を調整しやすいため、「茶碗一杯のご飯より管理がしやすい」という声もあります。また、レンジで手軽に調理できるため、忙しい人でも取り入れやすいのがメリットとされています。
✅ 「運動と組み合わせて効果を実感！」
お餅はエネルギー源として優れており、特に運動をする人には適した食品です。筋トレやランニングと併用したところ、エネルギー切れを起こさずにダイエットが継続できたという口コミも見られます。
餅ダイエットで失敗した人の口コミ
❌ 「食べすぎて逆に太った…」
お餅は小さくて食べやすいため、つい2個、3個と増えてしまうことが原因で「カロリーオーバーになった」という失敗談も多くあります。特に、砂糖を使ったトッピング（あんこ、黒蜜、砂糖醤油）を加えると、簡単に高カロリーになってしまうため注意が必要です。
❌ 「血糖値が急上昇して、逆にお腹が空きやすくなった」
お餅はGI値（血糖値の上昇を示す指標）が高いため、食べ方を誤ると血糖値の急上昇を引き起こします。その結果、すぐに空腹を感じやすくなり、間食が増えてしまったという意見もあります。
❌ 「夜に食べると太りやすい気がする…」
ダイエット中に夜遅くお餅を食べると、エネルギーとして消費しきれず脂肪として蓄積されやすくなります。「夕食後のおやつにお餅を食べたら体重が増えた」という声もあるため、食べる時間帯は重要です。
もう一度おさらい！餅ダイエットを成功させるポイント
- 1食あたり1～2個に抑える（50～100g）
- 甘いトッピングは避ける（あんこ・黒蜜・砂糖醤油はNG）
- 食物繊維やタンパク質と組み合わせる（野菜・納豆・チーズなど）
- 夜ではなく、朝や昼に食べる
口コミからもわかるように、お餅ダイエットは食べる量や時間、組み合わせ次第で成功にも失敗にもつながります。
正しい方法で取り入れれば、手軽で続けやすいダイエット法となるでしょう。
お餅を食べるなら気をつけるべきポイント
お餅は美味しく、エネルギー源として優れた食品ですが、食べ方によっては健康や体重管理に影響を与えることがあります。
特に、ダイエットや健康維持を意識する場合、いくつかのポイントに注意する必要があります。
1. 食べ過ぎに注意する
お餅は1個あたり約120kcalと、ご飯と比べてもカロリーが高めです。
しかも、サイズが小さいため、気づかないうちに2個、3個と食べてしまいがちです。
適量を守り、1食あたり1～2個（50～100g）に抑えることが大切です。
2. 甘いトッピングを避ける
お餅はあんこ、黒蜜、砂糖醤油など甘いトッピングと相性が良いですが、これらを加えると一気にカロリーが増えます。
例えば、あんこ（50g）をのせると約125kcalが追加され、黒蜜（大さじ1）でも約50kcalが増えるため、注意が必要です。
代わりに、きなこ（無糖）、のり、納豆、大根おろし、チーズなど、低カロリーで栄養価の高いものを組み合わせるのがおすすめです。
3. 血糖値の急上昇を防ぐ
お餅はGI値が高く、食べると血糖値が急激に上がりやすい食品です。
そのまま食べるとインスリンの分泌が活発になり、脂肪が蓄積されやすくなります。
これを防ぐために、食物繊維を多く含む食品（野菜・海藻・きのこ類）を一緒に食べると、血糖値の上昇を抑えることができます。
また、食べる順番も重要です。
野菜やスープを先に食べ、お餅を後から食べることで、血糖値の上昇をゆるやかにすることが可能です。
4. 夜に食べるのは避ける
お餅はエネルギーとして消費されやすいですが、夜に食べると脂肪として蓄積されやすくなります。
特に、寝る直前に食べると、血糖値の上昇によって脂肪が増えやすい状態になるため、避けたほうが良いでしょう。
朝や昼に食べることで、活動エネルギーとしてしっかり使われるため、ダイエット中でも安心して取り入れられます。
5. 調理方法を工夫する
お餅は焼いて食べることが多いですが、油を使うとカロリーが増えます。
ヘルシーに食べるなら、電子レンジで加熱する、または茹でるのがおすすめです。
ヘルシーな食べ方の例
- レンジで加熱して、のりと醤油を巻く（磯辺餅）
- 野菜たっぷりのスープに入れてお雑煮風にする
- チーズや納豆をトッピングして栄養バランスを整える
まとめ：お餅を食べる際のポイントを押さえよう
お餅はダイエットや健康管理において、適切に食べれば有益な食品ですが、食べ方を間違えると逆効果になります。
- 食べ過ぎに注意（1食1～2個まで）
- 甘いトッピングは避け、低カロリーな組み合わせを選ぶ
- 野菜やタンパク質と一緒に食べ、血糖値の急上昇を防ぐ
- 夜ではなく、朝や昼に食べる
- レンジや茹でる調理法でヘルシーに食べる
このようなポイントを意識することで、お餅を健康的に楽しみながら、体重管理もうまく進めることができます。
【総まとめ】朝ごはんにお餅を食べると太る？適切な食べ方を解説
- お餅・パン・ご飯はカロリーが似ているが、食べ方次第で太りやすさが変わる
- お餅はGI値が高く、血糖値が急上昇しやすいため注意が必要
- ご飯は消化がゆるやかで、腹持ちが良いため食べ過ぎにくい
- お餅は食べやすく、つい量が増えてカロリーオーバーしやすい
- 朝食でお餅を食べるとエネルギー源になり、集中力が上がりやすい
- ダイエット中にお餅を食べるなら、朝か昼が最適なタイミング
- 夜にお餅を食べるとエネルギー消費が少なく、脂肪として蓄積しやすい
- お餅は単品で食べるより、野菜やタンパク質と組み合わせるのが良い
- 甘いトッピング（あんこ・黒蜜）は高カロリーになりやすいため避ける
- レンジ調理や茹でることで、カロリーを抑えた食べ方ができる
- 1食あたりのお餅の適量は1～2個（50～100g）までに抑える
- 腹持ちが良いため、間食を防ぎやすくダイエット向きでもある
- 血糖値の急上昇を防ぐには、野菜やスープを先に食べるのが効果的
- 運動習慣がある人は、お餅のエネルギーを効率的に活用しやすい
- お餅の食べ方次第で、ダイエットにも太る原因にもなり得る
