バナナチップスで太る原因は？体に悪い？実は工夫すればダイエットに効果的！

バナナチップスは「果物だからヘルシー」と思いがちですが、実は太る原因になりやすいことをご存知ですか？

一見ヘルシーに思えるバナナチップスですが、太る原因となる「カロリー」や「脂質」が高く、体に悪いとされる要素を含む場合もあります。

特に油で揚げる作り方が一般的なため、100gで500kcal以上になることも珍しくありません。

また、塩気や甘さ、食感がクセになりやすく、「止まらない」と感じる方も多いはずです。

本記事では、ココナッツオイルを使った製品でも太る理由や、人気のカルディ製品の実態、そしてノンフライタイプとの違いを含め、バナナチップスに関する情報を幅広く紹介します。

さらに、太らない食べ方のコツや、バナナチップスのおすすめ商品、ダイエット中のおすすめおやつ3選も取り上げていきます。

うっかり食べすぎた場合に備え、バナナチップスのカロリーを消費するための運動量についても解説しています。

バナナチップスのメリットは？と気になっている方も含めて、正しく選び、上手に取り入れるための情報をこの1記事でまとめています。

バナナチップスで太る原因と注意点とは

太る原因はカロリーと脂質の高さ

バナナチップスが太る原因のひとつは、カロリーと脂質が非常に高いことにあります。

バナナチップスは一見、果物が原料なのでヘルシーに思えるかもしれません。しかし実際は、薄くスライスしたバナナを油で揚げて作るため、加工の過程で多くのカロリーと脂質が加わります。特に100gあたり500kcal以上になることもあり、一般的なお菓子と同じかそれ以上の数値となることも珍しくありません。

例えば、生のバナナは100gあたり約90kcalと低カロリーですが、バナナチップスになるとその5倍以上になることもあります。また脂質の含有量も極めて高く、30g前後の脂質を含む商品も多く存在します。

このため、量を意識せずに食べてしまうと、あっという間に一日の適正カロリーを超えてしまいます。とくにダイエット中や脂質を控えたい方にとっては、知らず知らずのうちにオーバーカロリーになりがちな食品です。

ヘルシーなイメージに惑わされず、バナナチップスはあくまでも「高カロリー・高脂質のおやつ」であるという認識を持つことが大切です。食べる際はパッケージの栄養表示をよく確認し、1回あたりの摂取量を20g程度に抑えるなどの工夫が求められます。

項目	カロリー（100gあたり）	脂質（100gあたり）
バナナチップス	約500〜550kcal	約30g前後
生バナナ	約90kcal	約0.2g

ココナッツオイル使用でも太る？

ココナッツオイルを使っていても、バナナチップスは食べすぎると太る可能性があります。

ココナッツオイルは、他の油と比べて中鎖脂肪酸（MCT）が豊富に含まれており、素早くエネルギーに変換されやすいという特徴があります。このため「太りにくい油」として注目されてきました。ただし、これはあくまで適量を摂取した場合の話です。

どれだけ体に良い成分を含んでいても、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増えてしまいます。ココナッツオイルも1gあたり9kcalのエネルギーを持つ油脂ですから、多く摂れば当然カロリーオーバーになります。

さらに、バナナチップスには砂糖も加えられていることが多く、油と糖の組み合わせによってより高カロリーになります。この組み合わせは、満腹感を得にくく、つい手が止まらなくなってしまう要因のひとつでもあります。

健康的な油を使用している商品であっても、間食としての位置づけは変わりません。ダイエット中の方は「ココナッツオイル＝太らない」と思い込まず、1袋を一度に食べるのではなく、数回に分けるなどの工夫を取り入れることが重要です。

ダイエットに効果的？

バナナチップスは食物繊維やカリウムといった栄養素を含む点では健康的な要素もありますが、ダイエットにおいては注意が必要な食品でもあります。適切に選び、摂取量をコントロールすることで、間食の選択肢として上手に取り入れることができます。

まず、バナナチップスには「整腸作用がある食物繊維」や「むくみの予防に役立つカリウム」が含まれています。これらの成分は、ダイエット中に起こりやすい便秘や水分の滞留といったトラブルの軽減に役立ちます。また、自然な甘さがあるため、甘いものを我慢しすぎてストレスがたまるといった状況を防ぐ助けにもなります。

しかし、見落としてはならないのが「カロリーと脂質の高さ」です。一般的なバナナチップスは油で揚げているため、100gで500kcalを超えることもあり、量を意識しなければ、すぐにオーバーカロリーになってしまいます。また、砂糖や香料が加えられているものも多く、糖質制限中の方には不向きな場合もあります。

このため、ダイエット中に取り入れるのであれば、以下のような工夫が必要です。

こうしたポイントを意識すれば、バナナチップスもダイエット中の「ちょっとした楽しみ」として役立ちます。重要なのは「バナナ＝ヘルシー」というイメージに頼らず、加工食品としての特性を理解しながら、賢く選ぶことです。

バナナチップスは体に悪い？危険性を解説

バナナチップスは、食べ方によっては体に悪影響を与える可能性があります。

まず注目すべきは、バナナチップスの製造工程です。一般的な市販品は、バナナを油で揚げてから砂糖や香料を加えて味付けされています。これにより、カロリー・脂質・糖質のすべてが高くなる傾向にあります。特に高温で加熱する際には、「油の酸化」が起きやすくなり、これが体内で活性酸素を生み出しやすくなるとも言われています。

酸化した油を継続的に摂取すると、動脈硬化や生活習慣病のリスクが高まる恐れがあります。また、バナナチップスには「アクリルアミド」と呼ばれる物質が微量ながら生成される場合があり、これも加熱によって発生する有害物質の一つとされています。

さらに、食物繊維が多いことはメリットでもありますが、過剰に摂ると消化不良やお腹の張りを感じることもあります。特に胃腸が弱い方や体調が不安定なときは、少量から様子を見て取り入れるのが安心です。

これを踏まえると、体に良い側面もあるバナナチップスですが、「大量に・頻繁に」食べることで健康に悪影響を及ぼすリスクがあると言えます。間食として楽しむ場合は、無添加やノンフライタイプの商品を選ぶと、体への負担を軽減できるでしょう。

バナナチップスが止まらない理由とは

バナナチップスを食べ始めると止まらなくなるのは、味と食感、そして脳の反応に関係があります。

まず、バナナチップスには「甘味・脂質・塩分」の3要素が絶妙に組み合わさっています。これらはどれも“報酬系”と呼ばれる脳の快楽を刺激する要素であり、一度に摂取すると幸福感や満足感が得られます。結果として、「もっと食べたい」と思わせる強い欲求が生まれやすくなるのです。

また、カリカリ・サクサクとした食感も手が止まらなくなる要因のひとつです。硬めの噛みごたえは脳に刺激を与え、「よく噛んでいる＝満足している」と錯覚させてくれる一方で、実際の満腹感とは直結しません。このため、気がつくと大量に食べてしまっているケースも少なくありません。

さらに、個包装ではないバナナチップスは袋を開けると終わりが見えにくいため、「ここまでにしよう」という判断がしづらくなります。これも過食の原因になります。

こうした背景から、バナナチップスを途中でやめるのは意外と難しいものです。過食を防ぐためには、最初から食べる量を小分けにしておく、個包装の商品を選ぶなど、環境を整えることが効果的です。

バナナチップスのカロリーを消費するための運動量

バナナチップスは100gあたり約500〜550kcal前後と高カロリーな食品です。これだけのカロリーを消費するには、意外と多くの運動が必要になります。

例えば、体重50〜60kgの人が以下のような運動を行った場合、消費できる目安のカロリーは以下の通りです。

このように考えると、バナナチップス1袋（100g）を一気に食べた場合、それを運動で帳消しにするには、かなりの労力が必要になります。

また、食べる量が少ない場合でも、20g（約100kcal）程度なら、ウォーキング30分やストレッチ1時間ほどで対応できるイメージです。ただし、毎回運動で調整するのは難しいため、そもそも摂取量をコントロールすることが重要です。

このように、バナナチップスのカロリーは見た目以上に高いため、「食べた分は動いて帳消しにする」という考えではなく、「食べる量を最初から決めておく」ことが健康管理のポイントになります。

バナナチップスで太らない食べ方と選び方

バナナチップスのメリットは？健康効果を紹介

バナナチップスは「太りやすい」「高カロリー」といったイメージが強い一方で、適切に取り入れることで健康面に嬉しいメリットも多く含んでいます。ここでは、バナナチップスが持つ栄養素や体へのプラスの作用について、より具体的にご紹介します。

食物繊維が腸内環境を整える

バナナチップスには、バナナ本来の食物繊維がしっかり含まれています。中でも注目すべきは、不溶性と水溶性、両方の食物繊維をバランス良く含んでいる点です。
水溶性食物繊維は腸内で水を含みゲル状になることで、便をやわらかくして排出しやすくし、不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを活発にしてくれます。

この働きによって、慢性的な便秘や腸内の老廃物が蓄積しやすい方には特に嬉しい効果が期待できます。腸内環境が整うと、肌荒れや代謝低下といった不調の改善にもつながり、体の内側からスッキリしたコンディションへと導いてくれます。

カリウムでむくみを予防

バナナに多く含まれるカリウムは、体内のナトリウム（塩分）を排出する作用があり、むくみ予防に効果的です。特に外食やコンビニ食が多い現代人は、塩分過多になりやすく、それに比例して体内に水分が溜まりやすくなります。

カリウムをしっかり補給することで、体内の水分バランスが整い、脚や顔のむくみが気になる方でもすっきりとした見た目が期待できます。とくにデスクワーク中心の人や、長時間同じ姿勢でいることが多い方にはありがたい成分です。

トリプトファンが気分を安定させる

もう一つ見逃せない成分が、バナナに含まれるトリプトファンというアミノ酸です。これは体内で「セロトニン」という神経伝達物質に変換されます。セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、心の安定やストレス緩和、快眠の促進に深く関係している物質です。

現代社会ではストレスや不眠を抱える人も多く、トリプトファンのような成分を日常的に取り入れることで、気分の浮き沈みを抑え、リラックスした日常をサポートしてくれます。

バナナの栄養が凝縮されている

バナナチップスは、乾燥させることで水分が抜け、そのぶん栄養素が濃縮されるという特徴もあります。生のバナナと比べ、食物繊維やカリウム、マグネシウム、ビタミンB群などがギュッと詰まっており、少量でもしっかりと栄養を補給できます。

ただし、これは裏を返せば、カロリーや糖質も同様に高くなるということを意味します。そのため「栄養が取れる＝たくさん食べて良い」とはならない点には注意が必要です。

メリットを引き出すための食べ方

これらのメリットをしっかり活かすためには、やはり食べる量と商品選びがカギとなります。油で揚げていないノンフライタイプ、砂糖不使用や無添加のものを選ぶと、余計な脂質や糖質の摂取を避けることができます。さらに、1回の摂取量を20g程度に抑えることで、太る心配も軽減されます。

間食として取り入れる際には、個包装の商品を活用したり、小分けして保管しておくと、食べすぎ防止にもつながります。

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バナナチップスは「太る」「危険」といったネガティブな印象を持たれがちですが、成分や摂取方法に気をつければ、栄養価の高いおやつとして十分に活用できます。腸内環境の改善やむくみ予防、さらには気分の安定など、多方面でサポートしてくれる食品なので、うまく取り入れて健康的なおやつ時間を楽しみましょう。

ノンフライのバナナチップスを選ぶメリット

ノンフライのバナナチップスを選ぶ最大のメリットは、油分とカロリーの大幅なカットができることです。

通常のバナナチップスは、スライスしたバナナを油で揚げて作られますが、ノンフライタイプはその名の通り揚げる工程がありません。主に熱風乾燥や低温乾燥で作られており、余分な脂質が加わらない分、総カロリーが控えめになります。

これにより、同じバナナチップスでもノンフライ製品であれば、罪悪感なく間食として取り入れやすくなります。特にダイエット中や脂質制限中の方にとっては、大きな選択ポイントとなるでしょう。

また、油を使わないことで、酸化による健康リスクも減らせます。酸化した油は体にとって有害となる場合があり、肌荒れや老化の原因にもつながるため、避けたい要素です。

さらに、ノンフライのバナナチップスは素材本来の味わいが楽しめる点も魅力です。甘さや香りがナチュラルで、バナナ本来の風味をしっかり感じることができます。

ただし、ノンフライであっても糖分が添加されている場合はあるため、購入時には「無添加」「砂糖不使用」などの表示を確認するのがおすすめです。正しく選ぶことで、より健康的にバナナチップスを楽しむことができます。

バナナチップスのカロリーを抑える作り方

市販のバナナチップスは、油で揚げる製法が一般的であるため、高カロリー・高脂質になりやすいという特徴があります。しかし、家庭で作る場合は調理方法を工夫することで、余分な油や砂糖を使わずにカロリーを大幅に抑えることが可能です。

まずおすすめしたいのがオーブンを使ったノンフライ製法です。作り方はシンプルで、バナナを2〜3mm程度に薄くスライスし、クッキングシートの上に並べてオーブンでじっくりと焼き上げるだけ。予熱したオーブンを120〜140℃に設定し、両面をひっくり返しながら40〜60分ほど焼くと、香ばしくてサクッとした食感に仕上がります。

また、より手軽な方法として電子レンジを活用する方法もあります。こちらは、耐熱皿にクッキングシートを敷き、スライスしたバナナを並べて500Wで2〜3分加熱。その後、裏返して再度1〜2分加熱すれば完成です。加熱時間はバナナの厚さや水分量によって調整してください。

どちらの方法も油を一切使わずに済むため、カロリーを最小限に抑えることができ、ダイエット中の方や健康を気にする方でも安心して楽しめます。また、砂糖を加えなくてもバナナ本来の甘みが活きるため、自然な風味を味わえるのも手作りならではの魅力です。

保存したい場合は、完全に冷ました後、密閉容器に入れて湿気を避けるようにしましょう。なるべく短期間で食べきることが望ましいですが、冷蔵庫に入れると数日間保存可能です。

手間は多少かかりますが、自分で作ることでカロリー管理がしやすくなり、より安心してバナナチップスを楽しめるようになります。

バナナチップスのおすすめ商品３選

バナナチップスを選ぶ際は、使用されている油や砂糖の有無、原材料のシンプルさなどをチェックすることが、健康的な間食を実現するためのポイントです。今回は、2025年4月時点で人気を集めている商品の中から、特におすすめの3つを厳選してご紹介します。ダイエット中の方や、素材にこだわる方にも満足いただけるラインナップです。

1. 久世福商店｜塩バナナチップス

全国の「うまいもの」を取り扱う久世福商店が手がける一品。サクサクとした軽快な食感と、バナナのやさしい甘みにほんのり塩味をプラスした絶妙なバランスが特徴です。200g入りで食べごたえもありながら、塩気が甘さを引き立ててくれるため、甘いものが苦手な人にもおすすめ。2度揚げ製法によるカリッとした食感も楽しめます。賞味期限は製造日より180日。

2. 富澤商店｜富澤のスナック バナナチップス

「TOMIZ（富澤商店）」が提供するシンプルなバナナチップス。バナナ、ココナッツオイル、砂糖、香料のみを使用し、余計な添加物を避けたい方にぴったり。油っぽさが控えめで、バナナ本来の豊かな香りや自然な甘みが感じられるのが魅力です。そのまま食べるのはもちろん、砕いてヨーグルトやシリアルのトッピングにも活用できます。内容量は120gで、価格も手頃。

3. デルタインターナショナル｜くだもの屋さんのサクサクバナナチップス

フィリピン産のキャベンディッシュ種バナナを使用し、ココナッツ油で揚げた定番のバナナチップス。商品名の通り、サクサクとした軽い食感が特徴で、牛乳やシリアルに混ぜたり、チョコディップにしたりとアレンジもしやすいのが魅力です。100g入りと使いやすいサイズ感で、手軽にフルーツ系おやつを取り入れたい方にぴったりです。

これらの商品は、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどのECサイトで購入可能です。パッケージや原材料表示を確認し、自分のライフスタイルに合ったバナナチップスを選びましょう。

カルディのバナナチップスは太る？

カルディで販売されているバナナチップスは、食べすぎると太る可能性が高い商品です。

その大きな要因は、1袋あたりのカロリーと脂質の高さにあります。特に人気の「かりかりバナナ」や「さくさくバナナ」は、1袋で1,100kcalを超えるものもあり、軽く食べただけで1食分以上のカロリーを摂取してしまうことになります。さらに、使用されている油はココナッツオイルであるものの、揚げているため脂質の量もかなり高めです。

また、砂糖が加えられている点も見逃せません。自然な甘さに加えて人工的な甘みもプラスされているため、糖質量も上がりやすく、血糖値の急上昇を招く可能性があります。結果的に、空腹感がぶり返しやすくなるのです。

とはいえ、適量であればバナナ由来の栄養素（カリウムや食物繊維）も摂れるため、完全に避ける必要はありません。個包装されたものを選んだり、自分で小分けして保存しておくことで、食べすぎを防ぐ工夫ができます。

カルディのバナナチップスを楽しむなら、量を意識しながら間食として取り入れることが大切です。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中におやつを楽しむことは、食事制限によるストレスの軽減や食欲のコントロールにつながる大切な工夫です。ただし、選ぶおやつによっては逆効果になることもあるため、体にやさしく、栄養価の高いものを選ぶことが大切です。ここでは、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるヘルシーなおやつを3つ紹介します。

ナッツ（無塩・素焼き）は腹持ちがよく栄養価も高い

ナッツは、手軽に食べられる上に栄養価が高く、ダイエット中のおやつとして定番です。アーモンドやくるみ、カシューナッツなどには、不飽和脂肪酸・ビタミンE・食物繊維・マグネシウムといった成分が含まれ、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。腹持ちが良いため、間食による過食防止にも役立ちます。

ただし、ナッツは脂質が多いためカロリーが高めです。無塩かつ素焼きのタイプを選び、1回あたり20g前後（約120kcal）を目安に摂るとよいでしょう。チャック付きの小袋を活用することで食べすぎを防げます。

ギリシャヨーグルトで高たんぱく・低糖質を実現

ダイエット中にたんぱく質をしっかり摂りたいなら、ギリシャヨーグルトがおすすめです。水分を抜いたことで濃厚な食感となり、通常のヨーグルトよりも高たんぱく・低糖質。腹持ちが良く、満足感も得られやすいのが特長です。

朝食代わりや小腹が空いたときに最適で、ベリー類や無塩ナッツ、きなこなどをトッピングすれば、味のバリエーションを楽しみながら栄養価もアップします。甘みが欲しい場合は、砂糖の代わりに少量のはちみつを加えると自然な甘さがプラスできます。

ノンフライのバナナチップスでヘルシーに甘みを楽しむ

甘いものが欲しくなったときには、ノンフライのバナナチップスがぴったりです。通常のバナナチップスは揚げ油や砂糖が多く含まれ高カロリーですが、ノンフライタイプであれば油を使わないため、余分な脂質を抑えられます。

さらに、砂糖不使用タイプを選べば、バナナ本来のやさしい甘さを味わうことができ、糖質の摂取量も減らせます。市販されている中でも「無添加」「オーガニック」といった表示がある商品を選ぶことで、安心して取り入れることができます。サクサクとした食感を楽しみながら、罪悪感なく間食をしたい方に最適です。

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これら3つのおやつに共通しているのは、「素材がシンプルで加工が少ないこと」「栄養素が豊富であること」です。カロリーや糖質を抑えながらも、満足感や栄養補給ができることは、健康的なダイエットを継続するうえで大きなメリットになります。毎日のおやつタイムを、体と心がよろこぶものに変えてみてはいかがでしょうか。

バナナチップスで太る理由と対策の総まとめ