油そばは太る？体に悪い？ダイエット中でも楽しめる工夫とは

油そばはラーメンよりヘルシーと思われがちですが、本当にそうでしょうか。

「油そば 太る」と検索する人が多いように、カロリーや健康への影響を気にする声も少なくありません。

実際、東京油組総本店のカロリーを見ると、ラーメンと比較しても決して低カロリーとは言えないことがわかります。

では、ラーメンと油そばではどちらが太りやすいのでしょうか。

また、一番太らない麺類は何か、ダイエット中でも食べられる工夫があるのかも気になるところです。

カップ麺の「ぶぶか油そば」のカロリーや、体に悪いとされる要因についても詳しく解説します。

さらに、食後のカロリー消費に必要な運動量や、太りにくい食べ方のコツも紹介。

油そばの魅力を味わいつつ、健康的に楽しむ方法を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

油そばは太る？カロリーとヘルシー度を検証

油そばはヘルシー？実際のカロリー比較

油そばはスープがないため、ラーメンよりもカロリーが低いと考えられがちです。しかし、実際の数値を比較すると、必ずしもヘルシーとは言えません。

例えば、一般的な油そば1杯（約370g）のカロリーは 約550～600kcal です。一方、醤油ラーメン1杯（約600g）は 約450～500kcal とされており、量が多いにも関わらず、油そばより低カロリーな場合があります。

この違いの要因は、 麺に絡む油の量 にあります。ラーメンはスープがあるため油の使用量が比較的少なく、一方で油そばはスープの代わりに多めの ごま油やラード を使ってコクを出します。そのため、スープなしでもカロリーが高くなるのです。

また、トッピングにも注意が必要です。 チャーシューや温泉卵、マヨネーズ、チーズ などを追加すると、さらにカロリーが増えます。特に 日高屋の油そばは約1,049kcal、カップ麺の「ぶぶか 油そば」は 約769kcal と、ヘルシーとは言えない数値になっています。

一方で、ヘルシーにする工夫も可能です。例えば 麺の量を減らす、低糖質麺に変える、野菜を多めにする、油を控えめにする ことで、カロリーを抑えることができます。また、食べる前に サラダなどの食物繊維を摂取する ことで、糖質の吸収を緩やかにすることもポイントです。

このように、油そばはヘルシーなイメージとは異なり、 調理方法や食べ方次第でカロリーの高い食事になりやすい ことを理解しておく必要があります。

ラーメンと油そば、どっちが太る？

油そばとラーメンのどちらが太りやすいのかを考える際、ポイントとなるのは 総カロリーと栄養バランス です。

一般的なラーメン（醤油ラーメン）のカロリーは 約450～500kcal ですが、スープのカロリーを含めるとさらに増えます。特に 豚骨ラーメンや味噌ラーメン は、スープの脂質量が多く、 700kcal以上 になることもあります。

一方、油そばはスープがないため低カロリーに思われがちですが、実際は 550～600kcal 程度です。さらに、こってりとしたタレに絡めるため油の使用量が多く、トッピングを追加すると 700kcalを超えることも珍しくありません。

これらの数値を比較すると、ラーメンと油そばのどちらが太りやすいかは 食べ方による と言えます。

例えば、ラーメンの場合 スープを飲み干さない ことでカロリーを抑えられます。一方、油そばは タレが麺に絡んでいるため、カロリー調整が難しい という特徴があります。

また、 糖質の量 も重要な要素です。一般的な油そばの糖質は 約70g で、ラーメンとほぼ同じですが、 食べ応えがあり満腹感を得やすい ラーメンに対し、油そばはスルッと食べやすいため 早食いしやすく、食べ過ぎる可能性 があります。

さらに、ラーメンにはスープの塩分が多く含まれているため、 むくみやすくなる というデメリットもあります。一方で、油そばは 塩分が比較的少ない ため、むくみを気にする人には向いているとも言えます。

総合的に見ると、 カロリーと油の摂取量が多くなる油そばのほうが、太るリスクが高い 傾向にあります。ただし、ラーメンもスープを飲み干したり、高カロリーなトッピングを追加すると太りやすくなるため、どちらを選ぶにしても 適量を守ること が大切です。

油そばをヘルシーに食べるためには、 麺の量を少なくする、野菜を多めにする、油を減らす などの工夫が必要です。また、食後に 運動を取り入れる ことで、カロリー消費を促し、太りにくくすることも可能です。

項目	ラーメン	油そば
カロリー (1杯あたり)	450～500kcal（醤油）	550～600kcal
スープの有無	あり	なし
油の使用量	比較的少ない	多い（ごま油やラード）
糖質量	約70g	約70g
塩分量	多い（むくみやすい）	比較的少ない
食べ応え	満腹感が得やすい	スルッと食べやすい（食べ過ぎ注意）
太りやすさ	食べ方次第	太るリスクが高い

東京油組総本店の油そばのカロリーは？

東京油組総本店は、スープのない「油そば」専門店として人気を集めています。その特徴は、 特製のタレと高品質な中華麺 を使用し、シンプルながらもコクのある味わいを提供している点です。しかし、気になるのは カロリー でしょう。

東京油組総本店の油そばのカロリーは、 並盛（160g）で約650kcal、 大盛（240g）で約850kcal、 W盛（320g）で約1,050kcal となっています。これらの数値から分かる通り、 麺の量が増えるほどカロリーも高くなる 傾向にあります。

このカロリーの主な要因は、 タレに含まれるごま油やラード です。スープがない分、麺にしっかりと油分が絡むため、見た目以上にカロリーが高くなりやすいのです。また、 チャーシューや温泉卵、マヨネーズ などのトッピングを追加すると、さらにカロリーは増加します。

一方で、東京油組総本店の油そばには 食べ方の工夫でカロリーを抑える方法 もあります。例えば、 無料で提供される「酢」と「ラー油」 を活用すると、油の重たさを軽減しながら食べられます。特に 酢には血糖値の急上昇を抑える効果 も期待できるため、食後の血糖値コントロールにも役立ちます。

また、 麺を少なめに注文する、ネギやメンマなどの低カロリーなトッピングを追加する ことで、食べ応えを維持しつつカロリーを調整できます。さらに、 食後に軽い運動を取り入れる ことで、摂取したエネルギーを効率よく消費することが可能です。

東京油組総本店の油そばは、シンプルな味付けでありながら、 トッピングや食べ方次第でカロリーをコントロールしやすい のが特徴です。麺の量やトッピングを工夫しながら、美味しく楽しむことが大切です。

ぶぶか油そばは太る？カップ麺のカロリー分析

カップ麺の中でも「ぶぶか油そば」は、濃厚な味わいとボリューム感が特徴の人気商品です。しかし、その分カロリーも高く、食べ方に注意が必要です。

「明星 ぶぶか油そば」のカロリーは 1食（165g）あたり約769kcal です。この数値は、 一般的な醤油ラーメンの1.5倍以上 に相当し、 カップ焼きそばよりも高カロリー な場合があります。

カロリーが高くなる主な理由は、 麺の量とタレの組み合わせ です。ぶぶか 油そばは、通常のカップラーメンよりも 太麺を使用している ため、麺自体のカロリーが高くなります。また、 濃厚な醤油ダレとごま油、背脂 などが加えられており、麺にしっかりと絡むため、カロリーが増加します。

さらに、トッピングとして チャーシュー、メンマ、のり などが含まれているため、全体的なエネルギー量が高くなる要因になっています。特に タレや脂の量が多いため、食べる際には調味料の量を調整することが重要 です。

一方で、ぶぶか 油そばを太りにくく食べる方法もあります。例えば、 スープがない分、タレを半分程度にする ことで、脂質とカロリーの摂取量を抑えられます。また、 野菜や低カロリーのタンパク質（鶏ささみや卵白など）を追加する と、栄養バランスを改善しながら食事の満足感を高めることができます。

また、食べるタイミングも重要です。 夜遅い時間帯に食べると、カロリーが消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。できるだけ 昼食や運動前のエネルギー補給として食べる ことで、摂取したカロリーを効率よく消費することができます。

ぶぶか 油そばは、味の満足度が高い反面、 カロリーと脂質の摂取量が多いため、食べる量やタイミングに気をつけることが大切 です。適量を守り、工夫を加えながら楽しむことで、太るリスクを抑えることができます。

一番太らない麺類は？選び方のポイント

麺類は炭水化物が多いため、太りやすいイメージを持たれがちです。しかし、 選び方や食べ方次第では、太りにくい麺類を楽しむことも可能 です。ここでは、一番太らない麺類とその選び方を解説します。

まず、 カロリーの低い麺類 を選ぶことが重要です。一般的なカロリー比較を見てみると、以下のような違いがあります。

この中で、一番太りにくい麺類は そば です。そばは、 低カロリーかつGI値（血糖値の上昇速度を示す値）が低い ため、食後の血糖値が急激に上がりにくい特徴があります。また、 食物繊維やルチンといった栄養素が含まれている ため、健康的な食事としても優れています。

また、 太りにくい麺類の選び方 には、以下のポイントも重要です。

このように、そばをはじめとする 低カロリー・低GI値の麺類を選び、食べ方を工夫することで、太るリスクを減らすことが可能 です。食事の内容を見直しながら、健康的に麺類を楽しみましょう。

油そばは太る？ダイエット中の食べ方と対策

ダイエット中でも食べたい！太りにくい食べ方のコツ

ダイエット中でも、麺類を楽しみたいと考える人は多いでしょう。特に油そばのような濃厚な味わいは、食べたくなることがあります。しかし、カロリーや糖質が多く含まれるため、食べ方に注意しなければ体重増加につながる可能性があります。ここでは、太りにくい食べ方のコツを紹介します。

1. 麺の量を減らして調整する

油そばのカロリーの大部分は、麺に由来します。 中華麺100gあたり約150～170kcal あるため、大盛りにするとその分カロリーも増えます。飲食店では 並盛を選ぶ、または麺少なめを注文する ことで、摂取カロリーを抑えることが可能です。

2. 野菜を先に食べる

食事の最初に サラダや温野菜 を食べることで、血糖値の急上昇を抑えられます。野菜に含まれる 食物繊維が糖質の吸収を遅らせる ため、脂肪として蓄積されにくくなります。油そばを食べる際は、 サイドメニューとして野菜を取り入れる のがおすすめです。

3. お酢を活用する

油そばは、 お酢をかけることでカロリーはそのままでも太りにくくなる と言われています。お酢には 血糖値の上昇を抑える効果 や、 脂肪燃焼を助ける効果 が期待できるため、適量をかけるとダイエット向きになります。

4. トッピングを工夫する

高カロリーな チャーシューやマヨネーズ などのトッピングは避け、 わかめ、もやし、キャベツ、メンマ、海苔 などの低カロリーな具材を選ぶのがポイントです。特に キノコ類や海藻類は食物繊維が豊富 で、満腹感を高めながらカロリーを抑えることができます。

5. 食後に運動を取り入れる

食べた後に軽い運動をすることで、カロリーの消費を促すことができます。 ウォーキングやストレッチ、スクワット などの簡単な運動でも効果的です。特に 食後1時間以内 に動くことで、糖質を効率よくエネルギーとして消費できます。

このように、 麺の量や食べる順番、トッピングの選び方を工夫することで、油そばを食べながらでもダイエットを継続することが可能 です。無理に制限するのではなく、バランスの取れた食事の仕方を意識することが大切です。

油そばは体に悪い？健康への影響を解説

油そばは、スープがない分 ラーメンよりもヘルシーなイメージ を持たれることがあります。しかし、実際のところはどうなのでしょうか？ここでは、健康への影響について詳しく解説します。

1. カロリーと脂質が多い

一般的な油そば1杯のカロリーは 約550～650kcal で、ラーメンと同程度かそれ以上になります。特に ごま油やラードなどの脂質が多く含まれる ため、摂取しすぎると脂肪として蓄積されやすくなります。

また、 脂質の多い食事を続けると血中の中性脂肪が増加し、動脈硬化や心疾患のリスクが高まる ことが指摘されています。頻繁に食べる場合は、 麺の量や油の使用量を調整する ことが大切です。

2. 塩分が多い

油そばには 醤油ベースのタレが使用されている ため、 塩分量も高め です。特に市販のカップ麺タイプでは 1食あたり5～7g の塩分を含むことがあり、これは 1日の塩分摂取目標量（男性7.5g、女性6.5g） に近い数値になります。

塩分の過剰摂取は 高血圧やむくみの原因 となるため、 タレの量を減らす、お酢を加えて塩味を薄める などの工夫が必要です。

3. 糖質の摂取量が多い

油そばは、1杯あたり 糖質70g前後 を含むため、糖質制限中の人にとっては注意が必要なメニューです。糖質の摂りすぎは 血糖値の急上昇を招き、脂肪の蓄積を促進する ため、適量を守ることが大切です。

食べる際には、 糖質を抑える工夫 をするのがポイントです。例えば、 低糖質麺に変更する、野菜を多めに摂取する ことで、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

4. 添加物が多い可能性

カップ麺タイプの油そばや、チェーン店で提供される油そばには 食品添加物 が含まれていることが多いです。特に、 化学調味料や保存料 などは、摂取しすぎると 腸内環境の悪化やアレルギーのリスク につながる可能性があります。

できるだけ 自宅で手作りする、無添加の調味料を選ぶ などの工夫をすることで、健康への影響を抑えることができます。

5. 適量ならメリットもある

一方で、油そばには タンパク質やミネラルが豊富に含まれている ため、適量を守れば健康的に食べることも可能です。特に、 卵や海苔、ネギ などのトッピングを加えることで、栄養バランスを整えることができます。

また、 お酢を加えることで血糖値の上昇を抑え、食物繊維の多いトッピングを選ぶことで腸内環境を整える こともできます。

油そばは食べ方次第で健康的にも楽しめる

油そばは 高カロリー・高脂質・高塩分であり、頻繁に食べると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。しかし、 適量を守り、食べる頻度やトッピングを工夫することで、健康リスクを抑えながら楽しむことが可能 です。バランスの取れた食事を心がけながら、上手に取り入れていきましょう。

油そばの魅力！メリット

油そばは、ラーメンとは異なる独特の魅力を持つ麺料理です。カロリーが高いのがネックですが、実は 美味しさや栄養面でのメリット があります。ここでは、油そばの魅力を詳しく解説します。

1. スープがないため塩分が抑えられる

ラーメンはスープを含むため、 1杯あたりの塩分量が5～7g になることが多く、これは 1日の塩分摂取目安量（男性7.5g、女性6.5g） に近い数値です。一方で、油そばはスープがない分 塩分摂取量を減らしやすい というメリットがあります。タレの量を調整すれば、さらに塩分を抑えることも可能です。

2. 自分好みにアレンジしやすい

油そばは、トッピングや味付けを自由に調整できるのも魅力の一つです。例えば、 低カロリーな野菜（もやし、キャベツ、わかめなど）を追加すれば、食物繊維が豊富になり、満腹感がアップ します。また、 お酢やラー油を加えることで風味が変わり、飽きずに楽しめる という特徴もあります。

3. 手軽に食べられる

スープのあるラーメンと比べると、油そばは 湯切りした麺にタレを絡めるだけで完成 するため、調理が簡単です。カップ麺タイプでも、湯切りをしてタレを混ぜるだけなので、短時間で作れるのも大きなメリットでしょう。

4. 栄養価の高いトッピングを加えやすい

油そばには、 タンパク質やビタミン、ミネラルを補うトッピング を加えることで、より健康的な一杯にすることができます。例えば、

こうした食材を組み合わせることで、 カロリーを抑えつつ栄養バランスを整える ことが可能です。

5. 食べ応えがあり満足感が高い

油そばは、 タレのコクと麺のもちもち感が特徴 であり、 食べ応えがしっかりある ため、満足感が得やすい食事です。特に 太麺を使用することが多く、しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足できる という利点があります。

油そばはアレンジ次第で健康的に楽しめる

油そばは、食べ方を工夫すれば 栄養バランスを整えながら楽しむことができる麺料理 です。トッピングを選び、適量を守ることで、カロリーだけでなく 健康面でもメリットがある ことを理解しておきましょう。

カロリーを消費するのに必要な運動量とは？

油そばは 1杯あたり550～650kcal ほどのカロリーがあるため、食べた分のカロリーを消費するには適度な運動が必要です。ここでは、 運動の種類ごとに必要な消費時間 を紹介します。

1. ウォーキング（時速4km）

ウォーキングは、 1時間あたり約200～250kcal 消費するとされています。油そば1杯分（600kcal）を消費するには、 約2.5～3時間歩く 必要があります。特に 食後30分～1時間後に軽く歩くことで、血糖値の上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える 効果も期待できます。

2. ジョギング（時速8km）

ジョギングの場合、 1時間あたり約500～600kcal 消費できるため、 油そば1杯分を消費するには約1時間のジョギングが必要 です。継続的にジョギングを行うことで、脂肪燃焼効果も高まります。

3. 自転車（時速15km）

自転車は、 1時間あたり約300～400kcal 消費できます。油そばのカロリーを消費するには、 約1.5～2時間 のサイクリングが目安になります。特に坂道が多いルートを選ぶと、消費カロリーが増加します。

4. 縄跳び

縄跳びは、 1時間あたり約600～700kcal 消費する高強度の運動です。油そば1杯分を消費するには 約45～60分の縄跳び が必要です。ただし、連続で行うのは難しいため、 5～10分のセットを数回に分けて行うのがおすすめ です。

5. 筋トレ（スクワット・腕立て伏せ・腹筋）

筋トレは、運動の強度によって消費カロリーが異なります。例えば、

油そば1杯分のカロリーを筋トレで消費するには、 スクワットなら約1時間、腕立て伏せと腹筋なら2時間以上が必要 になります。ただし、筋トレは筋肉量を増やし 基礎代謝を向上させる 効果があるため、長期的なダイエットには有効です。

効果的にカロリーを消費するポイント

単に運動をするだけでなく、以下のようなポイントを意識すると、より効率的にカロリーを消費できます。

運動習慣を取り入れてカロリーをコントロール

油そばを食べても、適切な運動を取り入れることで カロリーを効率的に消費し、体重管理を行うことが可能 です。無理のない範囲で運動を取り入れ、健康的に楽しみましょう。

ヘルシーに油そばを楽しむための工夫

油そばは、濃厚なタレとモチモチの麺が特徴の人気メニューですが、 カロリーや脂質が高いため、健康面を気にする人にとっては注意が必要 です。しかし、食べ方を工夫すれば、 カロリーを抑えながら油そばを楽しむことが可能 です。ここでは、ヘルシーに油そばを食べるための具体的な方法を紹介します。

1. 麺の量を減らしてカロリーを抑える

油そばの カロリーの大半は麺からくる ため、量を調整することで、全体のカロリーを抑えることができます。例えば、 一般的な中華麺1玉（約170g）のカロリーは約340kcal ですが、麺を半分にすれば 170kcalカット できます。

外食の場合でも、店舗によっては「麺少なめ」や「ハーフサイズ」を選べることがあるため、 注文時に量を調整するのがおすすめ です。

2. 低カロリーな麺に置き換える

最近では、 低糖質麺やこんにゃく麺 など、カロリーが低く健康的な代替麺が販売されています。通常の中華麺の代わりにこれらを使用することで、 糖質やカロリーを大幅に抑えることが可能 です。

特に、 豆腐麺や全粒粉麺 は、タンパク質や食物繊維が豊富で、栄養バランスの向上にも役立ちます。家庭で油そばを作る際は、こうした麺の選択もヘルシーに楽しむポイントです。

3. タレの量を調整する

油そばのタレには 醤油やごま油、ラード などが含まれています。これらは風味を引き立てる一方で、 脂質や塩分が多いため、使いすぎると高カロリーになりがち です。

タレの量を 通常の半分～3分の2程度 に減らすだけで、脂質や塩分を抑えることができます。また、 お酢を多めに加える と、さっぱりとした味わいになり、 少ないタレでも満足感を得やすくなる のがポイントです。

4. ヘルシーなトッピングを選ぶ

油そばをヘルシーに楽しむには、 高カロリーなトッピングを控え、低カロリーで栄養価の高い食材を追加する ことが重要です。

これらのトッピングを選ぶことで、 栄養バランスを整えながらカロリーを抑え、食べ応えのある油そばに仕上げることが可能 です。

5. 食べる順番を工夫する

食事の順番を工夫することで、 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える ことができます。

おすすめの食べ方の順番

この方法を実践すると、 同じカロリーの食事でも太りにくくなる というメリットがあります。

6. 食後に軽い運動を取り入れる

油そばを食べた後に 軽い運動をすることで、摂取したカロリーを効率的に消費 できます。

例えば、 食後30分～1時間以内にウォーキングを30分行う だけで、血糖値の上昇を抑える効果があります。また、 スクワットやストレッチを組み合わせると、さらに脂肪燃焼が促進 されます。

適量と工夫でヘルシーな油そばを楽しもう

油そばはカロリーが高めの食事ですが、 麺の量やタレの調整、トッピングの工夫をすることで、ヘルシーに楽しむことが可能 です。さらに、食べる順番や食後の運動を意識することで、 健康的に油そばを味わうことができる でしょう。適量を守りながら、自分に合った食べ方を見つけてみてください。

【総括】油そばは太る？カロリーと食べ方の注意点