いろはすシャインマスカットは太る？砂糖の量は？カロリーとダイエット中の飲み方まで解説

すっきりと上品な甘さが魅力の、いろはすシャインマスカット。

リフレッシュしたい時にぴったりですが、その美味しさの裏で「これを飲んだら太るのでは…？」と、ふと不安になることはありませんか？

水のように透明な見た目から「カロリーゼロ」だと油断しがちですが、実はそこには見過ごせないカロリーと糖質が隠されています。

この記事では、その疑問に終止符を打つため、公式サイトのデータを基にカロリーや砂糖の量を徹底解剖。

さらに、他の飲み物とのカロリー比較から、ダイエット中に飲む賢い選択肢なのか、そして「夜寝る前に飲んでも大丈夫？」といった具体的な悩みまで、あらゆる角度から検証します。

もう「太るかも」と心配するのはやめましょう。

この記事を読めば、いろはすシャインマスカットを罪悪感なく、賢く楽しむための具体的な方法がすべてわかります。

いろはすシャインマスカットで太るは本当？

フレーバーウォーターの太る原因

いろはすシャインマスカットのようなフレーバーウォーターを飲んで太る可能性がある最大の理由は、製品に甘味料としての「糖質」が含まれているためです。無色透明な見た目から、多くの人がカロリーのない水と同じように捉えがちですが、日本の食品表示法上では、ジュースなどと同じ「清涼飲料水」に分類されます。

市販されている多くのフレーバーウォーターには、飲みやすく美味しい風味を付けるために、砂糖や果糖ぶどう糖液糖といった糖類が添加されています。これらの糖質を摂取すると、体内で活動のためのエネルギーとして利用されますが、運動などで消費されずに余った分は、インスリンというホルモンの働きによって体脂肪として体内に蓄積されやすくなります。

つまり、カロリーが全くない天然水と同じ感覚で、喉が渇くたびに水分補給として飲んでいると、自覚がないままにカロリーと糖質を過剰に摂取してしまい、結果として体重増加につながる可能性があるのです。特に、いろはすシャインマスカットはすっきりとした後味でごくごく飲めてしまうため、意図せず飲み過ぎてしまう点にも十分な注意が必要と考えられます。

いろはすに含まれる砂糖の量

いろはすシャインマスカットのパッケージには、砂糖が具体的に何グラム含まれているかという直接的な表記はありません。しかし、製品の「原材料名」や「栄養成分表示」を詳しく見ることで、その量をある程度推測することが可能です。

まず、公式サイトに記載されている原材料名を見ると、「ナチュラルミネラルウォーター」の直後に「糖類（砂糖（国内製造）、果糖）」と記されています。食品表示のルールでは、原材料は使用した重量の割合が高い順に表示されるため、これは水に次いで糖類が多く含まれていることを意味しています。

次に、栄養成分表示に注目します。100mlあたりの炭水化物が4.4gとされています。一般的な清涼飲料水には食物繊維がほとんど含まれていないため、この「炭水化物」の数値が、ほぼそのまま「糖質」の量と考えることができます。

これを基に、市販されている一般的な540mlのペットボトル1本分に換算すると、約23.8g（計算式：4.4g × 5.4）もの糖質が含まれていることになります。スティックシュガー1本が約3g、角砂糖1個が約3〜4gとされているため、ペットボトル1本を飲み干すと、スティックシュガー約8本分、あるいは角砂糖6〜8個分もの砂糖を摂取することに相当します。この具体的な量を把握しておくことが、無意識の飲み過ぎを防ぎ、健康的な飲用習慣を維持する上で非常に大切です。

いろはすの味種類別カロリー・糖質一覧

いろはすシリーズには、基本となる天然水から、シャインマスカットをはじめとする様々なフレーバー付きの製品まで、豊富なラインナップが存在します。それぞれの製品でカロリーと炭水化物（糖質）の量が異なるため、購入する際には栄養成分表示を確認し、目的に合ったものを選ぶことが推奨されます。

以下に、公式サイトの情報を基に、主な製品の栄養成分を比較できるよう表にまとめました。100mlあたりと、ペットボトル1本（540ml）あたりの数値も併記しています。

製品名	エネルギー (kcal/100ml)	炭水化物 (g/100ml)	エネルギー (kcal/540ml)	炭水化物 (g/540ml)
い･ろ･は･す 天然水	0	0	0	0
い･ろ･は･す シャインマスカット	18	4.4	97.2	23.8
い･ろ･は･す もも	18	4.6	97.2	24.8
い･ろ･は･す みかん	18	4.6	97.2	24.8
い･ろ･は･す なし	19	4.8	102.6	25.9
い･ろ･は･す アロエ	17	4.3	91.8	23.2
い･ろ･は･す 塩とれもん	18	4.6	97.2	24.8
い･ろ･は･す スパークリングれもん	19	4.8	102.6	25.9

このように、フレーバー付きの製品は100mlあたり17kcalから19kcal程度のカロリーがあるとされています。シャインマスカットは1本あたり約97kcal、炭水化物は約24gです。この表からも分かる通り、もしカロリーや糖質を一切摂取したくないのであれば、選択肢はフレーバーの付いていない「い･ろ･は･す 天然水」のみとなります。

他の飲み物とのカロリー比較

いろはすシャインマスカットのカロリーが、他の一般的な飲み物と比べてどのくらいの位置にあるのかを具体的に見ていきましょう。ジュースやコーヒー、アルコール飲料など、普段私たちが口にする様々な飲み物と数値を比較することで、その特徴がより明確になります。

参考として、主な飲み物のカロリーを以下の表にまとめました。

飲み物の種類	目安量	カロリー（目安）
いろはすシャインマスカット	1本（540ml）	約97kcal
い･ろ･は･す 天然水	1本（540ml）	0kcal
コカ・コーラ	1本（500ml）	225kcal
スポーツドリンク	1本（500ml）	125kcal
オレンジジュース（果汁100%）	コップ1杯（200ml）	86kcal
カフェオレ（砂糖入り）	1杯	60kcal
ビール（淡色）	1缶（350ml）	140kcal

上記の表を見ると、いろはすシャインマスカット1本あたりのカロリーは、同じくらいの量のコーラと比較して半分以下に抑えられていることが分かります。この点から、甘い炭酸飲料を選ぶよりはカロリーを低く抑えることが可能です。

一方で、スポーツドリンクとは比較的近い数値であり、当然ながらカロリーが全くない水やお茶とは明確な違いがあることも確認できます。甘い飲み物が欲しくなった際に、高カロリーなジュースやお菓子を避けるための代替品として選ぶのであれば、有効な選択肢の一つになると考えられます。

ゼロカロリーの天然水との違い

いろはすシャインマスカットと、同じブランドのゼロカロリー製品である「い･ろ･は･す 天然水」との間には、その原材料に根本的な違いがあります。この違いを正しく理解することが、製品選びで失敗しないための鍵となります。

	い･ろ･は･す 天然水	い･ろ･は･す シャインマスカット
品名	ナチュラルミネラルウォーター	清涼飲料水
原材料名	水（鉱水）	ナチュラルミネラルウォーター、 糖類（砂糖、果糖）、 ブドウエキス、 香料、酸味料、 酸化防止剤（ビタミンC）、 パントテン酸Ca、 ナイアシン
カロリー	0 kcal	18 kcal (100mlあたり)
糖質	0 g	4.4 g (100mlあたり)

い･ろ･は･す 天然水

こちらの原材料名は「水（鉱水）」のみで構成されています。日本各地の厳選された採水地で採れた地下水を、成分調整を行わずにボトリングしたナチュラルミネラルウォーターです。糖類や香料、保存料といった添加物は一切含まれておらず、そのためカロリーも糖質も完全にゼロです。純粋な水分補給を目的とする場合に最適な選択肢です。

い･ろ･は･す シャインマスカット

一方、こちらの原材料名には、「ナチュラルミネラルウォーター」に加えて、「糖類（砂糖、果糖）」や「ブドウエキス」「香料」「酸味料」などが記載されています。これらが、シャインマスカット特有の豊かな風味や心地よい甘みを生み出しており、同時にカロリーと糖質の源にもなっています。

このように、同じ「いろはす」というブランド名を冠していても、天然水とフレーバーウォーターは全く異なる性質を持つ飲み物です。見た目が透明であることから混同されがちですが、フレーバー付きの製品はジュースなどの清涼飲料水の一種であると正しく認識し、商品ラベルをしっかりと確認する習慣をつけましょう。

いろはすシャインマスカットで太るのを防ぐ飲み方

ダイエット中に飲むのはあり？

ダイエット中にいろはすシャインマスカットを飲むこと自体は、一概に「NG」というわけではありません。むしろ、上手に取り入れることで、ダイエットの強力な味方になる可能性も秘めています。しかし、そのためにはいくつかの重要なポイントを押さえる必要があります。

最も効果的な活用法は、より高カロリーなものの「置き換え」として利用することです。例えば、仕事の合間に甘いものが欲しくなった時、いつもなら飲んでしまうカフェのフラペチーノ（約300～500kcal）や、コンビニで買ってしまう菓子パン（約300kcal～）の代わりに、いろはすシャインマスカット（約97kcal）を選ぶのです。このように活用すれば、摂取カロリーと糖質を大幅に抑えることができ、ダイエットの成功に繋がります。

また、厳しい食事制限によるストレスを緩和する役割も期待できます。完全に甘いものを断つことは大きなストレスとなり、かえってリバウンドの原因になることもあります。適度な甘さのあるいろはすシャインマスカットを「ご褒美」として取り入れることで、メンタルを安定させ、ダイエットを長期的に継続しやすくなるでしょう。

一方で、絶対に避けるべきなのは、普段から飲んでいる水やお茶の代わりとして常飲することです。これをやってしまうと、無意識のうちに毎日約100kcalの余分なカロリーと約24gの糖質を摂取し続けることになり、ダイエットの妨げになる可能性が非常に高くなります。

したがって、ダイエット中に飲むのであれば、「1日に1本まで」といった自分なりの明確なルールを設定し、あくまで嗜好品として、計画的に楽しむことが賢明です。

太る飲み方・太りにくい飲み方のコツ

同じいろはすシャインマスカットを飲むにしても、その飲み方一つで、体脂肪の蓄積しやすさは大きく変わってきます。太るのを防ぎ、賢く楽しむためには、どのような点に気をつければ良いのでしょうか。具体的な飲み方のコツを解説します。

太りやすい飲み方

太りにくい飲み方

夜寝る前に飲むと太る？何時までOK？

結論から言うと、夜寝る前にいろはすシャインマスカットを飲む習慣は、体重増加の直接的な原因となる可能性があるため、避けるのが賢明です。

私たちの体には、体内時計を調整する遺伝子から作られる「BMAL1（ビーマルワン）」という特殊なたんぱく質が存在します。このBMAL1には、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きを活性化させる作用があることが分かっています。そして、このBMAL1の分泌量は1日の中で変動しており、夜の22時から深夜2時にかけてその分泌量がピークに達するとされています。

つまり、この時間帯に糖質を含むいろはすシャインマスカットを飲むと、摂取したエネルギーが日中ほど消費されにくく、BMAL1の働きによって効率よく脂肪として体内に蓄積されやすくなってしまうのです。

では具体的に何時までなら飲んでも良いかという点ですが、これには明確な線引きはありません。しかし、一般的には、胃腸への負担を減らし、質の良い睡眠を確保するためにも、就寝する3時間前までには、食事やカロリーのある飲み物の摂取を終えておくのが望ましいとされています。

どうしても夜に口寂しくなった場合は、いろはすシャインマスカットではなく、カロリーゼロの天然水やハーブティー、無糖の炭酸水などを選ぶと良いでしょう。もし飲むのであれば、BMAL1の分泌が1日で最も少なく、脂肪が付きにくいとされる午後2時から3時頃の間食の時間帯に楽しむのが最もおすすめです。

飲み過ぎると体に悪いって本当？

いろはすシャインマスカットを1日に1本程度、適量を楽しむ分には、健康に深刻な悪影響を及ぼすことは考えにくいでしょう。しかし、どのような食品や飲料であっても、常識の範囲を超えて過剰に摂取し続ければ、健康上のリスクを高める可能性があります。

特に注意すべきなのが、糖質の過剰摂取が引き起こす問題です。糖分を多く含む清涼飲料水を、水の代わりに日常的に大量に飲み続けると、「ペットボトル症候群（ソフトドリンクケトーシス）」と呼ばれる急性の糖尿病を発症するリスクが指摘されています。これは、急激な血糖値の上昇に膵臓からのインスリン分泌が追いつかなくなり、さらに高血糖が喉の渇きを呼ぶため、清涼飲料水をさらに飲んでしまうという危険な悪循環に陥る状態です。重症化すると、意識障害などを引き起こすこともあります。

また、そこまで極端なケースでなくとも、糖質を含む飲料を飲むことで起こる血糖値の急上昇と、その後の急降下（この現象を「血糖値スパイク」と呼びます）は、私たちの体に様々な負担をかけます。眠気や強い倦怠感、集中力の低下、精神的なイライラ感などを引き起こす原因となることもあります。

これらのリスクは、あくまで「常識の範囲を超えて飲み過ぎた場合」に顕著になるものです。健康的な食生活の一環として、1日に1本程度を目安に、美味しく楽しむのであれば、過度に心配する必要はないと言えます。

間食として飲む場合のポイント

いろはすシャインマスカットを「間食」として上手に取り入れるのは、ダイエット中でも非常に有効な戦略の一つです。

一般的に、健康的な食生活における1日の間食の目安カロリーは200kcal程度とされています。いろはすシャインマスカット1本（540ml）のカロリーは約97kcalですので、この目安の範囲内に十分に収まっています。例えば、チョコレート菓子（約300kcal）やポテトチップス（約330kcal）を食べる代わりにこれを選べば、摂取カロリーを半分以下に抑えることが可能です。

ただし、他の食べ物と一緒に間食として摂る場合は、合計カロリーの計算を忘れないようにしましょう。

組み合わせ例	合計カロリー（目安）
いろはすシャインマスカット + プレーンヨーグルト(100g)	約159 kcal
いろはすシャインマスカット + 素焼きアーモンド(10粒)	約157 kcal
いろはすシャインマスカット + バタークッキー(2枚)	約187 kcal

このように、他の食品と組み合わせる際は、合計カロリーが200kcalを超えないように調整することが大切です。

また、飲み物だけでは満足感が得られにくいと感じる場合は、食物繊維が豊富で噛み応えのあるナッツ類や、たんぱく質が摂れるヨーグルト、チーズなどと組み合わせることをお勧めします。これらは腹持ちが良く、血糖値の上昇を緩やかにする効果も期待できるため、満足感を高めつつ、栄養バランスも改善できます。間食は次の食事のドカ食いを防ぐという重要な役割も担っているため、賢く組み合わせて活用しましょう。

まとめ：いろはすシャインマスカットで太るかは飲み方次第