クーリッシュは太る？体に悪い？カロリーと糖質、ダイエット中に食べても大丈夫か解説

暑い日や、少し甘いものが欲しい時に恋しくなる「クーリッシュ」。

手軽に飲めるひんやりとした美味しさが魅力ですが、一方で「クーリッシュは太るのではないか？」と心配になる方も多いのではないでしょうか。

ダイエットを頑張っている最中だと、その懸念はさらに大きくなるものです。

この記事では、そんなあなたの悩みに寄り添い、クーリッシュに関する様々な疑問に徹底的に答えていきます。

クーリッシュが太る原因とされる糖質や脂質、そして種類別のカロリー・糖質を詳しく見ていきましょう。

小さなクーリッシュミニのカロリーや、他のアイスとのカロリー比較を通じて、クーリッシュの立ち位置を客観的に把握することもできます。

さらに、クーリッシュのカロリーを消費するための運動量や、そもそもダイエット中にありなのか、食べ過ぎると体に悪いのか、といった根本的な問いにもお答えします。

特に気になる、夜寝る前に食べると太るのか、食べるなら何時までが良いのかという時間帯の問題や、具体的な太る食べ方・太りにくい食べ方のコツも解説。

ダイエット中でも賢くおやつを選びたい方のために、ダイエット中のおすすめおやつ3選もご紹介します。

この記事を最後まで読めば、クーリッシュと上手に付き合い、罪悪感なく楽しむための知識が身につくはずです。

クーリッシュは本当に太る？カロリーと糖質を分析

クーリッシュが「太る」と言われる背景には、その成分が関係しています。ここでは、太る原因とされる栄養素から、具体的なカロリー、他のアイスとの比較まで、様々な角度からデータを基に分析していきます。

クーリッシュの主な太る原因は糖質と脂質

クーリッシュを摂取した際に体重増加に繋がる可能性がある主な原因は、成分に含まれる「糖質」と「脂質」にあります。これらは体にとって必要なエネルギー源ですが、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されやすくなるためです。

まず糖質についてですが、これを摂取すると血糖値が上昇します。すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され、エネルギーとして使われなかった糖を脂肪細胞に取り込む働きをします。特に、空腹時に糖質が高いものを急に摂取すると血糖値が急激に上昇し、インスリンが過剰に分泌されやすくなるため、脂肪を溜め込みやすい状態になると考えられています。クーリッシュには砂糖や異性化液糖などが含まれており、これが糖質の主な源です。

次に脂質ですが、脂質は1gあたり9kcalと、タンパク質や炭水化物（1gあたり4kcal）に比べて倍以上のカロリーを持っています。そのため、脂質の量が多い食品は、少量でも総摂取カロリーが高くなる傾向にあります。クーリッシュは、アイスの種類としては乳固形分が比較的少ない「ラクトアイス」に分類されますが、コクを出すために植物油脂などが使われており、これが脂質の源となっています。

したがって、クーリッシュを食べる際には、この糖質と脂質の量を意識することが、体重管理の鍵となると言えるでしょう。

種類別カロリー・糖質をフレーバーごとに比較

クーリッシュには定番のバニラ味以外にも、様々なフレーバーが存在します。種類によってカロリーや糖質の量は異なるため、選ぶ際に栄養成分表示を確認する習慣をつけることが大切です。

ここでは、ロッテ公式サイトの情報を基に、主なクーリッシュのフレーバー別の栄養成分を比較してみましょう。

フレーバー名	内容量	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
クーリッシュ バニラ	140ml	139	2.1	6.2	18.6
クーリッシュ ベルギーチョコレート	140ml	125	1.8	4.6	19.1
クーリッシュ 青空ソーダフロート	140ml	136	0.8	4.7	22.8
クーリッシュ Wマスクメロン	140ml	132	0.2	4.9	21.8

※上記は2025年7月時点の公式サイトの情報に基づきます。商品は季節によって入れ替わるため、購入時にパッケージの栄養成分表示を必ずご確認ください。

この表から、いくつかの傾向が読み取れます。例えば、「青空ソーダフロート」や「Wマスクメロン」のようなフルーツ系やソーダ系のフレーバーは、脂質が比較的低い一方で、炭水化物（糖質）の量が多くなる傾向が見られます。一方、定番の「バニラ」は、チョコレートと比較するとやや脂質が高いようです。

このように、同じクーリッシュでもフレーバーによって栄養成分には差があります。ご自身のダイエット方針（糖質制限なのか、脂質制限なのか）に合わせてフレーバーを選ぶのも一つの方法です。

気になるクーリッシュミニのカロリーは？

「クーリッシュを食べたいけれど、1本は多いかもしれない」と感じる方や、お子様のおやつとして、また食後のデザートに少しだけ楽しみたい場合に便利なのが「ミニクーリッシュ」です。

ミニクーリッシュは、通常サイズ（140ml）よりも小さい80mlの食べきりサイズで、マルチパックとして販売されていることが多いです。当然、サイズが小さい分、カロリーや糖質も抑えることができます。

種類	内容量	エネルギー (kcal)	炭水化物 (g)
クーリッシュ（通常サイズ）	140ml	139	18.6
ミニクーリッシュ バニラ	80ml	84	11.4

※バニラ味で比較した場合。公式サイトの情報（2025年7月時点）を基に作成。

上の表の通り、ミニクーリッシュのカロリーは84kcalと、100kcalを下回ります。1日の間食の目安は一般的に200kcal程度とされているため、ミニクーリッシュであれば、他の食事への影響をかなり小さく抑えることが可能です。

ダイエット中にどうしてもアイスが食べたくなった際の選択肢として、このミニサイズを活用するのは非常に賢い方法と言えるでしょう。量をコントロールすることが、ダイエット成功への近道となります。

他のアイスとのカロリー比較でわかる立ち位置

クーリッシュがアイス全体の中でどの程度のカロリーや糖質を持つのかを知るために、他の市販されている代表的なアイスクリームと比較してみましょう。アイスは「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」の4種類に分類され、乳固形分や乳脂肪分の量によってカロリーが大きく変わります。クーリッシュは「ラクトアイス」に分類されます。

ここでは、各社から販売されているバニラ系のアイスを基準に、1個あたりの栄養成分を比較します。

商品名（メーカー）	種類別	内容量	エネルギー (kcal)	炭水化物 (g)
クーリッシュ バニラ (ロッテ)	ラクトアイス	140ml	139	18.6
爽 バニラ (ロッテ)	ラクトアイス	190ml	230	28.4
MOW バニラ (森永乳業)	アイスクリーム	140ml	225	28.9
スーパーカップ 超バニラ (明治)	ラクトアイス	200ml	374	35.3
ハーゲンダッツ バニラ (ハーゲンダッツ)	アイスクリーム	110ml	244	19.9
牧場しぼり 味わいミルク (グリコ)	アイスクリーム	120ml	169	22.1
パピコ チョココーヒー (グリコ)	ラクトアイス	80ml (1本)	89	12.1

※情報はインプットされたデータベースおよび各社公式サイトを参考にしています。リニューアル等で変更される可能性があるため、実際の購入時にご確認ください。

この比較から、クーリッシュは他のカップアイスと比較して、内容量が140mlと標準的でありながら、カロリーは139kcalと比較的低い水準にあることがわかります。特に、乳脂肪分を多く含む「アイスクリーム」に分類されるMOWやハーゲンダッツと比較すると、その差は明らかです。

容量の多いスーパーカップや爽はもちろん、内容量が少ないハーゲンダッツよりもカロリーが低いという点は、カロリーを気にしている方にとっては注目すべきポイントでしょう。

ただし、ラクトアイスの中でもパピコのように、さらに低カロリーな商品も存在します。クーリッシュは「アイスの中では比較的低カロリーな選択肢の一つ」と位置づけるのが妥当と考えられます。

クーリッシュのカロリーを消費するための運動量

クーリッシュを食べて摂取したカロリーは、運動によって消費することが可能です。ここでは、クーリッシュのバニラ味1個（139kcal）を消費するために、どのくらいの運動が必要になるのか、体重別に目安を示します。

運動による消費カロリーは、運動の種類、実施時間、そしてその人の体重によって変動します。

運動の種類	体重50kgの人の場合	体重60kgの人の場合	体重70kgの人の場合
ウォーキング（普通歩行）	約45～50分	約38～42分	約32～36分
ジョギング	約20～22分	約17～19分	約14～16分
サイクリング（軽いペース）	約30～35分	約25～30分	約22～26分
階段の上り下り	約15～18分	約13～15分	約11～13分

※消費カロリーは「METs × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05」の計算式を基にした一般的な目安です。個人の基礎代謝や運動強度によって実際の消費カロリーは異なります。

この表を見ると、クーリッシュ1個分のカロリーを消費するには、ウォーキングであれば30分から1時間弱の運動が必要になることがわかります。ジョギングのような強度の高い運動であれば、より短い時間で消費することが可能です。

「たった1個でこんなに運動が必要なのか」と感じるかもしれませんが、このように具体的な運動量に換算してみることで、食べ過ぎへの意識が高まります。例えば、「今日は一駅分歩いて帰るから、ご褒美にクーリッシュを食べよう」といったように、日々の活動と結びつけて考えるのも良い方法です。

クーリッシュで太るのを避ける上手な食べ方のコツ

クーリッシュのカロリーや糖質を理解した上で、次に重要になるのが「食べ方」です。同じものを食べても、いつ、どのように食べるかで体に与える影響は変わってきます。ここでは、ダイエット中でもクーリッシュを上手に楽しむための具体的な方法や注意点を解説します。

そもそもクーリッシュはダイエット中にあり？

ダイエット中にクーリッシュを食べることは、工夫次第で「あり」と言えます。完全に断ち切るのではなく、賢く取り入れることで、ストレスを溜めずにダイエットを継続する助けになることもあるからです。

その理由は、前述の通り、クーリッシュが他の多くのアイスクリームと比較してカロリーが控えめである点にあります。1日の間食の目安は200kcal程度とされていますが、クーリッシュのバニラ味は139kcalなので、この範囲内に収まります。つまり、1日のうちの間食をクーリッシュ1個に限定すれば、カロリーオーバーには直結しにくいと考えられます。

ただし、これはあくまで「他の食事やおやつの摂取カロリーを適切に管理している」という前提があってこそです。普段の食事にプラスして無計画にクーリッシュを食べてしまえば、当然ながら摂取カロリーは増加し、体重増加の原因となります。

また、カロリーはクリアしていても糖質は18.6g（バニラ味）含まれています。糖質制限を厳格に行っている方にとっては、この数値は決して低くありません。

これらのことから、クーリッシュをダイエット中に食べる際は、「1日の総摂取カロリーや糖質量を計算に入れた上で、計画的に食べること」が不可欠です。ご褒美として週に1回だけ、あるいは運動を頑張った日だけ、といったように自分なりのルールを設けて楽しむのが良いでしょう。

知っておきたい太る食べ方・太りにくい食べ方

クーリッシュを食べる際に、少しの工夫で太りやすさをコントロールすることが可能です。ここでは太りやすい食べ方と、それを避けるための太りにくい食べ方のポイントを具体的に解説します。

太りやすい食べ方

太りにくい食べ方

これらのポイントを意識するだけで、クーリッシュが体脂肪に変わるリスクを減らすことができます。

夜寝る前に食べると太る？何時までが目安か

結論から言うと、夜、特に寝る直前にクーリッシュを食べるのは、太るリスクが非常に高いため避けるべきです。日中に食べるのと夜に食べるのとでは、体に与える影響が大きく異なります。

その主な理由は、先ほども触れた体内時計に関わるタンパク質「BMAL1」の働きにあります。BMAL1は脂肪細胞に脂肪を溜め込む指令を出す役割を持っており、その分泌量は時間帯によって変動します。午後2時～3時頃に最も少なくなり、夜にかけて増加し、深夜の午前2時頃にピークを迎えます。つまり、夜遅い時間に食事をすると、食べたものが効率よく体脂肪として蓄積されてしまうのです。

また、就寝中は心身を休める時間であり、エネルギー消費量は日中の活動時に比べて大幅に低下します。寝る前に摂取したカロリーは消費されにくく、余ったエネルギーとして体に蓄えられやすくなります。

では、「夜に食べるなら何時までなら良いのか？」という疑問ですが、厳密な正解はありません。しかし、一般的には就寝する3時間前までには食事を終えるのが望ましいとされています。食べたものが消化・吸収されるにはある程度の時間が必要だからです。

どうしても夜にクーリッシュが食べたくなった場合は、せめて就寝の3時間前までには食べ終えるように心掛けましょう。そして、その分、夕食の炭水化物を少し減らすなどの調整をすることが大切です。しかし、最も良いのは、やはり日中の活動している時間帯に楽しむことだと言えるでしょう。

食べ過ぎると体に悪い？考えられる影響

クーリッシュは美味しいですが、どのような食品でも食べ過ぎは体に様々な影響を及ぼす可能性があります。体重が増える、いわゆる「太る」という影響以外にも、健康面でのデメリットが考えられます。

一つは、糖質の過剰摂取による影響です。クーリッシュに限らず、甘いものを頻繁に食べ過ぎると、血糖値の乱高下、いわゆる「血糖値スパイク」を引き起こすことがあります。これにより、強い眠気や集中力の低下を感じたり、長期的には生活習慣病のリスクを高める可能性も指摘されています。

二つ目は、冷たいものを摂りすぎることによる体への負担です。特に、一度に大量のアイスを食べると、胃腸が急激に冷やされて機能が低下し、腹痛や下痢の原因になることがあります。また、体が冷えることで血行が悪くなり、代謝が落ちる一因にもなりかねません。

三つ目は、栄養バランスの偏りです。クーリッシュはあくまで嗜好品であり、ビタミンやミネラル、タンパク質といった体を作る上で重要な栄養素はあまり含まれていません。お腹が空いたからといってクーリッシュで空腹を満たすような食生活を続けていると、体に必要な栄養素が不足し、体調不良に繋がることも考えられます。

このように、食べ過ぎは単に太るだけでなく、様々な角度から体に負担をかける可能性があります。クーリッシュを楽しむ際は、1日1個までなど、自分で決めた適量を守ることが、健康的に付き合っていくための重要なポイントです。

ダイエット中のおすすめおやつ3選も紹介

ダイエット中に甘いものが食べたくなった時、クーリッシュ以外の選択肢も知っておくと、より上手に間食をコントロールできます。ここでは、低カロリーや低糖質、あるいは他の栄養素が摂れるといった観点から、おすすめのおやつを3つご紹介します。

1. 氷菓（シャーベット、かき氷系）

ガリガリ君やアイスボックス、サクレといった「氷菓」に分類されるアイスは、ダイエット中の強い味方です。これらは乳脂肪分をほとんど含まず、果汁やシロップを凍らせて作られているため、ラクトアイスであるクーリッシュよりもさらに低カロリーなのが特徴です。多くは100kcalを下回り、中には10kcal台という驚異的な低カロリーの商品もあります。シャリシャリとした食感で満足感も得やすく、カロリーを徹底的に抑えたい時におすすめです。

2. 糖質オフ・カロリーコントロールアイス

近年、スーパーやコンビニでよく見かけるようになったのが、糖質やカロリーを大幅にカットしたアイスです。代表的なものに、グリコの「SUNAO」シリーズや、シャトレーゼの「糖質70%カットのアイス」などがあります。これらは、砂糖の代わりに食物繊維や糖アルコールなどを使用することで、甘さや満足感はそのままに、糖質量を10g以下に抑えている商品が多いです。食物繊維が豊富に含まれているものもあり、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補えるというメリットもあります。

3. ギリシャヨーグルト（無糖・低糖タイプ）

アイスではありませんが、ひんやりとしたデザートとして非常に優秀なのがギリシャヨーグルトです。一般的なヨーグルトよりも水分が少なく濃厚でクリーミーな食感が特徴で、アイスのような満足感が得られます。何よりの魅力は、高タンパク質であること。タンパク質は筋肉の材料となり、基礎代謝を維持するために不可欠な栄養素です。無糖タイプを選んで、少量のフルーツやはちみつを加えて食べれば、栄養バランスの取れたヘルシーなおやつになります。

これらの選択肢を状況に応じて使い分けることで、無理なくダイエットを続けることができるでしょう。

【総まとめ】クーリッシュで太るかは食べ方次第で変わる

この記事では、クーリッシュのカロリーや糖質、そして太りにくい食べ方について詳しく解説してきました。最後に、重要なポイントをまとめて振り返ります。