ラカント飴を食べ過ぎると太る？カロリーや糖質、ダイエットに効果的な理由を解説

「カロリーゼロ」と話題のラカント飴ですが、「本当に食べても太らないの？」と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。

ダイエット中に甘いものが食べたくなった時の心強い味方である一方、誤った認識で食べ続けると、思わぬ失敗や後悔につながる可能性もゼロではありません。

この記事では、ラカント飴で太ると言われる本当の太る原因から、気になるカロリーや糖質の真実、他の飴とのカロリー比較まで、あらゆる角度から徹底的に解説します。

さらに、ラカント飴のカロリーを消費するための運動量は必要なのか、ダイエット中にありかなしか、食べ過ぎると体に悪いのかといった具体的な疑問にもお答えします。

また、夜寝る前に食べると太るのか、何時までなら良いのかという時間帯の問題や、太る食べ方と太りにくい食べ方の違い、ついつい手が伸びて止まらなくなる時の対処法、そしてダイエット中のおすすめ飴3選まで、あなたが知りたい情報を網羅しています。

この記事を読めば、ラカント飴と上手に付き合い、ダイエットを成功に導くための知識がすべて手に入ります。

ラカント飴は太る？気になる原因を徹底解説

「カロリーゼロなら太らない」と思われがちなラカント飴ですが、なぜ「太る」という噂が立つのでしょうか。ここでは、ラカント飴の成分や特性を掘り下げ、太ると言われる背景にある本当の理由や、カロリー、糖質の詳細について解説します。

ラカント飴で太ると言われる本当の理由

ラカント飴を食べること自体が、直接的に体重増加の原因になることは考えにくいです。しかし、間接的に太る可能性につながるいくつかの理由が指摘されています。

最大の理由は、「カロリーゼロ」という安心感からくる油断です。ラカント飴でカロリーを抑えられていると思い込み、他の食事やおやつで無意識にカロリーを摂り過ぎてしまうケースが少なくありません。例えば、「飴を我慢したから、夕食は少し多めに食べても大丈夫だろう」といった心理が働き、結果的に一日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうのです。

また、ラカント飴の甘味成分である人工甘味料が、一部の人において食欲を刺激するという研究報告も存在します。甘味を感じることで脳が糖を期待するものの、実際に血糖値が上がらないため、満足感が得られずに更なる糖質を求めてしまうというメカニズムです。これにより、かえって食欲が増してしまい、他のものを食べてしまう可能性が考えられます。

このように、ラカント飴そのものの成分が脂肪に変わるわけではなく、ラカント飴を食べることに伴う食生活全体の乱れや心理的な要因が、体重増加の引き金になる場合があると言えます。

ラカント飴のカロリー・糖質はゼロ？

ラカント飴の栄養成分表示を見ると、「カロリー0kcal」と記載されています。これは、主成分である「エリスリトール」という糖アルコールが、体内でほとんど代謝されずに尿として排出されるため、エネルギーとして利用されないことに由来します。

一方で、糖質については注意が必要です。パッケージには「糖質99.8g（100gあたり）」のように記載されていることがあり、この数値だけ見ると非常に高糖質に思えるかもしれません。しかし、これは栄養成分表示のルール上、エリスリトールが「糖質」に分類されるためです。

重要なのは、この糖質が血糖値にほとんど影響を与えないという点です。一般的な砂糖やブドウ糖は体内で吸収されて血糖値を上昇させますが、エリスリトールは吸収されても代謝されずに排出されるため、血糖値の急上昇を引き起こしません。血糖値が上がらないということは、血糖値を下げるために分泌されるインスリンの追加分泌も抑制されます。インスリンには血中の糖を脂肪として蓄える働きがあるため、インスリンの分泌が抑えられることは、太りにくいという点で大きなメリットになります。

したがって、ラカント飴は「カロリーゼロ」であり、表示上の糖質は高くても「血糖値に影響を与えない実質的な糖質ゼロ」に近い食品と考えることができます。

他の飴とのカロリー比較で見る違い

ラカント飴の最大の特徴であるカロリーゼロは、他の飴と比較するとその差が歴然とします。ダイエット中に飴を選ぶ際の参考として、一般的な飴とのカロリーと糖質の違いを見てみましょう。

飴の種類	1粒あたりの目安カロリー	1粒あたりの目安糖質	特徴
ラカント カロリーゼロ飴	0 kcal	約2.5g (糖類0g)	カロリー・糖類ゼロ。主成分はエリスリトール。
一般的な飴（フルーツ、べっこう）	約16〜20 kcal	約4〜5 g	主成分は砂糖や水あめ。血糖値が上がりやすい。
のど飴（ハーブ、フルーツ）	約15〜25 kcal	約4〜6 g	砂糖や水あめが主成分のものが多く、カロリーは高い。
ノンシュガー/シュガーレス飴	約8〜12 kcal	約2〜3 g (糖類0.5g未満)	砂糖の代わりに糖アルコールを使用。カロリーはゼロではない。

※上記の数値は商品によって異なるため、あくまで目安です。

表を見ると分かる通り、一般的な飴は1粒で約20kcal前後ありますが、ラカント飴は0kcalです。たとえ「ノンシュガー」や「シュガーレス」と表示されている飴であっても、完全にカロリーがゼロというわけではありません。これらは砂糖の代わりにマルチトールや還元水飴などの糖アルコールが使われていますが、これらには微量のカロリーが存在します。

例えば、1日に5粒の飴を食べると仮定すると、一般的な飴なら約100kcal、ノンシュガー飴でも約50kcalを摂取することになります。これを毎日続ければ、1ヶ月で1500kcal〜3000kcalもの差になります。この差は、ダイエットにおいて決して無視できない数値です。

これらのことから、摂取カロリーを厳密に管理したい場合には、ラカント飴が非常に有効な選択肢であることが分かります。

ラカント飴のカロリーを消費するための運動量

結論から言うと、ラカント飴のカロリーはゼロなので、それを消費するための運動は必要ありません。これはラカント飴を選ぶ最大のメリットの一つです。

しかし、もし一般的な飴を食べた場合に、そのカロリーを消費するにはどれくらいの運動が必要になるかを理解しておくと、ラカント飴の価値がより明確になります。

一般的な飴1粒（約20kcal）を消費するために必要な運動量の目安は以下の通りです。

たった1粒の飴でも、消費するにはこれだけの時間と労力がかかります。仕事中や移動中につい何粒も食べてしまう習慣がある方は、知らず知らずのうちにかなりのカロリーを摂取し、それを消費できずに溜め込んでいる可能性があります。

例えば、1日に飴を3粒食べたとすると、合計で約60kcalになります。これを消費するには約20〜30分のウォーキングが必要です。毎日これを続けるとなると、かなりの負担になります。

その点、ラカント飴であれば、何粒食べても摂取カロリーはゼロのままです。運動の時間を確保するのが難しい方や、少しでも楽にカロリーコントロールをしたい方にとって、ラカント飴は非常に合理的な選択であると言えます。

ラカント飴は食べ過ぎると体に悪い？

カロリーゼロだからといって、ラカント飴を無制限に食べても良いというわけではありません。食べ過ぎると、体に不調をもたらす可能性があります。

主な原因は、ラカント飴の主成分である糖アルコール「エリスリトール」の性質にあります。エリスリトールは小腸で吸収されにくいという特徴があり、一度に大量に摂取すると、吸収されなかった分が大腸に達します。大腸内で浸透圧が高まることにより、腸内の水分量が増加し、お腹が緩くなったり、ゴロゴロしたり、場合によっては下痢を引き起こすことがあります。

これは「浸透圧性下痢」と呼ばれるもので、体質やその日のコンディションによって症状の出方には個人差があります。製造販売元のSARAYA公式サイトでも、エリスリトールは一度に大量に摂取するとお腹が緩くなることがあるため、様子を見ながら食べるよう注意喚起されています。

健康な成人であれば1日にどのくらいまで、という明確な上限値が定められているわけではありませんが、一般的には1日3〜5個程度を目安にするのが良いとされています。これは、世界保健機関（WHO）が推奨する成人の1日の糖類摂取量を考慮しても、理にかなった量です。

ラカント飴は上手に使えばダイエットの味方になりますが、「ゼロカロリーだからいくら食べても大丈夫」と過信するのではなく、適量を守って楽しむことが大切です。

ラカント飴で太るのを避ける食べ方と注意点

ラカント飴の特性を理解した上で、ここではダイエット中に太るのを避け、上手に活用するための具体的な食べ方や注意点を解説します。食べるタイミングや量、そしてどうしても食べ過ぎてしまう時の対処法を知ることで、ラカント飴を真の味方につけることができます。

ラカント飴はダイエット中に効果的？

結論として、ラカント飴はダイエット中に「あり」と言えます。むしろ、正しく活用すればダイエットの成功を後押ししてくれる心強い存在です。

ダイエットにおいて挫折の大きな原因となるのが、「甘いものを食べたい」という欲求を無理に我慢することによるストレスです。強いストレスは、かえって過食を引き起こすきっかけにもなりかねません。ラカント飴は、カロリーを気にすることなく甘さを感じられるため、このストレスを効果的に和らげるのに役立ちます。

例えば、食後のデザートがやめられない方は、ケーキやアイスクリームの代わりにラカント飴を1粒食べることで満足感を得られます。また、仕事中や勉強中に口寂しくなった時、高カロリーなスナック菓子に手を伸ばす代わりにラカント飴を口にすれば、手軽に気分転換ができ、摂取カロリーも抑えられます。

ただし、ラカント飴を「ダイエット食品」と過信し、食事の代わりにするような使い方は避けるべきです。あくまでラカント飴は、ダイエット中の食事管理をサポートする補助的な役割と捉えることが大切です。栄養バランスの取れた食事を基本とし、間食や嗜好品として上手に取り入れることで、無理なくダイエットを継続する助けとなるでしょう。

太る食べ方・太りにくい食べ方の違い

同じラカント飴でも、食べ方一つで太るリスクは大きく変わります。ここでは、避けるべき「太る食べ方」と、推奨される「太りにくい食べ方」の具体的な違いを解説します。

太る食べ方

太りにくい食べ方

これらの違いを意識するだけで、ラカント飴をダイエットの敵ではなく、強力な味方に変えることができます。

夜寝る前に食べると太る？何時までOK？

夜寝る前にラカント飴を食べることは、カロリー面では問題ありませんが、ダイエットや健康の観点からは避けるのが賢明です。

私たちの体には、「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪の蓄積を促進する働きを持つタンパク質が存在します。このBMAL1は時間帯によって体内の量が変動し、夜22時から深夜2時にかけて最も多くなります。この時間帯に食事をすると、食べたものが脂肪として蓄積されやすい、いわゆる「太りやすい時間帯」となります。ラカント飴自体にカロリーはありませんが、夜遅くに何かを食べるという習慣そのものが、体内時計を乱し、太りやすい体質につながる可能性があります。

また、就寝前に口の中に甘いものが入っていると、たとえカロリーゼロでも消化活動が始まったり、口腔内の環境が変化したりして、睡眠の質を低下させる可能性も指摘されています。質の良い睡眠は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを整えるなど、ダイエットにおいて非常に重要です。

では、何時までなら良いのでしょうか。間食のゴールデンタイムと言われるのは、BMAL1の量が最も少なくなる14時〜15時頃です。この時間帯であれば、万が一他の高カロリーな間食を選んだとしても、脂肪になりにくいとされています。ラカント飴を食べる場合も、なるべく日中の活動時間内に済ませるのが理想的です。

どうしても夜に口寂しくなった場合は、ラカント飴を食べるよりも、ノンカフェインの温かいハーブティーなどを飲んでリラックスする方が、睡眠の質も高まり、ダイエットには効果的と言えるでしょう。

ラカント飴が止まらなくなる対処法

「1粒だけ」と決めても、ついもう1粒、と手が伸びてしまうことは誰にでもあります。ラカント飴が止まらなくなってしまう時には、意志の力だけで解決しようとせず、具体的な対策を講じることが効果的です。

物理的な対策

心理的・行動的な対策

これらの対処法をいくつか組み合わせることで、「止まらない」という状況をコントロールしやすくなります。

ダイエット中のおすすめ飴3選を紹介

ラカント飴は優れた選択肢ですが、他にもダイエット中に活用できる飴は存在します。気分や目的に合わせて使い分けることで、より楽しくダイエットを続けることができます。ここでは、ラカント飴を含めたおすすめの飴を3種類紹介します。

1. ラカント カロリーゼロ飴

前述の通り、カロリー・糖類がゼロで、血糖値に影響を与えないため、ダイエット中の最も強力な味方と言えます。味のバリエーションも豊富なので、飽きずに続けやすいのが魅力です。摂取カロリーを徹底的に管理したい方、糖質制限中の方には最適の選択です。

2. キシリトールやパラチノースを使用したノンシュガー飴

虫歯予防で有名な「キシリトール」や、砂糖由来でありながら消化吸収がゆっくりな「パラチノース」を使用したノンシュガー飴もおすすめです。これらはカロリーがゼロではありませんが、一般的な砂糖を使った飴よりも低カロリーです。また、血糖値の上昇が緩やかであるという特徴があります。ラカント飴のひんやりとした独特の甘さが苦手な方は、こちらを試してみるのも良いでしょう。ただし、カロリーはゼロではないため、食べる量には注意が必要です。

3. 食物繊維が豊富な飴やハードグミ

ダイエット中は便秘になりがちな方も多いため、食物繊維が配合された飴も良い選択肢です。食物繊維は満足感を高める効果も期待できます。また、少し視点を変えて、ハードタイプのグミを選ぶのも一つの方法です。飴よりも噛み応えがあるため、少量でも咀嚼回数が増え、満足感が得られやすいというメリットがあります。噛むという行為は、食欲を抑える効果も期待できます。

これらの選択肢の中から、ご自身の目的や好みに合ったものを見つけ、上手にダイエットに取り入れてみてください。

まとめ：ラカント飴で太るかどうかの結論

この記事では、ラカント飴と体重増加の関係について、多角的に掘り下げてきました。最後に、本記事の重要なポイントをまとめます。