ウメッシュノンアルコールは太る？カロリーと糖質、ダイエット中の飲み方を解説！

「おいしくてつい飲み過ぎてしまうけれど、ウメッシュノンアルコールは太るのかな？」と感じていませんか。

梅の本格的な味わいが楽しめる一方で、その甘さからカロリーや糖質が気になりますよね。

この記事では、ウメッシュノンアルコールを飲むことで太る原因となるのか、その核心に迫ります。

具体的には、製品のカロリー・糖質を詳しく分析し、他の飲み物とのカロリー比較を通じて、その立ち位置を明確にします。

また、酔わないウメッシュのカロリーを消費するための運動量がどれくらい必要なのか、そもそもダイエット中に飲むのはありなのか、といった疑問にもお答えします。

さらに、飲み過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に飲むと太るのか、そして何時までに飲むのが良いのかという時間帯の問題や、つい止まらなくなる場合の対処法についても掘り下げていきます。

この記事を読めば、太る飲み方と太りにくい飲み方の違いが分かり、ダイエット中でも安心して楽しむための具体的な知識が身につきます。

ダイエット中のおすすめ飲み物3選もご紹介しますので、あなたのヘルシーなドリンク選びの参考になるはずです。

ウメッシュノンアルコールは本当に太る？原因を解説

太る原因は高いカロリー・糖質にある

チョーヤの「酔わないウメッシュ」が太る原因として挙げられるのは、その成分に含まれるカロリーと糖質の量にあります。アルコールが含まれていないため油断しがちですが、実際には清涼飲料水と同等のエネルギー量が含まれている点を理解することが大切です。

公式サイトの情報によると、スタンダードな「酔わないウメッシュ」350ml缶1本あたりのエネルギーは147kcal、炭水化物（糖質）は36.4gとされています。これを白米に換算すると、およそ茶碗半分（約85g）程度のカロリーに相当します。特に注目すべきは糖質の量です。角砂糖1個（約4g）とすると、約9個分もの糖質が含まれている計算になります。

糖質を過剰に摂取すると、エネルギーとして消費されなかった分が体内で脂肪として蓄積されやすくなります。血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌されると、脂肪の合成が促進されてしまうのです。このメカニズムが、酔わないウメッシュを飲むことで太りやすくなる主な理由と考えられます。

一方で、チョーヤからは「機能性酔わないウメッシュ」という製品も販売されています。こちらはクエン酸の働きを訴求した機能性表示食品であり、カロリーや糖質が抑えられているのが特徴です。350mlあたりのエネルギーは91kcal、糖質は22.7gと、スタンダード品に比べてカロリーは約38%、糖質は約37%も低く設定されています。

したがって、もしカロリーや糖質を少しでも抑えたいのであれば、機能性表示食品のタイプを選ぶことも一つの有効な選択肢となります。いずれの製品を選ぶにしても、含まれるカロリーと糖質の量を正確に把握し、飲み過ぎないように意識することが、体重管理の鍵を握ると言えるでしょう。

他の飲み物とのカロリー比較で実態を検証

酔わないウメッシュのカロリーや糖質がどの程度のレベルにあるのかを客観的に理解するため、他の一般的な飲料と比較してみましょう。これにより、ダイエット中にどの程度の注意が必要かが見えてきます。

以下に、350mlあたりの一般的な数値を表にまとめました。ただし、製品によって数値は異なるため、あくまで目安として参考にしてください。

飲料の種類	カロリー (kcal)	糖質 (g)
酔わないウメッシュ	約147 kcal	約36.4 g
機能性酔わないウメッシュ	約91 kcal	約22.7 g
コーラ	約158 kcal	約39.6 g
オレンジジュース (100%)	約147 kcal	約33.6 g
ビール (淡色)	約140 kcal	約10.9 g
缶チューハイ (レモン系)	約158 kcal	約13.7 g
缶チューハイ (甘いサワー系)	約207 kcal	約36.1 g
スポーツドリンク	約88 kcal	約21.7 g
無糖炭酸水	0 kcal	0 g

この表から分かるように、「酔わないウメッシュ」のカロリーと糖質は、コーラや果汁100%のオレンジジュースとほぼ同等です。また、甘いサワー系の缶チューハイとも非常に近い数値を示しています。つまり、「お酒ではないからヘルシー」というわけではなく、一般的な甘いジュース類と同等のエネルギーを持っていると認識する必要があります。

注目すべきは、ビールやレモン系の缶チューハイとの比較です。これらのアルコール飲料と比較すると、酔わないウメッシュは糖質量が2倍以上も高くなっています。糖質制限を意識している方にとっては、特に注意が必要な数値と言えます。

一方で、「機能性酔わないウメッシュ」に目を向けると、カロリー・糖質共にスポーツドリンクに近い水準まで下がります。これならば、ダイエット中でも選択肢に入れやすくなるかもしれません。

これらの比較から、酔わないウメッシュは決して低カロリー・低糖質な飲み物ではないことが明確になります。飲む際には、ジュースを1本飲むのと同等、あるいはそれ以上のカロリーと糖質を摂取しているという意識を持つことが、体重管理において非常に大切です。

酔わないウメッシュのカロリーを消費するための運動量

「酔わないウメッシュ」を1本（350ml、147kcal）飲んだ場合、そのカロリーを消費するためにはどのくらいの運動が必要になるのでしょうか。具体的な運動量を知ることで、飲む際の意識も変わってくるはずです。

カロリー消費量は、運動の種類、実施時間、そして個人の体重によって変動します。ここでは、体重別に必要な運動時間のおおよその目安を算出してみます。

体重50kgの人が147kcalを消費する運動時間

体重60kgの人が147kcalを消費する運動時間

体重70kgの人が147kcalを消費する運動時間

このように見てみると、たった1本の酔わないウメッシュのカロリーを消費するためには、決して短くない時間の運動が必要になることが分かります。例えば、体重60kgの人の場合、30分以上の速歩きや、15分以上のジョギングが求められます。

もちろん、これはあくまで目安の数値です。基礎代謝や筋肉量によって個人差はありますが、147kcalというエネルギーが、決して無視できるものではないことを示しています。

もし酔わないウメッシュを飲むのであれば、その日は一駅分多く歩く、エレベーターではなく階段を使うといった形で、日常生活の中での活動量を意識的に増やす工夫が求められます。あるいは、飲むこと自体をご褒美と位置づけ、運動を計画的に行う日だけ楽しむといったルールを設けるのも一つの方法です。カロリーの摂取と消費のバランスを考える上で、これらの運動量を参考にしてみてください。

つい止まらなくなるのはなぜ？その対処法

「酔わないウメッシュ」を飲み始めると、つい「もう1本」と手が伸びてしまい、止まらなくなるという経験を持つ方は少なくありません。これには、製品の味覚的な特徴と、人間の心理的な側面が関係していると考えられます。

主な理由として、糖分の持つ依存性が挙げられます。酔わないウメッシュに含まれるしっかりとした甘さは、脳の「報酬系」と呼ばれる部分を刺激します。糖分を摂取すると、脳内ではドーパミンという快楽物質が放出され、幸福感や満足感を得ることができます。この快感が記憶されると、脳は再びその快感を求めて糖分を欲するようになります。これが、甘いものがやめられなくなるメカニズムの一つです。

また、梅の持つ爽やかな酸味と炭酸の刺激が、甘さをリフレッシュさせ、次のひと口を誘います。甘ったるさだけが残るのではなく、後味が比較的すっきりしているため、「まだ飲める」と感じやすいのです。アルコールによる酔いがない分、判断力が鈍ることなく、純粋な「おいしさ」だけを求めて飲み進めてしまう傾向もあります。

このように、つい飲み過ぎてしまう状況への対処法は以下の通りです。

1. 飲む量を事前に決める

最もシンプルで効果的な方法は、「今日は1本だけ」と飲む前に明確なルールを決めることです。購入する際も、複数本ではなく1本だけ買うようにすると、物理的に飲み過ぎを防ぐことができます。

2. 食事と一緒にゆっくり味わう

空腹時に飲むと血糖値が急上昇しやすく、また吸収も早いため、満足感を得にくいことがあります。食事と一緒に、食べ物と交互にゆっくりと時間をかけて飲むことで、満腹感を得やすくなり、飲み過ぎの抑制につながります。

3. 小さなグラスに注いで飲む

缶から直接飲むのではなく、一度グラスに注ぐことを習慣にしてみましょう。特に、小さめのグラスを使うと、飲む回数が増えるため、心理的な満足感を得やすくなります。一杯ずつ丁寧に味わう意識が芽生え、がぶ飲みを防ぐ効果が期待できます。

4. チェイサー（水やお茶）を用意する

酔わないウメッシュの横に、水やお茶などの無糖の飲み物を用意し、交互に飲むことも有効です。口の中がリフレッシュされるだけでなく、水分で胃が満たされるため、飲み過ぎ防止に役立ちます。

これらの対処法を実践することで、おいしさを楽しみつつも、カロリーや糖質の過剰摂取を防ぐことが可能になります。自分の意思だけでコントロールするのが難しいと感じる場合は、これらの物理的・心理的な工夫を取り入れてみてください。

飲み過ぎると体に悪い？健康への影響とは

酔わないウメッシュはアルコール分0.00%であり、原材料も梅、砂糖、炭酸などを基本とし、酸味料、香料、人工甘味料、着色料といった添加物が不使用である点は、健康を意識する上で大きなメリットです。アルコールによる肝臓への負担や、特定の化学物質に対する懸念は少ないと言えます。

しかし、「飲み過ぎると体に悪いか」という問いに対しては、「はい、糖質の過剰摂取という観点から健康に影響を及ぼす可能性があります」と答えるのが適切です。問題となるのは、前述の通り豊富な糖質量です。

血糖値スパイクのリスク

酔わないウメッシュのように糖質が多く含まれる飲料を、特に空腹時に一気に飲むと、血糖値が急激に上昇し、その後急降下する「血糖値スパイク」を引き起こす可能性があります。これを繰り返すと、血管にダメージを与えたり、強い眠気や倦怠感、集中力の低下を招いたりすることがあります。長期的には、糖尿病のリスクを高める要因にもなり得ます。

肥満と生活習慣病

消費されなかった糖質は、体内で中性脂肪に変換され、脂肪として蓄積されます。日常的に酔わないウメッシュを何本も飲む習慣があると、カロリーオーバーと糖質過多によって肥満につながりやすくなります。肥満は、高血圧、脂質異常症、心臓病といったさまざまな生活習慣病の引き金となるため、注意が必要です。

虫歯のリスク

甘い飲料を頻繁に、あるいは時間をかけてだらだらと飲むことは、虫歯のリスクを高めます。口の中に糖分が長時間留まることで、虫歯菌が酸を作り出し、歯のエナメル質を溶かしてしまうのです。飲んだ後は、水で口をすすいだり、歯磨きをしたりすることが推奨されます。

栄養の偏り

酔わないウメッシュでお腹が満たされてしまうと、本来摂るべき食事の量が減り、必要な栄養素、特にタンパク質やビタミン、ミネラルなどが不足する可能性があります。これは「ペットボトル症候群（ソフトドリンクケトアシドーシス）」の極端な例にも見られる問題です。

これらの点から、酔わないウメッシュは添加物が少ないという利点はあるものの、飲み過ぎは糖質過多による健康リスクを伴います。あくまで「嗜好品」として、量と頻度を適切に管理しながら楽しむことが、健康を維持する上で不可欠です。

ウメッシュノンアルコールで太るのを防ぐ賢い飲み方

そもそもダイエット中に飲むのはあり？

「ダイエット中に酔わないウメッシュを飲むのはありか、なしか？」という問いに対する答えは、一概に「なし」とは言えません。しかし、「無条件でOK」でもなく、「条件付きであり」というのが最も正確な表現になります。ダイエットの成功は、日々の摂取カロリーと消費カロリーのバランス、そして栄養の質によって決まるため、酔わないウメッシュをどう位置づけるかが重要です。

メリット：精神的な満足感

ダイエット中は食事制限などにより、ストレスが溜まりがちです。そんな時に、アルコールなしで本格的な梅酒の風味を楽しめる酔わないウメッシュは、大きな気分転換になります。「お酒が飲みたい」という欲求を安全に満たし、リラックス効果をもたらすことで、ダイエット継続のモチベーションを支える役割を果たす可能性があります。我慢ばかりのダイエットは長続きしにくいため、このような「ご褒美」を上手に活用することは、精神衛生上有効な戦略と言えます。

デメリット：高いカロリーと糖質

前述の通り、最大のデメリットはそのカロリーと糖質の高さです。厳しいカロリー制限や糖質制限を行っている場合、酔わないウメッシュ1本で、1食分の糖質量に近づいてしまったり、摂取カロリーの大部分を占めてしまったりする可能性があります。特に、糖質の摂取を極端に抑えるケトジェニックダイエットなどでは、原則として避けるべき飲み物と言えるでしょう。

「あり」にするための条件

ダイエット中に酔わないウメッシュを楽しむためには、以下の条件を意識することが求められます。

要するに、酔わないウメッシュをダイエットの「敵」と見なして完全に断つのではなく、その特性を理解した上で、計画的に付き合っていく「仲間」として捉えることができれば、ダイエット中でも楽しむことは可能です。

これが太る飲み方・太りにくい飲み方

酔わないウメッシュを飲むという同じ行為でも、その飲み方一つで体に与える影響は大きく変わります。ここでは、体重増加につながりやすい「太る飲み方」と、その影響を最小限に抑える「太りにくい飲み方」の具体的なポイントを解説します。

太る飲み方の特徴

太りにくい飲み方のポイント

これらのポイントを意識するだけで、酔わないウメッシュとの付き合い方は大きく変わります。自分のライフスタイルに合わせて、賢い飲み方を実践してみてください。

夜寝る前に飲むと太る？何時までが許容範囲か

「夜、特に寝る前に酔わないウメッシュを飲むと太るのか」という疑問は、多くの人が抱くものです。この問いに対する答えは明確で、「はい、太りやすくなります」と言えます。その理由は、私たちの体に備わっている体内時計とホルモンの働きに深く関係しています。

夜に太りやすい理由：BMAL1（ビーマルワン）の役割

私たちの体には、「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質が存在します。このBMAL1は、体内時計を調整する役割を持つと同時に、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きを活性化させます。

BMAL1の量は1日の中で変動しており、最も少なくなるのが午後2時～3時頃です。この時間帯は「食べても太りにくい時間」と言われる所以です。一方で、BMAL1の量は夜にかけて増加し始め、午後10時から深夜2時にかけてピークを迎えます。つまり、この時間帯に食事や糖質の多い飲み物を摂取すると、エネルギーが消費されずに脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。

酔わないウメッシュには豊富な糖質が含まれているため、BMAL1が活発な夜間に飲むことは、体重増加に直結しやすい非常にリスクの高い行為と言えます。

何時までなら許容範囲か？

では、具体的に何時までなら飲んでも影響が少ないのでしょうか。これには個人差がありますが、一般的には「就寝の3時間前まで」が一つの目安とされています。

例えば、夜12時に就寝する人であれば、夜9時までには飲み終えるのが理想です。これは、摂取したものを消化・吸収し、血糖値をある程度安定させるための時間です。就寝時に胃の中に食べ物や飲み物が残っていると、消化活動のために内臓が休まらず、睡眠の質を低下させる原因にもなります。良質な睡眠は、食欲をコントロールするホルモンバランスを整え、ダイエットを成功させる上で非常に重要です。

したがって、夜に酔わないウメッシュを楽しみたい場合は、できるだけ早い時間帯、遅くとも就寝の3時間前までに、量を決めて飲むことを強く推奨します。午後10時を過ぎてからの飲用は、ダイエットの観点からは避けるのが賢明です。夕食と一緒に楽しむのが、時間的にも、また血糖値コントロールの観点からも最もバランスの取れた選択と言えるでしょう。

ダイエット中におすすめの飲み物3選

酔わないウメッシュが好きだけれど、カロリーや糖質が気になってしまう…そんな時に、代わりとして楽しめるダイエット向きの飲み物を知っておくと、ストレスなく過ごせます。ここでは、満足感がありつつもヘルシーなおすすめの飲み物を3つご紹介します。

1. フレーバー付きの強炭酸水

ただの炭酸水では物足りないと感じる方に最適なのが、レモンやライム、グレープフルーツなどのフレーバーが付いた無糖の強炭酸水です。

強い炭酸の刺激は満腹感を与え、口の中をリフレッシュさせてくれます。ウメッシュのような爽快感を、カロリーゼロ・糖質ゼロで楽しむことができるのが最大の魅力です。グラスに注いで氷を入れ、ミントの葉や冷凍ベリーなどを加えれば、見た目もおしゃれなノンアルコールカクテルのようになり、満足度がさらに高まります。市販品も多数ありますが、甘味料が添加されていない「無糖」タイプを選ぶことが重要です。

2. 自家製ハーブコーディアル

ハーブを煮出して作るコーディアル（シロップ）は、自分好みの甘さに調整できるのが利点です。例えば、ローズヒップやハイビスカスを使えば、梅のような美しい赤色と爽やかな酸味を持つドリンクが作れます。

作り方は、乾燥ハーブを煮出して漉し、甘味料を加えるだけ。甘味料には、血糖値の上昇が穏やかな天然甘味料（ラカントSやステビアなど）を使用するのがおすすめです。これを少量、炭酸水で割れば、オリジナルのヘルシーな梅ソーダ風ドリンクが完成します。クエン酸を少し加えれば、さらに酸味が引き立ちます。手間はかかりますが、添加物の心配もなく、自分だけの特別な一杯を楽しめます。

3. リンゴ酢（アップルサイダービネガー）ドリンク

リンゴ酢には、食後の血糖値の上昇を緩やかにしたり、内臓脂肪を減少させる効果が期待できるという研究報告があり、ダイエット中の飲み物として注目されています。

大さじ1杯程度のリンゴ酢を、炭酸水や水で割って飲むのが基本的なスタイルです。そのままだと酸味が強いので、飲みにくい場合は、ほんの少しだけハチミツや天然甘味料を加えても良いでしょう。梅の酸っぱさに通じるフルーティーな酸味があり、食事の際のドリンクとしてもよく合います。ただし、酢は歯を溶かす可能性があるため、飲んだ後は水で口をすすぐ、ストローを使うなどの工夫をするとより安心です。

これらの飲み物を上手に取り入れることで、酔わないウメッシュへの欲求をコントロールしやすくなり、ダイエットをより快適に進めることができるでしょう。

結論としてウメッシュノンアルコールは飲み方で太る

これまで見てきたように、酔わないウメッシュが太るかどうかは、その飲み方に大きく左右されます。この記事で解説した重要なポイントを以下にまとめます。