どら焼きは太る？種類別カロリーとダイエットの工夫とは

どら焼きは和菓子の中でも人気の高い一品ですが、「どら焼きは太る原因になるのかな？」と心配する方も多いのではないでしょうか。

実際、どら焼きはカロリーと糖質が豊富で、食べ方次第では体重増加につながることもあります。

しかし、和菓子全般の中で一番太りやすいのはどれか、どら焼きとシュークリームならどっちが太るのか、気になるところです。

また、朝ごはん代わりにどら焼きを食べるのはダイエットに効果的なのか、1日に何個までならOKなのかも知っておきたいポイントです。

さらに、シャトレーゼのどら焼きは種類によってカロリーが異なり、選び方次第ではダイエットの味方になることもあります。

筋トレ前後に食べるべきか、消費するための運動量はどのくらいかなど、太りにくい食べ方も解説。

大福との比較や通販で手軽に買えるおすすめ商品もご紹介します。

どら焼きをもっと賢く、美味しく楽しむための情報をぎゅっと詰め込んだ記事です。

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どら焼きは本当に太るのか？カロリーと原因を解説

どら焼きが太る原因は？カロリーと糖質に注目

どら焼きが太る原因として、カロリーと糖質の高さが大きく影響しています。一般的などら焼きのカロリーは1個あたり約180kcal〜200kcal程度あります。例えば、シャトレーゼの「北海道産大納言どらやき」は208kcal、「茨城県産和栗どらやき」は213kcalと、どれも200kcal前後です。これは白米1/2杯分に相当し、間食としては高めのカロリーとなっています。

また、どら焼きには多くの糖質が含まれています。例えば「北海道産大納言どらやき」の炭水化物量は39.5g、「茨城県産和栗どらやき」は42.0gです。炭水化物は糖質と食物繊維を含みますが、大部分が糖質です。特にあんこ部分には大量の砂糖が使われており、血糖値が急上昇しやすい食品です。血糖値が急激に上がると、インスリンの分泌が促され、余った糖質は脂肪として体内に蓄積される仕組みです。

さらに、どら焼きの生地にも砂糖が含まれているため、全体としてかなりの糖質量になります。特に、間食で気軽に食べられる分、無意識にカロリーや糖質を摂取してしまいがちです。

一方で、どら焼きにはタンパク質や食物繊維も含まれているため、エネルギー源としての役割も持っています。しかし、ダイエット中の間食としては適量に抑えることが重要です。例えば、1日1個を目安にして、他の食事での糖質やカロリーを調整する工夫が必要です。

また、食べる時間帯も工夫すると良いでしょう。活動量が多い午前中や、エネルギー消費が高まる運動後などに食べると、カロリーが消費されやすくなります。逆に、夜遅くのどら焼きは脂肪として蓄積されやすいため、注意が必要です。

カロリーは低い？シャトレーゼの種類別カロリー

シャトレーゼのどら焼きシリーズには複数の種類があり、それぞれカロリーが異なります。ここでは代表的な5種類について紹介します。

商品名	カロリー (kcal)	炭水化物 (g)
北海道産大納言どらやき	208	39.5
北海道産バターどらやき	244	31.8
茨城県産和栗どらやき	213	42
もなどら こしあん	198	44
国産バターと自家炊き餡のパンケーキ	281	32.2

北海道産大納言どらやき

1個あたり208kcal
このどら焼きは、しっとりした生地と北海道産の粒あんが特徴です。あんこがたっぷり入っているため、カロリーも比較的高めです。炭水化物は39.5g含まれており、間食としてはしっかりとしたボリュームがあります。

茨城県産和栗どらやき

1個あたり213kcal
こちらは和栗を使用した餡が特徴で、秋の味覚を楽しめる一品です。カロリーは208kcalの大納言どらやきより少し高めで、炭水化物も42.0gと豊富です。栗の甘みが感じられる贅沢な和菓子ですが、ダイエット中には量の調整が必要です。

もなどら こしあん

1個あたり198kcal
このどら焼きは、もなかのサクサクとした食感が特徴です。他のどら焼きよりも若干カロリーが低めで、炭水化物は44.0g含まれています。和菓子としては軽い食感ですが、炭水化物が多い点は注意が必要です。

北海道産バターどらやき

1個あたり244kcal
しっとりとしたどら焼き皮に、塩味の効いた北海道産バタークリームと粒あんを挟んだバターどら焼きです。脂質が11.5gと高めで、カロリーも他のどら焼きより高くなっています。炭水化物は31.8gとやや抑えめですが、バタークリームによるコクのある味わいが特徴です。間食としてはリッチな部類に入るため、食べ過ぎには注意が必要です。

国産バターと自家炊き餡のパンケーキ

1個あたり281kcal
他のどら焼きに比べ、圧倒的にカロリーが高いのがこのパンケーキタイプです。バタークリームが使用されているため、脂質も14.9gと多めです。しっかりした甘さとコクがありますが、ダイエット中には控えめにしたい一品です。

これらの種類を比較すると、シャトレーゼのどら焼きは全体的にカロリーが高めです。特に「国産バターと自家炊き餡のパンケーキ」や「北海道産バターどらやき」は脂質の多さからも注意が必要です。

ダイエット中に選ぶのであれば、198kcalの「もなどら こしあん」が最も適しています。しかし、どら焼きは全般的に炭水化物が多いため、食べる量やタイミングを工夫することでカロリーコントロールを心がける必要があります。例えば、午前中の活動量が多い時間帯に食べる、食べた分だけ運動するなどの工夫が大切です。

どら焼きとシュークリーム、どっちが太る？

どら焼きとシュークリーム、どちらが太りやすいかについて考えてみましょう。まず、カロリーを比較すると、一般的などら焼き1個（約63g）のカロリーは180kcal～200kcal程度です。例えば、シャトレーゼの「北海道産大納言どらやき」は208kcal、「茨城県産和栗どらやき」は213kcalです。一方、シュークリームの平均的なカロリーは約200kcal〜250kcalで、クリームの量やトッピングの有無によっても変動します。

カロリーだけを見るとシュークリームの方が若干高めですが、どら焼きには高い糖質が含まれています。特に、どら焼きのあんこは大量の砂糖を使用しているため、1個あたり30g以上の糖質を含んでいます。例えば、「茨城県産和栗どらやき」は42gの炭水化物を含み、これは白米1杯の半分程度の糖質量に相当します。

一方で、シュークリームは脂質の割合が多く、クリームにはバターや生クリームがたっぷりと使われています。脂質は糖質に比べて消化に時間がかかるため、体に蓄積されやすい傾向があります。特に、洋菓子に使われるトランス脂肪酸や飽和脂肪酸は健康へのリスクも懸念されている成分です。

どちらが太りやすいかは、食べるシチュエーションや他の食事内容にもよりますが、短期的に血糖値を急上昇させるのはどら焼き、長期的に脂肪を蓄積しやすいのはシュークリームという違いがあります。

ダイエット中にどちらかを選ぶのであれば、シュークリームよりも和菓子のどら焼きが良いと考えがちですが、実際はどら焼きも糖質が多く、血糖値の急上昇を引き起こします。ダイエットの観点からは、食べる量を調整し、時間帯にも気をつける必要があります。例えば、運動後や朝のエネルギー補給として食べることで、脂肪として蓄積されるリスクを軽減できます。

どちらを選ぶにしても、1個を目安に食べ、他の食事でのカロリーや糖質の調整を行うことで太りにくい習慣を作ることが重要です。

大福・どら焼き、どっちがダイエット向き？

大福とどら焼き、どちらがダイエットに向いているのかは、一見すると迷うかもしれません。しかし、カロリーや糖質量を比較すると違いが明確になります。まず、一般的な大福1個（96g）のカロリーは約225kcal、糖質量は48.8gです。対して、どら焼き1個（63g）のカロリーは約180kcal〜200kcal、糖質量は29.44g～35.8g程度です。

この数字からわかる通り、大福の方がカロリーも糖質も多く、ダイエットには不向きといえます。特に、大福の主成分である「もち米」は炭水化物が豊富で、血糖値を急激に上げやすい特徴があります。血糖値が急激に上がるとインスリンが多く分泌され、余った糖質は脂肪として蓄積されやすくなるため、太りやすい原因になります。

一方、どら焼きは小麦粉とあんこが主成分です。糖質は多いですが、大福に比べると若干少なめです。また、どら焼きの方が食べ応えもあり、満腹感を得やすい特徴があります。そのため、ダイエット中の間食として取り入れる場合、どら焼きの方が適していると言えるでしょう。

ただし、どら焼きを選んだからといって安心はできません。1個あたりのカロリーは高いため、1日1個を目安に抑えることが重要です。また、食べる時間帯も工夫が必要で、午前中や運動後に食べることで脂肪として蓄積されるリスクを軽減できます。

ダイエット中に甘いものが食べたくなった場合、大福よりもどら焼きを選ぶ方が賢明ですが、摂取量とタイミングには注意しましょう。

和菓子	内容量 (g)	カロリー (kcal)	糖質量 (g)	主な原材料	特徴
大福	96	225	48.8	もち米	高糖質・高カロリーで血糖値を急上昇させやすい
どら焼き	63	180〜200	29.44〜35.8	小麦粉、あんこ	満腹感が得られやすく糖質は大福より少なめ

どら焼きのカロリーを消費するための運動量

どら焼き1個あたりのカロリーは、種類によりますが180kcal〜200kcal程度です。シャトレーゼの「北海道産大納言どらやき」は208kcal、「茨城県産和栗どらやき」は213kcalと、間食としては高めのカロリーです。これらのカロリーを消費するためには、どれくらいの運動が必要なのか見ていきましょう。

まず、ウォーキングで消費する場合、1時間あたり約180kcal消費します。つまり、どら焼き1個分を消費するには、少なくとも1時間のウォーキングが必要です。また、ジョギングでは30分で約200kcal程度消費できるので、比較的短時間で消費することが可能です。

さらに、他の運動を見てみると、自転車でのサイクリングは1時間で約250kcal、軽いエアロビクスであれば30分で180kcal程度です。家事や軽い掃除では1時間で約150kcal程度しか消費しないため、どら焼き1個分を消費するには不十分と言えます。

運動が難しい場合は、日常生活での消費も工夫できます。例えば、階段を上り下りする、買い物で歩く距離を増やす、通勤時に一駅手前で降りるなど、少しずつ運動量を増やすことで消費カロリーを積み重ねることが可能です。

ただし、カロリー消費だけを目的に運動するのは長続きしない場合が多いため、運動習慣を生活に取り入れながら、全体のカロリーバランスを整えるのが理想的です。どら焼きを楽しみつつ、無理のない運動で消費を心がけると、健康的な体作りに役立つでしょう。

運動内容	消費カロリーの目安
ウォーキング（1時間）	約180kcal
ジョギング（30分）	約200kcal
サイクリング（1時間）	約250kcal
軽いエアロビクス（30分）	約180kcal
家事・軽い掃除（1時間）	約150kcal
階段の上り下り・通勤など日常の動き	活動量により変動

どら焼きは1日に何個まで食べてOK？

どら焼きを1日に食べてもよい個数は、基本的には1個が目安です。どら焼き1個のカロリーは種類にもよりますが、約180kcal～200kcal程度あります。シャトレーゼの「北海道産大納言どらやき」は208kcal、「茨城県産和栗どらやき」は213kcalと、1個で200kcal前後のカロリーを摂取することになります。

間食の目安カロリーは200kcal程度とされているため、1個食べるだけで1日の間食カロリーを満たしてしまいます。さらに、どら焼きは糖質も多く、1個あたり30g以上の炭水化物が含まれています。このため、2個以上食べるとカロリー過多になりやすく、体脂肪として蓄積されるリスクが高まります。

特にダイエット中の場合は、1日1個にとどめ、他の食事での糖質やカロリーを調整する必要があります。例えば、どら焼きを食べた日は、夕食でご飯の量を減らしたり、野菜中心の食事に切り替えるなどの工夫が有効です。

また、食べる時間帯も重要です。どら焼きを食べるなら、活動量の多い午前中や昼食後がベストです。夜遅くに食べると消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。特に、夜は体内の脂肪合成を促進するBMAL1というたんぱく質が多く分泌されるため、夜のどら焼きは太りやすい原因になります。

どうしても食べたい場合は、シェアして食べるか、半分に分けて2日に分けて食べるなどの工夫をすると良いでしょう。食べる量とタイミングを意識することで、どら焼きを楽しみながらも太りにくい食生活を目指せます。

どら焼きは太る？太らない食べ方と工夫

朝ごはん代わりにどら焼きはダイエットに効果的？

朝ごはん代わりにどら焼きを食べることは、ダイエットにはあまり効果的とは言えません。なぜなら、どら焼きは糖質とカロリーが高く、たんぱく質や食物繊維が少ないため、朝のエネルギー源としてはバランスが悪いからです。

例えば、シャトレーゼの「北海道産大納言どらやき」は208kcal、「茨城県産和栗どらやき」は213kcalですが、そのほとんどが炭水化物によるものです。炭水化物の量は1個あたり30g以上あり、血糖値が急激に上がりやすいのが特徴です。朝食で血糖値が急激に上がると、インスリンが過剰に分泌され、体が脂肪を溜め込みやすい状態になります。

さらに、どら焼きには食物繊維がほとんど含まれていないため、腹持ちも悪いです。朝ごはんをどら焼きだけで済ませてしまうと、すぐに空腹を感じて間食のリスクが高まります。また、たんぱく質も不足しているため、筋肉の維持や代謝の促進に必要な栄養が足りません。

もし、どうしても朝にどら焼きを食べたい場合は、プラスアルファで工夫が必要です。例えば、無糖のヨーグルトやゆで卵、ナッツなどを一緒に食べることで、たんぱく質や食物繊維を補い、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。また、飲み物も砂糖の入っていないものを選ぶとさらに良いでしょう。

つまり、どら焼き単体ではダイエットには不向きですが、他の栄養素と組み合わせることで改善することは可能です。朝食をしっかりと摂ることは1日の代謝を高めるためにも重要なので、どら焼きを楽しむ場合は、栄養バランスを考えた工夫が求められます。

夜寝る前に食べると太る？何時までならOK?

夜寝る前にどら焼きを食べると、太りやすくなる可能性が高いです。なぜなら、夜は身体の代謝が落ち、摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなるためです。特に糖質の多いどら焼きは、寝る前に食べることでエネルギーとして消費されず、脂肪として体内に残りやすくなります。

また、夜間には「BMAL1（ビーマルワン）」という脂肪合成を促すたんぱく質の分泌が増える傾向があります。このBMAL1は22時頃から急増し、深夜にかけてピークを迎えるため、22時以降の飲食は太りやすさを高める一因となります。

では、何時までなら食べても太りにくいのでしょうか。一般的には「就寝の3時間前まで」が目安とされています。例えば、0時に寝るのであれば、21時までに食事や間食を済ませると良いとされています。この時間帯であれば、食べたものがある程度消化され、脂肪として蓄積されるリスクを抑えることが可能です。

とはいえ、夜にどうしても空腹を感じてしまう場合もあるでしょう。そのようなときは、どら焼きではなく、低カロリー・低糖質な食品を少量摂ることがおすすめです。例えば、無糖ヨーグルトやナッツ類などは血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちも良いため、夜の間食には適しています。

どら焼きを楽しむ場合は、なるべく午前中や昼間など、活動量が多い時間帯に食べるよう心がけることが大切です。こうすることで、糖質を効率よくエネルギーとして使うことができ、太りにくい生活習慣につながります。

ダイエットに優しい太りにくい食べ方

どら焼きをダイエット中でも楽しみたいなら、太りにくい食べ方の工夫が欠かせません。ポイントは「量」「時間帯」「組み合わせ」の3つです。

まず、量をコントロールすることが基本です。どら焼き1個のカロリーは約200kcal前後あるため、1日1個までに抑えるのが適切です。食べ過ぎを防ぐためには、最初から1個だけ皿に出すなど、物理的な制限をかけるのが効果的です。

次に意識したいのは、食べる時間帯です。活動量が多くエネルギーが消費されやすい午前中や、運動後などが太りにくいタイミングです。逆に、夜遅い時間帯に甘いものを食べると、エネルギーが余って脂肪として蓄積されやすくなるため避けましょう。

さらに、どら焼きを単独で食べるよりも、たんぱく質や食物繊維を含む食材と一緒に摂ることで血糖値の上昇を緩やかにできます。例えば、ゆで卵や無糖ヨーグルト、ナッツなどを組み合わせると、満足感も増し、間食が過剰になるのを防げます。

このように、どら焼きは「工夫次第」でダイエット中でも楽しめるおやつになります。制限ばかりでなく、バランスの取れた取り入れ方を心がけることで、継続的なダイエットにもつながります。

栄養成分のメリットは？食べるべきタイミング

どら焼きの栄養成分には、いくつかのメリットも存在します。主な原材料である小麦粉、卵、砂糖、あんこには、それぞれ健康に役立つ成分が含まれています。

まず、小麦粉には炭水化物が多く含まれており、即効性のあるエネルギー源として役立ちます。特に朝や運動前に食べることで、活動のエネルギー補給になります。卵には良質なたんぱく質やビタミンが含まれており、筋肉の維持や新陳代謝の促進に貢献します。さらに、あんこには食物繊維やミネラルが含まれており、腸内環境の改善にも一役買っています。特に粒あんの場合は、こしあんよりも食物繊維が多く、便通を促進する効果があります。

では、どら焼きを食べるのに最適なタイミングはいつでしょうか？おすすめは午前中または運動後です。午前中に食べると、その後の活動で糖質がエネルギーとして消費されやすくなり、脂肪として蓄積されにくくなります。また、運動後は筋肉がエネルギーを欲しているため、糖質の吸収も早くなり、どら焼きのカロリーも効率的に使われます。

逆に、夜遅い時間帯にどら焼きを食べるのは避けるべきです。夜は体の代謝が落ち、脂肪が蓄積されやすい時間帯です。特に22時以降の間食は肥満につながりやすいので、どら焼きを楽しむなら午前中か運動後に限定することをおすすめします。

以上のように、どら焼きは食べるタイミングを工夫することで、メリットを最大限に活かすことができます。適切な時間帯に適量を摂取することで、美味しく健康的に楽しむことが可能です。

筋トレ前後にどら焼きは有効か？

筋トレ前後にどら焼きを食べることは、適切なタイミングで行えば効果的です。どら焼きには、運動に必要なエネルギー源となる炭水化物が豊富に含まれています。シャトレーゼの「北海道産大納言どらやき」は39.5gの炭水化物、「茨城県産和栗どらやき」は42.0gの炭水化物が含まれており、これらは短時間でエネルギーに変わるため、筋トレ前のエネルギー補給に役立ちます。

筋トレ前に炭水化物を摂取することで、筋肉が十分なエネルギーを得て、より高いパフォーマンスを発揮できます。また、エネルギー不足による筋肉の分解も防げるため、筋肉量の維持にも効果的です。特に、筋トレの30分前にどら焼きを食べることで、体内の糖質が速やかにエネルギーとして使われ、集中力も高まります。

一方、筋トレ後にどら焼きを食べることも有効です。筋トレ後の体は、消耗したエネルギーを補給するために糖質の吸収が早まります。このタイミングでどら焼きを食べることで、筋肉の修復に必要なエネルギーが素早く供給され、回復を促進します。加えて、筋肉へのグリコーゲンの再合成が効率よく行われるため、次のトレーニングの準備も整います。

ただし、どら焼きは糖質が多くカロリーも高めなので、1個程度に抑えることがポイントです。食べ過ぎると余剰なカロリーが脂肪として蓄積されてしまいます。また、筋トレ後はたんぱく質の補給も重要ですので、どら焼きと一緒にプロテインやゆで卵などを摂ると効果的です。

筋トレのパフォーマンス向上や回復を意識するなら、適切なタイミングでどら焼きを活用するのも一つの方法です。ただし、食べる量と組み合わせる食品に気を配ることで、より効率的なトレーニングサポートが期待できます。

一番太る和菓子は何？どら焼きとの比較

和菓子	カロリー（kcal）	炭水化物（g）	主な原材料	特徴
どら焼き	208	39.5	小麦粉・あんこ	糖質多めだが満腹感あり
大福	225	48.8	もち米・あんこ	カロリー・糖質ともに高い
たい焼き	213	38.3	小麦粉・あんこ	生地厚めでボリューム感あり
もなか	84		もち米（求肥）・あんこ	カロリーは低いが糖質比率が高め

和菓子の中でも特に太りやすいとされるものはいくつか存在します。どら焼きはカロリーと糖質が多いお菓子ですが、他の和菓子と比較することで、その特徴がよりはっきりします。

まず、どら焼きの平均的なカロリーは180kcal〜200kcal程度です。例えば、シャトレーゼの「北海道産大納言どらやき」は208kcal、「茨城県産和栗どらやき」は213kcalです。また、炭水化物も30g以上含まれており、血糖値を上昇させやすい特徴があります。

一方、代表的な和菓子である大福は1個（96g）で約225kcal、炭水化物は48.8gです。もち米が主成分のため、どら焼きよりもカロリーも糖質も高く、太りやすい傾向があります。もち米は消化が良いため、血糖値が急上昇しやすく、脂肪として蓄積されやすいのです。

さらに、たい焼きも比較対象になります。たい焼きの平均カロリーは約213kcalで、炭水化物は38.3gです。どら焼きと近いカロリーですが、サイズが大きくなるほど糖質も増えるため、太りやすさが増します。また、生地がパンケーキのような構造であるため、どら焼きよりも食べ応えがありますが、その分カロリー摂取も多くなります。

もなかも注意が必要です。1個あたりのカロリーは84kcalと低めですが、糖質の割合が高く、甘さも強いため、食べ過ぎるとカロリー過多になりがちです。特に求肥が入っているタイプのもなかは、もち米と同様に消化が早く太りやすいのが特徴です。

このように見ていくと、一番太りやすい和菓子は「大福」と言えるでしょう。どら焼きも糖質は多いですが、カロリーと消化速度の観点では、大福の方が体脂肪として蓄積されやすいです。

ただし、どら焼きも決してカロリーが低いわけではないので、食べる量や時間帯を調整することで太りにくくする工夫が必要です。例えば、活動量の多い午前中や運動後に食べることで、エネルギー消費を促進できます。

通販おすすめ3選！手軽に楽しめるどら焼き

どら焼きを手軽に楽しみたいなら、通販で購入するのも一つの方法です。ここでは、美味しさと品質に定評のあるおすすめのどら焼き3選を紹介します。

1. シャトレーゼ「北海道産大納言どらやき」

シャトレーゼが提供する「北海道産大納言どらやき」は、ふんわりとした生地に北海道産の粒あんをたっぷり詰めた一品です。1個あたり208kcalで、程よい甘さとしっとりとした食感が特徴です。冷蔵保存で日持ちも良いため、まとめ買いして少しずつ楽しむことができます。オンラインストアで簡単に購入でき、手軽に本格的な和菓子を楽しめます。

2. 銀座あけぼの「どら焼き」

銀座あけぼののどら焼きは、上品な甘さのあんことしっとりした生地が魅力です。職人が手作りすることで生まれる独特のふわふわ感が楽しめます。また、保存料や添加物を極力使わず、素材本来の風味を引き出しています。ギフトとしても人気が高く、通販サイトから注文が可能です。

3. 亀屋万年堂「どら焼き 小倉あん」

創業90年を誇る亀屋万年堂のどら焼きは、ふっくらとした生地と甘さ控えめの小倉あんが特徴です。1個あたりのカロリーも200kcal程度と手頃で、間食としても楽しめます。オンラインショップでは詰め合わせセットも販売しており、贈り物にも最適です。

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これらのどら焼きは通販で手軽に購入でき、品質も確かです。特にシャトレーゼは全国展開しているため、手に入れやすく人気があります。また、銀座あけぼのや亀屋万年堂は老舗の味を自宅で楽しめるため、特別な日にぴったりです。

通販を活用することで、手間をかけずに美味しいどら焼きを楽しめるので、ぜひチェックしてみてください。どら焼きはカロリーが高めなため、食べるタイミングや量を考えて上手に楽しみましょう。

どら焼きは太る？知っておきたいカロリーと工夫【総括】